Що допомагає від стресу та депресії

Що таке депресія та як їй протидіяти? Пояснюють психологині

Все, що треба знати про симптоми, причини, лікування та профілактику депресії.

За статистичними даними ВООЗ, від депресії страждає 264 мільйони людей у світі. І це лише ті, які отримали офіційний діагноз і допомогу. В країнах з низьким та середнім рівнем доходу від 76% до 85% людей не отримують необхідного лікування. А 2/3 людей, які вчинили самогубство, до цього перебували у депресивному стані.

За останній рік через введення карантинних обмежень у всьому світі почастішали випадки депресій, тривожних розладів і посттравматичних стресових розладів. Тому боротьба за ментальне здоров’я в новій реальності стає все більш важливою.

24 березня, у Міжнародний день боротьби з депресією, Explainer разом із клінічною психологинею Інною Дьомою та психологинею Мартою Приріз пояснює, що таке депресія, якою вона буває, які має причини й наслідки та як їй протидіяти.

Депресія та її симптоми

Для більшості поняття «депресія» стало узагальнювальним словом, під яким розуміють спад настрою; небажання виконувати певну роботу й займатися тим, що раніше приносило задоволення; надлишок похмурих думок; заперечення позитивних перспектив. Однак повсякденне трактування дещо відрізняється від клінічного тлумачення.

Інна Дьома, клінічна психологиня, кандидатка психологічних наук, асистентка кафедри психіатрії, психотерапії, загальної та медичної психології, наркології й сексології ЗДМУ, зазначає, що депресія буває різною.

• Ситуаційна;

• Тривожно-депресивний стан – з’являється коли наявні психотравмувальні події в житті людини: зміна комфортних обставин, розлука або втрата близької людини.

Симптоми: знижений фон настрою; зниження (рідше – підвищення) апетиту; порушення сну (ранні пробудження, труднощі із засинанням або надмірна сонливість); втрата колишніх інтересів; труднощі з концентрацією уваги; відчуття розбитості, пригніченості; неможливість отримувати задоволення ні від чого. Це і є «тривожні дзвіночки», які свідчать про низький або середній ступінь депресивного стану.

Якщо ці симптоми мають місце тривалий час, то стан може перейти у виражену депресію. Тобто добові коливання настрою: посилення симптомів вранці; за відсутності труднощів засипання – раннє пробудження – о 3, 4 годині ранку, неможливість заснути після цього через прокручування похмурих думок, від яких важко відволіктися. У цьому стані потрібна допомога фахівця.

Ендогенна депресія – психічне захворювання (не варто лякатися цього поняття). Механізм його виникнення не пов’язаний з об’єктивними причинами. А з тим, що в організмі різко падає рівень серотоніну, «гормону задоволення». Людині начебто «нема чим» радіти. Тому в цьому випадку захворювання протікає важче. Знижується енергетичний потенціал. Людина не може зробити звичні гігієнічні процедури; вранці встати з ліжка непереборно важко; різко знижується вага; міміка стає тьмяною, сумною; рухи уповільнюються; з’являється загальмованість та запори; почуття провини; марність існування; суїцидальні думки й навіть спроби.

Марта Приріз, психологиня, яка навчається на сімейну терапевтку (США) та когнітивно-поведінкову психотерапевтку (Україна), 6 років працює з дорослими та підлітками, наголошує, що депресія – це не міф, а розлад. Вона не залежить від релігії, фінансового становища, країни проживання, сімейного статусу. Будь-яка людина може бути в категорії ризику. Коли йдеться про депресію, то мається на увазі пригнічений стан з рядом симптомів, які тривають принаймні два тижні. Цим депресія відрізняється від поганого настрою. Поганий настрій минає через кілька днів, тоді як депресивний стан триватиме два тижні й більше.

Аби констатувати депресію, мають бути наявні мінімум 5 симптомів (і більше), серед яких точно буде депресивний настрій або втрата інтересу чи задоволення до речей, які раніше приносили задоволення/інтерес/зацікавленість протягом 2 тижнів.

До інших симптомів належать:

• пригнічений настрій більшу частину дня;

• депресивні думки про себе, світ і майбутнє;

• втрата інтересу до більшості активностей;

• втрата ваги, зниження апетиту (або, навпаки, його підвищення);

• проблеми зі сном (безсоння або сонливість майже кожного дня);

• психомоторні реакції, втрата енергії (відчуття повного або часткового знесилення);

• відчуття меншовартості, сорому, яке не має жодних підстав;

• труднощі з концентрацією уваги, наприклад, неможливо нормально прочитати завдання або зрозуміти, про що йдеться в книжці чи презентації;

• думки про смерть, суїцидальні ідеї, плани або навіть спроби.

Хто в зоні ризику?

Немає таких людей, про яких можна сказати, що вони не страждатимуть від захворювання. Помилково вважати сильних й життєрадісних людей не схильними до такого стану. Жителі мегаполісів більше страждають від депресивних станів, ніж жителі сільських місцевостей. За статистикою, жінки (особливо в період гормональних змін і менопаузи) мають більшу схильність до депресії, ніж чоловіки, зауважує Інна Дьома.

Схильність до депресивного стану мають люди, які не діляться своїми переживаннями з оточенням; індивіди, які вважають сльози проявом слабкості й несуть в душі тягар дитячих образ. Ці приклади найбільш поширені, насправді ж депресивний стан може торкнутися будь-кого.

За словами Марти Приріз, у зоні ризику перебувають:

• підлітки й молоді люди;

• ветерани й теперішні учасники бойових дій;

• представники ЛГБТ-спільноти та інших спільнот, які перебувають у ситуації насмішок чи булінгу з боку суспільства;

• люди поважного віку (загроза самогубства стає вищою);

• люди, в яких є фінансові проблеми або борги;

• особистості, які пережили конфлікти, катастрофи, насильство, втрату, ізоляцію та карантин.

Через тривалий карантин люди зараз більш вразливі до депресії. Також депресія може виникнути під час вагітності та після пологів. При чому післяпологова депресія буває не тільки у жінок, а й у чоловіків. Через зміни своїх статусів у сім’ї.

Що може стати причиною депресії?

• вищий рівень стресу, ніж людина може в цей період пережити;

• втрата близьких;

• надприродні катастрофи, карантин, ізольованість;

• втрата роботи;

• стрімкі зміни в житті;

• постійний хронічний стрес тощо.

Буває складно встановити причини депресії, в кожної людини вона має своє обличчя. Розлад може бути спадковим: є дослідження, яке стверджує, що спадковість депресії сягає 37% (Gotlib & Colich, 2014).

Чи можна не помітити, що у тебе депресія?

Так, це ймовірно, якщо в людини поганий контакт зі своїми емоціями, тобто вона не дуже замислюється і не рефлексує (не займається самоаналізом), що з нею відбувається, як вона почувається. Перевтомлена людина може сприймати депресивний стан як частину своєї норми. Не помічати такий стан можливо й через брак знань.

Марта Приріз стверджує, – «депресія у підлітків відрізняється від депресії в дорослих. Якщо підлітки різко стали роздратованими, агресивними, у них погіршилися оцінки в школі, вони менше спілкуються з іншими, то можемо визначити, що з ними щось відбувається, їм погано. Доросла людина у стані депресії відчуває пригніченість».

Які можуть бути наслідки ігнорування депресії?

Вона може загостритись, переходити з однієї фази в іншу. Один із найсумніших наслідків – самогубство та інвалідність. Якщо ігнорувати цю хворобу – під загрозою опиниться життя та здоров’я людини. Коли людина не отримує допомоги, її депресивне мислення зростає, множаться деструктивні (негативні) думки, в якийсь момент вона може не витримати.

Як бути, коли здається, що у тебе депресія?

«Якщо Ви помітили у себе або у своїх близьких описаний стан чи ознаки – не варто боятися, панікувати та затягувати з візитом до фахівця. Я рекомендую звертатись до кваліфікованого профільного спеціаліста: психіатра або клінічного психолога, який володіє психологічними й медичними знаннями та досвідом. Якщо вирішите звернутись до приватного психолога, то не соромтеся ставити запитання про освіту та кваліфікацію», – застерігає Інна Дьома.

Курси й тренінги, навіть якщо дипломами завішані всі стіни кабінету, не дають гарантії знань клінічної та медичної психології. Часто депресивний стан, а особливо ендогенна депресія, лікується медикаментозно в комплексі з психотерапією. Тому фахівець має володіти знаннями, які допоможуть всебічно зрозуміти стан пацієнта, ступінь вираженості симптомів і тип особистості.

«Наприклад, якщо до мене звертаються за допомогою і в ході психологічної взаємодії я бачу, що недостатньо однієї психотерапії, я працюю в тандемі з психіатрами. Разом ми розробляємо та обговорюємо з пацієнтом найбільш прийнятні шляхи подолання тяжких симптомів, призначаємо комплексне лікування», – каже вона.

Марта Приріз з депресією працює в когнітивно-поведінковому підході. «Такі консультації тривають 50 хвилин, і ми робимо принаймні 2 діагностичні зустрічі, щоб зрозуміти, що відбувається з людиною. В ході роботи озвучуємо діагноз та ступінь депресії: легка, помірна, важка. Нерідко психотерапія відбувається у співпраці з лікарем. Міжнародний протокол лікування депресії пропонує 3 варіанти лікування: психотерапія, психотерапія з поєднанням медикаментів і лише медикаменти. Це залежить від ступеня депресії та можливостей людини: часових, фінансових і соціальних. Десятки досліджень показали, що з депресією добре працює інтерперсональна та когнітивно-поведінкова терапія, вони обидві представлені в Україні».

Профілактика депресії під час карантину

Аби запобігти виникненню у себе депресивних станів, потрібно виробити здатність до самоспостереження. Знайти відповіді на запитання: що було в моєму житті не так, як карантинні обмеження у вплинули на депресивний стан? Чому так лякає самотність? А об’єктивні причини – страх за себе і близьких, втрата роботи та матеріальні труднощі – доведеться прийняти як неминуче спільне горе. Прийняти й подолати.

Інна Дьома радить, – «на першому місці за профілактикою депресивних станів – тривалі піші прогулянки. Година–дві в день. Швидким кроком, наскільки дозволяють здоров’я і вік, в зручному взутті та одязі, без розмов мобільним телефоном, без відвідування магазинів, без навушників, – ходьба в чистому вигляді. Йду-бачу-чую: спостерігайте світ навколо себе, при цьому спробуйте взагалі не думати ні про що та не допускати поганих думок. Через 3 дні такої профілактики й після першої прогулянки ви відчуєте прилив сил».

Важливо обрати хобі, яке приносить задоволення. Також зайнятися спортом, будь-яким і обов’язково під музику: пілатес, стретчинг, заняття танцями, не обов’язково займатись кардіо чи силовими. Усе це сприяє виробленню серотоніну та дофаміну – нейромедіаторів, які відповідають за настрій. Приймати вітаміни групи В – саме вони відповідають за збереження нервової системи. Все перераховане можна здійснити й у період карантинних обмежень. «Ми не можемо вплинути на певні життєві обставини, але в наших силах не дозволити зануритися у руйнівні думки та переживання», – каже вона.

Способи зняття стресу і тривоги

Надмірний стрес є поширеною проблемою для багатьох людей. Дізнайтеся про ефективні способи зняти стрес і тривогу за допомогою цих 16 простих порад.

На основі доказів Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фактами. Ми дивимось на обидві сторони суперечки і прагнемо бути об’єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення 13 січень 2023 р. та останній огляд експерта 21 листопад 2021 р.

Стрес і занепокоєння є звичайними переживаннями для більшості людей. 70% дорослих у Сполучених Штатах кажуть, що щодня відчувають стрес або тривогу.

Ось 16 простих способів зняти стрес і тривогу.

1. Вправа

Фізичні вправи є однією з найважливіших речей, які ви можете зробити для боротьби зі стресом.

Це може здатися суперечливим, але фізичне навантаження на ваше тіло за допомогою вправ може зняти психічний стрес.

Переваги найбільш сильні, якщо ви регулярно займаєтеся спортом. Люди, які регулярно займаються спортом, рідше відчувають занепокоєння, ніж ті, хто не займається спортом.

За цим стоїть кілька причин:

• Гормони стресу: фізичні вправи в довгостроковій перспективі знижують рівень гормонів стресу у вашому організмі, таких як кортизол. Він також сприяє вивільненню ендорфінів, які є хімічними речовинами, які покращують ваш настрій і діють як природні знеболюючі.
• Сон: фізичні вправи також можуть покращити якість вашого сну, на який можуть негативно вплинути стрес і тривога.
• Впевненість: якщо ви регулярно займаєтеся фізичними вправами, ви можете відчувати себе більш компетентними та впевненими у своєму тілі, що, у свою чергу, сприяє розумовому благополуччю.
• Спробуйте знайти фізичні вправи або заняття, які вам сподобаються, наприклад, ходьба, танці, скелелазіння або йога.

Діяльність, наприклад ходьба або біг підтюпцем, що включає повторювані рухи великих груп м’язів, може особливо зняти стрес.

Резюме: регулярні фізичні вправи можуть допомогти знизити стрес і тривогу, вивільняючи ендорфіни і покращуючи ваш сон і самопочуття.

2. Розгляньте добавки

Деякі добавки сприяють зниженню стресу і тривоги. Ось короткий огляд деяких з найпоширеніших:

• Лимонний бальзам: Меліса лимонна є членом сімейства м’яти, який був досліджений на предмет його протитривожного ефекту.
• Омега-3 жирні кислоти: одне дослідження показало, що студенти-медики, які отримували добавки омега-3, відчули на 20% зменшення симптомів тривоги.
• Ашваганда: Ашваганда - це трава, яка використовується в аюрведичній медицині для лікування стресу та тривоги. Кілька досліджень показують, що він ефективний.
• Зелений чай: Зелений чай містить багато поліфенольних антиоксидантів, які забезпечують користь для здоров’я. Це може знизити стрес і тривогу, підвищуючи рівень серотоніну.
• Валеріана: корінь валеріани є популярним засобом для сну через його заспокійливу дію. Містить валеренову кислоту, яка змінює рецептори гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК) для зниження тривоги.
• Кава кава: Кава кава є психоактивним членом родини перцевих. Тривалий час використовується як заспокійливий засіб у південній частині Тихого океану, але все частіше використовується в Європі та США для лікування легкого стресу та тривоги.

Деякі добавки можуть взаємодіяти з ліками або мати побічні ефекти, тому ви можете проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є захворювання.

Резюме: певні добавки можуть зменшити стрес і тривожність, включаючи ашваганду, омега-3 жирні кислоти, зелений чай і мелісу.

3. Запаліть свічку

Використання ефірних масел або спалювання ароматизованої свічки може допомогти зменшити ваше почуття стресу та тривоги.

Деякі аромати особливо заспокійливі. Ось деякі з найбільш заспокійливих ароматів:

• Лаванда
• Роза
• Ветивер
• Бергамот
• Римська ромашка
• неролі
• Ладан
• Сандалове дерево
• Іланг-іланг
• Апельсин або апельсиновий цвіт
• Герань

Використання ароматів для лікування вашого настрою називається ароматерапією. Кілька досліджень показують, що ароматерапія може зменшити тривожність і покращити сон.

Резюме: ароматерапія може допомогти знизити тривожність і стрес. Запаліть свічку або скористайтеся ефірними маслами, щоб отримати заспокійливий аромат.

4. Зменшіть споживання кофеїну

Кофеїн є стимулятором, який міститься в каві, чаї, шоколаді та енергетичних напоях. Високі дози можуть посилити тривожність.

Люди мають різні пороги, скільки кофеїну вони можуть переносити.

Якщо ви помітили, що кофеїн викликає у вас нервозність або тривогу, подумайте про скорочення.

Хоча багато досліджень показують, що кава може бути корисною в помірних кількостях, вона не для всіх. Загалом, п’ять або менше чашок на день вважається помірною кількістю.

Резюме: Велика кількість кофеїну може посилити стрес і тривожність. Однак чутливість людей до кофеїну може сильно відрізнятися.

5. Запишіть

Один із способів впоратися зі стресом — записувати речі.

Якщо записувати те, що вас хвилює, це один підхід, інший — записувати те, за що ви вдячні.

Подяка може допомогти зняти стрес і занепокоєння, зосередивши свої думки на тому, що є позитивним у вашому житті.

Резюме: ведення щоденника може допомогти зняти стрес і тривогу, особливо якщо ви зосереджуєтеся на позитиві.

6. Жуйте гумку

Щоб дуже легко і швидко зняти стрес, спробуйте пожувати гумку.

Одне дослідження показало, що люди, які жували жуйку, відчували краще самопочуття і менше стресували.

Одне з можливих пояснень полягає в тому, що жувальна гумка викликає мозкові хвилі, схожі на хвилі розслаблених людей. Іншим є те, що жувальна гумка сприяє притоку крові до мозку.

Крім того, одне нещодавнє дослідження показало, що полегшення стресу найбільше, коли люди жують сильніше.

Резюме: Згідно з кількома дослідженнями, жувальна гумка може допомогти вам розслабитися. Це також може покращити самопочуття та зменшити стрес.

7. Проводьте час з друзями та родиною

Соціальна підтримка друзів та родини може допомогти вам пережити стресові часи.

Будучи частиною мережі друзів, ви відчуваєте приналежність і власну гідність, що може допомогти вам у важкі часи.

Одне дослідження показало, що для жінок, зокрема, проведення часу з друзями та дітьми сприяє вивільненню окситоцину, природного засобу для зняття стресу. Цей ефект називається «доглядати й дружити» і є протилежністю реакції «бийся чи втекай».

Пам’ятайте, що дружба вигідна і чоловікам, і жінкам.

Інше дослідження показало, що чоловіки та жінки з найменшими соціальними зв’язками частіше страждають від депресії та тривоги.

Резюме: міцні соціальні зв’язки можуть допомогти вам пережити стресові часи та знизити ризик тривоги.

8. Смійся

Важко відчувати тривогу, коли ви смієтеся. Це корисно для вашого здоров’я, і є кілька способів зняти стрес:

• Зняття вашої реакції на стрес.
• Зняття напруги шляхом розслаблення м’язів.

У довгостроковій перспективі сміх також може допомогти покращити вашу імунну систему та настрій.

Дослідження серед людей з онкологічними захворюваннями показало, що люди в групі втручання зі сміхом відчували більше зняття стресу, ніж ті, хто просто відволікався.

Спробуйте подивитися смішне телешоу або потусуватися з друзями, які змушують вас сміятися.

Резюме: Знайдіть гумор у повсякденному житті, проводьте час із веселими друзями або дивіться комедійне шоу, щоб зняти стрес.

9. Навчіться говорити ні

Не всі стресові фактори знаходяться під вашим контролем, але деякі є.

Візьміть під контроль ті частини свого життя, які ви можете змінити і які викликають у вас стрес.

Одним із способів зробити це може бути частіше говорити «ні».

Це особливо вірно, якщо ви берете на себе більше, ніж можете впоратися, оскільки жонглювання багатьма обов’язками може викликати у вас відчуття перевантаженості.

Вибіркове ставлення до того, що ви берете на себе, і відмова від речей, які непотрібно збільшують ваше навантаження, може знизити рівень стресу.

Резюме: намагайтеся не брати на себе більше, ніж ви можете впоратися. Сказати ні – це один із способів контролювати стресові фактори.

10. Навчіться уникати зволікань

Ще один спосіб взяти під контроль свій стрес — залишатися на висоті своїх пріоритетів і перестати зволікати.

Зволікання може змусити вас діяти реактивно, і ви будете намагатися наздогнати упущене. Це може викликати стрес, який негативно впливає на ваше здоров’я та якість сну.

Візьміть звичку складати список справ, упорядкований за пріоритетами. Поставте собі реалістичні терміни і рухайтеся далі по списку.

Працюйте над тими справами, які потрібно зробити сьогодні, і приділіть собі шматки часу без перерв, оскільки перемикання між завданнями або багатозадачністю може бути напруженим.

Резюме: Розставте пріоритети, що потрібно зробити, і знайдіть для цього час. Залишаючись на першому місці в списку справ, можна уникнути стресу, пов’язаного з прокрастинацією.

11. Пройдіть заняття йогою

Йога стала популярним методом зняття стресу та фізичних вправ серед усіх вікових груп.

Хоча стилі йоги відрізняються, більшість поділяє спільну мету — об’єднати своє тіло та розум.

Йога в першу чергу робить це шляхом підвищення усвідомлення тіла і дихання.

Деякі дослідження досліджували вплив йоги на психічне здоров’я. Загалом, дослідження показали, що йога може покращити настрій і навіть може бути такою ж ефективною, як і антидепресанти в лікуванні депресії та тривоги.

Однак багато з цих досліджень обмежені, і все ще залишаються питання про те, як працює йога для зниження стресу.

Загалом, користь йоги від стресу та тривоги, схоже, пов’язана з її впливом на вашу нервову систему та реакцією на стрес.

Це може допомогти знизити рівень кортизолу, кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень і збільшити гамма-аміномасляну кислоту (ГАМК), нейромедіатор, який знижується при розладах настрою.

Резюме: Йога широко використовується для зниження стресу. Це може допомогти знизити рівень гормону стресу та кров’яний тиск.

12. Практикуйте уважність

Уважність описує практики, які прив’язують вас до теперішнього моменту.

Це може допомогти боротися з наслідками негативного мислення, що викликають тривогу.

Існує кілька методів підвищення усвідомленості, включаючи когнітивну терапію, засновану на усвідомленні, зниження стресу на основі усвідомленості, йогу та медитацію.

Недавнє дослідження студентів коледжу показало, що уважність може допомогти підвищити самооцінку, що, у свою чергу, зменшує симптоми тривоги та депресії.

Резюме: практики уважності можуть допомогти зменшити симптоми тривоги та депресії.

13. Обіймися

Обійми, поцілунки, обійми та секс можуть допомогти зняти стрес.

Позитивний фізичний контакт може сприяти вивільненню окситоцину і зниження рівня кортизолу. Це може допомогти знизити кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень, які є фізичними симптомами стресу.

Цікаво, що люди не єдині тварини, які обіймаються, щоб зняти стрес. Шимпанзе також обіймають друзів, які знаходяться в стресовому стані.

Резюме: позитивний дотик від обіймів, обіймів, поцілунків і сексу може допомогти знизити стрес, вивільняючи окситоцин і знижуючи кров’яний тиск.

14. Слухайте заспокійливу музику

Слухання музики може мати дуже розслаблюючий вплив на організм.

Повільна інструментальна музика може викликати реакцію розслаблення, допомагаючи знизити кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень, а також гормони стресу.

Деякі види класичної, кельтської, індіанської та індійської музики можуть бути особливо заспокійливими, але просте прослуховування музики, яка вам подобається, також ефективна.

Звуки природи також можуть бути дуже заспокійливими. Ось чому їх часто включають в музику для релаксації та медитації.

Резюме: Слухання музики, яка вам подобається, може бути хорошим способом зняти стрес.

15. Глибоке дихання

Психічний стрес активує вашу симпатичну нервову систему, сигналізуючи вашому тілу перейти в режим «бийся або біжи».

Під час цієї реакції вивільняються гормони стресу, і ви відчуваєте фізичні симптоми, такі як прискорене серцебиття, прискорене дихання та звуження кровоносних судин.

Глибокі дихальні вправи можуть допомогти активізувати вашу парасимпатичну нервову систему, яка контролює реакцію розслаблення.

Існує кілька типів глибоких дихальних вправ, включаючи діафрагмальне дихання, черевне дихання, дихання животом і ритмічне дихання.

Мета глибокого дихання полягає в тому, щоб зосередити свою усвідомлення на своєму диханні, роблячи його повільніше і глибше. Коли ви глибоко вдихаєте через ніс, ваші легені повністю розширюються, а живіт піднімається.

Це допомагає сповільнити серцебиття, дозволяючи відчувати себе спокійніше.

Резюме: Глибоке дихання активує реакцію розслаблення. Кілька методів можуть допомогти вам навчитися глибоко дихати.

16. Проводьте час зі своїм вихованцем

Наявність домашньої тварини може допомогти зменшити стрес і покращити настрій.

Взаємодія з домашніми тваринами може сприяти вивільненню окситоцину, хімічної речовини мозку, яка сприяє позитивному настрою.

Наявність домашньої тварини також може допомогти зняти стрес, даючи вам ціль, підтримувати вашу активність і забезпечуючи товариські стосунки — усі якості, які допомагають зменшити тривогу.

Резюме: Проводити час зі своїм домашнім улюбленцем – це розслабляючий і приємний спосіб зменшити стрес.

Резюме

Хоча стрес і занепокоєння можуть виникати на вашому робочому місці та в особистому житті, існує багато простих способів зменшити тиск, який ви відчуваєте.

Ці поради часто передбачають відсторонення вашого розуму від джерела стресу.

Фізичні вправи, уважність, музика та фізична близькість можуть допомогти зняти тривожність, а також покращать ваш загальний баланс між роботою та особистим життям.

Більше статей, які можуть вам сподобатися

Люди, які читають “16 простих способів зняти стрес і тривогу”, також люблять такі статті:

Не медитація: як покращити емоційний стан за допомогою терапії

За даними Національного центру здоров’я, медитація справді може покращувати загальний стан здоров’я, але вона підходить не всім. На допомогу вам прийдуть альтернативні методи лікування. Спробуйте додати щось у своє життя, якщо відчуваєте депресію, тривогу чи стрес.

Музична терапія

Прослуховування музики може покращити ваше психічне здоров’я. Приємна музика допомагає відстежувати та впорядковувати думки, а також заспокоювати свою почуття.

Музична терапія може послабити тривогу та депресію. Аналіз 2017 року зазначає, що музична терапія покращує депресивні симптоми та нерви.

Арт-терапія

Цей метод допоможе пережити внутрішні конфлікти. Спробуйте помалювати, потанцювати чи щось поліпити. Будь-яка діяльність вашими руками здатна покращити емоційний стан.

Кінна терапія

Форма терапії з тваринами може виявитися доволі заспокійливою. Прогулянка на конях може зменшити симптоми тривоги та депресії.

Кінна терапія покращує емоційний стан / Фото Pexels

Танцювальна терапія

Ця терапія використовує рух як шлях до зцілення для тих, хто гостро переживає травму чи втрату. Рухи під час музики сприяють покращенню емоційного стану.

Екотерапія

"Спілкування" з природою може значно покращити ваш стан. Використовуйте прогулянки парками, лісом чи горами, коли у вас тривога, депресія чи посттравматичний стресовий розлад

За даними Harvard Health Publishing, прогулянки на природі зменшують негативні роздуми. Час на природі може знизити кров’яний тиск та рівень кортизолу.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.