Коли не знаєш що робити: 5 правил самодопомоги

Коли все йде звичним для нас чином, здебільшого ми без особливих проблем знаємо, що нам робити, як і коли робити. Але так буває не завжди, часом відбуваються події, в процесі чи внаслідок яких ми потрапляємо у ситуацію, коли не знаємо, що робити, а робити щось потрібно.

То що робити, коли не знаєш що робити?

Сьогодні дам відповідь на це питання, відповідь насправді проста. Ефективність взагалі дуже часто пов'язана з простотою та очевидністю, які губляться в поспіху та паніці непередбачуваного. А головне – допомогти самому собі – доступно кожному.

Отже, перше і головне правило, його потрібно чітко засвоїти і слідувати йому: коли не знаєш, що робити - перш за все роби те, що знаєш (У комфортному для себе темпі, ритмі, не забуваючи відпочивати). Складні, нові чи незнайомі дії, а також дотримання поривів при важливих чи складних ситуаціях (питаннях) – найчастіше ведуть до помилок та погіршення стану справ + робити те, що знаєш, допомагає з поверненням собі відчуттів контролю та безпеки, які зазвичай зникають у складній ситуації.

Друге правило: вчися планувати дії. Виділяй ціль, ціль розбивай на завдання (краще письмово). План у загальному своєму вигляді має бути максимально простий і зрозумілий, чим складніший (глобальніший) план, тим вища ймовірність помилок, оскільки виникає надто багато неконтрольованих змінних, а також можливість щось забути, упустити.

Третє правило: дочекайся результату дій за планом. Навіть якщо план якісний і здійснений повністю, потрібен час, щоб з'явився результат, складні ситуації, як правило, відразу і кардинально не вирішуються.Тому після кожного кроку (дії) за планом – роби зупинку (паузу), щоб побачити та усвідомити результат.

Правило четверте: бережніше стався до себе. Як не дивно, але – ми найчастіше самі собі найстрашніші критики та найлютіші вороги. Ми можемо давати шанси та можливості іншим людям, часто без причин, зате собі не хочемо дати ні найменшого поблажку, ні права на помилку (слабкість, зволікання).

Але ми і є – наш головний ресурс для вирішення ситуацій, тому себе треба берегти, собі давати шанси – завжди!

Правило п'яте: проси допомоги та приймай допомогу. Робити все самому, незважаючи ні на що, демонстративно не просити і не приймати допомоги – дуже часто саме це заважає впоратися із ситуацією швидше та ефективніше. Але в більшості випадків поряд є люди, готові допомогти, потрібно тільки попросити (адже вони думок не читають) і не відмовлятися, коли допомогу пропонують. Якщо є сумніви, дивись правило четверте.

Дотримання таких ось на перший погляд невигадливих правил, як мінімум не зашкодить, а як максимум - реально може допомогти і суттєво полегшити вихід із непередбаченої складної ситуації.

Автор: Сергій Єрмаков

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet

Сподобалася стаття? Напишіть свою думку у коментарях.

Що робити, коли не знаєш, що робити далі: інструкції та поради психолога

"У сучасному світі, де темпи життя постійно збільшуються, питання "Що робити, коли не знаєш, що робити?" стає дедалі актуальнішим. Якоїсь миті кожен із нас може зіткнутися з ситуацією невизначеності, коли здається, що майбутній шлях занадто туманний. Це викликає занепокоєння, стрес та сумніви.Але важливо пам'ятати, що впоратися із цими речами можна.

Є кілька підходів, які дозволять розібратися у своїх почуттях та ухвалити вірне рішення. Ловіть інструкції для виходу з життєвого глухого кута і прострації».

1. Ухвалення ситуації

Насамперед важливо усвідомлювати, що невпевненість у майбутньому і нерозуміння того, який крок зробити, — це звичайний стан. З ним стикаються багато людей у ​​різних ситуаціях.

Це може бути як у повсякденному житті, так і у професійній сфері. Потрібно розуміти, що такі моменти є ознакою слабкості. Вони є частиною людського досвіду. Ухвалення цієї реальності є найважливішою складовою, оскільки дозволяє зробити перший крок до пошуку рішення.

Дуже часто ми не можемо зрозуміти своїх емоцій. Відчуваємо змішані почуття. Щоб ясніше бачити ситуацію, важливо розібратися у їхніх джерелах.

Фото: Everste/istockphoto.com

Коли ми визнаємо, що неможливо завжди знати, як правильно вчинити тут і зараз, для нас відкриваються нові можливості та альтернативні шляхи. У багатьох випадках життя не пропонує однозначних відповідей. Прийміть невизначеність і зрозумійте, що завжди існує ідеальне рішення. Важливо робити вибір на основі того, що на даний момент є найкращим для вас.

2. Самоаналіз

Він відіграє ключову роль у прийнятті рішень. Розбийте складну ситуацію на дрібніші компоненти. Визначте, які аспекти можна контролювати, а які ні. Це допоможе зосередитись на тому, що реально впливає на вашу ситуацію.

Ведення щоденника, медитація та звернення до своїх цінностей допоможуть вам краще зрозуміти свої почуття та уподобання. Практика медитації чи інших методів релаксації дозволить заспокоїти розум та зняти стрес.Це створить простір для ясного мислення та прийняття обдуманих рішень. Такий внутрішній огляд допоможе вам сфокусуватися на важливих аспектах ситуації.

3. Пошук внутрішньої мотивації

Досліджуйте свої пристрасті, інтереси та цілі. Внутрішня мотивація – це сила, яка спонукає нас до дії зсередини. Вона заснована на наших цінностях, інтересах та особистих переконаннях.

Коли ми звертаємося до нашої внутрішньої мотивації, то знаходимо відповіді та рішення, які відповідають нашим справжнім потребам та бажанням. Діючи відповідно до них, ми відчуваємо себе більш автентичними та цілісними. Це допомагає впоратися з почуттям занепокоєння чи сумнівів у своїх діях.

Зрозумійте, що вас надихає та мотивує у вашому житті. Тоді рішення стануть зрозумілішими. Внутрішня мотивація служить потужним двигуном для дій за умов невизначеності.

4. Дослідження варіантів та навчання

Пориньте у вивчення області, пов'язаної з вашою проблемою. Інтернет, книги та курси – відмінні інструменти для отримання необхідної інформації.

Пам'ятайте, що самоосвіта та постійне оновлення знань є ключовими компонентами успішного вирішення проблем та прийняття рішень. Використовуйте широкий спектр доступних джерел інформації, щоб збагатити свій внутрішній світ знаннями та навичками, необхідними для прийняття усвідомлених та обґрунтованих рішень.

Фото: Delpixart/istockphoto.com

5. Конкретні кроки

Визначте конкретні кроки для вирішення проблеми. Поставте цілі, складіть план дій і поетапно дотримуйтесь його. Це допоможе вам не втрачати фокус і рухатися вперед, навіть якщо шлях здається неясним.

Позначте свої цілі та пріоритети.Яких результатів ви хочете досягти в результаті ухваленого рішення? Структурованість та дисципліна прийдуть на допомогу.

Хорошим прикладом для нас може бути шкільна пора. Розклад уроків, таймінги та домашні завдання. Поставтеся до цього в ігровій формі, але з чітким наміром. Напишіть план, розбийте його на пункти та складіть розклад виконання. Це допоможе зосередитися на важливих аспектах та уникнути відволікань. А насамкінець придумайте собі маленьку (або велику) нагороду.

6. Звернення за допомогою

Не соромтеся звертатися за допомогою. Друзі, сім'я або профільні фахівці можуть надати нові погляди та підтримку. Обмін ідеями коїться з іншими може стати цінним ресурсом у процесі прийняття рішень.

Поговоріть із близькими друзями, членами сім'ї чи колегами. Іноді зовнішній погляд з боку допомагає поставити все на свої місця і побачити альтернативні шляхи рішень.

Якщо ситуація надто складна чи викликає серйозні емоційні труднощі, найкраще звернутися до психолога. Професіонал допоможе вам освоїти навички прийняття рішень та розвинути стратегії управління.

Найголовніше пам'ятати, що періоди невизначеності це природно. Важливо залишатися спокійним, розбиратися у своїх почуттях та діяти відповідно до особистих цінностей та цілей. Зроблений вибір може не завжди бути ідеальним, але процес прийняття рішень сам по собі сприяє особистому зростанню та розвитку.

Таким чином, ми розуміємо, що невизначеність – це нормальна частина життя людини. Замість того, щоб відчувати страх і сумніви, прийміть цей виклик як можливість для зростання та розвитку.

Варто звернути увагу на свої внутрішні орієнтири.Визначте свої цілі, слідуйте за своїми пристрастями і пам'ятайте, що кожен зроблений крок наближає вас до ясності та успіху. Ситуацій невизначеності у наш непростий час може бути дуже багато. Але головний вибір, який допоможе стійко їх переносити, робиться один раз. Вам потрібно поставити в основу себе.

Що робити, коли не знаєш, що робити: 14 порад щодо виходу з безвихідної ситуації

, або ваша зайнятість має тимчасовий характер, цей матеріал для вас. Вам не доведеться напружуватись і рятувати світ. Або запускати новий Amazon.com. Або з'ясовувати, як отримати власне кулінарне шоу на ТБ. Або завтра ж перетворюватися на Опру Вінфрі. Ні. Все, що від вас вимагається, це почати. Ось
9 порад, які допоможуть вам знайти свій шлях, якщо ви не знаєте, що робити
.

Тверезо оцініть ситуацію

Перше, що потрібно зробити – це відставити емоції убік та оцінити ситуацію. Чи справді вона така безнадійна? Можливо, в ній таки є якісь плюси? Як діяти далі?

Найкраще це зробити письмово, щоб нічого не проґавити. Запишіть усі варіанти розвитку подій та їх можливі наслідки.

Можете попросити когось із знайомих допомогти вам. Чим менше його стосується ця ситуація, тим краще. Свіжий неупереджений погляд буде дуже доречним.

Якщо ви стоїте перед серйозним доленосним вибором, наприклад, куди вступати після школи або куди піти працювати, читайте нашу статтю “Як розвинути інтуїцію”. Вона допоможе вам достукатися до підсвідомості та отримати відповідь.

Знайдіть того, хто робив те, що хотів

Якщо ви намагаєтеся зрозуміти, які кроки зробити, щоб дістатися туди, куди ви хочете, знайдіть когось, хто вже був там.

Найдивовижніше в сьогоднішньому світі те, що все, що ви хотіли б зробити, було зроблено кимось іншим.

Наставники допомагають підвищити стійкість. Іноді ми думаємо, що нам це особливо важко, і забуваємо визнати, що інші теж мали проблеми.

Знання того, що ваші наставники пройшли через те, що ви проходите, допомагає вам присвятити себе роботі, яку ви повинні виконати, оскільки ви знаєте, що в кінці тунелю є світло.

Читаючи про інших людей, ви побачите, що їм теж доводилося стикатися з труднощами та проблемами… Знання того, як старанно хтось працював для досягнення своїх цілей чи мрій, дає вам додатковий імпульс впевненості та рішучості дотримуватися цього ще трохи.

Якщо ви хочете бути письменником, актором, художником, великим бізнесменом, то вся інформація доступна для вас онлайн.

А якщо вам потрібен особистий досвід, вийдіть і зробіть це — попрацюйте волонтером в організації або запитайте професіонала, чи можете ви стеження за ними протягом дня чи тижня. Хто знає, можливо, ви знайдете те, чим можете захопитися.

Не рубайте з плеча

У жодному разі не приймайте імпульсних рішень. У розхитаному нестабільному стані велика ймовірність зробити помилку, виправити яку потім буде дуже важко. Іноді корисно підвісити ситуацію на якийсь час, можливо, все само собою вирішиться. Якщо ви не знаєте, як вчинити, а відкласти ухвалення рішення не можна, вибирайте шлях із найменшими ризиками.

Іноді для вирішення якоїсь проблеми потрібно просто взяти паузу. Або, як кажуть деякі американські психологи, "вийти на балкон" - подихати там свіжим повітрям, а потім, що вже відпочив, повернутися до проблеми.

Пауза не означає "сидіти і нічого не робити".Вам потрібно просто відволіктися на щось. Наприклад, можете потренувати мозок на тренажерах від Вікіума, які я рекомендую читачам у всіх своїх статтях і сама використовую тричі на день. Вони безкоштовні, захоплюючі, крім того, їх зараз уже 100 і постійно з'являються нові.

Інший варіант – почитати книгу. Не обов'язково художню літературу – можна почитати таких авторів, як Наполеон Хілл, Роберт Кійосакі, Джим Рон, Ренді Гейдж та ін.

SWOT-аналіз

Цей метод бізнес-планування допомагає оцінити те чи інше рішення. Для цього треба проаналізувати його за чотирма пунктами:

• S - Strengths - сильні сторони.
• W - Weaknesses - слабкі сторони.
• O - Opportunities - можливості.
• T - Threats - погрози.

Більш того, SWOT-аналіз допоможе дотягнути неідеальне рішення до оптимального. Повернемося до нашого прикладу з чіпсами:

• S - вони швидко втамовують голод, коштують недорого, легко купити.
• W - чіпси складно віднести до здорової збалансованої їжі.
• O - їх можна з'їсти дорогою і скрізь встигнути.
• T - у перспективі зловживання чіпсами може призвести до проблеми зі здоров'ям.

Рішення є неідеальним, і ми бачимо його слабкі сторони. Але нічого критичного немає. Перспектива швидко перекусити і скрізь встигнути виглядає привабливо. А щоб мінімізувати шкоду, достатньо зберегти корисними інші прийоми їжі.

Перегляньте ставлення до проблеми

Намалюйте на папері довільну шкалу. Можна взяти за взірець звичайну сантиметрову лінійку. Це буде шкала об'єктивної оцінки вашої проблеми.На одному кінці нехай буде стан максимального комфорту та безтурботності, а на іншому – абсолютна безвихідь, що тягне за собою неминучу смерть. Позначте кілька проміжних поділів між двома крайнощами. А тепер знайдіть місце на шкалі, яке адекватно відображає положення вашої проблеми в даній системі координат.

Якщо ви не смертельно хворі, ваш будинок не згорів вщент при пожежі, ви не втратили відразу всіх близьких родичів, то ситуація ваша буде десь посередині. До останньої точки відчаю вам ще дуже далеко, а переживаєте ви так, ніби найстрашніше вже сталося.

Згадайте про те, що у вас є в житті хорошого, і подякуйте долі за це. Мільйони людей не мають сотої частини того, що є у вас.

Афоризми з нагоди – заради роздумів

Принадність афоризмів тому, що кожна людина тлумачить їх по-своєму. Пропоную вам кілька популярних висловів великих людей про сенс життя. Можливо, це стане «чарівним стусаном» для вас. Ну і відвернетесь трохи від попереднього «перевантаження».

• А. Ананьєв: «Мета життя неспроможна складатися лише з обіцяного вічного блаженства; золоті ворота раю, що чекають нас, до яких тільки й слід звертати помисли і справи, – це прекрасно; але є, т. е. неодмінно має бути щось таке. що не в міфічному майбутньому, а сьогодні, тут, на землі, приносить задоволення. Мета життя і є прагнення безсмертя (хоча б і імені); сенс життя – це вибір шляху (і діянь) для досягнення мети».
• Аристотель: «У чому сенс життя? Служити іншим та робити добро. У кожної людини окремо й у всіх разом є, можна сказати, відома мета, прагнучи якої вони одне обирають, іншого уникають… Щастя і є мета життя».
• Ст.Бєлінський: "Без мети немає діяльності, без інтересів немає мети, а без діяльності немає життя".
• У. Джеймс: «Повір у той факт, що є заради чого жити, і твоя віра допоможе цьому факту відбутися».
• П. Коельо: «Життя - загадка, яку треба вміти прийняти і не мучити себе постійним питанням: «У чому сенс мого життя?» Краще самим наповнити життя змістом та важливими для вас речами».
• Б. Паскаль: «Минуле і сьогодення – наші кошти, лише майбутнє – наша мета».
• П. Ткачов: «Життєва мета кожного індивіда полягає у збереженні та підтримці своєї індивідуальності».
• Т. Уайлдер: «Життя немає іншого сенсу, крім того, що ми їй надаємо».
• О. Уайльд: «Мета життя – самовираження. Виявити у всій повноті свою сутність – ось навіщо ми живемо».

Не звинувачуйте себе

Ми не боги, щоб усе передбачати та проконтролювати – сфера нашого впливу дуже обмежена. Якщо ви звикли звинувачувати себе за всі невдачі, які з вами відбуваються, значить ви гіпервідповідальна людина.

Гіпервідповідальність часто призводить до саморуйнування - це основна психологічна причина серцево-судинних захворювань. Тому схильності до самобичування потрібно позбавлятися. Як тільки мозок наступного разу запустить ланцюжок тяжких думок, про те, що треба було робити так, а не так, що ви такий-сякий весь поганий, скажіть йому СТОП і вольовим зусиллям переключіть увагу на якісь важливі справи.

Структура та суть сенсу життя

Незважаючи на всю неоднозначність питання, вченим вдалося виділити деякі стійкі положення про сенс життя, наприклад, щодо його структури. Зазначається, що сенсів життя, як правило, кілька: ведучий і підпорядкований. За цим принципом виділяють такі моделі смислоутворення:

1. Усі сенси мирно співіснують чи протистоять одне одному.
2. Підкорення всіх смислів одному провідному.
3. Зміна додаткових смислів під впливом та зростанням ведучого.
4. Неузгодженість між провідним та додатковими принципами (тобто поділ внутрішнього світу надвоє).
5. Провідний сенс служить лише прикриттям для істинних смислів, що постійно розвиваються.
6. Розпад головного сенсу на другорядні.
7. Провідний сенс один, але він взаємопов'язаний з іншими і може змінюватись.

Таким чином, сенс життя – це життєві цілі, засоби їх досягнення (здібності) та результат (отримана в ході професійної діяльності, спілкування та пізнання світу інформація).

Вперше мова про сенс життя, як правило, заходить у підлітковому віці. Діти молодшого віку теж можуть вимовляти це поняття, але, мабуть, повторюючи сліпо за дорослими. Згідно з психологією розвитку, в цьому віці свідомо дитина не може бути спантеличена цим питанням.

У підлітковому віці особистість починає шукати сенс свого життя в сьогоденні, в юності – будувати цілі та мріяти про майбутнє, у зрілості – втілювати ідеї та коригувати з урахуванням реалій сформованого суб'єктивного та об'єктивного світу.

Сенс життя базується на відчутті особистістю свого місця в суспільстві, її цілях та інтересах, уявленнях про можливість їх втілення в життя. До основних характеристик сенсу життя належить:

• двоїстість (може мати конструктивний чи деструктивний характер особистості);
• реалістичність (відповідність сенсу об'єктивним умовам та можливостям самої людини).

Таким чином, сенс життя – це вісь, яка допомагає людині дотримуватись єдиної лінії, вибудовувати всі свої сфери відповідно до однієї нитки.За рахунок цього індивід сприймає своє життя цілком, а не за сферами (відпочинок, сім'я, робота) і так само цілісно сприймає себе. Наприклад, при неузгодженості смислів людина може бути підлабузником на роботі і тираном будинку.

Мобілізуйте всі свої ресурси

Складна ситуація – не час розслаблятися та опускати руки. Навпаки, вам потрібно задіяти всі свої приховані та сплячі резерви. Якщо, наприклад, ви раптом зіткнулися з гострою нестачею грошей, потрібно провести інвентаризацію своїх навичок та умінь щодо їх потенційної прибутковості.

Досконало володієте англійською? Чудово, можна підробляти репетиторством. Вмієте лагодити комп'ютери? Чому б не робити це за гроші?

Зовнішніми ресурсами теж можна користуватися. До них можна віднести корисні знайомства та зв'язки.

Заручіться підтримкою близьких людей

Як відомо, друзі пізнаються у біді. Зараз вам як ніколи потрібна їхня підтримка та участь.

"Іноді присутність іншої людини, навіть безмовна, допомагає впоратися з відчаєм" (Марк Леві).

Я абсолютно погоджуюся з автором цитати. Розкажіть про свою проблему – і вам уже полегшає. Швидше за все, близькі люди самі запропонують надати вам посильну допомогу. Не відмовляйтеся, але й не приймайте надто багато. Не забувайте дякувати і по можливості робити щось хороше для них у відповідь.

Як зрозуміти, чи правильно я роблю?

Для деяких головним мірилом правильності наміру є душевний затишок.

Але не той, через який людина не висовується зі свого світу, Вирішивши, що йому немає справи до проблем оточуючих.

А той, що змушує робити щось навіть на шкоду собі. Бо інакше людина не може — інакше поважатиме себе перестане.

Інші орієнтири, що дозволяють визначити правильність обраного шляху:

1. Так чинили ваші кумири. Але тут важливо, щоб еталон діяв із чистих спонукань, не грав на публіку — часте явище у представників шоу-бізнесу, не прагнув нашкодити іншим людям.
   Тому, навіть прагнучи у всьому наслідувати свій ідеал, не переставайте використовувати при цьому звичайну логіку.
2. Оцініть коло тих людей, хто виграє чи програє від вашого вчинку у найближчому та віддаленому майбутньому. Наприклад, страх залишити батьків і відкладення поїздки на навчання в престижній установі — це не лише позбавлення перспективи займатися справою, що цікавить, надалі. Залишившись на місці, з часом ви можете почати звинувачувати батьків у переважання сірих фарб у вашому житті. А коли їм може знадобитися, можливо, значна фінансова підтримка, вам ні звідки її взяти — оскільки свого часу ви відмовилися від перспектив, що відкриваються за хорошої освіти.
3. Порада старших з кола родичів чи близьких друзів.
4. Пошукати інформацію про наслідки вчинку, який ви хочете зробити. Можливо, що чужі історії допоможуть вам побачити ситуацію з різних ракурсів та взяти до уваги аспекти, які раніше не враховувалися.

Займіться медитацією

У будь-якій незрозумілій ситуації медитуйте. Це справді універсальна рекомендація на всі випадки життя. Медитація приводить у гармонію тіло і розум, тренує увагу та образне мислення, допомагає взяти свої емоції під контроль та упорядкувати хаотичні думки.

Пропоную готовий сеанс медитації на відео - можете почати з нього.

Якщо ви релігійна людина, можете поєднати медитацію з молитвою.Моліться, коли не знаєте відповідь на питання, що хвилює вас, коли ситуація здається безвихідною.

Метод Леонардо да Вінчі

Неможливо стверджувати, чи справді спосіб пов'язаний з живописцем та винахідником. Але саме цей метод описує Майкл Гелб у книзі «Навчіться мислити та малювати як Леонардо да Вінчі». Техніка допомагає виконати мозковий штурм поодинці. Для цього треба слідувати такому алгоритму:

• Сформулюйте проблему.
• Поставте 100 питань, які у вас виникають по ній. Тут важливо не відриватися і формулювати у вигляді питань усі думки, які приходять, — не менше ніж 100.
• Згрупуйте їх на категорії приблизно по 10 штук у кожній. Цифри можуть бути будь-якими, але головне не дрібнити.
• До всіх груп треба придумати питання, що ємно відбиває їх вміст. У результаті ви отримаєте 10 питань, відповіді на які повно відображатимуть ситуацію.
• Дайте відповідь на них і проаналізуйте придбану інформацію. Підсумкове рішення, як завжди, ніхто, крім вас, не ухвалить.

Не запускайте себе

На жаль, багато людей не витримують натиску проблем, опускають руки і поринають у прірву розпачу. На тлі цього мотивація та бажання займатися собою пропадають, людина може перестати митися, готувати їжу, стежити за порядком у будинку.

Якщо ваш стан близький до критичного, і вас періодично відвідують думки про смерть, читайте нашу статтю “Що робити, якщо не хочеться жити”.

У жодному разі не дозволяйте собі таких послаблень навіть на короткий час! Навпаки, зараз потрібно виявити максимальну турботу про найважливішу і найдорожчу людину – собі саму.

Подумайте, чого б вам хотілося, що допомогло б хоч трохи відволіктися від тяжких думок. Іноді навіть плитки шоколаду достатньо, щоби підняти собі настрій.

Відкиньте жалість

Жалість до себе – деструктивне почуття, яке забирає багато енергії. Крім того, воно таїть у собі певну небезпеку – людина може звикнути бути жалюгідною і навіть почати отримувати від цього певну вигоду.

Так, наприклад, багато людей роками живуть у статусі безробітних на мізерну допомогу від держави, навіть не намагаючись шукати роботу. Адже це неповага до самого себе - визнати, що ти ні на що не придатний і готовий задовольнятися крихтами з чужого столу.

Якою б важкою не була ситуація, ви повинні зберегти образ сильної людини насамперед для себе самої.

Правило 10/10/10

Метод допомагає оцінити наслідки рішення у перспективі. Для цього треба поставити три запитання:

• Як я відчуватиму себе або що буде через 10 хвилин.
• А за 10 місяців?
• А за 10 років?

Наприклад, керівник відділу не може наважитися на важку розмову про звільнення з підлеглим, який перестав працювати ефективно. Начальник страждає і страждає, відкладаючи розмову. Але він може скористатися правилом 10/10/10:

• Через 10 хвилин після розмови він відчуватиме одночасно полегшення та гордість, що зважився поговорити, але водночас деякий занепокоєння, адже співробітник тепер змушений буде шукати роботу.
• Через 10 місяців керівник і не згадає про це, бо у відділі залишилися ефективні працівники, і робота вирує.
• Через 10 років він уже матиме такий досвід важких розмов, що згадувати ту розмову він буде лише з вдячністю — кожен подібний випадок змушує чогось вчитися.

Беріть приклад із сильних

Якщо не знаєте, як чинити в конкретній ситуації, постарайтеся знайти орієнтир. Напевно, у вашому оточенні є люди, які викликають у вас повагу та захоплення.Запитайте, як би вони вчинили на вашому місці. Якщо таких немає, згадайте відомих особистостей чи героїв кіно, чия сила духу розбурхує уяву. Може, ви мріяли у дитинстві стати кимось – Суперменом, Людиною-павуком, Робокопом? Постарайтеся уявити, що б вони робили в схожій ситуації, як поводилися.

Раджу подивитись мотивуючі фільми, головні герої яких зіткнулися із серйозними життєвими труднощами:

• "Втеча з Шоушенка";
• "Чоловіки";
• "У гонитві за щастям";
• "Три кольори: білий";
• "Глухий проліт".

Здійсніть подорож у часі

Ця вправа я запозичила з арсеналу практик НЛП. Насамперед потрібно вирушити в минуле. Згадайте якусь важку ситуацію, яка сталася з вами кілька років тому. Нехай за напруженням емоцій і ступенем розпачу вона не поступається нинішньою. Постарайтеся знову прожити всі ті почуття, які ви відчували.

А тепер поверніться до теперішнього часу. Що ви зараз відчуваєте стосовно тієї проблеми? Від колишніх яскравих негативних емоцій не залишилося й сліду, чи не так?

Тепер настав час переміститися у майбутнє. Уявіть себе за рік. Увімкніть фантазію на максимум – образ має бути живим та реалістичним. З цього образу огляньтеся назад на свою актуальну проблему, яка на той час вже вирішиться. Напевно, тепер вона не здається вам такою глобальною. Поступово поверніться у стан “тут і зараз”, намагаючись зберегти такий “холодний”, трохи відсторонений погляд.

Аркуш балансу

Перерахувати плюси та мінуси, а потім порівняти, чого більше, пропонував ще Платон у «Протагорі».

Ти, як людина, що вміє добре зважувати, склади все приємне і склади все тяжке, як найближче, так і віддалене, і, поклавши на терези, скажи, чого більше? Якщо ж ти порівнюєш між собою різні задоволення, вибирай для себе завжди більш значне і рядне, а порівнюючи різні страждання — незначне та невелике. Коли ж ти порівнюєш задоволення з стражданням, якщо приємне переважує тяжке, чи найближче переважує віддалене чи навпаки, потрібно робити те, що містить у собі приємне; якщо ж, навпаки, тяжке переважить приємне, його не слід робити.

Щоб скористатися методом, треба розділити лист на дві колонки. В одну записати вигоди, переваги, плюси рішення, які вийде з нього зараз і в майбутньому, в іншу — мінуси, недоліки, збитки. Залишиться подивитись, чого більше, і вибрати.

Дійте

На цьому нехай розумова частина закінчиться, настав час переходити до справи. Якщо не знаєте, що робити, потрібно почати робити хоч щось – влаштувати генеральне прибирання будинку, перекопати город, приготувати їжу. Тільки за допомогою активних дій ви зможете відволіктися від тяжких думок та переживань, що пожирають енергію.

"Якщо відчуваєш зневіру, шукай зцілення в праці" (Авраам Лінкольн).

Якщо у вас немає бажання робити щось, потрібно змусити себе працювати зусиллям волі. Зазвичай найскладніше - це почати, а далі ви втягнетеся і не захочете зупинятися.