Режим збереження енергії: як школяреві висипатись і не перевтомлюватись

У Росії близько 18,5 млн. школярів, з яких 1,8 млн. — першокласники. Багато хто з них після навчання ходить на гуртки, музичні чи спортивні заняття, які розвивають навички та здібності дітей. У той же час надмірне навантаження без урахування індивідуальних особливостей призводить до перевтоми. А це, у свою чергу, може спричинити зниження успішності, поганого настрою, послаблення імунітету і навіть проблем зі здоров'ям. При цьому, як зазначають у Росспоживнагляді, низька чи нестабільна працездатність, напруга та висока стомлюваність є природними для дітей та підлітків. Іноді від цього не врятує навіть продуманий навчальний розклад. Це з тим, що початку навчання у 6-7 років, та був у період статевого дозрівання в 11-14 років відбувається глобальна перебудова організму, яку до того ж накладається зміна соціального статусу. Пояснюємо, як батькам попередити перевтому дитини та допомогти їй впоратися з навантаженням.

Ознаки перевтоми у дитини

Втома - природна реакція організму на тривалу і напружену роботу. Цей стан не є небезпечним для здоров'я — варто поспати або відпочити, як від нього не залишиться і сліду. Наприклад, школяру зазвичай досить зробити перерву зміну, щоб повернутися до занять із новими силами. Значно прискорюють відновлення розумової працездатності активний відпочинок, прогулянки на свіжому повітрі та позитивні емоції. Але якщо перерва надто коротка і дитині дають нове навантаження зарано, то втома наростає. Робити перепочинки, щоб продовжувати працювати, потрібно все частіше.За надто інтенсивної роботи, нестачі відпочинку, хвороб організм не відновлюється, і втома стає хронічним, патологічним процесом. У 2023 році Росспоживнагляд випустив Методичні рекомендації щодо оптимізації навчального навантаження школярів. До перших ознак перевтоми фахівці віднесли зміни у поведінці дитини, зниження успішності, втрату апетиту. Ще один тривожний сигнал - поява нервово-психічних розладів: плаксивості, дратівливості, нервових тиків. Коли перевтома наростає, перелік симптомів розширюється. У дитини різко та надовго знижується розумова та фізична працездатність. Також порушуються сон та апетит, з'являється почуття страху, він стає примхливим. Організм реагує зниженням імунітету, аритмією. Можуть з'являтися симптоми, які іноді називають вегетосудинною дистонією: слабкість, стомлюваність, прискорене серцебиття, стрибки артеріального тиску, періоди нестачі повітря, підвищена тривожність і дратівливість, біль або неприємні відчуття в серці, дискомфорт у животі.

Профілактика перевтоми

У такому стані для відновлення нервової системи і працездатності дитині потрібен більш тривалий і якісний відпочинок. Як зазначають у Росспоживнагляді, іноді також можуть знадобитися комплексне лікування із застосуванням медикаментозних засобів, фізіотерапевтичних процедур та лікувальної гімнастики. Для профілактики перевтоми експерти рекомендують планувати перерви у навчанні та інших заняттях. Відпочинок не повинен закінчуватися відразу, як дитина розслабляється. Для повноцінного відновлення організму потрібно більше часу, і цей стан має закріпитись.Якщо відразу після відпочинку давати розумове або фізичне навантаження, прогрес може зійти нанівець, і дитина знову повернеться до стану зниженої працездатності. Щоб школяр відчував себе енергійним, він повинен мати достатньо часу на сон, їжу, навчання, спорт, прогулянки на свіжому повітрі та хобі. Коли всі активності у дитячому розкладі сплановані грамотно, з урахуванням вікових особливостей, дитина може нормально зростати та розвиватися, зберігати гарний настрій, інтерес до навчання та творчості.

День розписаний по годинах

• в 1-му класі не більше години;
• у 2-3 класах до 1,5 години;
• у 4-5-х класах до 2 годин;
• у 6–8-х класах до 2,5 годин;
• у 9-11-х класах до 3,5 години.

Якщо дитина проводить за уроками більше часу, його увага знижуватиметься, впаде швидкість читання та якість письмових робіт. До того ж, у школяра часом не залишається часу на відпочинок, спорт і навіть повноцінний сон.

Лікарі не радять цілий день сидіти за партою — надто інтенсивні навантаження загрожують функціональними змінами основних органів та систем організму.

Не завжди школярі витрачають на уроки багато часу через об'ємні завдання. Іноді проблема криється у невмінні дитини правильно організувати свою роботу. У цьому випадку батькам потрібно допомогти йому навчитися розподіляти завдання за ступенем складності та виконувати їх у зручному темпі.

Коли школяр робить уроки, він повинен мати перерви кожні 35-45 хвилин. Нехай відпочиває 10 хвилин, як на перерві у школі.

Якщо на домашнє завдання йде більше двох годин, найкраще зробити велику перерву і піти гуляти. Першокласникам радять проводити на свіжому повітрі не менше трьох годин на день, старшим хлопцям — хоча б дві години.

Додаткові заняття та хобі

Важливо, щоб протягом дня дитина мала вільний час, який вона могла б присвятити тому, що їй цікаво. У молодшій школі достатньо 1–1,5 години, у середніх та старших класах це має бути вже 1,5–2,5 години. Частину цього часу можна приділити спорту: дитині потрібно багато рухатися.

По можливості батькам слід планувати позаурочні заняття з менш завантаженим розкладом уроків. При цьому фахівці Росспоживнагляду не рекомендують записувати дітей більш ніж у два гуртки одночасно.

У вихідні та під час канікул намагайтеся організовувати для дитини якісне дозвілля: екскурсії, походи, відвідування музеїв, театрів, участь у змаганнях. Чим менше ці заняття будуть схожі на навчання, тим краще.

Якщо дитина не справляється з основним навантаженням у школі, варто тимчасово виключити чи принаймні скоротити додаткові заняття.

Н. Чернохатова / Octagon.Media / ТАРС

Рух – життя!

У Всесвітній організації охорони здоров'я (ВООЗ) проаналізували дані щодо фізичної активності підлітків віком 11-17 років у 146 країнах світу, починаючи з 2001 і до 2016 року. Виявилося, у нашій країні недостатньо рухаються близько 80% хлопчиків та 88% дівчаток.

Росспоживнагляд рекомендує школярам щодня приділяти фізичну активність з помірною та високою інтенсивністю не менше однієї години. Якщо у розкладі немає уроку фізкультури, на допомогу прийдуть гуртки, секції та самостійні тренування як удома, так і на вулиці.

Не варто забувати і про ранкову зарядку, яка займе всього 5-7 хвилин, і рухливі ігри на змінах. Ці нескладні заняття допоможуть зміцнити здоров'я та зробити день активнішим.

Батькам та вчителям варто показати дітям комплекс простих вправ, які знімуть напругу з очей, рук, шиї та плечей, тулуба. Розминки можна виконувати, наприклад, коли дитина робить уроки. Приклад фізкультхвилинки є в методичних рекомендаціях Росспоживнагляду.

На вихідних та канікулах плануйте активний відпочинок, щоб дитина проводила якомога більше часу на свіжому повітрі та багато рухалася.

Нічний відпочинок

Повноцінний сон — один із найважливіших пунктів режиму як для дітей, так і для дорослих. Через нестачу сну суттєво знижується працездатність, уповільнюється реакція нервової системи. При тривалому недосипанні людина відчуває перевтому і може зіткнутися з невротичними розладами.

2023 року психологи Російської академії освіти провели дослідження денної сонливості школярів. У ньому взяли участь понад 3,5 тисячі дітей віком 10–18 років. З них 21% хлопчиків та 39% дівчаток «клювали носом» на уроках через те, що не виспалися вночі.

У деяких випадках через перевантаженість, додаткові заняття та надмірне використання гаджетів у дітей не набиралося навіть восьми годин сну на добу. Вони пізно засинали, але, як і ровесники, рано вставали до школи.

Тим часом, згідно з рекомендаціями Росспоживнагляду, залежно від віку діти мають спати:

• 10-11 годин на добу у 7-10 років;
• 9-10 годин на 11-14 років;
• 8,5-9 годин у 15-17 років.

При адаптації до школи у молодших класах, а також дітям, які часто й довго хворіють, для профілактики перевтоми рекомендується спати не лише вночі, а й вдень після обіду 1,5–2 години.

«Систематичне порушення ритму сну — неспання у будні та вихідні дні несприятливо впливає на здоров'я та успішність учнів, — наголошують у Росспоживнагляді. — Рекомендується лягати спати і вставати одночасно у вихідні та у будні дні» .

У початковій школі ідеальний час для відходу до сну - не пізніше 21:00, у 5-9-х класах його можна зрушити на годину пізніше. Але засипати пізніше 23:00 фахівці не рекомендують навіть старшокласникам — інакше вони не матимуть необхідних 8,5–9 годин сну.

У будь-якому віці, як мінімум, за годину до сну, слід відкласти всі гаджети і вимкнути телевізор. Яскраве світло екрану, особливо біле і жовте, схоже на денний, може збити організм з пантелику, викликати неспання і перешкодити виробленню мелатоніну.

Вплив гаджетів на дітей

У школі діти зазвичай вже активно користуються смартфонами, планшетами та ноутбуками. Завдання батьків — навчити дитину вчасно відкладати гаджети, щоб уникнути негативних наслідків для її фізичного та психічного здоров'я.

Якщо дитина постійно дивиться в екран, у нього можуть з'явитися м'язові затискачі в області шиї та плечей, почне боліти голова. Крім того, смартфони, планшети та інші гаджети, які вміщаються в руках, ми зазвичай використовуємо на дуже близькій відстані від обличчя. Згодом це викликає почервоніння та сухість очей, а також сприяє розвитку короткозорості. Вона, за даними Росспоживнагляду, на момент закінчення школи розвивається у 30–50% підлітків.

Також варто стежити, щоб дитина не їла перед екраном (це стосується навіть смартфонів), оскільки це заважає нормальному травленню. Мозок дитини зараз захоплений гаджетом і пропускає сигнали про насичення.В результаті підвищується ризик переїдання, зайвої ваги та розладу харчової поведінки.

Крім того, у того, хто не випускає телефон із рук, рано чи пізно відбувається інформаційне перенасичення. Перегляд серіалів, мультиків, короткі ролики онлайн, комп'ютерні ігри не дозволяють відпочити нервовій системі. У поєднанні з високими навчальними навантаженнями це призводить до перевтоми. Зниження аналітичних здібностей, тривога, безсоння, проблеми з прийняттям рішень та концентрацією – все це симптоми «синдрому інформаційної втоми». Нейрофізіолог Девід Льюїс запропонував цей термін ще у 1990-х.

З 2019 року залежність від комп'ютерних ігор вважається розладом і внесена до класифікатора хвороб МКБ-11 нарівні з нездоровою пристрастю до азартних ігор. Ігри, а також короткі відеоролики – легкий спосіб отримати гормон щастя. Постійна стимуляція нервової системи приносить задоволення, і мозок заохочує таку поведінку. Але й зупинитись у такому разі стає дуже складно, тим більше для дитини — її нервова система поки що не розвинена так само, як у дорослих.

Рішення може бути лише одне – раціонально дозувати час використання гаджетів. Для російських школярів Росспоживнагляд рекомендує такі ліміти:

• 1-2-й клас — 40 хвилин у школі та 80 хвилин удома (ноутбук), 30 хвилин у школі та 80 хвилин удома (планшет);
• 3-4-й клас — 50 хвилин у школі та 90 хвилин удома (ноутбук), 45 хвилин у школі та 90 хвилин удома (планшет);
• 5-9 клас-й — 60 хвилин у школі та 120 хвилин удома (ноутбук), 60 хвилин у школі та 120 хвилин удома (планшет);
• 10-11-й клас — 70 хвилин у школі та 170 хвилин удома (ноутбук), 80 хвилин у школі та 150 хвилин удома (планшет).

Дітям до п'яти років експерти не радять давати гаджети.

Коли дитина сидить перед ноутбуком або стаціонарним комп'ютером, відстань між її обличчям та екраном має становити не менше 70 см. Для планшета – 25 см.

Правильне харчування

Росспоживнагляд рекомендує школярам харчуватися до 5-6 разів на день. Інтервали між основними прийомами їжі повинні становити не менше 3, але не більше 4 годин, а між основним та проміжним прийомом – не більше 1,5 години. На їжу варто відводити щонайменше 20 хвилин. Навіть для перекушування потрібно хоча б 10-15 хвилин. Їсти потрібно за столом, не поспішати, ретельно пережовувати кожен шматочок.

Також фахівці радять щодня їсти в один і той же час. Це сприяє виробленню травних соків у шлунку, що полегшує засвоєння їжі. У першу зміну оптимально розклад:

• сніданок о 7:00 – 8:00. Відсутність повноцінного сніданку є неприпустимим для школяра. Якщо він скаржиться на відсутність апетиту, значить, вечеря була надто пізня або зайво калорійна і щільна;
• другий сніданок о 10:30 – 11:00;
• обід о 13:00 – 14:00;
• полудень о 16:30 – 17:00;
• вечеря о 19:00 - 20:00 (не пізніше ніж за півтори години до сну).

У другу зміну можна пропустити другий сніданок та пообідати о 12:00 – 12:30, змістити полудень на 15:00 та повечеряти о 20:00 – 20:30.

У 2020 році Росспоживнагляд затвердив рекомендації щодо організації здорового харчування школярів. У тому числі в цьому документі є докладний розділ «Рекомендації батькам щодо організації харчування дітей у сім'ї».

Щоб меню було здоровим, варто віддавати перевагу тушкованим, вареним та запеченим стравам, а також приготованим на пару, пасерованим та припущеним.Кількість цукру має бути обмежена до двох столових ложок на день, солі – до однієї чайної ложки.

Їжа з підсилювачами смаку та барвниками, ковбаси та консерви, напівфабрикати, солодощі – не надто здоровий вибір. А от багаті вітамінами та мікроелементами зелень, ягоди, мед, горіхи, цільнозерновий хліб та кисломолочні продукти навпаки варто додати до раціону. У меню школяра має бути також м'ясо, риба, яйця. Чим більше різноманітності – тим краще. Важливо стежити, щоб дитина щодня з'їдала не менше 300 г фруктів та 400 г овочів.

Денний раціон повинен бути збалансований за білками, жирами, вуглеводами, макро- та мікронутрієнтами. Вміст білків, жирів та вуглеводів слід підтримувати у співвідношенні приблизно 1:1:4 за масою. За калорійністю воно виглядає ось так:

Ставлення рослинних білків до тварин, що рекомендується Росспоживнаглядом, — 2:3. А серед жирів перевагу в дитячому меню варто віддавати рослинним, а також молочним жирам, які містять вітаміни А та D.

Залежно від віку, сукупна калорійність раціону має бути:

• у 7-11 років - 2300 ккал на день;
• в 11-14 років - 2500 ккал;
• у 14-18 років - до 3000 ккал.

Харчування має покривати не тільки щоденні витрати організму, а й забезпечити правильне зростання та розвиток дитини.

Між їдою добова норма розподіляється наступним чином:

• сніданок - 20-25%;
• другий сніданок - 5-10%;
• обід - 30-35%;
• полуденок - 10-15%;
• вечеря - 25-30%;
• друга вечеря - 5%.

Потреба дитини на воді залежить від віку, пори року, активності. У середньому на 1 кг маси тіла потрібно:

• дошкільникам та школярам молодших класів, у 6–7 років – 80 мл;
• старшим дітям - 50 мл.

Діти старше 12 років потребують води нарівні з дорослими.У середній смузі потреба становить орієнтовно 2,5-3 л добу, близько 1,5-2 л з яких споживаються з їжею та напоями, а решта утворюється в результаті біохімічних процесів у самому організмі. При підвищенні температури тіла та фізичній роботі потреба у воді зростає аж до 6 л.

Будьте прикладом

Наслідування є природним для дитини. Саме спостерігаючи спочатку за батьками, а потім за іншими людьми зі свого оточення, хлопчик чи дівчинка вчиться поводитися в суспільстві та соціалізується. Найяскравіше це проявляється у дітей віком до шести років. Але й підлітки зовсім не чужі копіюванню – для них важливо показувати, що вони належать до тієї чи іншої спільноти.

Ці процеси навіть мають біологічне пояснення — так звані дзеркальні нейрони в людському мозку, які активні від народження. Це одна з наших відмінностей від тварин. Саме цей особливий тип клітин дозволяє нам вчитися відтворювати звуки чужого мовлення, стояти, ходити, здійснювати узгоджені рухи, розвивати міжособистісні стосунки. Вони ж дають нам суперсилу аналізувати свої думки, емоції та поведінку, оцінювати прийняті рішення та перспективи.

На своєму прикладі показуйте дитині, як вибудовувати порядок дня. Нехай він бачить, що батьки викроюють час на спорт, прогулянки на свіжому повітрі. По можливості відкладайте увечері гаджети, щоб якісно провести час із сім'єю. Слідкуйте за раціоном та режимом сну. Тоді дитині буде простіше сформувати власну модель поведінки — навчитися планувати свій час, добре вчитися та займатись спортом насолоду.

Перевтома у дітей

Багато хто вважає, що перевтома більшою мірою характерна для дорослих.У той же час дитина, будучи активною і рухливою, втомлюється рідко. Однак систематична втома та перевтома часто виникають і у дітей. Цей стан може негативно позначитися на їхньому психологічному стані і призвести до погіршення фізичного здоров'я 1 . Тому при перших ознаках перевтоми у дитини потрібно терміново вжити заходів. Розроблено низку способів щодо попередження та усунення перевтоми у дітей.

Симптоми перевтоми у дітей

Втома та перевтома часто ототожнюють. Але, незважаючи на подібне звучання, це не одне й те саме. Так, обидва стани мають загальний прояв — втому. Людина втомлюється у віці, і діти є винятком. Якщо тяжкість навантажень виходить за межі можливостей організму, розумова та фізична працездатність знижується.

Під час відпочинку включаються резервні механізми, які відновлюють наші сили. Через війну втома минає і працездатність підвищується. Наочний приклад: дитина грала, бігала, а потім втомилася. Потім він поїв, поспав, і знову бігає та грає. Таким чином, втома - це нормальний, або фізіологічний стан.

При перевтомі ситуація інша. Тут втома довго не минає і може частково зберігатися навіть після відпочинку. Для повного відновлення життєвих сил потрібен час. Дитина часто скаржиться батькам на втому. Хоча скарг може не бути. Адже малечі дошкільного віку часом важко сформулювати свої думки. А діти шкільного віку можуть не скаржитися через природну боязкість і замкнутість. У таких випадках деякі ознаки допоможуть розпізнати фізичну та нервову перевтому у дитини:

• Зміна поведінки. Дитина апатична, млява, мало рухається, втрачає інтерес до ігор і не хоче спілкуватися з однолітками. На зміну апатії нерідко приходить збудження, коли діти запальні, агресивні, конфліктують із оточуючими.
• Порушення сну. Сонливість вдень змінюється безсоння вночі. Під час нічного сну діти крутяться у ліжку, скрикують, скриплять зубами.
• Зміна апетиту. Найчастіше він погіршується, і дитина їсть мало. Хоча може бути і зворотна картина, коли через часті стреси апетит підвищується і з'являється стресове переїдання.
• Зниження концентрації уваги, загальмованість. У таких випадках діти із запізненням реагують на зовнішні подразники, невпопад відповідають на запитання та роблять багато помилок у шкільних завданнях.
• Неприємні відчуття. У дитини болить голова від перевтоми, з'являється запаморочення, нудота, біль у м'язах.
• Погіршення зовнішнього вигляду. Привертає увагу блідість шкіри, почервонілі склери очей. Погляд відчужений, кисті рук тремтять.

Не обов'язково, щоб усі ці симптоми спостерігалися у конкретної дитини. Але що більше проявів, то важче втома. Таким чином, перевтома на відміну від втоми - це ненормальний, патологічний стан.

Причини перевтоми

Основні причини патологічної втоми:

• Неправильний режим дня. Дитина довго грає на вулиці і, набігавшись, приходить додому втомленим. Після цього він пізно дивиться телевізор або сидить біля комп'ютера, і тільки потім лягає спати. В результаті він встає вранці, що не відпочив.
• Малорухливий спосіб життя. Для того, щоб бути у формі, потрібна рухова активність.Якщо дитина рідко буває на свіжому повітрі, не гуляє на вулиці і сидить удома, при фізичному навантаженні вона швидко втомлюватиметься.
• Нераціональне харчування. Сучасні діти захоплюються прохолодними напоями, солодощами, сухариками та чіпсами. Така їжа містить мінімум корисних речовин, дефіцит яких уповільнює відновлення працездатності. Те саме стосується нерегулярного харчування, коли дитина приймає їжу у різний час доби.
• Розумові навантаження у школі. Великий та багато в чому незрозумілий шкільний матеріал швидко вибиває з колії. Додаткові шкільні уроки, заняття у гуртках збільшують навантаження та посилюють втому 2 .
• Несприятлива психологічна обстановка. Негативні емоції, які випробовуються при конфліктах з однолітками та сімейних сварках батьків, створюють високе психологічне навантаження на дитину. Це відбивається на працездатності.
• Перенесені захворювання. Застуда, травми, порушення функції внутрішніх органів — це знижує життєві сили.

Цих причинних факторів у нормі не повинно бути. Але є нормальна причина – статеве дозрівання. Зміни гормонального фону з тимчасовими порушеннями фізіологічних процесів в організмі - важливий фактор перевтоми у підлітків.

Наслідки перевтоми у дітей

Під час навантажень частішає серцебиття, спазмуються судини та, як наслідок, підвищується артеріальний тиск. Надалі регулярна перевтома може призвести до захворювань серцево-судинної системи – гіпертонічної хвороби та порушень серцевого ритму.

Через неповноцінне харчування дитячий організм у недостатній кількості отримує білки, вітаміни, мінерали. Нестача поживних речовин посилюється, якщо дитину нудить від перевтоми, і вона погано їсть.Через війну сповільнюється зростання, формується дефіцит маси тіла. Переїдання також небезпечне. Надмірним вживанням висококалорійних продуктів призводить до ожиріння та підвищує ризик цукрового діабету у дітей.

Особливо чутливі до непосильних навантажень підлітки — їх організм під час гормональної перебудови стає беззахисним перед факторами, що пошкоджують 3 . Збої в ендокринній системі можуть призвести до уповільненого статевого дозрівання, у дівчаток до дисфункції яєчників.

При хронічній втомі знижується імунітет. Через слабкість імунної системи діти схильні до інфекційних захворювань. Часті інфекції, обмінні порушення, дефіцит маси - все це спричиняє патологічну стомлюваність. У результаті хибне коло замикається.

Не варто забувати і про психологічні наслідки підвищеного навантаження на дитину. Перевтома - часта причина поганої успішності в школі. Апатія, млявість, дратівливість і схильність до конфліктів - все це заважає дитині самоствердитися і заслужити повагу у однолітків. Надалі це стає межею характеру. Зміни особистості у поєднанні з підвищеною втомою завадять, коли людина стане дорослою, адаптуватися в суспільстві.

Профілактика та лікування перевтоми

Основне правило профілактики втоми та перевтоми у дітей: навантаження не повинні перевищувати резервні можливості організму. Отже, щоб уникнути втоми, потрібно або зменшити навантаження, або зміцнити організм дитини. На підставі цього розроблено основні заходи профілактики патологічної втоми:

• Повноцінний сон. Діти повинні спати щонайменше 8 годин на добу. Тривалість сну у дошкільнят та учнів молодших класів може досягати 11 і більше годин.Спати рекомендується у провітрюваному приміщенні з оптимальною температурою 20-22 0 С та вологістю 30-45%.
• Правильний режим. Бажано, щоб дитина лягала і вставала приблизно в один і той же час. Більше вільного часу приділяти прогулянкам та іграм на свіжому повітрі. Відмінний спосіб підвищити працездатність - віддати дитину до спортивної секції. Разом з тим не можна, щоб він займався спортом без своєї волі.
• Повноцінне харчування. Їжа має бути багатою на вітаміни, мінерали, білки та інші цінні сполуки. Вони містяться у свіжих овочах, фруктах, м'ясі, рибі, вершковому маслі. Замість синтетичних напоїв – чаї та фруктові компоти. Приймати їжу приблизно одну й ту саму пору дня через рівні проміжки часу.
• Оптимальний план навчальних занять. Навантаження у школі мають збільшуватися поступово, а шкільний матеріал ретельно опрацьовуватиметься. Усі додаткові заняття проводять із метою зацікавити школяра. Не можна, щоб дитина відвідувала їх примусово.
• Зацікавленість. Замість примітивних комп'ютерних ігор — книги, що розвивають програми та телепередачі. Все це спрямоване на те, щоби пробудити інтерес до навчання. Чим цікавіше, тим легше вчитися.
• Сприятливий психологічний клімат. Психоемоційні стреси небажані. Ставлення вчителів та батьків до дитини має бути доброзичливим. Не можна лаяти школяра за неуважність та неквапливість. Навпаки, під час розмов треба заспокоїти його, допомогти зосередитися.
• Оздоровлення. За своєчасного лікування супутніх захворювань працездатність підвищується. Дітям із хронічними хворобами рекомендовано оздоровчий курс на курортах та санаторіях.

Ці заходи можна використовувати не тільки для профілактики перевтоми, а й за вже наявної патологічної втоми.

Чи потрібно звертатися до фахівця

Не завжди за допомогою профілактичних заходів можна попередити та усунути перевтому. Іноді, незважаючи на правильний режим, повноцінне харчування та оздоровчі заходи, дитина залишається млявою та сонливою, погано встигає у школі. При цьому старання вчителів також безрезультатні. У таких випадках звертаються до кваліфікованого спеціаліста. Він призначає загальнозміцнююче лікування: масаж, оздоровчу гімнастику, фізіотерапевтичні процедури.

Ці методи доповнюються медикаментозною терапією. Вона включає фармацевтичні препарати, що знижують рівень тривоги. Один з них — дитячий Тенотен 4 . Цей засіб випускають у таблетках для розсмоктування. Тінотен дитячий покращує переносимість психоемоційних навантажень, не викликає сонливості чи звикання та сприяє лікуванню розладів розвитку навчальних навичок. Крім того, цей засіб допомагає дитині справлятися з різними стресами.

Ліки приймають по 1-2 таблетки (тримати в роті до повного розчинення - не під час їди). При необхідності таблетки можна розчиняти у невеликій кількості кип'яченої води кімнатної температури. Курс лікування зазвичай триває від 1 до 3 місяців, але може бути продовжений до 6 місяців або повторений через 1-2 місяці. Конкретний режим прийому та тривалість курсу визначає фахівець. Протитривожний препарат Тенотен дитячий можна приймати від 3 років.

Перевтома: симптоми, лікування у дітей та дорослих, як відновитись

Постійну втому, апатію, зниження працездатності списують на зміну погоди, недосипання, нестачу вітамінів.Лікарі стверджують: хронічна перевтома – пряма дорога до депресії та зниження імунітету. Розглянемо перевтому докладно: причини, симптоми та лікування. Розкажемо, як не запустити себе та швидко відновити сили.

Під перевтомою раніше розуміли стан, пов'язаний із тривалою відсутністю повноцінного відпочинку. Сьогодні перевтома сприймається як реакція організму на постійні чи надмірні подразники психічного, розумового, фізичного характеру.

Невідповідність тяжкості та тривалості роботи та часу відпочинку запускає цей процес. Несприятливі побутові умови, постійний стрес, погане харчування посилюють, закріплюють стан.

Залежно від причин виділяють фізичну, нервову, розумову перевтому: два останні види схожі за проявами і часто супроводжують один одного. Можливий варіант, коли розвивається і фізична, і розумова перевтома зі змішаною симптоматикою.

Втома – це фізіологічний стан організму, а перевтома – патологічний!

Втома

Перевтомі передує втома, симптоми якого є сигналом для людини. Втома є зрушенням у психофізіологічному стані організму та призводить до тимчасового зниження ефективності праці. Втома від невеликих навантажень, знижена працездатність, зміна настрою, більш тривалий час на відновлення та відпочинок говорять про стомлення. Настав час припинити виконання роботи, знизити інтенсивність, зробити перерву.

Перевтома є серйозною проблемою як дітей, так дорослих. Лікарі відзначають, що його симптоми можуть змінюватись від фізичної втоми та головного болю до емоційної нестабільності та проблем з концентрацією.У дітей перевтома часто проявляється у вигляді дратівливості та погіршення успішності у школі, тоді як у дорослих це може призвести до зниження працездатності та підвищеного рівня стресу.

Лікування перевтоми включає комплексний підхід: важливо забезпечити достатній відпочинок, збалансоване харчування та фізичну активність. Лікарі рекомендують виділяти час для розслаблення та занять хобі, що сприяє відновленню. Також корисно практикувати техніки управління стресом, такі як медитація чи йога. Важливо пам'ятати, що профілактика перевтоми починається з усвідомлення своїх меж і вміння говорити "ні", щоб уникнути перевантажень у повсякденному житті.

Фізична перевтома

• постійне відчуття втоми, після сну, відпочинку, масажу;
• наростаючий біль у м'язах: у спокої, при напрузі;
• неспокійний сон: пробудження без причин, труднощі із засинанням;
• порушення емоційного тла: апатичність, млявість чи роздратованість;
• дискомфорт, болючість у ділянці розташування серця;
• тахікардія;
• зниження апетиту;
• білий наліт мовою;
• тремтіння висунутої мови;
• зниження маси тіла;
• у жінок – порушення менструального циклу.

Симптоми перевтоми проявляються на роботі. Повноцінно та якісно виконувати свої професійні обов'язки не виходить.