Як позбутися образи

Я прогорнула багато книг, вивчила безліч теорій: як позбутися образи? — Образа — це одна з базових емоцій. ? Ігнорувати? До чого це приведе?

Людина - це в першу чергу чуттєва форма життя. Крім того, кожен має свідомість. Переживати певні почуття - значить жити, відчувати життя в повному обсязі. відчувати всю палітру позитивних емоцій і не зависати надовго в поганих станах можливо.

Психологічні поради, як позбутися образи на людей

Про що говорить образа?Про те, що зі мною вчинили несправедливо. складовою. Несправедливість — відхилення від норми, перекіс. довго, змінюється біохімія мозку. Він живе у стані внутрішнього дисбалансу і почувається погано.

Позбутися образи можна, тільки якщо усунути цей дисбаланс. Але як це зробити, якщо подія відбулася давно, вона пов'язана з іншою людиною, якої можливо вже немає, подія трапилася, можливо, ще в дитинстві, а я пам'ятаю і перебуваю. в образі Мені погано Мене ніби перекосило зсередини, як дім після повені.

Існує безліч психологічних методик, і всі вони пропонують свої способи позбавлення образ. Виходить, що дієві вони лише в теорії, інакше всі вже давно позбулися б образ і не страждали. Не було б у світі стільки насильства, причиною якого є не що інше, як почуття образи.

Яку пораду щодо того, як позбутися образи, зазвичай дають психологи? Вони кажуть, що потрібно:

Так, я й сам знаю, що треба пробачити. Сто разів прочитав афірмацію: "Я тебе прощаю". Чи не допомагає.

Намагався. Не виходить. Навіть ніби вже й думати про це не думаю — та сон насниться. Або схожа ситуація станеться. І почуття знову накочують, як хвиля під час шторму. Хочеться все довкола рознести, перебити все, що бачу.

І ось тут я щиро сміюся. Хіба я тримаю її в душі навмисне і не відпускаю?

— Зрозуміти, чому кривдник вчинив саме так.

Це вже цікаво. Але як зрозуміти? Розповіді про те, що кривдник - це така сама людина, як і я, переконання в тому, що має свої слабкості, недоліки характеру і право на помилку, - все це не допомагає. Головою я розумію. А в серці образа не минає, і хочеться його вдарити під час зустрічі. Якщо не його, то когось іншого, на нього схожого.

— Зрозуміти, що я теж не ангел і не раз сам кривдив людей.

Так, можливо. Але тоді я маю спустити кривднику з рук те, що він зробив, і при цьому ще й відчувати себе винним перед ним. Завтра він завдасть такої ж шкоди іншим. Це взагалі несправедливо і викликає ще більше обурення.

— Поставитися до образи як можливості для особистісного зростання.

Не вміли пекти пироги — навчилися. Не виходило писати без помилок – навчилися. Не могли не ображатись — навчилися. «Вчіться не ображатись», — чудова пропозиція. Навчіть.Бо без методики цей заклик звучить як «витягни за кіску сам себе з болота, а інакше ніякого особистісного зростання тобі не світить».

Суть образи

Образа не має нічого спільного з ураженим самолюбством, невиправданими очікуваннями, жалістю до себе та заниженою самооцінкою, як люблять говорити психологи.

Образа - це конкретне почуття, що виникає у людей з анальним вектором у момент, коли з ними вчинили несправедливо інші люди, як це здається. Образа і почуття провини - це своєрідна кореляція норми та відхилення від неї у відносинах з іншими людьми. До мене несправедливо поставилися — ображаюся. Я несправедливий до інших — почуваюся винним. І якщо хтось думає, що можна з власником анального вектора чинити, як заманеться, то помиляється.

І може отримати від скривдженої людини дуже неприємну відповідь на свою адресу. Він може, звичайно, сказати про те, що ви його образили. А може й накричати чи замовкнути, бажаючи покарати вас за неправильну поведінку. Може вдарити, помститися у відповідь. Або припинити робити те, що раніше робив із задоволенням для вас. Стане похмурим, безрадісним. Увійде до стану ступору. І це не він поганий — людина слідує своїй природі. Несправедливість, яку він бачить довкола, викликає перекіс у психіці – образу. Більше жодних премудростей.

Буває, що образа набуває злоякісної форми, і тоді людина стає домашнім тираном, садистом, здатним чинити насильницькі злочини.

Як позбутися образи на близьку людину?

Якщо говорити про те, як позбавитися образи гарантовано, то необхідно розглянути і другий бік — людину, яка ображає. Образник: хто він?

Як правило, це людина, яка має протилежні властивості.У нього в голові не виникає думки про помилки, правила, повагу. Їм керує бажання отримати користь і вигоду за будь-яких обставин від кожної людини: близької чи ні — не має значення. Головне, щоб було вигідно чи корисно для життя самого або інших людей. Ч

людина з анальним вектором розцінить як зраду вчинок, здійснений власником шкірного вектора. Спочатку шкірник обходжує, ублажує, домовляється, догоджає, а як тільки отримує свою вигоду, у нього інтерес до спілкування зникає, і людина може втекти в невідомому напрямку. Так нерідко роблять чоловіки зі шкірним вектором із жінками, які не помічають у них таких особливостей, а дивляться через призму своїх бажань. Вони вловлюють у чоловіках натяки на вірність, чесність, порядність там, де їх немає, не було і ніколи не буде — природа інша.

Це не означає, що люди погані і їх треба уникати. По-перше, властивості можуть бути розвинені чи нерозвинені. Досить розвинені люди зі шкірним вектором зовсім не обманщики і не пройдисвіти. Вони реалізують свої здібності та таланти на благо суспільства: створюють нові товари, послуги, технології. Досягають певних висот у спорті, кар'єрі, бізнесі та живуть у моногамному шлюбі все життя. Але це не гарант того, що в стресовій ситуації така людина не зробить вчинок, який обов'язково здасться образливим її дружині чи другу. Хоча спеціально образити він, звичайно, нікого не збирався.

Іноді навіть раптовий від'їзд у відрядження чоловіка може викликати у дружини образу, якщо цей час вона збиралася провести з сім'єю у повному складі.

Порада системного психолога - як позбутися образи

Образу та інші найболючіші почуття викликає у людей нерозуміння властивостей та бажань одне одного.Тільки й чути: "Всі люди різні, у цьому проблема". Але ніхто не знає, в чому ця різниця. Ніхто, окрім тих, хто пройшов тренінг Юрія Бурлана «Системно-векторна психологія».

Вважаю, що кожен психолог повинен мати системні знання, щоб не просто роздавати поради, які не працюють, а чітко розуміти причину і наслідок тієї чи іншої проблеми. Тоді можна буде дійсно допомогти людям позбутися образ та інших важких станів.

На безкоштовних онлайн-заняттях йдеться про людей з анальним вектором: єдиних, хто здатний ображатись. І тих, хто їм протилежний за властивостями і не ображається ніколи, але відчуває інші неприємні почуття: заздрість, ревнощі, агресія. І вони також страждають по-своєму.

Важливо навчитися ставитися до своїх почуттів свідомо. Розуміти, навіщо вони дані, і як їх змінити на позитивні. Навчитися радіти життю, незважаючи на обставини, над якими часом людина неспроможна. Як це зробити? Усі подробиці можна дізнатися на безкоштовному онлайн-тренінгу Юрія Бурлана «Системно-векторна психологія». Відгуки:

«…З 15 січня я не написала по смс своєму чоловікові жодної зачіпки, причіпки, гидоти чи звинувачень. Я б уже вся звелася, я б місця собі вільного не знайшла, щоб щось йому не написати бридке, мерзенне, зухвале, що викликає на сварку, але я навіть поклику до цього не відчуваю! ЦЬОГО БІЛЬШЕ НЕМАЄ!!»

«…Минули тривалі образи на людей. Раніше міг роками носити у собі образу на будь-кого. Але здавалося, що це не мало жодного впливу на життя, просто я не втрачав нагоди обрушити на кривдників весь свій сарказм і зловтіху, а також поскаржитися на несправедливе ставлення…»

«…Все життя мене мучили образи, і у зв'язку з цим я була розчарована в людях і цуралася їх, щоб не отримати чергової зради чи болю. Під час тренінгу я дуже добре розібралася і пропрацювала свої образи, і це дало мені глобальне усвідомлення…»

Ефективні методи позбавлення образи

Образа – це ціла гама емоцій, які здатні лише руйнувати, а чи не бачити. Вона завдає більше шкоди скривдженому, ніж кривднику, бо немов снігова куля – наростає і перетворюється на справжню загрозу. Наша академія коучінга вирішила розібрати питання: що таке образливість і як навчитися прощати всі образи.

Нас постійно вчать: треба відпустити образу, перестати її вирощувати, не дозволяти, щоб вона керувала нами. Вразлива людина постійно знущається з себе, не дає жити собі повним життям. Тому цього вантажу слід позбавлятися. Але про це тільки говорити легко. Найчастіше ми зовсім не знаємо, що потрібно робити. І часто здається, що це неможливо. Проте, і коучи і психологи стверджують: за допомогою спеціальних технік можна назавжди з нею розпрощатися.

Щоб зрозуміти, як пробачити образу, потрібно розібратися з її витоками. Це ми і зробимо, а потім перейдемо до розгляду технік, які дозволять позбутися цього руйнівного почуття.

Чому люди ображають один одного

Образник, як і образився – це така сама людина зі своїми слабкостями, недоліками, проблемами і правом на помилку. Подумайте: а ви точно ніколи і нікого не кривдили? На 99,9% можна стверджувати, що відповідь буде негативною. Щоб зрозуміти, чому ми ображаємо один одного, погляньте на себе. Чому ви це можете робити? Якщо покопатися в собі глибоко, зможете відкрити дивовижні речі.Хоча, не виключено, що ви навіть не підозрюєте, що могли когось образити необережним словом або дією.

По суті, образа – це невиправдані очікуванняМожливо, ви очікували від людини одного, а він вчинив інакше.

Причиною образи можуть стати образливі слова, образливі дії і навіть бездіяльність кривдника в деяких ситуаціях. успіхи та досягнуті висоти. А ось тих, хто критикуватиме, лаятиме чи висміюватиме – Чимало хто за допомогою нанесення образи самостверджується за рахунок іншої людини, хоч трохи підвищує в своїх очах власну значущість. способом?

Образа та прощення

Деякі психологи розглядають образу як зону особистого зростання. Наприклад, вам сказали, що ви чогось не вмієте (вишивати, пекти пироги, писати без помилок), ваша фігура далека від ідеалу чи щось інше образливе вас? , Отже саме так ви думаєте про себе, навіть якщо самі перед собою не готові зізнатися в цьому.

Можливо, ви усвідомлюєте, що вам потрібно скинути зайві кілограми або навчитися готувати апетитну випічку?Він сприйме їх зі сміхом, тому що він вважає зовсім інакше, а якщо опонентові щось не подобається (або просто заздрить, що не рідкість), то це виключно проблема опонента.

Якщо у вас щось викликало образу, подумайте, що саме. Це саме та зона зростання, те місце, яке заважає вам прийняти та полюбити себе. Подякуйте кривднику за те, що він вказав вам, у чому саме ви ставитеся до себе погано.

Вибачити образу і відпустити її – це особливе вміння, яке можна сформувати, як і будь-яка інша навичка. Це не означає, що її потрібно проковтнути. Необхідне опрацювання тих неприємних почуттів, які вона викликає. Не буде негативних почуттів – не буде образи. Прощаючи кривдника, ви стаєте сильнішими, звільняєтесь.

Компоненти образи

Образа є складним почуттям, яке складається з різних емоцій. Головні з них – гнів на кривдника та жалість до себе. Є думка, що патологічна образливість – це доля егоцентричних людей, які не отримують того, що хочуть. Уражене самолюбство змушує їх відчувати негативні почуття по відношенню до опоненту, що їх образив.

Для розуміння суті образи потрібно знати, що вона складається з трьох основних складових:

• Формування очікувань. Людина починає чекати від іншого, що той здійснить певну дію. Часто він навіть не повідомляє, чого хоче. Але оскільки кожен з нас – індивідуальність, думки двох людей можуть не збігатися. Багато проблем та конфліктів між особистостями зазвичай відбуваються через те, що ми просто не вміємо говорити один з одним. Так і виходить: ми сваримося з батьками, подружжям, дітьми, колегами чи друзями через недомовки, продовжуючи чекати, що вони «прочитають» наші думки і самі здогадаються, як треба вчинити.Подумайте: чи здатні ви знати точно, чого хоче в певний момент навіть ваша найближча людина? Чи зможете вгадати? Якщо так, то ви є унікальними.
• Спостереження за діями. Крім того, що людина спостерігає за поведінкою іншого, вона постійно прогнозує негативний результат і через це критикує, злиться.
• Наступ реальності. Коли очікування не співпадають із реальністю, виникає образа. І що більше «відхилення» від очікувань, то вона яскравіша.

Не нав'язуючи іншій людині свої погляди і думку, дозволяючи їй чинити так, як вона хоче, ви можете убезпечити себе від образ. Кожен вільний говорити, поводитися і діяти на власний розсуд. І якщо ви це усвідомлюватимете, то не будете очікувати від іншого, чого можете ніколи не дочекатися. Приймайте іншого такою самою особистістю зі своєю індивідуальністю, якою є і ви.

Якою буває образа

Образа – один із найбільш емоційних станів, які приносять лише шкоду скривдженому. Втім, у деяких випадках і самому «кривднику» нічого доброго від образи свого опонента немає, і він багато в чому програє. Чому ми вказали це слово у лапках? А вся річ у тому, що не завжди кривдник – насправді кривдник. Втім, про все по порядку. Щоб зрозуміти, про що йдеться, слід розібрати, якою буває образа:

1. Образа-маніпуляція. Образа в психології часто сприймається як спосіб маніпуляції.. Досить примітивно, але ефективно цей спосіб отримання бажаного діти використовують. Сльози, ридання, пригнічений настрій – так дитина може намагатися «розкрутити» батьків на нову іграшку, більше кишенькових грошей або особистого часу на розваги. На жаль, багато дорослих використовує такий самий підхід.Причини маніпулятивної поведінки можуть бути різними. Хтось хоче відвоювати провідну позицію у відносинах і вказує на «місце» опонента, у ролі якого може бути любовний партнер, колега, батько, друг та ін. Для когось образа-маніпуляція – це спосіб отримати якусь вигоду. Нерідко так званий «ображений» сам провокує ситуацію, яка дозволить йому чисто сумувати.
2. Формальна образа. У суспільстві можуть існувати певні традиція та культура, у яких сформовані поняття щодо того, на що варто ображатись. З дитинства людей вчать, що прикро, а що ні (стереотипи). Якщо ж до цього додати егоцентричність, то виходить дуже уразлива особистість. Скривдити людину в подібних випадках – не важко, навіть якщо нічого образливого не було сказано або зроблено.
3. Образа як природна реакція. Це цілком закономірне реагування, коли якимись словами чи діями зачеплені почуття іншої людини, її здібності та «Я». Наприклад, важко уявити, що може бути якась інша реакція на зраду, обман чи невдячність. Але навіть у таких випадках образа не несе нічого, крім злості, гніву, небажаних психосоматичних наслідків (проблем зі здоров'ям).

Образа – це зазвичай суб'єктивне почуття. Наприклад, те, що може бути образливим для однієї людини, для іншої – дрібниця, яка навіть не варта уваги. Це доводить, що всі ми різні: зі своїм характером, вихованням, рівнем емоційної чутливості, особливостями нервової системи та установками. Не завжди, коли хтось вас ображає, він робить це навмисно.Цілком можливо, що якісь слова чи дії зачіпають вас, тому що це ваша «больова точка», про яку іншим не відомо. А, можливо, кривдник не має достатнього рівня тактовності, толерантності та життєвого досвіду, щоб розуміти, що він говорить чи робить щось не так.

Які образи найважчі

Навряд чи хтось буде сперечатися з тим, що найважче відпустити образу на найближчих – наприклад, батьків.

Все починається з дитинства. Багато хто пам'ятає цей дуже важливий у житті кожної людини період як такий, коли йому чогось недодали чи, навпаки, давали те, що йому не потрібно. На що найчастіше скаржаться та ображаються люди, перебуваючи вже у дорослому віці? Ось кілька прикладів:

• мало уваги чи гіперопіка з боку батьків;
• переконання щодо того, що вас любили менше, ніж інших дітей у вашій родині;
• багато закидів та критики, порівняння з іншими дітьми;
• відсутність підтримки з боку батьків, які не вірили у ваші здібності тощо.

Загалом, скільки людей та сімей – стільки і приводів для образ. А часто причина їх у тому, що діти покладають багато очікувань своїх батьків. Їм здається, що дорослі завжди повинні чинити мудро, адже на те вони й дорослі. І коли очікування не виправдовуються, руйнується віра у «ідеальність» найближчих родичів. І, на жаль, ці образи ми часто проносимо через усе життя.

У майбутньому образа на матір, батька, бабусь, дідусів, тітку чи дядька проектується на ставлення з іншими людьми у дорослому житті. Все недоотримане ми переносимо на свого подружжя і, звичайно ж, ті теж іноді дають привід на них ображатися. Це найчастіше сприяє руйнації гармонійних відносин.

Звісно, найближчі можуть дійсно дуже поранити. Зрада, зрада, небажання йти назустріч у вирішенні конфліктів, байдужість та інші неприємні вчинки – це приводи ображатись. Але, подумайте, а чи вам це потрібно? У деяких ситуаціях краще мінімізувати спілкування з такою людиною або навіть відпустити (якщо це коханий чоловік чи жінка), але перед тим краще пробачити всі образи. Це потрібно не комусь іншому, а саме вам.

Чому прощення образ – це так важливо?

Багато хто не розуміє, навіщо йому прощати образи, мотивуючи тим, що його кривднику від цього буде ще краще і він не понесе жодного покарання. Вам потрібно зрозуміти, що це потрібно для збереження свого здоров'я. Ви можете запитати, до чого тут здоров'я?

Напевно, ви чули, що думки матеріальні. Постійно прокручуючи якусь хворобливу ситуацію у себе в голові, згадуючи подробиці образи, ви не зробите гірше за кривдника. Так як негативні емоції ви відчуваєте, страждає саме ваш організм. Адже ні для кого не є секретом, що стрес провокує проблеми зі здоров'ям. Образа – це і є стрес, а образа, що постійно «пережовується» – стійкий стрес. Згодом емоційні проблеми призводять до фізичних захворювань. Це називається психосоматичними хворобами, а вивчає таку проблему психосоматика - наука, що пояснює вплив психологічних проблем на роботу різних органів.

Приклади деяких захворювань, що виникають на основі емоційних проблем:

• алергія - протест, складності у висловленні своєї позиції, невміння відмовляти;
• хвороби горла - невисловлена ​​образа, гнів від того, що не можете впоратися з якоюсь ситуацією;
• гастрит та інші захворювання шлунка – гнів, дратівливість, страх;
• головний біль, мігрені – постійна напруга, затискачі, занижена самооцінка, самокритика, страх;
• гінекологічні хвороби – відмова від жіночності, неприйняття жінкою самої себе;
• ожиріння - спроби захищатися від навколишньої дійсності, що травмує, надчутливість, вибудовування бар'єру між собою і світом;
• захворювання печінки - не висловлена ​​образа, смуток, злість, придушення дратівливості;
• онкологічні хвороби – образа, що глибоко засіла, бажання помститися, душевна рана;
• захворювання серця – відсутність відчуття радості, проблеми любовного характеру, самотність.

За допомогою захворювань негативні емоції знаходять собі вихід. Але, якщо психологічні проблеми так і не вирішити, хвороби отримуватимуть «підживлення» від них. Це може тривати нескінченно. То навіщо збирати образи? Навіщо їм дозволяти отруювати наш організм, псувати здоров'я та життя? Дозвольте їм піти.

Як позбутися образи

Перед тим, як почати позбавлятися образи, слід почати з усвідомлення того, як і навіщо потрібно прощати. У цьому допоможуть психологічні поради, що є певними кроками на шляху до прощення.

Отже, як впоратися з образою (кілька основних рекомендацій):

1. Зрозумійте просту істину: образа – це зло і саморуйнування. Найгірше – це підживлювати образи. Навіть якщо ви сто разів маєте рацію і людина дійсно вчинила огидно по відношенню до вас, ваші негативні емоції будуть робити погано тільки вам. Вони будуть вас повільно руйнувати, з'їдати і залишати тільки порожнечу після себе. Можливо, це банальна порада, але треба відпустити минуле, хоч би яким воно було. Потрібно тримати курс лише вперед і сміливо дивитися у майбутнє.
2. Позитивна мотивація – величезна сила. Спробуйте уявити, що буде, якщо ви почнете легко прощати свого кривдника. По-перше, ви більше не залежатимете від негативних вчинків інших людей стосовно вас. Ви будете вільні від болю та образ, не руйнуватимете себе. По-друге, ви зможете без зайвих побоювань вибудовувати стосунки з іншими людьми, адже часто образа заважає дивитись ясними очима на навколишній світ. По-третє, людина, позбавлена ​​образ і залежність від негативних емоцій, більше притягує себе хороших людей. І, по-четверте, ви можете бути щасливими, відчувати гармонію.
3. Негативна мотивація також може стати помічником. Подумайте, що буде, якщо ви так і не позбавитеся своєї образи? Наслідки можуть бути плачевними:

• Ви постійно відчуватимете негативні переживання. Вони будуть роз'їдати вас, не давати отримувати задоволення від життя.
• Образа поступово зростатиме, як снігова куля. З кожним роком нові образи додаватимуться до старих, через що рано чи пізно людина почне хворіти. Найстрашніше те, що непрощені образи можуть призводити до ракових захворювань.
• Будь-які стосунки через образ незмінно псуються. Ви перестаєте довіряти іншим людям, втрачаєте почуття радості та любові. Це здатне зруйнувати будь-який, навіть найміцніший союз.
• Образа постійно заважатиме вам будувати стосунки з коханою людиною.
• Нерідко образа стає мотивом помсти. А помста, як відомо, заводить у глухий кут. Вона може стати причиною непоправних помилок, які здатні зруйнувати не лише ваше життя, а й життя інших людей.

1. Викладайте урок навіть із негативних ситуацій. Як не дивно, найцінніший досвід ми отримуємо із непростих життєвих ситуацій. Будьте вдячні тим людям та обставинам, які випробовують вас на міцність.Адже вони роблять вас сильнішими.
2. Почуття гумору допоможе впоратися з образою. Вам слід навчитися бути самокритичним. Ніхто з нас не ідеальний, проте сильні ті люди, які здатні це визнати і пожартувати над самим собою. Якщо ви зможете посміятися з своїх недоліків, в інших не буде ніякого сенсу «тикати» в них. Це не буде їм приносити жодного задоволення, адже ви в цьому відношенні невразливі.

Це були рекомендації, що розглядаються, так би мовити, теоретично. Щоб закріпити все, що сказано вище і допомогти собі позбутися образи, її слід опрацювати. Допоможуть у цьому спеціальні психологічні техніки. Деякі з них ми розглянемо у наступному розділі статті.

Як опрацювати образу: дієві психологічні техніки

Відпустити образу вам допоможе прощення. Досягти його допоможуть деякі техніки. Важлива умова - постарайтеся максимально налаштуватися на роботу над собою, повністю ввімкніть процес і намагайтеся не відволікатися на зовнішні подразники.

Вправа №1. «Помста»

Спробуйте помститися кривднику (звісно, ​​у своїй уяві). Для цього прийміть зручне положення тіла, заплющити очі і виразно уявіть перед собою людину, яка завдала вам образи. Тепер детально промалюйте картину його покарання, саме те, що має зробити кривдник, щоб ви пробачили його. Після закінчення вправи ви маєте задоволення від того, що пробачили свого опонента.

Вправа №2. «Складання списку образ»

Підготуйте аркуш паперу, ручку та освіжіть свою пам'ять. Тепер можна приступати до вправи.Присядьте, напишіть посередині у верхній частині аркуша ім'я свого кривдника, під яким почніть записувати всі неприємні емоції, які він провокував своїми образливими діями чи словами. Можливо, ви будете здивовані, коли зможете згадати навіть начебто забуті образи. Як видно, вони нікуди не поділися, а просто сховалися, продовжуючи вам докучати. Це найбільш небезпечні образи, які поступово руйнують вас зсередини, а ви й далі їх ховали ще глибше.

Вправа №3. «Три листи»

Вам буде потрібно написати три листи. Перше має бути присвячене тому, як саме вас образила конкретна людина. Опишіть у словах все своє обурення. Другий лист слід написати наступного дня і викласти у ньому все те, що не було зазначено у попередньому. Якщо ви правильно висловите свої почуття, то у вас навіть може виникнути відчуття розуміння кривдника. Третій лист пишеться відповідно на третій день. У ньому повинні бути слова прощення і подяки за те, що вам було піднесено цінний життєвий урок. Після цього всі три листи спалюють. Ви повинні відчути полегшення.

Вправа №4. «Прощення»

Прийміть найзручнішу для себе позу і голосно, звертаючись до кривдника, кажіть про те, що він добрий, добрий і ви пробачаєте його за… (зазначте, за що саме). Після цього не забудьте сказати собі: «Я прощаю себе за…».

Так як пробачити образу за один раз практично неможливо, проводьте цю вправу щодня протягом 5-15 хвилин. Якщо у вас образа на свою кохану людину, батьків чи когось ще, хто готовий змінити ситуацію у відносинах у позитивний бік, то бажано проводити цю вправу разом із нею.

Вправа №5. «Ковзання над образою»

Ця вправа спрямована насамперед на запобігання образі. Коли інша людина починає робити щось, що може викликати у вас образу, не вмикайтеся в ситуацію, що травмує. Як це зробити? Можете уявити його на екрані телевізора і подумки вимкнути звук. Також можна уявити кривдника в безглуздій ситуації, яка викликала б у вас сміх. І ще варіант - зведіть між вами стіну, через яку слова опонента не проникнуть до вас.

Прощення - це те, що допомагає раз і назавжди впоратися з образою. Хтось вважає, що вміння прощати – це слабкість. Нічого подібного! Прощати – це означає проявити свою силу і піднестися над образою та кривдником. Так ви демонструєте (насамперед, самому собі), що подібні негаразди вас зовсім не чіпають і ви щасливі. Повірте, коли ви відпустите образи, що накопичилися, і перестанете пускати їх у своє серце, ви станете радісними і здоровішими.

Вище ми вже говорили про те, що багато психологів бачать в образі можливість особистісного зростання. Давайте поглянемо ситуацію образи з погляду коучингу, як ефективного інструменту особистісного розвитку.

• Один із принципів коучингу – це принцип Усвідомленості та Відповідальності. Беручи на себе усвідомлений вибір, ми беремо на себе 100% відповідальність за наслідки цього вибору.
• Все у нашому житті ми створюємо самі на 100%. А якщо ми щось створили, ми можемо це змінити. Цей принцип стосується і наших думок, почуттів, і емоцій.
• Образа – це наша захисна реакція на дії та слова оточуючих нас людей. ми не можемо керувати нашою реакцією на ці слова та вчинки людей. А ось керувати своїми думками, почуттями, емоціями ми можемо. І це лише наш вибір, у якій емоції нам бути.Ми самі вирішуємо – ображатись чи ні. Бути в емоціях, які нас руйнують і викликають різні хвороби або перебувати принаймні в нейтральному стані або відчувати радість, щастя.
• Розуміння Закону 100% відповідальності дає змогу усвідомлювати свою силу над своїми емоціями., і роблять нас впевненою та самодостатньою особистістю.

Перше, що треба зробити, Зупинитися. Зробити глибокий вдих і сказати собі подумки СТОП. І задайте собі кілька питань, що дозволяють повернути свідомість. Що зараз зі мною відбувається? Про що я зараз думаю? Що я відчуваю? Це те, що хочу відчувати? І якщо це відрізняється від тих почуттів, які Ви хочете відчувати, то промовляєте подумки чи вголос:

– Я на 100% відповідальний за свої почуття, емоції та думки. Я, і тільки я колись прийняв рішення реагувати на подібні ситуації таким чином (перераховуємо емоції, в яких зараз перебуваємо), але я господар своїх емоцій, і я можу обирати: тримати ці емоції чи відпустити.

Робимо глибокий вдих та глибокий видих. При необхідності повторюєте ці питання доти, доки Ви як мінімум не увійдете в стан нейтральності.

Ось ми й перерахували основні причини уразливості та розглянули методи рятування та відпускання образи.

Також рекомендуємо: