Чим корисний цинк для чоловіків і як його приймати?

Більшість продуктів, що містять найбільшу кількість цинку, відноситься до білкових.

Цинк міститься в наступних продуктах харчування:

1. Морепродукти (устриці, креветки, омари, кальмари). У цій групі продуктів цинку міститься найбільше.
2. Риба (скумбрія, камбала).
3. М'ясні продукти (яловичина, м'ясо птиці, печінка, язик, серце).
4. Молочні продукти (сири, молоко, йогурт, кефір).
5. яйця (особливо яєчний жовток).
6. Фрукти (всі цитрусові, яблука, грейпфрут, інжир, виноград, оливки).
7. Горіхи (кунжут, кешью, арахіс, насіння гарбуза).
8. Ягоди (малина).
9. Листові овочі (шпинат, петрушка, селера).
10. Гриби.
11. Овочі (помідори, ріпа, картопля).
12. Бобові (горох).
13. Крупи (пшениця, висівки, сочевиця, сочевиця, соя, гречка).
14. Інші продукти (какао-порошок, тремтіння, зелений чай).

Представникам чоловічої статі, які дотримуються дієт або є вегетаріанцями, рекомендовано прийом вітамінних комплексів, що містять цинк.

Продукти з високим вмістом цинку, корисні для чоловіків

Морепродукти

Серед морепродуктів лідером вмісту цинку є устриці. На 100 г припадає 60 мг мінералу (денна норма – 11-15 мг). Крім того, устриці багаті на білки і вітамін С. Цей продукт не дарма вважається ефективним афродизіаком. При регулярному вживанні він справді стимулює потенцію.

За смаковим відтінком устриці поділяються на три типи:

Перші два ідеальні у чистому вигляді з лимонним соком та вершковими грінками. Нейтральні можна сміливо поєднувати з різними овочами, спеціями та навіть фруктами. Жирні вуглеводні страви до устриць не підходять (сполучення загрожує розладом кишечника).

Несвіжі устриці не принесуть організму користі, а навпаки, викличуть сильне отруєння. При подачі в ресторані раковина має бути щільно закритою

При покупці в магазині слід звертати увагу на її цілісність

Друге місце за вмістом цинку посідають мідії – 21 мг на 100 г продукту. Їх можна купити практично у будь-якому супермаркеті у варено-мороженому вигляді. Мінус такого готового м'яса можна проковтнути дрібний уламок раковини і пошкодити стінки кишечника.

Ми те, що їмо. Намагаєтеся дотримуватись здорового раціону?

Насіння та горіхи

Сире насіння та горіхи – відмінний варіант здорового перекушування та одночасний внесок у заповнення добової норми цинку. Найбільше його містить кунжутні і макові насіння - в 100 г від 7 до 8,5 мг, чимало його і в гарбузовому насінні - 7,5 мг. У звичайних насінні соняшнику – 5,3 мг на 100 г. Кунжутні також багаті білком, що знижують холестерин фітостеринами, і сезамінами, що підтримують баланс гормонів. Вони стануть чудовим доповненням до більшості салатів.

Що стосується горіхів, то найбільше цинку міститься в кедрових (6,45 мг на 100 г), бразильських (4 мг на 100 г), кешью (5,78) та арахісі (3,27 мг). У бразильських також багато необхідного чоловікам селену. Горіхи корисні для потенції, особливо у поєднанні з медом.

Цинк для чоловіків: денна норма, корисні властивості

Отже, добова доза цинку для чоловіків становить 15 міліграм. Таке його дозування для будь-якого чоловіка, незалежно від його ваги та зростання. Цього вистачає для того, щоб підтримувати організм у нормальному стані. Навіщо ж потрібен цинк сильному підлозі?

Насамперед, цинк важливий для чоловіків у період статевого дозрівання, оскільки саме завдяки цьому мікроелементу виробляється чоловічий статевий гормон. Без тестостерону (саме таку назву він носить) чоловік просто не був би таким

Важливість тестостерону стала протягом усього життя, не тільки в підлітковому віці. До того часу, поки відбувається вироблення тестостерону, чоловік багатий у ліжку, його організм міцний і сильний

З віком вироблення тестостерону знижується, що означає, що цинк необхідний чоловікові після 40-45 років. Потенція, ерекція, лібідо — це залежить від цинку.

Завдяки йому насіннєва рідина стає більш якісною, вона сповнена якісних сперматозоїдів, які здатні до запліднення яйцеклітини.

Саме на продукти, що містять цинк, варто звернути увагу всім тим чоловікам, які б хотіли зачати дитину зі своєю партнеркою. Якщо цинку не вистачає, то сперма вироблятиметься в меншій кількості, а сперматозоїди в ній не відрізнятимуться гарною якістю.

Як і інші вітаміни та мікроелементи, мінерал важливий для імунітету. Також він має загоювальні властивості, перешкоджає поширенню вірусних захворювань в організмі. Цинк потрібен і для кісток, шкіри, волосся та нігтів. У разі нестачі мікроелемента волосся може почати випадати, нігті шаруватися. Велико виникнення алергічних реакцій на шкірі, якщо цинку в організмі не вистачає.

Крім того, недолік даного мікроелемента проявляється у зниженні апетиту, підвищеній стомлюваності, погіршенні пам'яті, безсонні, проблемах із травленням, порушеннях зору. Однак небезпечний не лише недолік, а й надлишок цинку.Тому необхідно знати про дозування цього мінералу для чоловіків.

У чому полягає цей мінерал? Які продукти варто включити до раціону, щоб отримати все необхідне?

Навіщо потрібний цинк для чоловічого здоров'я

У чоловічому організмі міститься близько 3 г цинку. Частина знаходиться в скелеті та м'язовому каркасі, основна частина цього елемента міститься в насінній рідині.

Основні найбільш корисні властивості мікроелемента:

1. Вплив на рівень тестостерону. Нестача цинку призводить до зниження рівня тестостерону у чоловічому організмі. Це виявляється у зниженні статевої активності і потенції, зменшенні кількості сперми, що виробляється, а також може призвести до простатиту і безпліддя. Цинк впливає роботу передміхурової залози та її недолік призводить до її захворювань. Нестача мікроелемента призводить до зниження захисних властивостей клітин передміхурової залози, що погіршує процес регенерації клітин. Це може призвести до запалень і навіть онкологічних новоутворень у передміхуровій залозі. Цинк сприяє профілактиці хронічного простатиту та перешкоджає розвитку аденоми передміхурової залози.
   При постійній нестачі цинку може статися згасання функцій статевих органів чоловіка. Важко знайти мікроелемент, який має такий спектр впливу на статеву систему чоловіка.
2. Вплив на зачаття. Рівень цинку у крові впливає на сперматогенез. При його нестачі чоловіча фертильність знижується і тим самим знижується дітородна функція. Це може спричинити безпліддя. Після кожного сім'явипорскування значна частина цинку втрачається, тому необхідно його заповнити.
3. Допомога у засвоюванні вітамінів А та Е. Тільки завдяки цинку наш організм може засвоїти вітамін А.У засвоєнні вітаміну Е цинк безпосередньо не бере участі, у цьому йому допомагає тестостерон. При зниженому рівні гормону виникають складнощі із засвоєнням вітаміну Е.
4. Боротьба з алопецією (облисінням). Наявність достатньої кількості цинку в організмі сприяє зростанню та зміцненню здорового волосся. Також цей елемент завдяки своїм антиоксидантним властивостям виводить токсини з волосяних цибулин, тим самим стимулюючи ріст волосся. Призначення цинксодержащих вітамінних комплексів є ефективним засобом боротьби з облисінням.
5. Вплив імунний захист організму. При дефіцит мікроелемента відбувається зниження активності імунної системи. Це може виявлятись у простудних захворюваннях, а також у суттєвому зниженні процесу відновлення після захворювань. Цинк впливає працювати моноцитів і за браку його активність імунного захисту організму знижується. Відмінно захищає організм людини від виникнення та розвитку пневмонії. Саме тому в основних імуномодулюючих комплексах є цинк.
6. Вплив на рівень холестерину. При нестачі цинку посилюється інтенсивність утворення на стінках судин бляшок холестерину. Саме тому чоловік навіть у молодому віці схильний до ризику розвитку інсульту та інфаркту міокарда.
7. Вплив працювати головного мозку. Наявність достатньої кількості цинку нормалізує процес регенерації нервових клітин, стимулює розумову діяльність та підтримує всю нервову систему в порядку. При нестачі цього мікроелемента частіше виникають депресивні стани, з'являються безсоння та проблеми з пам'яттю. У разі підвищення рівня цинку в організмі знижуються дані негативні стани.
8. Вплив на стан кісток та зубів.Завдяки достатній кількості цинку відбувається зміцнення зубів та кісток. Також елемент бере участь у формуванні кісткового скелета.
9. Вплив стан шкіри. Достатня кількість цинку нормалізує процес регенерації клітин шкіри.
10. Бере участь у розкладанні алкоголю в організмі. Синтезує ферменти, що у розщепленні алколоидов. При дефіциті цинку зростає ризик розвитку алкогольної залежності.
11. Бере участь у процесі виробництва гормонів (інсуліну, гормону росту та деяких інших).
12. У занятті спортом. Відіграє важливу роль у нарощуванні м'язової маси тіла, крім цього він бере активну участь у процесі спалювання жиру. Цинк допомагає регулювати рівень глюкози у крові. У спортсменів під час тренувань активно відбувається виведення цинку, тому щоб уникнути нестачі його, рекомендується приймати цинквмісні препарати.

Продукти, що містять багато цинку

Вкажемо 2 ключові фактори:

1. Організм засвоїть не більше 30% цинку з їжею.
2. Не з усіма вітамінами та мікроелементами він добре поєднується.

Не використовуйте таблицю продуктів, багатих на цинк, як основу для складання відповідної дієти. Після неї будуть рекомендації. Дотримуйтесь їх, щоб цинк приніс максимальну користь організму, а не виведений назовні всім відомим шляхом.

Скільки цинку потрібно за день

Скільки цинку ви повинні приймати за день, залежить від типу добавки. Оскільки кожна добавка містить різну кількість елементарного цинку.

Наприклад, сульфат цинку складається з приблизно 23% елементарного цинку, тому 220 мг сульфату цинку дорівнюватиме приблизно 50 мг цинку (27).

Ця сума зазвичай вказується на етикетці вашої добавки, що дозволяє легко визначити, скільки ви повинні прийняти, щоб задовольнити ваші щоденні потреби.

Для дорослих рекомендована добова доза становить 15–30 мг елементарного цинку (4, 28).

Цинк для профілактики рекомендується приймати курсами двічі на рік тривалістю один місяць.

Цинк при хворобі необхідно приймати у дозі 50 - 100 мг. Добова доза розбивається на 2 прийоми. Вживати потрібно з невеликою кількістю води після їди приймаємо 1-2 рази на день після їди.

Які комплекси краще купити

Краще уникати складів зі штучними барвниками та ароматичними добавками, що покращують смак препаратів.

Також важливо, щоб пігулки були невеликими, їх має бути легко ковтати, не поділяючи на частини.Найкраще, якщо вони будуть розраховані на 2-4 тижні прийому, цього цілком достатньо для нормалізації ситуації

Якщо є можливість, то найправильніше набувати комплекси, в яких усі вітаміни, мікро- та макроелементи знаходяться окремо, таким чином ефект від них буде сильнішим.

Вибираючи найкращі «чоловічі» вітаміни з нашого рейтингу, ми рекомендуємо звертати увагу на такі поради:

Якщо потрібно зміцнити здоров'я в загальному плані, без акценту на певний орган, то варто вибрати досить хороший препарат «Дуовіт». Він і недорогий, і, як показують відгуки, справді корисний.
Тим, хто має проблеми з потенцією, необхідно купувати комплекси, призначені спеціально для її усунення.

Одним із таких у нашому рейтингу є Mans Formula Потенціал Форте.
Чоловікам після 40 років варто звернути увагу на засоби, що допомагають зупинити випадання волосся, оскільки саме в цьому віці найчастіше вони і стикаються з такою проблемою. Тому для них буде як ніколи корисним Велмен Тріхолоджік.
Бажаючим наростити м'язову масу і тим, хто активно займається в тренажерному залі, рекомендується вибирати Opti-Men.
Чоловікам, які найближчим часом планують стати батьками, можна купити препарат «Вітрум пренатал форте».

Безумовно, список кращих вітамінів для чоловіків може бути дуже довгим, тому ми відібрали лише найпопулярніші та найефективніші кошти на підставі відгуків покупців. Цей рейтинг складений за результатами аналізу цілого ряду переваг та недоліків, і ми сподіваємося, він допоможе підібрати найкорисніший для вас препарат.

Продукти багаті на цинк

На першому місці продуктів, що містять максимальну кількість цинку, стоятимуть устриці, відварена риба, м'ясо та його похідні вироби.

Далі список продуктів з корисним мікроелементом буде таким:

• М'ясо птиці;
• Картопля;
• сири;
• Крупи: гречана, сочевиця та соя;
• Висівки пшениці;
• Хліб;
• Яблука та цитрусові фрукти;
• Горіхи;
• Ягоди;
• Зелений чай.

Людям, які дотримуються певних дієт або є вегетаріанцями, рекомендується прийом мультивітамінних комплексів, тому що їх організми позбавлені великої кількості корисних мікроелементів.

Добова норма цинку для чоловіка

Оскільки у чоловіків значна частка мікроелемента виходить зі спермою, то їм просто необхідно щодня заповнювати втрати.

Норма цього елемента в день залежить від віку людини:

• Дітям до 13 років допускається прийняття цинку до 7 мг;
• Підліткам – до 10 мг;
• Дорослим – до 18 мг;
• Якщо людина активно займається спортом або має виражену нестачу цинку, добова доза збільшується до 25 мг.

У якій формі краще засвоюється?

Цинк вважається найгірше засвоюваним мікроелементом в організмі людини.

Список вітамінів досить великий, але найбільш поширені: сульфат і оксид. Ці форми погано засвоюються в організмі, можуть викликати інтоксикацію і блювоту. .Згідно з дослідженням, гліцинат дає користі для організму на 15% більше, ніж, наприклад, сульфат.

Що заважає його засвоєнню в організмі?

Головним чином, на думку медиків, причиною поганого засвоєння цинку є вживання продуктів, не сумісних з мікроелементом. Чорний чай, кава, сіль та цукор – головні шкідники, які не дозволяють організму приймати для себе корисний елемент.

Продукти, що містять олово, мідь та марганець, також згубно впливають на засвоєння цинку в організмі.

Користь цинку для чоловіків

Дуже важливий цей мікроелемент для чоловічого організму, оскільки покращує активність чоловічих статевих клітин (сперматозоїдів) та запобігає гормональному дисбалансу шляхом придушення небажаної активності деяких ферментів. У період розвитку нестача цинку може негативно позначитися на стані чоловічих статевих залоз та неповноцінному формуванню чоловічих статевих гормонів.

Саме тому так важливо, щоб організм хлопчика отримував достатню кількість цього елемента

Чоловік, який вживає достатню кількість цинку, ніколи не зіткнеться з таким неприємним захворюванням, як аденома передміхурової залози. Справа в тому, що ферменти, що пригнічуються цинком, більше не можуть негативно впливати на тканини передміхурової залози.

Крім іншого, цей мікроелемент підвищує імунний захист організму шляхом активної участі у формуванні лімфоцитів та розвитку захисних антитіл. Завдяки впливу цинку у клітинах значно підвищується антимікробна активність. Дуже важливий цей метал для тих, хто страждає на діабет або має схильність до цього захворювання, так як за рахунок вироблення інсуліну він нормалізує цукор у крові.Достатнє вживання цинку є відмінною профілактикою короткозорості, адже він підвищує гостроту зору та сприяє більш швидкій адаптації очей до темряви. Варто відзначити високі антиоксидантні властивості даного металу. Ще він покращує травлення та роботу підшлункової залози, оскільки він бере участь у синтезі ферментів, відповідальних за здатність організму перетравлювати та засвоювати їжу. Цинк дозволяє позбутися артриту, ревматизму та інших захворювань суглобів. Без цього мікроелемента неможливе нормальне скорочення м'язів, тому дуже важливий він для спортсменів. Разом із вітамінами групи В він позитивно впливає на роботу нервової системи, покращує пам'ять, знижує дратівливість, сприяє концентрації уваги та підвищує настрій.

Дефіцит цинку в організмі

Причиною такого дефіциту можуть стати генетичні чи вроджені захворювання. Найбільш поширеними причинами є зниження активності нуклеозидфосфорілази, а також екзогенний дефіцит аліментарного генезу (недостатній вміст у їжі), надлишок у їжі солі, цукру чи білка. У немовлят причиною може стати раніше введення до раціону коров'ячого молока. До 50% цинку втрачається при тяжких тривалих захворюваннях, хронічних стресах, а також до великих втрат ведуть опіки м'язової та кісткової тканини. Недолік цього мікроелемента в організмі може виникнути через тривалий прийом медичних препаратів, таких як кортизон, цитостатики, Д-гістидин. Вегетаріанство, надмірне вживання сечогінних засобів та алкоголю також є причинами дефіциту цинку, а надмірна пітливість виводить із організму до 3 мг речовини на добу.

При нестачі цинку спостерігатиметься: зниження апетиту, анемія, алергічні захворювання, часті застуди, дерматити, зниження маси тіла та гостроти зору, а також випадання волосся. Даний елемент збільшує рівень тестостерону, а ось при його нестачі відбуватиметься затримка статевого розвитку хлопчиків та втрата активності сперматозоїдів для запліднення яйцеклітини. Крім того, при недостатній його кількості дуже погано гояться рани і довго відновлюються тканини після травм.

Передозування настає при надходженні більше 2 г на день цієї речовини. Найчастіше таке спостерігається при посиленому вживанні біологічно активних добавок, в результаті виникає хвороблива чутливість шлунка, нудота, можливе блювання, діарея, біль у попереку та при сечовипусканні.

Чим цинк корисний для чоловіків?

Тестостерон – статевий гормон, який робить тебе справжнім брутальним чоловіком. А синтез тестостерону безпосередньо залежить від концентрації потрібних вітамінів, мікроелементів, білків. Але найважливіший для тебе – цинк. Адже саме він стимулює продукцію тестостерону природним чином.

Користь цинку для чоловіків безумовна, мікроелемент відповідає за:

• Статеву функцію. Твоя потенція, лібідо та репродуктивне здоров'я залежать від рівня тестостерону, який, у свою чергу, залежить від норми цинку.
• Рівень естрогену. Нормальна концентрація цинку знижує кількість жіночих статевих гормонів у твоєму організмі. А це є профілактикою облисіння та розвитку хвороб простати.
• Мозкову активність. Мікроелемент поряд із магнієм покращує інтелектуальну діяльність, налагоджує сон.
• Стабільність психоемоційного тла.У депресивні періоди у людини фіксується недостатня кількість цинку. Тому оптимальна концентрація речовини захищає від апатії та перенапруги.

Твоя фертильність залежить від надходження цинку. Мікроелемент не тільки впливає на процес утворення сперматозоїдів, а й впливає на їхню швидкість і рухливість.

Результати дослідження

В результаті досвіду встановлено, що цинк:

• відновлює ДНК-молекули та чоловічі гонади;
• зберігає стовбурові клітини;
• знижує патологічну фрагментацію генетичних клітин.

Найголовніше відкриття – споживання цинку після хіміотерапії покращує сперматогенез та регенерує структурну організацію яєчок. Мікроелемент життєво потрібний усім чоловікам: як здоровим, так і ні.

Дозування цинку

Ти втрачаєш суттєву концентрацію цинку разом із спермою, саме тому важливо щодня заповнювати недостатню кількість елемента. Максимальна добова доза цинку для дорослого чоловіка – 18 мг

А якщо ти активно займаєшся спортом або у тебе виявлено нестачу цинку, то ти маєш приймати до 25 мг корисної речовини на день.

Види вітаміну Е

• α-токоферол ацетат, або D-α-токоферол – синтетичний вітамін E
• DL-α-токоферол (без “L”) – природний, значно активніший антиоксидант.
• β-, γ, δ – токофероли (та інші) так само корисні та використовуються, але рідше.

Прийом добавок, що містять тільки альфа-токоферол, може знизити концентрацію інших форм токоферолів, що шкідливо.

Скільки потрібно вітаміну Е на день

Токоферол вважається безпечним, що не викликає інтоксикації, проте слід бути обережним і не приймати довгий час добавки дозами більше 4000 МО щодня. 1мг токоферолу = 1МЕ

Добова потреба для середньої людини становить 15-20 мг. Міститься у великих кількостях у пшениці, рослинних оліях, насінні, горіхах.

Токоферол швидко руйнується при дії температур та тривалому зберіганні. Залізо може руйнувати токофероли, тому прийом добавок із залізом краще зробити з перервою в 12 год.

Вітамін Е допомагає засвоюватися і перешкоджає руйнуванню вітаміну А та селену (які також є сильними антиоксидантами).

Біологічно активні добавки та препарати

Вітаміни із цинком широко представлені на фармакологічному ринку. Розкажемо про кілька найпопулярніших із них.

Цинктерал

Ці вітаміни випускаються в таблетках, покритих оболонкою, і призначені спеціально для поповнення дефіциту мікроелемента. Його рекомендують чоловікам із хронічною алкогольною залежністю, захворюваннями травного тракту, цукровим діабетом. Корисно пропити курс Цинктералу за тривалого стресу. Його призначають у складі комплексного лікування чоловічої безплідності, імпотенції, а також як профілактичний захід проти захворювань простати. Дози та тривалість курсу визначаються лікарем. Для кращого засвоєння рекомендується приймати таблетки за годину до їди, один або два рази на день.

Евісент з цинком та селеном

Цей засіб являє собою пивні дріжджі, збагачені цинком, селеном та іншими необхідними чоловічим організмом речовинами. Рекомендується приймати для покращення роботи головного мозку, серця, судин, при хронічній втомі, нервовому перенапрузі. Також БАД позитивно впливає на стан шкіри та волосся. Приймати згідно з інструкцією, під час їжі двічі або тричі на день по таблетці.

Віардо та Віардо Форте

Одні з найефективніших препаратів здатні збагатити організм чоловіка, цинком, селеном, вітамінами А, Д, Е, групи В, комплексом жирних кислот Омега3 і Омега6. Також до його складу входять фітостерини – речовини, які є попередниками статевих гормонів. Ефективність препаратів підтверджена серйозними клінічними дослідженнями.

Різниця між у Віардо та Віардо Форті у кількості таблеток, тривалості курсу та небагато — у складі. Загалом будь-який з них сприяє:

• нормалізації рівня тестостерону в організмі;
• підвищенню статевого потягу та сексуальних функцій;
• зниження концентрації ліпопротеїдів низької щільності, високий вміст яких може сприяти інфаркту, атеросклерозу, інсультам.

Найбільший позитивний вплив Віардо та Віардо Форте надають стан репродуктивної та серцево-судинної систем.

Селцинк

Цей препарат призначений для заповнення запасів антиоксидантів у періоди надмірного фізичного чи розумового навантаження, інфекційних захворювань, проблем із травною системою. Поєднання селену та цинку чудово діє на функціональність передміхурової залози. Селцинк рекомендується як у профілактичних цілях, так і в лікувальних у складі комплексної терапії. До складу препарату також входять вітаміни Е та С, бетакаротин.

Цинк хелат

Хелатна форма є сполукою іонів цинку з амінокислотами. Ця форма найлегше засвоюється організмом, підвищуючи біологічну доступність мікроелемента. Цинк Хелат – це біологічно активна добавка до їжі, що рекомендується для зміцнення захисних сил організму та відновлення функціонування органів репродуктивної системи.

Пити вітамінні комплекси та БАДи слід суворо за інструкцією у рекомендованих дозуваннях. Якщо чоловікові хочеться швидше підвищити концентрацію цинку в організмі, і він прийматиме велику дозу препарату, це не призведе до бажаного результату. Звичайно, передозування малоймовірне, але на надмірне надходження деяких речовин організм може відреагувати алергією.

Вітаміни та БАДи з цинком добре поєднуються з усіма медикаментозними препаратами. Але комбінувати вітамінні комплекси між собою не варто. Потрібно вибрати один і приймати його згідно з інструкцією. Перед прийомом засобу краще проконсультуватися з лікарем, який зможе підібрати найефективніший комплекс вітамінів та мінералів.

Чому цинк такий важливий для чоловічого здоров'я і звідки його отримати

Підсумок: здорові чоловіки (і жінки) покривають добові потреби у цинку шляхом різноманітного раціону та не вимагають прийому добавок, розповіла уролог Дар'я Чернишова.

У яких процесах бере участь цинк?

1. Білковий обмін.
2. Синтез колагену та загоєння ран.
3. Забезпечення імунної відповіді.
4. Синтез тестостерону.
5. Нюх і смак.

Навіть із такого короткого списку ясно, що цинк потрібен усім. Чоловіки та жінки потребують білків, імунітету та тестостерону. Просто у чоловіків (а також вагітних, годуючих та підлітків) потреба на 30% вища через інтенсивніший білковий обмін.

Проблема в тому, що цинк у нас не запасається, його запаси потрібно регулярно поповнювати ззовні. Майже 60% всього цинку "працює" у м'язах, ще 30% – у кістках.

Чи всім чоловікам потрібні добавки із цинком? Ні! Здоровий чоловік з різноманітним харчуванням не потребує додаткового прийому цинку.

Які продукти мають цинк? Устриці, червоне м'ясо, краби, лобстери, птах, молочні продукти, горіхи, боби.

В устрицях найбільше цинку

Кому справді потрібні добавки з цинком? Вегетаріанці, пацієнти з проблемами шлунково-кишкового тракту (виразковий коліт, хвороба Крона), після баріатричної хірургії, люди з алкогольною залежністю, серповидно-клітинною анемією, які тривалий час приймають тіазидні діуретики.

У деяких дослідженнях виявили прямий зв'язок концентрації цинку в спермі, секреті простати з показниками фертильності чоловіка. Однак довести, що добавки з цинком (а не харчування і спосіб життя) підвищують фертильність не вдалося ще нікому.

Зате вже є робота, яка пов'язує безконтрольний прийом антиоксидантних БАДів із чоловічим безпліддям. Тому будь-які добавки – тільки після консультації з лікарем!

Верхня безпечна доза прийому цинку = 45 мг день для дорослих, для дітей – не більше 28 мг.

Важливо: БАДи з цинком знижують ефект антибіотиків тетрациклінового та фторхінолонового ряду! Тому не поєднуйте добавки та антибіотики!

Більше новин, що стосуються лікування, медицини, харчування, здорового способу життя та багато іншого – читайте у розділі Здоров'я.

Важливо! Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті базуються на останніх актуальних та науково обґрунтованих дослідженнях у галузі медицини. Якщо Вас турбують проблеми зі здоров'ям, обов'язково зверніться до лікаря.