Омега-3: навіщо приймають і як правильно це робити: інструкція від нутриціолога

Збалансоване харчування неможливе без цих жирних кислот. Про те, як їх отримати, і чому вони такі важливі для краси та здоров'я, розібралися з експертом. Лови повну інструкцію щодо застосування омега-3.

Для життя нашому організму потрібні не тільки білки, жири, вуглеводи (ті самі БЖУ), які можна отримати з їжі, а й поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК), які не синтезуються організмом. Особливо важливі Омега-3, оскільки є будівельним матеріалом для клітинних мембран мозку, допомагають розвивати пам'ять, уважність, протистояти стресу . Крім того, вони суттєво зміцнюють імунітет.

Вони задіяні у великій кількості процесів в організмі, важливі також для профілактики:

• серцево-судинних захворювань;
• цукрового діабету;
• неврологічних захворювань та патологій;
• порушень роботи мозку.

Якими бувають жирні кислоти

Омега-3 та 6 – незамінні кислоти, які наш організм виробити їх самостійно не може. Омега-9 не є незамінною, тобто вона може синтезуватись в організмі сама.

До неї належать кілька кислот:

• олеїнова (основний компонент оливкової, арахісової, соняшникової олії);
• ерукова (міститься в ріпаку, броколі, гірчиці);
• ордомнова (її можна знайти в органічних оліях жожоба, рижиковій, гірчичній, рапсовій) і т.д.

Кислотами 3 і 6 нам необхідно забезпечувати свій організм щодня, причому у певному балансі. Гарним співвідношенням у раціоні вважається 4:1, але в сучасних реаліях з величезною кількістю неякісних олій у готовій їжі люди вживають ці жирні кислоти приблизно у співвідношенні – 20:1.

При цьому надлишок Омега-6 в організмі може призвести до таких наслідків:

• підвищення в'язкості та згортання крові;
• погіршення імунітету;
• Існують дослідження про провокування пухлинних процесів.

У найбільших кількостях вона міститься в оліях: виноградних кісточках, соняшниковій, зародків пшениці, кукурудзяному, волоському горіху, бавовняному, арахісовому.

Симптоми дефіциту

До групи ризику за дефіцитом, порушенням балансу кислот можуть потрапити люди, які надають перевагу рибі та морепродуктам переважно м'ясного раціону, безконтрольно вживають рослинні олії.

• перепади настрою;
• сухість шкіри; втрата її еластичності;
• зниження працездатності;
• м'язова слабкість, біль у суглобах;
• погіршення імунітету;
• Вияв алергічних симптомів.

Види Омега-3

Буває двох основних видів:

• короткого ланцюга - альфа-ліноленова кислота (АЛК);
• довгого ланцюга - ейкозапентаєнова (ЕПК) і докозагексаєнова (ДГК) кислоти.

АЛК (ALA) - зменшує запалення, знижує артеріальний тиск, прискорює процеси загоєння та відновлення м'язів, допомагає боротися зі стресом.

Якщо говорити про те, в яких продуктах міститься Омега-3, що найчастіше АЛК можна зустріти в продуктах рослинного походження - лляному маслі, волоських горіхах, насіння чиа, льону, проростках пшениці і насіння редиски, соєвих бобах. При її вживанні слід знати міру — надлишок АЛК може спричинити рак передміхурової залози.

ДГК (DLA) та ЕПК (EPA) разом допомагають знизити артеріальний тиск, рівень холестерину і навіть уповільнити зростання та поширення ракових клітин. Ці кислоти, у свою чергу, містяться в продуктах тваринного походження: жирній рибі холодних морів, сардинах, анчоусах, морепродуктах, тунці, деяких бурих водоростях.

Рослинні джерела Омеги-3 необхідні раціоні, але ПНЖК їх погано засвоюється. Виною тому можуть бути індивідуальні генетичні особливості (зустрічається дуже часто), а також ряд обмінних порушень та надлишок у раціоні продуктів з лінолевою кислотою (соняшникова та кукурудзяна олії).

Користь Омега-3 для жінки

Якщо хочеш знати, навіщо Омега-3 приймають жінки, ось тобі цілих 12 причин:

1. Поліпшення сну

Низький рівень жирних кислот безпосередньо пов'язаний з апное уві сні у дорослих, проблемами зі сном у дітей та нижчим рівнем гормону мелатоніну, який допомагає заснути.

2. Підтримка зволоженості шкіри

Омега-3 жирна кислота DHA є основним структурним компонентом шкіри, допомагаючи їй залишатися здоровою. Вона підтримує мембрани клітин, зберігаючи її еластичною, м'якою, молодою, а також допомагаючи регулювати вироблення шкірного сала.

3. Лікування шкірних захворювань

Страждаєш на екзему чи псоріаз? Іспанські вчені виявили, що прийом добавок омега-3 допоможе полегшити стан. Він зменшує передчасне старіння шкіри, а також захищає її від дії сонячних променів. Це пов'язано з тим, що кислоти допомагають зупинити дію речовин, які роз'їдають колаген після перебування на сонці.

4. Підтримка здоров'я серця та нормального тиску

Зв'язок між омега-3 жирними кислотами та тим, як вони можуть підтримувати здоров'я серця, добре вивчений.

Жирні кислоти захищають кровоносні судини та серце, допомагаючи:

• покращити кровотік;
• підтримувати нормальний кров'яний тиск;
• підтримувати нормальний рівень тригліцеридів (жиру, що надходить у кров після їди).

Вважається, що речовина допомагає кровоносним судинам розширюватися, тому серцю не потрібно надто сильно ганяти кров по тілу. Це може бути однією з причин, через яку прийом пов'язаний з нижчим ризиком інсульту. І цим дуже корисна омега 3 для жінок 50+.

5. Підтримка пам'яті

Весь час забуваєш, куди поклала ключі? Дослідження показують, що прийом добавок з риб'ячим жиром протягом шести місяців може покращити пам'ять. Вважається, що вони допомагають нервовим клітинам краще взаємодіяти один з одним.

6. Збереження здоров'я очей

Омега-3 допомагає формувати сітківку ока (близько 93% всіх омега-3 жирних кислот у вашій сітківці складають ДГК) та сіру речовину мозку.

Прийом може допомогти уповільнити дегенерацію сітківки, включаючи дегенерацію жовтої плями - найбільш поширену форму сліпоти у людей похилого віку.

7. Полегшення симптомів ПМС

Примхливість, плаксивість, тривожність - все це перед настанням знайоме багатьом і дуже заважає.

Дослідження показали, що прийом добавки може зменшити психологічні ознаки ПМС, а також допомагає при здутті живота та хворобливості грудей.

8. Більш легкий перебіг менструації

Багато жінок відчувають дискомфорт при кровотечі під час місячних, біль у нижній частині живота та тазу, який може поширитися на стегна та поперек. Прийом добавок знімає цей дискомфорт.

9. Зниження тривожності

Добавки знижують почуття постійної нервозності та занепокоєння.

10. Підтримка здоров'я суглобів

Омега-3 з риб'ячого жиру сприяє збереженню еластичності суглобів, підвищуючи рівень синовіальної рідини (густа безбарвна рідина, яка змащує суглоби).

11. Полегшення післяпологової депресії

А також інших психічних станів, таких як:

• Прикордонний розлад особи;
• Обсесивно-компульсивний розлад.

12. Підтримка здоров'я кісток

Наші кістки та суглоби потребують достатньої кількості кальцію, щоб залишатися здоровими. Жирні кислоти можуть допомогти кісткам утримувати більше кальцію, що призводить до зниження ризику остеопорозу.

Лікує ожиріння та корисна для мозку: лікарі розповіли, як пити омегу-3, щоб схуднути

Речовини із групи омега-3 — одна з найпопулярніших добавок до їжі. Дорослі повинні вживати на добу 0,8–1,6 г жирних кислот цього сімейства, але в раціоні більшості росіян їх у 5, а то й у 10 разів менше. Наші колеги з NGS24.RU разом із лікарями розібралися, навіщо потрібні жирні кислоти та як заповнити їх нестачу в організмі.

Пийте омегу-3 – будете здорові!

Омега-3 — це поліненасичені жирні кислоти, необхідні для нормальної роботи організму та профілактики серйозних захворювань, каже педіатр, ендокринолог, дієтолог та завідувач центру здоров'я для дітей Ольга Цимбалова.

— Омега-3 — незамінні жирні кислоти, оскільки людина не може їх синтезувати, вона отримує їх із їжею. Вони входять до складу всіх клітинних мембран, забезпечуючи їхню еластичність та якість життя клітин, органів та організму в цілому, — зазначила лікар.

На думку Ольги Цимбалової, омега в нашому організмі міститься:

• в оболонках еритроциту (клітині крові), що забезпечує організм киснем та енергією для життя;
• нейронах (клітинах головного мозку), покращуючи процеси пам'яті, уваги, мислення, дозрівання нових нейронних зв'язків, що, як уточнює лікар, особливо важливо у період дитинства та юнацтва;
• кардіоміоциті (клітині серцевого м'яза), покращуючи якість роботи серця, що особливо необхідно дітям та дорослим, які займаються спортом, зазначає фахівець;
• клітинах сітківки ока, забезпечуючи якість гостроти зору, за словами Ольги Цимбалової, особлива потреба у дітей шкільного періоду.

Омегу-3 використовують як профілактику, так і в лікуванні цілого ряду захворювань і розладів, зазначає лікар. Серед них:

• ожиріння;
• серцево-судинні захворювання;
• захворювання центральної та периферичної нервової системи.

Але щоб від омеги-3 був ефект, важливо правильно її вживати.

Як правильно пити омегу-3?

Додавати риб'ячий жир до раціону не доведеться, якщо вживати не менше 0,3–1 кг жирної риби на добу, каже Ольга Цимбалова. Однак, продовжує вона, у сучасних реаліях це неможливо, тому добавки з риб'ячим жиром допоможуть компенсувати його нестачу в організмі.

Лікар розповіла про середньодобові профілактичні дози:

• дитина до одного року – 300 мг;
• 1-3 роки - 500 мг;
• 3-6 років - 750 мг,
• 7-18 років - 1000 мг;
• дорослі - 1000-2000 мг.

Будь-яка біологічно активна добавка повинна вживатися або під час їжі, або відразу після - це природний і максимально ефективний шлях отримання вітаміну. Але є маленький аспект.

— Є нюанси застосування: якщо мета знизити вагу, то препарат слід приймати до їжі, в результаті знижується апетит, швидше настає почуття насичення, — пояснила Ольга Цимбалова. - Якщо необхідно зберегти вагу - під час або після їди.

Однак не все, що є в аптеках, може принести користь.

Омега-3 проти акне

— Омега-3 — це група поліненасичених жирних кислот (ПНЖК), найважливішими з яких вважаються ейкозапентаєнова (ЕПК), докозагексаєнова кислота (ДКГ), альфа-лінолева кислота (АЛК). І частина цих жирних кислот входить до складу водно-ліпідної мантії шкіри. Без цих важливих компонентів бар'єр шкіри неспроможний, пропускатиме бактерії та політанти із зовнішнього середовища, а назовні випускатиме надто багато вологи, — каже красноярський лікар — косметолог-дерматолог Наталія Стадухіна. - Шкіра може стати запаленою, з'являтися висипання, а без потрібної вологості стане сухою і тьмяною, з'являється лущення, і дрібні зморшки та складки на шкірі з'являються швидше.

За словами Наталії Стадухіної, омега-3 допомагає у боротьбі не лише із сухістю шкіри, а й із висипаннями на ній.

— Омега-3 контролюють вміст арахідонової кислоти, яка, у свою чергу, потенціює та підтримує запалення у шкірі. Тому, коли до нас приходять пацієнти з акне, одним із призначень є прийом до потрібного дозування омеги-3, — пояснила косметолог. — Пацієнтам із сухою шкірою, окрім жиророзчинних вітамінів (вітамін D, вітамін А), показаний прийом омеги-3.

Лікар зазначає, що перед вживанням омеги-3 необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб обрати потрібне дозування.

— Щоб грамотно призначити вітаміни, омега жирні кислоти, необхідно їх вміст проконтролювати за допомогою лабораторних аналізів, — уточнила Наталія Стадухіна.

Крім шкіри, омега-3 сприятливо впливає і на наше волосся.

Омега-3 проти випадіння волосся

Лікар-трихолог, алерголог-дерматолог, кандидат медичних наук Ганна Барило розповіла про користь омеги-3 для волосся. Так, ці жирні кислоти:

• покращують кровопостачання у волосяній цибулини;
• перешкоджають руйнуванню колагену;
• живлять, зміцнюють, а також стимулюють потовщення та ріст волосся;
• оздоровлюють шкіру голови;
• зменшують запалення волосяних фолікулів, що допомагає проти рясного випадання;
• усувають сухість і лущення шкіри, утримують у ній вологу;
• перешкоджають передчасному старінню шкіри та волосся.

— Омега-3 потрібна для підтримки краси, молодості та здоров'я людини. Омега-3 потрібна для побудови мембрани (оболонки) кожної клітини нашого тіла, у тому числі і клітин волосяного фолікула, - сказала лікар.

Анна Барило перерахувала симптоми, за якими можна зрозуміти нестачу омеги-3 в організмі:

• тьмяність і ламкість волосся, втрата блиску. Вони говорять про те, що волосся стало сухим, а лусочки оболонки волосяного стрижня нещільно прилягають один до одного;
• підвищений переріз кінчиків. Сухе і посічене волосся в першу чергу говорять про нестачу жирів - як у волоссі, так і у всьому тілі. Якщо на додаток до сухого волосся лущиться шкіра і тріскаються стопи, це 100-відсоткова ймовірність нестачі поліненасичених жирів;
• зміна гідроліпідного балансу шкіри голови. Скальп стає незвично схильний до жирності або, навпаки, до сухості (частіше);
• волососпад і повільне зростання волосся. Часто можна спостерігати порідіння шевелюри та стоншування волосся (зменшується товщина хвостика).

Додатково при дефіциті омеги-3 з'являється ламкість та відсутність блиску нігтів, а також тьмяний колір обличчя, додає лікар.

— Пам'ятаєте за радянських часів? Четвер – рибний день. І це було правильно, – каже Ганна Барило. — Насамкінець додам, що краще омега-3 засвоюється з продуктів харчування, ніж із харчових добавок. Тому головне правильно збалансувати свій раціон.

Чи варто пити омегу-3 пачками?

Омега-3 – це не вітаміни, це жирні кислоти, які теж беруть активну участь у роботі організму, раніше зазначала лікар-ендокринолог Красноярської крайової клінічної лікарні Тетяна Коновалова. Вони позитивно впливають на жировий та ліпідний обміни. Наприклад, знижують розвиток атеросклерозу. Лікар-ендокринолог пояснювала, що між простими біологічними добавками та фармакологічними препаратами є суттєві відмінності.

- Ніхто не оцінює ефективність біологічно активних речовин. Вони не мають жодної користі, тому що не мають доказової бази. Плюс немає відповідності дози, яка вказана на баночці у складі капсули. Різні дослідження омеги-3 досі йдуть, і досі не можуть остаточно дати відповідь на користь цих жирних кислот. А поки що це красиво продається, — розповідала Тетяна Коновалова. — Тільки фармакологічні препарати мають доказову базу та відповідають вимогам безпеки та ефективності.

Щоб не потрапити в халепу, потрібно ретельно вивчати склад препарату.

Як вибрати омегу-3?

При виборі препаратів звертайте увагу на склад, радить Ольга Цимбалова.

— На упаковці обов'язково має бути інформація про вміст ДГК (докозагексаєнової) та ЕПК (екозапентаєнової) жирних кислот. Їхня сумарна концентрація в капсулі повинна бути більше 50% від усього складу. Саме в цьому випадку можливе досягнення всіх лікувально-профілактичних ефектів, – пояснила лікарка. — Якщо концентрація менша за 30% — це риб'ячий жир, який не зможе кардинально покращити стан здоров'я. Краще, якщо це будуть етиловий ефір або тригліцеридна форма очищених та концентрованих омега-3.

Як зазначає Ольга Цимбалова, джерелом сировини для виробництва біологічно активних добавок омега-3 має бути підшкірний жир, а не печінка риби холодноводних морів із коротким життєвим циклом, наприклад, анчоуса чи ставриди. За її словами, ці риби не встигають накопичити важких металів, які поширені в морях і океанах.

Крім капсул, омега-3 можна одержати через їжу.

Якщо не капсули, то що?

Красноярський нутриціолог Ганна Мещерякова розповіла, що джерелом омеги-3 у їжі є:

• оселедець, скумбрія, палтус, дикі лосось і форель, печінка тріски, устриці та яєчний жовток;
• насіння гарбуза, насіння чиа, оливки та волоський горіх, спаржа, шпинат, біла квасоля та брюссельська капуста, а також свіжі сиродавлені рослинні олії холодного віджиму — лляна, конопляна, оливкова, кедрова, рижикова, гірча.

— Але всього має бути в міру, тому дорослій людині рекомендується вживати в день олії не більше 2 столових ложок, — зазначила нутриціолог.

Раніше NGS24.RU писав про те, які вітаміни потрібно обов'язково пити мешканцю Красноярська.

«Тариф із попутником дуже недоопрацьований»: водій таксі відверто розповів про те, що його бісить у роботі

«Копай і збирай мішки нескінченно»: небайдужа росіянка поїхала волонтером до Анапи та показала масштаби трагедії без прикрас

«Бачить бог, я намагався вберегти свій борд»: сибіряк розкритикував відпочинок у Шерегеш — що йому не сподобалося

«Стає приємніше повертатися додому»: організатор простору розповіла, як правильно розхламлятися

Блогер із Сибіру винайняла будинок у Шерегеші за сто тисяч рублів і залишилася незадоволена — що її розчарувало

«Б'ють куранти, а люди миють птахів»: копійчанин став волонтером на чорноморському узбережжі, залитому мазутом

«Люди приходять у пошуках кохання». Співробітниця салону еротичного масажу в Казані чесно про свою роботу.

Якісні москітні сітки від виробника

Купимо вивеземо чавунні батареї (радіатори) б/в та ванни

різноробочі вантажники двірники

«Тариф із попутником дуже недоопрацьований»: водій таксі відверто розповів про те, що його бісить у роботі

«Копай і збирай мішки нескінченно»: небайдужа росіянка поїхала волонтером до Анапи та показала масштаби трагедії без прикрас

«Бачить бог, я намагався вберегти свій борд»: сибіряк розкритикував відпочинок у Шерегеш — що йому не сподобалося

«Стає приємніше повертатися додому»: організатор простору розповіла, як правильно розхламлятися

Блогер із Сибіру винайняла будинок у Шерегеші за сто тисяч рублів і залишилася незадоволена — що її розчарувало

«Б'ють куранти, а люди миють птахів»: копійчанин став волонтером на чорноморському узбережжі, залитому мазутом

«Люди приходять у пошуках кохання». Співробітниця салону еротичного масажу в Казані чесно про свою роботу.

Якісні москітні сітки від виробника

Купимо вивеземо чавунні батареї (радіатори) б/в та ванни

різноробочі вантажники двірники

• Підписатися на новини
• Повідомити новину
• Рубрики
• Реклама на сайті
• Про компанію
• Наші нагороди
• Наші вакансії
• Техпідтримка
• Всі міста мережі

• Архангельськ
• Барнаул
• Владивосток
• Волгоград
• Воронеж
• Єкатеринбург
• Іжевськ
• Іркутськ
• Казань
• Краснодар
• Красноярськ
• Кузбас
• Курган
• Магнітогорськ
• Москва
• Мурманськ
• Нижній Новгород
• Новосибірськ
• Київ
• Оренбург
• Перм
• Ростов-на-Дону
• Рязань
• Самара
• Санкт-Петербург
• Саратов
• Сочі
• Ставропіль
• Тольятті
• Томськ
• Тула
• Тюмень
• Ульяновськ
• Уфа
• ХМАО - Югра
• Челябінськ
• Чита
• Якутськ
• Ярославль

• Великий Новгород
• Вологда
• Кіров
• Липецьк
• Псков
• Салехард
• Стерлітамак
• Тамбов

Мережеве видання «НГС.НОВИНИ» (18+)
Зареєстровано Федеральною службою з нагляду у сфері зв'язку, інформаційних технологій та масових комунікацій (Роскомнагляд)
Реєстраційний номер ЕЛ № ФС 77 - 84683
Засновник: Товариство з обмеженою відповідальністю "ІНТЕРНЕТ ТЕХНОЛОГІЇ"
Головний редактор: Малкова Марина Андріївна
Адреса редакції: 630099, Росія, Новосибірськ, вул. Леніна, буд. 12, 6 поверх, телефон 8 (383) 212-52-52, 8 (923) 157-00-00 (цілодобово)
Електронна адреса редакції: [email protected]
Контактні дані для Роскомнагляду та державних органів: [email protected]
Техпідтримка: [email protected] або скористайтесь веб-формою

Зв'язатися з відділом продажів: 8 (383) 212-52-52, 8 (800) 200-03-83 (дзвінок з мобільного безкоштовний), [email protected]
Публікації з позначкою "Новини компаній", "На правах реклами", "Партнерський проект", "Відкрита трибуна", "Вибори-2019", "Вибори-2020" та "Вибори-2021" оплачені рекламодавцем. Редакція сайту не несе відповідальності за інформацію, що міститься в рекламних оголошеннях.

Веб-портал розповсюджується у вигляді інтернет-сервісу, спеціальні дії зі встановлення на стороні користувача не потрібні

Цей сайт захищений reCAPTCHA та Google. Застосовуються Політика конфіденційності та Умови використання

Інформація про вікові обмеження щодо інформаційної продукції, що підлягає поширенню на підставі норм Федерального закону «Про захист дітей від інформації, що завдає шкоди їх здоров'ю та розвитку».

Деякі матеріали цього розділу можуть містити інформацію, заборонену для дітей.

Сумісність омега-3 та вітамінів групи D

У цій статті розберемося, чи можна приймати вітамін Д та омега-3 одночасно і, якщо можна, то як правильно це робити. Розкажемо, з чим поєднується і не поєднується омега-3 та вітамін Д, і як збільшити ефективність.

Вітамін D часто зустрічається у складі капсул з омега-3, і їхнє сусідство викликає питання. Чи правильно це поєднання? У чому його перевага? Чи не ознака це недобросовісного виробника та рекламного прийому? Наша стаття розповість про сумісність даних речовин, механізм їх дії та ефективність спільного прийому. А також дасть рекомендації щодо поєднання з іншими препаратами, спосіб застосування та розповість про показання, при яких краще пити вітамін D з омега-3 разом, а не порізно.

Що таке вітамін D і навіщо він потрібний

Жиророзчинний вітамін D налічує п'ять різновидів (D1-D5), але найбільшу клінічну ефективність демонструють вітаміни ергокальциферол (D2) та холекальциферол (D3). Саме вони найчастіше входять до складу біологічно активних добавок та використовуються для усунення дефіциту.

Роль вітаміну D в організмі полягає в регуляції фосфорно-кальцієвого обміну, зміцненні кісток та імунітету, стабілізації неврологічних станів. Докладніше про вплив вітаміну D на організм можете почитати у нашій статті за посиланням.

Вітамін Д призначають як профілактичний засіб або як терапію рахіту, остеопорозу, авітамінозу, тривожних розладів, при апатії, захворюваннях шлунково-кишкового тракту, аутоімунних патологіях, гормональних порушеннях. А також використовують паралельно до основного лікування гострих бактеріальних та вірусних респіраторних інфекцій.

Що таке омега-3 жирні кислоти і навіщо вони потрібні

Омега-3 – комплекс жирних кислот, який необхідний для синтезу та підтримки еластичності клітинних мембран, регуляції запального процесу та постачання клітин та тканин енергією. Докладніше про функції та призначення омега-3 ми вже розповідали в окремій статті.

Омега-3 призначають для профілактики та як допоміжний засіб при лікуванні таких захворювань:

• гіперліпідемія (підвищення холестерину в крові);
• ішемічна хвороба серця та серцево-судинна недостатність;
• порушення уваги та пам'яті;
• ревматоїдний артрит та інші захворювання суглобів;
• ксероз (сухість шкіри) та ламкість нігтьових пластин.

Чи можна пити вітамін D та омега-3 разом

Велика кількість вітамінів, мінералів та харчових добавок змушує ставити питання, чи можна приймати їх разом. Трапляється, що дія одного вітаміну нівелює дію другого, а одна речовина заважає засвоюватися всім іншим. З омега-3 і вітаміном D такого не відбувається: вони мають гарну сумісність і їх можна приймати одночасно.

За рахунок чого поєднання можливе? Справа в тому, що вітамін D є жиророзчинним. Це означає, щоб він засвоївся і почав робити свою дію, він повинен бути змішаний і розчинений у жирах. Омега-3, оскільки є жирними кислотами, може бути цим самим жировим субстратом, з яким засвоєння вітаміну D пройде ефективніше.

Переваги спільного вживання вітаміну Д та омега-3

Розчиняючись у жирних кислотах, вітамін D швидше та ефективніше всмоктується, підвищується його біодоступність, за короткий термін заповнюється дефіцит. Навіть у природі ці біологічно активні речовини йдуть пліч-о-пліч – печінка тріски, з якої часто виділяють омега-3, містить велику кількість ергокальциферолу (вітамін D2).

Спільне застосування цих харчових добавок рекомендовано:

• під час менопаузи підтримки здоров'я всього організму;
• при депресивних станах різного генезу за рахунок участі омега-3 та вітаміну D у синтезі серотоніну;
• для підтримки здоров'я кісткової тканини при вікових змінах, рахіті, остеопорозі;
• при захворюваннях серцево-судинної системи, гіпертензії, відкладеннях кальцію у судинах;
• як комплексна терапія хронічних патологій нирок і сечовивідного апарату;
• для придушення надлишкової дії цитокінів та зниження запальної реакції.

Як правильно приймати вітамін Д та омега-3

Омега-3 у поєднанні з вітаміном D краще приймати після їди, запиваючи невеликою кількістю води. Можна ділити добову норму на два або більше прийомів, якщо це дозволяє дозування капсули. Омегу можна приймати у будь-який час доби, але вітамін Д найкраще пити у першій половині дня (при вживанні у вечірній час можуть виникнути проблеми із засипанням).

Пам'ятайте, що ефект від цих харчових добавок накопичувальний, а значить результат покаже себе не відразу.

Подивіться наші докладні статті (у них ми досконально розібралися у питаннях прийому вітаміну Д та омега кислот):

Для омега-3 офіційно не встановлено добову норму, тому що це звичайний нутрієнт (по суті риб'ячий жир). Нижче в таблиці наведені адекватні добові дози для омега-3 та рекомендовані вітаміну D.

Плануючи прийом препаратів, важливо враховувати поєднання (або непоєднуваність) омега-3 та вітаміну D з іншими ліками, мінералами та харчовими добавками.

Крім вітаміну D, омега-3 добре поєднується з усіма жиророзчинними вітамінами (наприклад, A, E, K), і навіть з вітамінами групи B, лецитином, таурином і коензимом Q10.

Риб'ячий жир у високих дозах може чинити антитромбоцитарну дію (тобто збільшувати час зсідання крові), тому його варто обережно приймати разом із засобами оральної контрацепції (протизаплідними), антигіпертензивними лікарськими засобами, тромболітичними препаратами, антикоагулянтами та антиагрегантами. Уважно вивчайте інструкції до таких препаратів (там має бути написано, з чим не можна поєднувати препарат), а краще проконсультуйтеся з лікарем.

Вітамін D добре поєднується з кальцієм, фосфором, цинком, вітамінами A, K2, C та групи B.Не поєднується з великою кількістю вітаміну Е та залізом (вони погіршують всмоктування вітаміну Д). Також може викликати негативні ефекти при взаємодії з калійзберігаючими діуретиками, антацидами та препаратами для лікування туберкульозу та епілепсії.

Крім цього, вітамін Д не варто приймати разом зі статинами (препаратами для зниження рівня холестерину). Вони погіршують засвоюваність вітаміну D.

Таким чином, спільний прийом вітаміну D і омега-3 можливий у поєднанні з вітамінами А, K, B. При необхідності прийняти лікарські засоби, які не поєднуються з даними добавками, варто рознести їх за часом мінімум на годину-півтори і заздалегідь подбати про безпеку використання кожного препарату.