Найкращі вправи для очей при глаукомі

Глаукома є захворювання органів зору, при якому внутрішньоочний тиск регулярно підвищується (внутрішньоочна рідина накопичується і руйнує фоточутливі клітини сітківки). За тривалої відсутності лікування дана патологія може призвести до атрофії зорового нерва і, як наслідок, до повної сліпоти.

Крім медикаментозного лікування, пацієнтам може прописуватись гімнастика для очей. Ефективність гімнастичних методик спірна. Зазначимо, що виконання вправ не гарантує вам повного одужання. Але вони допоможуть зняти симптоми втоми та попередити стрибки тиску. Далі ми розглянемо основні методики виконання гімнастики для очей під час глаукоми.

Загальні рекомендації

Глаукома може виникати через порушення внутрішньоочного тиску (ВГД). Залежно від форми патології може бути як підвищеним, і зниженим. Пацієнтам з підвищеним ВГД, крім медикаментозного лікування, необхідно дотримуватись дієти та нормалізувати спосіб життя.

Щоб нормалізувати рівень ВГД, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

1. Катання на лижах, плавання, а також свіже повітря допомагають регулювати внутрішньоочний тиск на перших стадіях хвороби.
2. Переживання сильних емоційних потрясінь, і навіть нервових перенапряжений негативно впливає як на психіку, а й у протікання глаукоми.
3. При тривалому перебування на сонці рекомендується використовувати сонцезахисні окуляри.
4. Роботу, яка вимагає, щоб голова була нахилена вниз (миття підлоги, рубання дров, садово-городні роботи), слід виключити.Якщо повністю позбавитися таких обов'язків не виходить, то слід полегшувати собі працю - використовувати швабри, низькі лавки і т.д.
5. Дотримання дієти: виключення жирного, смаженого, солоного, а також міцного чаю та кави. Рекомендується віддати перевагу нежирним видам м'яса, овочевим супам, молочним продуктам, фруктам та відвареній рибі.
6. Слідкувати за масою тіла. Найчастіше люди, які страждають на підвищений тиск, мають надмірну вагу.
7. Висока подушка допоможе усунути застій рідини в органах зору.

Заняття спортом при глаукомі корисне, проте вправи, які передбачають підняття важких речей, слід виключити.

Думка лікаря:

При глаукомі важливо приділити особливу увагу вправам для очей, які сприяють покращенню кровообігу та зниженню внутрішньоочного тиску. Лікарі рекомендують фокусуватися на вправах для розслаблення очних м'язів, таких як повільні обертальні рухи очей у різні боки та плавне масування повік. Також корисні вправи різні дистанції, наприклад, фокусування погляду на ближніх і далеких об'єктах. Важливо пам'ятати, що регулярні вправи допоможуть зміцнити м'язи очей і поліпшити загальний стан зору при глаукомі.

Види зорової гімнастики

Підбір і частоту виконання зорової гімнастики потрібно обов'язково узгоджувати з лікарем. В іншому випадку ви ризикуєте посилити ситуацію. Важливо розуміти, що сама по собі гімнастика – не панацея і тільки вона патології вас не позбавить. А ось у комплексі з медикаментами ви отримаєте позитивний ефект.

По Бейтсу-Жданову

1. Спрямовувати погляд нагору (1 сек), а потім розслабляти органи зору.
2. Дивитись у праву сторону протягом 1-ї секунди, а потім у ліву;
3. Образно намалювати фігуру прямокутника спочатку за годинниковою стрілкою, а потім назад.
4. Зробити очима обертальні рухи по колу, при цьому зупинити погляд праворуч, ліворуч, вгорі та внизу.
5. Образно зображати змійку органами зору (спочатку одну, та був інший бік).
6. Направити погляд в далечінь і сфокусувати його в одній точці.
7. Вказівним пальцем поступово наближати руку до кінчика носа. Потім повторити вправу з іншою рукою.

Вправи слід виконувати помірно. Не перевищуйте встановлену лікарем кількість повторень.

Зажмурити очі 25 разів.

По Норбекову

Мірзакрім Норбеков розробив низку вправ, які допомагають людям із різними захворюваннями органів зору. Однак при макулодистрофії, глаукомі, катаракті або атрофії зорового нерва лікування не варто очікувати, але підтримки зору в такому вигляді, в якому воно знаходиться в даний час, можна. Виконувати гімнастичні вправи вчений радив зі збереженням м'язового корсета (розправити плечі, випрямити спину, розслабитися та з посмішкою взятися за справу).

Комплекс вправ з Норбекова:

• тримати голову прямо, погляд відвести вгору, а потім подумки продовжити лінію;
• голову тримати так само, звернути погляд вниз і уявити, що він досяг свого горла;
• подивитися ліворуч і уявити, що лінія вашого погляду проникла у саме вухо, так само зробити і з протилежною стороною;
• метелик: голова повинна залишатися нерухомою, малювати очима зображення якомога більше, в межах вашого погляду.Починати слід з лівого нижнього кута, далі дивитися в область правого верхнього кута, потім спрямовувати погляд у нижній правий кут, і нарешті, - в лівий нижній;
• вісімка. Очима слід намалювати знак нескінченності, або перевернуту цифру 8. Виконувати вправу слід поступово, після її закінчення заплющити очі і дати їм відпочити;
• зафіксувати вказівні пальці обох рук на носі і поступово розводити їх убік. Праве око має стежити за вказівним пальцем правої руки, аналогічно і з іншою рукою. Важливо врахувати, що розводити органи зору, виконуючи цю вправу, не варто, - потрібно скористатися тільки бічним зором. Після закінчення цієї техніки, слід дати очам трохи часу для відпочинку.;
• подумки уявити настінний годинник золотистого кольору і круговими рухами очей рухатися за годинниковою стрілкою. На кожній одиниці циферблата потрібно затримувати погляд. Кожне тренування передбачає збільшення розміру фігури. Можна повторювати вправу, дивлячись на небо (при цьому очі відкриті). Далі важливо заплющити очі і з прямою головою повторити процедуру (допомагає промасажувати кришталик).

За рекомендаціями Норбеква гімнастику слід виконувати регулярно. Її ефективність підвищується, якщо дотримуватися принципу виконання вправи спочатку із закритими, а потім з відкритими очима, після чого потрібно подумки повторити виконану.

По Неумивакіну

Зорова гімнастика, на думку вченого, призводить до стабілізації внутрішньоочного тиску. Якщо людина відчуває больові дискомфортні відчуття, слід звернутися до офтальмолога для того, щоб виявити причину відхилень.

Для розслаблення м'язів

Вправи слід виконувати поступово, одна за одною, стежачи за тим, щоб очам було комфортно. Перед початком процедури рекомендується зробити масаж повік, долонями заплющити очі (натискати при цьому на органи зору не потрібно), а потім вмитися водою кімнатної температури.

Комплекс вправ з Неумивакіна:

1. Подивитися вниз протягом 5 секунд, потім потрібно швидко моргати століттями. Виконати те ж вправи, дивлячись вгору.
2. Подивитися вліво, інтенсивно поморгати 5 секунд, а потім направити погляд у протилежний бік.
3. Малюємо очима літеру Х: подивитися в лівий верхній кут, потім у правий нижній, далі правий верхній і лівий нижній кут.
4. Круговими рухами 15 разів за годинниковою стрілкою та 15 проти неї.
5. Обома очима подивитися на ніс, розслабити погляд. Кількість вправ 5 секунд.
6. Зажмуритись і утримувати очі в такому положенні 5-6 секунд, відкрити очі.

Остання вправа виконується за допомогою скла: пацієнт спрямовує погляд у далечінь і фокусується на найдальшій точці, а потім дивиться на скло. Таким чином, відразу чергуються два показники розгляду об'єкта вдалині та поблизу.

Для покращення кровообігу в очах

Щоб стимулювати приплив крові до очей, слід дотримуватись наступних технік:

1. Зажмуритися, а потім інтенсивно моргати.
2. Широко відкривати рота, після чого його потрібно міцно стискати (вправа виконується близько 6 разів).
3. Поетапно виконати таке: заплющити очі, заплющити очі, розслабити органи зору, відкрити очі.

Масаж для зменшення тиску внутрішньоочної рідини

Після закінчення зорової гімнастики рекомендується зробити масаж для того, щоб розслабити м'язовий апарат, а також покращити приплив крові до очних яблук.

Масаж потрібно виконувати обережно, без зайвого тиску.

Декілька масажних технік:

• перша техніка полягає в наступному: кінчиками пальців проводити по надбрівній зоні від перенісся до скронь (при цьому шкіру потрібно злегка здавлювати до відчуття розслаблення м'язів);
• далі слід кінчиками пальців піднятися вище лінії брів, і масажувати область чола;
• куточки очей масажувати по колу;
• погладжуючими рухами проводити нососльозний канал (від внутрішніх куточків очей до носа);
• закрити очі, 6-7 разів натиснути пальцями на очні яблука та утримувати близько 3-х секунд щоразу;
• техніка "молоточок": розчепірити і зігнути пальці, а далі - легко постукувати ними по лобі;
• за годинниковою стрілкою гладити віскі (4 хвилини).

Тривалість масажних технік не перевищує 10-15 хвилин. Важливо пам'ятати, що будь-яка з перерахованих вище вправ не повинна викликати жодних больових і дискомфортних відчуттів.

Після закінчення масажу рекомендується круговими обертальними рухами покрутити шиєю та плечима.

Досвід інших людей

Люди, які страждають від глаукоми, високо оцінюють ефективність спеціальних вправ для очей. Вони відзначають, що регулярні тренування допомагають покращити кровообіг в очах, знизити внутрішньоочний тиск та покращити зорові функції. Багато хто відзначає, що завдяки вправам у них зменшилися головний біль та втома очей після тривалого читання або роботи за комп'ютером. Ці вправи не замінюють медикаментозне лікування, але є чудовим доповненням до нього.Люди з глаукомою радять включати вправи для очей у свій щоденний режим, щоб підтримувати здоров'я очей та уповільнювати прогрес захворювання.

Відео

Висновки

1. Зорова гімнастика – поширена практика під час лікування офтальмологічних захворювань. Вона не здатна повністю позбавити людину патології, а ось підтримати гостроту зору та очні м'язи в тонусі – цілком реально.
2. Для усунення глаукоми важливо не тільки регулярно робити вправи, а й своєчасно приймати призначені офтальмологом медикаменти, скоригувати харчування та режим дня.
3. Серед основних гімнастичних методик виділяють такі різновиди зорової гімнастики: по Бейтсу-Жданову, Норбекову, Неумивакіну.
4. Після завершення вправ рекомендується зробити масаж очей.

Часті запитання

Які вправи корисні при глаукомі?

При глаукомі рекомендується виконувати фізичні вправи для покращення стану організму та відновлення зору. Найбільш ефективні аеробіка, йога, біг підтюпцем, катання на лижах, плавання. Регулярні помірні навантаження дозволяють зменшити ризик розвитку глаукоми на 25%.

Як знизити очний тиск вправами?

моргання протягом 1.5-2 хвилин - воно стимулює кровообіг, "малювання" очима вісімки або геометричних фігур - тренує м'язи очей, масаж очних яблук кінчиками пальців - знімає напругу, знижує внутрішньоочний тиск, кругове обертання очима (10 разів на кожну сторону), Ще

Чи можуть вправи для очей покращити глаукому?

Фізичні вправи для пацієнтів з глаукомою можуть бути корисними. Дослідження показали, що регулярні фізичні вправи знижують внутрішньоочний тиск (ВГД) у пацієнтів із глаукомою.

Як я переміг глаукому?

Сьогодні лікувати глаукому можна дбайливо, безконтактно та безпечно за допомогою селективно лазерної трабекулопластики (SLT). SLT – це найсучасніший метод лікування, який знижує внутрішньоочний тиск та покращує показники гідродинаміки ока при глаукомі.

Корисні поради

РАДА №1

Регулярно виконуйте вправи для очей, рекомендовані спеціалістом. Це допоможе покращити кровообіг та зміцнити м'язи очного яблука.

РАДА №2

Під час роботи за комп'ютером робіть перерви щогодини та провітрюйте приміщення. Це знизить навантаження на очі і допоможе запобігти погіршенню зору.

РАДА №3

Уникайте тривалого читання у поганому освітленні. Хороше освітлення допоможе знизити втому очей та покращити видимість.

Які вправи можна робити при глаукомі

Глаукомою називають стан, при якому внутрішньоочний тиск підвищується до критичних значень через блокування відтоку внутрішньоочної рідини. Вправи при глаукомі допомагають запобігти розвитку ускладнень, зокрема повної сліпоти.

Причини та симптоми глаукоми

Глаукома небезпечна тим, що в результаті неправильної циркуляції внутрішньоочної рідини страждає зоровий нерв. Існує безліч факторів, які можуть сприяти виникненню глаукоми (травми, онкологічні патології, катаракта, порушення метаболізму, вроджені порушення).

Коли хвороба обумовлена ​​вродженими дефектами та генетичною схильністю, вона, як правило, проявляється у пацієнтів віком понад 40 років. Прискорити розвиток хвороби можуть супутні порушення роботи організму.

Глаукома швидше посилюється при короткозорості, цукровому діабеті, гіпотонії, патологіях метаболізму, гормональному збої та дефектах нервової системи. Найчастіше хвороба має повільний перебіг, на початкових стадіях симптоми найчастіше відсутні. Існує дві форми глаукоми: закритокутова та відкритокутова.

Користь гімнастики при глаукомі

Глаукома вважається серйозною офтальмологічною патологією, адже хвороба може провокувати сильний дискомфорт. Нехтувати лікуванням глаукоми в жодному разі не можна, адже ця патологія здатна призвести до повної сліпоти. Характерною рисою глаукоми є поступове зменшення полів зору.

Зорова система влаштована так, що вона повинна постійно зазнавати навантаження. Без роботи зоровий нерв атрофується, що може закінчитися безповоротною втратою зору. Однак надмірне навантаження також загрожує дисфункцією зору.

Найбільше навантаження на очі зараз дають комп'ютери. При тривалій роботі перед монітором людина починає відчувати двоїння, очі червоніють та запалюються. Гімнастика допомагає знімати симптоми втоми та здійснювати профілактику серйозних патологій зору.

Глаукома також створює надмірне навантаження на зорову систему. Перші симптоми патології легко пропустити. Нерідко хворобу діагностують на пізній стадії, коли симптоми стають вираженими. Якщо зменшити навантаження не виходить, фахівці рекомендують виконувати прості вправи, які дозволять підвищити стійкість ока.

Які вправи допомагають при глаукомі

Потрібно пам'ятати, що зорову гімнастику слід виконувати щодня.Стандартний комплекс вправ не займає багато часу і вимагає спеціальної обстановки. Зазвичай курс гімнастики, який рекомендують при глаукомі, включає лише п'ять вправ.

Перед виконанням слід зробити дихальну вправу. Для нормалізації дихання слід почати вдихати через ніс і видихати через рот, поступово збільшуючи частоту дихання.

Вправи при глаукомі:

1. Потрібно водити поглядом по великих об'єктах, не вдивляючись у деталі та відзначаючи лише загальні ознаки. Не можна зупиняти погляд.
2. Потрібно виконувати повільне моргання, потім заплющити очі і робити головою кругові рухи. Під час руху слід по черзі розплющувати очі.
3. Із заплющеними очима слід виводити геометричні фігури та писати різні слова поглядом.
4. Для цього потрібно закріпити на стіні календар. Слід читати кілька рядків, переводити погляд на інші об'єкти та повертатися до читання з того місця, де перервалися.
5. Потрібно витягнути руки та ворушити пальцями, спостерігаючи за рухами поглядом.

Також пацієнтам із глаукомою рекомендується вважати предмети під час прогулянки (поверхи, вивіски, дерева). Корисно вважатимуть різними шляхами: зверху донизу, знизу нагору, праворуч наліво. У процесі підрахунку потрібно відводити погляд та повертатися до місця зупинки.

Більшість вправ засновані на розгляді об'єктів на різній відстані, що дозволяє тренувати різні режими зору. Від природи зорова система пристосована забезпечувати зір далеко, тому при роботі з дрібними деталями ока втомлюються швидше. Вправи допомагають натренувати очі та збільшити час до їх перенапруги.

Важливо пам'ятати, що вправи не допомагають вилікувати глаукому, лише зупинити її прогресування та запобігти ускладненням. Офтальмологи можуть рекомендувати різні вправи, оскільки є безліч авторських методик. Для профілактики глаукоми та інших патологій зорової системи підходять вправи, розроблені Троїцькою, Норбековою, Демірчогляною.

Гімнастика допомагає нормалізувати циркуляцію внутрішньоочної рідини, тим самим знизити навантаження на зоровий нерв. Як монотерапія гімнастика майже неефективна, тому при глаукомі потрібно використовувати медичні препарати та налагодити спеціальну дієту. Після лікування глаукоми можна продовжувати гімнастику у колишньому режимі. Це допомагає закріпити результати, знизити навантаження на очі та підвищити гостроту зору.

Як розслабити очі після тривалого навантаження

Гімнастика при глаукомі дозволяє зняти напругу з очей, проте вона впливає причину захворювання. Тим пацієнтам, робота яких потребує перенапруги очей, рекомендується час від часу виконувати вправи для розслаблення. Спочатку потрібно погладжувати віскі круговими рухами, потім почати легко постукувати пальцями по лобі.

Слідом задіяні очі: міцно заплющують і відкривають. Усі дії слід повторювати по десять разів, перебуваючи у зручній позі. Продовжити комплекс потрібно частим морганням протягом двох хвилин.

Наступна вправа полягає у поперемінному фокусуванні погляду на далеких предметах за вікном. Наприкінці слід взяти олівець чи ручку і розташувати об'єкт з відривом витягнутої руки. Потрібно поперемінно фокусувати погляд на далеких предметах та на олівці.

Масаж при глаукомі

Він допомагає поліпшити кровообіг в очних яблуках. всі дії десять разів.

Закінчити масаж можна обертальними рухами очей у різні боки. У боротьбі з глаукомою допомагають не тільки гімнастика та масаж.

Поліпшуємо кровообіг в очах

Вправи, спрямовані на нормалізацію кровотоку, дозволяють зняти напругу з очей.

Також можна піднімати і опускати брови, поклавши долоні на щоки. Затиснути руки на потилиці, опустити голову і дивитися вперед. .

Розслаблення м'язів обличчя

Розслабити зорову систему можна не тільки шляхом зорової гімнастики, але також виконуючи вправи м'язами обличчя.

Вправи для розслаблення лицьових та очних м'язів:

1. Масажування щелепи, позіхання.
2. Робота плечима та головою (виконання кругових рухів).
3. Фокусування погляду на кінчику носа (не моргати), закривання та розслаблення очей.
4. Підняття погляду та утримування його в такому положенні по можливості довго, потім закривання та розслаблення очей.
5. Утримування погляду на плечі без повороту голови. Закривання очей та повторення вправи з іншим плечем.
6. Фокусування погляду на віддаленому та ближньому об'єктах по 10 секунд.
7. Малювання очима великих символів на стіні без рухів голови.
8. Фокусування погляду на олівці, що поступово наближається до носа.
9. Потерти долоні і прикрити закриті повіки так, щоб світло проникало крізь пальці. Потрібно уявити чорний колір та сконцентрувати на ньому.

Під час виконання вправ потрібно спокійно та рівномірно дихати, не допускати сильного зорового дискомфорту та надмірного тиску на очні яблука. Кожну вправу потрібно повторити по 10 разів, весь комплекс має тривати більше 3 хвилин.

За виконання вправ важливо стежити за своїм самопочуттям. Не можна перевантажувати зір і занадто старатися. Зайві навантаження не посилюють сприятливий ефект, а лише посилюють глаукому.

Підбирати вправи має лікар. Зорова гімнастика при глаукомі допомагає запобігти погіршенню зору і навіть сліпоті. Найбільший ефект має гімнастика, яку здійснюють замолоду, але літні пацієнти також можуть вплинути на свій зір шляхом виконання простих вправ.

Які види спорту дозволені під час глаукоми

При глаукомі не варто нехтувати фізичною активністю. Пацієнтам з підвищеним внутрішньоочним тиском можна займатися лижним спортом, фітнесом, гімнастикою, пілатесом та йогою. Благотворний вплив на очі має плавання.

Спорт дозволяє тримати організм у тонусі та здійснювати профілактику багатьох захворювань, які здатні негативно позначитися на зоровій системі. Однак потрібно дозувати активність при глаукомі, оскільки надмірне навантаження може призвести до збільшення стану.

Використовувані джерела:

• Ваш сімейний лікар. Лікування хвороб очей + Курс лікувальної гімнастики. - М.: Ріпол Класік, 2013.
• Лікувальна гімнастика цігун для очей. Лікувальна гімнастика цігун. Тибетська лікувальна гімнастика для спини (комплект із 3 книг) / Інка Йохум. - М.: Попурі, 2014.
• Вправи Йога для очей / Йог Раманантата. - М.: АБВ, 2016.
• Суспільство офтальмологів Росії

Вправи для очей при глаукомі

Хвороби очної системи загрожують негативними наслідками у вигляді зниження гостроти зору або повної втрати — атрофії зорового нерва. Гімнастика для очей при глаукомі є важливим моментом у процесі лікування хвороби. Вона покращує настрій, загальний стан здоров'я, знімає втому з очей. Фізичні вправи та масаж покращують кровотік у очному яблуку, що сприяє покращенню відтоку рідини. Це, у свою чергу, призводить до зниження внутрішньоочного тиску та мінімізації ушкодження очного нерва, який відповідає за якість зору.

Причини та симптоми глаукоми

Глаукома виникає через неправильну циркуляцію рідини всередині ока. Внаслідок цього піднімається внутрішньоочний тиск і відбувається руйнування нерва. Існує ціла низка факторів, які сприяють виникненню такої хвороби:

• порушення клітинного метаболізму очної системи;
• хірургічне втручання;
• зміщення кришталика;
• помутніння кришталика;
• травмування;
• онкологія;
• патологія розвитку немовляти в утробі матері;
• генетична схильність.

Якщо хвороба викликана вродженими патологіями або генетичним фактором, то вона може не виявлятися десятиліттями — частіше вона зустрічається у людей за 40 років. Проте збій функціональної діяльності організму провокує та прискорює розвиток хвороби. Порушення зорової функції сприяють:

• поганий обмін речовин в організмі;
• гіпотонія;
• короткозорість;
• цукровий діабет;
• недостатнє виділення гормонів ендокринними клітинами;
• патологічні зміни нервової системи

Недуга розвивається повільно, тому людина довго не помічає погіршення діяльності зорової системи. Головна небезпека хвороби – відсутність симптомів на початкових стадіях. Існує два різновиди глаукоми залежно від характеру течії. Кожному типу характерні певні симптоми, зазначені в таблиці:

Ефективність гімнастики для очей при глаукомі

Лікувальна гімнастика при глаукомі та катаракті просто необхідна. Вона допоможе пацієнту при високому тиску, а отже, і вбереже очний нерв від можливих пошкоджень. Гімнастика не вимагає великих витрат часу, проте благотворно впливає на процес одужання.В якості монотерапії вона малоефективна, тому її призначають разом з медичними препаратами та дієтою. втрати зору. Найбільшу користь гімнастика принесе людині, якщо вона. почне нею займатися змолоду, проте не зашкодить вона і людям похилого віку.

Комплекси вправ

Зарядка для очей при глаукомі повинна виконуватися у спокійному, розслабленому стані. Перед тим як здійснювати комплекс процедур, пацієнт повинен стабілізувати дихання.

1. Людина вибирає незнайомий обширний предмет або територію, наприклад, у парку, він розглядає його, не затримуючи ні на мить погляд. концентруватися на кожному фрагменті парку.
2. Відкривати і заплющувати очі, роблячи кругові рухи головою за годинниковою стрілкою.
3. Сконцентруватися, щоб не рухати головою, заплющити очі.
4. Прочитати в журналі кілька рядів тексту, різко відвернути погляд і сконцентруватися на іншому предметі, а потім знову повернутися в текст і знайти рядок, де читання зупинилося.
5. Руки витягнути вперед, долоні підняти нагору і почати ворушити пальцями.Погляд сконцентрувати на пальці, що рухаються, а руки періодично згинати, то притискаючи, то відводячи від себе.

Для зняття напруги

Вправи для очей при глаукомі швидко знімають високу напруженість очей, допомагають розслабити їх та зміцнити м'язи повік, знизити навантаження на зір навіть на малій дистанції. Їх потрібно робити у спокійному стані, гранично сконцентрувавшись на процедурі:

• Повільним темпом відводимо погляд максимально вліво, потім максимально вправо. Рух виконувати 10-12 разів.
• Неквапливо водимо очима по колу, щоразу змінюючи напрямок.
• Закрити очі, максимально стиснувши повіки, потім широко розплющити. Робити так 10 разів.
• Виходимо на відкриту місцевість (або встаємо біля вікна) і, зосередивши погляд, дивимося далеко вперед. Потім переводимо погляд на кінчик носа і 4 секунди концентруємо погляд на ньому. Потім схиляємо погляд на ноги і намагаємося розслабити м'язи очей.

Для покращення кровообігу

Вправи сприяють покращенню кровообігу, а значить і зниженню внутрішньоочного тиску. Вони знімають втому і зміцнюють м'язову систему очей:

• Протягом 30 секунд швидко відкриваємо-закриваємо очі.
• Руки затискаємо на потилиці, голову опускаємо, спрямовуємо погляд вперед. Протягом 3 секунд плавно вдихаємо повітря, натискаючи потилицею на долоні, потім набираємось сил.
• Протягом 60 секунд піднімаємо-опускаємо брови, поклавши руки на щоки.

Масаж очей

У комплексі з основними медикаментами масаж очей при глаукомі також сприяє зниженню симптомів і запобігає подальшому розвитку хвороби. Однак спочатку потрібно проконсультуватися з лікарем, оскільки є різні види масажу, але не всі вони корисні. Масаж при глаукомі включає низку вправ:

• м'якими рухами пальців масажувати лоб області брів, плавно опускаючись убік скронь;
• 2 хвилини плавно водити подушечками пальців по колу в області скронь;
• 60 секунд по колу ніжно масажувати заплющені очі;
• 5 разів ніжно натиснути під бровами та плавно відпустити.

Дозволені фізичні вправи

Вправи, які корисно виконувати при глаукомі, включають:

• лижний спорт;
• заняття у басейні;
• фітнес;
• пілатес;
• гімнастика;
• Йога.

Спортивні заняття позитивно впливають на людину, загалом підтримуючи в нормі функціональну діяльність усіх органів та систем організму. Однак до фізичних навантажень при глаукомі потрібно підходити дуже акуратно та обов'язково консультуватися з лікарем, оскільки деякі види спорту таким пацієнтам не дозволені. Регулярні заняття вказаними вправами сприяють відтоку рідини та зниженню показників тиску в очах. При правильному підході вони позитивно впливають стан здоров'я пацієнта, і можуть попередити різке погіршення.

Часті запитання

Які вправи для очей рекомендуються при глаукомі?

При глаукомі рекомендується виконувати вправи, спрямовані на покращення кровообігу в очах, такі як м'який масаж повік та легкі вправи для м'язів очей.

Як часто потрібно виконувати вправи для очей при глаукомі?

Для досягнення найкращих результатів, вправи для очей рекомендується виконувати регулярно від 1 до 3 разів на день протягом декількох хвилин.

Корисні поради

РАДА №1

Регулярно виконуйте вправи для очей, наприклад, м'який масаж повік та очних яблук, повільні рухи очима в різні боки, плавні кругові рухи очима.

РАДА №2

Проводьте перерви в роботі за комп'ютером або читанні, щоб зробити вправи для очей: фокусування погляду на близьких та далеких об'єктах, моргання та розслаблення м'язів очей.