Порушення водно-електролітного балансу та методи його корекції

Порушення водно-електролітного балансу - Це стан, який виникає при нестачі або надлишку в організмі води та життєво важливих електролітів: калію, магнію, натрію, кальцію. Основні види патології: дегідратація (зневоднення) та гіпергідратація (водна інтоксикація).

Методи відновлення водно-електролітного гомеостазу

Причини

Патологічний стан розвивається, коли надходження рідини та електролітів не відповідає потребам організму або порушуються механізми виділення та регуляції.

• Блювота та (або) діарея – супроводжують Блювота та (або) діарея – супроводжують гострі кишкові інфекції, хронічні захворювання шлунка, кишечника, ранній токсикоз вагітних. Організм втрачає рідину та електроліти, виникає зневоднення.
• Питний режим. Для нормального функціонування людині потрібно 2,2-2,5 л рідини на добу. Вода – учасник основних біохімічних процесів. Якщо протягом доби надходить менше 1,2 л рідини, розвивається дегідратація.
• Голодування. Організм відчуває нестачу рідини, поживних речовин та основних мікроелементів, що надходять із їжею.
• Ендокринна патологія. При захворюваннях паращитовидних залоз збільшується вміст кальцію. При цукровому діабеті з'являється дефіцит калію, натрію, хлору.
• Патологія мозку (травми, пухлини, інсульти). При поразці гіпоталамо-гіпофізарної області порушується вироблення гормону вазопресину, який регулює водно-електролітний гомеостаз.
• Прийом лікарських засобів. Тіазидні та петлеві діуретики виводять калій з організму.При їх безконтрольному прийомі є ризик зневоднення, гіпокаліємії. Тривале лікування кортикостероїдами призводить до гіпернатріємії.
• Алкоголізм - Характерне зневоднення у поєднанні з дефіцитом магнію.
• Хвороби нирок. При гломерулонефриті знижується концентрація калію, натрію у крові; термінальна стадія ниркової недостатності супроводжується гіпергідратацією та гіперкаліємією.
• Хвороби серця. При недостатності кровообігу в організмі затримується рідина, з'являються зовнішні та внутрішні набряки.
• Великі рани, опіки. З рановим ексудатом втрачається рідина, електроліти.
• Оперативні втручання на органах черевної, грудної порожнини.. Якщо не компенсувати крововтрату вчасно, розвинеться зневоднення.
• Гостра хірургічна патологія. При кишковій непрохідності рідина накопичується у просвіті кишки, а організм відчуває нестачу води та електролітів.

Що таке аутоімунні захворювання кишечника і як вони проявляються?

Лікарі зазначають, що порушення водно-електролітного балансу може мати серйозні наслідки для здоров'я пацієнта. Причини таких порушень можуть змінюватись від зневоднення та неправильного харчування до захворювань нирок та серцево-судинної системи. Фахівці підкреслюють важливість ранньої діагностики, оскільки симптоми, такі як спрага, втома та запаморочення можуть бути неочевидними.

Методи корекції водно-електролітного балансу залежить від причини порушення. Лікарі рекомендують використовувати як пероральні, так і внутрішньовенні розчини електролітів, а також стежити за раціоном, збільшуючи споживання продуктів, багатих на необхідні мінерали.Важливо також контролювати рівень рідини, щоб уникнути зневоднення, так і надлишкового споживання води. Своєчасне звернення до фахівців та дотримання їхніх рекомендацій допомагають запобігти ускладненням та відновити здоров'я пацієнта.

Симптоми

Клінічні прояви та його вираженість залежить від виду патології, швидкості розвитку змін, глибини порушень.

Зневоднення

Дегідратація розвивається, коли втрати води перевищують її надходження. Симптоми зневоднення виявляються, якщо дефіцит рідини сягає 5% маси тіла. Стан практично завжди супроводжується дисбалансом натрію, у важких випадках та інших іонів.

• спрага, сухість у роті;
• відсутність сліз;
• зниження артеріального тиску;
• частий пульс;
• рідкісне сечовипускання, концентрована сеча;
• загострення характеристик особи;
• темні кола під очима;
• западіння очей;
• зниження тургору шкіри – поява складок, зморшок;
• зміна свідомості: млявість, галюцинації.

При зневодненні збільшується в'язкість крові, збільшується ризик тромбозів.

Порушення водно-електролітного балансу — це серйозна проблема, про яку говорять багато фахівців у галузі медицини. Люди часто зазначають, що такі порушення можуть виникати через недостатнє споживання рідини, надмірне фізичне навантаження або захворювання. Важливо розуміти, що симптоми, такі як втома, запаморочення та спазми м'язів, можуть сигналізувати про необхідність корекції балансу.

Методи відновлення включають збільшення споживання води та електролітів, таких як натрій та калій. Лікарями рекомендуються спеціальні розчини для регідратації, які допомагають швидко заповнити нестачу необхідних речовин.Також важливо стежити за раціоном, включаючи в нього продукти, багаті на мінерали. здоров'я.

Гіпергідратація

• набряки ніг;
• набряки особи;
• гідроторакс (скупчення рідини в плевральній порожнині) - задишка, почуття тяжкості в грудях;
• асцит (скупчення рідини в порожнині очеревини) – збільшення розмірів живота;
• набряк мозку та набряк легень – життєзагрозливі стани, які розвиваються при крайньому ступені водної інтоксикації.

Дисгідратація та гіпергідратація супроводжуються різними електролітними порушеннями, кожне з яких має свої симптоми.

Дисбаланс калію та натрію

Калій - головний внутрішньоклітинний іон. Він бере участь у синтезі білка, електричної активності клітини, утилізації глюкози.

Гіпокаліємія та гіпонатріємія

Симптоми дефіциту калію та натрію схожі:

• зниження артеріального тиску;
• м'язова слабкість, мляві паралічі;
• перебої у роботі серця;
• серцебиття;
• психічні розлади: апатія, дратівливість;
• порушення дихання (через слабкість дихальних м'язів).

Гіперкаліємія

• рідкісний пульс, у тяжких випадках можлива зупинка серця;
• дискомфорт у грудях;
• запаморочення;
• слабкість.

Гіпернатріємія

Дисбаланс кальцію

• судоми;
• парестезії - відчуття печіння, повзання мурашок, поколювання рук, ніг;
• напади серцебиття (пароксизмальна тахікардія).

Гіперкальціємія

• підвищена стомлюваність;
• слабкість м'язів;
• рідкісний пульс;
• Порушення роботи органів травлення: нудота, запори, здуття кишечника.

Дисбаланс магнію

Магній надає гальмуючу дію на нервову систему, допомагає клітинам засвоювати кисень.

Гіпомагніємія

• спастичні болі у животі;
• судоми;
• дратівливість;
• порушення сну.

Гіпермагніємія

• слабкість;
• сонливість;
• рідкісний пульс;
• рідкісне дихання (при вираженому відхиленні від норми).

Методи відновлення водно-електролітного гомеостазу

Основна умова відновлення балансу води та електролітів в організмі – усунення причини, яка спровокувала порушення: лікування фонового захворювання, корекція дози сечогінних препаратів, адекватна інфузійна терапія після оперативних втручань.

Залежно від ступеня вираженості симптомів та тяжкості стану пацієнта лікування проводять амбулаторно або у стаціонарі.

Лікування в домашніх умовах

За початкових ознак електролітного дисбалансу призначають таблетовані препарати, що містять мікроелементи. Обов'язкова умова – відсутність блювоти та діареї.

• Аспаркам, Панангін – калій, магній;
• Магне В₆ - Магній та піридоксин;
• Кальцій Д3 Нікомед – кальцій, вітамін Д3;
• Альфадол – кальцій містить альфакальцидол.

При блюванні та діареї боротьбу з зневодненням починають з пероральної регідратації. Ціль її – відновлення втраченого об'єму рідини, забезпечення організму водою, електролітами.

Що пити:

• Сольові розчини – містять життєво важливі електроліти. Регідрон, Цитраглюкосолан, Гідровіт, Хумана електроліт.
• Безсольові розчини - компот із сухофруктів, неміцний чай, відвар родзинок, вода з медом.

Співвідношення електролітних та безсольових розчинів залежить від шляху втрати рідини:

• переважає блювання – приймайте сольові та безсольові засоби у співвідношенні 1:2;
• блювання та пронос виражені однаково – 1:1;
• переважає діарея – 2:1.

При своєчасному початку та правильному проведенні ефективність лікування досягає 85%. Поки не припинилася нудота, пийте по 1-2 ковтки кожні 10 хвилин. При покращенні самопочуття збільшуйте дозу.

Рекомендуємо почитати: Ерозія дванадцятипалої кишки: симптоми, лікування та прогноз для життя

Лікування в стаціонарі

При погіршенні стану показано госпіталізація. У стаціонарі рідину з електролітами вводять краплинно внутрішньовенно. Для вибору розчину, об'єму, швидкості введення визначають кількість натрію, калію, магнію, кальцію в крові. Оцінюють добову кількість сечі, пульс, артеріальний тиск, ЕКГ.

• розчини натрію хлориду та глюкози різної концентрації;
• Ацесоль, Дисоль – містять ацетат та хлорид натрію;
• розчин Рінгера – містить іони натрію, калію, хлору, натрію, кальцію;
• Лактосол – до складу входить лактат натрію, хлориди калію, кальцію, магнію.

При гіпергідратації призначають діуретики внутрішньовенно: Маннітол та Фуросемід.

Профілактика

Якщо ви страждаєте на одне захворювання, яке супроводжується порушеннями балансу води та електролітів, проводите профілактику. Приймайте препарати калію та магнію одночасно з сечогінними. При кишкових інфекціях вчасно розпочинайте пероральну регідратацію. Дотримуйтесь дієти та питного режиму при захворюваннях нирок, серця.

Питання-відповідь

Як відновити водно-електролітний баланс в організмі?

Найкращий спосіб грамотно відновити водно-електролітний баланс – це інфузійна терапія, під час якої фахівець з урахуванням індивідуальних особливостей стану пацієнта ставить крапельницю із необхідними препаратами.

Що робити при порушенні водно-сольового балансу?

Різні навантаження - підвищення температури тіла, біг, спека, запалення, ряд інших процесів в організмі та фактори зовнішнього середовища впливають на водно-сольовий баланс. У рідинах організму переважають солі натрію Na+. Тому за ними визначають надлишок або нестачу солей в організмі та потребу у поповненні дефіциту.

Як налагодити електролітний баланс в організмі?

Вживати достатню кількість чистої води протягом дня, обмежити сіль у раціоні, більше вживати фруктів та овочів, багатих на калій, збалансовано харчуватися.

Що пити при порушенні водно-сольового балансу?

Адіарин Регідрокомплекс пор. Саші №10. Ядран від 319 ₽ 376 ₽Гідронорм пор. Саші №10. Квадрат-С Регідратант пор. Д/приг. Розчину д/прийому всередину 3+ №6. Регідрон пор. Д/р-ра внутр 18. 9г №20. Валента фармацевтика РегідроСтандарт пор. Д/приг. Розчину д/прийому всередину пак.

Поради

РАДА №1

Слідкуйте за своїм рівнем гідратації. Пийте достатню кількість води протягом дня, особливо у спеку або за фізичної активності. Рекомендується вживати не менше 2 літрів води на день, але індивідуальні потреби можуть змінюватись.

РАДА №2

Зверніть увагу на свій раціон. Включайте в нього продукти, багаті на електроліти, такі як банани, горіхи, шпинат і авокадо. Це допоможе підтримувати баланс натрію, калію та магнію в організмі.

РАДА №3

Уникайте надмірного споживання кофеїну та алкоголю, оскільки вони можуть сприяти зневодненню.Якщо ви вживаєте такі напої, збільште споживання води, щоб компенсувати втрату рідини.

РАДА №4

При інтенсивних фізичних навантаженнях або в умовах високої температури використовуйте спортивні напої, що містять електроліти. Вони допоможуть відновити баланс рідини та мінералів в організмі після втрати поту.

Як швидко відновити електролітний баланс

Відновлення електролітного балансу є важливою складовою підтримки здоров'я та нормального функціонування організму. У цій статті ми розглянемо кілька способів швидкого відновлення водно-сольового. балансу та рекомендації щодо підтримки його на належному рівні.

Що відновлює електролітний баланс

Для відновлення водно-сольового балансу можуть використовуватись різні ізотонічні розчини, наближені за складом до фізіологічних рідин людини. Принцип їх дії полягає у пропорційному поповненні води, іонів калію та натрію. Для цього можна використовувати такі засоби:

• Натрію хлорид - застосовується для внутрішньовенного краплинного введення та ін'єкцій.
• Дисоль – використовується для інфузій.
• Трисоль - розчин, що включає натрію та калію хлорид, натрію гідрокарбонат.

Як швидко відновити водно-сольовий баланс

Крім використання ізотонічних розчинів, є кілька рекомендацій щодо підтримки водно-сольового балансу:

1. Натщесерце випивайте склянку води. Це допомагає відновити рівень рідини в організмі після нічного сну.
2. Вживайте достатню кількість води у чистому вигляді або, наприклад, з додаванням скибочки лимона. Це допомагає підтримувати оптимальний рівень гідратації організму.
3. Збільшуйте кількість рідини при високих фізичних навантаженнях або за спекотної погоди. Під час занять спортом або в умовах підвищеної температури організм швидко втрачає воду та електроліти, тому необхідно збільшувати кількість рідини, що споживається.
4. Не терпіть спрагу - носіть із собою пляшку води. Якщо в організмі не вистачає рідини, це може призвести до дегідратації та порушення водно-сольового балансу.

Що випити для відновлення водно-сольового балансу

Існує кілька препаратів та засобів, які допомагають відновити водно-сольовий баланс:

1. Адіарин Регідрокомплекс пор. Саші №10. Ядран. Цей препарат містить іони натрію, калію, магнію та глюкозу, які швидко відновлюють водно-сольовий баланс.
2. Гідронорм часу. Саші №10. Квадрат-С. Цей препарат містить іони натрію, калію та глюкозу, які посилюють дію один одного та сприяють швидкому відновленню електролітного балансу.
3. Регідратант пор. д/приг. р-ну д/прийому всередину 3+ №6. Фармакор Продакшн. Цей препарат містить іони натрію, калію та глюкозу, які сприяють швидкому відновленню водно-сольового балансу.

Що допомагає відновити водно-сольовий баланс

Відновлення водно-сольового балансу здійснюється за допомогою прийняття ізотонічних розчинів та збільшення споживання води. Крім тогослід слідкувати за складом їжі і вживати продукти, багаті електролітами, такими як банани, абрикоси, гранати, курага, арахіс та ін. Також необхідно обмежувати споживання спиртних напоїв та сильного кава, які сприяють виведенню води з організму

Важливо пам'ятати, що підтримка водно-сольового балансу є важливою складовою здорового образу життя і може запобігати безліч захворювань та ускладнень. Регулярно перевіряйте рівень електролітів у кровістежте за своїм харчуванням і чином життя, і не забувайте пити достатньо рідини і вживати продукти, багаті на електроліти.

Для підтримки водно-сольового балансу організму важливо вживати достатньо рідини. Рекомендується випивати склянку води натще і збільшувати кількість рідини за високого фізичного навантаження або в спеку. Воду також можна використовувати з додаванням скибочки лимона поліпшення смаку. Але найголовніше — не терпіти спраги і завжди носити з собою пляшку води. При нестачі рідини в організмі виникає дезгідратація, яка може призвести до розладів шлунково-кишкового тракту, хвороб серця та судин, а також порушення електролітного балансу. Тому необхідно стежити за своїм критично важливим індикатором — рівнем рідини в організмі та підтримувати необхідний баланс для здоров'я та сприятливого функціонування організму.

Усі права захищені © 2015-2025.

Дисбаланс електролітів: причини, наслідки, профілактика

Людське тіло на 60-80% складається із води, в якій розчинені різні важливі речовини. Одним із компонентів внутрішнього «водного середовища» є електроліти — негативні та позитивні іони, які перебувають у тонкому балансі. Порушення цього балансу веде до різних порушень у самопочутті та здоров'я. Чому може порушуватися водно-електролітний баланс (ВЕБ), чим він небезпечний, і як це запобігти, читайте у статті MedAboutMe.

10 ефективних порад щодо догляду за шкірою взимку

Як захистити шкіру від морозу, снігу та поривчастого вітру? 10 порад з догляду, які допоможуть вам зберегти красу та здоров'я шкіри взимку.

Роль електролітів

Головне завдання електролітів – передача електричних імпульсів. Крім цього, електроліти беруть участь у регулюванні роботи різних систем організму, підтримують водний баланс у тканинах, допомагають переміщати всередину клітини поживні речовини, а у зворотному напрямку – продукти метаболізму. Від нормального балансу електролітів залежить також робота нервової системи та м'язів, вироблення гормонів та інші функції.

Наприклад, порушення натрієвого балансу може спричинити розвиток гіпертонії — як наслідок збільшення маси крові, через що серцю доводиться перекачувати в одиницю часу більше крові. Тиск у своїй збільшується. Відновлення водно-натрієвого балансу в цьому випадку – важлива умова лікування, причому іноді достатня для нормалізації рівня артеріального тиску.

Електроліти є солі, які при розчиненні у воді утворюють негативні і позитивні іони. До найважливіших катіонів належать натрій, калій, кальцій і магній, до аніонів - хлор, фосфати, сульфати та гідрокарбонат.

Причини порушення ВЕБ

Основною причиною порушення рівня концентрації електролітів є гіпергідратація або частіше зневоднення.

Порушення ВЕБ можуть розвиватися внаслідок багатьох причин, наприклад:

• Тяжкої фізичної роботи, особливо при високій температурі повітря (у гарячих цехах, влітку на відкритому повітрі під сонцем тощо). При цьому людина посилено потіє, потім з організму виводяться і солі.
• Недостатнє вживання води протягом дня.
• Застосування деяких лікарських засобів (сечогінних, стероїдів).
• Діареї, блювання, лихоманки.
• Захворювань нирок та печінки.
• Хронічних хвороб дихальної системи (наприклад, емфіземи легень).

З зневодненням можуть зіткнутися також ті, хто в гонитві за швидким схудненням сидить на надмірно жорстких дієтах.

Гіпергідратація також небезпечна: якщо випити занадто багато води, можливо розвиток «водного отруєння». Надлишок вологи призводить до розведення «внутрішнього розчину» та порушення електролітного балансу. є симптоми зневоднення та гіпергідратації схожі.

Натрій

Рівень натрію у сироватці крові в нормі має становити від 135 до 145 ммоль/л. Все, що нижче – гіпонатріємія, вище – гіпернатріємія.

При надлишку натрію людина відчуває сильну спрагу — організм прагне заповнити нестачу води і «розбавити» надмірно концентрований розчин.

Серед основних причин підвищення концентрації натрію називають такі:

• тривала діарея, блювання;
• втрати вологи з потом;
• великі опіки;
• патології нирок;
• нецукровий діабет.

Стан гіпернатріємії може виникати при парентеральному харчуванні.

Нестача натрію або гіпонатріємія пов'язана зі зниженням рівня іонів натрію внаслідок порушення роботи нирок, проносу, застосування сечогінних препаратів, хвороб печінки, серця, а також через синдром неадекватної секреції АДГ (антидіуретичного гормону).Симптоми дисбалансу схожі на прояви гіпернатріємії: сплутана свідомість, скарги на головний біль та запаморочення, судоми, у тяжких випадках – втрата свідомості і навіть кома.

Гіпонатріємія - стан, що викликається зниженою (менше 135 ммоль/л) концентрацією натрію у сироватці крові. Це одне із найчастіших порушень електролітного балансу. Симптоми не завжди бувають явними та помітними, тому недолік натрію може залишитися невиявленим. Тим часом, гіпонатріємія може негативно впливати на захворюваність і рівень смертності серед госпіталізованих та амбулаторних пацієнтів. Рівень натрію важливо враховувати для призначення деяких препаратів, які можуть впливати на цей важливий показник.

Не менш небезпечна і гіпернатріємія, що часто спостерігається у відділеннях інтенсивної терапії. Надлишок натрію негативно впливає на багато фізіологічних функцій, і може бути дуже небезпечний для пацієнтів у критичному стані.

Калій

Більшість калію міститься всередині клітин - близько 98%. Цей елемент виконує в організмі найважливіші функції, включаючи передачу нервових імпульсів. Від нормального калієвого балансу залежить робота м'язів, включаючи серцевий. Дисбаланс іонів калію викликає слабкість м'язів та порушення серцевого ритму.

На калієвий баланс може впливати рівень інсуліну в крові, а також кислотно-лужний баланс. Наприклад, при зміщенні балансу в кислий бік калій переміщається з клітин, і його концентрація в сироватці збільшується, але при цьому клітинах виникає дефіцит електроліту.

Оскільки 90% калію виводиться з організму із сечею, на баланс цієї речовини дуже впливають захворювання нирок.

У нормі концентрація калію у сироватці крові від 3,5 до 5,5 ммоль/л.

• ушкодження, хронічні чи гострі хвороби нирок;
• надмірне споживання калію, у тому числі у формі лікарських засобів;
• діабетичний кетоацидоз;
• тиреотоксикоз (в окремих випадках).

Симптоми надлишку калію:

• слабкість, стомлюваність;
• збільшення кількості сечі, що виділяється;
• порушення серцевого ритму, асистолія шлуночків, у тяжких випадках – фібриляція.

Серед причин зниження концентрації калію, або гіпокаліємії, найчастіше називають збільшення виведення із сечею та порушення всмоктування у шлунково-кишковому тракті. Однією з найчастіших причин гіпокаліємії є також застосування (особливо безконтрольне) діуретичних засобів. Можуть викликати зниження рівня калію препарати групи пеніциліну, теофілін, амфотерицин.

Про гіпокаліємію можуть говорити такі симптоми:

• слабкість м'язів;
• аритмія;
• м'язові спазми та судоми;
• зниження кров'яного тиску;
• гіповентиляція легень;
• збільшення кількості урин;
• спрага.

Кальцій

Кальцієвий баланс є необхідними умовами для нормального проведення нервових сигналів, для роботи м'язів, вироблення гормонів, забезпечення згортання крові та інших життєво важливих процесів. При цьому більшість кальцію входить до складу кісток і в обмінних процесах не бере участі.

Для підтримки нормального балансу важливо одержувати достатньо кальцію з їжею. Але не менш важливо, щоб кальцій нормально засвоювався органами травної системи. Для успішної абсорбції кальцію важливо, щоб у крові була достатня концентрація ПТГ (паратиреоїдного гормону) та вітаміну D.

Норма – від 8,8 до 10,4 мг/дл кальцію у плазмі крові.

При перевищенні цього рівня, або гіперкальціємії, можуть розвиватися запори, надмірна кількість сечі, слабкість, іноді сплутаність свідомості. Причинами підвищення концентрації калію можуть бути гіперпаратиреоз, гіпервітаміноз D, розвиток деяких злоякісних пухлин.

Нестача кальцію розвивається на тлі гіпопаратиреозу, дефіциту вітаміну D та деяких захворювань нирок. Іноді причиною зниження концентрації кальцію може стати гострий панкреатит, а також застосування деяких протисудомних препаратів та антибіотиків.

Симптомами гіпокальціємії можуть бути розлади чутливості

(парестезії), м'язові спазми та судоми, тяжкість у грудях. Нерідко відзначається лущення і сухість шкірних покривів, зміна структури нігтів і волосся: нігті починають ламатися і шаруватися, а волосся може ставати жорстким і ламким. Збільшується схильність до грибкових захворювань. Є відомості про зв'язок між гіпокаліємією та розвитком катаракти.

Магній

Більшість магнію міститься у кістковій тканині, і лише мала його частина перебуває у клітинах інших тканин та у сироватці крові. Нормальними показниками вважається інтервал 074-107 ммоль/л.

Роль магнію полягає в регуляції вироблення та роботи ферментів, а також цей важливий елемент бере участь у метаболізмі калію та кальцію.

При надлишку магнію може спостерігатися зниження артеріального тиску та порушення дихальної функції, нестача виявляється у сонливості, тремтіння кінцівок, м'язових спазмах, порушенні серцевого ритму. Гіпермагніємія розвивається в результаті ниркової недостатності, хоча зустрічається і при нормально нирках, що працюють.

Причини гіпомагніємії можуть бути різними:

• зловживання алкоголем;
• тривалий пронос;
• вагітність та лактація у жінок;
• спадкові патології (синдром Гітельмана);
• застосування діуретиків та препаратів, що мають нефротоксичну дію і т. д.

До симптомів нестачі магнію відносять:

• відсутність апетиту, нудоту;
• слабкість, сонливість, стомлюваність;
• спазми м'язів, посмикування, тремор;
• судоми.

Інші електролітні порушення зустрічаються рідше.

Профілактика порушень ВЕБ

Більшість здорових дорослих людей може підтримувати ВЕБ простим способом: вживанням достатньої кількості води та повноцінним харчуванням. Цього цілком достатньо, щоб отримувати все необхідне з їжею, навіть за умови фізичного навантаження.

Електролітні напої, які часто пропонуються у фітнес-клубах, не є необхідністю. А якщо в них, крім розчину солей, міститься ще й неабияка кількість глюкози ("для поповнення витрат енергії"), то до вживання цих напоїв взагалі варто ставитися з обережністю.

Винятком можуть бути ситуації, коли людина займається справді важкою фізичною працею протягом тривалого часу, якщо проводить багато часу в умовах високої температури середовища, якщо страждає на тривалу діарею. Тоді напій із розчином електролітів може бути дуже корисним, але без цукру.

Щоб забезпечити нормальне споживання важливих солей, потрібно включати в раціон молочні продукти, квасолю, морепродукти та рибу, сухофрукти, банани та цитрусові, горіхи та насіння, морську капусту, буряк та моркву, цільнозернові каші та хліб, темний шоколад.

Без консультації фахівця не слід приймати жодних ліків і БАДів, тому що надлишок того чи іншого електроліту не менш небезпечний, ніж його нестача.

Для контролю ВЕБ слід іноді складати аналіз крові на вміст електролітів.

Читайте далі

Що робити, якщо шкіра червона та обвітрена?

Мороз і вітер негативно впливають на стан шкірних покривів, що викликають лущення та роздратування.

10 ефективних порад щодо догляду за шкірою взимку

Як захистити шкіру від морозу, снігу та поривчастого вітру?

Профілактика хвороб: свіже повітря у будинку

Як подбати про профілактику алергії та інших хвороб у власній квартирі, розповімо сьогодні.

Геморой: різні способи лікування

Предіабет: як уникнути діабету?

Своєчасне виявлення підвищення цукру в крові допомагає виявити предіабет та уникнути розвитку справжнього діабету.

Довголіття: як продовжити життя?

Як виявляються проблеми з імунною системою?

За якими симптомами можна запідозрити аутоімунну патологію, а коли йдеться просто про «слабку імунну систему»?

Як зміцнити імунітет без ліків: 13 доступних способів

Мієлопроліферативне новоутворення крові - що це за хвороба?

Кров натще: як їжа впливає на біохімію тіла

Багато аналізів крові здаються натще. Що це означає, а головне, на які показники може вплинути їжа?

Гемоглобін. Його значення та роль в організмі людини

Кожен із нас хоч раз у житті зустрічався із «клінічним аналізом крові» або так званим «загальним аналізом крові».Якщо ви звернули увагу, на першому місці у виданому бланку, як правило, знаходитиметься цифра, яка вказує на вміст гемоглобіну в крові.

Хронічний лейкоз: чи можливе лікування?

Хронічний лейкоз – це грізне захворювання, яке забирає мільйони життів. Чи є шанси на лікування?

Хронічний мієлолейкоз: 200 років боротьби з випадковою мутацією

Хронічний мієлоїдний лейкоз – випадковість, яку не дано передбачити. Але медицина вже знайшла спосіб продовжити життя пацієнтам із півроку до десятків років.

Рідкісні захворювання: поліцитемія

Поліцитемія: Рідкісне захворювання, про яке мало хто знає. У статті MedАboutMe – цікаві факти про це захворювання.

Рак молочної залози: 11 міфів про хворобу

Як доглядати зуби, щоб рідше звертатися до стоматолога?

Які десять нетипових порад від дитячого стоматолога як профілактика допоможуть вам зберегти здоров'я зубів і заощадити в майбутньому на відвідуваннях дантиста.

Вся правда про дитячі какашки: що вважати нормальним?

Розшифровуємо вміст підгузника: який стілець нормальний для дитини до року, а з чим бігти до лікаря.