Запобігання інсульту: як і чим захистити себе від небезпечного захворювання?

Лікарі стверджують, що захворювання у більшості випадків спричинене судинними патологіями (наприклад, розвиток атеросклерозу через збій у ліпідному обміні).

Нормою артеріального тиску вважається рівень 120/80. У сучасному світі, коли людина страждає від впливу шаленого ритму життя, у молодих людей часто діагностують інсульт геморагічного типу. Якщо у хворого спостерігається стійкий високий артеріальний тиск, то при найменшому його зниженні головний мозок піддається ішемічним атакам, як результат виникає захворювання на мікроінсульт.

Заходи профілактики інсульту

Оскільки причини розвитку порушення кровообігу в головному мозку повністю збігаються з такими при гострих розладах кровопостачання серцевого м'яза, тому профілактика інсульту та інфаркту міокарда може проводитись за єдиною схемою.

Для зручності пацієнтів складено «Пам'ятку з профілактики інсульту». Вона містить 7 пунктів.

Пункт 1. Артеріальний тиск – під контроль

У 99% випадків у розвитку крововиливу в мозок винна гіпертонія. Тому необхідно контролювати рівень артеріального тиску. Нормальними його значеннями є: систолічне (верхнє) - не вище 140 мм рт. ст., діастолічне («нижнє») – не вище 90 мм рт. ст.

Як уникнути інсульту пацієнтам із гіпертонією? Для цього необхідно мати особистий апарат вимірювання артеріального тиску. Літнім пацієнтам слід вибирати автоматичні або напівавтоматичні моделі, адже вони не вимагають спеціальних навичок під час їх використання.Результати необхідно записувати в щоденник: вранці після пробудження, в обід, увечері перед відходом до сну, відзначаючи дату та отримані значення.

При виявленні високих значень артеріального тиску вперше слід негайно проконсультуватися у лікаря. Якщо діагноз гіпертонія вже встановлено, контроль тиску допоможе оцінити ефективність призначених препаратів і змінити схему лікування за необхідності.

Пункт 2. Боротьба із серцевою аритмією

Кров'яні згустки, що утворюються в порожнині серця та на його клапанах при деяких захворюваннях, можуть виходити в загальний кровотік та перекривати просвіт мозкових судин. Ризик цього зростає, якщо є порушення серцевого ритму – аритмії. Пацієнти, що належать до групи ризику, повинні обов'язково проходити ЕКГ (електрокардіографію) один раз на півріччя. При виявленні порушень серцевого ритму приймати призначені антиаритмічні ліки для профілактики інсульту.

Пункт 3. Шкідливі звички – стоп!

Інсульт виникає у курців у два рази частіше, за порівнянням з людьми без шкідливих звичок. Це відбувається тому, що нікотин звужує мозкові артерії та знижує еластичність судинної стінки. За несприятливих умов судини можуть витримати різкого підйому артеріального тиску і розірватися.

Доведено, що якщо припинити курити, то вже через 5 років ймовірність розвитку інсульту знижується до середнього рівня у пацієнтів цього віку.

Пункт 4. Холестерину – ні

Профілактика ішемічного інсульту полягає у запобіганні утворенню атеросклеротичних бляшок. Усім пацієнтам, які перебувають у групі ризику, слід не рідше 1 разу на півріччя перевіряти кров на вміст ліпідів.

Починати знижувати рівень холестерину потрібно за допомогою зміни навичок харчування та фізичних вправ.

Меню для тих, хто хоче запобігти розвитку інсульту, має включати: парові, відварені та тушковані м'ясні продукти, зелень, знежирені кисломолочні продукти, нежирне м'ясо, рибу, оливкову олію.

Фізичні вправи слід підбирати, враховуючи вік та наявні захворювання. Головне, щоби фізична активність була щоденною. Підходящим більшість пацієнтів є ходьба спокійним кроком по 30-60 хвилин щодня.

При недостатності немедикаментозних методів лікар повинен призначити антиліпідні (проти холестерину) препарати для профілактики інсульту.

Пункт 5. Увага, діабет!

Зміни судинної стінки при цукровому діабеті – важливий чинник збільшення ризику розвитку порушення кровообігу у мозку. Тому так важливо регулярно обстежувати рівень глюкози крові: 1 раз на півроку, якщо немає скарг, та суворо за запропонованою лікарем схемою у разі, якщо діагноз уже поставлений.

Пункт 6. Запобігання утворенню тромбів

Препарати для профілактики інсульту та інфаркту, що діють на здатність крові до зсідання, дозволяють запобігати утворенню мікротромбів. Вони життєво необхідні хворим, які перенесли різні види операцій, які мають захворювання вен (варикозна хвороба).

Пункт 7. Не прогаяти час

Інфаркт мозку на відміну крововиливу рідко розвивається раптово. Найчастіше можна виділити провісники інсульту, вчасно розпізнавши які можна запобігти розвитку серйозних неврологічних порушень.

Слід негайно викликати швидку допомогу, якщо спостерігаються такі симптоми:

• раптова слабкість, запаморочення;
• оніміння в руках, ногах або на будь-якій стороні обличчя;
• утрудненість мови;
• раптове порушення зору;
• різкий головний біль, що гостро розвинувся.

Для зручності пацієнта та нагадування про основні напрямки запобігання порушенням мозкового кровообігу, можна роздрукувати та повісити на видних місцях картинки «профілактика інсульту».

Профілактика інсульту головного мозку у чоловіків

Профілактика інсульту складається з комплексу заходів щодо організації здорового способу життя:

• контролюйте свій артеріальний тиск вранці та ввечері (оптимальні показники систолічного (верхнього) тиску повинні бути в межах 110-139 мм рт. ст.) При регулярному підвищенні показників зверніться до лікаря за призначенням медикаментозного лікування;
• стежте за рівнем холестерину, Оскільки його високий вміст провокує склерозування судин;
• перейдіть на здорове харчування - зменшіть споживання солі, збільшіть кількість овочів та фруктів. До зміни в раціоні переходьте поступово, Уникайте перекусів на ходу та переїдання, особливо солодощами та ковбасами;
• займіться спортом - Помірні фізичні навантаження (їзда на велосипеді, пробіжки, гімнастика, прогулянки на свіжому повітрі, плавання, теніс);
• обмежте споживання алкогольних напоїв. Без серйозних наслідків для організму на добу допустимо вживати 20 г чистого спирту (це пляшка пива, 2 келихи вина або 50 г якісної горілки);
• проходьте щорічний медогляди після досягнення 40 років (УЗД серця та судин, ЕКГ, біохімічний аналіз крові, МРТ головного мозку);
• усуньте підвищені психоемоційні навантаження та стреси. Якщо повністю обмежити себе від них не вдається, захистіть нервову систему за допомогою заспокійливих препаратів на рослинній основі (Фітоседан, Персен, Тенотен, Афобазол, Гербіон тощо);
• відмовтеся від куріння.

Особливу увагу профілактиці інсульту повинні приділяти особи групи ризику з:

• підвищеною згортанням крові;
• стажем куріння понад 5 років;
• діабетом;
• спадковістю.

Профілактика інсульту народними засобами

Трав'яні настої сприяють лікуванню атеросклеротичного ураження судин головного мозку. Але Профілактика інсульту народними методами буде успішною, якщо поєднувати її із збалансованим харчуванням та фізичними навантаженнями.

Трав'яний чай

Для профілактики ішемічного інсульту головного мозку рекомендується щодня вживати трав'яний чай, що містить:

Столову ложку компонентів, взятих у рівних пропорціях, залийте двома склянками окропу та наполягайте 1-2 години. Приймайте по 100-150 мл перед ранковим та вечірнім прийомом їжі. Цей лікарський напій виводить із організму зайву рідину, сприяє розрідженню крові та знімає набряклість ніг.

Настоянка на соснових шишках для профілактики інсульту

Для приготування засобу знадобляться зелені шишки сосни.

1. 100 гр. шишок ретельно промийте.
2. Подрібніть та залийте 1 склянкою 70% спирту.
3. Настигайте суміш 14 днів у темному місці. Щодня струшуйте бульбашку з вмістом.
4. Процідіть та приймайте по 1 ч. л. один раз на день (вранці).

Курс профілактики сосновими шишками триває місяць, після чого потрібно зробити перерву на 8 тижнів.

Засоби, що регулюють артеріальний тиск

• Настій на корені валеріани. Компонент дрібно нарізати та залити окропом (200 мл). Суміш прокип'ятити 10-12 хвилин|мінути| і остудити при кімнатній температурі.Процідити через марлю, складену кілька шарів. Для профілактики інсульту головного мозку у чоловіків і жінок настій приймати по 100-120 мл після ранкового прийому їжі.
• Настоянка на основі меліси. Необхідно взяти дві десертні ложки трави і залити окропом. Залишити наполягати на 3-4 години. Цей народний засіб для профілактики інсульту головного мозку приймати двічі на день по столовій ложці.
• Настоянка на основі часнику. Зубчики молодого часнику (2–3 шт.) подрібнити та засипати цукром (3 ст. л.). Коли суміш пустить сік, підлити окропу (150 мл) та перемішати. Залишити наполягати у темному та прохолодному місці, на шість годин. Настій перелити у скляний посуд, використовую марлю. Приймати лікарський препарат для профілактики інсульту головного мозку у чоловіків та жінок до їди, випиваючи десертну ложку.
• Свіжевижатий сік з буряка з медом. Головною властивістю соку з цього овоча є здатність розчиняти утворення холестерину, прикріплені до стінок кровоносних судин. Для профілактики інсульту головного мозку сік (100 мл) поєднується з чайною ложкою меду, перемішується до повного розчинення і вживається до їди.
• Олія з кісточок обліпихи. Прийом однієї чайної ложки цього засобу допомагає нормалізувати рівень холестерину в організмі.
• Настій із лікарських трав. Змішується по 1 ст. л. звіробою, листя м'яти та плодів дикої троянди. Суміш заливається окропом і настоюється протягом півгодини. Отриманий трав'яний напій вживається з медом, замість цукру, тричі на день.

Види профілактичних заходів

Профілактика ішемічного інсульту буває 2 видів:

• Первинна. Людина перебуває у групі ризику розвитку патології і лікар у разі дає рекомендації, як уникнути інсульту.
• Вторинна. Гострий ішемічний напад раніше вже був і вторинна профілактика інсульту спрямована на запобігання можливому рецидиву захворювання.

Також профілактичні заходи проводять з урахуванням статі хворого:

• Профілактика інсульту головного мозку у чоловіків наголошує на правильне харчування, нормалізацію способу життя та відмову від шкідливих звичок. Чоловіки схильні харчуватися в точках громадського харчування, воліючи їсти жирні продукти, вживати спиртне і працювати без відпочинку.
• Профілактика інсульту головного мозку у жінок проводиться з урахуванням особливостей життя. Прекрасні дами рідко зловживають жирною їжею, дотримуючись дієти та підтримуючи фігуру, але вони гостріше реагують на стреси, частіше турбуються і переживають, а також приймають протизаплідні засоби.

При виявленні захворювань або провокуючих причин людині, рекомендуючи способи профілактики інсульту, дають пам'ятку, де описані основні поради щодо запобігання розвитку патології.

Часті запитання

Які фактори можуть збільшити ризик інсульту?

Фактори, які збільшують ризик інсульту, включають високий кров'яний тиск, куріння, діабет, високий рівень холестерину, ожиріння, нестачу фізичної активності та неправильне харчування.

Які кроки можна зробити для запобігання інсульту?

Для запобігання інсульту рекомендується підтримувати здоровий спосіб життя, що включає регулярні фізичні вправи, здорове харчування, відмову від куріння, помірне вживання алкоголю, контроль рівня холестерину та кров'яного тиску, а також управління діабетом, якщо він присутній.

Які ознаки інсульту слід знати для швидкої реакції?

Ознаки інсульту включають раптову слабкість чи оніміння в особі, руках чи ногах, порушення зору, труднощі з вимовою, запаморочення, втрату рівноваги чи координації рухів. Швидка реакція на ці ознаки та виклик швидкої допомоги може врятувати життя та зменшити наслідки інсульту.

Корисні поради

РАДА №1

Підтримуйте здоровий спосіб життя, включаючи регулярні фізичні вправи, здорове харчування, відмову від куріння та помірне вживання алкоголю. Це допоможе знизити ризик розвитку інсульту.

РАДА №2

Контролюйте артеріальний тиск, рівень холестерину та рівень цукру в крові. Регулярні медичні огляди та дотримання рекомендацій лікаря допоможуть запобігти розвитку інсульту.

РАДА №3

Уникайте стресових ситуацій і навчитеся ефективно керувати своїм стресом. Регулярні практики релаксації, медитації та заняття спортом можуть допомогти знизити ризик виникнення інсульту.

Як уникнути інсульту: вчені назвали 10 простих, але робочих порад

Сьогодні ми докладно розглянемо 10 способів, які допоможуть запобігти першому інсульту або зменшать ризик його повторного виникнення.

1. Контролюйте кров'яний тиск

Переважна кількість інсультів можна запобігти, підтримуючи кров'яний тиск у нормі. Ця норма не завжди становить 120/80 — потрібно дотримуватись показників, актуальних для вашого віку та стану здоров'я (лікар допоможе уточнити). Головне, щоб ваші артерії залишалися еластичними, а кров вільно постачала органи киснем.

Якщо показники тиску стабільно перебувають на рівні 120/80, можна говорити про нормальну роботу серцевої та ниркової систем.За 140/90 вже варто приділити увагу можливим ризикам.

Зразкові норми артеріального тиску за віком:

• 16-20 років: 100/60-120/80;
• 20-45 років: 110/70-130/85;
• 50-60 років: 120/80-140/90;
• Старші 60 років: 130/80–145/90. Ваші індивідуальні показники можуть відрізнятися залежно від особливостей вашого організму та стану здоров'я.

Якщо показники залишаються підвищеними тривалий час, виникає ризик розвитку гіпертонії:

• 1 ступінь: систолічний артеріальний тиск (САД) до 160 мм рт.ст.;
• 2 ступінь: САД до 180 мм рт.ст.;
• 3 ступінь: САД вище 180 мм рт. (Стан небезпечний для життя).

Важливо розуміти, що діагноз «гіпертонія» ставить лише лікар на підставі тривалих спостережень та обстежень. Не займайтеся самолікуванням.

Неконтрольований високий тиск збільшує ризик інсульту в 2-4 рази і є основним фактором ризику як для чоловіків, так і для жінок. Краще намагатися підтримувати тиск нижче 130/80, щоб знизити ймовірність серцево-судинних захворювань.

2. Харчуйте збалансовано

Правильне харчування допомагає запобігти інсульту. Зменшіть споживання насичених та трансжирів, щоб знизити ризик тромбоутворення. Якщо дієта не допомагає нормалізувати рівень холестерину, зверніться до лікаря.

Для серця та судин найкраще підходить середземноморська дієта: більше фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, риби, горіхів та оливкової олії. Обмежте споживання солі (не більше 5 г на день), червоного та жирного м'яса (не більше 500 г на тиждень).

Основу раціону повинні становити цілісні продукти: овочі, зелень, бобові, цільнозернові вироби, насіння, фрукти, гриби та горіхи.Не забувайте про користь вітаміну B12, який міститься, наприклад, у дієтичному м'ясі, морепродуктах, рибі, печінці, молоці, йогурті, сирі та яйцях.

3. Займайтеся фізкультурою

Будь-які кардіотренування, наприклад, ходьба, біг, плавання та їзда на велосипеді, знижують ризик інсульту, нормалізують тиск, покращують роботу серця, сприяють зниженню ваги та допомагають зменшити стрес. Я раджу приділяти їм щонайменше 2,5 години на тиждень, починаючи з 30 хвилин помірної активності на день.

Силові тренування 2-3 рази на тиждень чудово доповнюють кардіонавантаження, покращуючи загальне самопочуття та фізичну форму. Вправи з власною або додатковою вагою підвищують чутливість до інсуліну, допомагають контролювати рівень цукру, зміцнюють судини, м'язи та кістки, покращують баланс та знижують ризик травм – все це науково доведено.

Для максимальної користі краще поєднувати кардіотренування з силовими вправами. Але майте на увазі, що якщо є хронічні захворювання або перенесли інсульт, то перед початком занять необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем.

4. Киньте курити

Куріння шкідливо та значно збільшує ризик інсульту. Нікотин та інші речовини, що містяться в сигаретах, підвищують артеріальний тиск, збільшують в'язкість крові, знижують рівень кисню в організмі та прискорюють розвиток атеросклерозу, включаючи ураження сонних артерій – однією з провідних причин інсульту.

Куріння може вдвічі збільшувати ризик ішемічного інсульту, а також суттєво підвищувати ймовірність геморагічного інсульту.

Переваги відмови від куріння виявляються вже за кілька годин: покращується насичення крові киснем та нормалізується артеріальний тиск.А через 15 років ризик серцево-судинних захворювань та інсульту знижується до рівня, що відповідає стану людини, яка ніколи не курила.

5. Обмежте вживання алкоголю

Зловживання спиртним підвищує кров'яний тиск - одну з основних причин як ішемічного, так і геморагічного інсульту. Наукові дослідження показують, що часте та надмірне «закидання за комір» збільшує ймовірність пошкодження судин, а також підвищує ризик розвитку аритмій (наприклад, фібриляції передсердь), які пов'язані з ішемічним інсультом.

Лікарі, які стверджують, що є безпечна доза алкоголю, а куріння не таке шкідливе, як про нього говорять, брешуть і собі, і вам. Не довіряйте таким «фахівцям» — вони можуть завдати шкоди вашому здоров'ю.

Пити чи не пити – це ваша справа. Всі ми дорослі люди, але не дуріть себе і, головне, не переконуйте в цьому інших. Нехай кожен думає своєю головою.

Наведу простий приклад: я не ханжа, можу іноді випити у вихідні і навіть якщо дуже захочу покурити. При цьому я все життя займаюся фізкультурою, регулярно проходжу медичні обстеження, і зараз моє здоров'я у чудовому стані. Чому? Тому що більшу частину часу я правильно харчуюсь, треную тіло та мозок, уникаю стресу, багато читаю, гуляю, відпочиваю на природі. Інакше кажучи, веду помірний ЗОЖ.

6. Контролюйте діабет

Діабет значно збільшує ризик інсульту. Високий цукор у крові погіршує стан кровоносних судин, створюючи умови для тромбоутворення. Щоб зменшити ризик інсульту, важливо контролювати діабет. Перевіряйте рівень цукру в крові, ведіть активний спосіб життя та дотримуйтесь здорового харчування.

7. Спіть достатню кількість часу

Сон має значення для профілактики інсульту. Фахівці рекомендують спати 7-9 годин на добу. Дослідження показали, що люди старше 45 років, які сплять менше 6 годин на добу, ризик інсульту збільшується. Повноцінний сон — один із основних факторів для підтримки здоров'я серця та судин.

8. Дивіться життя з оптимізмом

Вчені встановили, що позитивний настрій благотворно впливає на здоров'я. Люди, які зберігають оптимізм, рідше стикаються з інсультом та серцевими захворюваннями. Дослідження показують, що оптимізм знижує ризик хвороб серця та судин на 20–35%. Це з тим, що оптимізм зменшує стрес і запалення, позитивно впливаючи здоров'я.

9. Слідкуйте за рівнем вітаміну D

Нестача вітаміну D збільшує ймовірність інсульту та серцево-судинних захворювань. Дослідження показують, що низький рівень вітаміну D подвоює ризик інсульту у людей зі схильністю до порушень кровообігу.

Щоб підтримувати оптимальний рівень вітаміну D в організмі, необхідно бувати на сонці якнайчастіше, приймати спеціальні добавки і включати у своє меню продукти, багаті на цей вітамін. До них відносяться: жирна риба, яйця, гриби та молочні вироби.

Рекомендовані норми вітаміну D:

• дорослі (18–50 років): 600–800 МО/добу;
• старше 50 років: 800-1000 МО/добу;
• вагітні та годуючі: 800–1200 МО/добу.

10. Лікування миготливої ​​аритмії

Фібриляція передсердь – поширене захворювання серця та важливий фактор ризику інсульту. При цьому передсердя працюють неефективно, що призводить до застою крові та утворення тромбів. Такі тромби можуть досягти мозку та викликати інсульт. Щоб запобігти цьому, призначають препарати для розрідження крові.

Всесвітня організація боротьби з інсультом рекомендує регулярно відвідувати лікаря людям із проблемами серця чи ритму для своєчасної профілактики.

Заключні думки

Дотримуючись принципів здорового способу життя ви можете уникнути інсульту. Хоча ви не в змозі контролювати вік, стать та генетику, на це припадає лише близько 20% ризиків. Решта — зона вашої відповідальності, адже 80% випадків інсульту піддаються запобіганню.

Для цього необхідно харчуватися збалансовано, підтримувати фізичну активність, стежити за рівнем тиску, холестерину та цукру в крові, а також відмовитися від куріння та вживання алкоголю.

Інсульт - це невідкладний стан, спричинений порушенням кровопостачання мозку або крововиливом, що призводить до його ушкодження. Його можливі наслідки включають слабкість, порушення мови, зміни зору та втрату свідомості. Інсульт може спричинити інвалідність і навіть смерть, тому важливо вміти розпізнати цей стан.

Є кілька характерних ознак, які допомагають визначити інсульт і зрозуміти, що потрібна термінова медична допомога:

• Обличчя: асиметрія, нерівна посмішка, опущення куточків рота.
• Руки: слабкість, неможливість підняти одну руку, оніміння.
• Мова: невиразність, плутанина, проблеми з підбором слів.

Сьогодні ми докладно розглянемо 10 способів, які допоможуть запобігти першому інсульту або зменшать ризик його повторного виникнення.

1. Контролюйте кров'яний тиск

Переважна кількість інсультів можна запобігти, підтримуючи кров'яний тиск у нормі. Ця норма не завжди становить 120/80 — потрібно дотримуватись показників, актуальних для вашого віку та стану здоров'я (лікар допоможе уточнити).Головне, щоб ваші артерії залишалися еластичними, а кров вільно постачала органи киснем.

Якщо показники тиску стабільно перебувають на рівні 120/80, можна говорити про нормальну роботу серцевої та ниркової систем. За 140/90 вже варто приділити увагу можливим ризикам.

Зразкові норми артеріального тиску за віком:

• 16-20 років: 100/60-120/80;
• 20-45 років: 110/70-130/85;
• 50-60 років: 120/80-140/90;
• Старші 60 років: 130/80–145/90. Ваші індивідуальні показники можуть відрізнятися залежно від особливостей вашого організму та стану здоров'я.

Якщо показники залишаються підвищеними тривалий час, виникає ризик розвитку гіпертонії:

• 1 ступінь: систолічний артеріальний тиск (САД) до 160 мм рт.ст.;
• 2 ступінь: САД до 180 мм рт.ст.;
• 3 ступінь: САД вище 180 мм рт. (Стан небезпечний для життя).

Важливо розуміти, що діагноз «гіпертонія» ставить лише лікар на підставі тривалих спостережень та обстежень. Не займайтеся самолікуванням.

Неконтрольований високий тиск збільшує ризик інсульту в 2-4 рази і є основним фактором ризику як для чоловіків, так і для жінок. Краще намагатися підтримувати тиск нижче 130/80, щоб знизити ймовірність серцево-судинних захворювань.

2. Харчуйте збалансовано

Правильне харчування допомагає запобігти інсульту. Зменшіть споживання насичених та трансжирів, щоб знизити ризик тромбоутворення. Якщо дієта не допомагає нормалізувати рівень холестерину, зверніться до лікаря.

Для серця та судин найкраще підходить середземноморська дієта: більше фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, риби, горіхів та оливкової олії. Обмежте споживання солі (не більше 5 г на день), червоного та жирного м'яса (не більше 500 г на тиждень).

Основу раціону повинні становити цілісні продукти: овочі, зелень, бобові, цільнозернові вироби, насіння, фрукти, гриби та горіхи. Не забувайте про користь вітаміну B12, який міститься, наприклад, у дієтичному м'ясі, морепродуктах, рибі, печінці, молоці, йогурті, сирі та яйцях.

3. Займайтеся фізкультурою

Будь-які кардіотренування, наприклад, ходьба, біг, плавання та їзда на велосипеді, знижують ризик інсульту, нормалізують тиск, покращують роботу серця, сприяють зниженню ваги та допомагають зменшити стрес. Я раджу приділяти їм щонайменше 2,5 години на тиждень, починаючи з 30 хвилин помірної активності на день.

Силові тренування 2-3 рази на тиждень чудово доповнюють кардіонавантаження, покращуючи загальне самопочуття та фізичну форму. Вправи з власною або додатковою вагою підвищують чутливість до інсуліну, допомагають контролювати рівень цукру, зміцнюють судини, м'язи та кістки, покращують баланс та знижують ризик травм – все це науково доведено.

Для максимальної користі краще поєднувати кардіотренування з силовими вправами. Але майте на увазі, що якщо є хронічні захворювання або перенесли інсульт, то перед початком занять необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем.

4. Киньте курити

Куріння шкідливо та значно збільшує ризик інсульту. Нікотин та інші речовини, що містяться в сигаретах, підвищують артеріальний тиск, збільшують в'язкість крові, знижують рівень кисню в організмі та прискорюють розвиток атеросклерозу, включаючи ураження сонних артерій – однією з провідних причин інсульту.

Куріння може вдвічі збільшувати ризик ішемічного інсульту, а також суттєво підвищувати ймовірність геморагічного інсульту.

Переваги відмови від куріння виявляються вже за кілька годин: покращується насичення крові киснем і нормалізується артеріальний тиск. А через 15 років ризик серцево-судинних захворювань та інсульту знижується до рівня, що відповідає стану людини, яка ніколи не курила.

5. Обмежте вживання алкоголю

Зловживання спиртним підвищує кров'яний тиск - одну з основних причин як ішемічного, так і геморагічного інсульту. Наукові дослідження показують, що часте та надмірне «закидання за комір» збільшує ймовірність пошкодження судин, а також підвищує ризик розвитку аритмій (наприклад, фібриляції передсердь), які пов'язані з ішемічним інсультом.

Лікарі, які стверджують, що є безпечна доза алкоголю, а куріння не таке шкідливе, як про нього говорять, брешуть і собі, і вам. Не довіряйте таким «фахівцям» — вони можуть завдати шкоди вашому здоров'ю.

Пити чи не пити – це ваша справа. Всі ми дорослі люди, але не дуріть себе і, головне, не переконуйте в цьому інших. Нехай кожен думає своєю головою.

Наведу простий приклад: я не ханжа, можу іноді випити у вихідні і навіть якщо дуже захочу покурити. При цьому я все життя займаюся фізкультурою, регулярно проходжу медичні обстеження, і зараз моє здоров'я у чудовому стані. Чому? Тому що більшу частину часу я правильно харчуюсь, треную тіло та мозок, уникаю стресу, багато читаю, гуляю, відпочиваю на природі. Інакше кажучи, веду помірний ЗОЖ.

6. Контролюйте діабет

Діабет значно збільшує ризик інсульту. Високий цукор у крові погіршує стан кровоносних судин, створюючи умови для тромбоутворення. Щоб зменшити ризик інсульту, важливо контролювати діабет.Перевіряйте рівень цукру в крові, ведіть активний спосіб життя та дотримуйтесь здорового харчування.

7. Спіть достатню кількість часу

Сон має значення для профілактики інсульту. Фахівці рекомендують спати 7-9 годин на добу. Дослідження показали, що у людей віком від 45 років, які сплять менше 6 годин на добу, ризик інсульту збільшується. Повноцінний сон — один із основних факторів для підтримки здоров'я серця та судин.

8. Дивіться життя з оптимізмом

Вчені встановили, що позитивний настрій благотворно впливає на здоров'я. Люди, які зберігають оптимізм, рідше стикаються з інсультом та серцевими захворюваннями. Дослідження показують, що оптимізм знижує ризик хвороб серця та судин на 20–35%. Це з тим, що оптимізм зменшує стрес і запалення, позитивно впливаючи здоров'я.

9. Слідкуйте за рівнем вітаміну D

Нестача вітаміну D збільшує ймовірність інсульту та серцево-судинних захворювань. Дослідження показують, що низький рівень вітаміну D подвоює ризик інсульту у людей зі схильністю до порушень кровообігу.

Щоб підтримувати оптимальний рівень вітаміну D в організмі, необхідно бувати на сонці якнайчастіше, приймати спеціальні добавки і включати у своє меню продукти, багаті на цей вітамін. До них відносяться: жирна риба, яйця, гриби та молочні вироби.

Рекомендовані норми вітаміну D:

• дорослі (18–50 років): 600–800 МО/добу;
• старше 50 років: 800-1000 МО/добу;
• вагітні та годуючі: 800–1200 МО/добу.

10. Лікування миготливої ​​аритмії

Фібриляція передсердь – поширене захворювання серця та важливий фактор ризику інсульту. При цьому передсердя працюють неефективно, що призводить до застою крові та утворення тромбів.Такі тромби можуть досягти мозку та викликати інсульт. Щоб запобігти цьому, призначають препарати для розрідження крові.

Всесвітня організація боротьби з інсультом рекомендує регулярно відвідувати лікаря людям із проблемами серця чи ритму для своєчасної профілактики.

Заключні думки

Дотримуючись принципів здорового способу життя ви можете уникнути інсульту. Хоча ви не в змозі контролювати вік, стать та генетику, на це припадає лише близько 20% ризиків. Решта — зона вашої відповідальності, адже 80% випадків інсульту піддаються запобіганню.

Для цього необхідно харчуватися збалансовано, підтримувати фізичну активність, стежити за рівнем тиску, холестерину та цукру в крові, а також відмовитися від куріння та вживання алкоголю.