7 етапів горя та їх вплив на вас

Якщо ви коли-небудь переживали втрату коханої людини або значні зміни у своєму житті, ви, ймовірно, зазнавали деякої форми горя. Горе визначається якдушевні страждання чи страждання, спричинені втратою чи нещастям, гострим сумом чи болючим жалем. Хоча кожен час від часу відчуває горе, це дуже особистий досвід, і, як правило, немає двох людей, які відчувають горе однаково.

Хоча горе може здаватися переважним, а біль, пов'язаний з ним, реальний, важливо розуміти, що це природна емоція, і пережити процес горя - це здоровий спосіб впоратися з втратою. Виявлення різних стадій горя і знання того, чого чекати на кожній з них, можуть допомогти вам зрозуміти емоційні зміни, що відбуваються після втрати, та навчитися справлятися з ними.

Зазвичай, коли люди чують слово «горе», на думку спадає смерть друга чи коханої людини. Однак будь-яка втрата, що призводить до значної зміни життєвих обставин чи ролі, може спричинити почуття втрати чи горя. Нерідко задаються питанням, чому ви почуваєтеся пригніченим, або задаєтеся питанням, як довго ви відчуватимете ці почуття. Якщо ви переживаєте горе, це нормально – відчути зрушення емоцій чи навіть пережити часи, коли ви почуваєтеся емоційно нестабільним. Важливо дозволити собі сумувати і знати, коли звертатися за допомогою, якщо горе стає складним або непереборним, щоб запобігти довгостроковим проблемам з психічним здоров'ям.

1969 року Елізабет Кюблер-Росс, швейцарсько-американський психіатр, представила модель п'яти стадій горя в книзі «Про смерть і вмирання».Ця модель горя була однією з перших моделей, які використовувалися, щоб допомогти людям розпізнати стадії горя та наслідки, які воно може спричинити. В оригінальній книзі Елізабет Кюблер-Рос згадувала п'ять стадій горя: заперечення, гнів, торг, депресія та прийняття. Однак згодом різні джерела додали те, що вони вважали за інші стадії горя. Хоча моделі горя часто використовуються, щоб допомогти людям, які переживають горе, зрозуміти процес і те, як рухатися вперед, не всі переживають той самий порядок стадій горя або навіть переживають кожну стадію.

Ти не самотній

Коли ви журитеся, це може здатися дуже самотнім. Однак важливо знати, що ви не самотні. Щоразу в житті переживає горе. Це нормальна реакція на втрату. Найкращий спосіб рухатися вперед після втрати – дозволити собі пройти через етапи горя.

Пам'ятайте, що ви не повинні порівнювати те, як ви тужите, з тим, як хтось справляється з горем. Деякі люди проходять етапи з невеликими труднощами і набувають душевного спокою і сили, щоб продовжувати жити без ускладнень. Інші можуть проходити одну або кілька стадій більше одного разу та протягом різного періоду часу. Розуміння того, на якому етапі процесу ви перебуваєте, і коли слід звертатися за допомогою, може бути корисним.

7 етапів горя

Шок та заперечення

Початкова стадія горя, шоку та заперечення - це зазвичай стадія, коли емоції найглибші. Той факт, що ви пережили втрату, може бути очевидним, але ви все одно можете відчувати шок або недовіру. На цій стадії багато людей відчувають такі фізичні симптоми, як нудота чи блювання, проблеми зі сном, зниження апетиту чи прискорене серцебиття.Почуття емоційного заціпеніння також є звичайним явищем. Деякі люди можуть описати цей етап як відчуття, ніби вони спостерігають за чужим життям на екрані фільму, чи ніби вони відірвані від реальності того, що сталося.

Біль та вина

Як тільки ваш шок почне зникати, ви помітите біль. Це коли ви вперше починаєте розуміти, що ваша втрата є реальною. З болем може бути дуже важко впоратися, і він може бути як фізичним, так і емоційним. Ви навіть можете почати почуватися винним за те, що могли або мали зробити для цієї людини (навіть якщо це нелогічно). На цій стадії нормально поставити питання, чи могли ви зробити щось, що запобігло б втраті, або відчути каяття через те, що не змогли примиритися з втраченою коханою людиною. Хоча ці почуття можуть здаватися переважними, є природними емоціями, пов'язані з почуттям провини, і важливо визнати ці почуття частиною процесу зцілення.

Гнів та торг

Непоодинокі випадки, коли скорботний відчуває почуття гніву або розчарування. Деякі люди можуть злитися на людину, яка завдала шкоди, наприклад, на п'яного водія. В інших може бути почуття гніву, спрямоване на Бога або вищу силу через те, що вони не запобігли втраті. Деякі з тих, хто сумує, зазнають гніву щодо втраченої коханої людини і можуть звинувачувати її в тому, що той залишив їх. Протягом цього часу деякі люди, які журяться, можуть спробувати торгуватися, щоб отримати шанс, щоб усе закінчилося інакше.

Депресія, роздуми та самотність

На цій стадії горя скорботна людина зазвичай починає розмірковувати про пережиту втрату і про те, як вона вплинула на її життя.Реальність програшу може відчуватися сильніше цьому етапі, оскільки спроби поторгуватися більший час не здійснюються. Відстороненість від інших, щоб впоратися з почуттям горя наодинці, - звичайне явище на цій стадії. Хоча особистий час важливий, також важливо мати систему підтримки людей, на яку можна спертися на цій стадії горя. Дослідження показують, що терапія допоможе полегшити симптоми депресії.

Висхідний поворот

Нарешті, коли ви думаєте, що нічого хорошого більше не може бути, ви починаєте почуватися трохи краще з кожним днем. Це може бути настільки незначним, що ви спочатку навіть не усвідомлюєте цього і ви не відчуєте себе щасливим відразу. Ви можете відчути трохи менше болю, трохи менше печалі та більше спокою.

Реконструкція та опрацювання

Горе – це процес. Проте процес який завжди пов'язані з відчуттям стресу чи пригніченості. Під час відновлення та опрацювання фази горя скорботна людина починає працювати над наслідками втрати. Цей етап є такою ж частиною процесу горіння, як і решта. Однак, схоже, все набирає іншого обороту, оскільки на цьому етапі ви можете почати відчувати контроль над своїм життям.

Прийняття

Прийняття та надія – заключний етап процесу смутку. Прийняття втрати не означає, що ви просто «подолаєте її». Швидше, це частина процесу, під час якого ви можете усвідомити втрату і почуватися нормально, рухаючись уперед за своїм життям і з того, що для вас означає нова норма.

На цьому етапі ви, ймовірно, виявите, що легше говорити про пережиту вами втрату, не відчуваючи такого значного впливу, як раніше, в процесі горіння.Хоча у вас можуть бути моменти смутку чи жалю, цей етап зазвичай є здатністю прийняти те, що сталося, і подумати про гарні часи, а не про сумні думки, пов'язані з втратою.

Терапія може допомогти з вашим горем

Етапи горя у всіх різні. Ви можете здивувати всього кілька днів, в той час як інші можуть провести тижні. Ви можете ніколи не пройти стадію торгу, поки хтось там проводить багато часу. Немає правильного чи неправильного способу журитися, і немає розкладу. Проте впоратися з цим болем самому може бути надзвичайно складно. Звернення за професійною допомогою, такою як допомога BetterHelp, може суттєво змінити ваше життя та процес зцілення.

Якщо ви застрягли у стані горя чи відчуваєте депресію, вам може допомогти терапія. Іноді можливість поговорити з кимось, поділитися своїми історіями та виразити біль може бути неймовірно лікувальним. Консультанти також можуть допомогти вам вивчити стратегії, що дозволяють впоратися зі складними емоціями, з якими ви боретеся. Нижче наведено огляди деяких консультантів BetterHelp від людей, які зіткнулися з аналогічними проблемами.

Відгуки консультантів

Сара – добра людина, яка уважно слухає, зосереджується на проблемах, а потім допомагає знайти успішні стратегії вирішення цих проблем. Я ніколи не відчував, що вона судить мене чи говорить зі мною зверхньо. Мені також було легко відкритися, вона була професіоналом і ставилася до мене серйозно. Разом ми обговорили проблеми втрати і горя у зв'язку зі смертю мого батька, з якими я не міг впоратися поодинці. Вона не тільки підтвердила моє почуття втрати, але й допомогла мені знайти способи пом'якшити ці почуття, розбити їх на корені та причини, а потім усунути їх.Справлятися з горем і втратою - важка робота, але Сара допомогла мені знайти в собі інструменти, необхідні для виконання цієї важкої роботи і зрештою досягти успіху. Тепер я сильніша людина. Я щасливий і впевнений у собі. Я можу не знати, що буде за наступним кутом, але я знаю, що хоч би що це було, я впораюся».

«Джон дуже допоміг мені поставити реалістичні цілі, щоб зрозуміти своє горе та впоратися з ним. Жодна втрата ніколи не буває легкою, але можливість поговорити з кимось, хто розуміє, що це нелегко, була корисною».

Висновок

Втрата – одне з найважчих випробувань, які ми перенесемо. Це поза нашим контролем і приносить багато болючих емоцій. Однак консультування може допомогти вам перейти від горя до збалансованого та здорового життя з новою радістю. Зробіть перший крок сьогодні.

Часті питання (FAQ)

Чи є 5 або 7 стадій горя?

Є кілька моделей горя, які фахівці використовують, щоб розповісти людям про горе. Деякі моделі відбивають п'ять стадій горя, інші виділяють 7 чи більше стадій втрати горя. 7-ступінчаста модель горя і 5-ступінчаста модель горя, виділена в книзі про смерть (написана Елізабет Кюблер Рос), часто згадується як модель Елізабет Кюблер-Росс, є двома з найбільш широко відомих моделей, що використовуються, коли Фахівці охорони здоров'я надають медичні консультації, діагностику та підтримку в галузі психічного здоров'я людям, які переживають втрату, переживають смерть коханої людини чи інші втрати близьких.

Як довго тривають 7 стадій горя?

Не існує встановленої кількості часу, яка потрібна комусь, щоб пройти через 7 стадій горя.Існують різні фактори, які можуть вплинути на те, скільки часу знадобиться людині, щоб сумувати про втрату коханої людини або зміну життєвих обставин. коли відбувається трагічна аварія чи несподівана подія, яка призводить до втрати. очікуєте втрати, горе все одно може здаватися таким, якби у вас не було часу на підготовку.
Також нормально, що люди проходять через 7 етапів горя в різному порядку. -Різному переживають горе.

Які 12 стадій горя?

Хоча у різних джерелах згадуються різні стадії печалі, при згадці «12 стадій горя» використовуються такі стадії:

Шок та заперечення
Біль та вина
Гнів та торг
Депресія, роздуми та самотність
Висхідний поворот
Реконструкція та опрацювання
Прийняття та надія
Відкриття
Передбачення
Ставити цілі
Планування
Дія

Хто написав 7 стадій горя?

Спочатку стадії горя були описані в книзі «Про смерть і вмирання», написану швейцарсько-американським психіатром Елізабет Кюблер-Росс в 1969 році. на їх думку, є іншими етапами процесу скорботи та чого слід очікувати кожному етапі.

Яка стадія горя найважча?

Горе впливає всіх по-різному.Хоча існує багато припущень щодо того, через яку стадію горя найважче пройти, більшість професіоналів сходяться на думці, що не існує конкретної стадії, яка була б найважчою для всіх, хто сумує. Наприклад, якщо людина переживає несподівану втрату коханої людини, заперечення може виявитися найважчим етапом для подолання горя. Якщо очікувалася втрата або зміна життєвих обставин, депресія, роздуми та самотність можуть мати більший вплив.

Етапи горя, втрати та відновлення можуть бути різними. Якщо ви перебуваєте в стадії смутку, ви можете виявити, що одна стадія може здатися легкою, тому ви думаєте, що справляєтеся з усім добре, але наступний день може бути повною протилежністю. Ось чому можливо корисно не забувати опрацьовувати етапи одужання від горя один день за раз. Немає нічого поганого в тому, щоби все це не з'ясувалося. Відновлення від горя може здатися переважним та складним. Можливо, вам буде корисно попрацювати з терапевтом або тренером з одужання.

Яке горе впливає на тіло?

Горе – це емоційна реакція на втрату чи значні зміни. Хоча він може спричинити серйозні емоційні проблеми, такі як депресія, занепокоєння чи проблеми зі сном, цикл горя може також призвести до фізичних змін в організмі. Деякі люди, які сумують, можуть відчувати біль у тілі, проблеми із травленням, ослаблену імунну систему чи проблеми із серцем. Фактично одне явище, зване кардіоміопатією такоцубо, також зване «синдромом розбитого серця», викликане порушенням кровотоку, що перекачується в ділянку серця.Це порушення викликає симптоми, що нагадують серцевий напад, наприклад біль у грудях та задишку.

Втрата, горе та етапи одужання можуть вплинути на ваше фізичне тіло, якщо ви не будете обережні. Наприклад, на деяких стадіях, які люди переживають, наприклад, депресії, вони можуть не піклуватися про щось ще. Це означає, що вони можуть відмовитися від своїх старих навичок, таких як фізичні вправи або здорове харчування. Якщо їм потрібен час, щоб оговтатися від горя, вони можуть виявити, що їхнє фізичне здоров'я погіршилося, і знадобиться багато зусиль, щоб повернути його до того, що було раніше.

Що горе робить із вашим мозком?

Кортизол - це гормон, рівень якого підвищується під час стресу, також називається гормоном стресу. Під час горя, особливо якщо горе тривале або ускладнене, рівень кортизолу може підвищуватися, що може призвести до тривоги чи депресії.

Чи може горе вбити тебе?

Емоції, включаючи горе, можуть суттєво вплинути на загальний стан здоров'я та благополуччя. Гнів, який є одним із етапів процесу скорботи, може спричинити підвищений ризик серцево-судинних захворювань та призвести до серцевого нападу.

Підвищений рівень кортизолу, гормону стресу, який спостерігається, коли людина тужить, може призвести до зміни режиму харчування та сну, виснаження та прискореного серцебиття. Тривала дія стресу пов'язана з високим кров'яним тиском, ослабленою імунною системою, болем у грудях і, як вважається, сприяє ефектам раннього старіння.

Самотність, пов'язана з природною стадією горя, може призвести до тривоги, депресії або думок про самогубство.Якщо ви чи хтось із ваших знайомих відчуваєте горе та/або у вас виникають думки про самогубство, зателефонуйте до Національної лінії допомоги із запобігання самогубствам за телефоном 1800-273-8255 (РОЗМОВА). Lifeline пропонує безкоштовну конфіденційну підтримку людям, які зазнають емоційного стресу або перебувають у суїцидальній кризі. Він доступний 24 години на добу, 7 днів на тиждень.

Незалежно від того, де ви знаходитесь у циклі горя, ви можете звернутися за допомогою, якщо вас приголомшили.

5 стадій переживання втрати

Трохи змінюю текст нотатки, тому що щире бажання поділитися почуттями і думками щодо сумного випадку вчора в суспільстві випадку було сприйнято деякими як бажання піару і реклами на чужому горі. Якщо ще хтось почув мій текст подібним чином - шкодую, і, щоб уникнути повторення, видаляю його частину, що викликала запитання, а співчуття залишаю в серці.

А у замітці – ближче до теми втрат і того, як з ними можна жити, яка була навіяна до розмови вчорашньою подією. Саме втрати - одна з найчастіших тем, з якою клієнти приходять на консультації, терапію та на тренінги. Смерть близьких людей, кінець відносин, втрата роботи, бізнесу чи здоров'я. Це те, що дуже часто призводить до депресій, апатії, нав'язливих думок та інших не найприємніших наслідків. Тому вирішила розпочати цю розмову - про те, як можна прожити і пережити свою втрату найбільш здоровим чином, і при цьому зберегти себе.

Надвечір цього дня я дізналася досить сумні новини - зниклого 4-річного хлопчика Артема з нашої області, якого шукали весь цей тиждень - знайшли сьогодні загиблим. У суті самої кримінальної справи, сподіваюся, розбереться слідство і винні отримають по заслугах.Малюкові світлих снів і м'яких хмаринок, він тепер Ангел, мабуть. А його рідним щирі співчуття. Все це дуже сумно навіть мені. Уявляю, яке зараз його найближче. Втрата дитини - мабуть, найстрашніша втрата, яка може статися у цьому світі.

Тим часом, саме втрати - одна з найчастіших тем, з якою клієнти приходять до мене на консультації, терапію та на тренінги. Смерть близьких людей, кінець відносин, втрата роботи, бізнесу чи здоров'я. Це те, що дуже часто призводить до депресій, апатії, нав'язливих думок та інших не найприємніших наслідків. І тому хотіла почати обговорювати наступну тему, вибір якої був навіяний сьогоднішніми подіями. Про те, як можна прожити і пережити свою втрату якомога здоровішим чином, і при цьому зберегти себе.

З цього питання мені дуже близька класифікація, що складається з 5 стадій переживання втрати. Спочатку ця схема була запропонована Елізабет Кюблер-Росс у трактаті "Про смерть та вмирання". Вона дуже багато працювала в хоспісах з вмираючими людьми і виділила 5 стадій, через які має проходити, на її переконання, кожна людина після оголошення смертельного діагнозу для того, щоб пережити це і змиритися з цією новиною по-справжньому:
1. Заперечення (хворий не вірить, що це сталося з ним та заперечує для себе та інших наявність захворювання)
2. Гнів (на долю, лікарів, себе, близьких та ін.)
3. Торг (а от якби ось це чи це, то я міг би не захворіти тощо)
4. Депресія (втрата інтересу до життя, біль, апатія та ін.)
5. Прийняття (усвідомлення, що життя, хоч воно й закінчується, було насиченим і цікавим, і тепер я можу померти спокійно).

На основі даних 5 стадій американський психолог Мерилін Мюррей вивела схожі, які використовує у своєму методі. Але це стадії вже не лише прийняття смертельно небезпечної хвороби – але здорового проживання та прийняття абсолютно будь-якої втрати чи хворобливої події, які можуть траплятися на нашому життєвому шляху. Адже втрата - процес, що викликає дуже сильні почуття - і, як Ви пам'ятаєте, якщо їх придушувати, не випускаючи назовні, або виливати нездоровим чином - це може спричинити дуже сумні наслідки.

Сьогодні я назву і зовсім коротко охарактеризую кожну зі стадій (до речі, вони не завжди хронологічно проживають саме в цьому порядку), а потім, протягом найближчих днів, розповім детальніше про них самих і про те, як допомогти собі в кожному з цих періодів .

Отже, за аналогією з Елізабет, Мерілін виділяє наступні стадії одужання та відновлення після проживання втрати:
1. Заперечення - я не вірю, що зі мною це трапилося, "це не зі мною", "це не наяву". Прикладом цієї стадії можуть бути численні історії, коли людині зателефонували серед ночі, щоб повідомити про смерть його близького - а він, поклавши слухавку, йшов далі спати. Усередині настає щось на зразок ступору та чітке відчуття "цього не може бути".
2. Гнів – коли заперечення минуло і ми таки усвідомили, що втрата чи хвороблива подія справді відбулися саме з Вами – нормальна (!) реакція – це агресія. Як правило, гнів є дуже несхвальним соціально почуттям, і тому часто буває складно зізнатися навіть самому собі, що ти злий - на людину, що вона тебе залишила, на себе чи Господа Бога, що припустився такого. Але це стадія, як та інші, дуже важлива, отже, надзвичайно важливо визнати, прийняти і прожити її теж.
3.Торг - те саме "якби та якби", коли ми починаємо перебирати варіанти, які могли б бути, якби та чи інша деталь по-іншому.
4. Горіння (печаль). Ось у цей момент і приходить біль. які ми найчастіше чуємо - це якісь гасла-кліше з розряду: "Не плач!", "Тримайся!", "Все буде добре!" і тому подібні. ) - і цими хворобами. А тому на цій стадії рекомендацію "Не плач" по-здоровому. можна використовувати хіба що як
Остерівських "Шкідливих порад" - щоб зробити навпаки.
5. Прийняття і прощення - часто четверта стадія особливо лякає людей тим, що здається, ніби біль і сльози ніколи не закінчаться. через якийсь час перебування на стадії горювання приходить момент, коли ти розумієш, що біль вже не гострий. - а потім і шрам, бачачи який, ти пам'ятаєш, звідки він узявся, і пам'ятаєш, як тоді було болісно і сумно згадувати про це. вже не відчуваєш, на відміну від ситуації, коли там відкрита рана, яка часто-густо вже починає гноитися.І ти можеш здоровим і збереженим рухатися далі - не намагаючись нескінченно "ховати" поранене місце, не намагаючись уникати будь-яких розмов, зустрічей чи обстановки, що нагадують про втрату. Саме до такого результату рано чи пізно приходить проживання втрат згідно з цими п'ятьма стадіями.

Шлях переживання втрати, описаний тут, безумовно, дуже непростий та болісний. Це нереально страшно - визнати прірву свого болю і пірнути туди. Але тільки пройшовши приблизно таким шляхом ти можеш дійсно зцілитися після події, що травмує, і рухатися далі. Люблячи, пам'ятаючи, сумуючи - але при цьому залишаючись живим. Як у багатьох російських казках - " жива " вода може врятувати героя, але діє вона лише тоді, коли він викупався в " мертвої " .

Життя так влаштоване - хоч би нескінченно сумно це не було, але кожному з нас рано чи пізно доводиться стикатися з втратами і, проживаючи їх, якимось чином рухатися далі. У наступних публікаціях цього циклу я поділюся докладніше баченням про те, що може допомогти проходити кожну зі стадій найздоровішим чином.

Бережіть себе та своїх близьких! Життя дуже коротке, і іноді може обриватися несподівано.

Як пережити втрату: 5 стадій горя та способи його подолання

Горе – це природна реакція на втрату когось чи чогось важливого для вас. У періоди скорботи у вас можуть виникнути такі почуття, як сум, самотність та втрата інтересу до життя. Причини можуть бути різними: смерть близької людини, розставання з коханим, втрата роботи, важке захворювання і навіть зміна місця проживання.

Кожен тужить по-своєму. Але якщо ви усвідомлюєте свої емоції, дбаєте про себе і шукайте підтримки, ви зможете досить швидко прийти в норму.

Стадії горя

Намагаючись примиритися з втратою, ви проходите поетапно через кілька періодів. Швидше за все, ви не зможете контролювати цей процес, але постарайтеся усвідомити свої почуття та з'ясувати причину їхньої появи. Лікарі виділяють п'ять стадій скорботи.

Заперечення

Коли ви вперше дізнаєтеся про втрату, перше, що спадає на думку: «Цього не може бути» . Ви можете відчувати шок або навіть оніміння.

Заперечення - це поширений захисний механізм, який запобігає негайному шоку від втрати, пригнічуючи ваші емоції. Таким чином ми намагаємося відгородитися від фактів. Під час цієї стадії може також виникнути відчуття, що життя безглузде і ніщо більше не має цінності. У більшості людей, які зазнають горя, ця стадія є тимчасовою реакцією, яка проводить нас через першу хвилю болю.

Гнів

Коли реальність більше не можна заперечувати, ви стикаєтеся з болем своєї втрати. Ви можете відчути розчарування та безпорадність. Пізніше ці почуття трансформуються у гнів. Зазвичай його спрямовують на інших людей, вищі сили чи життя загалом. Злитися на кохану людину, яка померла і залишила вас на самоті, теж природно.

Торги

Нормальною реакцією на почуття безпорадності та вразливості часто стає необхідність відновити контроль над ситуацією за допомогою серії тверджень «Якщо тільки», наприклад:

Якби ми раніше звернулися за медичною допомогою.
Якби тільки ми звернулися до іншого лікаря.
Якби ми тільки залишилися вдома.

Це спроба торгуватись. Нерідко люди намагаються укласти угоду з Богом або іншою вищою силою у спробі відкласти неминучий сильний біль.

Часто ця стадія супроводжується загостреним почуттям вини. Ви починаєте вірити, що могли б зробити щось, щоб урятувати кохану людину.

Депресія

Є два типи депресії, які пов'язані зі скорботою. Перший - це реакція на практичні наслідки втрати. замість того, щоб приділяти його живим близьким. Ця фаза може бути полегшена простою участю родичів і друзів. Іноді матеріальна допомога і кілька добрих слів здатні значно полегшити стан.

Другий тип депресії глибший і, можливо, приватніший: ви йдете в себе, і готуєтеся розлучитися і попрощатися з коханою людиною.

Прийняття

На останньому етапі горя ви приймаєте реальність своєї втрати. Нічого не зміните.

Кожна людина проходить ці фази по-своєму. Ви можете переходити від одного до іншого або взагалі пропустити один або кілька етапів.

Як зрозуміти, що ви журитеся надто довго?

Не існує «нормального» періоду для скорботи. Процес залежить від ряду факторів, таких як характер, вік і переконання оточуючих. Вигляд втрати також має значення. людини, чим, скажімо, через закінчення романтичних відносин.

З часом смуток вщухне. Ви почнете відчувати щастя та радість, які поступово витіснять смуток.

Чи потрібна вам професійна допомога?

Іноді горе не минає надто довго.Можливо, ви не в змозі самостійно прийняти втрату. У такому разі вам може знадобитися професійна допомога. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви відчуваєте щось із наступного:

Проблеми з виконанням щоденних завдань, наприклад, роботи та прибирання будинку
Почуття депресії
Думки про самогубство чи заподіяння собі шкоди
Нездатність перестати звинувачувати себе

Терапевт допоможе вам зрозуміти ваші емоції. Він також може навчити вас справлятися з труднощами та горем. Якщо у вас депресія, лікар може призначити ліки, які полегшать ваш стан.

Коли ви відчуваєте сильний емоційний біль, може виникнути спокуса спробувати відволіктися за допомогою наркотиків, алкоголю, їжі або навіть роботи. Але будьте обережні. Все це приносить лише тимчасове полегшення, яке не допоможе вам швидше одужати чи відчути себе краще у довгостроковій перспективі. Фактично, вони можуть призвести до залежності, депресії, занепокоєння чи навіть емоційного зриву.

Натомість спробуйте такі способи:

Дай собі час. Прийміть ваші почуття та знайте, що скорбота – це процес, який потребує часу.
Поговоріть із іншими. Проведіть час із друзями та родиною. Не ізолюйте себе від суспільства.
Дбайте про себе. Регулярно виконуйте фізичні вправи, добре харчуйтеся та достатньо спіть, щоб залишатися здоровими та зарядженими енергією.
Поверніться до своїх хобі. Поверніться до занять, які приносять радість.
Приєднайтесь до групи підтримки. Поговоріть з людьми, які переживають або пережили такі почуття. Це допоможе вам не почуватися так самотньо і безпорадно.

Коли приходить почуття втрати