Як підняти настрій: 10 ефективних способів

Іноді кожному з нас відбувається відчуття зниженого настрою. Стреси на роботі, особисті проблеми, погана погода — все це може впливати на нашу емоційну складову та викликати зневіру. Однак існують прості та ефективні способи підняти настрій і знову насолодитися життям.

Першим кроком до покращення настрою є фізична активність. Фізичні вправи, будь то прогулянка на свіжому повітрі, заняття в спортзалі або навіть танці в кімнаті, здатні активувати вироблення ендорфінів - гормонів щастя. Крім того, спорт допомагає зняти напругу та розслабитися, що також позитивно впливає на наш емоційний стан.

Музика – справжній подарунок для душі. Наступний спосіб, який допоможе підняти ваш настрій, це прослуховування улюблених музичних композицій. Музика здатна викликати в нас різні емоції, викликаючи радість та спогади. Знайдіть свої улюблені пісні та насолоджуйтесь мелодіями, співати разом та потанцювати під ритм.

Настрій може підняти та спілкування з близькими та друзями. Проведіть час з тими, хто викликає у вас позитивні емоції та поділяє ваше почуття гумору. Обміняйтесь веселими історіями, кумедними анекдотами або просто подивіться кумедний фільм. Посмішка та сміх заразливі!

Незалежно від того, як вам вдається підняти настрій, пам'ятайте, що це ваше право та обов'язок піклуватися про своє душевне благополуччя. Подаруйте собі радість та щастя, і ваше життя наповниться яскравими фарбами та позитивними емоціями!

Музична терапія: 10 пісень, які піднімуть настрій

Музика має дивовижну здатність впливати на наш настрій та емоції.Час від часу ми всі відчуваємо смуток, стрес чи втому, і нам потрібно щось, щоб підняти настрій та повернути радість у наше життя. Якщо ви шукаєте чудодійний спосіб зробити це, зверніть увагу на наступні 10 пісень, які гарантовано піднімуть ваш настрій:

1. "Happy" - Pharrell Williams: Цей хіт не потребує представлення Його заразлива мелодія та оптимістичний текст надихають на радісні почуття та усмішку на обличчі.
2. "Don't Stop Me Now" - Queen: Ця енергійна пісня Фредді Мерк'юрі здатна змусити вас забути про всі свої проблеми і просто насолоджуватися життям
3. "Walking on Sunshine" - Katrina and The Waves: Сонячна та позитивна композиція, яка наповнює вас енергією та радістю
4. "I Wanna Dance with Somebody" - Whitney Houston: Цей хіт 80-х безумовно подарує вам бажання танцювати та вибухнути позитивними емоціями
5. "Three Little Birds" - Bob Marley: Музика Боба Марлі завжди передає почуття спокою та оптимізму, а ця пісня – справжній лікар для душі
6. "Can't Stop the Feeling!" - Justin Timberlake: Це весела та заразлива пісня, яка просто змусить вас танцювати та наповнюватися енергією
7. "Here Comes the Sun" - The Beatles: Композиція, яка символізує прихід нового та світлого дня, наповнить вас радістю та оптимізмом
8. "Lovely Day" - Bill Withers: Ця пісня сповнена позитивних емоцій і нагадує про те, що кожен день може бути прекрасним
9. "Good Vibrations" - The Beach Boys: Цей хіт від The ​​Beach Boys наповнений позитивом і підніме ваш настрій лише за перших акордів
10. "Dancing Queen" - ABBA: Як тільки зазвучать перші ноти, ваші ноги почнуть рухатися в такт цій пісні, і ви відчуєте радість та свободу

Пам'ятайте, що кожна людина має свої уподобання в музиці, тому не соромтеся шукати власні пісні, які піднімають ваш настрій. Головне – знаходити та слухати музику, яка робить вас щасливими!

Фізична активність: 10 вправ для бадьорості духу

Пам'ятайте, що фізична активність не тільки корисна для вашого фізичного здоров'я, але й сприяє підвищенню настрою та покращенню емоційного стану. Регулярно займайтеся вправами, які вам подобаються, і насолоджуйтесь позитивним впливом на ваше самопочуття.

Позитивні думки: 10 мотивуючих цитат

2. «Успіх - це здатність йти від однієї невдалої обставини до іншої без втрати ентузіазму.» — Вінстон Черчілль

3. «Не бійся змінюватись. Ти можеш втратити щось хороше, але можеш знайти щось найкраще.» - Дейл Карнегі

4. «Успіх – це ключ до щастя. Щастя – це ключ до успіху. Якщо ви любите те, що ви робите, ви матимете успіх.» - Альберт Швейцер

5. "Переможці ніколи не здаються, а ті, хто здаються, ніколи не перемагають." - Вінс Ломбарді

6. "Найкращий спосіб передбачити майбутнє - створити його." - Пітер Друкер

7. «Щоб досягти успіху, ваше бажання бути успішним має бути більше, ніж ваш страх зазнати невдачі.» - Білл Косбі

8. "Успіх - це постійна готовність використовувати можливості, які тобі дає життя." - Джо Патерно

9. "Успіх - це все справедливо те, що допомагає тобі реалізувати свої мрії." - Кеннет Коупленд

10. «Твої успіхи обмежені лише твоїми думками; тому думай більше! - Девід Шварц

Соціальна підтримка: 10 способів спілкуватися та підвищувати настрій

У нашому житті настрій може змінюватись, і іноді нам потрібна допомога та підтримка від інших людей. Важливо розуміти, що соціальна підтримка може суттєво вплинути на наше самопочуття та настрій. Ось 10 способів спілкуватися та підвищувати настрій за допомогою соціальної підтримки:

1. Розмова з другом

Найпростіший і найефективніший спосіб – просто знайти друга або близьку людину, з якою ви можете поговорити. Поділіться своїми думками та почуттями та відчуйте полегшення.

2. Проведення часу з коханими

Проведення часу з коханими людьми може допомогти вам відчути себе коханим та цінним. Вони можуть підтримати вас, а також допомогти відволіктися від проблем та стресу.

3. Посмішка та прояв доброти

Прояв доброти до інших може викликати посмішку на їхніх обличчях і вашому. Це простий спосіб створити позитивну атмосферу та підвищити настрій.

4. Спільна активність

Заняття спільною активністю з іншими людьми, наприклад, спортом, грою або творчим заняттям допоможе не тільки підвищити настрій, але і зміцнити ваші відносини.

5. Волонтерство та допомога іншим

Допомога іншим може стати джерелом задоволення і радості. Волонтерство або просто надання допомоги нужденним людям допоможуть вам відчути себе корисним та цінним.

6. Спілкування в онлайні

Можливості спілкування в онлайні зараз дуже широкі. Приєднуйтесь до груп та форумів з інтересами, близькими до ваших, і знайдіть нових друзів або просто поділіться своїм настроєм та думками.

7. Відвідування заходів

Відвідування заходів, таких як концерти, спортивні події чи тематичні вечірки, дозволяє поринути у приємну атмосферу та насолодитися спілкуванням з іншими людьми.

8. Подорожі та нові враження

Зміна обстановки та отримання нових вражень можуть допомогти вам вийти зі звичного ритму та підняти настрій. Що може бути краще, ніж подорожі та нові пригоди в компанії друзів?

9. Психологічна підтримка

Якщо ви відчуваєте тривале зниження настрою або важко спілкуватися, зверніться за допомогою до психолога або фахівця. Вони допоможуть вам розібратися у своїх почуттях та знайти рішення.

10. Яскраві та приємні спогади

Згадуйте яскраві та приємні моменти з минулого. Це допоможе створити позитивний настрій та відновити енергію.

Соціальна підтримка – важливий інструмент для підвищення настрою та покращення самопочуття. Спробуйте ці способи та відчуйте позитивний вплив у вашому житті.

Вітаміни та харчування: 10 продуктів, які допоможуть підняти настрій

Правильне харчування відіграє важливу роль у нашому фізичному та психічному здоров'ї. Від того, що ми їмо, залежить наш настрій та емоційний стан. Вітаміни та мікроелементи, що містяться в продуктах, допомагають покращити настрій та боротися з депресією. У цьому розділі ми розповімо про 10 продуктів, які допоможуть підняти ваш настрій.

1. Темний шоколад. У шоколаді міститься фенетиламіни, які сприяють виробленню ендорфінів - гормонів щастя. Вживання темного шоколаду допомагає покращити настрій та знизити стрес.
2. Риба. Риба, особливо морська, багата на омега-3 жирні кислоти, які покращують настрій і знижують ризик розвитку депресії.
3. Горіхи. Горіхи містять вітамін Е та магній, які допомагають боротися зі стресом та покращують настрій.
4. Банани. Банани містять триптофан - амінокислоту, необхідну для вироблення серотоніну - гормону щастя. Вживання бананів допомагає покращити настрій та боротися з депресією.
5. Авокадо. Авокадо багате на вітамін В6, який бере участь в утворенні нейротрансмітерів, відповідальних за настрій.Вживання авокадо допомагає знизити рівень стресу та покращити настрій.
6. Чорниця. Чорниця містить антиоксиданти, які допомагають покращити кровообіг та роботу мозку, що позитивно позначається на настрої.
7. Зелений чай. Зелений чай містить амінокислоту L-теанін, яка допомагає знизити рівень стресу та покращити настрій.
8. Насіння чіа. Насіння чіа багате на вітамін В1, магній і омега-3 жирними кислотами, які допомагають знизити рівень стресу і поліпшити настрій.
9. Цитрусові фрукти. Фрукти цитрусових, такі як апельсини та грейпфрути, містять вітамін С, який покращує настрій та бореться зі стресом.
10. Куряче м'ясо. Куряче м'ясо багате на триптофан, амінокислоту, необхідну для вироблення серотоніну. Регулярне споживання курячого м'яса допомагає покращити настрій та боротися з депресією.

Не забувайте, що регулярне та збалансоване харчування важливе для підтримки гарного настрою та загального добробуту. Увімкніть ці продукти в свій раціон і відчуйте позитивні зміни у своєму настрої.

Природа та оточення: 10 місць, де можна насолодитися красою природи

Природа має дивовижну здатність відновлювати енергію та піднімати настрій. Коли ми знаходимося в оточенні красивих пейзажів, зелені та свіжого повітря, ми почуваємося спокійнішими та щасливішими. Якщо вам необхідно підняти настрій, ось 10 місць, де ви зможете насолодитися красою природи:

1. Нацональний парк "Золоті гори" - розташований у Каліфорнії, цей парк відомий своїми чудовими видами гір, водоспадів та гарячих джерел. Тут ви зможете провести час на прогулянках, займатися гірським велоспортом або просто насолоджуватися тишею та спокоєм природи.
2. Парк «Плитвицькі озера» — розташований у Хорватії, цей парк пропонує чудові краєвиди на озера, що омиваються водоспадами та оточені густими лісами. Тут ви зможете прогулятися стежками, покататися на човні або просто насолоджуватися красою навколишньої природи.
3. Національний парк «Гірська шапка» - розташований у Новій Зеландії, цей парк пропонує чудові краєвиди на гори, льодовики та озера. Тут ви зможете зайнятися трекінгом, сніговими видами спорту або просто насолоджуватися світом природи.
4. Рейнські каньйони — розташовані в Німеччині, ці каньйони пропонують чудові краєвиди на річку Рейн, оточену скелями та зеленню. Тут ви зможете прогулятися довгими стежками, відвідати середньовічні замки або просто насолоджуватися красою цього унікального місця.
5. Тосканська долина - розташована в Італії, ця долина пропонує мальовничі краєвиди на пагорби, виноградники та маленькі середньовічні містечка. Тут ви зможете прогулятися полями, відвідати виноробні або просто насолоджуватися спокоєм природи.
6. Парк «Банф» - розташований у Канаді, цей парк пропонує чудові краєвиди на гори, льодовики та озера. Тут ви зможете зайнятися гірським велоспортом, сніговими видами спорту або просто насолоджуватися красою природи.
7. Амазонський дощовий ліс - розташований у Південній Америці, цей ліс пропонує неймовірні види на дику природу, річки та канали. Тут ви зможете прогулятися стежками або здійснити захоплюючі круїзи річками.
8. Парк "Йосеміті" - розташований в Каліфорнії, цей парк пропонує вражаючі види на скелі, печери та водоспади. Тут ви зможете зайнятися альпінізмом, пішими прогулянками чи просто насолоджуватися красою природи.
9. Грецькі острови - розташовані в Греції, ці острови пропонують чудові пляжі, блакитне море та неповторні види на гори. Тут ви зможете купуватись, засмагати або просто насолоджуватися красою морського узбережжя.
10. Національний парк «Яшмові гори» - розташований у США, цей парк пропонує дивовижні краєвиди на гори, ліси та озера. Тут ви зможете прогулятися стежками, покататися на каяках або просто насолоджуватися красою природи.

Проведення часу в цих місцях дозволить вам відволіктися від повсякденних турбот, насолодитися красою природи та підняти настрій. Коли ви оточені природою, ви відчуваєте гармонію та спокій, що веде до підвищення настрою та благополуччя. Не пропустіть можливість відвідати ці дивовижні місця та насолодитися їхньою красою!

Розваги та хобі: 10 занять, які принесуть радість та покращать настрій

1. Малювання. Візьміть кисті та фарби, і дозвольте своїй фантазії розвернутися на полотні. Малювання дозволяє висловити свої емоції та почуття, а також зняти стрес та напругу.
2. Фотографування. Досліджуйте світ навколо себе і зафіксуйте красу природи, людей та моменти вашого життя. Фотографування допомагає помітити та насолодитися дрібницями, які зазвичай вислизають від нашої уваги.
3. Танці Увімкніть улюблену музику та віддайтеся ритму. Танці не лише покращують настрій, а й сприяють фізичній активності та покращенню координації рухів.
4. Кулінарія. Приготування смачної їжі – це не тільки можливість порадувати себе та своїх близьких, а й творчий процес, під час якого можна розслабитись та насолоджуватись ароматами та смаками.
5. Читання. Уникайте реальності і пориньте у світ книжок.Читання дозволяє розслабитися, забути про проблеми та насолодитися пригодами героїв.
6. Садівництво. Робота в саду або на грядці допоможе вам налагодити контакт із природою та насолодитися її красою. Вирощування власних рослин також дає відчуття задоволення та досягнення.
7. Музика. Грайте на музичних інструментах або слухайте вашу улюблену музику. Музика стимулює виділення ендорфінів - гормонів щастя і допомагає розслабитися.
8. Подорожі. Досліджуйте нові місця, пізнайте інші культури та пейзажі. Подорожі розширюють кругозір, приносять нові враження та допомагають перезавантажитись.
9. Спорт. Займайтеся улюбленим видом спорту або просто активно рухайтеся - це допоможе вам звільнитися від енергії, що накопичилася, і поліпшити настрій.
10. Рукоділля. В'язання, вишивка, створення прикрас – оберіть те, що вам цікаво. Рукоділля дозволяє виявити креативність та отримати задоволення від створення чогось унікального.

Виберіть те заняття, яке вам найбільше подобається, і насолоджуйтесь процесом. Приділіть час собі та своїм хобі – це чудовий спосіб підняти настрій та відчути радість від маленьких перемог.

Сподобалася стаття? Слідкуйте за оновленнями сайту У контакті або Твіттері. Підпишіться на свіжі матеріали по E-Mail:

Як підняти настрій: 11 способів, поради психолога

Причини поганого настрою можуть бути різними, але абсолютно точно не потрібно його терпіти і чекати, коли поліпшиться саме. Розбираємось із психологами, як швидко і надовго підняти собі настрій, а які способи неробочі

Олена Веренич, EMDR-терапевт, спеціаліст із роботи з психологічною травмою, експерт онлайн-школи психологічних професій «Психодемія»;

Віталія Аветова, психолог, викладач із розвитку soft skills РАНХіГС;

Алла Бучкова, психолог-конфліктолог, кандидат наук, викладач РЕУ ім. Г.В. Плеханова.

Як настрій відбивається на якості життя

Критика на роботі, погана успішність у вузі, сварка з близькою людиною, відмова у допомозі або навіть проста побутова поломка можуть стати причиною поганого настрою

Настрій впливає на якість нашого життя. Коли довкола ніщо не тішить, то страждає і психічне, і фізичне здоров'я. Стрибки настрою можуть бути пов'язані з хронічними захворюваннями, гормональними збоями. Навіть коли людина зголодніла, її настрій може різко піти на спад.

Ще більше існує психологічних причин для того, щоб зануритися. Критика на роботі, погана успішність у вузі, сварка з близькою людиною, відмова у допомозі або навіть побутова поломка, яка спричиняє клопіт, можуть стати причиною поганого настрою. Для всіх цих випадків існують способи швидко виправити ситуацію та повернути собі радість життя. Але якщо у вас майже кожен день буває поганий настрій, його ніяк не вдається підняти і це триває не день і не два, варто звернутися до фахівця.

Як підняти настрій: 11 ефективних способів

Робіть вранці зарядку під улюблену музику - це не триватиме багато часу

1. Зробити кілька присідань

Додати легке фізичне навантаження свого дня дуже просто: робіть вранці зарядку під улюблену музику — це не займе багато часу. Або можна втекти від поганого настрою.Дослідження показали, що десятихвилинна пробіжка позитивно позначається нашому настрої [1].

Олена Веренич, EMDR-терапевт, спеціаліст з роботи з психологічною травмою, експерт онлайн-школи психологічних професій «Психодемія»

«Протягом дня зробіть 20 присідань, займіться активним прибиранням або візьміть бігові лижі, ролики, велосипед, ковзани та вирушайте на природу. Фізична активність сприяє виробленню ендорфінів, які є кращим захистом організму в стресових ситуаціях [2]. Ви помітите, що сприйматимете стрес протягом дня інакше, а посмішка частіше з'являтиметься на вашому обличчі».

2. Подзвонити другу

Дослідження не брешуть: спілкування з близькими людьми робить нас по-справжньому щасливими. Причому значення має і якість розмови: розмова про щось важливе і значуще з бабусею або близьким другом для емоційного стану набагато важливіше, ніж десяток випадкових розмов ні про що [3].

Алла Бучкова, психолог-конфліктолог, кандидат наук, викладач РЕУ ім. Г.В. Плеханова

«У процесі цікавої розмови виробляється гормон окситоцин, а якщо розмова ще й цікава і пізнавальна — дофамін. Ці речовини нейтралізують дію гормонів стресу — кортизолу та адреналіну, дарують відчуття комфорту та радості. Наслідком цього стає підвищення настрою. Тому телефонуйте близьким, друзям, колегам чи знайомим, з якими приємно спілкуватися, і настрій швидко підніметься».

Олена Веренич:

«У протоколі лікування депресії з доведеною ефективністю один із ключових пунктів – це контакти з людьми [4].І вітчизняні, і зарубіжні психологи сходяться на думці, що потреба у спілкуванні — одна з найважливіших, а емпатичне та активне слухання благотворно впливає на емоційний стан».

3. Прочитати свій щоденник

Вчені довели, що ведення щоденника позначається на душевній рівновазі та щастя, проте цей ефект має відкладену дію [5]. Безпосередньо в процесі запису чергової події можна нічого не випробувати, проте, прочитавши про повсякденний похід у кіно через рік, людина відчуває набагато більше радості і душевної теплоти. Можна назвати щоденник свого роду інвестицією у майбутнє щастя. Якщо ви поки що не ведете регулярних записів - саме час почати це робити. Хтозна, коли вони допоможуть вам швидко підняти собі настрій.

4. Сказати «дякую»

Професор психології Каліфорнійського університету Соня Любомирськи провела масштабне дослідження щастя та розробила 12 стратегій, які потім виклала у популярній формі у книзі «Психологія щастя. Новий підхід». Перша стратегія полягає в тому, щоб весь час дякувати оточуючим. Бажано щотижня складати список всього, що гідне вашому «дякую», дякувати словами, повідомленнями, постійно, все життя, намагаючись шукати нову форму, щоб ця звичка не перетворилася на рутину.

Алла Бучкова:

«Подяка перемикає увагу з руйнівних емоцій на позитивні, піднімає настрій і навіть тренує відповідальну за ухвалення рішень медіальну префронтальну кору головного мозку, у довгостроковій перспективі зміцнюючи психічне здоров'я у разі регулярного ведення щоденника подяки. Прямо зараз згадайте, кому і за що ви вдячні у своєму житті найбільше.Чи є у цьому списку ви самі? Якщо забули додати, зробіть це. Подзвоніть і подякуйте комусь або вголос вимовте подяку собі».

5. Поставити мету на день

Зверніться для підвищення настрою до заздалегідь підготовленого щоденника досягнень та перемог

Алла Бучкова:

«Коли ви завершуєте якусь справу, виробляється гормон серотонін. Він дарує задоволення від досягнень та результатів, а отже, також впливатиме на покращення настрою.

Можуть спрацювати швидке прибирання, розхламлення будинку або електронних девайсів, завершення або навіть відмова від справи, що давно висить, швидке прийняття рішення, до якого більше не потрібно повертатися. Не гіршим буде і звернення до заздалегідь підготовленого щоденника досягнень і перемог. Це можуть бути як написані пункти, так і папка з фотографіями, до якої ви звернетеся для підвищення настрою».

6. Допомогти іншим

Щедрість і бажання виявляти доброту у кожному з нас викликають приємні почуття. Це опосередковано впливає поліпшення настрою. «Огляньтеся навколо, кому ви можете допомогти прямо зараз. Близьким, друзям, знайомим, сусідам чи просто перехожим. І мова не тільки і не так про гроші. Дії також чудово спрацюють», — пояснює Алла Бучкова.

7. Переглянути смішний ролик у Мережі

Алла Бучкова:

«Коли ми сміємось, організм вивільняє ендорфіни. Навіть дві хвилини щирого сміху зменшують кількість гормонів стресу та посилюють імунітет. Так що вибирайте ролики або улюблені комедії і поринайте в сміхотерапію, що піднімає настрій».

8. Обійнятись

Американська психотерапевт Вірджинія Сатир писала, що людям необхідні чотири обійми на день для виживання, вісім — для життя і 12 — для зростання.Дослідження доводять, що обійми знижують стрес [6]. Було б когось обійняти.

Алла Бучкова:

«Якщо нема з ким обійматися, вибирайте будь-які доступні процедури догляду за тілом: спа, ванна, масаж і самомасаж. Вони дадуть схожий ефект».

9. Посміхнутися

Дослідження показали, що посмішка запускає вироблення дофаміну та серотоніну, навіть якщо приводу для радості спочатку не було [7]. Насправді людському мозку не так вже й важливо, фальшива усмішка чи щира, процес вироблення гормонів щастя запускається автоматично. Коли куточки губ піднімаються нагору — для мозку це пряма команда радіти.

10. Дізнатися щось нове

Вчені знайшли прямий взаємозв'язок між відвідуванням музеїв, театрів, бібліотек та гарним настроєм. Дізнаватись щось нове, цікаве — для нашого мозку справжня радість. За даними дослідження, люди, які регулярно бувають на різноманітних культурних заходах, менше страждають від депресії та тривожності [8].

11. Позбутися негативних думок

Олена Веренич:

«Є дієва вправа, яка дозволить покращити настрій лише за 10 хвилин.

1. Визначте думку, яка вас постійно переслідує. Часом така думка навіть не відповідає дійсності та привносить катастрофізацію у життя. Наприклад: «Незабаром нічого буде їсти».
2. Візьміть аркуш паперу, запишіть цю думку дрібними темними літерами та переверніть аркуш.
3. На зворотному боці запишіть великими яскравими літерами заміщувальну думку — ту, яку ви «думатимете» замість неї. Наприклад: "У світі достатньо їжі, щоб нагодувати всіх".
4. Протягом 10 секунд читайте фразу з негативною думкою, потім скажіть голосно: "Стоп, негатив!" Переверніть лист і читайте позитивне твердження вже 30 секунд.
5. Під час читання візуалізуйте, репрезентуйте свою нову думку образно, картинками.
6. Повторіть вправу кілька разів.

Для закріплення результату виконуйте цю вправу щодня протягом 21 дня. Так ви привчите мозок перемикатися і створите корисну звичку думати про хороше і тим самим перестанете турбуватися. Гарний настрій стане вашим супутником».

Як підняти настрій не вдасться

Коли людині сумно, позапланова покупка може підняти настрій. Але після короткочасного почуття насолоди стан тривожності повертається

1. Слухати веселу музику

Звучить логічно: що веселіше обстановка навколо, то швидше піднімається настрій. Проте наш організм улаштований не зовсім так. Весела, енергійна музика доречна, якщо ви вирішили потанцювати, і в цьому випадку настрій справді покращає — від фізичної активності. Якщо ж ви хочете підняти собі настрій лише музикою, то композиції мають бути сумними. Дослідження показало, що саме сумна музика допомагає людям позбавитися туги. Вона знижує негативні емоції, втішає та пробуджує ностальгічні спогади [9].

2. Алкоголь

Широко відомі міфи у тому, що алкоголь допомагає розвеселитися. Однак після вживання спиртного знижується здатність керувати своїми емоціями, ушкоджується серотонінова система та посилюються саме негативні почуття. Вживання алкоголю підвищує тривожність, стрес, депресію. Піднімати настрій за допомогою алкоголю точно не варто.

3. Шопінг

Коли людині сумно, вона відчуває стрес, покупка чогось приємного, позапланового може підняти настрій. Це допомагає відволіктися від тривоги, знайти джерело радості.Однак після короткочасного почуття задоволення від покупки стан розгубленості та тривожності повертається. А ось гроші – ні.

4. Є шоколад

Віталія Аветова: «Підсаджуватися на ендорфін через солодке дуже небезпечно, оскільки цей гормон має короткостроковий ефект і людині хочеться їсти знову і знову». Вчені радять замість шоколаду з'їсти моркву, помідор чи інший свіжий фрукт чи овоч [10].

Чому одні способи працюють, а інші ні: коментар експерта

Є три основні гормони, які відповідають за гарний настрій: ендорфін, дофамін та серотонін

Стрибки настрою - це психофізіологічний процес, який складається з трьох фаз:

• переживання;
• вироблення гормону;
• емоційна реакція у відповідь.

Віталія Аветова, психолог, викладач з розвитку soft skills РАНХіГС

«Якщо ми замінимо переживання на щось штучно створене, якийсь стимулятор, який запустить вироблення «гормону щастя», то матимемо гарний настрій. Є три основні гормони, які відповідають за гарний настрій: ендорфін, дофамін та серотонін.

Ендорфін - це гормон короткочасної радості та ейфорії. Він виробляється у нейронах мозку. Щоб підняти настрій через цей гормон, можна з'їсти щось солодке, зайнятися сексом чи спортом, провести час на сонці.

Дофамін - це гормон впевненості у собі та почуття насолоди. Він виробляється наднирниками та нирками та виступає «системою заохочення» в організмі. Збільшити дофамін можна через досягнення. Це може бути виконання завдань на день, запланована пробіжка, закриття важливої ​​мети. За будь-яке завдання, яке ви поставили та зробили, ви отримаєте порцію дофаміну.Ось чому, коли всі справи зроблено, людині стає добре. Якщо людина регулярно досягатиме цілей, активно розвиватиметься в соціальному середовищі, буде задоволена собою і своїми досягненнями, проблем з гарним настроєм не буде.

Серотонін - це гормон, який відповідає за загальне емоційне тло. Він виробляється у шишкоподібній залозі. Щоб збільшити вироблення серотоніну, необхідно вживати продукти, що містять амінокислоту триптофан. Це фініки, молоко, інжир, томат, сливи, чорний шоколад. Крім цього, збільшення серотоніну впливає інтерес. Тому коли людина чимось захоплено зайнята або з цікавістю дивиться кіно, то вона також збільшує обсяг серотоніну в організмі.

Настрій підвищення цих гормонів поліпшується по-різному. Якщо дофамін викликає відчуття насолоди, то серотонін відповідає за спокійну радість. Саме його недолік призводить до депресивних станів, а багато антидепресантів якраз працюють із серотоніновим обміном. Вони блокують рецептори його зворотного захоплення і молекули серотоніну довше циркулюють у крові.

Якщо ж говорити про більш делікатні способи підняття настрою (обійми, підтримка близьких, слова кохання від партнера, погладжування), то тут йдеться про окситоцин. Окситоцин не піднімає настрій безпосередньо, але він знижує тривогу, тим самим вирівнюючи настрій.

Читайте також: