Мова до верхнього піднебіння - набхі-мудра
Набхи-мудра полягає в притисканні кінчика язика до верхнього піднебіння.
Свамі Шивананда
Мова — це той орган почуттів, за допомогою якого людина «пробує на смак» навколишній світ.
Найкраща мудра мова для концентрації
Йоги минулого залишили нам унікальні інструменти для вдосконалення тіла та духу. Контроль органів почуттів є основним фактором для досягнення концентрації в йогічних практиках — будь то медитація, виконання асан або дотримання моральних принципів. субстанцію.
Вважається, що у тілі людини зосереджено понад 40 тисяч енергетичних каналів (нади). Контролюючи канали, практик може набувати особистої сили. Наприклад, у йозі існує техніка закриття та утримання «замків» (перешкод для енергії), які називаються бандхами. Для кожної чакри є свій замок.
У статті розглянемо основні тези мови у замку, який називають набхи-мудрой. Він запобігає розсіюванню висхідної енергії, концентруючи її у верхній частині тіла.
У цій мудрій мові є свого роду мостом між висхідним і низхідним струмом енергії в тілі. Замикаючи акупунктурну точку відразу за зубами, у середині чи глибині піднебіння (у носоглотки), практик як би зациклює ці струми енергії.
Якщо кінець мови не притиснутий до верхнього піднебіння, то висхідна енергія розсіюється. висушуються слизові ротової порожнини, трахеї та бронхів.
У традиційних практиках Китаю про набхі-мудру кажуть: «Води небесної річки омивають Верхній палац». Вважається, що слина, яка виділяється під час утримання цього замку, має потужну енергетику, яка оздоровлює людину.
В наш час проводиться велика кількість досліджень про взаємозв'язок становища та фізичного стану язика та стану тіла. Притискаючи язик до піднебіння, людина активізує парасимпатичну нервову систему.
Відбувається глибинне заспокоєння, і організм іде у стан спокою. Йоги минулого добре вивчили цей момент. Набхі-мудра - невід'ємна складова становища тіла під час медитації. Її виконання допомагає людині зосередитись на процесі медитації; у неї вирівнюється дихання, відбувається природний перехід на дихання через ніс без будь-яких додаткових зусиль.
Замикаючи кільце циркуляції енергії, практик знаходить глибинне розуміння моменту «тут і зараз» за рахунок односпрямованої уваги та ототожнення себе з космічним потоком, що не припиняється.
Як зробити набхи-мудру
Для виконання набхі-мудри практик стосується кінчиком язика верхнього піднебіння. Це можна робити у трьох випадках, залежно від фізіологічних можливостей практика і тієї мети, що він переслідує.
Вайю-набхі-мудра (замикання повітряного центру) - кінчик язика стосується піднебіння над яснами, відразу після зубів. Мудра вітру (повітря) вважається нейтральною, активізує елемент повітря у тілі. Виконуючи цей замок, практик підтримує температурний баланс; з'являється легкість та рухливість у суглобах, тіло наповнюється фізичною силою. Сприятливо виконувати цю мудру під час практики асан йоги, бігу та інших фізичних вправ.
Агні-набхі-мудра (замикання центру вогню) активізує вогненну енергію. Кінчик язика прилипає посередині піднебіння. Це становище більше підходить для практики пранаям, тому що активізує енергію трансформації, оздоровлюючи та наповнюючи тіло життєвою силою. Також виконання цієї мудрої можна використовувати як стимулятор до пробудження. Це стосується не лише фізичного сну, а й духовного забуття.
Джала-набхі-мудра (замикання центру води) також її називають «сома-мудра». Мова в цьому варіанті заводиться максимально глибоко, щоб його кінчик торкався входу носоглотку. Виконується в основному під час медитації, коли необхідно отримати потужний енергетичний імпульс, що сходить, або потік соми, - той божественний нектар, який дарує безсмертя. Пробудження водного центру іноді супроводжується появою мурашок на шкірі або почуття ознобу - низхідний потік енергії омиває практикуючого "золотим дощем милості".
Вивчаючи та практикуючи набхі-мудру, можна навчитися відчувати та керувати тонкими пранічними потоками в тілі.Мудру добре виконувати і окремо від будь-яких йогічних практик: так тіло і свідомість готуватимуться до більш витонченого сприйняття.
Практика несе заспокійливий ефект, допомагає перевернути увагу всередину розуму, дарує зосередження, тим самим досягається глибокий духовний досвід.
Список литературы:
- «Тайцзіцюань – Основи, теорія та практика» Лекція Лі Гунчена.
- Schmidt JE, Carlson CR, Usery AR, Quevedo AS. 10.1016/j.tripleo.2009.06.029. Epub 2009 Sep 20.
Спеціальні положення тіла або з'єднання пальців рук - мудрі - спрямовують енергію в енергетичні центри, пробуджуючи вищий стан свідомості. У слова "мудра" в перекладі з санскриту кілька значень. .При цьому відбувається очищення психічних центрів.
Правильне становище мови: як його знайти
М'юінг не обговорює сьогодні лише лінивий. Про нього написали багато інтернет-видань, включаючи Vogue і Cosmopolitain, і, побачивши приголомшливі результати, багато хто кинувся самозабутньо виконувати заповітні вправи. неправильно. Тому в цій статті я розберу чотири основні помилки на м'юїнгу, які, сподіваюся, убережуть вас від марної трати часу та розчарувань.
1. Тиснути кінчиком мови - це неправильно!
Дівчатка мені пишуть, що побачили-почули про м'юїнг, і давай кінчиком язика тиснути на «іспанську» точку ñ на небі.Кінцем язика і давити — ось це просто червона ганчірка. Розберемо спочатку позицію мови. У точку іспанського "нь" на небі ставиться кінчик мови - тут все правильно. Але до піднебіння притискається все тіло язика до кореня. Але - під час ковтання! Коли потужно скорочуються глибокі м'язи вашої мови, і зовні це проявляється у русі кадика нагору. Весь час до неба притиснутий лише близько 30% вашої мови. Але все ж у багатьох виникає непорозуміння, де взагалі розташована ця містична область задньої частини мови. Давайте тоді в картинках:
Синім і обведене те місце, до якого ви під час ковтання «приліплюєте» мову до піднебіння. Як при цьому дихати - ми розберемося в наступному пункті, але ви бачите, що до піднебіння у нас притискається вся спинка язика. Щоб відчути і усвідомити це положення, я пропоную вам прямо зараз зробити наступну вправу, яка називається «кицька сердиться»:
Отже, уявіть, що голова «кицьки» - це кінчик вашої язика, який упирається в поглиблення передніх зубів на небі. А тепер «кицька розсердилася» і почала піднімати свою спинку. Зафіксуйте цей її «розлючений» стан. Трохи відчуйте його. А тепер «кицька заспокоїлася» — опустила спинку. Знову «розлютилася». Постояла так — і знову заспокоїлася. Відчули? Ось це воно і є. Але, повторюся, повністю мова приліплюється до неба тільки в момент ковтання, коли задня частина мови рухається трохи вгору-вниз як важіль. Тобто, кінчик вашої мови встановлений у правильній точці, 30% вашої мови приліплено до неба, і вони є «опорою важеля», а задня частина мови – «рухлива частина цієї конструкції», яка рухається вгору-вниз, але потужно приліплюється до неба під час самого ковтка.Ну, а тепер перейдемо до того, як при цьому можна ще й дихати.
2. Проблеми з дихальними шляхами
Це одна з найпоширеніших труднощів для м'юінг-початківців, і на цей рахунок по інтернету навіть гуляє мем «вперше?», що ви бачите вище. Якщо ми візьмемо аналогію з «кицькою», то уявіть, що, піднімаючи спинку, вона ще й тисне назад «попкою», і повністю блокує стінку ззаду. Ось цього робити не треба - підняли "спинку", і "попкою" назад не тиснемо. На анатомічному малюнку виглядає так:
Тобто, тут ви можете побачити, що спинка язика піднята вгору, але своєю задньою частиною язик дихальні шляхи не блокує - вони залишаються вільними (позначені на малюнку синім). Щоб відчути цей рух, підніміть зараз спинку кицьки, що «розлютилася» вгору, але не тисніть назад «попкою». Потримайте спинку в такому положенні, постаравшись абсолютно розслабити при цьому м'язи губ і щік. А тепер спокійно вдихніть через ніс. І видихніть. Вийшло? Ось бачите, все не так вже й складно.
Ну, а тепер одразу третій «переможний» крок - поставили всю спинку язика до піднебіння, при цьому ми можемо вільно дихати, щоки-губи повністю розслаблені, тому зуби легко стуляються, але не стискаються - і ковтаємо. Чи відчули потужний рух м'язів у глибині глотки? Ось це саме воно. Щоб допомогти собі вперше так ковтати — можете зробити «сирну» посмішку. При цьому задня частина мови («Спинка кицьки») не буде у вас "приліплена" намертво постійно - безпосередньо перед самим ковтанням вона буде злегка "відпружинювати" від піднебіння (це як ми перед стрибком трохи присідаємо вниз - тоді ми можемо стрибнути далі).
Ще, щоб правильно відпрацювати рух ходіння кореня мови вгору-вниз, я рекомендую переглянути відео вище (з 1:30) - На ньому цей процес показаний дуже наочно. На цій вправі хлопець притискає язик до піднебіння, починаючи від кореня - корінь, середня частина, кінчик. Але робиться це у звичайному житті навпаки — інакше, якщо ви робитимете таким чином, починаючи притискати мову до піднебіння саме від кореня, то без фіксації кінчика в точці «Нь» на небі він просто прослизатиме у вас вперед у передні зуби, чим згодом ви можете їх собі просто видавити (я серйозно - я читала про пару таких випадків на англомовних форумах). Тому кінчик язика у вас закріплюється, як опора важеля, а задня частина язика у вас стає цим важелем, який ходить вгору-вниз, злегка відпружинуючи від піднебіння перед самим ковтанням.
Тобто тут важливе як положення кінчика мови («Голови кицьки»), так і задньої його частини («Спинки кішечки»). Але сама представлена на відео вправа чудова - вона дає вам можливість фізично відчути правильну позицію та рух саме задньої частини мови. А чи варто робити цю вправу постійно після того, як цю позицію та рух задньої частини мови ви вже добре відчули – про це ми поговоримо далі.
3. Тиснути і напружуватися - бугага! Або «краще плескатися у хвилях, ніж битися об скелі»
Ось тепер про моє «улюблене» — тиснути. Як ви вже зрозуміли, робити це лише кінчиком мови, хай навіть у позицію точки «нь» — це неправильно (Інакше траєкторія тиску на максилли зсередини виходить зовсім невірною, і результат може вийти зовсім не той, що ви очікували, ще й синець там може з'явитися - мені і про таке вже писали). А ось тепер про те, чи давити на небо задньою частиною мови (або всією поверхнею язика від кінчика) поза ковтанням.
Напевно ви читали на цей рахунок розслідування Сергія Юрійовича Бєлякова, де він з'ясував, що найпотужніший вплив на максилли, що видавлює, додатком сили мови зсередини відбувається за рахунок роботи глибоких скелетних м'язів язика. (позначені червоним, зеленим, синім):
І відбувається це саме у момент ковтання! Саме тоді ви відчуваєте у глибині своєї глотки потужне скорочення цих м'язів. (між іншим, найсильніших у нашому тілі)Вірною ознакою їх правильної роботи при ковтанні є те, що у нас рухається при цьому тільки кадик (Вгору-вниз, на схемі вище він позначений помаранчевою стрілочкою - це і є наша під'язична кісточка).
Скористаємося найгеніальнішою аналогією шановного Сергія Юрійовича Белякова: якщо порівняти максилу з диваном, то, піддавлюючи максилу зсередини лише тілом язика, ви намагаєтеся підняти диван один. (що відбувається за потужного ковтального руху), то це все одно, що ви кличете на допомогу ще трьох дуже сильних приятелів-качків. встановлення в правильне положення мови. І, фактично, розслабитися:
Зверніть увагу - ми нічого при цьому давимо! Ми просто встановлюємо в правильну позицію мову і ковтаємо. небі.Це саме та база, на якій будується весь м'юїнг — м'який, hardcore, ускладнені варіанти пиття та їжі з таким становищем мови, чьюїнг. Але забудьте про все це на початковому етапі. Навчіться базі, відпрацюйте її - і тисніть собі потім на здоров'я додатково, роблячи, наприклад, вправу з відео вище. Але раніше цього не біжіть нікуди - усвідомте всі м'язи, просто відточіть рухи, доведіть правильне положення мови + ковтання до автомата. І піти на це може від кількох тижнів до кількох місяців!
Зате потім на цій відпрацьованій до автоматизму базі ви просто помчите вперед семимильними кроками. І на цьому початковому етапі ви нічого не тиснете, і особливо нічого не напружуєте! А то я нещодавно залізла в інтернет почитати, що пишуть про м'юїнг, тож у деяких статтях говориться, що ви «тримаєте мову нагорі і напружуєте м'язи низу обличчя». Бугага! ? Ваші м'язи на м'юїнгу розслаблені – запам'ятайте це! Губи-щоки просто свідомо розслаблюєте, потилицю теж (про це ми поговоримо трохи нижче). Зуби стикаються, але не стискаються – це важливо! Напруга ви відчуваєте тільки в глибоких м'язах язика при ковтанні, але решта лицьових і шийних м'язів ви свідомо при цьому ізолюєте і розслабляєте. І на це у вас піде чимало часу. Тим більше, що таке свідоме розслаблення м'язів також потребує зусиль.
Дехто може зі мною не погоджуватися. Це їхнє право. Але я за класику, тільки після якісного освоєння якої можна буде вже й побешкетувати. Так, там є свої нюанси при надто вузькому небі, коли на нього не вміщується мова, і тоді використовуються і додаткові вправи, і пальцеві техніки, але до цієї особливої теми ми повернемося в інший раз.А так, я обрала для себе саме цей «розслаблений» класичний шлях по виробленню м'якого природного положення мови на небі — і вже через чотири місяці знайомі при зустрічі зі здивуванням стали помічати, що в мене дуже змінилося обличчя, а вилиці стали високими, «навіть етнічними». Тому, напевно, правильно кажуть, що краще «хлюпатися у хвилях, ніж бити себе об скелі».
4. Як уникнути болю в потилиці: «шия задрота»?
Нещодавно мені майже одночасно написали дві дівчинки, що вони спробували тиснути кінчиком язика на небо, і в них відразу ж від цього захворіла потилиця. Червона ганчірка. Ми тільки вище розібралися, що давити, тим більше, кінчиком мови — це неправильно. Як бачимо, при такій помилці у людини, крім синців на небі та незрозумілих естетичних результатів у майбутньому, можуть ще й захворіти м'язи в області потилиці, що вже не дуже добре для здоров'я. Щодо розслаблення м'язів обличчя та шиї на м'юїнгу ми теж вже щойно поговорили. А в атланто-потиличній області проходить безліч важливих нервів, тому неправильне напружене виконання м'юїнгу може призвести до великих проблем із самопочуттям!
Подивимося, що радить, щоб уникнути цих проблем, Майк Мью. У статті про те, як м'юїти правильно, я лише побіжно згадувала про правильне становище шиї на м'юїнгу, і тут я хочу саме звернути вашу увагу на цю важливу тему, тому що наша шия під час м'юїнгу має бути випрямлена.Отже, Майк Мью радить виконувати вправу McKenzie Chin-Tuck, яку на своєму youtube-каналі Михайло Кімблі дуже смішно переклав як «шия задрота»? Отже, ви встаєте до стіни, ваша шия знаходиться у випрямленому положенні, а голова — ніби її витягають вгору за верхівку, і коли у вас «утвориться кілька підборіддя»:
Робіть цю вправу якомога частіше - так ви посприяєте загальному поліпшенню положення шиї і уникнете багатьох больових відчуттів в області не тільки потилиці та шиї, але і головного болю, який може супроводжувати м'юінг. Це важливо, тому що на м'юїнгу у вас змінюється не тільки структура обличчя, а й положення шиї та постава. Тому краще просуватися тут повільно з повною свідомістю процесів, що відбуваються, даючи собі час на перебудову та відновлення, ніж кинутися в цю тему без голови, нам'їти кінчиком мови неправильно, а потім розчаровуватися, що «все не так», голова болить, методика не працює. Будьте уважні до свого стану та дбайте про себе!
Тому, коли ви м'юїте, так важливо розслаблювати м'язи губ-щік, низу обличчя, потилиці та шиї. Ви повинні відчувати лише потужний рух глибоких м'язів язика. Саме там у вас може відчуватися незвична напруга. Але якщо воно стає too much, ви відчуваєте дискомфорт, то відразу припиняєте і добре відпочиваєте - даєте м'язам і зв'язкам добре відновитися. Слухайте своє тіло – це важливо. Якщо ви не розумієте чогось краще запитаєте, але доти, поки не розберетеся, краще не виконувати нічого, щоб не нашкодити. Нічого особливо складного з «камасутрівської акробатики» тут немає, але справді потрібен час, щоб усе добре відчути і усвідомити свою фізику.І важливо отримувати задоволення від процесу! М'юйте - і будьте здорові та красиві! ?❤️
Чи варто при м'юїнгу піддавлювати піднебіння мовою поза ковтанням? - Тут.
__________________
© zub-za-zub.ru
Вам також може бути цікаво:
Правильне становище мови, або як зупинити процес «опадання» особи
У попередній статті про «кістку краси» максіле ми обговорили її важливість у формуванні привабливості обличчя. Будучи висунутою вперед і вгору, Максил забезпечує належну підтримку очним яблукам, піднімає і красиво окреслює вилиці, привабливо вкорочує відстань між носом і верхньою губою і створює карколомну широку посмішку. Вперед і вгору цю «кістку краси» виштовхує саме тиск, який створюється правильним положенням мови на небі та дорослий тип ковтання. Ось про це ми докладніше та поговоримо у цій статті.
«Мова на даху»
правильне та неправильне положення мови
На своїх численних відео на YouTube британський доктор Майк Мью (Напрямок горизонтального розвитку особи ортотропії) постійно підкреслює важливість правильного становища мови. Що воно означає? Зазвичай сучасна людина упирається кінчиком язика в область зубів. Як ми дізналися з попередньої статті, кінчик язика повинен бути позаду передніх зубів у поглибленні на небі, в так званій позиції іспанської літери «м'якого ñ»але це ще не все. Навіть якщо зараз ви спробуєте прийняти це положення, задня частина мови у багатьох залишиться в занадто низькій позиції.
неправильне та правильне положення мови
Правильне ж положення мови - це коли до піднебіння піднято не тільки кінчик мови, але і вся його задня частина також знаходиться на "даху рота" - піднебіння і буквально "приліплена" до нього.Саме це забезпечує додаткову спрямовану вгору силу. Спробуйте прийняти таке положення мови та ковтнути. Це величезна різниця у відчуттях. І тепер Максілла видавлюється вперед і вгору з більшою силою, що виходить із задньої частини язика і його м'язів, що йдуть глибоко в передню поверхню шиї до під'язикової кістки.
Велика різниця! Тепер вся сила цих м'язів спрямована на виштовхування вгору максилли - "кістки краси", яка і робить ваше обличчя привабливішим. Якщо порівняти максиллу з диваном, уявіть, що ви намагаєтеся перемістити її один (як раніше), а якщо приєднується сила задньої частини мови, то для пересування «дивану» до вас приєднується два сильні приятеля. І тепер цей процес відбувається із потрійною силою!
Як мова впливає на ширину максилли
Правильне становище язика, якому дитина має бути навчена з дитинства — визначальний фактор рівної лінії його зубів, які надалі не потребуватимуть жодних апаратів для їх вирівнювання чи брекетів. У хлопчика на фото вище на вісім років сформувався двосторонній перехресний прикус, який до того ж виявився відкритим. Один з його іколів у верхньому ряду виявився скученим і зміщеним. При цьому ми можемо побачити, як неправильний прикус вплинув на розвиток хлопчика. Особа і прикус у нижньому ряду на цьому фото - лише результат навчання дитини правильному становищу мови і, внаслідок цього, "дорослому" типу ковтання (за методикою orthotropics). Ви тільки порівняєте стан верхньої щелепи до та після лікування – вона вирівнялася, висунулася вперед та розширилася. Як це вплинуло на привабливість обличчя хлопчика — гадаю, не варто навіть коментувати!
Переваги правильного ковтання
У статті про максил ми вже обговорювали важливість отримання дитиною грудного вигодовування для належного розвитку його ротового апарату і тонусу лицьових м'язів, а також для тих же цілей необхідності навіть для дорослої людини вживання твердої їжі (хоча б простих яблук і моркви). Саме це закладає основу привабливого горизонтального розвитку особи та майбутнього здоров'я загалом. Наприклад, на фотографії вище ви можете побачити різницю особового розвитку брата та сестри. У дівчинки мова знаходиться не на небі, а впирається в зуби, що викликало в її випадку опускання максил і, як наслідок, подовження обличчя. При цьому мати годувала дівчинку грудьми 13 місяців, після чого перевела на штучне вигодовування із пляшечки. На жаль, використання пустушок змушує язик спиратися не на піднебіння, як у разі ссання грудей, а на дно рота. Те саме відбувається і при ссанні великого пальця, яке з часом стає шкідливою звичкою.
Брата дівчинки годували грудьми два з половиною роки без переходу на штучне харчування. Він уперше поїв тверду їжу у 12 місяців. Ми можемо спостерігати у хлопчика відмінний тонус м'язів та чудовий лицьовий розвиток. До того ж, ортодонти діагностують у нього правильний прикус та належне положення щелепи. Багато хто зараз може почати грішити на гени, але тут йдеться про брата і сестру. Справді, дивно бачити таку різницю в лицьовому розвитку дітей через різний підхід до їх вигодовування у дитинстві. Вражає, що така різниця у розвитку особи проявляється вже у 9 років.А ще це усвідомлення змушує нас поставити шокуюче питання — а наскільки наша нинішня особа відрізняється від того, як могла б виглядати наша ідеальна особа за сприятливого розвитку подій?
Як неправильне ковтання спотворює красу обличчя
Доктор Майк Мью підкреслює, що при «дорослому» типі ковтання, яке досягається завдяки правильному становищу мови, всі зусилля виконуються виключно за допомогою сили глибоких м'язів язика. При правильному ковтанні активності губ і щік не повинно бути! В іншому випадку в результаті незбалансованого скорочення лицьових м'язів відбувається втрата їх тонусу і, як наслідок - поява «опадаючого» овалу обличчя з одутлими щоками та мішечками під очима (цей ефект відбувається через опускання максил).
При цьому дихання через рот внаслідок слабкого тонусу м'язів призводить до низького положення язика, що запускає процес лицьової дистрофії на нові кола. Неправильне ковтання також викликає напругу в м'язах щік, підборіддя та губ (так звані м'язові тяжі), і це призводить у майбутньому до мімічних зморшок.
Зв'язок мови з підсвідомістю
За твердженням Майка Мью, задня частина мови контролюється нашою підсвідомістю. Виходить, що правильне становище мови буквально перебуває у стані автопілота і, як тільки ви його натренуєте, він без контролю з боку свідомості знатиме, де розташовуватися, і як. У довгостроковій перспективі це означає, що, доклавши деякі початкові вольові зусилля, для створення привабливої особи ми зможемо використати силу нашої підсвідомості.Передня частина мови є аспектом свідомо розуму, і тому ми легко можемо контролювати його вольовим зусиллям, але… не в несвідомому стані, наприклад, коли ми спимо. І це ще один аргумент на користь важливості вироблення підсвідомого рефлексу правильного становища мови. А ще належний стан мови важливий для здорової циркуляції енергії в організмі — як це розуміє китайська нетрадиційна медицина.
Справа в тому, що мова вона вважає "перемикачем", що з'єднує центральні канали енергії ці, і замикає "маленький небесний контур". Положення язика в заглибленні на небі за передніми зубами вважається базовим з'єднанням каналів і називається "точкою вітру". Є ще «точка вогню» (ян) майже посередині твердого піднебіння та «точка води» (інь) ще далі до піднебінної основи, але зачекайте з ними експериментувати, оскільки це набагато велике навантаження на глибокі м'язи язика — ковтати в такому положенні новачкові вкрай важко , а, по-друге, ви ризикуєте згадати всі «принади» блювотного рефлексу! У той же час положення кінчика мови на небі за різцями, якщо ви до нього «прислухаєтеся», може дати відчуття безперервної вібрації слабкого струму. Згодом це відчуття стає стійким, а в самої людини завдяки виробленому підсвідомому рефлексу тримати мову в цьому становищі, розвивається почуття сили та спокою.
Міофункціональне тренування правильного становища мови
© The Myofunctinal Center, LLC та сайт the-great-work.org
Секрет успіху міофункціональних вправ - спочатку постійно нагадувати собі про те, що потрібно поміщати кінчик мови в поглиблення на небі за передніми різцями (У позицію іспанської літери ñ) і піднімати до неба основу мови (Звати на допомогу сильних приятелів, які допоможуть підняти на верхній поверх диван - Максілл). Для новачків найкращий спосіб навчитися — в цьому положенні язика робити надміру широку «сирну» посмішку зі зімкнутими зубами (не чиніть при цьому тиску на них).
Наступний етап, після того, як ви звикнете до нового відчуття і усвідомите нове становище мови - спробуйте ковтнути. Спочатку ви відчуєте щось дивне у задній частині горла. Це задня частина вашої мови, що піднімається до даху - піднебіння. Тепер повторіть та спробуйте зберегти це відчуття мови, утримуйте її в цьому положенні. Працюють тільки м'язи язика – стежте, щоб не було активності губ та щік! При ковтанні рухається лише кадик! Для багатьох спочатку це буде відчуватися досить дискомфортно, ніби ви задушуєтеся власною мовою. Але багато хто з вас качає м'язи в тренажерному залі, відчуваючи дискомфортні відчуття — з м'язами язика, одними з найсильніших у тілі, відбувається те ж саме. І чим вони гірші за інші м'язи тіла — вони теж потребують тренування! Щоразу, коли ви забуваєте відчуття правильного становища мови — виконуйте цю вправу, щоб нагадувати про неї. Ви можете робити цю вправу будь-коли в будь-якому місці - ніхто не помітить.
Як тільки ви опануєте цю вправу — переходьте до наступного ускладненого етапу — спробуйте з таким становищем язика маленькими ковтками пити воду. І апогей — з новим становищем язика спробуйте їсти — спочатку рідку їжу, а потім і ковтати тверду. Для початку приділіть на тренування одного з найсильніших м'язів вашого тіла п'ять хвилин на день, наприклад, після чищення зубів.Через невеликий проміжок часу це увійде у вас у звичку, а згодом перейде в область рефлексу на несвідомому рівні, коли ваш внутрішній автопілот буде займати правильне положення, навіть коли ви спите. З дітьми також можна займатися в ігровій формі, щоб їм було цікаво, приділяючи цій «грі» наперед певний час. У дітей прогрес йде дуже швидко — буквально за короткі тижні. Дорослим доведеться займатися трохи довше, але вже через сім-вісім місяців результат, як кажуть, буде «готівкою».
Відмінно тренує правильне положення мови та «дорослий» процес ковтання та носіння внутрішньоротового апарату ALF. Будучи легкою дротяною конструкцією, що розширює верхню щелепу та усуває черепні торсії, він не займає простір язика, і, крім того, кінчик язика сам знаходить правильну точку «опори» у спеціальному вигині цього апарату. Цікавим у цьому відношенні є і сплінт Starectа — незважаючи на те, що він балансує кістки черепа дещо в іншому напрямку, його носіння також забезпечує правильне положення мови та розвиток «дорослого» типу ковтання.
Багато хто цікавиться — чи можна виконувати наведені вище міофункціональні вправи при дисфункції скронево-щелепних суглобів. Засновник методу ортотропії Майк Мью фіксував випадки повного лікування від ДВННС при виконанні вправ м'юїнгу. У той самий час засновник ортокраниодонтии в країні А.О. Савінов на своєму форумі писав, що можливість виконання таких вправ залежить від конкретного випадку. Мабуть, у разі лицьових болів від міофункціональних вправ все ж таки краще утриматися.
Отже, який би підхід у тренуванні правильного становища мови ви не обрали – пам'ятайте, що м'язи язика – справжня рушійна сила середини обличчя. І чим більше, посилюючи тиск на верхнє піднебіння, ми її розвиваємо, тим більше розширюється наша верхня щелепа, що формує гарну усмішку, і тим вищими і тривимірнішими стають наші максилли, що надає особливої привабливості нашій особі. І насамкінець: постійна практика — ключ до успіху!
Міофункціональна корекція: результати - тут.
Вправи mewing: як "м'юїти" правильно - тут.
___________________
© zub-za-zub.ru
