ТОП-10 найкращих креатинів: Рейтинг 2024 року

Креатин - це азотовмісна органічна кислота, необхідна забезпечення енергії організму. Ця речовина, що складається з амінокислот гліцину, метіоніну і аргініну, утворюється в організмі людини в нирках і печінці, а основна кількість зосереджена в скелетних м'язах (приблизно 95% від загального обсягу). 5% креатину, що залишилися, знаходяться в клітинах серця, головного мозку і чоловічих статевих залозах.

Як правильно вибрати креатин

Правильний вибір креатину може суттєво вплинути на його ефективність та безпеку.

Ось кілька ключових моментів, які варто враховувати при виборі креатину:

• Тип креатину. На ринку представлено кілька форм креатину, таких як креатин моногідрат, креатин HCL (гідрохлорид), креатин малат та інші. Креатин моногідрат вважається найбільш дослідженим та ефективним.
• Якість продукту. Важливо звертати увагу на виробника та переконатися як продукт. Переважно вибирати продукцію від надійних та відомих виробників, щоб зменшити ризик купівлі підроблених чи неякісних товарів.
• Чистота. Переконайтеся, що вибраний креатин чистий і не містить зайвих добавок, наповнювачів чи домішок. Перевірте склад на упаковці та віддайте перевагу продуктам з мінімальною кількістю додаткових інгредієнтів.
• Дозування. Перевірте рекомендоване дозування на упаковці. Зазвичай рекомендується приймати по 5 г креатину на день. Переконайтеся, що вибраний продукт дозволяє зручно дотримуватися цього дозування.
• Форма (капсули чи порошок). Розгляньте, яка форма креатину відповідає вашим уподобанням щодо зручності та дозування.
• Термін придатності.Перевірте дату закінчення терміну придатності на упаковці.
• Вартість. Порівняйте ціни на різні бренди та форми креатину, проте пам'ятайте, що дешевизна може бути наслідком низької якості.

Вибір креатину - це важливе рішення, яке може позначитися на спортивних досягненнях та загальному здоров'ї.

Яку фірму вибрати

Підбір харчових добавок на основі креатину є важливим кроком для атлетів та бодібілдерів, і рейтинг, складений у результаті опитування у 2018 році, допоможе визначитись із вибором.

До списку популярних виробників увійшли:

• Beast Sports Nutrition Creature Powder: цей бренд пропонує креатин у чотирьох різних видах, що сприяє збільшенню сили, витривалості та м'язової маси у спортсменів, що призводить до визначних результатів.
• BPI Sports Best Creatine: добавки цього бренду відомі своєю високою енергоємністю, забезпечуючи спортсменам додаткову енергію.
• MuscleTech Platinum 100% Creatine: популярний серед бодібілдерів та легкоатлетів, цей бренд забезпечує велику кількість енергії, що дозволяє досягати вражаючих результатів.
• ProMera Sports CON-CRET: ця фірма пропонує добавки, які швидко засвоюються та не вимагають вуглеводів, сприяючи швидкому набору сухої м'язової маси.
• Nutrition Micronized Creatine Powder: розроблена спеціальна формула цієї фірми забезпечує максимальне всмоктування креатину в м'язові волокна, що призводить до відмінних результатів у спорті.
• Creatine Monohydrate від Dymatize: популярний у країнах СНД, цей бренд пропонує якісну та збалансовану харчову добавку, хоча ціна може бути трохи вищою, ніж у конкурентів.

Вибір фірми креатину залежить від індивідуальних уподобань та вимог спортсмена, але розгляд перерахованих варіантів допоможе зробити правильний вибір.

Рейтинг ТОП-10 найкращих креатинів у 2024 році

Найкращі креатини за ціною/якістю у 2024 році

1. Crea Zero від BioTechUSA - Дізнатись ціну на Я.Маркеті

2. Geneticlab Nutrition Creatine Powder - Дізнатись ціну на Я.Маркеті

3. Mutant Creakong 1000 гр (Mutant) - Дізнатись ціну на Я.Маркеті

4. BioTech Creator 120 капсул - Дізнатись ціну на Я.Маркеті

Найкращі креатини в капсулах

1. PRIMEKRAFT Creatine Monohydrate - Дізнатись ціну на Я.Маркеті

Найкращі креатини у формі моногідрату

1. Creatine Monohydrate від QNT - Дізнатись ціну на Я.Маркеті

2. Micronized Creatine Monohydrate Powder від Be First - Дізнатись ціну на Я.Маркеті

3. 100% Golden Creatine від Maxler - Дізнатись ціну на Я.Маркеті

Найкращі креатини за ціною/якістю у 2024 році

4. BioTech Creator 120 капсул

Цей продукт від німецької компанії, чиє виробництво також розташоване в Угорщині та США, називається Creator, що натякає на його здатність створювати м'язову масу. Для прийому достатньо лише 2 капсули на день, що є очевидною перевагою порівняно з аналогічними продуктами, такими як Maxler.

Однак деяким може не сподобатися той факт, що, крім креатину в різних формах, до складу капсул також входять інші компоненти. Тому неможливо приймати його разом із комплексом мультивітамінів чи амінокислот. У кожній капсулі присутні також нікотинова кислота, кальцій, екстракт зеленого чаю, вітамін В6, екстракт гуарани, кофеїн та три популярні амінокислоти.

• Капсули дуже зручні для прийому.
• Приріст очевидний.
• Чи не затримує воду.

3. Mutant Creakong 1000 гр (Mutant)

Цей продукт від канадської компанії Mutant покликаний наголосити на їхньому інноваційному підході. Creakong є продуктом без смаку, що складається з декількох форм креатину, включаючи моногідрат, магнієвий хелат і цитрат.

Це поєднання дозволяє досягти бажаних результатів у найкоротші терміни. Незважаючи на те, що частки креатину більші в порівнянні з нанопудрою від Maxler, що може уповільнити розчинення у воді, фанати компанії відзначають відмінну засвоюваність і називають Creakong кращим креатином.

• Відмінний варіант для тих, кому потрібен якісний креатин без нудотних смаків.
• Добре засвоюється, не виникло проблем із ЖКТ.
• Дуже дрібна текстура добре розчиняється.

2. Geneticlab Nutrition Creatine Powder

Спеціалізоване харчове доповнення, розроблене для чоловіків та жінок, спрямоване на збільшення м'язової маси та підвищення витривалості та сили під час тренувань. Цей продукт містить чистий концентрований креатин моногідрат (4,2 г на порцію) без добавок, таких як аспартам або сукралоза. Креатин утримує вологу у м'язах, що формує гарний рельєф тіла.

За відгуками користувачів, цей креатин високої якості, без запаху та смаку, і швидко розчиняється у воді. Однак рекомендується відкривати упаковку обережно, щоб уникнути розсипу порошку. Перед використанням рекомендується проконсультуватися з тренером чи лікарем для визначення оптимального дозування.

• Підходить для чоловіків та жінок.
• Швидке розчинення у воді.
• Збільшує запаси енергії.

• Вимагає обережного відкриття упаковки, щоб уникнути розсипу порошку.
• Дозування слід визначати у консультації з тренером чи лікарем.

1. Crea Zero від BioTechUSA

Американо-угорський виробник знаменитий виробництвом якісного спортивного харчування. Їхній асортимент включає різні види креатину, одним з яких є високоефективний Crea Zero від BioTechUSA. Цей продукт заснований на креатиновому комплексі, що становить 74%, з транспортною системою для покращення засвоюваності та ефективності.

Кожна порція (2 мірні черпаки, 8 г) містить 6000 мг основних компонентів, включаючи 3000 мг мікронізованого моногідрату, 1500 мг буферованого моногідрату, 1000 мг цитрату креатину і 500 мг CreaArg HCl з креатином моногідратом і гідрохлоридом. Крім того, формула збагачена вітаміном B6, енергетичною та метаболічною сумішами. Рекомендується приймати це харчове доповнення один раз на день у звичайні дні та дві порції під час тренувань.

• Потужна формула із високою ефективністю.
• Без цукру.
• Зручна упаковка – пластикова банка на 320 г.

Найкращі креатини в капсулах

3. IRONMAN Creatine

IRONMAN Creatine є креатин моногідрат. Не містить лактози та інших додаткових компонентів. Цей продукт допомагає підтримувати високий рівень енергії АТФ у м'язах, що у свою чергу сприяє збільшенню сили та витривалості у спортсменів.

Користувачі відзначають доступну вартість та високу якість продукту. З мінусів відзначають швидку витрату. Креатину вистачає на 15 днів.

• Чистий креатин моногідрат.
• Підходить як для чоловіків, так і для жінок.
• Збільшує силу та витривалість.
• Прийнятна ціна.

2. Cybermass Creatine

Cybermass Creatine - продукт, що користується попитом у професійних спортсменів та фітнес-ентузіастів.

Прийом трьох капсул креатину в одній порції підвищує силу та витривалість.

Використовується професіоналами та аматорами. Уповільнює стомлюваність та сприяє затримці рідини в м'язових клітинах, що надає їм більшого вигляду.

• Підходить для професійних спортсменів та любителів фітнесу.
• Уповільнює стомлюваність.
• Збільшує силу та витривалість.

• Необхідно приймати по дві порції (шість-сім капсул) на день.
• Упаковка містить лише 90 капсул, що може вимагати більш частих покупок.

1. PRIMEKRAFT Creatine Monohydrate

PRIMEKRAFT Creatine Monohydrate є чистим креатином моногідратом, що не містить аспартаму, глютену, сукралози або інших добавок. Цей продукт допомагає підвищити рівень енергії у м'язах, що сприяє збільшенню сили та витривалості під час тренувань. Завдяки цьому, тренування стають більш динамічними та результативними, а також посилюється ефект пампінгу, при якому м'язи набувають більш виразного обсягу. Крім того, використання креатину стимулює вироблення тестостерону, сприяє прискореному відновленню м'язів, знижує рівень холестерину та покращує мозкову діяльність.

Для досягнення оптимальних результатів рекомендується проконсультуватися з тренером чи лікарем щодо оптимальної схеми прийому. Відгуки користувачів різноманітні: деякі відзначають позитивний ефект від використання креатину та зручність прийому капсул, тоді як інші не відчувають жодного ефекту та можуть скаржитися на специфічний запах із упаковки.

• Чистий креатин без добавок.
• Зменшує рівень шкідливого холестерину.
• Підвищує активність мозку.

• Неприємний запах із упаковки.
• Деякі користувачі не відчувають ефекту прийому.

Найкращі креатини у формі моногідрату

3. 100% Golden Creatine від Maxler

100% Golden Creatine від Maxler - це популярний креатин, що випускається німецьким брендом, який також зареєстрований у Німеччині та США. Продукція цього бренду заснована на сімейних спортивних традиціях з Білорусі та виробляється у різних країнах, включаючи Росію.

Maxler 100% Golden Creatine є чистим мікронізованим моногідратом, який добре розчиняється і засвоюється організмом. Цей продукт ефективно підтримує зростання м'язів, сприяє швидкому відновленню та підвищує силові показники. Продукт представлений у кількох варіантах упаковки, включаючи банки та порційні саші. Дозування, що рекомендується, становить одну мірну ложку (5 г) на 200 мл води або соку, також порошок не має смаку.

• Доступна ціна.
• Прийнятна якість.
• Широка доступність у продажу.

• Іноді зустрічаються банки без захисної мембрани, що свідчить про підробці.

2. Micronized Creatine Monohydrate Powder від Be First

Компанія Be First, заснована в Москві у 2008 році, спочатку спеціалізувалася на виробництві шейкерів, а у 2014 році розширила свою діяльність, представивши лінійку спортивного харчування. Їхня стратегія в галузі виробництва явно перевірена часом: вони закуповують імпортну сировину оптом і випускають продукцію, ароматизовану, підсолоджену та упаковану у фірмове впакування.

Micronized Creatine Monohydrate Powder є чистим мікронізованим порошком. Якщо він без смаку, додаткова "модернізація" не потрібна. Цей продукт виготовляється німецькою B.M.P. Pharma Trading AG або шведський Swedlight AB. Незважаючи на наші відносини з ЄС, вони все ще можуть бути постачальниками сировини. Можливо, ними також стали китайські компанії (але це лише припущення).Загалом креатин залишається креатином і пропонується за відносно низькою ціною. Рекомендовані схеми прийому: для початкового завантаження – одна мірна ложка (5,5 г) 3-4 десь у день, підтримки – та сама доза, але тільки щодня.

• Чистий мікронізований креатин моногідрат з покращеною розчинністю.
• Кілька варіантів фасування за вагою та упаковкою.
• Доступні різні смаки, такі як апельсин, малина, лимон, яблуко, цитрусовий мікс та нейтральний.

1. Creatine Monohydrate від QNT

Відомий бельгійський виробник QNT пропонує якісний моногідрат креатин у формі класичного порошку. Деяким користувачам це навіть більше подобається, оскільки ціна нижча, ніж у мікронізованого порошку, і кристали точніше дозуються за допомогою мірної ложки.

QNT Creatine Monohydrate – це абсолютно чистий продукт, представлений у двох варіантах фасування: банки на 800 та 300 г, відповідно на 133 та 50 порцій по 6 г (або на 266 та 100 порцій по 3 г для тих, хто важить до 51 кг) . Для прийому креатину слід розчинити порошок у воді. Оскільки порошок немає смаку, його можна додати в напій чи сік.

• Якісний бельгійський продукт із невеликою ціною.
• Без зайвої хімії, такої як ароматизатори, барвники та консерванти.
• Незначна затримка води у організмі.

• Недостатня наявність у магазинах спортивного харчування (можливо доведеться замовляти з доставкою через інтернет-магазини).

Висновок

Креатин є однією з найбільш широко досліджених добавок із обґрунтованою науковою базою.

Багаторічні дослідження призвели до виявлення кількох ключових фактів:

• Креатин ефективно підвищує продуктивність і відчувається всіма спортсменами.
• Добавка безпечна для здоров'я і, крім спортивного застосування, розглядається як потенційний засіб лікування або профілактики деяких захворювань.
• Креатин є провідною добавкою для збільшення м'язової маси та покращення силових показників у атлетів усіх рівнів.

Креатин - природна сполука, що міститься в м'язах людини та тварин. Його головна функція полягає в участі в енергетичному обміні, необхідному для виконання рухів. Організм виробляє певну кількість креатину, достатню для нормальних потреб. Однак для додаткового ефекту потрібно більше, яке зручно отримувати у формі добавки. Зазвичай в організмі знаходиться близько 100-150 грам креатину, і добове споживання для людини, що не займається спортом, становить 2-3 грами. Ця сполука синтезується з трьох амінокислот: аргініну, метіоніну та гліцину.

Основний ефект від прийому креатину досягається за рахунок підвищення рівня креатинфосфату, що утворюється в організмі внаслідок сполуки креатину з фосфатом. Збільшення креатину призводить до зростання креатинфосфату і, отже, збільшення кількості АТФ, що позитивно позначається на фізичної продуктивності.

Для питань та співробітництва пишіть на нашу пошту: [email protected]

ТОП-10 найкращих креатинів: Рейтинг 2024 року

Креатин - це азотовмісна органічна кислота, необхідна для забезпечення енергії організму. Ця речовина, що складається з амінокислот гліцину, метіоніну та аргініну, утворюється в організмі людини в нирках та печінці, а основна кількість концентрується в скелетних м'язах (приблизно 95% від загального обсягу).5% креатину, що залишилися, знаходяться в клітинах серця, головного мозку і чоловічих статевих залозах.

Як правильно вибрати креатин

Правильний вибір креатину може суттєво вплинути на його ефективність та безпеку.

Ось кілька ключових моментів, які варто враховувати при виборі креатину:

1. Тип креатину. На ринку представлено кілька форм креатину, таких як креатин моногідрат, креатин HCL (гідрохлорид), креатин малат та інші. Креатин моногідрат вважається найбільш дослідженим та ефективним.
2. Якість продукту. Важливо звертати увагу на виробника та переконатися як продукт. Переважно вибирати продукцію від надійних та відомих виробників, щоб зменшити ризик купівлі підроблених чи неякісних товарів.
3. Чистота. Переконайтеся, що вибраний креатин чистий і не містить зайвих добавок, наповнювачів чи домішок. Перевірте склад на упаковці та віддайте перевагу продуктам з мінімальною кількістю додаткових інгредієнтів.
4. Дозування. Перевірте рекомендоване дозування на упаковці. Зазвичай рекомендується приймати по 5 г креатину на день. Переконайтеся, що вибраний продукт дозволяє зручно дотримуватися цього дозування.
5. Форма (капсули чи порошок). Розгляньте, яка форма креатину відповідає вашим уподобанням щодо зручності та дозування.
6. Термін придатності. Перевірте дату закінчення терміну придатності на упаковці.
7. Вартість. Порівняйте ціни на різні бренди та форми креатину, проте пам'ятайте, що дешевизна може бути наслідком низької якості.

Вибір креатину - це важливе рішення, яке може позначитися на спортивних досягненнях та загальному здоров'ї.

Яку фірму вибрати

Підбір харчових добавок на основі креатину є важливим кроком для атлетів та бодібілдерів, і рейтинг, складений у результаті опитування у 2018 році, допоможе визначитись із вибором.

До списку популярних виробників увійшли:

• Beast Sports Nutrition Creature Powder: цей бренд пропонує креатин у чотирьох різних видах, що сприяє збільшенню сили, витривалості та м'язової маси у спортсменів, що призводить до визначних результатів.
• BPI Sports Best Creatine: добавки цього бренду відомі своєю високою енергоємністю, забезпечуючи спортсменам додаткову енергію.
• MuscleTech Platinum 100% Creatine: популярний серед бодібілдерів та легкоатлетів, цей бренд забезпечує велику кількість енергії, що дозволяє досягати вражаючих результатів.
• ProMera Sports CON-CRET: ця фірма пропонує добавки, які швидко засвоюються та не вимагають вуглеводів, сприяючи швидкому набору сухої м'язової маси.
• Nutrition Micronized Creatine Powder: розроблена спеціальна формула цієї фірми забезпечує максимальне всмоктування креатину в м'язові волокна, що призводить до відмінних результатів у спорті.
• Creatine Monohydrate від Dymatize: популярний у країнах СНД, цей бренд пропонує якісну та збалансовану харчову добавку, хоча ціна може бути трохи вищою, ніж у конкурентів.

Вибір фірми креатину залежить від індивідуальних уподобань та вимог спортсмена, але розгляд перерахованих варіантів допоможе зробити правильний вибір.

Рейтинг ТОП-10 найкращих креатинів у 2024 році

Найкращі креатини за ціною/якістю у 2024 році

Найкращі креатини в капсулах

Найкращі креатини у формі моногідрату

Найкращі креатини за ціною/якістю у 2024 році

4. BioTech Creator 120 капсул

Цей продукт від німецької компанії, чиє виробництво також розташоване в Угорщині та США, називається Creator, що натякає на його здатність створювати м'язову масу. Для прийому достатньо лише 2 капсули на день, що є очевидною перевагою порівняно з аналогічними продуктами, такими як Maxler.

Однак деяким може не сподобатися той факт, що, крім креатину в різних формах, до складу капсул також входять інші компоненти. Тому неможливо приймати його разом із комплексом мультивітамінів чи амінокислот. У кожній капсулі присутні також нікотинова кислота, кальцій, екстракт зеленого чаю, вітамін В6, екстракт гуарани, кофеїн та три популярні амінокислоти.

Відеоогляд

3. Mutant Creakong 1000 гр (Mutant)

Цей продукт від канадської компанії Mutant покликаний наголосити на їхньому інноваційному підході. Creakong є продуктом без смаку, що складається з декількох форм креатину, включаючи моногідрат, магнієвий хелат і цитрат.

Це поєднання дозволяє досягти бажаних результатів у найкоротші терміни.Незважаючи на те, що частки креатину більші в порівнянні з нанопудрою від Maxler, що може уповільнити розчинення у воді, фанати компанії відзначають відмінну засвоюваність і називають Creakong кращим креатином.

2. Geneticlab Nutrition Creatine Powder

Спеціалізоване харчове доповнення, розроблене для чоловіків та жінок, спрямоване на збільшення м'язової маси та підвищення витривалості та сили під час тренувань. Цей продукт містить чистий концентрований креатин моногідрат (4,2 г на порцію) без добавок, таких як аспартам або сукралоза. Креатин утримує вологу у м'язах, що формує гарний рельєф тіла.

За відгуками користувачів, цей креатин високої якості, без запаху та смаку, і швидко розчиняється у воді. Однак рекомендується відкривати упаковку обережно, щоб уникнути розсипу порошку. Перед використанням рекомендується проконсультуватися з тренером чи лікарем для визначення оптимального дозування.

1. Crea Zero від BioTechUSA

Американо-угорський виробник знаменитий виробництвом якісного спортивного харчування. Їхній асортимент включає різні види креатину, одним з яких є високоефективний Crea Zero від BioTechUSA. Цей продукт заснований на креатиновому комплексі, що становить 74%, з транспортною системою для покращення засвоюваності та ефективності.

Кожна порція (2 мірні черпаки, 8 г) містить 6000 мг основних компонентів, включаючи 3000 мг мікронізованого моногідрату, 1500 мг буферованого моногідрату, 1000 мг цитрату креатину і 500 мг CreaArg HCl з креатином моногідратом і гідрохлоридом. Крім того, формула збагачена вітаміном B6, енергетичною та метаболічною сумішами.Рекомендується приймати це харчове доповнення один раз на день у звичайні дні та дві порції під час тренувань.

Відеоогляд

Найкращі креатини в капсулах

3. IRONMAN Creatine

IRONMAN Creatine є креатин моногідрат. Не містить лактози та інших додаткових компонентів. Цей продукт допомагає підтримувати високий рівень енергії АТФ у м'язах, що у свою чергу сприяє збільшенню сили та витривалості у спортсменів.

Користувачі відзначають доступну вартість та високу якість продукту. З мінусів відзначають швидку витрату. Креатину вистачає на 15 днів.

2. Cybermass Creatine

Cybermass Creatine - продукт, що користується попитом у професійних спортсменів та фітнес-ентузіастів.

Прийом трьох капсул креатину в одній порції підвищує силу та витривалість.

Використовується професіоналами та аматорами. Уповільнює стомлюваність та сприяє затримці рідини в м'язових клітинах, що надає їм більшого вигляду.

1. PRIMEKRAFT Creatine Monohydrate

PRIMEKRAFT Creatine Monohydrate є чистим креатином моногідратом, що не містить аспартаму, глютену, сукралози або інших добавок. Цей продукт допомагає підвищити рівень енергії у м'язах, що сприяє збільшенню сили та витривалості під час тренувань. Завдяки цьому, тренування стають більш динамічними та результативними, а також посилюється ефект пампінгу, при якому м'язи набувають більш виразного обсягу. Крім того, використання креатину стимулює вироблення тестостерону, сприяє прискореному відновленню м'язів, знижує рівень холестерину та покращує мозкову діяльність.

Для досягнення оптимальних результатів рекомендується проконсультуватися з тренером чи лікарем щодо оптимальної схеми прийому. Відгуки користувачів різноманітні: деякі відзначають позитивний ефект від використання креатину та зручність прийому капсул, тоді як інші не відчувають жодного ефекту та можуть скаржитися на специфічний запах із упаковки.

Відеоогляд

Найкращі креатини у формі моногідрату

3. 100% Golden Creatine від Maxler

100% Golden Creatine від Maxler - це популярний креатин, що випускається німецьким брендом, який також зареєстрований у Німеччині та США. Продукція цього бренду заснована на сімейних спортивних традиціях з Білорусі та виробляється у різних країнах, включаючи Росію.

Maxler 100% Golden Creatine є чистим мікронізованим моногідратом, який добре розчиняється і засвоюється організмом. Цей продукт ефективно підтримує зростання м'язів, сприяє швидкому відновленню та підвищує силові показники. Продукт представлений у кількох варіантах упаковки, включаючи банки та порційні саші. Дозування, що рекомендується, становить одну мірну ложку (5 г) на 200 мл води або соку, також порошок не має смаку.

Відеоогляд

2. Micronized Creatine Monohydrate Powder від Be First

Компанія Be First, заснована в Москві у 2008 році, спочатку спеціалізувалася на виробництві шейкерів, а у 2014 році розширила свою діяльність, представивши лінійку спортивного харчування.Їхня стратегія в галузі виробництва явно перевірена часом: вони закуповують імпортну сировину оптом і випускають продукцію, ароматизовану, підсолоджену та упаковану у фірмове впакування.

Micronized Creatine Monohydrate Powder є чистим мікронізованим порошком. Якщо він без смаку, додаткова «модернізація» не потрібна. Цей продукт виготовляється німецькою B.M.P. Pharma Trading AG або шведський Swedlight AB. Незважаючи на наші відносини з ЄС, вони все ще можуть бути постачальниками сировини. Можливо, ними також стали китайські компанії (але це лише припущення). Загалом креатин залишається креатином і пропонується за відносно низькою ціною. Рекомендовані схеми прийому: для початкового завантаження – одна мірна ложка (5,5 г) 3-4 десь у день, підтримки – та сама доза, але тільки щодня.

Відеоогляд

1. Creatine Monohydrate від QNT

Відомий бельгійський виробник QNT пропонує якісний моногідрат креатин у формі класичного порошку. Деяким користувачам це навіть більше подобається, оскільки ціна нижча, ніж у мікронізованого порошку, і кристали точніше дозуються за допомогою мірної ложки.

QNT Creatine Monohydrate – це абсолютно чистий продукт, представлений у двох варіантах фасування: банки на 800 та 300 г, відповідно на 133 та 50 порцій по 6 г (або на 266 та 100 порцій по 3 г для тих, хто важить до 51 кг) . Для прийому креатину слід розчинити порошок у воді. Оскільки порошок немає смаку, його можна додати в напій чи сік.

Недостатня наявність у магазинах спортивного харчування (можливо доведеться замовляти з доставкою через інтернет-магазини).

Висновок

Креатин є однією з найбільш широко досліджених добавок із обґрунтованою науковою базою.

Багаторічні дослідження призвели до виявлення кількох ключових фактів:

• Креатин ефективно підвищує продуктивність і відчувається всіма спортсменами.
• Добавка безпечна для здоров'я і, крім спортивного застосування, розглядається як потенційний засіб лікування або профілактики деяких захворювань.
• Креатин є провідною добавкою для збільшення м'язової маси та покращення силових показників у атлетів усіх рівнів.

Креатин - природна сполука, що міститься в м'язах людини та тварин. Його головна функція полягає в участі в енергетичному обміні, необхідному для виконання рухів. Організм виробляє певну кількість креатину, достатню для нормальних потреб. Однак для додаткового ефекту потрібно більше, яке зручно отримувати у формі добавки. Зазвичай в організмі знаходиться близько 100-150 грам креатину, і добове споживання для людини, що не займається спортом, становить 2-3 грами. Ця сполука синтезується з трьох амінокислот: аргініну, метіоніну та гліцину.

Основний ефект від прийому креатину досягається за рахунок підвищення рівня креатинфосфату, що утворюється в організмі внаслідок сполуки креатину з фосфатом. Збільшення креатину призводить до зростання креатинфосфату і, отже, збільшення кількості АТФ, що позитивно позначається на фізичної продуктивності.