Харчування під час вагітності по тижнях

Для того щоб майбутнє маля розвивалося правильно, а мама при цьому відчувала себе здоровою і повною сил, дуже важливо правильне харчування при вагітності. Раціональне і здорове харчування допоможе жінці не тільки добре почуватися, але й швидко відновити стрункість після того, як малюк народиться. Саме тому кожна майбутня мама, дізнавшись про те, що вона в положенні, повинна обов'язково врахувати всі рекомендації та організувати збалансоване харчування протягом трьох триместрів. Як це зробити, якщо вагітну непокоїть токсикоз, що саме потрібно їсти в різні періоди вагітності, йтиметься у цій статті. У ній описані всі особливості харчування вагітних жінок, а також розписано режим харчування майбутньої мами за місяцями та триместрами.

Перші тижні

Харчування на ранніх термінах важливо контролювати, оскільки в цей період в організмі майбутньої мами відбувається одразу кілька дуже важливих процесів. Насамперед, йдеться про підготовку до зачаття, далі – безпосередньо про зачаття, після якого починається дуже активне зростання клітин зародка.

Якщо жінка підходить до планування вагітності осмислено, то певні зміни до раціону харчування вона повинна внести ще до зачаття. У період планування важливо максимально корисне для здоров'я меню. Насамперед, слід відмовитися від споживання напівфабрикатів, снеків, фастфуду, не пити алкоголю та солодкого газування. Загалом у цей період потрібно просто постаратися ввести до раціону максимум корисної їжі, збагаченої вітамінами, клітковиною, мінералами. Ще одна важлива порада – є якнайбільше продуктів, багатих фолієвою кислотою.

Цей вітамін дуже важливий для організму майбутньої мами, тому що він ефективно попереджає розвиток цілого ряду серйозних патологій плода - дефектів нервової трубки, аненцефалії, гідроцефалії, гіпотрофії та ін. Адже саме в перший місяць відбувається активне формування всіх систем та органів дитини. Тому до зачаття, а також на перших місяцях вагітності слід їсти якнайбільше зеленого салату та інших листових овочів, бобових, зернових, риби, горіхів, авокадо, а також інших овочів та фруктів. Продукти з фолієвою кислотою потрібно споживати щодня та після зачаття. У цей період багатьом жінкам призначають додатковий прийом препаратів із фолієвою кислотою.

Харчування вагітних у першому триместрі

Таким чином, раціон харчування при вагітності, 1 триместр якої є найбільш відповідальним періодом, важливий насамперед, стосовно ембріону, що розвивається. Вже на перших тижнях необхідно дотримуватися порад щодо дієтичного харчування. Втім, дуже часто трапляється так, що про свою вагітність жінка дізнається відразу, а на 3 або навіть 4 тижні. Але в будь-якому випадку, відразу після підтвердження приємного повідомлення потрібно переглянути свої харчові звички.

Дієта в першому триместрі передбачає максимум корисних продуктів та страв. Раціон має бути максимально насичений вітамінами. Однак багато жінок вже приблизно на 5 тижні починають їсти, як то кажуть, «за двох». Такий підхід є хибним. Адже ембріону потрібні не калорії, а важливі для нього мінерали та вітаміни.

Правильний раціон харчування для вагітних передбачає зведення до мінімуму надто калорійних продуктів. Не рекомендується їсти випічку та кондитерські вироби, консервовані продукти та напівфабрикати.Майбутній мамі не слід їсти сосиски, ковбаси і крабові палички, у складі яких можуть міститися різні шкідливі добавки. Вони можуть призвести до алергічних реакцій.

Вже на 6 тижні або 7 тижні вагітності багато жінок усвідомлюють, що їх смакові уподобання починають змінюватися. У цей період деякі жінки самі відмовляються від шкідливостей типу смаженої їжі або копченості, іноді відчуваючи відразу до такої їжі. Але навіть якщо на смажене часом тягне, краще замінити таку їжу на корисніші тушковані або запечені страви.

Дуже часто харчування на 8 тижні або трохи пізніше (на 9 тижні, 10 тижні) є проблемою, тому що в цей період багатьох майбутніх мам починають турбувати напади токсикозу. У цей період важливо враховувати деякі моменти, щоб полегшити стан:

• Їсти потрібно маленькими порціями, але часто – до 7 разів на день.
• Їжа не повинна бути гарячою.
• Їсти потрібно корисні продукти, але при цьому вибирати тільки ті з них, які приносять задоволення.

Однак якщо ранній токсикоз жінку не турбує, приблизно на 11 тижні багато майбутніх мам починають відчувати посилення апетиту і збільшують порції, вважаючи, що ця дитина «вимагає» їсти більше. У цей період потрібно особливо ретельно стежити за вагою, адже нерідко жінки набирають зайві кілограми вже на 12 тижні, продовжуючи перебирати з вагою і далі. У такому разі потрібно скоригувати меню, звівши до мінімуму порожні вуглеводи і жири в раціоні. А ось білкове харчування, навпаки, дуже важливе. У цей час дитині, що розвивається, потрібні амінокислоти, що містяться у тваринному білку. Тому щодня в меню повинні обов'язково бути м'ясо і риба.

Раціон вагітної жінки часто складається з продуктів, які раніше вона їла в невеликих кількостях. що вони можуть спровокувати напади печії. До того ж кисле збуджує апетитТому слід обмежуватися 1-2 огірками або не більше 200 г квашеної капусти в один прийом.

Овочі та фрукти – це їжа, якої в раціоні жінки має бути якомога більше. Однак вибирати їх варто з урахуванням смакових уподобань. Наприклад, не варто пити овочеві та фруктові соки літрами, оскільки це може призвести до прояву. алергії у жінки і погано вплинути на дитину.

Рекомендується вводити у щоденний раціон сир і сир, щоб не допустити дефіциту кальцію.

Що стосується напоїв, то в першому триместрі рекомендується повністю відмовитися від кави. можна, але тільки слабкий і нечасто. А ось із трав'яними чаями треба бути обережними: деякі трави можуть спровокувати скорочення матки.

Таким чином, у першому триместрі до раціону обов'язково слід ввести такі продукти:

• морську рибу;
• зелені салати з олією;
• відвар шипшини;
• зернові, бобові;
• фрукти та овочі;
• горіхи;
• нежирне м'ясо;
• сухофрукти;
• молочні продукти із середньою жирністю;
• хліб із борошна грубого помелу.

Харчування при вагітності у 2 триместрі

Дієта вагітної, 2 триместр для якої є, як правило, спокійним та найбільш приємним періодом, може бути різноманітнішою. Приблизно на 14-му тижні вже зникають ті неприємні відчуття, які «дарує» ранній токсикоз. Часто в цей період, а іноді трохи пізніше – на 16-му тижні або на 17-му тижні – жінка відзначає суттєве підвищення апетиту. Це цілком природне явище, адже дитина розвивається, її внутрішні органи зростають.

Тому в період другого триместру дуже важливо складати раціон так, щоб малюк отримував достатню кількість поживних речовин.

У цей час добову калорійність потрібно збільшити приблизно на 300 кілокалорій. Також малюкові в цей період вже знадобиться більше вітамінів та мінералів, тому їх кількість у раціоні теж потрібно збільшити. У результаті загальна енергетична цінність добової їжі у період має становити до 2800 кілокалорій. Їсти більше в цей час не можна. Адже вже на 5-му місяці деякі жінки важать стільки, скільки, за розрахунками, повинні важити перед пологами. А це негативно впливає і на розвиток малюка, і на здоров'я його мами.

Другий триместр – це дуже швидкого розвитку мозку дитини. Тому йому в цей час потрібні йод, магній, фосфор. Формується і кістковий скелет, навіщо необхідний вітамін Д.

Часто приблизно на 18-му тижні вагітності жінки, у яких самопочуття непогане, намагаються боротися з зайвою вагоюзнижуючи кількість їжі, що з'їдається.Їм потрібно обов'язково пам'ятати важливе правило: у будь-якому періоді вагітності в жодному разі не можна кидатися в крайнощі. Не можна переїдати, але й голодувати не слід.

Ще одна важлива порада: в середині другого триместру приблизно на 19 тижні необхідно збільшити кількість білка в раціоні. Потреба у ньому зростає, оскільки плід розвивається. Тому на день організм жінки повинен отримувати до 140 г білка, а також близько 80 г жирів, приблизно 80% з яких мають бути рослинними. При цьому потрібно трохи зменшити кількість вуглеводів.

Як і раніше, і на початку другого семестру, і на 6 місяці потрібно харчуватися дрібно – до 6 разів на день. Адже в цей період матка активно зростає, стискає внутрішні органи, і через це жінка часто переживає напади печії. Також переїдання може призвести до запорів, оскільки внаслідок тиску матки порушується моторика кишківника. І якщо, наприклад, на 20 тижні, жінка не відчуває такого тиску, то вже через деякий час – на 22 тижні – такі симптоми можуть дуже турбувати. Тому протягом усього періоду краще їсти маленькими порціями та часто. Харчуючи дрібно, можна попередити ще одне неприємне відчуття - постійний голод під час вагітності. На постійне почуття голоду скаржаться багато майбутніх мам, і саме такий тип харчування може полегшити подібні напади.

У другому триместрі не слід їсти одразу перед сном – краще, щоб після харчування до відходу в ліжко пройшло не менше двох годин.

У цей період краще повністю відмовитися від смажених страв, які сильно навантажують печінку та жовчний міхур. У меню має переважати тушкована та варена їжа, також можна готувати запечені страви.

Харчування при вагітності по тижнях потрібно вибудовувати правильно, тому що в цей період існує ризик розвитку гестозу другої половини вагітності. Лікарі рекомендують у цей період скоротити кількість солі в раціоні – за добу її загальна кількість не повинна перевищувати 10 г. Не слід зловживати рідиною. У цей час її кількість не повинна перевищувати 1 л на добу.

У місяці другого триместру рекомендується споживати білкову їжу на сніданки в обід, а ввечері – клітковину та молочну їжу. Так як білки довше затримуються в кишечнику, необхідно більше часу на їхнє перетравлення.

У цей період організму жінки важливо отримувати достатню кількість вітамінів С, А, Е, Д, фолієвої кислоти, а також заліза, кальцію, йоду, калію, натрію.

Нижче наведено таблицю заборонених та рекомендованих продуктів у період вагітності.

• Свіжа здоба, кулінарні вироби;
• Фастфуд та напівфабрикати;
• Кава, какао, міцний чай;
• Алкоголь;
• Газування;
• Консерви;
• Гриби;
• Копченості;
• Дріжджові продукти;
• Сирі яйця;
• Сири з пліснявою;
• Сире м'ясо та риба та страви з цими компонентами.

• Сухе печиво, хліб із висівками;
• Каші із цільних круп;
• Риба, переважно морська;
• Зелені овочі, морква;
• Обліпиха, шипшина, курага;
• Нежирне відварене м'ясо;
• нежирні кисломолочні продукти;
• Рослинні олії;
• морепродукти;
• Яблука, гранати.

Харчування у 3 триместрі вагітності

Коли настає 3 триместри, жінка вже почувається на певній фінішній прямій. Вона починається на 27 тижні і триває до самих пологів. У третьому триместрі відбувається фінальне дозрівання плоду.Тому правильний раціон цьому етапі важливий як нормального закінчення дозрівання малюка, а й у тому, щоб пологи пройшли нормально й без ускладнень.

На 7 місяці, як і раніше, важливо забезпечити постачання організму потрібними йому поживними речовинами та вітамінами. Останній етап дуже важливий, оскільки у період завершується формування плода. До того ж жінці потрібно підготувати організм до пологів.

Приблизно на 28 тижні калорійність раціону на добу має збільшитись. У третьому триместрі майбутній мамі потрібно до 3500 кілокалорій. При цьому кількість білка в раціоні на останньому місяці потрібно зменшити до 110 г. Жиров слід споживати трохи більше - близько 90 г, і це в основному повинні бути рослинні жири. Тобто в цей період загалом харчування має бути скоріше з вегетаріанським ухилом, ніж білкове чи вуглеводне.

Приблизно на 37 тижні рекомендується зменшити кількість кисломолочних продуктів, що споживаються. Справа в тому, що на 9-му місяці надлишок кальцію може призвести до відкладення солей кальцію в черепі малюка. Це, своєю чергою, призводить до погіршення зміни головки, що може утруднити родову діяльність.

І далі на 30 тижні і після цього харчування має бути дробовим. У цей період матка стає ще більшою, а її тиск на внутрішні органи – ще відчутніше. При частих невеликих перекусах проблем із травленням буде набагато менше.

Коли жінка починає відчувати особливий тягар у животі – на 32 тижні і навіть раніше – їй слід їсти не відразу після пробудження, а приблизно через годину. Перед відходом до сну їсти теж не варто - останній прийом їжі не повинен бути пізніше, ніж за 2 години до сну.

Як і раніше, усі страви мають максимально відповідати принципам здорового харчування. Їжу можна варити, гасити, запікати, готувати на пару. Це дозволить зберегти в продуктах більше вітамінів, які особливо важливі на останні місяці.

На 33 тижні або трохи раніше потрібно харчуватися так, щоб основою раціону були злаки, фрукти та овочі. Це не тільки допоможе відрегулювати стілець, а й суттєво полегшить процес травлення.

Що стосується питного режиму, то майбутні мами зі схильністю до гестозу повинні обмежити кількість рідини так, щоб її загальна кількість не перевищувала 1 л. З сіллю в цей час жінкам теж потрібно бути дуже обережними - її добова кількість не повинна перевищувати 5 г. На 35 тижні і пізніше потрібно намагатися їсти ще менш солону їжу, оскільки сіль провокує набряки.

Приблизно на 38-му тижні можна почати практикувати розвантажувальні дні. Однак це актуально тільки для жінок, які набрали за період виношування малюка надмірну вагу. Розвантажувальний день можна проводити один раз на тиждень чи рідше. У цей день важливо не голодувати, а дотримуватись принципів монодієти, споживаючи вибраний продукт (сир, яблука, каші та ін.).

Споживати алкоголь у цей період не рекомендується. Однак деякі фахівці все ж таки дозволяють жінкам у третьому триместрі періодично випивати не більше 50 г якісного сухого вина.

На останніх тижнях важливо споживати продукти, збагачені багатьма вітамінами:

• вітамін Е важливий для процесу дозрівання шийки матки;
• вітамін Д необхідний, тому що останніми місяцями у малюка формуються зуби;
• аскорбінова кислота важлива для кровоносної системи дитини;
• ретинол необхідний у розвиток сітківки очей і формування кісток.

Також дієта перед пологами передбачає споживання продуктів, збагачених залізом та магнієм.

Загалом меню в третьому триместрі та раціон породіллі є найбільш жорсткими, тому що жінці важливо уникнути надмірного набору ваги, гестозу та проблем із травленням. Помірне харчування рекомендується практикувати для того, щоб запобігти надмірному зростанню ваги у малюка, внутрішньоутробної гіпоксії та алергії в майбутньому. Крім того, це допоможе привести в норму стілець та сон жінки, а також полегшити пологовий процес.

Ще одна додаткова позитивна дія поміркованості в їжі - це швидке повернення у форму після народження малюка.

Меню харчування під час вагітності

Щоб оптимально розписати меню правильного харчування під час вагітності, можна ознайомитись із прикладами такого раціону. Зрозуміло, меню на кожен день має бути різноманітним, але можна керуватися саме наведеними прикладами. Тоді протягом усієї вагітності вдасться забезпечити правильне та збалансоване харчування.

Харчування по місяцях та триместрах можна розробити на основі меню, поданого в таблиці нижче.

На основі такого меню можна збудувати систему харчування на весь період вагітності. Рецепти дієтичних страв та фото можна знайти в мережі та в кулінарних книгах, також можна просто експериментувати на кухні, вигадуючи власні рецепти на основі рекомендованих продуктів.

Якщо жінку нудить на голодний шлунок, їй можна перекушувати протягом дня, не чекаючи основних прийомів їжі. Тим, кого нудить у період токсикозу, іноді допомагають вгамувати такі напади льодяники, сухофрукти, кислі фрукти та ін. Такі перекушування цілком допустимі, за умови, що майбутня мама харчуватиметься помірно в цілому.

Гігієна харчування

Гігієна та харчування вагітної жінки – поняття взаємопов'язані, адже від гігієни харчування багато в чому залежить здоров'я майбутньої мами, а отже, нормальний перебіг вагітності. Готувати їжу для вагітної потрібно з дотриманням усіх правил гігієни. Адже отруєння чи харчова алергія – дуже небезпечні стани під час вагітності. Тому жінкам в «цікавому» положенні рекомендується дотримуватися кількох важливих правил:

• Важливо зважити на той факт, що в період виношування малюка алергію можуть спровокувати навіть ті продукти, які раніше не викликали жодних реакцій.
• Дуже важливо перед їжею обов'язково ретельно мити руки. Це правило є незаперечним для всіх, але вагітним особливо важливо не забувати про нього.
• Купуючи продукти, жінка повинна обов'язково звертати увагу на термін придатності продуктів.
• Воду потрібно пити кип'ячену чи бутильовану. Звичайну воду з-під крана майбутнім мама вживати не варто.
• Також слід дуже ретельно мити всі овочі та фрукти.

Висновки

Кожна майбутня мати повинна усвідомлювати, що правильний підхід до організації раціону дуже важливий, адже від нього залежить і її здоров'я, і ​​харчування дитини в утробі матері. У період вагітності можна набути корисних харчових звичок, які згодом залишаться актуальними на все життя.

Найголовніше – дотримуватись тих рекомендацій, які дають лікарі, позбутися шкідливих звичок, і не лише харчових. Також слід намагатися їсти ті продукти, які подобаються. Щоб скласти меню харчування по тижнях, можна скористатися таблицею, почитати статті або реферат на цю тему або самостійно розробити раціон з огляду на всі поради. Дробне та здорове харчування допоможе легко виносити та народити здорову дитину.

Автор-упорядник: Марина Степанюк – провізор, медичний журналіст Спеціальність: Провізор докладніше

Освіта: Закінчила Рівненський державний базовий медичний коледж за спеціальністю "Фармація". Закінчила Вінницький державний медичний університет ім. М.І.Пирогова та інтернатуру на його базі.

Досвід роботи: З 2003 по 2013 р. – працювала на посадах провізора та завідувача аптечного кіоску. Нагороджена грамотами та відзнаками за багаторічну та сумлінну працю. Статті на медичну тематику публікувалися у місцевих виданнях (газети) та на різних Інтернет-порталах.

Коментарі

Вже зараз слід розпочати переходити на новий режим харчування. Якщо в першому триместрі можна було зберігати чотириразове харчування, то з другого триместру і до кінця вагітності треба харчуватися частіше, але меншими порціями.

Правильне харчування та меню для вагітних на кожен день

Період вагітності дуже важливий у житті кожної дівчини чи жінки. І насамперед їх відвідує думка про своє харчування.

Ви вирішуєте харчуватися здоровою їжею, а свекруха чи мама нав'язливо кричать про те, що вас тепер двоє і, відповідно, потрібно теж за двох. Але це найбільша помилка, що стосується харчування під час вагітності. "І як же тоді харчуватися?" - Запитайте ви. Просто дочитайте цю статтю до кінця і ви знайдете все необхідне для складання раціону для вагітної на кожен день.

Дієта при вагітності жінки

Складаючи меню для вагітних на кожен день, потрібно врахувати 5 важливих моментів:

1. Співвідношення КБЖУ.КБЖУ – співвідношення калорій, білків, жирів та вуглеводів. Ці чотири слова є основою всіх основ у правильному харчуванні під час вагітності.З'їдаючи потрібну норму калорій, ви утримуєте свою вагу і не їсте. Білки є основою появи нових клітин. Відповідно, з них будуватиметься організм вашої дитини. Вуглеводи - джерело енергії та сил. Вживаючи недостатню кількість вуглеводів, ви почуватиметеся сонною та втомленою, а також голодною, оскільки вуглеводи створюють відчуття ситості. Жири, як і вуглеводи, є джерелом сил та енергії. Співвідношення БЖУ має бути таким: 30% жирів, 20% білків та 50% вуглеводів.
2. Їсти під час вагітності слід п'ять-шість разів на день.Порції повинні бути невеликими, таким чином ви швидше наїдатиметься і не відчуватимете відчуття голоду, на відміну від харчування три рази на день.
3. Вживання овочів.У них міститься клітковина, яка є дуже важливим мікроелементом. Всі овочі слід вживати у їжу у свіжому вигляді. Не виключена термічна обробка, але в такому разі овочі втрачатимуть свою користь.
4. Тваринний білок.У м'ясі, яйцях та молочних і кисломолочних продуктах міститься багато тваринного білка, який необхідний для будови нових клітин, тому нехтувати цими продуктами точно не варто, адже білок необхідний для створення кожної нової клітини нашого тіла.
5. Каші та крупи.Без них точно не обійтись. Вони багаті різними мікроелементами і вуглеводами, завдяки яким ви довго залишатиметеся ситими.

Думка лікарів:

Вагітність вимагає особливої ​​уваги до харчування, тому що правильно збалансоване меню відіграє ключову роль у здоров'ї майбутньої мами, так і розвитку дитини. Лікарі рекомендують включати до раціону вагітних овочі, фрукти, злаки, бобові, молочні продукти, м'ясо та рибу.Важливо вживати достатню кількість білків, заліза, кальцію, фолієвої кислоти та інших вітамінів та мінералів. Різноманітність їжі допоможе забезпечити усі необхідні поживні речовини. кількість води. Слід уникати алкоголю, кофеїну та продуктів. сумнівної якості. Дотримуючись рекомендацій лікарів щодо правильного харчування, вагітна жінка забезпечить собі та своєму малюку здоровий розвиток та благополучний перебіг вагітності.

Правильне харчування

Правильне харчування під час вагітності передбачає те, що ви повинні виключити солодке, борошняне, смажене і дуже солоне. Глюкоза може підвищити рівень цукру в крові, що може обернутися під час вагітності. для будь-якої людини. Зі смаженою їжею та ж історія. затримці рідин в організмі, а отже, і до набряків. дієтологи та лікарі радять майбутнім мамам проводити розвантажувальні дні максимум раз на десять днівБезумовно, харчування у такий день не відрізняється якоюсь різноманітністю та поживністю, але зате принесе користь мамі та малюкові, якщо такі дні будуть проводитися з розумом. Важливо!У розвантажувальних днів є протипоказання, тому перед тим як влаштовувати такі дні, вам просто необхідно проконсультуватися з вашим лікарем, який веде вашу вагітність.

Дозволено

• м'ясо, риба, птах;
• сир, сир, сметана, молоко та кисломолочні продукти;
• олія двох видів: вершкове та рослинне;
• крупи (зокрема і макаронні вироби), хліб житній та виготовлений з пшениці;
• овочі (обов'язково картопля);
• фрукти та сухофрукти;
• свіжі соки;
• зелень (кріп, петрушка);
• рідина, не менше 1 літра на день (чаї, свіжі соки, смузі, супи).

Досвід інших людей

Правильне харчування під час вагітності грає ключову роль здоров'я як майбутньої мами, і розвитку дитини. Багато жінок відзначають, що слідуючи збалансованому меню на кожен день, вони почуваються бадьорішими, у них більше енергії і легше переносять вагітність. Основні принципи – різноманітність та якість продуктів. Майбутнім мамам рекомендують вживати більше фруктів, овочів, злаків, білків та здорових жирів. Обмежити споживання цукру, смаженої та жирної їжі. Важливо також вживати достатню кількість вітамінів та мінералів. Дотримуючись цих простих рекомендацій, жінки почуваються впевненіше у своєму виборі і радіють здоровому розвитку свого малюка.

Заборонено

Категорично заборонено пити алкоголь. Але за весь період вагітності дозволяється кілька разів вжити сухе вино. Необхідно відмовитися від цигарок та наркотичних засобів, вони не принесуть користі будь-якій людині. А для матері та її майбутнього малюка вони найнебезпечніші: можуть розвиватися різні аномалії плода, у тому числі і викидень, різні захворювання серцево-судинної системи матері і, отже, малюка).

Слід уникати хлібобулочних виробів, виготовлених з вищих сортів пшениці, а також листкове та здобне тісто. Жирні сорти м'яса, тобто сосиски, ковбаси, копчені ковбаси, різні м'ясні консерви та пельмені. Яйця рекомендується вживати відвареними, а не смаженими і не сирими.На час вагітності слід виключити величезну кількість солодощів, тобто шоколад, цукерки, печива, кекси, торти (особливо з кремом), якими б вони не були смачними.

Важливо!На час вагітності навіть не згадуйте про соуси, особливо гострі, такі як хрін, гірчиця і так далі.

Мало хто знає, але жувальні гумки також необхідно виключити з раціону харчування. Кава та сильногазовані напої так само не місце у вашому раціоні під час вагітності. Не варто забувати про алергени, тому доведеться не вживати цитрусові продукти у великих кількостях, фрукти та овочі червоного та оранжевого кольору.

Раціон на тиждень

• Сніданок: вівсяна каша із сухофруктами, біойогурт та неміцний чай.
• Перекушування: яблуко.
• Обід: овочевий салат із помідорів, огірків та зелені. Борщ. Тушкована печінка з картопляним пюре. Компот із сухофруктів.
• Полудень: ряжанка.
• Вечеря: котлета із яловичини на пару з відвареними броколі. Неміцний чай.

Вівторок

• Сніданок: сирники зі сметаною. Свіжий фруктовий сік.
• Перекушування: груша, шматочок нежирного сиру.
• Обід: салат з буряка, овочевий суп, битки з яловичини з макаронами та відвар шипшини
• Полуденок: біойогурт.
• Вечеря: відварена риба або запечена в духовці зі стручковою квасолею, неміцний чай.

• Сніданок: омлет із двох яєць, томатний сік.
• Перекус: йогурт та жменя горіхів.
• Обід: капустяний салат, грибний суп, відварене м'ясо з гречею, компот.
• Полудень: сир і свіжий сік.
• Вечеря: куряча грудка з брокколі, неміцний чай.

Четвер

• Сніданок: біойогурт+мюслі.
• Перекушування: апельсин.
• Обід: овочевий салат, морквяний суп, їжачки з рисом, компот.
• Полуденок: банан.
• Вечеря: котлета із яловичини з рагу, неміцний чай.

П'ятниця

• Сніданок: сир з медом, свіжий сік.
• Перекус: жменя сухофруктів.
• Обід: салат із квасолі, овочевий суп, різотто з куркою, морс.
• Полуденок: фініки, кефір
• Вечеря: яловичина, тушкована з картоплею, цибулею та морквою.

Субота

• Сніданок: пшоняна каша з варенням.
• Перекушування: банан.
• Обід: овочевий салат, відварна яловичина або тушкована з макаронами, компот.
• Полудень: сир зі свіжими ягодами.
• Вечеря: запечений лосось з броколі, морс.

Неділя

• Сніданок: оладки зі сметаною та ягодами.
• Перекус: жменя горіхів.
• Обід: салат з руколи та креветок, буряк, запечена яловичина та тушкована квасоля, компот.
• Полуденок: грейпфрут.
• Вечеря: індичка з коричневим рисом, кефір.

Часті запитання

Що потрібно їсти вагітним щодня?

Харчуйте різноманітно, їжте м'ясо, рибу, птицю, яйця, молочні продукти, каші, супи, фрукти, овочі, зернові. Якщо ви відчуваєте нудоту, можна спробувати вгамувати голод за допомогою сухих солоних крекерів та печива. Уникайте жирну їжу, смажене, гостре, копчене та солодке.

Що їсти на сніданок при вагітності?

На сніданок можна їсти кашу із сухофруктами, сир або страви з нього, яйця, йогурт, фрукти, овочі, відварену рибу. Пити рекомендується зелений чи чорний чай, неміцна кава, молоко.

Що потрібно виключити із раціону під час вагітності?

Зведіть до мінімуму на своєму столі продукти з високим вмістом цукру та напівфабрикати. З метою безпеки виключіть із раціону сире або напівсире м'ясо, печінку, суші, сирі яйця, м'які сири, а також непастеризоване молоко та соки.

Що потрібно їсти під час вагітності щоб дитина була здоровою?

У цей період закладаються всі органи та системи в організмі дитини, формуються тканини. Організму потрібні повноцінні білки та вітаміни: нежирне м'ясо (кролик, курка, індичка), риба та морепродукти, кисломолочні продукти.Обов'язково їсти рис, свіжі чи заморожені овочі, сезонні фрукти.

Корисні поради

РАДА №1

Урізноманітнюйте своє харчування, включаючи в раціон овочі, фрукти, бобові, горіхи, злаки, молочні продукти, м'ясо чи рибу. Це допоможе забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами.

РАДА №2

Вживайте достатню кількість рідини, особливо води. Під час вагітності важливо підтримувати гідратацію організму, що сприятливо позначається на здоров'ї мами та дитини.

РАДА №3

Уникайте споживання їжі з високим вмістом жиру, цукру та солі. Перевагу віддавайте натуральним продуктам, а не обробленим.