Що означає закрити гештальт - пояснює психолог простими словами
Словосполучення "незакритий гештальт" стало практично мемом. Але чомусь нам не до сміху, коли в житті повторюються ті самі неприємні ситуації. Здається, що ви їдете на оглядовому колесі, яке ніяк не зупиниться, і від цього вже, відверто кажучи, нудить.
Розповідає, що таке незакритий гештальт і як його правильно і щільно закрити.
Що таке гештальт та як його закрити
У перекладі з німецької мови слово гештальт означає форма або образ. Психологи, говорячи про гештальт, найчастіше мають на увазі дію, яку людина колись перервала і нав'язливо прагне завершити. Наприклад, жінка весь час зустрічає на своєму шляху алкоголіків або аб'юзерів, щоб нарешті домогтися кохання людини, що не любить.
Неможливість вилізти з боргів, часті травми, регулярна втрата цінних речей, сварки з близькими друзями ніби з тих самих приводів – загалом, якщо платівку долі заїдає на тому самому місці, можна говорити про той самий незавершений гештальт.
Чим це небезпечно? Уявіть, що ви відкриваєте на смартфоні або комп'ютері програми та не виходите з них. Пристрій неминуче починає підвисати. У якийсь момент людина з незавершеними гештальтами, як персонаж «Кавказької полонянки», проклинає той день, коли сів «за бублик проклятого пилососа», впадає в зневіру, апатію, виснажується емоційно, а то й фізично. Як же закрити гештальт, залишивши набридлі проблеми та сюжети у минулому? На вас чекає п'ять простих кроків до досягнення цієї мети. Але деякі речі треба зуміти відпустити якнайшвидше. Про те, які саме читайте у попередній статті.
Крок перший.Усвідомити
Для початку виявляємо, в якій сфері життя у нас є проблема, як часто вона з'являється, які емоції виникають у зв'язку з нею. Правильні відповіді на ці питання забезпечать 50% успіху. Щоправда, тут є одна складність. Як найкращий друг, психіка намагається знеболити наше життя максимально. Тому деякі травматичні для нас ситуації йдуть глибоко в підсвідомість. Або ми сприймаємо як щось нормальне те, що таким не є.
На першому етапі може бути дуже корисна допомога фахівця, погляд із боку. Завдяки знанням, досвіду, вмінню ставити правильні питання у правильній послідовності психолог допоможе клієнту пройти шлях до усвідомленості швидше.
Крок другий. Програти
Візьміть аркуш паперу, ручку та опишіть ситуацію, яка викликала у вас складні почуття. Якщо ви не любите писати, можна наговорити на диктофон або камеру. Відкладіть запис на добу, прослухайте та повторіть вашу історію ще раз. Багаторазове відтворення позбавить хворобливу ситуацію її сили. І вже зовсім скоро те, що трапилося, не викликатиме ніяких почуттів, крім сміху і, можливо, нудьги.
Крок третій. Дозволити
Ви мріяли про собаку все дитинство, але батьки не дозволяли? Дозвольте собі її самі! Як правило, дитячі роки - цвинтар нездійснених мрій, які ми цілком можемо виконати, ставши дорослими. Але здається, що це дурниці, дурощі, і взагалі – «потім». Почніть виконувати власні дитячі бажання і ви побачите, які дива почнуть відбуватися.
Крок четвертий. Подивитися страхам в обличчя
Припустимо, партнери постійно залишають вас. Згадайте своє перше розставання.Що б ви хотіли насправді сказати тому коханому, що залишилося, можливо, в далекій юності? Тут можна проявити творчі здібності – напишіть про це розповідь, намалюйте картину або програйте діалог з психологом або близьким другом.
Виразіть всі свої емоції – гнів чи навіть лють, образу, тугу, сором. А потім можна замислитися над тим, щоб попрощатися з людиною, пробачити і навіть висловити подяку за те добре, що, напевно, теж було.
Крок п'ятий. Взяти відповідальність
На жаль, більшість людей живуть начебто на автопілоті. З боку видно, як вони влипають в ті самі проблеми і продовжують з тим же ентузіазмом або з тією ж приреченістю рухатися заданим маршрутом. Наберіться сил і скажіть собі: «Я відповідаю за все, що роблю чи не роблю; за все, що говорю чи не говорю; за все, що вибираю чи не вибираю». Перед прийняттям важливих рішень намагайтеся сповільнюватися, замислюватися, прислухатися до своїх почуттів, не тікати думками у минуле чи майбутнє, а бути «тут і зараз». Тоді доля – саме її можна назвати близькою родичкою незакритого гештальту – буде над вами не владна.
Що таке гештальт - визначення, суть поняття і чому його обов'язково потрібно закрити
Доброго дня, шановні читачі блогу KtoNaNovenkogo.ru. Чи багато ви пам'ятаєте таких ситуацій, коли, наприклад, спілкування з вашими клієнтами на роботі пройшло на позитивних нотах, і ви при цьому зуміли дуже легко домовитися про угоду? Небагато? Неясно? Пам'ятайте, що було, але деталі в пам'яті не збереглися?
А коли, навпаки, все скінчилося сваркою, нерозумінням? Чи набагато краще і яскравіше відображається у спогадах? Все вірно, саме так і буває у більшості людей. Це і є гештальт.
Поки він не закритий і «це все крутиться у вас в голові», вам важко буде знайти спокій, рівновагу та відчути себе щасливим. Методи гештальтпсихології якраз і допомагають позбутися всього «застряг у голові» і продовжити щасливо жити, отримуючи від цього задоволення.
Поняття Гештальт – що це таке
Гештальт - це незакінчена дія, неможливість прийняти те чи інше рішення з будь-якої причини, будь то зовнішні обставини або внутрішні метання.
Слово саме походить від німецької (хто б сумнівався, виходячи з його звучання) Gestalt. У буквальному перекладі воно означає фігуру, образ, форму або структуру (можете самі в Google перекладачі глянути). Іншими словами, це цілісний образ, який є чимось більшим, ніж сума його складових.
Ввів його в ужиток німецький філософ понад сто років тому, і дав більш точне, але менш зрозуміле пояснення (воно наведено в розміщеному нижче ролику).
Бажаєте приклад такого образу? Ну, візьміть мелодію. Адже це набагато більше, ніж окремі звуки її складових. Те саме можна сказати про картину. Це властивість психіки — шукати у розрізненому ціле.
Якісь окремі речі ми можемо розумово збирати у єдиний образ. Так працює наша психіка і це допомагало нам виживати століттями (наприклад, розпізнаючи фігуру хижака затаївся в кущах).
Найважливіша властивість гештальту прагнення до завершення. Напевно, у вас у пам'яті зберігся краще образ фільму, який вам не вдалося доглянути. Покопайтеся у своїй голові. А скільки разів ви бачили, коли травмований спортсмен все одно прагне хоча б дошкандибати до фінішу. Прагнення до завершення – воно властиве всім нам.
Все це відбувається на рівні підсвідомості і звичайна людина (яка не вміє професійно копатися у своїй голові) всього цього просто не усвідомлює. Однак деякі незавершені гештальти дуже глибоко «засідають у голові» і переслідують нас (іноді все життя), накладаючи свій відбиток на поведінку. Найбільше схильні до цього люди схильні до меланхолії, тобто з типом темпераменту близьким до меланхоліків.
Людина щоразу витягує з пам'яті якусь проблемну, так досі і не вирішену ситуацію, і вона її мучить. Це може тривати роками, сягаючи корінням найчастіше в саме дитинство. Вся проблема в тому, що причина проблемності цієї ситуації (незавершеність гештальту) нами просто не усвідомлюєтьсящо заважає вийти з неї.
Це як скалка, від якої ми відчуваємо дискомфорт, але зрозуміти першопричину не можемо. Гештальтпсихологія якраз і визнана вказати людині на цю скалку і допомогти її позбутися. Ні, навіть не так. Не вказати, а навчити самим знаходити цей взаємозв'язок і позбавлятися таких душевних скал надалі вже самостійно.
Така терапія покликана навчити людину самостійно позбавлятися деструктивних гештальтівщоб він міг іти життям не кульгаючи на обидві ноги, а спокійно і конструктивно будуючи своє майбутнє (без зайвих незавершених психологічних проблем за плечима).
Першопричиною всіх проблем у гештальтпсихології визнається те, що ця конкретна людина не може жити сьогоденням і тягне з собою з минулого всі незакриті гештальти. Постійно їх витягає з пам'яті, прокручує і страждає через те, що зробив тоді щось не так. Закрити всі ці проблеми і навчити людину жити справжнім — це завдання терапевта, який практикує цю методику.
Погляд в історію психології
До 1940-х років у світі психотерапії панував метод Фрейда. Його німецький учень – Фріц Перлз разом із дружиною переглянули свої погляди з його теорію. Вони додали нові поняття та трохи змінили спосіб спілкування з людиною на сеансі.
«Гештальт-терапія: збудження і зростання людської особистості» - це перша видана книга на цю тематику, написана ним разом з Полом Гудменом. За її концепцією та принципами проводилася психотерапія в клініці (точніше, просто у квартирі) Перлзов.
Що являла собою така психотерапія? Фріц вступав у конфлікт із клієнтами, Піднімав у них сильну бурю негативних емоцій Трохи пізніше була введена терапія у групі, оскільки він вважав індивідуальний формат надто застарілим.
У мережі можна знайти рідкісні історичні кадри його сеансів, подивившись які (щоправда, лише з російськими субтитрами, а не з російським перекладом) вам стане зрозумілим його метод:
Згодом така практика поширилася по всій Європі. Тільки ставлення до людей на сеансі стало більш лояльним. Хоча деякі запеклі гештальт-терапевти досі залишаються прихильниками старої школи і можуть дозволити собі розжарити атмосферу.
Пам'ятайте картинки, де зображена чи ваза, чи обличчя людей, які дивляться один на одного? Щось із цього стає основною фігурою, а щось відповідно фоном для неї.
Едгар Рубін вивчав це явище. Дійшов висновку, що деякі ситуації з життя людини стають головнимина них звертається більше уваги. Решта відходить на задній фон.
Незавершений гештальт – у чому суть проблеми
Гештальт це цілісність, завершеність.Належить не тільки до класичних відносин між батьками, друзями, парою. А взагалі до задоволення бажань, досягнення поставленої мети тощо.
Коли хтось перебуває в сварці з близькою людиною або не може довгий час знайти роботу – це дуже пригнічує, погодьтеся. Давайте розглянемо кілька поширених життєвих ситуацій, щоб зрозуміти що до чого.
Приклади
Уявіть ситуацію. Людина дуже сильно хотіла стати художником, намагалася малювати, але потім закинула цю справу. Проходить час, все йде як завжди, але коли він лізе в шафу за якимись речами, то випадково натикається на свої роботи.
Що відбувається? Він засмучується, оскільки згадує про своє бажанні, яке не досягло. Потім цілий тиждень ходить сумним по квартирі.
Розглянемо незавершений гештальт з прикладу розлучення чоловіки й жінки. Припустимо, хтось із них вирішив розійтися. Як правило, така новина буде як сніг на голову у середині літа. Людина буде збентежена, засмучена.
Можливо, він впаде у стан безвиході, заглибиться у депресивний стан. Його мучать думки, що не можна повернути все, як раніше, щось виправити.
Ця ситуація залишиться незачиненоюякщо її не опрацювати правильним чином у своїй голові самостійно або за допомогою психотерапевта.
Як відбувається сеанс терапії
Терапія – це, простими словами, спроба закрити ті речі та життєві ситуації, які не дають людині спокою.
Якщо це індивідуальний сеанс, то клієнт розповідає психологу, що його турбує. І терапевт допомагає знайти вихід. Головне тут слово – «допомагає», а не «вказує» на вирішення проблеми.
Якщо психотерапевт одразу вкаже, як варто вчинити, що робити, як мислити, то гештальт закриється, так. Але при подальших схожих ситуаціях людина знову не знатиме, що робити, як упоратися з собою та навколишнім світом. Тому психолог вчить правильно мислитисамостійно виходити з лабіринту негараздів.
У арсеналі терапевта як звичайна розмова з клієнтом, а й багато методик. Наприклад, є методика, яка підходить для людей, у яких залишився незакритий гештальт із якоюсь людиною, з якою вже неможливо фізично поговорити та вирішувати проблему. Припустимо, він хоче з ним бачитися, виїхав у іншу країну чи помер.
У цьому випадку, навпроти клієнта ставлять стілець і просять уявити, що на ньому сидить той, з ким сталося нерозуміння або на нього таять сильну образу. Це може зайняти деякий час, оскільки потрібно заглибитись у ситуацію. Після чого клієнт повинен сказати образу, що він прощає, відпускає, більше не тримає негативні почуття. Перед цим може йому висловити весь негатив - випустити пару.
Можна працювати у групі. У цьому кожен учасник може поставити іншому питання, вислухати, підтримати, поділитися власним досвідом. Психотерапевт спостерігає за процесом, який у потрібний момент вносить свої корективи.
Принцип «Тут і зараз» у гештальтпсихології
Гештальт це те, що потрібно закрити, щоб бути щасливим. А принцип "тут і зараз" - це підхід до мислення, який бере свої витоки з філософії буддизму. До речі, Фріц Перлз ретельно вивчав східну культуру.
Психотерапевт завжди запитує, як почувається пацієнт зараз, які у нього емоції та почуття. Якщо людина розповідає про минуле, психолог намагається повернути його у справжні питання:
- А які у вас зараз стосунки?
- Що ви відчуваєте, коли це кажете?
- Як можна виправити цю ситуацію сьогодні?
- Як ця ситуація впливає на вас зараз?
Це створює впевненість у тому, що клієнту підвладна проблема тут і зараз. Навіть якщо вона сталася кілька років тому.
Розуміння того, що людина повинна жити в даний момент і годину, нам дуже складно. Ми часто застряємо чи в минулому, чи в мріях про майбутнє.
Тому є вправи, як цьому навчитися. Одне з них можна робити під час сніданку, обіду та вечері. Потрібно зосередитись на столових приладах, які підносимо до рота; на процесі пережовування їжі; на руці, що тягнеться за сіллю. Тут і зараз.
Коли варто звернутися до гештальт-психолога?
Різні напрями психотерапії підходять для якогось типу людей та певної сфери проблем, а для якихось не підходять. Як зрозуміти, що потрібно вам і чи потрібно взагалі?
За яких обставин потрібно звертатися до професіонала, який розуміється на терапії? Відповідь зовсім не очевидна, але чесні відповіді на низку питань (вони наведені нижче) допоможуть вам розібратися.
Якщо ви знайшли в собі якийсь із наведених нижче симптомів (або кілька з них відразу), то варто всерйоз задуматися про методи гештальтпсихології:
- У вас часто трапляються стресові ситуації;
- Є проблеми спілкування з батьками/дітьми/друзями/чоловіком/дружиною;
- Важко адаптуватися до нового оточення;
- Ви занурені у тривалий депресивний стан;
- Ви жертва морального чи фізичного насильства;
- Періодично виникає незрозуміле відчуття смутку чи порожнечі;
- Ви пережили важку втрату і потребуєте підтримки;
- У вас є фобії, які погіршують якість життя;
- Ви не можете досягти поставленої мети;
- Ви не можете задовольнити своє бажання;
- Ви не можете почати жити сьогоднішнім днем;
- Вам важко визначити, що відчуваєте.
Потрібно підібрати психотерапевта, з яким комфортно спілкуватимемося. Не бійтеся поміняти кількох, доки не знайдете відповідного. Тоді ефективність сеансів будемо набагато вищою, і ви залишитеся задоволені результатом.
Успіхів вам! До зустрічі на сторінках блогу KtoNaNovenkogo.ru
Ця стаття відноситься до рубрик:
- 💶 Binance - найкраща криптобіржа у світі
- 🏦 Ексмо - найкраща криптобіржа в рунеті
- ⛏ ВоркЗилла - віддалена робота для всіх
- 📃 Etxt - платять за написання текстів
- ✍ Кьюкоммент - біржа коментарів
- 🤑 60сек - вигідний обмін криптовалют
- 👍 Вктаргет - заробіток у соцмережах
- 👉 Дивитись все.
Коментарі та відгуки (18)
Я займався гештальтом в інституті кілька років Сертифікати є і один інтенсив Набридло все Нецікаво стало Як борщ коли вже наївся.
знахарі, астроглоги, коучи особистісного зростання, так само як і гештальт-терапевти-це ті, хто хоче працювати так, щоб тільки не працювати. ін словами вибивати бабло з лохів. імхо.
Що таке гештальт простими словами це прагнення до завершення (ось так виглядає простими словами) а те, що тут на багатобукв понаписали це вибух мозку для простої адекватної людини. Просто хотів дізнатися, що означає це слово.
Згоден із Володимиром
Раніше теж практикував гельштадт, зараз підгортаю лохів у перископі.
Гештальт - це психологічний стан сильного дискомфорту особистості. Якщо цей стан у людині не минає, не згасає з часом, і це створює для людини проблему, то говорять про необхідність завершити гештальт. Тобто.свідомо (самому або за допомогою фахівця), використовуючи методи гештальт-терапії вийти із цього деструктивного стану.
Дякуємо за цікаво і доступно викладений матеріал
У ролику Перла на хв 2:16 maturation перекладено як «модерація», на жаль, довірі до перекладача.
Те, що було «простими словами», було лише в першому розділі, і так було написано в назвах самих розділів, треба було лише побачити. Далі були інші глави, у яких пояснювалося конкретно, що таке гештальт.
А я думаю, що нічого чіпати не потрібно, адже негативний досвід також дуже корисний, а стираючи його з пам'яті, ми можемо знову і знову наступати на ті ж граблі. Пам'ять людини не до кінця вивчена, тому коригувати її без вагомих причин не варто.
Дякую за роз'яснення. Зрозуміло і зрозуміло. Отримала вичерпну відповідь на запитання.
Іншими словами, якщо я правильно все зрозумів, гештальт
це комплексне сприйняття того чи іншого явища, а також різних профілів логічного аналізу, окремо взятого розуму.
Тобто «моє особисте уявлення» про що б там не було?
Гештальт, для тих хто не зрозумів, можна пояснити набагато простіше, суто технічними термінами.
Навіщо ускладнювати. Якщо не задоволений – борись. Не впорався чи не в змозі — змирись. Переступи, перенацілиться або обійди. Знайди інше рішення. Навіщо мені якийсь гештальт пасивний.
Як гритися корову б тобі, а краще дві, і босоніж побігати. А то мізки вивернуло від скловатого буття.
У коментарях або ідіоти або розумники-випендрежники.Потрібно дозволити писати лише іншим авторам.
А з приводу статті — я спробував «приміряти» свої проблеми до цих питань і мене це тільки сильніше почало дратувати. Все ж таки якщо знати основи психології, то вплив з боку (очікуваний) вже не такий ефективний
Дякую, дуже пізнавально та доступно пояснено.
Запам'ятай, у тебе все налагодиться. Що б не сталося, ти з цим впораєшся. Як бурхлива вода заспокоюється і стає гладкою як дверцята холодильника, так і всі проблеми розгладяться і перестануть тебе терзати. У тебе є сила та воля. Ти дуже важлива частина цього світу, хоч іноді й не усвідомлюєш того.
Ваш коментар або відгук
Закрити гештальт: що це означає? Простими словами про непростий стан
Кожен хоч раз у житті відчував незавершеність. Незакінчені життєві ситуації, немов якір, утримують дома і не дають рухатися вперед. Вони не дозволяють відпустити епізод, викликають психологічний дискомфорт. Цей стан відомий як «незакритий гештальт».
Цей термін став дуже популярним останнім часом. Його можна почути як від психологів. "Закрити гештальт" - що це означає? Як «знятися з якоря» минулого та взяти відповідальність за сьогодення та майбутнє у свої руки? Дамо відповіді у статті.
Що таке "гештальт"?
Термін «гештальт» прийшов до нас з німецької мови та перекладається як «форма», «фігура», «образ». У психології гештальт це цілісний образ, який створює свідомість людини.
Вперше цей термін ужив австрійський філософ і психолог Християн фон Еренфельс у 19 столітті.На початку 20 століття німецький психолог Макс Вертхаймер, вивчаючи особливості зорового сприйняття окремих елементів людиною, дійшов висновку, що бачимо окремі частини, а цілісний образ. Якщо якогось елемента бракує, мозок людини «добудовує» картинку, тобто. «замикає» ланцюжок об'єктів у єдине ціле. Закон «замикання» — один із основних принципів гештальт-терапії.
1927 року радянський психолог Блюма Вульфівна Зейгарник експериментальним способом довела важливість незавершених дій для запам'ятовування: завдання, які ми не доробили до кінця, майже вдвічі довше залишаються в пам'яті, ніж завершені. Перервані завдання стають для людини нав'язливими і потребують відновити їх виконання. Так у психології з'явилося поняття «незакритий гештальт».
Незакритий гештальт — це незадоволена потреба або не доведена до кінця ситуація, яка ніби зависла в повітрі та заважає жити повноцінним життям. Людина відчуває дискомфорт, тривогу, смуток та інші негативні емоції. Щоб позбавитися їх, потрібно закривати гештальти.
Кожна розпочата справа необхідно довести до логічного кінця, тобто. закрити гештальт.
Що означає «закрити гештальт» і чому це важливо
Говорять, що час лікує. Але не в ситуації із незакритим гештальтом. Тут час лише загострює рану або приховує проблему так, що дістатися до неї можна лише за допомогою психолога та тривалої психотерапії. Але зробити це потрібно. Інакше людина до кінця життя не зможе позбутися нереалізованих бажань, невиражених почуттів та недороблених справ.
Американський письменник Джон Ірвінг порівняв пам'ять людини із монстром. «Ви забуваєте, а вона ні. Вона все збирає в собі.Вона зберігає все це для вас, вона ховає це від вас, вона сама вирішує, коли вилити на вас усе, що нагромадила. Ви думаєте, ви маєте пам'ять, ні, це вона має вас». І певного моменту підкидає проблеми у вигляді незакритого гештальту, який змушує повертатися в минуле, вести внутрішню розмову з тим, кого вже немає поряд.
Поки не опрацюєте проблему і не поставите логічну точку в епізоді, психіка прагнутиме заповнити прогалини, щоб створити повне зображення. Це змушує марно спалювати енергію, яку можна було б спрямувати на корисніші справи. Людина повторює одні й самі сценарії у житті, зазнає фінансових втрат.
Закрити гештальт означає довести незакрите питання до логічного фіналу. Для цього потрібно усвідомити, прийняти незакінчені справи та емоції, які вони викликають. Потрібно змінити те, що можна змінити та визнати те, що змінити не можна. І тоді вдасться відпустити епізод, повернути свою цілісність, внутрішню гармонію та відчути себе щасливішою людиною.
Як зрозуміти, що гештальт не закрито?
Незакритий гештальт — це кожна незавершена дія, лише те, що викликає негативні емоції: занепокоєння, агресивність, образи, роздратування, внутрішній дискомфорт.
Людина намагається відтворити умови, в яких виникли непрожиті емоції, зустріти людей, схожих на когось із минулого життя. У цих неусвідомлених спробах закрити гештальт людина йде за звичним сценарієм, повторює одні й самі помилки. Внаслідок неправильних дій накопичуються нові образи і невисловлені тривоги.
Незавершений гештальт проявляється, коли жінка щоразу вибирає чоловіка, який її принижує і змушує страждати.Або коли дитина, що виросла, вибирає партнера, схожого на батьків, щоб таким чином з'ясувати стосунки, позбутися дитячих комплексів. Можна навести багато таких прикладів. Але в їх основі відчуття того, що людина потрапила до замкнутого кола, а все, що відбувається, — це доля чи покарання згори.
Як закрити гештальт?
Гештальт, який відволікає та заважає повноцінному життю, потрібно закривати.
Для цього є різні способи:
Опрацювати проблему із психологом.
Він має в арсеналі різні прийоми, які допоможуть вирішити внутрішні конфлікти, програти проблемні ситуації. Психолог зможе зрозуміти, які саме потреби не знайшли свого задоволення, як відновити ясність, опрацювати та закрити епізод.
Трансформувати негативну енергію у творчість:
малювання, танці, співи. Можна займатися арт-терапією самостійно чи з психологом. Це не закриє конкретний епізод, але допоможе переробити негативні емоції.
Закрити ситуацію самостійно.
При цьому доведеться витратити більшу кількість внутрішніх ресурсів. Слід зрозуміти, чому саме зараз важливо закрити гештальт, які прийоми допоможуть у цьому.
Самостійна робота над незакритим гештальтом складається з кількох кроків.
Крок перший. Усвідомити
Насамперед потрібно зрозуміти, де саме присутній незавершений гештальт, як він впливає на життя та психіку. Для цього достатньо навчитися слухати себе: свої думки, почуття, потреби. Слід усвідомити, які незакриті події заважають життю, як вони пов'язані з минулим та як впливають на справжнє та майбутнє життя.
Відповідь на ці питання - 50% успіху, тому що багато хворобливих подій заховані глибоко в підсвідомості.Часто людина навіть не усвідомлює потреби та сприймає їх цілком нормальними.
Для багатьох цей етап може пройти досить болісно: непросто бути чесним і відкритим перед собою, тому що так можна зіткнутися з неприємною картинкою себе чи близьких людей. Тим не менш, необхідно зробити цю роботу, щоб перейти до наступного етапу закриття гештальту.
Крок другий. Програти
На цьому етапі важливо програти проблемну ситуацію, подивитися на неї з різних ракурсів та опрацювати так, як вона могла б статися насправді.
Використовуйте для цього різні технології гештальт-терапії:
Виразіть пригнічені почуття та думки на аркуші паперу або на камері
Ця робота вимагає емоційного залучення, але вона необхідна, щоб психіка змогла позбавитися енергетичного навантаження незавершених подій. Через якийсь час слід повернутися до записів, перечитати чи переслухати їх. Багаторазове повторення зробить ситуацію не такою хворобливою. Вона не викликатиме настільки сильні емоції
Технологія «Порожній стілець»
Щоб вправа пішла на користь, її краще проходити з психологом. Задаючи потрібні питання, він допоможе клієнту поглянути на ситуацію з іншого боку. Проте вправу можна виконувати самостійно. Достатньо уявити на порожньому стільці співрозмовника. Наприклад, людину з минулого, стосунки з якою не завершилися чи закінчилися не так, як хотілося б. Бажано чітко уявити собі цю людину: в якій позі вона сидить, як виглядає, що відповідає. Йому треба висловити все, що нагромадилося за довгі роки. Зовні ситуація може виглядати комічно. Проте, до неї слід поставитись відповідально та серйозно програти епізод.
Закрити ситуацію самостійно
При цьому доведеться витратити більшу кількість внутрішніх ресурсів. Слід зрозуміти, чому саме зараз важливо закрити гештальт, які прийоми допоможуть у цьому. Самостійна робота над незакритим гештальтом складається з кількох кроків.
Крок третій. Дозволити
Кажуть, дитячі роки — цвинтар нездійснених мрій. Не думайте, що це безглуздо. Дозвольте отримати те, що ви хотіли, але вам не дозволяли батьки. Прислухайтеся до своїх бажань і дозвольте їм виконатись.
Візьміть на себе відповідальність за свої вчинки, помилки минулого. Вибачте себе, закрийте епізод і не думайте про нього як про перешкоду до активного життя.
Крок четвертий. Подивіться страхам в обличчя
Визнайте свій страх. Зрозумійте, що це не якась дійсна небезпека, а лише робота вашої психіки. Дивіться новинам, які вас лякають в обличчя. Визнавши страх, ви зупините його активність, покажете йому, що можете впоратися з будь-якими подіями.
На цьому етапі допоможе прийом «ампліфікація» - перебільшення власних переживань та страхів, драматизація емоцій. Наприклад, якщо людина відчуває, що в неї сильно напружені вилиці чи кулаки, можна посилити ці відчуття і висловити їх фізично, зрозуміти, які почуття ховаються за цими відчуттями. При цьому можна відчути напругу, невпевненість, сумніви. Однак це необхідно, щоб розсунути горизонти, знайти нові можливості. Стати сильніше фізично та ментально.
Крок п'ятий. Взяти відповідальність
Перегляньте своє життя з погляду нового досвіду. Перестаньте постійно уявляти себе жертвою та звинувачувати у своїх невдачах оточуючих, не чекайте допомоги від них. Візьміть відповідальність за життя у свої руки.Ставте мету, досягайте її. За потреби коригуйте, ставте нову.
Під час прийняття рішень постарайтеся сповільнитись, прислухатися до своїх відчуттів. Важливо не повертатись думками в минуле, а жити «тут і зараз». Пам'ятайте, попереду на вас чекають речі краще за ті, які ви залишаєте в минулому. Внутрішнє перезавантаження допоможе змінити мислення, підніме самооцінку та дасть можливість відчути себе впевненіше.
Якщо перед людиною стоять несуттєві проблеми, можна закривати гештальт самостійно. Однак, коли йдеться про серйозну втрату, слід звернутися за допомогою до психолога.
Під керівництвом психолога людині простіше усвідомити, що її турбує. Він зможе точно ідентифікувати почуття, пов'язані із конкретною ситуацією чи новиною. В арсеналі психолога знайдеться багато методик, які допомагають максимально екологічно опрацювати ситуації, закрити гештальт та уникнути аналогічних ситуацій у майбутньому.
Після того як закриєте гештальт, ви перестанете жити за сценаріями, що повторюються, зможете відновити здатність до емоційних переживань.
Гештальт-терапія вчить знаходити повторювані, але застарілі моделі поведінки, які перешкоджають активним контактам із навколишнім світом.
