10 способів як почиститися від негативу самостійно та поставити захист

У цій статті Ви знайдете 10 способів почиститися від негативу самостійно і поставити захист.

Застосовуючи їх Ви зможете підтримувати свою внутрішню чистоту навіть у критично негативних умовах і більше не чіпляти негатив.

Негативні емоції, такі як злість, страх і гнів, можуть залишатися всередині людини і накопичуватися з часом, якщо вона не знайде способів позбутися їх. Це може призвести до серйозних психологічних проблем, таких як депресія, тривожність, проблеми зі сном та інші фізичні та емоційні розлади.

Коли людина не очищається від негативних емоцій, це може вплинути на її життя та стосунки з оточуючими. Він може відчувати сильнішу реакцію на звичайні стресові ситуації, бути менш терпимим і більш схильним до конфліктів та сварок.

Також, негативний досвід із минулого може повторюватися та передаватися на наступні покоління. Люди, які не вміють позбавлятися негативу, можуть передавати свої неприємні емоції та поведінку своїм дітям.

Тому дуже важливо вміти розпізнавати та позбавлятися негативних емоцій вчасно. Існує безліч способів очищення від негативу, таких як медитація, йога, терапія та інші практики. Важливо вибрати той спосіб, який підходить саме вам, щоб ви могли жити більш щасливо та здорово.

У темі здоров'я, фізичного та внутрішнього, енергетики та відповідних практик я вже понад 30 років. Досвіду накопичилося багато, і я готовий з вами їм поділиться. Детально про мене та мої досягнення, якщо цікаво, можете почитати на сторінці цього сайту «Про Автора».

10 способів як почиститися від негативу самостійно

Очищення аури: Це може бути виконано за допомогою свічок, пахощів або інших інструментів.

Чищення аури – це щось на зразок спа-процедури для душі. Якщо ти відчуваєш необґрунтовану втому, смуток, апатію, а можливо дратівливість, нервозність, тягар, або просто хочеш відчути себе більш розслабленим та світлим, то цей процес для тебе.

Отже, як ми можемо очистити нашу ауру?

Найпростіший спосіб - душ, що очищає! Тобто. це звичайна водна процедура, приймаючи яку, ти одночасно підключаєш низхідний потік і уявляєш (а краще відчуваєш), як найвища енергія очищує тебе.

Один із найпопулярніших способів – використання свічок. Навіть якщо ти не впевнений, які кольори свічок вибрати, не хвилюйся – я тобі підкажу. Зелені свічки допоможуть заспокоїти нерви, червоні зарядять тебе енергією, а сині принесуть відчуття гармонії та спокою. Можеш і не морочитися на рахунок кольору свічки. Головне її полум'я.

До речі, якщо ти вважаєш за краще використовувати пахощі, то можеш вибрати лаванду для розслаблення, розмарин для того, щоб підвищити концентрацію або гвоздику, вона приваблює успіх і забезпечує захист від негативних енергій.

Досить просто запалювати їх (свічки та пахощі) і вони самі очистять тебе та простір навколо. Краще буде, якщо зосередитися на полум'ї та запаху увагу та чиститись усвідомлено, підключивши увагу та намір на очищення.

Ну а якщо вже зовсім хочеться екзотики, то можна спробувати шаманський бубон або чашу Тибету. Я сам одного разу забув свічки вдома та використав старий м'ячик для гольфу, щоб прогнати негативну енергію. Просто викочував їм бруд із тіла. Результат був приголомшливий – після цього я жодного разу не програв у теніс! (Жарт) )))

Загалом, як бачиш, є багато способів очистити свою ауру. Головне – це твоє бажання та віра в те, що все вийде.

Використання кристалів: Кристали допоможуть як почиститися від негативу самостійно та поставити захист.

Очищення негативної енергії – це як скидання баласту, щоб підняти свій дух та налаштуватися на позитив. І кристали можуть стати твоїм надійним помічником у цій справі.

Кристали – це не просто каміння, це справжні зарядні пристрої для твоєї аури. Вони можуть мати різні властивості та використовуватися для різних цілей. черга, приносить яскравість та оптимізм, а рожевий кварц – почуття любові та співчуття.

Якщо ти не знаєш, який кристал вибрати, то можеш просто заплющити очі, зосередитися на запиті очищення, вдихнути-видихнути і вибрати перший кристал, який потрапить тобі під руку.

Почни очищення з того, що будеш тримати кристал у руці і налаштовуватись на позитив.

Якщо хочеш, створи свою власну колекцію кристалів, щоб кожен день вибирати новий кристал для очищення своєї енергії.

Використання кристалів – це як магія, яка може допомогти тобі подолати будь-які труднощі.Ну а якщо ти таки не віриш у магію, то можеш просто погратися з кристалами – вони точно піднімуть тобі настрій і додадуть яскравості у твоє життя.

Заряджання природною енергією: Це може бути виконано через занурення в річку, океан, ліс або інше природне середовище.

Природа – це наш найкращий друг. Вона завжди готова поділитися своєю енергією та зарядити нас позитивом. Від неї можна зарядитися природною енергією та отримати максимум задоволення.

Перший крок – вибрати місце для прогулянки. Ну, якщо ти живеш на околиці міста, знайти парк чи ліс буде нескладно. А якщо ти в центрі мегаполісу, то можеш вирушити на дах будівлі – там теж є свіже повітря і вид зверху на місто тобі забезпечений.

Наступний крок – це одягатись під погоду. Ну, якщо ти на Алясці, то шуба та вушанка будуть не зайвими. А якщо ти у Криму, то футболка та шорти – твій вибір. Головне - це почуватися комфортно і налаштуватися на природний лад.

Тепер, коли ти вибрав місце та одяг, можна починати заряджатися природною енергією. Найпростіший спосіб – це гуляти. Просто гуляй, насолоджуйся навколишньою красою та дихай свіжим повітрям. Також можна сісти на траву або на березі річки, заплющити очі та насолоджуватися звуками природи, запахами, відчуттями.

Якщо ти любитель фізичних вправ, то можеш вирушити на пробіжку або зайнятися йогою на свіжому повітрі. Це не тільки допоможе зарядитись енергією, а й зміцнить твоє здоров'я. Якщо пора року дозволяє, то буде чудово поблукати босою. Зануритися в природне водоймище і обмити себе, теж прекрасна практика.

Дуже позитивно спробуватиме медитацію на природі. Сядь на камінь або на корінь дерева, заплющи очі і настройся на гармонію з природною енергією.Хто знає, можливо ти станеш новим Буддою?

Так чи просто обійми дерево і постій так кілька хвилин. Спочатку може бути не комфортно, але через деякий час, запевняю, ти не захочеш іти.

Перегляд зображень архетипів: Зображення архетипів можуть допомогти вам почиститись від негативних думок.

Один із способів очищення – це перегляд зображень архетипів.

Архетипи – це як герої улюблених фільмів, тільки вони мешкають у нашій душі. Вони можуть мати різні властивості та використовуватися для різних цілей. Наприклад, Жриця – це архетип, який допомагає зміцнити твою інтуїцію та захистити тебе від негативної енергії. Воїн, у свою чергу, приносить мужність та рішучість, а Атертон – почуття радості та оптимізму.

Тепер, коли ти знаєш, що таке архетипи, можна розпочинати процес очищення. Найпростіший спосіб - це пошукати зображення архетипу, який тобі потрібен, і просто дивитися на нього протягом кількох хвилин. Можна також заплющити очі і уявити цей архетип у своїй душі.

Якщо ти любиш креатив, то можеш намалювати власний архетип і повісити його на стіну – це буде постійне нагадування про твою мету. Можеш використовувати нейрографіку.

Можна створити власну колекцію архетипів на кожен день і під конкретне завдання, щоб кожен день вибирати новий архетип для очищення своєї енергії. Хто знає, можливо ти станеш наступним Пікассо, тільки замість кистей використовуватимеш архетипи?

Загалом використання Перегляду зображень архетипів – це як подорож в іншу реальність, де все можливо і де ти можеш стати будь-ким. Головне – це віра в силу архетипів та бажання налаштуватися на позитивний лад.

Використання трав: Різні види трав можуть використовуватися для полегшення стресу та зменшення негативної енергії.

Як почиститись від негативу самостійно і поставити захист – це як сходити в SPA-салон. Тільки замість масажу, ти використовуватимеш трави, щоб зарядитися позитивом і набути гармонії.

Трави - це справжні чудо-речі. Вони можуть мати різні властивості та використовуватися для різних цілей. Наприклад, лаванда – це трава, яка допомагає розслабитися та заспокоїти нервову систему. М'ята, у свою чергу, приносить свіжість та яскравість, а ехінацея – зміцнює імунітет.

Найпростіший спосіб - це заварити трав'яний чай і насолоджуватися його ароматом та смаком. Можна також додати кілька крапель ефірної олії трави в дифузор чи на подушку – це допоможе розслабитися та заснути.

Якщо ти любиш експериментувати, можеш використовувати трави для створення своєї власної косметики. Наприклад, можна зробити маску для обличчя з м'яти або скраб для тіла з кави та лаванди. Якщо на твоєму вікні росте алое, то візьми один аркуш і видави його сік. Використовуй його як маску, що очищає. Твоя шкіра буде вдячна за таку процедуру SPA.

А можна вирушити у похід за травами. Ти поєднаєш відпочинок на природі, фізичні навантаження та силу трав.

Загалом використання трав – це як медитація, яка допомагає зміцнити твій дух і тіло.

Медитація на свічках: Це може бути виконано через перегляд полум'я свічки та концентрацію на її русі.

Очиститись від негативу – це як подорож до країни медитації. І якщо ти хочеш здійснити цю подорож, то потрібно вирушати до Медитації на свічках.

Свічки – це справжня магія. Вони створюють затишну атмосферу та допомагають розслабитися.Але коли свічки поєднуються з медитацією, вони набувають нового виміру – вони стають ключем до гармонії та спокою.

Вибери кімнату, де ти будеш медитувати, загадково вимкнути світло і запалити свічки. Можна також увімкнути приємну медитативну музику та насолоджуватися її звуками.

Якщо ти любиш візуалізацію, то можеш уявити себе на березі океану або в центрі лісу, оточеного магічною аурою. Також можна сфокусуватися на полум'ї свічок і просто насолоджуватися його теплом та світлом. Всі думки, що виникають, поринай у полум'я і очищайся. Можеш уявити, як полум'я свічки поринає в твою ауру і чистить її.

А можна створити власну колекцію свічок різних ароматів і квітів, щоб щодня вибирати нову свічку для очищення своєї енергії.

Загалом, Медитація на свічках – це як подорож в інший світ, де все можливе і де ти можеш знайти відповіді на всі свої запитання. Увечері перед сном це ідеальний спосіб розслабитися і заспокоїтися.

Використання амулетів та талісманів: Амулети та талісмани можуть допомогти залучити позитивну енергію та відволіктися від негативної.

Амулети та талісмани – це як друзі, які завжди поряд і готові допомогти. Вони можуть мати різні властивості та використовуватися для різних цілей. Наприклад, амулет Проти невдачі захистить тебе від невдач і неприємностей, а Талісман кохання приверне до тебе любов і добро. Можна зробити амулет на очищення та захист.

Виберіть свій амулет або талісман і носити його з собою кожен день. Можна також повісити його на шию або закріпити на ключах від дому – це допоможе зміцнити твою віру у його силу.

Якщо ти любиш рукоділля, то можеш створити власний амулет або талісман, використовуючи різні матеріали, наприклад, каміння, намистини, пір'я, дерево і т.д. Такий амулет або талісман матиме особливе значення для тебе і нагадуватиме про твою мету.

Можна вирушити у похід за камінням та знайти свій власний амулет на природі. Хто знає, можливо ти станеш наступним Гаррі Поттером, тільки замість чарівної палички використовуватимеш амулети та талісмани? До речі, палички також є амулетами. Пройдися вздовж тіла і скинь негатив у землю на переробку, як живильне добриво.

Загалом, використання амулетів та талісманів – це як магічна подорож, де все можливе і де ти можеш отримати підтримку від своїх друзів-диво-речей. Головне – це віра в силу амулетів та талісманів та бажання очиститися.

Використання заряджання кольором: Різні кольори можуть використовуватися для усвідомлення як почиститися від негативу самостійно та поставити захист.

Очиститись від негативу – це як зарядити свій телефон. І якщо ти хочеш зарядити свою енергію, можна використовувати зарядку кольором.

Кольори - це справжнє диво. Вони можуть мати різні властивості та використовуватися для різних цілей. Наприклад, жовтий колір – це колір радості та оптимізму, а синій колір допомагає розслабитись та заспокоїти нервову систему.

Вибери колір, який буде тобі потрібен, і оточити себе ним. Можна одягнутись у відповідний одяг, прикрасити кімнату квітами або навіть почати малювати картину. Знову ж Нейрографіка тобі на допомогу. Про це я писав у відповідних статтях.

Якщо ти любиш експериментувати, то можеш створити власну палітру кольорів і використовувати їх у різних поєднаннях.Наприклад, можна створити градієнт з помаранчевого в жовтий та насолоджуватися його красою та яскравістю.

Перегляд візерунків на килимах: Візерунки на килимах можуть допомогти залучити хорошу енергію та прибрати негативні думки.

Очиститись від негативу – це як подорож у дитинство. І якщо тобі потрібно повернутись до цих прекрасних часів, то можна використовувати перегляд візерунків на килимах.

Перегляд візерунків на килимах – це справжнє мистецтво, яке допомагає розслабитись та забути про проблеми. Адже килими – це такі цікаві речі: вони мають різні візерунки та фактури, які можна розглядати годинами.

Виберіть свій улюблений килим і просто подивитися на його візерунки. Можна сфокусуватися на кожній деталі та насолоджуватися її красою та гармонією. Якщо немає відповідного килима, роздрукуй картинку й уперед.

Якщо ти любиш фантазувати, то можеш уявити себе у світі візерунків та квітів, де все можливе і де немає місця для негативу.

Загалом перегляд візерунків на килимах – це як подорож у країну дивовижних візерунків і фарб, де все можливо і де ти можеш відчути себе дитиною знову. А дитина не має негативу. Грай і не будь занадто серйозним. Легкість запорука успіху.

Звернення до духів природи: Духи природи можуть допомогти вам почиститися від негативних думок та емоцій через звернення до них з проханням про допомогу.

Очиститись від негативу – це як вирушити у пригоду до духів природи. І якщо тобі потрібна допомога у цьому нелегкому завданні, то можна звернутися саме до них.

Духи природи – справжні хранители нашої планети. Вони живуть у лісах, на горах та водах і дбають про баланс природи. Якщо ти хочеш очиститись від негативу, то можеш звернутися до них за допомогою.

Вибери місце на природі, яке тобі подобається, і проведи там час наодинці з духами природи. Можна посидіти біля річки чи озера, помилуватися краєвидами гір чи просто прогулятися лісом.

Якщо ти любиш ритуали, то можеш створити власний ритуал для звернення до духів природи. Наприклад, можна зробити особливу пуджу з квітів, листя та кори дерев і залишити її на місці, де ти провів час із духами.

Загалом, звернення до духів природи – це як подорож у світ чудес і чаклунства, де все можливо і де ти можеш отримати підтримку від наймудріших істот на Землі.

Як легко самостійно поставити захист і більше не чіпляти негатив

Після будь-якого очищення не забудь поставити захист, щоб не нахопитися бруду знову.

Ставити захист – це як одягати каску перед велопрогулянням. І якщо тобі потрібно захистити себе від негативу, можна легко самостійно поставити захист.

Захист – це справжній щит, який допоможе відобразити усі негативні енергії та зберегти свою життєву силу. Якщо ти хочеш захистити себе від негативу, можеш використовувати різні методи.

Найпростіший спосіб – це вибрати мантру чи афірмацію, яка буде тобі потрібна, та повторювати її щодня. Наприклад, можна говорити: «Я захищений від негативу і сповнений позитивної енергії».

Плюс до цього, уявляй, що занурюєш своє тіло в біле чисте світло, і тіло захищене (оточене) сферою із дзеркальною зовнішньою поверхнею, яка відображає непотрібний негатив та руйнівну дію. При цьому добрі позитивні енергії проходячи через перешкоду сфери та позитивний взаємообмін із навколишньою природою та людьми не порушуються.

Використовуйте для захисту Динамічну Медитацію. Про цей спосіб прочитай тут.

Якщо бажаєш поставити захист професійно – ознайомся з моїми авторськими розробками на цю тему тут.

Висновок

Отже, ми розглянули 10 способів, як почиститись від негативу самостійно та поставити захист. Давайте підсумуємо, які вони:

1. Очищення аури.
2. Використання кристалів.
3. Заряджання природною енергією.
4. Перегляд зображень архетипів.
5. Використання трав.
6. Медитація на свічках.
7. Використання амулетів та талісманів.
8. Використання заряджання кольором.
9. Перегляд візерунків на килимах.
10. Звернення до духів природи.

Отримати практичні навички як почиститись від негативу самостійно та поставити захист якісно та професійно Ви можете під моїм керівництвом та з моєю допомогою. Три уроки отримаєте без оплати, тобто. даремно. Як це зробити прочитайте пройшовши цим посиланням.

поділитися в соц.мережах:

Як позбутися негативу та сумних думок: 8 способів + поради психологів та цінні практики

Привіт! Негатив підстерігає нас скрізь: у стрічках новин, у спілкуванні з песимістами та скаржниками, у постійних авралах на роботі. І навіть власний мозок віртуозно генерує погані думки: то займається самокопанням, то малює страшні картини майбутнього, то перебирає у пам'яті сумні події минулого. В результаті страждає не лише наша психіка, а й фізичне здоров'я. Сьогодні ми з вами дізнаємося, як позбутися негативу в собі, перестати себе накручувати і побачити світ під іншим кутом.

Чого робити не варто

1. Пригнічення. Так відбувається, коли ми починаємо стримувати себе, стискаючи кулаки, стискаючи щелепу, напружуючи плечі. Пригнічені емоції нікуди не йдуть! Вони осідають у нашому тілі та провокують захворювання.
2. Вираз. Це інша крайність, коли чаша кипіння переповнена та відбувається вибух. Після цього легшає, але ненадовго. Далі починає мучити почуття провини, яке теж пригнічується, не найкраще впливаючи на організм.
3. Уникнення. Заїсти тортиком, подивитися серіал, погортати стрічку в соціальній мережі, покурити – все це способи втекти від своїх емоцій та одна з форм їхнього придушення. Напруга знову залишається на місці і лише накопичується.

Виникає логічне питання: а що робити з негативними емоціями? Їх треба проживати: знайомитися з ними, шукати справжню причину та грамотно виявляти. Усьому цьому ми навчатимемося у розділі з корисними практиками та техніками. А зараз розглянемо, як долати негатив у своєму житті іншими методами.

Найкращі способи відпустити накопичений негатив

Отже, тут ми зібрали найефективніші способи позбавлення негативу.

Але перед тим, як ви приступите до їх прочитання, хотілося б нагадати, що недостатньо просто знати.

Будь-яка інформація, що не застосовується на практиці, - це порожній баласт, який займає вашу пам'ять. Пробуйте та робіть власні висновки.

Відключіться від джерел, що псують настрій

Подумайте чим ви наповнюєте свою голову? Що впускаєте у свою свідомість? Якщо постійно дивитися новини про насильство, злочини, аварії, то чого дивуватися, звідки береться негатив. Споживання інформації можна порівняти з поїданням їжі. Ви ж не їсте все, що потрапить вам під руку? Швидше за все, ви вибираєте свіже, приємне та здорове. Чому б не робити те саме з інформацією?

Спробуйте хоча б заради експерименту на якийсь час влаштувати навколо себе інформаційний вакуум і прибрати зі свого поля зору все, що псує настрій: не дивіться новини, не гортайте стрічки в соцмережах, виключайте з “меню” фільми жахів, документальні страшилки, песимістичні пісні.

Спілкування з скаржниками це теж стосується.

Змінюйте кут сприйняття

Не буває однозначно поганих чи об'єктивно хороших подій. Є лише ситуації та наше ставлення до них.

Приміром, нагальне питання про санкції та відхід з російського ринку багатьох компаній.

Таких прикладів можна навести багато – у сфері відносин, роботи.

Головне одне: можна переживати через можливості і постійно перебирати в пам'яті, стільки їх було втрачено в житті, а можна з цікавістю чекати ще кращих перспектив.

Намагайтеся жити у справжньому

Людина - така істота, яка дуже рідко живе в сьогоденні. Ми або сумуємо через помилки та події минулого, або боїмося того, чого ще не трапилося в майбутньому.

Вчіться повертати свою увагу сьогодні, ловіть відчуття в тілі, запахи, візьміть під контроль руху.

Це допоможе повернути себе з голови в тіло та припинити уявну “м'ясорубку”.

Шукайте підтримку

Сучасні дослідники стверджують, що більше 70% ракових хворих мають загальну рису: всі вони переживають свої образи мовчки, глибоко зариваючи це згубне почуття і не показуючи оточуючим. Трохи вище ми вже обговорювали, що внутрішнє переживання будь-яких негативних емоцій є шкідливим для здоров'я.

Ніхто не говорить про те, що потрібно перетворюватися на скиглії і виплескувати свої смутку праворуч і ліворуч. Але обговорювати свої проблеми вголос необхідно, особливо з тими, хто до них причетний.

Крім цього, шукайте не лише моральну, а й фізичну підтримку. Не соромтеся делегувати обов'язки та просити допомоги, коли важко.

Допомагайте та підтримуйте самі

Отримуючи допомогу та підтримку, не забувайте дякувати та повертати цю підтримку тим, хто її потребує. На депресію та негатив не залишиться ні сил, ні часу, якщо допомагаєш іншим.

Напевно у вашому місті є дитячі будинки, інтернати для інвалідів та людей похилого віку, притулки для тварин, пункти збору речей для погорільців або біженців. Можна просто погодувати бездомних кішок або дізнатися, чим ви можете допомогти літній сусідці.

Коли робиш комусь добро, почуваєшся за потрібне і отримуєш від цього задоволення.

Виходьте в люди

Суспільство створює відчуття самотності, непотрібності і сприяє ще більшому накручування негативних думок. Спілкуйтесь із позитивними людьми, запрошуйте друзів у гості, ходіть разом до театрів, неформальних кафе, відвідуйте фестивалі, спортивні комплекси.

А якщо дозволяє погода, вибирайтеся на природу, адже свіже повітря і шум листя якнайкраще допомагають очиститися від сумних думок, відпочити душею і набратися позитивних емоцій.

Шукайте надихаючі цілі

Дуже часто апатія та байдужість накривають тоді, коли ми не бачимо, куди рухаємось, заради чого встаємо вранці з ліжка, де можемо застосувати свій потенціал.

Згадайте, що ви колись мріяли. Можливо, настав час втілити якісь ідеї в життя?

Рухайтесь

Думаємо, не варто у тисячний раз перераховувати користь фізичної активності для здоров'я. Вона не лише допомагає тримати в тонусі тіло, а й підтримує психологічний стан, піднімає бойовий дух, покращує самопочуття та настрій.

Позбутися негативу в душі можна через тіло. Вибирайте ті види спорту, які вам подобаються. Це може бути плавання, невеликі пробіжки навколо будинку або навіть звичайні присідання поряд із диваном. Так ви не тільки наситите організм киснем, а й позбавитеся застою в думках.

Поради психологів

А ось які рекомендації дають фахівці у галузі психології:

• Більшість із нас звикли постійно шукати джерела позитивних емоцій десь зовні. А насправді ж вони завжди присутні в самій людині. Якщо ви навчитеся знаходити опору в собі, ніякі емоційні балачки вам не загрожують.
• Не сприймайте думку іншої людини про вас близько до серця. Кожен думає та судить через фільтр власного виховання, переконань, життєвого досвіду. І вам не обов'язково всьому цьому відповідати. Найчастіше згадуйте про свої досягнення і пам'ятайте: для того, щоб вірити в себе, вам потрібні тільки ви і ваша власна думка.
• Уважніше ставтеся до свого оточення, яких людей ви допускаєте у своє коло спілкування. Мимоволі ми всі схильні поступово переймати чужі погляди і думки. Слідкуйте за тим, які думки ви вбираєте. Можливо, вам варто переглянути склад тих, хто поруч.
• Будьте обережні з необдуманими витратами. Один із способів уникнення негативних емоцій – шопінг. Як правило, полегшення після такої компенсації триває зовсім недовго, зате потім настає прозріння і жаль про витрачені гроші.
• Вчіться брати відповідальність на себе. Можна довго звинувачувати у своїх невдачах деспотичний уряд, начальників-самодурів, сусідів-алкоголіків тощо. п. Від цього нічого не зміниться. Куди ефективніше усвідомити, що наше життя та його якість залежить тільки від нас самих, і почати щось робити, міняти те, що не подобається та обтяжує.
• Дозволяйте собі відпочивати. Світ не впаде, якщо ви трохи послабите хватку і відпустіть контроль над тим, що відбувається. Робіть перерви у роботі, і не лише у рамках дня. Влаштовуйте собі вихідні, які ви можете провести так, як захочете самі. Дбайте про своє тіло. Сходіть у сауну, полежіть у ванній з морською сіллю, влаштуйте вдома сеанс ароматерапії, послухайте приємну музику, що надихає, або почитайте захоплюючу книгу.

Корисні техніки

Як і обіцяли, наводимо чудові техніки та практики, які допоможуть очиститися від негативних думок та повернути радість.

Практика з нейропсихології

Нейт Клемп, співзасновник Life Cross Training та автор популярного тренінгу з перенастроювання мозку, пропонує 3 кроки для того, щоб "перезарядити" себе на позитив. Для виконання цієї техніки вам знадобиться лише 30 секунд.

Отже, що потрібно робити:

1. Розпізнати (5 секунд). Тут вам варто виявити ваші негативні почуття – образу, жалість до себе, роздратування, самокритику тощо. п.
2. Перервати (10 секунд). Придумайте заздалегідь фразу, яка вас перемикатиме зі стану негативу на щось позитивніше або хоча б нейтральне.Наприклад: "Моє життя в моїх руках" або "Я запускаю позитивні зміни у свою реальність".
3. Налаштуватись (15 секунд). На цьому кроці вам потрібно переналаштуватись на позитивні емоції. Для цього можна згадати якийсь смішний момент з вашого життя, радісна подія або просто подякувати світові за все, що у вас є хорошого.

Виконувати таку техніку можна щоразу, коли в голову лізуть нав'язливі думки. Вправа чудово підійде, щоб захиститися на роботі від негативу колеги.

Вправа "Стоп"

Ця вправа схожа на попередню.

Воно також складається з трьох кроків:

1. Усвідомте свою негативну думку чи почуття. Назвіть їх.
2. Скажіть "стоп" і злегка смикніть себе за мочку вуха.
3. Вимовте позитивну фразу-заготівлю. Наприклад, скажіть: "Попереду на мене чекає тільки найкраще".

Техніка промовляння

Ще цю техніку називають "І що далі". Порядок дій:

1. Влаштуйтеся зручніше в тихому місці, де вас ніхто не відволікатиме.
2. Озвучте собі свою проблему. Що вас зараз турбує, що не дає спокою? Опишіть якомога докладніше, чого ви побоюєтеся у цій ситуації.
3. Тепер поставте собі таке запитання: "І що ж буде, якщо це станеться?"
4. Відповідайте на нього і знову задавайте його. Наводьте нові і нові аргументи, докручуйте наслідки до абсурду.
5. Незабаром має прийти момент, коли ви зрозумієте, що ваші аргументи закінчилися і ви втратили інтерес до цієї проблеми. Вона вимовлена ​​і не здається настільки значимої.

Практика відпускання

Для цієї практики вам потрібно прийняти комфортне становище та забезпечити тишу.

Порядок виконання:

1. Зосередьтеся на своїй проблемі, на негативній емоції.
2. Пошукайте, у якій частині тіла вона локалізується, де ховається.
3. Відчуйте, як ця емоція виходить із вас, а місце її “дислокації” розслаблюється.
4. Уявіть, як ваша проблема стоїть перед вами. Якого вона розміру, форми, кольору, фактури, чи має запах?
5. Поставте їй запитання. Наприклад: "Для чого ти тут?", "Чому хочеш мене навчити?", "Що я можу зробити для тебе?" і т.п.
6. Щиро подякуйте та відпустіть її. Можна сказати щось на кшталт фрази “Я тепер вільний”.

Як ми вже писали на початку статті, зі своїми емоціями потрібно не боротися, а дружити. Адже нічого у нашому організмі не виникає просто так. Якщо у нас болить зуб, значить, на його місці з'явилося запалення, а біль є сигналом до дії.

Кожна емоція, хай навіть руйнівна, про щось попереджає, чогось вчить.

Достатньо розібратися, чому конкретно, і вона просто піде. Якщо ви відчуваєте труднощі з розумінням своїх емоцій, рекомендуємо серйозно зайнятися розвитком емоційного інтелекту.

Щоденник подяки

Подяка є енергетично дуже сильним почуттям. Сучасні дослідники з'ясували, що воно навіть здатне впливати на наше фізичне тіло: знижувати рівень стресу, зменшувати запалення та покращувати самопочуття.

Заведіть собі зошит чи блокнот, куди зможете записувати все те, за що ви відчуваєте подяку: події, людей, можливості, речі тощо. Краще робити це щодня. Наприклад, виділіть перед сном кілька хвилин і перерахуйте 5 пунктів, які вас сьогодні порадували.

Важливі будь-які приводи, навіть, здавалося б, незначні.

Усміхнувся колега на роботі, поступилися місцем у транспорті, не було черги в магазині, пішов дощ, а у вас з собою була парасолька. Згодом вам стане простіше помічати все, що з вами відбувається. До того ж, це дозволить частіше акцентуватися на позитиві.

Висновок

Друзі, ми сподіваємося, якісь рекомендації та практики з цієї статті ви візьмете собі на замітку та переконаєтесь у їх ефективності.