6 найкращих програм для відстеження звичок у 2023 році

За останні кілька років ідея про те, що формування хороших звичок або відмова від поганих звичок — це один із ключів до більш щасливого, здорового та довгого життя, стала основною. Такі книги, якАтомні звички» Джеймса Кліра та «Малі звички» Бі Джей Фогга, стверджують, що сума безлічі невеликих щоденних дій набагато важливіша за випадковий різкий жест. Але виробити нові звички не завжди легко. Якби це було так, то всі чистили б зуби двічі на день, щотижня проходили рекомендовані 150 хвилин кардіотренувань помірної інтенсивності. та два силові тренування і ніколи б не пропускали терміни здачі роботи. Один із найдієвіших способів виробити нові звички – відстежувати, коли ви їх виконуєте. Хоча для запису своїх звичок можна використовувати настінний календар або щоденник, програма може бути зручнішим рішенням. Смартфон завжди з вами, він може нагадати вам, коли ви ще не зробили щось у цей день, і є більше можливостей для нюансів, як часто ви повинні виконувати ту чи іншу звичку. Існує безліч різних додатків, які тією чи іншою мірою пропонують тестування звичок. Більшість із них засновані на вибудовуванні щоденної смуги або на тому, щоб не порушувати ланцюжок хрестиків у календарі, але більшість з них також дозволяють встановити цільову кількість днів на тиждень чи місяць, а не просто змушують вас виконувати кожну звичку щодня. Для цієї статті я розглянув, вивчив та протестував майже 40 додатків — і ось шість найкращих програм для відстеження звичок.

Найкращі програми для відстеження звичок

• Streaks для користувачів iPhone
• HabitNow для користувачів Android
• Way of Life для збору великої кількості даних про ваші звички
• Habitify для планування дня з урахуванням ваших звичок
• Productive для людей, які хочуть отримати посібник з формування звичок
• Habitica для тих, хто хоче перетворити формування звичок на гру

Що робить додаток для відстеження звичок найкращим?

Як ми оцінюємо та тестуємо програми. Всі наші огляди кращих програм написані людьми, які витратили більшу частину своєї кар'єри на використання, тестування та написання статей про програмне забезпечення. Ми витрачаємо десятки годин на дослідження та тестування додатків, використовуючи кожну програму так, як вона має використовуватися, та оцінюючи її за критеріями, які ми встановили для цієї категорії. Нам ніколи не платять за розміщення в наших статтях інформації про будь-яку програму або за посилання на будь-який сайт — ми цінуємо довіру читачів, які довіряють нам давати достовірні оцінки категоріям та додаткам, які ми розглядаємо. Докладніше про наш процес можна прочитати в блозі Zapier, де наводиться повна інформація про те, як ми відбираємо програми для огляду. Відстеження звичок – проста за своєю суттю ідея. Чи ви виконали сьогодні звичку, яку намагалися виробити? Якщо так, поставте галочку. Якщо ні, не ставте галочку. Легко зрозуміти, чому настінний календар або маленький блокнот та червона ручка так довго були за замовчуванням. Однак така простота означає, що існує величезна кількість додатків, які стверджують, що здатні відстежувати звички, але при цьому дуже незручні у використанні. Для цього списку встановив дуже високу планку.Щоб додаток для відстеження звичок став відмінним (і перевершив настінний календар), він повинен:

• Як мінімум, майте мобільний додаток. Додаток для настільних комп'ютерів або веб-сайт, що синхронізується, - це бонус, але додаток для смартфона - обов'язкова умова. Це єдиний пристрій, який ви завжди можете мати під рукою, а значить ви зможете відзначати звички відразу після їх виконання. Чистити зуби вранці? Давайте будемо чесними – ваш телефон вже з вами у ванній, так що ви можете відзначити це прямо там і тоді.
• Дозволяє гнучко відстежувати звички. Велика перевага використання мобільного додатка полягає в тому, що ви можете відстежувати справи тонше, ніж за допомогою календаря. Кращі програми повинні дозволяти вам встановлювати цільову кількість разів на тиждень або на місяць, відстежувати звички, яких ви намагаєтеся позбутися, а також надавати набагато більше можливостей для контролю над тим, як ви відстежуєте те, що хочете робити і коли.
• Бути на стадії активної розробки. Оскільки програми для відстеження звичок настільки прості, існує безліч додатків, що не підтримуються, які, схоже, були створені розробниками як побічний проект або просто для розваги. Відстеження звичок – це довгостроковий план, тому ми включили до списку лише ті програми, які активно підтримуються та були оновлені приблизно протягом останнього року – таким чином ви можете бути впевнені, що вони будуть працювати протягом наступних кількох років, принаймні.Немає нічого гіршого, ніж застрягти зі застарілим додатком, який вам подобається.
• Бути швидким, інтуїтивно зрозумілим та простим у використанні. Відстеження ваших навичок повинно бути простим і займати не більше кількох секунд. Якщо це незручно, це не впишеться в хороший розпорядок дня, який ви намагаєтеся створити. Будь-яка програма, яка створює додаткові труднощі в процесі, не потрапила до цього списку.
• Пропонуйте статистику, смуги та дані. Якщо ви збираєтеся використовувати програму для смартфона, то вам варто скористатися перевагами миттєвого аналізу даних. Всі найкращі програми для боротьби зі звичками пропонують статистику, яка дозволяє проаналізувати такі речі, як частота виконання кожної звички, тривалість поточної смуги та багато іншого.

Я пишу про самовдосконалення, формування звичок і додатків вже майже десять років. Якщо існує якийсь підхід до відстеження звичок, я, напевно, його пробував — і я щиро вважаю, що добре розроблений додаток пропонує найкращий баланс між простотою та ефективністю. Я сам користуюсь одним із додатків у цьому списку, хоча із задоволенням скористався б і рештою п'яти, якби виникла потреба (або змінилася платформа смартфона). Щоб протестувати програми з цього списку, а також деякі з тих, які до нього не входять, я зареєструвався на будь-який доступний безкоштовний обліковий запис або пробну версію. Потім я додав кілька звичок і використав їх протягом декількох днів, щоб побачити, наскільки вони зручні у використанні, вивчити будь-які чудасії і подивитися на їхні заявлені функції. Зрештою, механічна сторона відстеження звичок проста, а ось створення гарної програми – це справжній виклик.(Я оновлював цей список протягом двох років і в минулому висвітлював питання відстеження звичок в інших виданнях, тому я пробував більшість цих додатків принаймні кілька разів). Виходячи з цього і спираючись на свій досвід роботи з подібними програмами, я зміг скоротити список до шести відмінних програм для відстеження звичок.

Найкращий додаток для відстеження звичок для iPhone.

Streaks - це найкраща програма для відстеження звичок для користувачів iPhone (і саме його я використовую щодня). Воно дуже просте та швидке у використанні, при цьому пропонує достатньо можливостей для відстеження будь-якого виду звичок. З огляду на назву можна припустити, що вона заснована на ідеї створення та підтримки смуг звичок. Streaks дозволяє відстежувати щоденні, щотижневі та щомісячні звички. Коли ви натискаєте велику кнопку «Додати завдання», Ви можете вибрати один із встановлених варіантів, наприклад «вигулювати собаку» або «є здорову їжу», або створити свою власну звичку. У будь-якому випадку ви зможете встановити, що звичка повинна виконуватися у певну кількість днів на тиждень чи місяць, у конкретні дні тижня або повторюватися кожні кілька днів. Ви також можете встановити, що вам доведеться відзначати звичку кілька разів на день, як, наприклад, чищення зубів двічі. Streaks також інтегрується з Health Kit від Apple. Це означає, що ви можете встановити звички, які автоматично відзначатимуться даними, зібраними вашим iPhone або Apple Watch, наприклад, проходити певну кількість кроків, спати певну кількість годин або тренуватися не менше години щодня.Після того, як ви налаштуєте програму, для позначки звички достатньо двох натискань: відкрити програму та натиснути на звичку, щоб відзначити її як виконану. Це, звичайно, якщо ваш iPhone ще не відзначив її за вас. Для такого простого застосування Streaks також пропонує напрочуд хорошу статистику про ваші звички. Натисніть на значок зірки в правому нижньому кутку, і ви побачите огляд всіх ваших смуг, як часто ви їх виконували, в які дні та в який час. Потім ви можете натиснути на будь-який значок завдання, щоб побачити індивідуальне розбиття тих самих даних. Ціна Streaks: $4,99 за універсальний додаток.

Найкращий додаток для відстеження звичок для Android — HabitNow

HabitNow - це чудовий, добре виглядає трекер звичок для користувачів Android. Безкоштовний тарифний план дозволяє відстежувати до семи звичок, що більш ніж достатньо більшості людей. Якщо ви хочете відстежувати більше, необхідно внести одноразову плату $9,99 за тариф Premium. У HabitNow ви можете відстежувати щоденні, щотижневі та щомісячні звички, а також додавати повторювані завдання (які не відстежуються) та разові завдання (одноразові справи). Щоб створити нову звичку або завдання, натисніть піктограму +. Вибравши назву та категорію, ви можете вказати, в які дні ви хочете повторювати її, чи нагадувати вам про її виконання, а також відзначати її, позначаючи «так» чи «ні», або записуючи числове значення. (Якщо у вас є тарифний план Premium, ви також можете встановити контрольний список підзавдань, які необхідно виконати). Хоча функції списку справ у HabitNow є базовими, його функція відстеження звичок так само хороша, як і все, що є на iOS.Якщо ви хочете додати нагадування про необхідність купити нову книгу або зробити щось ще, пов'язане з вашими великими цілями для формування звичок, може бути корисно мати все в одному додатку. Інакше я порадив би зосередитися в основному на відстеженні звичок. HabitNow пропонує всі необхідні статистичні дані. На вкладці «Звички» ви можете побачити поточну смугу, кількість завершень та кількість завершень за останній тиждень. Натисніть значок «Календар» або «Статистика», щоб отримати докладнішу інформацію про ваші досягнення за більш тривалий період часу. Ціна HabitNow: Безкоштовний додаток для відстеження до 7 звичок; $9,99 за Premium з необмеженим відстеженням звичок та додатковими функціями. Loop - ще одна відмінна програма для відстеження звичок для Android; воно безкоштовне і з відкритим вихідним кодом, але трохи менш досконале, ніж HabitNow. Avocation ($9,99) також заслуговує на увагу, якщо ви хочете чогось незвичайного.

Найкращий додаток для відстеження навичок для збору великої кількості даних — Way of Life

Більшість програм для відстеження звичок досить бінарні: або ви виконуєте звичку і продовжуєте свою смугу, або ви не виконуєте звичку і перериваєте свою смугу. Хоча це може бути корисним для формування нових звичок, для деяких речей це може бути занадто суворо. Саме тут на допомогу приходить Way of Life. У Way of Life кожна звичка отримує свій власний журнал. Будь-якого дня звичка може бути відзначена як виконана, невиконана або пропущена (що не порушує жодної смуги).Ви також можете провести пальцем праворуч і додати нотатку, яка пояснює, наприклад, чому ви порушили звичку або яке тренування ви зробили. Таким чином, ви можете скласти набагато повнішу картину того, яких звичок ви дотримуєтеся, а також коли і чому ви їх не виконуєте - все це можна вивчити на вкладціТенденції». У Way of Life також цікавий підхід до смуг (він називає їх «ланцюжками»). Ви можете спробувати побудувати якомога довший ланцюжок, але ви також можете встановити цільову довжину ланцюжка, натиснувши на «Ланцюжки» під час створення журналу. Це означає, що ви можете спробувати не пити газовану воду п'ять днів поспіль або медитувати три дні поспіль, а потім зробити дозволену перерву. Це більш реалістичний підхід для багатьох людей, і він із меншою ймовірністю зруйнує вашу мотивацію, якщо ви пропустите день чи два. Існують також «червоні ланцюжки», в яких фіксуються невдалі дні, коли ви не справляєтеся зі своєю звичкою. Я не впевнений, наскільки мотивує така схема, але деяким людям може сподобатися нагадування, і вони зможуть перервати «червоний ланцюжок» із настанням «зеленого» дня. Ціна Way of Life: Безкоштовний звичок трекер для трьох звичок; $6 за Premium з необмеженим відстеженням звичок та хмарним резервним копіюванням. Для користувачів iOS додаток Strides пропонує аналогічний підхід до формування звичок на основі даних. Однак передплата за $4,99 на місяць не дозволила йому очолити список. Проте на нього варто звернути увагу.

Найкращий додаток для відстеження навичок для організації свого життя — Habitify

Habitify — одна з найзручніших програм для відстеження звичок, і це чудово, що вона доступна на iOS, macOS, Android та в Інтернеті, але це одна з небагатьох програм у цьому списку, яка потребує постійної підписки, щоб отримати максимальну віддачу від нього.Якщо $5,99/місяць, $24,99/рік або $39,99 за довічний доступ є для вас вирішальним фактором, вам краще вибрати одну з інших програм. Якщо постійна передплата не є для вас проблемою, Habitify може багато чого запропонувати. Одна з його найкращих особливостей – можливість сортувати звички областями. За замовчуванням це "Ранок", "День" та "Вечір", але ви також можете створити свої власні. Натисніть кнопку «Нова область» і створіть щось на кшталт «Вдумливість» чи «У спортзалі»; потім можна призначити їм нові звички. Таким чином, ви зможете легко групувати зв'язані звички, щоб ваш екран не був захаращений усіма речами, за якими ви намагаєтеся стежити. Habitify також дозволяє вам прикріплювати справи до «Списку дій» для кожної звички. Наприклад, якщо вам потрібно нагадати про необхідність взяти екіпірування для спортзалу, це зручна функція. Крім того, програма може відслідковувати ваш настрій (за допомогою емодзі) та подробиці про те, як проходять ваші звички (за допомогою нотаток). Якщо ви зможете переконати своїх друзів використовувати його (або готові змагатися з незнайомцями), Habitify також пропонує соціальні челенджі. Ви можете приєднатися до вже існуючих - наприклад, протриматися на планці 2 хвилини або випивати 1,5 літра води щодня - або влаштувати свій власний. Це цікавий спосіб мотивувати себе дотримуватись нової звички.І, звичайно, у Habitify є звичайні функції відстеження смуг та перегляду даних, які ви очікуєте від будь-якої гарної програми для відстеження звичок. Ви можете подивитися, як у вас йдуть справи в цілому або заглибитись у якусь конкретну звичку на вкладці «Прогрес». Вартість Habitify: Безкоштовно за 15 перевірок на тиждень; від $5,99 на місяць за Premium з необмеженою кількістю перевірок звичок, необмеженою кількістю перепусток, експортом даних та іншими основними функціями.

Найкращий додаток для відстеження звичок для тих, хто хоче отримати посібник з формування звичок — Productive

Productive — це більше, ніж просто програма для відстеження звичок, вона також розроблена для того, щоб дати вам інструменти, необхідні для формування здорових звичок. При реєстрації вас запитають, чи часто ви відкладаєте справи, чи легко відволікаєтесь, і чого ви хочете досягти за допомогою Productive. Залежно від ваших відповідей, ви отримаєте різні рекомендації. Крім того, на вкладці Explore ви знайдете матеріали про продуктивність та здорові звички, а також кілька 15-денних програм з таких тем, як «Як освоїти нову навичку» або «Як стати здоровим». Якщо ви боролися з будь-якою звичкою, ви знайдете тут допомогу. Productive робить велику роботу зі створення навичок для відстеження. Коли ви натискаєте на значок +, щоб створити нову звичку, вам пропонується величезний список категорій звичок з такими темами, як «Залишатися вдома», «Профілактика», «Ранковий розпорядок», є навіть розділ «Найпопулярніші звички».Звичайно, ви можете створити свою власну звичку, вказавши, як часто ви хочете її повторювати і коли протягом дня ви хочете її виконувати, але велика ймовірність, що звичка, яку ви хочете додати, вже є. У нього також є досить функціональний вбудований таймер, тому якщо ви хочете записати, як довго ви розминаєтеся або навіть використовувати техніку Pomodoro для виконання роботи, він допоможе вам і в цьому. У Productive також є вбудовані завдання із заздалегідь визначеними діями. Фітнес-завдання може включати біг на місці у вівторок, розтяжку в середу і кранчі в четвер. Коли ви реєструєтеся, вас змушують підписати своє ім'я та пообіцяти виконати завдання. Як і Habitify, Productive стягує плату за передплату, якщо ви хочете отримати максимум користі — у цьому випадку $6,99 на місяць або $29,99 на рік після 7-денної безкоштовної пробної версії. Це досить дорого для включеного відстеження звичок та статистики, особливо порівняно зі Streaks. Але якщо вам потрібні рекомендації та мотивація у вигляді завдань, це чудовий варіант. Продуктивна ціна: Безкоштовний план, що включає до 4 звичок та часту рекламу. Від $6,99/місяць за необмежену кількість звичок.

Найкращий додаток для відстеження звичок для тих, хто хоче перетворити формування звичок на гру — Habitica

Habitica (раніше HabitRPG) - це зовсім інший погляд на формування звичок. Замість того, щоб намагатися вибудувати смугу або ретельно записувати, як проходить ваше життя, вона перетворює весь процес на рольову гру. Ви можете додавати завдання, щоденні дії та звички до списку, але ви також можете битися з монстрами разом зі своїми друзями. Коли ви реєструєтесь на Habitica, ви створюєте персонажа.Виконуючи завдання та звички, ви отримуєте окуляри досвіду та золото, щоб підвищити свій рівень або купити круте спорядження. Коли ви досягнете 10-го рівня, ви зможете вибрати, ким ви хочете бути: воїном, волоцюгою, цілителем або магом. Поки що це «Підземілля та дракони». Хоча Habitica – далеко і далеко не найскладніший у використанні трекер звичок у цьому списку, він також досить забавний – принаймні якщо псевдо-ретро-гейміфікований досвід вам до душі. Це особливо мотивує, якщо ви вмовите своїх друзів теж ним користуватися. Ви можете об'єднатися в партію, проходити квести та битися з босами. Якщо один із вас не виконає щоденні завдання, всі інші члени партії можуть отримати шкоду. Якщо крики друзів про те, що ви їх підвели, не спонукають вас прочитати книгу (або хоча б вдати, що прочитали), ніщо не допоможе. Звісно, ​​така гейміфікація має свої мінуси. Якщо ви ботанік, то будете розчаровані тим, що статистика в Habitica має більше відношення до здоров'я та мани, ніж до швидкості виконання завдань. І, звичайно, є дві внутрішньоігрові валюти: золото, яке ви отримуєте за виконання квестів та завдань, та коштовне каміння, яке потрібно купувати за реальні гроші. Тим не менш, ні те, ні інше не відволікає від використання Habitica для формування навичок; обидві проблеми – звичайна частина пакету у стилі RPG. Вартість Habitica: Безкоштовний тарифний план із більшістю функцій; від $4,99 на місяць за бонусні предмети, можливість купувати коштовне каміння за золото та багато іншого.

Схожі публікації:

14 найкращих програм для відстеження часу для завантаження у 2023 році: яке ви оберете?

Шаблони трекерів звичок

Як змінювати свою поведінку та закріплювати новий спосіб життя, щоб не відкочуватися назад після двох-трьох успішних днів.

Щоразу приймаючись за формування нової звички, ти розраховуєш, що протримаєшся на вірному шляху якомога довше. Але надто часто життя втручається в плани, інерція тягне до диван і підступне «нічого не буде, якщо сьогодні пропущу» підбиває тебе повернутися до старого ладу.

Щоб не збиватися з наміченого курсу, починай відстежувати свій прогрес із першого дня. Робити це можна у спеціальному додатку, у трекері звичок усередині телефону, наприклад, у Сингуляріті, у паперовому щоденнику або за допомогою роздрукованого шаблону-календаря звичок. Розповімо докладніше про останній варіант та поділимося зручними прикладами трекерів на тиждень, 21 день та місяць.

Чому варто почати відстежувати звички на папері #

1. Це простий спосіб, що не вимагає багато ресурсів та уваги #

Впроваджувати нові звички – складно. Будь-який відволікаючий фактор і будь-яка незручність здатна зіштовхнути тебе в стару, вже сформовану роками поведінку. Тому важливо максимально спростити собі все, що пов'язане із процесом впровадження та відстеження. А що може бути ще простіше звичайного аркуша паперу, в якому ти щодня проставляєш переможну галочку? Рисувати акуратну таблицю в щоденнику або намагатися вписати звички в настільний календар теж додаткові труднощі. Натомість краще завантажити шаблон трекера звичок, роздрукувати його та перейти відразу до справи.

2. Візуальне відображення твого прогресу #

Приємно бачити, що всі дні, в які ти практикував нову звичку, минули недаремно і вже йдуть «в залік» твого майбутнього продуктивнішого та здоровішого способу життя.Прогрес перед очима мотивує рухатися далі, не переривати ланцюжок із успішних повторень.

Навіть якщо сьогодні пропустив звичку, попередній прогрес завжди перед очима Якщо розмістити трекер у просторі, де ти найчастіше стоїш перед вибором між старими та новими діями, то він може захистити від «спокуси». Наприклад, ти вирішив відмовитися від солодкого - копія трекера звичок на кухні з усім твоїм прогресом за минулі дні без цукру нагадуватиме про мету.

Щодня на нас звалюється потік робочих та рутинних завдань, форс-мажорів та важливих подій. Як впроваджувати в цьому хаосі корисні звички, не забуваючи про свої цілі і не на шкоду роботі та рутині? Потрібно працювати над стратегією. Йдеться саме про особисту стратегію, якої нас ніде не вчили, але навчитися ніколи не пізно! Ми створили курс «Сингулярний тайм-менеджмент», щоб навчити планувати стратегічно. Позбутися хаосу і цейтнотів. Досягати своїх цілей. І легко впроваджувати корисні звички у життя.

3. Закріплюючий ритуал після кожного повторення #

Викреслювати звички вручну, ставити галочку на папері - може бути додатковим механізмом, що підкріплює. Позитивне підкріплення порцією дофаміну, яку ти отримаєш після того, як гордо відзначиш ще один успішний день, вкоренить бажану дію.

Як використовувати шаблон трекера звичок #

1. Виберіть час для відстеження #

Вибирай період для звички, орієнтуючись лише на свої відчуття та досвід. Дослідження вже довели, що 21 дня може бути замало.

На перший погляд здається логічним трекати звичку доти, доки вона не стане другою натурою. Проте розбивати процес на обмежені контрольні періоди набагато ефективніше.Починати робити щось, у чого немає найближчого кінця, — завжди надто складно. Виділили оптимальний період для першого кола практики звички. Можна підходити до процесу як до челенджу - «займаюся спортом щодня протягом тижня» або «місяць не їм солодке». Це надає додатковий ігровий елемент, який стимулює результат. Який відрізок вибрати залежить повністю від твоїх обставин і бажання. Раніше популярною була думка, що будь-яка звичка може закріпитися за 21 день. Потім дослідження цю версію спростували та показали, що процес закріплення нової поведінки індивідуальний — у когось на нову звичку може піти лише два тижні, у когось 225 днів.

При цьому терміни відрізняються від звички до звички, наприклад, одна людина може витратити три місяці, щоб закріпити щоденні пробіжки, а потім лише за тиждень довести до автоматизму регулярну медитацію. Тому будь-які відрізки є символічними і все треба тестувати на собі. Але магічний 21 день або більше стандартні відрізки на тиждень і місяць можуть, як мінімум, дати тобі чіткий термін для відстеження прогресу і позбавити демотивуючого обов'язку «трекати звичку все життя». Також обмежений відрізок може бути тестовим періодом для нової звички. За час тесту ти можеш прислухатися до своїх відчуттів, проаналізувати процес і зрозуміти, чи потрібна тобі загалом ця звичка чи ти взявся за неї, бо так роблять усі?

2. Скачай шаблон трекера звичок #

Визначившись із періодом для відстеження, переходь до підготовки трекера. Можна безкоштовно скачати трекер звичок, сформувати його самостійно в редакторі або накреслити від руки у щоденнику.Щоб ти раптом не впав у прокрастинацію, вибираючи підходящий варіант у пошуковій системі або прикрашаючи саморобний, ділимося мінімалістичними шаблонами на тиждень, 21 день або місяць. Залишається лише роздрукувати трекер звичок та перейти до його заповнення.

3. Випиши всі навички, які хочеш відстежувати одночасно #

• читати книгу 20 хвилин із ранку;
• 10 хвилин ведення щоденника перед сном;
• 30 хвилин прогулянки після обіду.

Звички, які працюють на досягнення спільної мети, простіше запроваджувати та закріплювати одночасно. Але ти також можеш сконцентруватися лише на чомусь одному. За один цикл краще впроваджувати та відстежувати не більше 5 звичок, довший список вже може викликати труднощі.

Які звички можна відстежувати:

• Речі, якими хочеться займатися найчастіше: спорт, медитація, читання.
• Так звані хронофаги – заняття, які хочеться уникати: соцмережі, фастфуд, використання телефону перед сном.
• Речі, які легко забути: приймати вітаміни, пити достатньо води, вести щоденник.
• Нові навички: вивчати мову, малювати, монтувати відео.

4. Створи фізичний планер із трекером звичок #

Трекер краще тримати на увазі і в межах місця, де ти практикуєш нову дію (або відмову від старого).

• Для робочих завдань помісти шаблон звичок трекера в щоденник або планер, повісь на стіні поруч зі столом.
• Для регулярного читання перед сном поклади роздруківку на тумбочку біля ліжка.
• Для холодного душу вранці повісь на двері ванної.

Трекер буде візуальним тригером, що мотивує повторити дію.

5. Відзначай прогрес #

Тепер справа за малим — слідувати своїм звичкам і відзначати обраним символом успішні повторення.Ставити галочку чи хрестик у календарі краще одразу після дії, щоб не забути та щоб позитивно підкріпити себе. Зробив справу – відзначився.

6. Користуйся правилом двох днів #

Щоб не впасти в самобичування і не забити на звичку після одного промаху, візьми на озброєння просте правило - не допускати перепусток два дні поспіль.

Правило двох днів дозволить продовжувати ланцюжок звички, незважаючи на одну перепустку

Не концентруйся на чистоті та бездоганності переможного стрику занадто сильно, він може мотивувати, так і демотивувати. Будь-яке буває, і ти явно не робот, щоб ідеально слідувати цілям щодня поспіль протягом довгого часу. Тому якщо раптом щось пішло не так, у твоїх силах не відливати на другий день. Один раз — нестрашно, але дві незаплановані перерви вже можуть стати початком кінця для твоєї нової звички. Тут поділилися порадами щодо завершення справ.

7. Аналізуй свої результати та вноси зміни до трекера #

Наприклад, якщо за результатами першого тижня тобі важко встежити відразу за 10 звичками, які ти щедро вніс у шаблон, подумай, які поки що можна відкласти убік. Або, наприклад, за результатами першого етапу ти зрозумів, що одна з навичок виявилася марною особисто для тебе.

Після першого контрольного відрізка можна зробити зміни, скоригувати формулювання, тривалість повторення тощо. буд. Наприклад, за тиждень медитації ти можеш зрозуміти, що 30 хвилин за раз для тебе поки що занадто багато, і наступний тиждень краще провести в спробах закріпити менш тривалий інтервал. Або розбити півгодини на 2 підходи по 15 хвилин вранці та ввечері.

Чому для довгострокового відстеження краще використовувати цифровий трекер звичок

Паперові трекери відмінно підходять для того, щоб "вкотитися" в культуру відстеження звичок, але має кілька недоліків на тривалому відрізку.

Щоразу, коли ти закінчуєш один шаблон і приходить час роздрукувати новий, ти починаєш начебто з нуля. Так, прогрес і навички, закріплені за перший підхід, нікуди не поділися, але візуально перед тобою знову незаповнений чистий календар звичок. Зберігати і тримати на увазі всі роздруківки з минулих етапів досить складно, тому твій успішний стрик втрачає свою чарівну силу.

Крім візуальної та мотивуючої складової, ти втрачаєш ще й можливість вести та зберігати статистику результативності за звичками. У Сінгуляріті вона розраховується автоматично та відображає тривалість серії повторень, порівнює звички між собою за успішністю, видає загальний відсоток виконуваності.

Звички, які втратили зараз свою актуальність, можна перемістити до архіву і повернутися до відстеження в кілька кліків, коли з'явиться така потреба.

Звички можна здавати в архів і не турбуватися за їх збереження

Висновок

Шаблони трекерів навичок будуть твоїми помічниками на шляху впровадження нового способу життя. Вибирай відповідний інтервал для старту (на тиждень, 21 день чи місяць) і починай процес відстеження.

Не забувай помістити трекер на чільне місце, а краще в контекст виконання звички. Щоб отримати ще більшу користь від процесу трекінгу, користуйся цифровими інструментами, які дозволяють зберегти історію прогресу, бачити статистику, легко редагувати звички або відправляти застарілі в архів.