Які продукти дають енергію, бадьорість та сили організму, а також підвищують його працездатність - Топ 10

Близько 30% усієї енергії, яку людина отримує разом із їжею, організм витрачає на сам травний процес. Сюди входить і синтез ферментів, гормонів, жовчі, фільтрація, виведення з організму та інші фізіологічні процеси, без яких їжа просто не засвоюватиметься.

Однак є особлива "категорія" продуктів, які можуть дати максимум енергії людині. І саме після їхнього вживання людина відчуває максимальний приплив сил і заряду бадьорості, а його настрій підвищується.

Яке харчування дає найбільше сил організму? Що в цих продуктах міститься особливого, що дозволяє підвищити працездатність організму та підтримувати його в тонусі? Що потрібно їсти для відновлення сил та життєвої енергії? Усі відповіді у нашій статті.

Чому деяка їжа дає енергію, а інша – віднімає?

Енергію організм «добуває» з двох основних джерел – це цукор та жири. Усі вони, шляхом нехитрих біохімічних реакцій, трансформуються у результаті найпростіших вуглеводів, які синтезуються до чистої енергії.

Однак цукор – це і є фактично вуглевод і на його засвоювання необхідно мінімум часу та енергії, а от жир – складний компонент. Більше того, організм дорослої людини працює таким чином, що прості та складні вуглеводи засвоюються відразу після вживання, а от жири – відкладаються «про запас».

За почуття бадьорості також прямо відповідає головний мозок, його насичення киснем, рівень допаміну і серотоніну, що виробляється. Ці ж горемні відповідальні за підняття настрою.

Саме тому існують так звані «енергетики» та стимулятори, які за фактом не збільшують енергію, а лише створюють ілюзію почуття бадьорості. За таким принципом працює багато наркотичних препаратів. Однак їх застосування провокує комплексне порушення травної функції, що лише нашкодить здоров'ю.

Відповідно, яку їжу необхідно включати до раціону, щоб не відчувати нестачі енергії? Це прості та складні вуглеводиАле все це доповнювати обов'язково потрібно білками, вітамінами, мінералами і чистою питною водою.

Одне з найголовніших правил, якого рекомендують дотримуватися дієтологи - це дотримуватися різноманітного раціону і відмовитися від «жорстких» дієт.

Природно, якщо постійно є солодке (саме у ньому найбільше вуглеводів), це нічим добрим не закінчиться, оскільки організм почне відчувати нестача інших поживних мікроелементах і нутрієнтах.

Топ 10 продуктів, що бадьорять

Отже, які продукти харчування, що підвищують працездатність, є найефективнішими? Розглянемо набір із 10 найбільш перевірених варіантів, що дають приплив сил на весь день і найкраще задовольняють потреби енергії.

1. Вівсянка чи мюслі

Крім простих і складних вуглеводів, містить ще і магній, і вітамін В₁ та фосфор, які беруть участь у міжклітинному метаболізмі.

Вівсянка - це хороше джерело енергії, але "діє" не тривалий час.

Саме тому її рекомендується вживати з молоком, додаючи невелику кількість вершкового масла (краще – «бутербродного», у якого невеликий відсоток жирності) та сухофрукти.

2. Сухофрукти

Містять фруктозу та клітковину. Перша є одним із найпростіших вуглеводів, які засвоюються вже через 5 – 10 хвилин після вживання, а клітковина – допомагає організму перетравлювати їжу та запобігає розладу кишечника.

Також сухофрукти дуже корисні для серця, що опосередковано покращує кровообіг головного мозку.

Одні з найбагатших на енергію сухофруктів – це сушені банани, курага, печені груші.

3. Яйця

Краще підійдуть перепелині яйця – у них міститься майже втричі більше білка. У них є прості жири, які засвоюються протягом 2 – 3 годин, забезпечуючи зарядом бадьорості на тривалий час.

Холін, що міститься у яйцях, зміцнює пам'ять.

Єдиний нюанс – краще вживати яйця у вареному чи свіжому вигляді.

Варто пам'ятати, що сирі курячі яйця можуть бути джерелом сальмонельозу. А ось перепелині мають до цієї інфекції «імунітет», оскільки пори їхньої шкаралупи настільки малі, що навіть бактерії через них не здатні проникати. Тому сирими слід їсти тільки перепелині яйця, від курячих краще все-таки відмовитись.

4. Мед

Мед - один із найкорисніших для мозку продуктів з високою концентрацією вуглеводів. У ньому практично відсутні жири, але, крім сахарози, є широкий перелік мінералів, металів та вітамінів, що допомагають нормалізувати біохімічний склад крові.

Доведено, що мед позитивно впливає на мозкові функції, покращує концентрацію уваги та пам'ять.

Багато лікарів зовсім рекомендують відмовлятися від цукру і замінювати його медом, тільки не слід забувати, що при нагріванні понад 65 градусів за Цельсієм він втрачає більшу частину своїх корисних властивостей.

5. Кава

Із впливом кави на мозок ситуація неоднозначна.Заряд бадьорості він надає за рахунок наявності кофеїну, а він діє як стимулятор. Однак негативний вплив на організм він практично не чинить.

Відповідно, кава дійсно допомагає отримати заряд бадьорості. Також кофеїн покращує пам'ять.

Але зловживати їм не варто. В іншому випадку можна довести організм до звикання до того, що енергію він отримує тільки таким чином – прості продукти стануть менш ефективними.

6. Фрукти та овочі

Включити в раціон фрукти та овочі для підвищення енергії – це універсальне рішення. Вони всі містять клітковинуяка необхідна для енергії та нормалізації травлення. При цьому і фрукти, і овочі відносяться до продуктів, що легко засвоюються.

Їх обов'язково включають до раціону при призначенні дієт, що щадять, наприклад, у період відновлення після лікування гастриту або виразки шлунка.

7. Натуральний йогурт

Легко засвоюється, містить фруктову основу та невелику кількість цукру. При цьому в ньому також є молочнокислі бактерії, які є основою корисної мікрофлори кишечника.

Регулярне вживання йогуртів дозволить як нормалізувати роботу всієї травної системи, а й отримувати чималий заряд енергії. Також він корисний жіночому здоров'ю.

8. Скумбрія

Ці речовини прямо беруть участь у виробленні серотоніну та дофаміну в головному мозку - гормони, які відповідають за почуття радості, а також допомагають нейронам засвоювати кисень.

В результаті скумбрія діє як стимулятор, але без будь-яких негативних наслідків для організму. До того ж, скумбрія містить прості білки і жири, що легко засвоюються, а також мінерали.

9. Квасоля

Хоча, теоретично, сюди можна віднести всі бобові.Практично всі вони складаються з білків та складних вуглеводів, які організмом використовуються протягом усього дня.

Сніданок на основі консервованої квасолі – анітрохи не гірший варіант, ніж традиційна вівсянка. Хто не любить квасолю - тому підійде гороховий суп або різного роду салати з горошком (але краще без майонезу та жирних сортів м'яса).

10. Горіхи

Волоський горіх багатий на білки, вуглеводи, омега-3 жирні кислоти та мінерали. Все це підтримує номінальну концентрацію поживних компонентів в організмі, що позитивно позначиться швидкості метаболізму.

Відповідно, якщо просто з'їсти горіхи, то енергії буде мінімум. А якщо їх додати, наприклад, до десерту, це допоможе організму швидше отримати заряд бадьорості.

Як часто їх вживати?

Одночасно необхідно уточнити, що вживати вищезазначені продукти не слід регулярно. В ідеалі лише перед «запланованими» фізичними навантаженнями. В принципі, можна дотримуватись популярних правил:

1. сніданок - Слід робити багатим на прості вуглеводи, так як це допоможе максимально швидко підбадьоритися;
2. обід - без надмірно жирних страв, але обов'язково ситний;
3. вечеря - Просто ситний, без простих вуглеводів (складні - можна і навіть потрібно).

І при цьому за 2 – 3 години до запланованого сну краще від їжі зовсім відмовитись. В іншому випадку - можна собі забезпечити хронічне безсоння, вранці від якого не допоможе навіть "енергійний" сніданок.

Народні засоби для підтримки організму в тонусі

Крім харчування, що надає сили, існує маса народних методів і трав від сну, які допомагають отримати швидкий заряд бадьорості з ранку – це можна робити не лише за допомогою кави.Яскраві приклади - цитрусові ефірні олії, настій з висівок, кисіль з шипшини.

1. Ефірні олії

Існують певні ефірні олії підвищення енергії. Їх особливість – вони допомагають впоратися з психоемоційною втомою. І найкраще для цього підходять цитрусові та розмаринові ефірні олії.

Як ними користуватися? Достатньо додати 3 - 5 крапель в аромалампу (або 2 - 4 краплі в дифузор). Також їх можна додавати, наприклад, гарячу ванну. 1 – 2 таких «терапії» на добу буде більш ніж достатньо.

2. Настій із висівок

Один із найпопулярніших засобів проти хронічної втоми — енергетичні настоянки.

Готується так:

1. 200 г висівок змішати з 1 літром холодної води;
2. довести до кипіння та варити протягом 1 години;
3. після остигання – процідити через марлю чи сито.

Приймати по 100 – 200 мілілітрів 3 – 4 десь у день. Мінімальний курс «лікування» – 2 тижні. Даний засіб також є відмінним методом для очищення кишечника від шлаків, що накопичилися.

3. Кисіль із плодів шипшини

Цей напій, що бадьорить, дає організму велику кількість аскорбінової кислоти, яка допомагає впоратися зі втомою на тлі інфекційних захворювань. Готується так:

1. подрібнити 2 столові ложки шипшини (свіжі або сушені – не має значення) та залити 0,5 літром окропу;
2. посуд, в якому знаходиться суміш, накрити кришкою, укутати в щільний рушник і дати настоятися до повного остигання.

У готовий кисіль можна додати 1 столову ложку меду.

Приймати під час вечері як десерт – вранці запас енергії буде відчуватися в рази більше.

Також нагадаємо, в минулій статті ми розглянули 5 ефективних чаїв, що бадьорять, заснованих на різних травах.

Що потрібно їсти перед тренуванням?

Раціон харчування для спортсменів дещо відрізняється від звичного. По-перше, до нього включено більше вуглеводів – саме вони допомагають підтримувати тонус при виснажливих тренуваннях, по-друге, до нього включають білки - З їх допомогою нарощується м'язова маса.

Тому для отримання енергії перед тренуванням рекомендується вживати:

• омлет з індичкою;
• вівсянку;
• голубці з куркою;
• печена курка із солодкою картоплею;
• сир з фруктами.

Також все це доповнюється протеїновими батончиками та коктейлями. Багато виробників випускають спортивне харчування у вигляді готових сумішей для вживання перед тренуванням – вони приблизно на 2/3 складаються з протеїну (який є тим самим білком), простих і складних вуглеводів. Вони дають великий приплив сил і заряджають енергією, допомагають розбудити тіло та мозок для майбутнього тренування.

А щоб після тренування не відчувати занепаду сил – слід буквально в перші 30 хвилин після фізичних навантажень з'їсти невелику порцію солодкого. Це може бути шоколадний батончик, йогурт, банан, апельсин, чай із медом.

Яка їжа посилює почуття втоми?

А ось включення до раціону наступних шкідливих для мозку продуктів лише забирає енергію і посилює почуття втоми:

1. Жирне м'ясо. В принципі, сюди можна віднести будь-яку їжу, багату на тваринні жири. Це продукти, на перетравлення яких витрачається набагато більше енергії, ніж більшість інших. Але від них повністю відмовлятися не варто – саме м'ясні продукти є основним джерелом білків. Краще віддавати перевагу пісним м'ясним стравам.
2. Пастеризовані продукти. Сюди відносять молоко, різного роду консерви.Вони – мінімум поживних мікроелементів і нутрієнтів, але організм однаково з ними проводить повний спектр метаболічних процесів, що забирають енергію.
3. Алкоголь. Як і будь-який токсин швидко починає виводитися організмом, а ще алкоголь пригнічує функції головного мозку. На його висновок витрачається маса енергії, а ось користі етиловий спирт практично не приносить - вона непорівнянна зі шкодою.
4. Цукор. Сюди ж відносять шкідливі для мозку солодощі, у яких високий вміст трансжирів. Вони практично не засвоюються. Тобто енергії з них мінімум, але ось вони розщеплюються досить довго. І весь цей час організм втрачає енергію.

Цікаве відео

А зараз пропонуємо вам ознайомитися з відео:

Підтримувати себе в тонусі - досить легко, якщо знати, які продукти слід включити в свій щоденний раціон. Найголовніше – не забувати про його різноманітність. Організм повинен отримувати достатню кількість вітамінів, мінералів, амінокислот, а «універсальних» продуктів, які все це містили б – не існує.

Напої для бадьорості та енергії

Як залишатись енергійним протягом усього дня? Читайте про корисні та легкі у приготуванні напої, що надають бадьорості.

Що пити для енергії та бадьорості

Навчання, підробіток, особисте життя — як усе встигнути?

Кому не знайома подібна ситуація: буквально завтра іспит, а ще не вивчені всі квитки, і доводиться обирати між сном та підготовкою. Такий життєвий темп вимагає особливої ​​витривалості та постійного припливу енергії. Тільки де її взяти? Виявляється, існує багато напоїв, які не просто насичують організм енергією, але й мають багато інших корисних властивостей.

Відразу попереджаємо: йдеться не про ті енергетики у банках, які продають у магазинах. Медики та дієтологи категорично не радять ними захоплюватися. Так, вони здатні викликати почуття бадьорості на кілька годин, але розплата за це дуже велика. Дія енергетика заснована не так на зовнішньому припливі енергії, але в мобілізації останніх внутрішніх енергетичних резервів організму.

Чим частіше людина вживає енергетики, тим менше залишається в організмі своїх сил. В результаті з'являються млявість, дратівливість, симптоми депресії, що починається, залежність від напою. І це лише початок — знижується імунітет, з'являється безсоння, імпотенція, ознаки серцево-судинних захворювань, страждають печінка та нирки.

Топ найбільш енергетичних напоїв

Корисні для здоров'я енергетики можна приготувати швидко та самостійно в домашніх умовах. Усі вони мають рослинне походження, їх готують на основі води з додаванням трав, листя, коріння, насіння, плодів рослин. Напої швидко засвоюються організмом і насичують його корисними вітамінами та мікроелементами.

Ось наш топ напоїв:

1. Вода з лимоном.
2. Зелений чай.
3. Чорний чай.
4. Імбирний чай
5. Цикорій.
6. Кава.
7. Лимонник китайський.
8. Женьшень.
9. Елеутерокок.

Вода з лимоном

Саме з цього напою дієтологи рекомендують починати щоранку. Всі знають, що вранці, щоб остаточно прокинутися, треба випити склянку води. Але якщо це буде ще й тепла вода із лимоном, користі від неї отримаєте набагато більше.

Лимонна вода підвищує імунітет, нормалізує рівень кислотності, покращує стан шкіри, роблячи її пружною та еластичною.Для приготування достатньо залити шматочок лимона гарячою або теплою водою (не більше 60 градусів, щоб не зруйнувати вітаміни) і трохи настоятися.

Найкраще, якщо температура готового напою буде близькою до температури тіла. Є ще маленький секрет - заздалегідь нарізаний і заморожений лимон корисніший за свіжий. Так його можна заготувати про запас, а потім легко і швидко готувати напої з ним. Воду з лимоном можна пити не лише вранці. Вдень або ввечері можна додати ложечку меду, щоб наситити корисними мікроелементами.

Напої з лимоном не рекомендовані людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту.

Чорний та зелений чай

Обидва види чаю є тонізуючими напоями. Чорний чай радять пити людям із зниженим артеріальним тиском. Також він гарний взимку для зігрівання особливо у поєднанні з лимоном, медом та імбиром. Зелений чай добре вгамовує спрагу, тому його рекомендують пити у спеку.

І той, і інший мають підбадьорливу дію за рахунок вмісту кофеїну (теїну). Про користь чаїв говорить багатий вміст катехінів, мінералів, вітамінів. А ще вони:

1. Служать профілактикою онкології завдяки антиоксидантам.
2. Поліпшують процеси кровообігу в головному мозку та в організмі в цілому.
3. Зберігають молодість та енергійність.
4. Вважаються антидепресантами.
5. Провокують активність мисленнєвої діяльності, благотворно впливають на уважність та якість запам'ятовування.

Зелений чай

За вмістом кофеїну зелений чай може змагатися з кавою. Але діє він організм більш м'яко з допомогою вмісту різних амінокислот. Крім цього, він багатий на вітаміни. Його підбадьорлива дія триває кілька годин і не призводить до різкого перепаду рівня енергії.

Його можна порекомендувати тим, кому кава протипоказана. Звичайно, при підвищеному артеріальному тиску не варто заварювати його занадто міцно і пити більше двох-трьох чашок на день, але за рахунок м'якої дії цього виду кофеїну різких стрибків тиску він не викличе.

Справа в тому, що після початкового невеликого зростання тиску зелений чай починає його знижувати - в основному за рахунок виведення з організму зайвої рідини. Він покращує роботу печінки, і серцево-судинної системи, покращує травлення та обмін речовин, а також дуже корисний для чоловічого здоров'я.

Зелений чай не заварюють окропом – це зруйнує його корисні властивості, смак та аромат. Одні сорти чаю заварюють за 60 градусів, інші — за 90. Інформацію треба дивитися на упаковці. Середньою температурою вважають 80-85 градусів. А необхідна кількість чайного листя – з розрахунку одна чайна ложка на склянку напою (приблизно 2-3 грами).

Інструкція з приготування:

• обполоснути заварювальний чайник окропом;
• засипати необхідну кількість заварки та залити водою потрібної температури;
• через кілька хвилин воду злити, пити її не рекомендують;
• залити підготовлені чайки ще раз і наполягати не більше однієї хвилини (тривале наполягання надасть гіркоту напою);
• розлити чай по чашках і за бажання залити кип'яченою водою заново — цей процес можна повторювати кілька разів.

Чорний чай

Класичний чорний чай, всупереч поширеній думці, корисний не менше, ніж зелений. У свіжому, щойно завареному вигляді він стимулює роботу всіх відділів мозку, знижує процеси гальмування. Свідомість прояснюється, а увага концентрується на потрібних речах.Він знімає втому, заряджає енергією та дарує відчуття легкості, розширює судини та активізує серцеву діяльність. Крім цього, чорний чай:

• сприяє підвищенню тиску у гіпотоніків;
• за рахунок дубильних речовин (яких немає в зеленому чаї) допомагає впоратися зі нудотою та спазмами в ділянці шлунка;
• підвищує імунітет та допомагає організму боротися з інфекцією.

Чорний чай заварюють окропом 95-100 градусів. Тому його не варто змішувати з зеленим, але можна при заварюванні додавати різні трави, що ще більше збільшує корисні властивості, дає масу смакових варіацій.

І чорний, і зелений чаї можна готувати з лимоном і імбиром, за бажання додаючи в ложечку меду, що злегка охолонув чай. Експериментальним шляхом було виявлено, що за температури 80 градусів корисні властивості меду зменшуються наполовину за годину з невеликим. А за температури 60 градусів він залишається корисним майже добу.

Дуже корисним напоєм є зелений чай з додаванням імбиру. Поєднання їх корисних властивостей покращує загальний стан організму, зміцнює його, виводить шлаки. Такий чай зарядить бадьорістю з ранку і чудово вгамує спрагу.

Імбирний чай

Чаї та інші напої з імбиру мають властивість тимчасово підвищувати температуру тіла, зігріваючи організм і розганяючи обмінні процеси. У цьому поліпшується кровообіг, що сприяє активізації розумових процесів. З'являється приплив енергії та бадьорості.

Імбир відомий своїми антибактеріальними властивостями та зміцненням імунітету, покращенням процесу травлення. Зазвичай його використовують при застудних хворобах, але можна вживати і щодня — як енергетика, так і з метою профілактики захворювань. Імбирний чай:

• сприяє нормалізації тиску;
• допомагає очистити судини від холестерину;
• покращує роботу головного мозку;
• налагоджує роботу серцево-судинної системи;
• тонізує.

Для приготування напою достатньо настругати ножем трохи свіжого або замороженого кореня імбиру разом із шкіркою, залити гарячою водою і настоятися. Додати за бажанням чорний чи зелений чай, лимон, мед.

Рецепт енергетичного напою з імбиру:

1. Дрібно настругати або натерти 100 г кореня імбиру.
2. Вичавити сік із одного лимона.
3. Додати дві столові ложки меду у рідкому вигляді.
4. Змішати всі інгредієнти, додавши до смаку корицю.
5. Залити суміш теплою кип'яченою водою.
6. Дати трохи настоятися.

Приймати імбирний напій слід трохи більше трьох-чотирьох щодня перед їжею однією чарці, збовтавши перед цим. Він дає сильний заряд бадьорості, тому ввечері краще не пити, якщо ви збираєтеся спати.

Цикорій

Це просто ідеальний спосіб замінити каву тим, кому останній протипоказаний (наприклад, гіпертонікам). Якщо його пити з ранку, він неймовірно бадьорить і тонізує, а якщо ввечері — заспокоює і допомагає заснути. Така суперечлива дія пояснюється його сприятливим впливом на весь організм.

Цикорій посідає перше місце серед природних енергетиків. Він дає заряд бадьорості без перезбудження нервової системи, оскільки містить кофеїн.

Напій із цикорію допомагає плавно знизити тиск. А вітаміни групи «В», що входять до його складу, разом з калієм надають антидепресивну дію, допомагають впоратися зі втомою і позитивно впливають на роботу нервової системи, серця і судин. Це потужний засіб для підвищення імунітету.При цьому він показаний багатьом (з обережністю – гіпотонікам та людям з варикозом, оскільки розширює судини).

Цикорій покращує обмін речовин за рахунок високого вмісту інуліну, допомагає нормалізувати вагу, виводить зайву рідину з організму, покращує чоловічу потенцію, знижує рівень шкідливого холестерину та стимулює процеси омолодження.

На відміну від розчинної кави, порошкоподібний цикорій містить усі корисні речовини – це просто висушений та подрібнений екстракт коренів, який не проходить хімічної обробки. Готувати такий напій дуже просто – треба лише взяти пару ложок порошку та залити гарячою водою. Можна за смаком додати молоко, вершки чи корицю, імбир, лимон.

Кава

Щодо цього напою суперечки не вщухають досі. Одні вважають його безумовно шкідливим, інші говорять про його незаперечну користь для організму. Істина знаходиться десь посередині. Якщо його вживати в міру (одна-дві чашки на день) і в меленому вигляді, він може вважатися корисним. А якщо весь день пити розчинну каву, то шкоди не уникнути. Крім того, кожна людина має індивідуальну реакцію на цей напій.

Деяким людям випита перед сном кава допомагає заснути. Але більшість реагують на нього швидким припливом сил приблизно на годину, а потім у залежних від кави людей може занепадати. Саме тому його не рекомендують пити часто, щоб організм не підсів на каву, як на допінг. Науково підтверджено, що при помірному споживанні кава має корисну дію:

• знижує ризик розвитку когнітивних порушень (розумової працездатності, пам'яті);
• запобігає розвитку онкологічних захворювань;
• при зниженому тиску знімає біль голови;
• розширює судини, покращуючи кровообіг;
• допомагає вранці підняти тиск гіпотонікам;
• покращує травлення.

Для того, щоб мінімізувати шкоду від улюбленої кави, слід дотримуватись певних правил:

1. Так як кава виводить з організму необхідну нам воду, перед її вживанням і за півгодини бажано заповнити водний баланс.
2. Не варто пити більше трьох чашок кави на день – це пряма дорога до залежності.
3. Слід утриматися від регулярного вживання розчинного напою, оскільки він містить шкідливі добавки, що погіршують здоров'я та самопочуття.
4. Вживати мелену каву з обсмажених зерен Ще краще перемелювати її безпосередньо перед приготуванням.

Способів заварювання цього напою існує безліч - в турці, кавоварці, кавомашині. Найпростіший рецепт - заварити прямо в чашці.

• обполоснути чашку окропом;
• засипати каву з розрахунку 3-4 чайні ложки на 200-250 мл окропу;
• за бажанням додати щось для смаку (корицю, гвоздику, імбир, червоний перець);
• залити окропом та перемішати;
• накрити чашку та дати настоятися близько п'яти хвилин;
• коли кава заварилася, можна додати молоко, вершки, цукор або шматочок лимона.

Лимонник китайський

Лимонник - рослина, аромат листя якого нагадує лимон. Тому на смак він схожий на чай з цим плодом.

• має протицингову дію;
• допомагає зняти втому та заспокоїтися, сприяє міцному сну;
• підвищує працездатність;
• покращує пам'ять;
• допомагає сконцентруватися;
• нормалізує емоційний стан.

Цей напій має протипоказання. Його небажано приймати людям із підвищеним тиском, схильністю до епілепсії, серцевими захворюваннями, а також у стані сильного збудження. Лимонник може загострити ознаки захворювань. З обережністю до цього напою рекомендують ставитися жінкам під час вагітності та годування груддю, оскільки він може мати збуджуючу дію на дитину.

Заварюють лимонник китайський, як звичайний чай: заливають склянкою гарячої води столову ложку листя, попередньо розтерши їх. Ефект від дії чаю настає не відразу, а приблизно через півгодини. Триває він упродовж п'яти годин. Для кращого результату рекомендується пити чай протягом місяця щодня.

Женьшень

Женьшень прийшов до нас зі східної медицини, він має властивість надавати сили, бадьорість та енергію, допомагає організму адаптуватися до незвичних впливів навколишнього середовища, підвищує загальний тонус. Його рекомендують пити навесні та восени людям з астенічним синдромом.

Женьшень містить біологічно активну речовину, що допомагає виробляти гормони, що впливають активність кори мозку. Завдяки своєму складу, що містить комплекс елементів та вітамінів, чай із женьшеню:

• підвищує витривалість організму;
• покращує мозкову діяльність;
• служить чудовим адаптогеном;
• загострює пам'ять, увагу та реакцію;
• допомагає швидко відновити сили під час сну;
• бореться із хронічною втомою;
• сприяє стабілізації енергообміну.

Приготувати чай із женьшеню досить просто. Дрібно наструганий корінь (2 чайні ложки на склянку) заливають окропом і дають настоятися.Приймати його можна як самостійний напій, а можна комбінувати з іншими чаями, додавати до смаку мед.

Елеутерокок

Елеутерокок за своїми властивостями близький до женьшеню. Належить до групи адаптогенів, що застосовуються при підвищених фізичних навантаженнях, несприятливих впливах довкілля та нервових стресах. Крім цього рослина має й інші корисні властивості:

• тонізує нервову систему;
• знижує симптоми перевтоми;
• розганяє метаболізм;
• покращує роботу мозку, органів зору та слуху;
• зменшує потяг до сну;
• покращує моторику;
• підвищує витривалість (як фізичну, так і розумову).

Елеутерокок за рахунок загального підвищення працездатності завоював заслужену популярність серед спортсменів (у тому числі у альпіністів, яким він допомагає адаптуватися до гірської хвороби та нестачі кисню). Поряд з женьшенем, його рекомендують пити людям із синдромом постійної втоми.

Чай з коренем елеутерококу заварюють так само, як і женьшеневий: 2 чайні ложки подрібненого кореня заливають склянкою окропу і дають трохи настоятися. Пити його можна як звичайний чай до трьох разів на день. Напій має гіркуватий специфічний смак, але за своєю дією сильніший за женьшеню і має потужний підбадьорливий ефект.

Фахівці сервісу Фенікс.Хелп бажають усім учням бути бадьорими та енергійними, та готові швидко та якісно допомогти з будь-яким видом академічної заборгованості.