Клімакс: Як полегшити настання менопаузи?

Клімакс — це фізіологічний процес, який свідчить про поступове в'янення репродуктивної функції жіночого організму. Запас статевих клітин у яєчниках виснажується, через це змінюється гормональне тло.

У цей період жіночий організм зазнає ряду змін, які супроводжуються певним дискомфортом. Представниці прекрасної статі звертаються до лікарів зі скаргами на припливи жару до обличчя, порушення емоційної стабільності та інші неприємні відчуття. На щастя, існують способи, що дозволяють легше перенести клімакс.

Що відбувається в організмі під час клімаксу

Усі зміни, які можуть настати в період менопаузи, прийнято ділити на ранні та пізні. Важливо розуміти, що кожна жінка є унікальною, тому симптоми клімаксу проявляються у всіх по-різному.

До ранніх змін відносять:

• припливи спека до обличчя;
• швидку стомлюваність;
• відчуття тривоги;
• зайву плаксивість;
• ослаблення пам'яті та концентрації уваги.

Усі вони свідчать про зміни гормонального тла.

Для пізнього прояву клімаксу характерні такі симптоми:

• зниження лібідо;
• сухість слизових оболонок;
• підвищення артеріального тиску;
• поява зморшок;
• ламкість нігтів;
• різкий набір ваги.

Як полегшити клімакс

Ранні та пізні симптоми виявляються у жінок із різною інтенсивністю. Існують способи, які можуть зменшити вплив симптомів на жіночий організм та полегшити клімакс. До них відносять:

• Збалансоване харчування з мінімальним вживанням жирної та смаженої їжі. Неправильний жир має властивість відкладатися на стінках судин та у тканинах.Тим самим він провокує розвиток низки небезпечних захворювань та набору зайвої маси. Правильне харчування, як стиль життя, допоможе утримати вагу в межах норми, а також наситить організм вітамінами та мікромінералами, які допомагають легше перенести клімакс.
• Фізичну активність. Спортивний спосіб життя допомагає зміцнити тонус м'язів і покращує кровообіг, таким чином кожна клітина організму отримує корисні речовини зі струмом крові. Крім того, спорт покращує загальний стан та допомагає утримувати вагу в межах норми.
• Медикаментозне лікування рослинними препаратами із фітоестрогенами. Це речовини природного походження, схожі на будову з жіночими статевими гормонами. Лікарські засоби підбираються разом із лікарем, виходячи з особливостей жіночого організму.

Клімакс - це не хвороба, а фізіологічний стан, який рано чи пізно трапляється у кожної жінки. Його не треба боятися чи соромитися. Гормональна перебудова провокує деякі зміни в жіночому організмі, проте прості та дієві методи дозволяють зберегти молодість та красу. Правильне харчування, спорт та відмова від шкідливих звичок творить дива. У деяких випадках не зайвим буде медикаментозне лікування, яке призначає лікар-гінеколог. Застосовуючи всі поради в комплексі, ви зможете легше перенести клімакс.

Нетрадиційна медицина допомагає полегшити клімактеричні симптоми. Наприклад, контрастний душ допомагає зменшити припливи, а трав'яні чаї допомагають зняти біль голови. Під час клімаксу рекомендується вживати більше лимонної та міцної води, що покращує імунітет та загальне самопочуття.

Для профілактики появи клімактеричних симптомів слід відмовитися від дуже гарячої, гострої, смаженої та солоної їжі. Крім того, фахівці рекомендують утримуватися від споживання хлібобулочних виробів та фастфуду, оскільки під час клімаксу у жінки сповільнюється метаболізм та можуть швидко з'являтися зайві кілограми.

Зміна гормонального тла під час клімаксу впливає і на емоційно-психічний стан жінки. Для поліпшення настрою при менопаузі фахівці рекомендують займатися груповим спортом, більше гуляти на свіжому повітрі і налагодити режим. Крім того, можна приймати фітопрепарти та вітаміни для стабілізації гормонів та покращення самопочуття.

Як легше перенести клімакс

Клімакс - це осіння пора в житті кожної жінки. Багато жінок зрілого віку знають, яким неприємним і важким може бути цей період, але часто не розуміють, що можна зробити, щоб полегшити своє життя і як легше перенести клімакс.

Зміни організму під час клімаксу

Настання клімактеричного періоду зазвичай відбувається в 50-55 років, але у жінок буває і ранній клімакс після 40 років. Весь період триває середньому 10-15 років.

Лікарі виділяють три етапи протікання клімаксу:

1. Пременопауза починається за 4-5 років до самого клімаксу. Функції яєчників починають згасати, зменшується вироблення прогестерону, який відповідає за менструації, щомісячні стають нерегулярними. Обмін речовин сповільнюється, стає важче зберігати струнку фігуру, особливо у сфері талії.
2. Менопауза настає через рік після останньої менструації та триває 1-2 роки. Рівень прогестерону та естрогену близький до нуля, що призводить до гормонального дисбалансу.Запускається процес незворотних змін у організмі. Рівень естрогенів (вони відповідають формування кісткової тканини) при клімаксі різко знижується. Нестача естрогенів призводить до розвитку у жінок остеопорозу, накопичення поганого холестерину в крові. Шкіра, що дуже засмучує представниць прекрасної статі, покривається зморшками. При низькій виробленні прогестерону ендометрій в матці стає більш тонким, що може дати поштовх для розвитку злоякісної пухлини. Відсутність прогестерону позначається і нормальної роботі нервової системи.
3. Постменопауза - Останній етап протікання клімаксу, триває від 3 до 15 років. Репродуктивна діяльність яєчників повністю припиняється та відбуваються подальші вікові зміни, загострюються хронічні захворювання, знижується імунітет.

Причини настання менопаузи

Причина настання клімаксу — зменшення вироблення жіночих статевих гормонів, що поступово знижує здатність жінки до народження дітей. Це природний процес, якого потрібно поставитися як до чергового етапу у своєму житті.

Але настання менопаузи іноді відбувається значно раніше.

Причинами настання раннього клімаксу можуть бути:

• хронічні захворювання яєчників;
• генетична схильність;
• знижена сексуальна активність;
• хірургічне видалення яєчників.

Шкідливі звички (алкоголь і куріння) також негативно позначаються на виробленні статевих гормонів, що наближає менопаузу на кілька років.

Симптоми клімаксу

Поява певних ознак говорить про початок клімактеричного періоду у вашому житті.

• місячні стають нерегулярними;
• періодично виникають головний біль;
• скаче артеріальний тиск;
• знижується сексуальний потяг;
• з'являються свербіж та сухість в інтимній зоні;
• виникають часті припливи (відчуття сильного тепла по всьому тілу);
• турбує нетримання сечі;
• часто змінюється настрій, помічаєте у себе дратівливість;
• відчуваєте загальне нездужання;
• мучить безсоння.

Як підготуватися до періоду менопаузи

Щоб у цей складний період почуватися добре і продовжувати радіти життю, можна дотримуватися деяких рекомендацій.

• після 40 років регулярно проходьте огляд у лікаря-гінеколога;
• обговоріть з лікарем доцільність гормональної терапії;
• періодично перевіряйте рівень холестерину в крові і тримайте цей показник під контролем;
• зробіть аналіз визначення рівня цукру в крові, щоб дізнатися, чи є у вас цукровий діабет прихованої форми;
• іноді перевіряйте артеріальний тиск;
• зробіть УЗД щільності кісток з метою виявлення ранньої форми остеопорозу;
• контролюйте вагу, не дозволяючи собі їсти борошняне, жирне, солодке;
• робіть не рідше одного разу на рік мамографія, проводьте самоконтроль грудних залоз.

Методи відстрочення

Гормони

Нестача власних гормонів стає причиною припливів та емоційної неврівноваженості, а надалі виникнення різних захворювань. Гормональні препарати допомагають знизити холестерин у крові, блокують вимивання кальцію з організму, що запобігає виникненню остеопорозу.

Гормональна терапія проводиться лікарем-гінекологом після ретельного медичного обстеження: визначення рівня статевих гормонів, УЗД яєчників, гінекологічного огляду.

Це лікування призначається при:

• ранньому клімаксі;
• схильність до депресій;
• часті припливи;
• хронічний цистит;
• нетримання сечі.

Гормональні препарати приймати самостійно категорично не можна, передозування або збільшення курсу лікування може призвести до зростання злоякісних пухлин.

Фітотерапія

Допомагають полегшити симптоми та безболісно пережити клімакс настої та відвари цілющих трав.

• покращують загальний стан;
• нормалізують тиск;
• зменшують потовиділення;
• пом'якшують припливи;
• знімають дратівливість;
• підвищують імунітет.

Пропивають настої трав курсами по 3 місяці з інтервалами 30 днів. Обов'язковою є консультація лікаря-фітотерапевта, він визначить тривалість курсу та кількість прийому на добу.

Також досить ефективними є препарати з урахуванням фітоестрогенів. Фітоестрогени – це речовини, схожі за складом на жіночий гормон естроген. Ці ліки приймаються довго від 2 до 6 місяців, оскільки мають накопичувальний ефект. Зазвичай їх застосовують при ранньому клімаксі, і призначає ці препарати тільки лікар.

Фізіотерапія

Основне завдання фізіотерапевтичного методу при клімаксі пом'якшити симптоми та зменшити дискомфорт.

Щоб зняти симптоми менопаузи, застосовують такі фізіопроцедури:

• електрофорез із застосуванням судинорозширювальних препаратів (дротаверину);
• вібромасаж (для розслаблення);
• аеротерапія (покращує обмінні процеси);
• електросонтерапія (дає седативний ефект);
• електростимуляція шийки матки (покращує роботу репродуктивної системи);
• кисневі, вуглекислі ванни (поліпшують загальне самопочуття);
• при загостренні запальних процесів органів малого тазу застосовують і сильніші засоби: магнітотерапію, струми високої частоти, лазер.

БАДи (вітамінно-мінеральні комплекси)

Для жінок у період менопаузи розроблені спеціальні вітамінні комплекси, які знижують інтенсивність прояву симптомів. Вони містять вітаміни групи В, С та Е, фолієву кислоту.

Вітаміни групи В знижують інтенсивність припливів, покращують загальний стан, вітаміни С та Е оберігають сечостатеву систему від інфекцій, фолієва кислота допомагає підтримувати рівень власних естрогенів.

Народні засоби

Серед народних засобів, які часто застосовують для пом'якшення симптомів менопаузи, можна виділити наступні:

• борову матку (застосовується при тяжкому перебігу клімаксу);
• червону щітку (підвищує імунітет, фізичну працездатність);
• шавлія (підвищує рівень естрогенів);
• материнку (має заспокійливу дію).

Але лікарі-фітотерапевти радять дуже обережно ставитися до цих рослин. Незначне передозування призводить до негативних наслідків.

При передозуванні шавлії знижується вміст глюкози у крові, що може спровокувати розвиток цукрового діабету.

Вживання червоної щітки може спричинити сильну алергічну реакцію.

Борова матка приносить більше шкоди, ніж користі. Вона накопичується у печінці, що викликає серйозні порушення у роботі органу.

Тому радимо обов'язково звернутися до лікаря, а не займатися самолікуванням.

Рекомендації щодо способу життя

Спосіб життя, який ви будете вести в цей період, вплине на ваше самопочуття та настрій.

Дієта

Потрібно з раціону виключити ці шкідливі продукти:

• солодощі та кондитерські вироби;
• продукти, що містять консерванти та підсилювачі смаку;
• тваринні жири;
• маргарин та спред;
• цукор та сіль.

Обов'язково включіть у харчування наступне:

• овочі, фрукти, зелень;
• продукти, що містять клітковину та складні вуглеводи;
• продукти, що включають рослинні гормони: боби, броколі, лляне насіння, насіння соняшника;
• морепродукти та рибу;
• чисту воду у кількості 1,5-2 літри на день.

Ви почуватиметеся бадьоріше, менше хворітимете, забудете, що таке тиск, а також виглядатимете набагато молодше.

Фізичні вправи

Регулярні фізичні вправи підвищують життєвий тонус, зміцнюють імунітет, відновлюють гормональне тло. Потрібно дотримуватися режиму сну та відпочинку, частіше гуляти на свіжому повітрі. Бажано привчити себе до ранкових пробіжок. Заняття активними видами спорту допоможуть вам відстрочити ранній наступ менопаузи, ви будете сповнені здоров'я та енергії.

На скільки можна відстрочити менопаузу

Так як гормональні зміни в організмі жінки починають відбуватися за кілька років до того, як настане менопауза, потрібно розпочинати профілактику омолодження вже з 35-37 років. Правильне харчування, заняття спортом, постійне спостереження у лікаря-гінеколога та позитивне ставлення до світу дозволять стримати настання менопаузи на 5-10 років.

Психологічна допомога при клімаксі

Дуже важливо зрозуміти кожній представниці слабкої статі, що менопауза – це не хвороба, а перехідний період, коли організм перебудовується та адаптується до нового стану. Це чудовий час, коли ти досяг того, чого хотів, діти виросли і можуть про себе подбати, а ти цілком можеш присвятити час собі коханій. Але багато жінок сприймають цей момент у житті як особисту драму. Дуже важливо, щоб у цей час поряд були близькі люди, які можуть подарувати увагу та підтримку.А ще займіться улюбленою справою, знайдіть нове захоплення, удосконалюйтесь, подорожуйте, радійте кожному прожитому моменту.

Клімакс це ще не кінець життя, адже відбувається тільки згасання репродуктивної функції. Життя сповнене цікавих подій, зустрічей, емоцій. Якщо ви з любов'ю і турботою ставитися до себе і навколишнього світу, ваше життя залишиться таким самим яскравим і повноцінним.

Відгуки

Як тільки мені виповнилося 51, почалося: перепади настрою, припливи, погане самопочуття. Почала користуватися вітамінними комплексами, що містять фолієву кислоту та вітаміни групи В, почуваюся значно краще.

Ольга

Менопауза - це просто новий етап у моєму житті. Я намагаюся не зациклюватися на цьому. У свої 60 років можу сміливо сказати, що виглядаю чудово і люблю себе. Почуватися добре допомагає здорове харчування, йога і любов близьких людей.

Анастасія

Мені ще доведеться пережити клімакс. Я знаю, що готуватися до настання менопаузи потрібно заздалегідь і підійти серйозно до цього питання. Впевнена, у мене вийде!

Ірина

Відео

З цього відео ви дізнаєтеся, чим небезпечний ранній клімакс і що робити, щоб його уникнути.

Часті запитання

Які природні методи допомагають впоратися із симптомами клімаксу?

Природні методи, такі як йога, медитація, регулярні фізичні вправи, здорове харчування та помірне споживання алкоголю, можуть допомогти впоратися із симптомами клімаксу. Ці методи можуть допомогти знизити стрес, покращити настрій та загальне самопочуття у період клімаксу.

Як важливе правильне харчування в період клімаксу?

Правильне харчування відіграє у період клімаксу.Вживання їжі, багатої на фітоестрогени (наприклад, соєві продукти, лляне насіння), а також омега-3 жирних кислот і вітамінів, може допомогти знизити симптоми клімаксу, такі як припливи, безсоння та порушення настрою.

Корисні поради

РАДА №1

Підтримуйте здоровий спосіб життя: займайтеся фізичними вправами, правильно харчуйтеся та уникайте шкідливих звичок. Це допоможе знизити негативні прояви клімаксу.

РАДА №2

Зверніться до фахівця: консультація гінеколога чи ендокринолога допоможе підібрати оптимальне лікування та рекомендації для покращення самопочуття під час клімаксу.

РАДА №3

Вивчіть методи релаксації та практикуйте їх регулярно: медитація, йога, дихальні вправи допоможуть впоратися зі стресом та покращити психоемоційний стан.

Методи полегшення свого стану при клімаксі

Менопауза та клімакс – це природні процеси в організмі. Цього не варто боятись, але в цей час жінці потрібна підтримка, емоційна, психологічна та підтримка фізичного здоров'я. Приблизно у віці п'яти-п'ятдесяти років репродуктивна система і система головного мозку починає старіти. Мозок перестає надсилати сигнали статевим органам – яєчникам, які відповідальні за менструальний цикл. Клімакс може тривати і до двадцяти-двадцяти чотирьох місяців, і може не викликати негативних відчуттів, симптомів, проте це буває рідко. В основному, у більш ніж дев'яносто відсотків жінок, прояв кліматичних симптомів яскраві.

Якщо відбуваються незначні порушення у здоров'ї жінки, їх легко можна підкоригувати фототерапією, зміною способу життя чи прийомом народних засобів.Але здебільшого через гормональний збій, біологічні порушення в організмі, жінка починає відчувати і відчувати багато негативні появи при менопаузі. Ці явища медики назвали клімактеричний симптом.

Сукупність обмінно-ендокринних, психоемоційних симптомів, що у цей період, коли згасає репродуктивна функція – і є симптоми клімаксу. Вони потребують лікування, тому що цей синдром зачіпає весь організм представниці прекрасної статі. Місячні стають мізерними, потім зникають, можуть проявитися гінекологічні недуги, кровотечі, хвороби статевих органів та інше.

Через те, що естрогенів мало або вони зовсім не виділяються, це призводить до згасання статевих органів загалом, що не може не засмучувати жінку, адже факт старіння в наявності. До цього додаються психологічні проблеми, депресії. Крім того, можливі такі випадки, коли відбувається нетримання сечі при кашлі, сміху чи чханні. Турбують жінку і «припливи», що жар супроводжуються з виділенням поту, жінка стає «заручницею ситуації», коли важко перебувати в суспільстві, і жінка уникає спілкування, виходів у світ. Додати до проблем менопаузи можуть стрибки тиску. Може паморочитися в голові, з'являтися біль у серці, погіршуватися пам'ять і навіть може ставати страшно. Виникає нервозність, безсоння. Багато жінок починають набирати зайву вагу.

Рівень шкідливого холестерину в крові підвищується, існує чимала загроза розвитку серцево-судинних недуг. З'являються проблеми через брак кальцію – людина стає пацієнтом ортопеда.Симптомів і причин багато, але не варто впадати у відчай або сидіти склавши руки, потрібно лікувати негативні прояви або спробувати самостійно допомогти при клімаксі собі, адже багато залежить від настрою.

Пам'ятайте, що прояви подібних «принад» клімаксу багато, але це не привід для депресії, і зовсім не означає, що повноцінне життя закінчено. Сьогодні існує маса комплексів і заходів, способів лікування та підтримки жінок під час клімаксу. Вони допоможуть усунути негативні симптоми, підвищать якість життя представниць прекрасної статі після сорока років. Як допомогти собі при клімаксі - спробуємо розібратися в цій статті.

До них відносяться припливи, сухість і свербіж у піхву, нетримання сечі, порушення сну, погіршення пам'яті, перепади настрою та ін. Майже п'ятдесят відсотків жінок переживають близько двадцяти припливів на добу. Погодьтеся, це важко.

Симптоми, характерні для періоду менопаузи, знижують працездатність, відбувається порушення у всіх сферах діяльності, на роботі, в сім'ї, в суспільстві. Однак те, наскільки буде тяжким період менопаузи, залежить від жінки. Неприємними симптомами та проявами цілком можна керувати, особливо за підтримки у тандемі з грамотними фахівцями. Як можна впоратися самостійно з проявами клімаксу, які завдають дискомфорту?

Боремося з «припливами»

Отже, почнемо з припливів, які заважають жити багатьом жінкам під час клімаксу. Це якесь відчуття жару у всій точній частині тіла. Пацієнт може відчувати почервоніння обличчя, рук, проявляються плями червоного кольору, може паморочитися в голові, кидає в жар, починає швидше битися серце, виступає піт, може мутніти свідомість. Виникає момент приблизно від кількох секунд до кількох хвилин.Далі може з'явитися озноб і холодно. Поту може виділитися стільки, що доводиться приймати душ і перевдягатися. Це може статися і вдень, і в нічний час.

Щоб подолати припливи, постарайтеся заспокоїтися, тримайте себе в руках, адже ви вже знаєте, що з вами відбувається. Зверніть увагу, після чого відбувається приплив, можливо, ви переїли, курили або пили, перебували в задусі, перенесли стрес. Тобто встановіть причину. Підбирайте одяг так, щоб у разі чого можна було роздягнутися і зняти зайве. Одяг повинен бути з натуральних тканин, не сковувати рухи, вам має бути зручно. Шия нехай буде відкритою. Намагайтеся не перебувати в приміщеннях, де спекотно. Розташовуйте там, де є вентилятор чи кондиціонер. Можна обдувати себе повітрям, користуватися віялом. Намагайтеся не поспішати і не нервувати, це може спровокувати приплив. Сідайте біля вікна, щоб можна було провітрювати кімнату. Вам доведеться відмовити від куріння та алкоголю. Доведеться позбавлятися зайвої ваги.

При припливі постарайтеся повільно та глибоко дихати, контролюйте дихання, заспокойтеся, розслабтеся. Попийте води. Якщо припливи часто турбують і завдають мук, лікар може підібрати препарати, гормональне лікування, яке допоможе вам з ними впоратися. Також призначають антидепресанти, заспокійливі та інше.

Нетримання

Друга проблема, яка хвилює жінок не менше за припливи - це нетримання сечі. Через те, що в організмі мало естрогенів, це призводить до ослаблення сфінктера сечового міхура і нетримання сечі. Вона може підтікати при кашлі, чханні. Також слабшають захисні функції, це може призвести до інфекції. Щоб впоратися – тренуйте м'язи промежини.Робіть вправи, які підкаже лікар.

Ще доведеться схуднути, щоб зайві кілограми не тиснули на сечовий міхур. Намагайтеся відмовитися від кави, газування, алкоголю. Не пийте дуже багато. Зверніться до лікаря. Якщо ситуація запущена і ви не можете з нею подолати – пройдіть обстеження гормонального фону. Пам'ятайте, що є медикаменти, що підвищують тонус і еластичність сечовивідної системи.

Сухість піхви

Проблема виникає через брак естрогенів у період менопаузи. Можуть турбувати зуб, біль, печіння у піхву. Біль при інтимній близькості. Для цього вигадали спеціальні мастила, іменовані лубрикантами. Методом проб доведеться визначити які підійдуть вашій парі. Важливо вести статеве життя, а не відмовлятися від нього. Це добре впливає на кровообіг у статевих органах, що перешкоджає атрофії піхви. Виконуйте вправи для м'язів піхви, займайтеся спеціальною аеробікою, пілатесом, йогою. Якщо проблема не вирішується самостійно, зверніться до гінеколога.

Існує думка, що сексуальні стосунки та клімакс не сумісні. Лікарі-гінекологи стверджують протилежне. Секс під час менопаузи варто займатися. Це сприятливо вплине на жіночий організм. Клімаксу не уникнути жодній жінці. Більшість представниць жіночої статі у цей період турбує те, що вона старіє, втрачає привабливість, жіночність. Навіть у цей період жінка залишається жінкою і дуже потребує опіки, ласки, підтримки та сексуальних стосунків. Потрібно підготуватися до сексу, придбати в аптеці мастила, гелі та креми, що допомагають подолати сухість піхви. Секс покращить здоров'я, допоможе подолати депресію та покращить зовнішній вигляд.

Збільште час для прелюдії, це допоможе розслабитися і краще збудитися, запобігатиме сухості. Важливо запобігти попаданню інфекції, оскільки при клімаксі в піхву переважає лужне середовище. Клімакс та секс уживаються один з одним! Відомо, що навіть перерва у два місяці може спричинити негативні явища у статевих органах. Іноді при менопаузі підвищується статевий потяг та активність.

Повноцінний сон

При менопаузі трапляються проблеми зі сном. Через гормональну перебудову сон жінки буває нестабільний: вона часто прокидається і важко встає, або зарано. Таке погіршення сну не може не викликати розлади нервової системи, дратівливість та нервозність. Навіть після того, як жінка прокинулася, вона відчуває втому і слабкість. Це не варто залишати у бездіяльності. Будьте активні протягом усього дня. Прекрасно, якщо ви почнете займатися спортом, прогулятися свіжим повітрям перед сном.

Перед тим, як лягати спати не їдьте, краще не курити, не пийте кави. А ось чашечка теплого і свіжого чаю буде дуже доречним, також корисно випити склянку молока. У спальні має бути тихо та прохолодно, провітрюйте її. Потрібно дотримуватися режиму, прокидатися в один і той же час, краще не спати вдень, якщо є проблеми зі сном. Якщо прокинулися вночі, прийміть ванну або випийте чаю, можна заспокійливий засіб. Якщо не допомагає зверніться до лікаря, сьогодні є маса препаратів, які допомагають привести в норму сон.

Настрій

Важливе значення має настрій. Адже під час менопаузи з'являється дратівливість, тривожність, нервозність, іншими словами, нервова система розхитана: виною ті самі гормони.Також нервозність, плаксивість може бути через психологічну: жінці страшно і не по собі через думку, що вона старіє і відчуває на собі зміни. Жінка може перестати почуватися привабливою. Плюс до всього додаються проблеми зі сном, інтимним життям, дехто починає боятися за стосунки та за чоловіків. Це може призвести до депресії та стресів.

Звичайно ж, в ідеалі потрібно звернутися за допомогою до психолога чи психотерапевта, то ви змиєте подолати непростий період разом. Багато залежить від настрою, звичайно ж позитивного. Важливо відпочивати та висипатися, не викреслювати себе із соціального життя, живіть активно. Не перевтомлюйтесь, просіть про допомогу та підтримку, навчіться відпочивати та розслаблятися. Займайтеся хобі або улюбленим заняттям, це можуть бути спорт, плавання, біг, йога тощо. Спілкуйтеся з друзями та подругами, особливо з тими, хто також переживає період менопаузи. У багатьох країнах навіть створюються такі групи для жінок, які переживають клімакс і всі його «принади». Не будьте наодинці з проблемами і не думайте про погане.

Одна з найпоширеніших проблем у період клімаксу – це проблеми з пам'яттю. І часто це може викликано через емоційні проблеми, як то кажуть «голова забита зовсім іншим». Якщо ви жінка працює, вам потрібно тримати себе у формі, і пам'ять вам напевно потрібна. Можна прийняти вітаміни групи В, та інші мінерали та мікроелементи. Зараз існують препарати, що покращують пам'ять, у тому числі під час клімаксу. Можна потренувати паяти, повчити віршики або вивчити іноземну мову, якщо ви цього ще не зробили, то саме час! Також лікар може призначити вам засоби для покращення пам'яті та концентрації уваги.

Головне, що хочеться сказати, що якщо які-небудь симптоми та фактори заважають вам жити повним життям під час клімаксу, все ж таки краще звернутися до фахівців. Сьогодні медицина має в своєму розпорядженні знання і засоби, щоб допомогти жінці в цій проблемі і впоратися з кожними симптомами і проявами. Правильне лікування допоможе покращити якість життя. Адже навіть у цей період жінка може залишатися повною силою та привабливою, саме час зайнятися собою.

Важливе значення має і спосіб життя, це неначе час, коли ви можете багато чого змінити. Насамперед, позбутися шкідливих звичок, налагодити харчування, зайнятися фізкультурою. Не вживайте гостре та смажене, солоне. Їжте більше продуктів, в яких є фітоетрогені. Вони аналогічні до тих гормонів, які не виробляються саме в цей період. Це бобові продукти, кисломолочні, морквина, петрушка, спаржа та інші. Утримайтеся від цукру та солі, гострих спецій.

Допомога природи

Добре, що існують і народні засоби, які допомагають при клімаксі. Природні естрогени є у хімічних препаратах, а й у натуральних. Такі естрогени містяться в травах: липі, материнці, хмелі, вероніці, вереску. Заварюйте їх відповідно до інструкції. Позбутися поганого настрою та депресії допомагають відвари трав, заспокійливі збори, ефективні настоянки звіробою. Ще допоможуть зняти прояви клімаксу і впливають як заспокійливе такі трави: меліса, глід, валеріана. Про тривогу та страх прийдуть на допомогу корінь синюхи та звіробій.

Якщо жінка страждає на підвищену пітливість, то придбайте в аптеці шавлію, і пийте як чай на ніч і протягом дня. Незабаром ці напади потовиділення припиняться. Клімакс пройде легше, якщо робити масажі, приймати лікувальні солоні ванни з лікарськими травами.

Бережіть здоров'я і не бійтеся проявів організму.