Наулі

Вправа наулі прийшла до нас із йоги. Воно входить до списку дієвих інструментів, допомагають очистити організм, а також готують його до інших внутрішніх практик.

Наулі живота дозволяє промасувати навіть найдальші внутрішні органи. Ще з давніх-давен йоги вважали, що всі захворювання людини йдуть від поганої роботи кишечника. Дана практика дозволяє запустити процеси очищення та зменшує жировий прошарок.

Користь наулі

Найбільше практика впливає на травну та сечостатеву системи. З давніх-давен наші попередники вважали, що захворювання людини йдуть через порушення балансу в роботі цих систем. Тому, якщо працювати над їх відновленням, то організму повернеться початковий стан здоров'я.

Вправа надає такі позитивні на організм:

• масажує всі внутрішні органи;
• підвищує тонус черевних м'язів;
• виводять шлаки та токсини;
• допомагає впоратися із запорами, діареєю;
• зміцнює та омолоджує нервові закінчення шлунково-кишкового тракту;
• усуває зміщення органів;
• збільшує кровообіг;
• посилює травні процеси.

Для чоловіків практика має свої переваги. Завдяки глибоким масажним рухам, що впливають на нервові закінчення сечостатевої системи, відбувається профілактика імпотенції.

Жінкам після народження дитини така вправа допомагає відновити тонус м'язів, зменшує живіт. Він перестає висіти. Завдяки цьому вправу полюбили та почали застосовувати у різних фітнес напрямках. Його популярніша назва вакуум.

Протипоказання до виконання

Не рекомендується виконувати вправу в період очікування дитини та при менструаціях протягом 1-2 місяців після операцій, а також:

• при застуді та закладеності носа;
• при виразці шлунка;
• якщо є захворювання кишківника;
• при наявних грижах на животі області пупка;
• у разі кам'яної хвороби жовчного міхура;
• при гіпертонії;
• захворювання серця.

Техніка виконання наулі

Навчитися наулі можна досвідченими тренерами, які покажуть техніку поетапно. Припинити практикуватися слід, коли виникають дискомфортні відчуття та біль. Тоді радимо звернутися до лікаря. Наше тіло ідеально і завжди сигналізує про проблеми, що виникають, найголовніше навчитися їх відчувати.

Наведемо покрокову техніку виконання наулі для початківців. Вправа складається із 4 основних етапів. На початкових порах краще кожну стадію відпрацьовувати окремо і потім починати з'єднувати. Етап за етапом. Тільки у такому разі у вас все вийде. Не поспішайте, опрацьовуйте кожен етап.

1 етап – уддіана бандха

Його називають вакуумом. Тут головне навчитися робити після видиху затримку дихання.

1. Встаньте, кисті рук вище колін пальцями усередину.
2. Глибоко вдихніть.
3. Ледве нахилиться вперед, видихніть, максимально підтягніть живіт у себе. Затримайтеся, наскільки це можливо.
4. Розслабтеся та відновіть дихання.

2 етап – мадх'яна наулі

Складніший крок, але при регулярних тренуваннях у вас все вийде. Тут необхідно сконцентрувати увагу на прямий м'яз живота.

1. Для цього, зробивши 1 етап, сильніше схопіть стегна і швидко підберіть куприк під себе. Зробіть такий рух, ніби ви щось посунули тазовими кістками.
2. Якщо вам вдасться зробити все, як ми описали вище, то вперед висунутися прямі м'язи живота.
3. Зафіксуйте таке положення ненадовго і не поспішаючи вийдіть із пози, відновивши дихання.

3 етап – вама наулі та дакшина наулі

Необхідно опрацювати ліву та праву сторони м'язів живота. Техніка виконання кожної сторони однакова, відрізняється лише перенесення центру тяжкості.

1. Виконайте 1 етап вправи.
2. Далі необхідно центр тяжкості перенести на ліву сторону, для цього натисніть на ліве стегно рукою і наголосіть на ній.
3. Ви помітите висування вперед лівої частини прямого м'яза живота (вама наулі).
4. Щоб центр ваги перейшов на праву ногу, натисніть на неї пензлем.
5. Вперед висунеться права частина прямого м'яза живота (дакшина наулі).
6. Переносите вагу з однієї ноги на іншу, поки можете стримати дихання.
7. Розслабтеся та поверніться до спокійного дихання.

4 етап – комбінування

Тут ви повинні навчитися поєднувати всі три різновиди напруги м'язів. Існує два варіанти виконання:

• за годинниковою стрілкою. У такому випадку необхідно наведені етапи виконати в наступній послідовності Уддіяна-Мадхьяма-Дакшина-Уддіана-Вама-Мадхьяма-Дакшина-Уддіяна-Вама-Мадхьяма і т.д. буд.;
• проти годинникова стрілка. Послідовність виконання йде у протилежному порядку.

Спочатку буде складно виконати відразу всі етапи на одному диханні, але в міру звикання ви з цим впораєтеся. Найідеальнішим варіантом є те, коли людина на одній затримці дихання може виконати обертання за годинниковою та проти годинникової стрілки.

Якщо складно сприйняти текстову інформацію, подивіться виконання наулі на відео.

Усі тонкощі техніки виконання Наулі: докладне пояснення та ефект практики хвилі животом

Техніка, про яку йтиметься далі – це самомасаж органів черевної порожнини, який йогін виконує скорочуючи та скручуючи м'язи преса. Є два найменування, перше - Наулі, взяте з джерела "Хатха-йога Прадіпікі", друге - Лаулікі, береться з "Гхеранда-Самхіти". Дослівно, «Нала» перекладається як «нитка пупка», «трубчаста судина». Лола - обертання, збовтування.

Що таке?

Наулі - це одна з шаткарм, шести практик очищають тіло і дух йогіну, дарована нам давніми мудрецями. Їхні дії націлені на порятунок від забруднень тіла практикуючого та гігієну розуму. Ці техніки дозволяють відкрити нові грані та глибини під час внутрішніх практик.

Автор всесвітньо відомої книги "Хатха-йога Прадіпіка" Сватмарама визнав Наулі головною очищувальною технікою Хатха-йоги. Ще наші пращури помітили, що стан органів травної системи явно позначаються на здоров'ї всього організму.

Крім сприятливого впливу на організм, техніка заслужила популярність і тим, що для виконання не потрібно спеціального обладнання. Все, що вам потрібно — власне тіло та бажання практикувати.

Який впливає на організм?

Наулі дуже позитивно впливає на організм. Ефект її впливу наступний:

• покращується приплив крові до органів ШКТ;
• нормалізується травлення;
• відбувається регенерація та поліпшення залоз внутрішньої секреції черевної порожнини;
• підтягуються м'язи черевного пресу;
• знижується вага, покращується зовнішній вигляд;
• організм позбавляється токсинів;
• робиться масаж внутрішніх органів нормалізує гормональне тло;
• знижується рівень стресу, тривоги;
• практикуючий легше досягає внутрішнього балансу.

На енергетичному рівні Наулі впливає на Маніпура чакру, це важливий енергетичний центр, розташований у районі пупка. Техніка допомагає енергії розподілитися тілом, прочищає енергетичні канали: Сушумну, Іду, Пінгалу, передній і задній серединні канали.

Користь для чоловіків та жінок

Хвиля животом надає колосальний вплив на організм. Її неоціненна користь проявляється в наступному:

• нормалізується функціонування травного тракту;
• організм краще засвоює живильні ферменти;
• нормалізується кислотний баланс;
• кишечник приходить у тонус;
• нормалізується робота щитовидної залози;
• відбувається стимуляція органів малого тазу;
• стабілізується вироблення гормонів репродуктивної системи;
• проходять недуги сечостатевих органів.

Практикуючі шаткарму відзначають підвищення життєвої енергії, інтерес до багатьох речей, збільшення активності, зниження станів пригніченості та лінощів.

Вправи безпосередньо впливають на репродуктивну та сечовивідну системи. За рахунок внутрішнього глибокого масажу відбувається стимуляція нервових закінчень. Це дає профілактичний та терапевтичний ефект при різноманітних еректильних дисфункціях, порушеннях роботи органів малого тазу.

Шаткарма корисна і жінка після пологів, оскільки техніка наводить м'язи черевного преса та органів малого тазу в тонус, зміцнює їх та повертає еластичність. Не рекомендовано практикувати перші півроку після пологів.

Варіації

Наулі складається з кількох етапів.
1. Три етапи підготовки:

1. Мадхьяма Наулі - на цьому етапі необхідно напружувати м'язи преса, одночасно з цим виштовхувати їх уперед.
2. Вам Наулі - м'язи преса пересуваються вліво.
3. Дакшина Наулі - м'язи пересуваються праворуч.

2. Основний етап або Кругове Наулі:
Суть цього етапу практики зводиться до поперемінного виконання Вам Наулі, а потім Дакшина Наулі, наче «збовтуючи живіт».

Підготовка

Перш ніж переходити до практики Наулі, необхідно підготуватися та виконати попередні етапи.

Агнісара-Крія (Вахнісара-Дхауті)

Вправи цієї практики послужать чудовим фундаментом при знайомстві з Наулі. Це також одна з очищаючих шаткарм виду Дхауті.
Позитивний результат стає набагато значнішим за рахунок того, що Дхауті, як і Наулі є інструментом для гігієни ШКТ.
Техніка виконання:

• поза Ваджрасана, сидячи на колінах, п'яти розведені в сторони, великі пальці нір стикаються, спина рівна;
• долоні на верхній частині стегон, пальці спрямовані усередину;
• глибокий повільний вдих;
• втягуючи живіт на видиху, спустошіть легені максимально сильно;
• у цьому становищі постарайтеся випнути живіт, не вдихаючи;
• втягніть живіт;
• втягуйте та випинайте живіт на затримці дихання стільки, скільки вдасться;
• коли почнуться дискомфортні відчуття, «додихніть», поверніться у вихідне положення;
• відновіть дихання до природного ритму;
• відновивши подих, повторіть вправи ще раз.

Уддіана бандха

Ще одна важлива техніка, що наполовину наближає практика до успіху у вивченні Наулі.
Робиться так:

• трохи зігнуті в колінах ноги поставте на ширині плечей;
• кисті рук на стегнах, пальці спрямовані усередину;
• м'язи преса розслаблені;
• нахиліть корпус вперед, через ніс зробіть повний глибокий вдих, потім видих;
• зробіть горловий замок – Джаланхара бандху, для цього підборіддя притисніть до грудей;
• на видиху затримайте дихання, підтягніть живіт до хребта та вгору;
• коли ви освоїте цю варіацію, постарайтеся, імітуючи вдих, але не вдихаючи повітря, виконати ту ж саму вправу;
• зафіксуйтеся на деякий час у такому положенні;
• «додихніть», розслабте живіт, підніміть від грудей підборіддя, розпряміть спину;
• відновіть дихання.

Покрокова техніка виконання

Стадія 1

1. Ноги на ширині плечей, коліна зігнуті, упріться в стегна руками, охоплюючи їх так, щоб великі пальці були повернені всередину, а інші назовні. Намагайтеся не згинати їх у ліктях. Голову тримайте рівно, не спускаючи вниз. Не заплющуйте очей.
2. Зробіть Джаландхар бандху.
3. Втягнувши живіт у себе, зробіть Уддіана бандху.
4. Слідкуйте за тим, щоб корпус не нахилився вліво, занесіть праву руку над коліном. Баланс тримайте за рахунок упору на ліву ногу та руку. Це дозволить м'язам черевного преса перенестися на ліву сторону. Ця вправа називається Вам Наулі.
5. Поверніться до початкового положення. Поступово розтисніть замки, розслабте живіт, потім підніміть голову. Вирівняйте спину, шию, після цього зробіть плавний глибокий вдих.
6. Заспокойте дихання, відновіть його природний ритм.
7. Зробіть те саме на інший бік.

До другої стадії можна переходити тільки коли всі ваші дії у першій стадії будуть відточені та вивірені.

Стадія 2

1. Вихідне положення аналогічне до пункту 1 першої стадії.
2. Зробіть м'який вдих на повні груди. Зробіть Джаландхар бандху.
3. Наступна дія – Уддіян бандха.
4. Виконайте дії, що ведуть до перекочування м'язів преса на ліву сторону. Для цього підніміть праву руку над коліном.
5. Знову поверніть кисті на стегна, це зрушить м'язи живота з лівого боку до центру.Це вправа Мадхьяма Наулі.
6. Повторіть вправу з четвертого пункту на інший бік. Ліва рука над коліном, м'язи живота перенесені праворуч.
7. Поверніть підняту руку на стегно, м'яз живота знову в центрі.
8. Зробіть стільки підходів з перекатами преса з боку на бік, скільки буде комфортно саме для вас.
9. Поверніться у вихідне положення, вийдіть спочатку із замку Уддіана бандхі, потім з Джаландхара бандхі.
10. Відновіть природний ритм дихання.

Не поспішайте переходити до третьої стадії. Доведіть техніку до досконалості, і лише потім приступайте до наступного етапу.

Стадія 3

Заключна стадія. Перекати живота відбуваються без відриву рук від стегон. На початку шляху ви можете просто трохи послаблювати упор рук на коліна, щоб полегшити вправу. Поступово переходьте до того, щоб рухи відбувалися виключно животом.

Найголовніша вправа цієї практики – Кругове Наулі.

Після того, як ви досягнете належного рівня виконання всіх вправ підготовчих щаблів, переходьте до Кругового Наулі.

1. Вихідне становище, як і попередніх щаблях.
2. Виконайте Джаландхара бандху, попередньо вдихнувши на повні груди.
3. Тепер Уддіана бандха. Робіть її попередньо підтягнувши живіт до ребрів.
4. Здійснюйте обертальні рухи м'язами преса. Одне коло зробіть ліворуч, друге – праворуч.
5. Поступово поверніться до початкового положення. Спочатку розслабте та відпустіть живіт, потім підніміть голову. Коли положення тіла буде повернено, вдихніть.
6. Дихайте через ніс. Поступово поверніть природний ритм.

Повторіть вправу, почавши обертати животом ліворуч, а потім навпаки.

Після того, як ви доведете техніку виконання до досконалості, виключіть перерви між Вам Наулі і Дакшин Наулі. Закінчивши обертання за годинниковою стрілкою, відразу ж починайте це робити в інший бік.

Почніть з малого, робіть по 3 цикли Вам Наулі і Дакшин Наулі, після розслабляйтеся. Згодом доведіть кількість повторень Наулі до 10. Так ви дійдете до середнього варіанта. Більш просунуті практики можуть виконувати від 20 повторень.

Важливо! Важливо робити хвилю Наулі натще. Після їди повинно пройти не менше чотирьох годин.

Відео-навчання

Для початківців покроково:

Рекомендації для початківців

Корисні поради для новачків:

• Утримуйтеся від дихання під час виконання вправи. Вдих слід робити лише тоді, коли відпустіть усі замки.
• Перший вдих після затримки дихання має бути легким. Якщо ви робите швидкий «жадібний» вдих, отже, дихання було затримано надто довго. Це не має користі для організму.
• Приділіть Уддіана бандхе та Агнісара Кріє достатню кількість часу. Починайте основну техніку тільки після досконалого освоєння підготовчих етапів.
• Виконувати внутрішній масаж органів живота рекомендовано з досвідченим наставником.
• Наулі можна виконувати не лише стоячи. Для цього підходять Сіддхасана або в Сідха-йоні-асана. Але варто розуміти, що це складніший варіант практики. Виконання хвиль сильно ускладнюється в такому положенні, тому підходить лише для просунутих йогів.

Протипоказання

Незважаючи на яскравий позитивний ефект, Наулі має свої обмеження:

• пупкова грижа;
• патологія серцевого м'яза;
• хвороби органів черевної порожнини у стадії загострення;
• вагітність;
• менструальний період;
• виразкові хвороби ШКТ.

Висновок

Регулярна практика Наулі неоціненна для організму. Маючи прямий вплив на травний тракт, усуваються проблеми із засвоєнням ферментів, нетравленням, метеоризмом. Нормалізується кислотно-лужний баланс, апетит стає помірним. Відбувається стимуляція нервових закінчень органів малого тазу. Це допомагає нормалізувати лібідо. За рахунок масажу гормональних залоз, стабілізується емоційний стан, з'являється внутрішня сила, проходить лінь.

Наулі – що це? Техніка виконання для початківців

Перш ніж перейти до техніки виконання наулі для початківців, поговоримо про йогу. І прояснимо термін «Наулі».

Йога - стародавнє мистецтво, яке допомагає розвиватися багатьом людям землі. Вона зміцнює дух, оздоровлює тіло. Допомагає виробити самодисципліну та набути гармонії з самим собою. Йога складається з величезної кількості унікальних технік, напрямів та практик.

Серед них є один під назвою «Хатха». Практика очищення розуму. Для позитивного результату в енергетичному, емоційному та фізичному планах. Саме до цього виду йоги належить техніка «Наулі».

Що являє собою наулі і яку користь приносить? Як треба займатись, щоб вправи принесли максимально позитивний ефект? Як уникнути негативних наслідків? Нижче в тексті дано відповіді на ці запитання.

Що це за техніка – наулі?

Наулі має один з найбільших ефектів очищення в хатха-йозі. Вона входить до списку шести технік, залишених сучасникам давніми йогами. Її також називають «шаткарм», що означає «шість дій», якщо дослівно перекладати з санскриту.

Наулі була розроблена для очищення астрального тіла та духу. І на очищення фізичного, матеріального тіла.

Перш ніж почати виконувати важкі техніки та вивчати складні практики, треба вивчити всі шаткарми.

Техніка виконання наулі для початківців у різних джерелах описується по-своєму. Наприклад, у тексті «Хатха-йога Прадіпіка» написано, що наулі є основною та найдієвішою практикою очищення. Вона допомагає вирішити проблеми зі шлунково-кишковим трактом, а також розпалити полум'я травлення. Ця методика може призвести до щастя!

Щоб почати виконувати наулі, необхідно нахилити тіло вперед. Максимально розслабити м'язи живота та почати здійснювати ними обертальні рухи проти годинникової стрілки з дотриманням темпу.

Джерело «Гхекарда-сахіту», написане в 17 столітті нашої ери, говорить, що наулі здатна виліковувати від деяких недуг і покращувати роботу шлунково-кишкового тракту. Опис звучить так: «нахилитися, розслабити живіт. А потім напружити. Посунути вліво, рушити праворуч».

Слово «наулі» перекладається з хінді, як «рух хвиль», «човен, що коливається». По суті, виконуючи цю техніку, людина масажує внутрішні органи. І вчиться контролювати м'язи живота.

Наулі хороша для співаків, бо схожа на постановку «вокальної опори».

У процесі задіяні м'язи вертикального преса, протягнуті між нижньою частиною грудей і кісткою лобка. Також розвиваються:

Сватрама - "Хатха-йога Прадіпіка", дуже вихваляв наулі. Він вважав, що органи шлунково-кишкового тракту сильно впливають на стан інших органів та на духовне здоров'я.

Що вона дає? Користь для чоловіків та жінок

Багато новачків, які роблять перші кроки в йозі, починають свій шлях саме з наулі, адже:

• Для неї не потрібно мати якісь пристрої та інвентар;
• Вона проста і вимагає великої кількості знань;
• Розвиває силу волі;
• Розвиває м'яз;
• Зміцнює дух та здоров'я.

Наулі позитивно впливає на тіло людини. Крім поліпшення травлення, виконання наулі добре позначається на статевих та сечовидільних системах. Стародавні люди та розумні йоги не дарма створили цю методику — вони знали, що якщо працювати з цими системами, то більшість хвороб пропадуть, або протікатимуть помітно легше.

Робота із шлунково-кишковим трактом, статевою та сечовидільною системою зміцнює імунітет, покращує фізичний стан.

Наулі створює вакуум, по суті масажем. Завдяки чому вносить стабільність у роботу внутрішніх органів, підвищує приплив крові, насичує киснем.

Кишечник очищається від шлаків, як і весь організм, його перистальтика посилюється. Якщо при цьому добре харчуватися, виключити не здорову їжу зі свого раціону та щодня практикувати навулі, то система травлення оздоровиться. Стане зовсім молодий і в цілому покращає стан фізичного тіла.

Наулі допомагає позбутися таких проблем:

• метеоризм;
• Діарея;
• Незварювання шлунка;
• Запор;
• Підвищення рівня кислотності;
• Зміщення органів;
• Проблеми із кровотоком.

Також заняття добре позначаються на стані ендокринної системи. Випрямляється гормональне тло. Це сприяє:

• Придбання балансу та спокою;
• Задоволення;
• Гармонії;
• Придбання вищої стійкості до стресів організму;
• Звільнення від нудьги;
• Викорінення лінощів;
• Звільнення від депресії;
• Звільнення від апатії.

Жінкам ця методика дозволяє швидше відновитися після пологів, позбутися жирових відкладень та зміцнити м'язи живота.Вакуум, як іноді називають наулі, дуже часто застосовується у фітнесі. Бо допомагає реабілітуватися після пологів. Але не варто поспішати, починати можна через 150-180 днів з моменту пологів.

Наулі - чудовий спосіб схуднення для повних жінок. Вже після місяця занять буде видно результат. Техніка добре себе демонструє і не вимагає великих зусиль для схуднення живота.

При вагітності не варто виконувати вправи, а під час місячних вони не завадять навіть навпаки знизять дискомфорт.

Чоловікам також варто практикувати наулі. Тому що заняття підвищують лібідо та знижують шанс виникнення аденоми простати.

При виконанні вправи м'язи живота тиснуть на пупок, де знаходиться енергетичний центр. із нього йдуть енергетичні канали. Ця точка називається "маніпура чакра". Енергія розливається у кожну частину тонкого тіла, позбавляючи закупорок у протоках. Здоров'я покращується.

При взаємодії із маніпурою зростає сила волі. Це пов'язано з тим, що область є точкою волі. Практикуючі наулі розповідають, що вони навчилися краще контролювати голод, спрагу, страх, злість, сонливість та сексуальне збудження.

Люди, які практикують наулі, починають отримувати більше поживних речовин при споживанні тієї ж кількості їжі. Це полегшує процес схуднення. Тому, як методика підвищує кількість і концентрацію енергії Самана Вайю, яка відповідає за силу внутрішнього полум'я.

Наулі здатна:

1. Берегти енергію та мікроелементи в тілі людини;
2. прискорювати процес лікування деяких гриж;
3. Приводити в норму внутрішньочерепний та артеріальний тиск;
4. Лікувати захворювання травної системи;
5. Лікувати захворювання внутрішніх органів;
6. Полегшувати тіло;
7. Тримати м'язи черевного преса у тонусі;
8. Надавати чіткість та швидкість мислення;
9. Бадьорити.

Протипоказання

Незважаючи на те, що техніка дає величезний позитивний ефект, вона має низку протипоказань:

• Дівчатам під час місячних;
• Жінкам у періоді від початку вагітності та до закінчення 180 днів після пологів;
• Дітям, які не досягли віку 14 років;
• Людям, які борються з онкологічними захворюваннями та іншими злоякісними пухлинами;
• Хворим на пупкову грижу;
• Хворим на тромбоемболічну хворобу;
• Людям, які мають загострення хронічних хвороб травної системи;
• Ті, хто має утворення, які кровоточать;
• Ті, хто страждає від хвороб судин і серця;
• Гіпертоніки з тяжкою формою хвороби;
• Ті, хто має камені в сечовому і жовчному міхурі, у нирках;
• Якщо хворі органи малого тазу, чи є інфекція;
• Жінкам, які носять маткову спіраль;
• Хворим на геморой;
• Людям із гастритом;
• Ті, хто має діастаз, не можна виконувати хвилі наулі і бакасани;
• При міомі небезпечний вакуум живота.

Підготовка до вправ

Для досягнення найбільшого ефекту та найкращих результатів варто ґрунтовно підготуватися.

Перша порада - вибір здорової їжі

Якщо раціон складається з фаст-фуду, жирної та іншої шкідливої ​​їжі, його треба поміняти. Харчування дуже впливає на стан здоров'я, зокрема на регенерацію і імунітет.

Слід збільшити кількість споживаних фруктів та овочів, в ідеалі стати вегетаріанцем. Вегетаріанське харчування є збалансованим, здатним очистити тіло та покращити самопочуття.

Люди, які харчуються здоровою їжею, отримують максимальний ефект від виконання вправ наулі, тому що з організму пропадають шлаки, що заважають.

Друга порада - очищення тіла

Протягом багатьох років, коли людина харчується не здоровою їжею, в організмі набирається безліч шкідливих речовин і сміття.

Токсини і шлаки, що накопичилося, викликають ожиріння та інші проблеми зі здоров'ям.

Щоб коефіцієнт корисної дії від занять наулі був максимально великим, йоги, радять очистити тіло перед початком занять.

Краще очищатися за допомогою спеціальної техніки кроку пракшалану або за допомогою лікувального голодування. Два ці способи дають максимально швидкий ефект.

Третя порада - практика агнісар крийя

Агнісар крийя – практика, яка здатна зміцнити м'язи. Гартувати дух і посилити полум'я травної системи.

Техніка Агнісар крийя: людина сідає, спираючись на коліна, так, щоб права і ліва нога стикалися великими пальцями. Стопи разом із п'ятами дивляться у протилежні сторони. Постава рівна, а спина пряма.

Пальці рук височіють над колінами. Людина нахиляється назад, живіт підтискає та вдихає. Наступним кроком починається втягування та випинання живота.

Чим вища швидкість — тим краще! Дихання затримано. Коливання мають бути рівними та регулярними. Відчувши втому, можна закінчити і перейти до спокійного дихання.

Виконувати не менше чотирьох чи п'яти підходів.

Четверта порада - техніка уддіяна бандха

Люди, які правильно виконують вправи техніки уддіана бандха, можуть дуже швидко навчитися застосовувати наулі.

Пригнуті ноги поставити на ширині плечей. Руки помістити на стегна пальцями у внутрішній бік. Наступним кроком втягнути носом максимальну кількість повітря та нахилитися вперед. Підборіддя при цьому опустити до грудей. Затримати подих. Тварин тягнути догори.При цьому напружувати м'язи так, начебто відбувається дихання, але без повітря.

Це положення зберігається протягом кількох секунд. Після випрямитись.

Як виконувати наулі покроково

Рекомендується виконувати всі вправи з ранку. Або через 6 годин після прийому пиши, поки шлунок порожній.

Перший етап - поза рибалки

Ця легка поза знижує напругу на хребет.

Ноги поставити на ширину плечей. Руки покласти на стегна, як на малюнку.

Другий етап - затримка дихання при видиху

Розробляємо здатність затримувати повітря саме при видиху.

Перебуваючи в позі рибалки, видихнути все повітря, наскільки це можливо. Стиснути м'язи діафрагми. Затримати подих.

При почутті втоми та появи бажання набрати повітря нахилитися та видихнути ще більше.

Не поспішайте краще поступово збільшувати час затримки дихання. Як дійдете до 12 секунд, можна переходити до наступного етапу.

Третій етап - уддіана бадха і затримка дихання

Все виконується так само, як і в минулому етапі, але до процесу додаємо техніку уддіана бадха.

Повторити від 5 до 10 підходів.

Четвертий етап - мадхмя наулі

Мадхмя наулі - найпростіший і найлегший спосіб виконання наулі.

З пози рибалки виконується уддіана бадха, утримується таке становище.

Далі тазом виконувати поштовхоподібний рух, при якому руки тиснуть на середину стегон. В результаті цього, прес набуває форми вертикальної смуги.

Становище зберігати до появи неприємних відчуттів. Після чого настає етап розслаблення: сядьте і видихніть до кінця. Підхід вважається завершеним. Тренувати доти, доки не пропаде дискомфорт.

П'ятий етап – дакшина наулі та вама наулі

Дакшина – напруга преса з правого боку.Вама – напруга преса з лівого боку. Виконується однаково, різниця лише в опорній нозі.

Стоячи в позі рибалки виконуйте третій етап і уддіана бадха. Далі, прибравши праву руку, треба перенести вагу на ліву ногу. Таким чином виконується і вама, і дакшина.

Чергуйте вам і дакшину дотримуючись темпу. Після появи втоми припиніть.

Шостий етап - схрещування дакшина, мадьхма та вама

Навчившись виконувати ці три складові, можна переходити до обертання та хвиль.

Для виконання хвилі, прийміть позу рибалки, виконайте уддіана бандха. Далі робіть техніки у такій черзі:

Виходить рух проти годинникової стрілки, але можна чергувати та рухати м'язи у протилежний бік. Обов'язково дотримуйтесь єдиного темпу, поступово його збільшуючи.

Техніка виконання наулі з першого погляду для початківців видається складною. Але розібравши її по кроках, з нею легко впоратися будь-хто.