9 найкращих видів протеїну для веганів

Усунення продуктів тваринного походження з раціону харчування не обов'язково означає, що ви недоотримуватимете білок. Якщо ви намагаєтеся швидко на ходу отримати порцію білка після тренування, ви можете вибрати один із безлічі рослинних білкових порошків (простих або зі смаком) для змішування з водою, молоком рослинного походження, коктейлями, вівсяним борошном або іншими продуктами.

Рослинні продукти, такі як рис, горох і насіння соняшнику, не містять білка, як м'ясо та риба, але виробники продуктів харчування можуть видалити більшу частину жиру та вуглеводів та ізолювати білок, присутній у цих продуктах, щоб отримати багаті на білки порошки (1, 2 ).

Незважаючи на деякі твердження, більшість рослинних білків не є повноцінними, тобто вони не містять оптимальних рівнів усіх незамінних амінокислот для підтримки синтезу білка у вашому організмі. Однак це не проблема, якщо ви регулярно їсте безліч рослинних білків (3).

Коли ви досліджує різні види протеїнів для веганів, ви повинні порівнювати ціни за вагу, наприклад, за 100 грам. Протеїнові порошки із зерен та бобових зазвичай становлять приблизно половину вартості порошків, отриманих із насіння.

Тут представлені 9 кращих видів протеїну для веганів і розглянуті поживні речовини, що містяться в них.

Протеїн для веганів: 9 найкращих видів рослинного протеїну

1. Гороховий протеїн

Гороховий протеїновий порошок не виробляється з солодкого зеленого горошку, а з його високобілкового кузена - колотого жовтого гороху.

28-грамова порція горохового протеїну містить близько 21 грама білка та 100 калорій, залежно від бренду.Як і інші бобові, він містить невелику кількість амінокислоти метіоніну (1, 4).

Проте гороховий протеїн особливо багатий на основні амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA), лейцином, ізолейцином і валіном, які допомагають працювати м'язам і стимулюють ваш організм виробляти м'язовий білок (1).

В одному 12-тижневому дослідженні 161 молодик приймали 25 грам горохового білка двічі на день, включаючи відразу після тренування. Найбільш слабких учасників було збільшення обсягу м'язової маси біцепса на 20% порівняно з 8% у групі плацебо.

Більш того, м'язовий приріст, пов'язаний з гороховим протеїном, був схожим на зростання м'язової маси у людей, які споживають сироватковий (молочний) протеїн (1).

Дослідження на тваринах та людині також показують, що гороховий протеїн може сприяти відчуттю повноти у шлунку та зниженому кров'яному тиску (2, 5, 6).

Резюме:

Гороховий протеїн багатий на амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, які допомагають у нарощуванні м'язової маси. Попередні дослідження показують, що він настільки ж ефективний у збільшенні м'язової маси, як і сироватковий протеїн. Він може також допомогти вам відчути себе ситими та знизити кров'яний тиск.

2. Конопляний протеїн

Білки конопель одержують із насіння рослини Коноплі (лат. Cannabis), які містять лише слідові кількості ейфоричного з'єднання під назвою тетрагідроканнабінол (ТГК). Це означає, що конопляний протеїн неспроможна викликати наркотичного сп'яніння, як марихуана (7).

28-грамова порція конопляного протеїну містить близько 12 грамів білка та 108 калорій, залежно від бренду.Конопляний протеїн також є відмінним джерелом клітковини, заліза, цинку, магнію та альфа-ліноленової кислоти (АЛК) – рослинної форми омега-3 жирів (4, 8).

Оскільки конопляний протеїн містить невелику кількість незамінної амінокислоти лізину, вона не може вважатися повноцінним білком. Однак, якщо ви регулярно їсте бобові або кіно, ви можете заповнити недолік цієї амінокислоти (3, 8, 9).

Дослідження у пробірках показують, що білок насіння конопель може бути цінним джерелом сполук, що знижують кров'яний тиск. Проте його ефекти були перевірені на людях (8).

Резюме:

Хоча конопляний протеїн має помірний рівень білка та низький рівень амінокислоти лізину, він містить багато клітковини, заліза, цинку, магнію та АЛК омега-3 жирної кислоти.

3. Протеїн з гарбузового насіння

Насіння гарбуза містить відносно велику кількість білка та корисних жирів. Під час виробництва протеїну з гарбузового насіння більшість жиру видаляється, що зменшує кількість калорій.

28-грамова порція білкового порошку з насіння гарбуза забезпечує близько 103 калорій та 18 грам білка, залежно від бренду. Оскільки протеїн з гарбузового насіння містить малу кількість незамінних амінокислот треоніну та лізину, він вважається неповноцінним білком (4, 10).

Проте протеїн із насіння гарбуза дуже поживний, оскільки забезпечує організм високою кількістю магнію, цинку, заліза та інших мінералів, а також корисними рослинними сполуками (11).

Було проведено мало досліджень щодо користі білків насіння гарбуза, але є докази того, що вони можуть мати антиоксидантні та протизапальні властивості (10, 11, 12).

Коли щурам із захворюваннями печінки давали білок насіння гарбуза як частину стандартної дієти, деякі маркери здоров'я печінки покращилися порівняно з щурами, які отримували казеїн (молочний білок).

Більше того, у щурів, що харчуються білком насіння гарбуза, спостерігалося зниження рівня «поганого» холестерину ЛПНГ на 22% та збільшення антиоксидантної активності на 48% у крові порівняно з групою, яка одержувала казеїн (11).

Резюме:

Незважаючи на низький рівень незамінних амінокислот треоніну і лізину, протеїновий порошок з гарбузового насіння дуже поживний, і забезпечує організм великою кількістю декількох мінералів. Його корисні рослинні сполуки можуть мати антиоксидантні та протизапальні властивості.

4. Протеїн коричневого рису

Протеїновий порошок з коричневого рису легко знайти і має відносно невисоку ціну.

У 28 г порції протеїнового порошку коричневого рису міститься близько 107 калорій і 22 г білка, залежно від бренду. Він має низький рівень вмісту незамінної амінокислоти лізину, але є добрим джерелом BCAA, що робить його хорошим варіантом для нарощування м'язової маси (13, 14).

Фактично, попереднє дослідження передбачає, що протеїн коричневого рису може бути таким же добрим у підтримці росту м'язової маси, як і сироватковий протеїн, при споживанні після тренування з обтяженнями.

У 8-тижневому дослідженні молоді чоловіки, які вживали 48 г протеїнового порошку з коричневого рису відразу після силового тренування три дні на тиждень, мали збільшення м'язової маси біцепса на 12%. Чоловіки, які так само вживали сироватковий протеїн, мали схожі результати (15).

Однією з проблем із рисовими протеїнами є можливість зараження важким металом під назвою миш'як. Віддавайте перевагу бренду рисового протеїну, який тестує кінцевий продукт на рівень миш'яку (16).

Резюме:

Хоча протеїн коричневого рису не є повноцінним білком, він багатий на BCAA і може бути настільки ж ефективним у нарощуванні м'язової маси, як і сироватковий протеїн. Віддавайте перевагу бренду, який тестує свій продукт на зараження миш'яком.

5. Соєвий протеїн

Соєвий білковий порошок є повноцінним білком, що незвичайно для рослинного білка. Він також багатий BCAA, що робить його відмінним у підтримці м'язового росту та сили (14).

У 28 г порції ізоляту соєвого протеїну міститься близько 95 калорій і 22 грама білка, залежно від бренду. Крім того, він містить корисні рослинні сполуки, у тому числі ті, які можуть знизити рівень холестерину (17, 18).

Соєвий протеїн останніми роками не дуже популярний, почасти тому, що більшість виробників США роблять його з генетично модифікованої (ГМ) сої. Проте є кілька брендів, які виробляють свій продукт із не-ГМ соєвого білка (18).

До інших причин, через які соєвий протеїн не такий популярний, можна віднести алергії на сою та побоювання щодо потенційних негативних наслідків для здоров'я, таких як збільшення ризику розвитку раку молочної залози.

Однак у недавньому огляді зазначено, що ізолят соєвого білка містить рослинні сполуки, які мають протипухлинну активність, у тому числі проти раку молочної залози.

У цьому огляді також було виявлено, що деякі минулі побоювання щодо безпеки сої ґрунтувалися на результатах досліджень на тваринах, які не обов'язково стосуються людей (18).

Тим не менш, розумно використовувати різні порошки рослинних білків, а не покладатися тільки на один вид.

Резюме:

Соєвий протеїн є повноцінним джерелом білка, багатим BCAA, з метою нарощування м'язової маси і сили. Він також може допомогти знизити рівень холестерину. Через потенційні проблеми безпеки ви можете купувати не-ГМ соєвий білок і використовувати його не кожен день.

6. Протеїн насіння соняшника

Білок, виділений із насіння соняшника, є відносно новим варіантом протеїну для веганів.

28-грамова порція соняшникового протеїну містить близько 91 калорії та 13 грам білка, залежно від бренду, та забезпечує організм BCAA для нарощування м'язової маси (19).

Як і інше насіння, насіння соняшника має низький рівень амінокислоти лізину. Однак, вони є добрим джерелом всіх інших незамінних амінокислот. Щоб покращити рівень лізину, соняшниковий протеїн для веганів іноді поєднується з протеїном кіноа, який є повноцінним білком (20, 21).

Досі немає досліджень на тваринах чи людях, у яких порівнювалися наслідки здоров'я від вживання протеїну з насіння соняшнику коїться з іншими ізольованими джерелами рослинного білка.

Резюме:

Соняшниковий протеїн містить BCAA, які допомагають нарощувати м'язову масу та відновлювати м'язи. Він має низький вміст незамінної амінокислоти лізину і тому іноді поєднується з кіноа в добавках білкового порошку.

7. Протеїн Інка Інчі

Цей протеїн виробляється із зіркоподібного насіння Інка Інчі (іноді званого горіхом), який вирощується в Перу. Через відносно обмежену пропозицію він коштує більше, ніж звичайні протеїнові порошки (22).

28-грамова порція протеїну Інка Інчі містить близько 120 калорій та 17 грам білка, залежно від бренду. Це добре джерело всіх незамінних амінокислот, крім лізину (22, 23).

Незважаючи на це обмеження, коли невеликій групі людей давали 30 грам протеїну Інка Інчі, він чинив настільки ж хороший ефект у підтримці синтезу білка в організмі, як і така кількість порошку соєвого протеїну (22).

Крім того, протеїн Інка Інчі є особливо добрим джерелом незамінної амінокислоти аргініну, яку ваш організм використовує для виробництва оксиду азоту.

Оксид азоту сприяє розширенню ваших артерій, поліпшенню кровообігу та зниженню артеріального тиску (22).

Цей унікальний веганський протеїн також забезпечує організм АЛК жирною кислотою омега-3, яка підтримує здоров'я серця (4, 22).

Резюме:

Ізольований протеїн з перуанського насіння Інка Інчі є добрим джерелом усіх незамінних амінокислот, за винятком лізину. Він також містить сполуки, які сприяють здоров'ю серця, включаючи аргінін та АЛК омега-3 жирну кислоту.

8. Чиа протеїн

Насіння чиа одержують із рослини під назвою Чиа або Шавлія іспанська (лат. Salvia hispanica), що росте у Південній Америці. Вони стали популярною дієтичною добавкою, наприклад, як доповнення в смузі, каші та хлібобулочні вироби, але також можуть бути перетворені на протеїновий порошок чиа.

28-грамова порція протеїну чиа містить близько 50 калорій та 10 грам білка, залежно від бренду.Як і у випадку з іншими білками, отриманими з насіння, протеїн чіа містить малу кількість амінокислоти лізину (24, 25, 26).

Порошкоподібна форма чіа може підвищити його засвоюваність.

Крім білка, протеїновий порошок чиа містить 8 г клітковини на порцію, а також велику кількість декількох вітамінів і мінералів, включаючи біотин і хром (24).

Резюме:

Протеїн є поживним, але не повноцінним, тому що він містить незначну кількість незамінної амінокислоти лізину.

9. Рослинні білкові суміші

Різні порошкоподібні рослинні протеїни іноді об'єднують та продають у вигляді сумішей. Вони часто додають ароматизатори та підсолоджувачі.

Однією з переваг змішування рослинних білків є те, що це може забезпечити оптимальні рівні всіх незамінних амінокислот в одному продукті.

Наприклад, гороховий протеїн білок можна комбінувати з рисовим протеїном.

Протеїн кіноа зазвичай використовується в поєднанні з іншими рослинними білками.

Інші тенденції, які ви можете побачити в рослинних протеїнових сумішах - це додавання ферментів, що допомагають вам засвоювати продукт, а також використання білків з пророщеного насіння або ферментованого білка.

Пророщування та ферментація можуть збільшити кількість корисних рослинних сполук, вітамінів та мінералів. Це може також допомогти зруйнувати антиживильні речовини, які можуть перешкодити засвоєнню амінокислот, мінералів та інших поживних речовин (20, 29, 30).

Резюме:

Багато веганських протеїнів містять суміші різних рослинних білків, щоб забезпечити ваш організм достатньою кількістю всіх незамінних амінокислот. Пророщування або ферментація також можуть покращити вміст та засвоєння поживних речовин.

Підіб'ємо підсумок

• Протеїни для веганів можуть допомогти забезпечити ваше тіло незамінними амінокислотами, необхідними для підтримки синтезу білка у вашому організмі, у тому числі для відновлення м'язів та їх зростання.
• Зерна, бобові та насіння є типовими джерелами рослинного білка в порошках, які виробляються шляхом видалення більшої частини жиру та вуглеводів при ізоляції білкових компонентів.
• Звичайними веганськими протеїновими порошками є гороховий, конопляний, рисовий та соєвий. Протеїнові порошки з насіння, включаючи насіння гарбуза, соняшника, чіа та Інка Інчі, стають дедалі доступнішими.
• За винятком сої та кіноа, рослинні білки зазвичай містять невелику кількість однієї або кількох незамінних амінокислот. Це не проблема, якщо ви регулярно їсте різноманітні рослинні продукти або купуєте порошок, який містить суміш рослинних білків.
• Майте на увазі, що інформація про вміст поживних речовин залежить від бренду, тому обов'язково перевіряйте склад на упаковці.

Сертифікований лікар, який спеціалізується на сімейній медицині, геріатрії та інтегративній медицині. Досвід клінічної роботи лікарем від лікування захворювань до сімейної практики та невідкладної допомоги.

Протеїн для веганів та вегетаріанців

Вегетаріанці, як і вегани (люди, які дотримуються ще суворішого режиму харчування) не вживають м'яса, проте на відміну від останніх, використовують молочні продукти. Джерелом білків для представників першої групи стають сир та сметана, а для веганів – боби, соя, горіхи та сочевиця. У статті розказано докладніше про природні джерела білка для прихильників вегетаріанського харчування.

Головний недолік рослинної їжі – відсутність креатину та деяких інших незамінних амінокислот, що містяться у продуктах тваринного походження. З цієї причини спортсмени двох вищезгаданих груп змушені пити протеїнові коктейлі. Залежно від інтенсивності тренувань на день рекомендується вживання 1,1-2,2 г білка на 1 кг ваги спортсмена.

Протеїн для вегетаріанців

Вегетаріанцям підходить прийом сироваткового протеїну та соєвого ізоляту, що містить до 90% білка. Їх рекомендується змішувати з молоком та використовувати до та після тренування. До інших рекомендованих добавок входять казеїн, яєчний білок, моногідрат креатину і комплекс BCAA.

© Toltemara — depositphotos.com. Види протеїну для вегетаріанців

Сироватковий

Це найкращий протеїн для вегетаріанців. Включає в себе комплекс BCAA. Виготовляється із молочної сироватки, відрізняється найвищою швидкістю засвоєння. Рекомендується приймати після тренувань.

Випускається у формі ізоляту та концентрату:

• Концентрат отримують шляхом виділення з молока рідкої сироватки з подальшим висушуванням (до порошку).

• Ізолят одержують при фільтрації сироватки з видаленням лактози, жиру та холестерину.

Яєчний

Яєчний протеїн містить необхідний набір амінокислот, що легко засвоюється, може використовуватися як замінник сироваткового протеїну, проте коштує дорожче. Показаний при непереносимості молочних та соєвих продуктів. Представляє висушену форму (порошок) білка курячого яйця. Швидкість перетравлення помірна.

Казеїн

Отримують шляхом ферментативного зморожування молока. Характеризується низькою швидкістю перетравлення (до 6:00), рекомендується до вживання між тренуваннями.

Протеїн для веганів

Як харчові добавки для веганів підійдуть соєвий ізолят (або натуральні соєві продукти – тофа, темпе, едамам), протеїн, виготовлений на основі іншого рослинного білка, креатину моногідрат, комплекс BCAA та вітамінно-мінеральні комплекси.

Протеїн для веганів або "protein vegan" під зонтичним брендом vplab (вплаб або VP laboratory) має гарну репутацію у бодібілдерів.

Веганські протеїни є харчовими добавками, виготовленими на основі багатих амінокислотами рослин та їх плодів.

Гороховий

Відрізняється легким засвоєнням та значним відсотком незамінних амінокислот. До складу 28 г протеїну входить 21 г білка. Енергетична цінність порції – 100 калорій.

Продукт відрізняється низьким вмістом метіоніну. Багатий комплексом BCAA та лізином. Вважається, що сироватковий та гороховий білок взаємозамінні та їх дія схожа при застосуванні у подібних умовах.

Конопляний

Отримують із насіння коноплі. Містить потрібний набір амінокислот. 28 г продукту (108 калорій) включають 12 г білка, клітковину, Fe, Zn, Mg, -ліноленову кислоту і 3-ω-жири.

Недолік протеїну - низький вміст лізину. Для його заповнення необхідно також вживати бобові культури.

З гарбузового насіння

У 28 г порошку (103 калорії) входить 18 г білка, Fe, Zn, Mg. Бідний треоніном і лізином. Компоненти мають антиоксидантну та протизапальну активність.

З коричневого рису

Легко засвоюється, містить високий, але неповний відсоток незамінних амінокислот. Багатий на антиоксиданти. 28 г порошку (107 калорій) входить 22 г білка. Бідний лізином, але містить високий відсоток метіоніну та BCAA, що дозволяє використовувати його, щоб схуднути і одночасно наростити м'язову масу, як і сироватковий протеїн.

Соєвий

Містить повний спектр амінокислот, мікроелементи та вітаміни. Багатий BCAA. Використовується як елемент спортивного харчування як замінник сироваткового або яєчного протеїну. Має форму порошку. У 28 г порції (95 калорій) дотримується 22 г білка. Вживання цієї добавки сприяє зниженню рівня холестерину у крові.

З насіння соняшнику

Соняшниковий протеїн – інноваційний продукт у вегетаріанському та веганському меню. 28 г протеїну соняшника (91 калорія) містять 13 г білка, багатого BCAA. Продукт бідний на лізин, тому його часто поєднують з білком кіноа.

Інка Інчі

Одержують із насіння (горіхів) однойменної рослини. 28 г (120 калорій) містять 17 г білка. Містить у великих кількостях усі незамінні амінокислоти за винятком лізину. Багатий аргініном, α-ліноленовою кислотою та 3-ω-жирами.

Чіа (шавлії іспанської)

У 28 г порошку (50 калорій) входить 10 г бідного лізином білка, 8 г клітковини, біотин та Cr.

Рослинні білкові суміші

Часто використовуються у зв'язку з тим, що рослинні протеїни окремо містять не всі незамінні амінокислоти.Так, білок коричневого рису часто комбінують з протеїном чиа чи гороху, щоб уникнути амінокислотного дефіциту. У суміші часто додають ароматизатори, підсолоджувачі та ферменти для їхнього кращого засвоєння.

Кращий рослинний протеїновий порошок: 10 найкращих веганських варіантів для нарощування та зміцнення м'язів Здоров'я

Нарощування та зміцнення м'язів потребують більшого, ніж просто регулярні тренування. Для досягнення цієї фітнес-мети важливо приймати достатню кількість білка. Спортсменам чи любителям фітнесу, які дотримуються веганської дієти, це може здатися складним. Для них рослинний білок або веганські протеїнові порошки можуть стати ідеальним вибором, оскільки вони можуть допомогти їм задовольнити свої потреби в харчуванні без шкоди їхньому плану харчування. Рослинний білок, отриманий з рослин, включаючи бобові, горіхи, насіння, цільні зерна та овочі, часто містить усі незамінні амінокислоти. Він наповнений необхідними поживними речовинами та антиоксидантами, які можуть допомогти покращити відновлення та зменшити запалення. Нижчий вміст насичених жирів у вегетаріанському білку може призвести до покращення здоров'я серця, підвищення витривалості та покращення ваших загальних спортивних результатів. Декілька досліджень показують, що рослинна дієта може сприяти створенню конструктивного середовища для росту м'язів. Таким чином, включення кращих рослинних протеїнових порошків до вашого раціону може допомогти вам задовольнити ваші потреби в білку, одночасно підтримуючи відновлення і зростання м'язів. Ми склали список найкращих рослинних протеїнових порошків в Індії, які ви можете спробувати.

Відкрийте для себе 10 найкращих рослинних білкових порошків для нарощування м'язової маси. (Freepik)

10 найкращих рослинних протеїнових порошків

Найкращі бренди протеїнових порошків можуть надати зручний спосіб допомогти вам задовольнити ваші потреби у харчуванні. Отже, ознайомтесь із цим списком кращих протеїнових порошків в Індії:

Прискоріть зростання м'язів за допомогою MuscleBlaze Plant Protein. Забезпечуючи 24 грами веганського білка на порцію, цей протеїновий порошок на 100 відсотків складається з рослин. Крім вмісту білка, він також стверджує, що забезпечує 4,15 г BCAA на порцію, які витягуються з гіпоалергенного гороху та насіння гарбуза. Він також містить усі 9 незамінних амінокислот, що робить його ідеальною добавкою після тренування. Цей веганський порошок протеїну може допомогти вам задовольнити вашу щоденну потребу в білку, допомагаючи зростанню м'язів і відновленню. Наповнений зеленим чаєм, потужним антиоксидантом та екстрактами вітаміну С, цей протеїновий порошок може допомогти підвищити імунітет та метаболізм. Бренд стверджує, що цей продукт не містить цукру, що забезпечує здоровий спосіб життя та спортивні результати.

Характеристики рослинного білка MuscleBlaze:

Джерело білка: горох

Підтримайте свої цілі щодо зростання м'язів за допомогою AS-IT-IS Nutrition 100% Pea Protein Isolate. Він може запропонувати 28 г білка, 4,9 г BCAA і 1,1 г вуглеводів на порцію. Цей рослинний білок є гарною альтернативою сироватковому та соєвому білку. Не містить молочних продуктів, сої, глютена та горіхів, цей безлактозний білок м'який для чутливого шлунка. Будучи багатою амінокислотами з розгалуженим ланцюгом, ця харчова добавка відмінно підходить для синтезу м'язового білка, сприяючи зростанню м'язів та відновленню м'язів.

Характеристики ізоляту горохового білка AS-IT-IS Nutrition 100%:

Джерело білка: горох

Смак: Без смакових добавок

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кращі пробіотичні добавки: 10 найкращих варіантів для підвищення імунітету та травлення

OZiva Organic Plant Protein містить 30 г повноцінного рослинного білка і 5,3 BCAA, які можуть сприяти фітнесу. У поєднанні з корисними властивостями органічного горохового білка, органічного білка коричневого рису та органічного кіноа цей рослинний білок містить усі 9 незамінних амінокислот. Регулярний прийом цього протеїнового порошку може допомогти підвищити ваш імунітет, зміцнити організм і сприяти швидшому відновленню.

Характеристики органічного рослинного білка OZiva:

Джерело білка: горох, рис.

Смак: Без смакових добавок

Amway Nutrilite All Plant Protein Powder може надати вам благо природи. Цей протеїновий порошок, отриманий із 100% рослин, не містить холестерину та лактози. Він спеціально розроблений, щоб забезпечити вас синергією всіх незамінних амінокислот, які можуть допомогти у підтримці та відновленні клітин та тканин. Він також обіцяє надати 8 г білка в кожних 10 порціях.

Характеристики протеїнового порошку Amway Nutrilite All Plant:

Джерело білка: горох

Смак: Без смакових добавок

ТАКОЖ ЧИТАЙТЕ: Кращі полівітаміни: 10 найкращих варіантів для покращення вашого здоров'я та загального самопочуття

Продукт, що містить 25 грамів горохового білка та білка коричневого рису, містить незамінні амінокислоти, антиоксиданти, вітаміни, мінерали та суперпродукти.Націлившись на проблемні групи м'язів, цей рослинний білок може живити ваші м'язи та допомагати у нарощуванні сухої м'язової маси. Він може допомогти вам зменшити втому та болючість після тренування. Цей продукт може прискорити відновлення, скоротити час відновлення та допомогти у відновленні зруйнованих м'язів.

Характеристики рослинного протеїнового порошку Карбамід Форте:

Джерело білка: горох

Cosmix No Nonsense Plant Protein, що містить 9 незамінних амінокислот, як стверджується, містить 24 г білка. Він включає імбир, фенхель, кмин і пажитник, які можуть покращити травлення та засвоєння. Регулярний прийом цього практичного рослинного білка може допомогти вам приборкати потяг до їжі, наростити суху м'язову масу, прискорити обмін речовин та контролювати рівень цукру в крові.

Характеристики рослинного білка Cosmix No Nonsense:

Джерело білка: горох, рис.

Смак: Індонезійське какао

Mypro Sport Nutrition Plant Protein Powder містить амінокислоти для повного балансу. Не містить глютена, цей рослинний протеїновий порошок ідеально підходить для веганської та кето-дієти. Він також стверджує, що забезпечує 23 грами білка на порцію. Цей протеїновий порошок, що легко засвоюється, збагачений ферментами, не містить молочних продуктів, сої, глютена та основних алергенів.

Характеристики рослинного протеїнового порошку Mypro Sport Nutrition:

Джерело білка: горох, рис.

Смак: Ваніль, кокосове морозиво

MYHERB Plant Protein Powder містить 27 г білка, 21 вітамін і мінерал і 6 г BCAA на порцію. Цей веганський рослинний білок ідеально підходить для прийому після тренування, оскільки він сприяє зростанню та відновленню м'язів.Збагачений необхідними вітамінами та мінералами, цей протеїновий порошок легко засвоюється, підтримує обмін речовин та регулює апетит. Це швидко засвоюваний білок, який сприяє покращенню імунітету та травлення, а також покращує здоров'я шкіри та волосся.

Характеристики рослинного протеїнового порошку MYHERB:

Джерело білка: горох, рис.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кращий протеїновий порошок для дітей: 10 найкращих варіантів для покращення харчування та підтримки здорового зростання

MyFitFuel Plant Pea Protein Isolate - ідеальний вибір для веганів. Містить 30,3 грама білка на «сухій основі» та 28 грамів білка на «сухій основі», а також 5000 мг BCAA, 4600 мг глютаміну та 10,8 грамів незамінних амінокислот у кожній мірній ложці. Цей рослинний білок без наповнювачів і загусників може допомогти вам досягти фітнес-цілей.

Характеристики ізоляту рослинного горохового протеїну MyFitFuel:

Джерело білка: горох

Смак: Без смакових добавок

Plantigo Clean Plant Protein Powder містить 4 органічні джерела білка, 8 лужних зелених, 6 потужних антиоксидантів і 4 травні ферменти. Цей не-ГМО сертифікований рослинний протеїновий порошок не містить глютену. Регулярний прийом цього протеїнового порошку, який виробляється з гороху, коричневого рису, насіння льону та насіння гарбуза, може допомогти наростити та відновити м'язи. Це найкращий протеїновий порошок для чоловіків та жінок, оскільки він допомагає відновлюватися після щоденного стресу, вправ, контролювати апетит та підвищувати рівень енергії.

Характеристики порошку рослинного протеїну Plantigo Clean:

Джерело білка: суміш, горох, рис

Смак: Швейцарський шоколад

ТАКОЖ ЧИТАЙТЕ: Кращі добавки кальцію для жінок: 10 кращих варіантів, які зроблять ваші кістки міцнішими та здоровішими

Як вибрати найкращий порошок рослинного білка?

При виборі кращого протеїнового порошку для чоловіків та жінок враховуйте такі фактори:

1. Цілі: Хочете наростити м'язову масу чи схуднути? Зважайте на свої конкретні фітнес-мети, це допоможе вам вибрати правильний продукт.

2. Джерело білка: Рослинні протеїнові порошки виготовляються з різних джерел, таких як горох, коричневий рис, коноплі та соя. Тому краще вивчіть різні рослинні протеїнові порошки, а потім оберіть той, який відповідає вашим потребам.

3. Інгредієнти: Шукайте найкращі протеїнові порошки для нарощування м'язової маси, які містять мінімум інгредієнтів. Вибирайте протеїновий порошок, який не містить зайвих добавок, цукру чи штучних ароматизаторів.

4. Смак та текстура: Перевірте смак та фактори змішування при покупці протеїнового порошку. Багато брендів пропонують різні смаки, такі як шоколад, ваніль та інші, щоб задовольнити різні потреби.

5. Харчова цінність: Оцініть харчову цінність продукту. Переконайтеся, що продукт може запропонувати не менше 15–30 г білка на порцію разом з вуглеводами, жирами та клітковиною.

6. Сертифікації: Перевірте наявність сторонніх тестів або сертифікатів, наприклад, етикеток "органічний", "без ГМО" або "без глютена".

7. Рекомендації: Якщо ви не впевнені, який білок найкраще підходить вам, розгляньте можливість відвідування дієтолога або нутриціолога. Це може допомогти вам отримати персональні рекомендації від експерта.