Збирання снігу бульдозером
Білі жнива: чому аграрії вирішують збирати кукурудзу і соняшник по снігу? А чи є загрози?
З минулої неділі в Україні вирує серія південних циклонів, які принесли сніг, морози, штормові вітри, а подекуди і ожеледицю. В таку погоду, як кажуть… Хоча, хай собі кажуть, а аграрії виходять в поле навіть по снігу.
Збирання по снігу: Не від гарного життя?
«Зате дивіться, який тепер бурячок чистенький копається, як помитий», — фермер з Тернопільщини Роман Шнуровський у всьому знаходить позитив.
У кінці листопада він виклав на YouTube відео , як його господарство попри заметіль відвантажує цукрові буряки з поля. Каже, що минулого року в цей час теж були спартанські умови роботи, але хоча б морозу не було.
«ROPA (навантажувач-очищувач — ред.) дає збої, бо треба роздухувати кагати (зібрані буряки, які звезли на край поля — ред.). А кагати примерзають, ROPA по коліна в болоті. Ось такі реалії завантаження буряку. Ніхто не питає, чи сніг, чи дощ на дворі. Треба працювати, бо цукровий завод зупинятися не може», — пояснює Роман Шнуровський, чому в мороз і сніг працює з командою в полі.
Приблизно у ці дні у Куп’янському районі на Харківщини по снігу збирали соняшник. Коли наша редакція виклала в Інстаграм відео, то читачі задалися питанням: «Як соняшник потім з бункеру діставати? Та і втрати шалені, адже решета залипають» .
Експерт з агротехнологічних питань та засновник агроконсалтингової компанії Art FieldS Олексій Сергієнко , відповідаючи на наше питання під час прямого ефіру на своєму каналі, зауважив, що плюсів у такому збиранні немає.
«Це збільшення кислотного числа, погіршення якості насіння. Та й по снігу якісно зібрати врожай немає можливості — решета комбайна забиваються, через це господарство несе колосальні втрати», — каже Олексій Сергієнко.
І додає, що аграрії збирають соняшник та кукурудзу взимку не від гарного життя: «Їм просто ніде зберігати, нічим збирати, немає коштів на збиральну кампанію, немає ціни на зерно».
Ризики збирання кукурудзи по снігу
Нещодавно під час відрядження до Рівненщини нам довелося споглядати безкраї неприбрані поля кукурудзи на всьому відрізку дороги з Києва. Коли ж будуть збирати?
В сніг це краще не робити, радить дописувач групи «Агро Сила Разом» у Facebook.
Генеральний директор «ТАС Агро» Олег Заплетнюк говорить, що збирати кукурудзу в зимовий період можливо. Проте значний сніговий покрив на рослинах може блокувати обмолот через залипання очисного механізму комбайна, що призводить до великих втрат зерна. Чисті від снігу рослини, навіть при наявності снігу на поверхні ґрунту, добре вимолочуються, тому в таких умовах збирання відновлюється.
За його словами, у «ТАС Агро», в разі прийняття рішення про подовження обмолоту в зимовий період, максимально контролюють втрати зерна на полі і, якщо вони прийнятні, то працюють далі.
Олег Заплетнюк
генеральний директор
«ТАС Агро»
«Ми завжди прогнозуємо врожаї і плануємо всі виробничі процеси. Але часто свої корективи вносить несподіваний погодний чинник. До завершення збирання нам залишилося близько 2 тис. га кукурудзи. В основному це Північний кластер компанії (Чернігівська область). Обмолот продовжуємо, при відсутності снігового покриву на рослинах і здатності техніки рухатися в полі. Варіант повної зупинки збирання кукурудзи наразі не плануємо, хоч на залишку маємо гібриди придатні до перестою на зимовий період».
Він також додав, що одним із важливих ризиків та перепон якісної роботи у зимовий період є зменшення кількості днів придатних до обмолоту та скорочення тривалості світлового дня.
Прибирати не можна залишити
А як щодо зберігання кукурудзи в полі? Олег Заплетнюк каже, що в практиці були роки, коли кукурудзу збирали в більш пізні строки. Головним чинником, що визначає успіх в цій справі, є правильний вибір гібриду, який планується до перезимівлі в полі.
Інші опитані нами експерти в один голос говорять, що нічого корисного в зимовому зберіганні кукурудзи в полі немає.
За словами Олексія Сергієнко, рослини, пошкоджені вугільною гниллю , фузаріозом , стебловим метеликом — приречені.
Олексій Сергієнко
експерт з агротехнологічних питань та засновник агроконсалтингової компанії Art FieldS
«Вітри будуть класти кукурудзу до землі і вже ніякий комбайн не допоможе. Хіба що місцеве населення з мішками. Та й зерно уражене фузаріозом — це мікотоксини, які погіршують якість кукурудзи і відповідно зменшують її ціну та вартість. Обробіток ґрунту — теж мінус. Кукурудза має бути зібрана, а поле оброблене і підготовлене під наступну культуру. Тому я не бачу плюсів у тому, щоб кукурудза була в полі» .
Доктор біологічних наук, агроном Сергій Хаблак теж звертає увагу на те, що ті компанії, які планують збирати кукурудзу мінімум до кінця грудня, мають потім проблеми з якістю зерна та високою вологістю.
Сергій Хаблак
доктор біологічних наук,
агроном
«Це виллється у фузаріози на початках, через що можлива здача частини зерна кукурудзи на спирт, залишення необробленої восени площі полів і зменшення врожайності щонайменше на 10 – 15 % наступного року через весняний обробіток ґрунту. Через ці причини та можливості випадання снігу виникають дуже великі ризики появи збитків і недоотримання комерційної вигоди» .
А як же висушити кукурудзу морозом? За словами Сергія Хаблака, вологовіддача зерна кукурудзи практично припиняється при зниженні середньодобової температури повітря до +5-6°С і підвищення його відносної вологості до 80-90%. Такі погодні умови настають приблизно з першої декади листопада. В цей час переносити строки збирання кукурудзи на більш пізні вже недоцільно, оскільки вологість зерна суттєво не знижується і не буде досягати норми .
Крім того, затягувати зі збиранням після 1 листопада не можна через те, що зменшується результативність сушки при температурах нижче +1,5-4,5°С.
Сергій Хаблак
доктор біологічних наук,
агроном
«Нагріти повітря в сушарці, наприклад, до 100°С легше, якщо температура на вулиці +10°С, а не 0 або -5°С».
Хоча Олексій Сергієнко каже, що цього року у аграріїв була можливість зібрати восени кукурудзу з низькою вологістю, і, зекономивши на послузі сушіння, отримати гарну дохідність.
До чого готуватися механізаторам під час жнив у морози?
« Нема ще такого комбайна, який призначений для роботи в морози», — зауважив виданню Traktorist.com комбайнер із більш ніж 30-річним стажем Олександр Мельник.
Журналіст видання провів цілий день в компанії механізаторів одного з холдингів, щоби на власні очі побачити всі аспекти зимового збирання кукурудзи. До яких висновків дійшов? Єдиний плюс у такому збиранні — саме збирання.
Механізаторам треба готуватися…
До частих ремонтів прямо у полі. Чому? Відповідь вище.
До того, що відкриті паливні баки, фільтри грубого очищення та шланги доведеться гріти паяльною лампою.
«Баки в комбайнах навіть почорніли — через те, що гріли їх. Комбайни заводили з 9-ї ранку до 14-ї, попалили клеми, проводка погоріла, чотири акумулятори посадили. Це все шкодить паливній апаратурі, форсункам двигуна комбайна. Форсунки мають розпилювачі та голки, які повинні завжди змащуватися жирною масою «солярки», а коли «солярка» загущується, то голка не змащується і може заклинити у форсунці. Також може заклинити й паливна система й «полетіти» плунжери», — розповідав Traktorist.com комбайнер.
До того, що навіть «зимове» дизпаливо в мороз може запарафінитися. Тож краще заздалегідь подбати про спеціальний хімічний розчин.
Що доведеться добре попотіти над налаштуваннями комбайна, адже воно влітку та взимку суттєво відрізняється і залежить від вологості кукурудзи.
Хоча, як пояснив нам Олег Заплетнюк, більшість сучасної сільськогосподарської техніки укомплектовані системами, які налаштовують налаштування до фактичних умов збирання урожаю. І додав, робота техніки в полі в зимовий період ускладнюється: зростають навантаження на комбайни, можуть збільшуватися втрати зерна тощо.
Отож, жнива взимку — це не тільки про холод, а й про багато ризиків, як-от втрата якісних та кількісних показників, додаткові витрати на купівлю запчастин тощо. Але повторимо слова Олексія Сергієнка: у більшості випадків аграрії йдуть на такі ризики не від гарного життя.
Дізнавайтесь першими найсвіжіші новини агробізнесу України на нашій сторінці в Facebook, каналі у Telegram, підписуйтесь на нас у Instagram або на нашу розсилку.
Які м’язи працюють при збиранні снігу
Виявляється робота лопатою є дуже відмінним тренуванням для тіла. Дізнайтеся, як ефективно вправлятися з цим «снарядом»
Прибирання чогось за допомогою лопати насправді є відмінним силовим тренуванням. Можна не тільки провести час з користю для справи, наприклад, очистити щось від сміття або розчистити снігові завали, але прокачати свої м’язи. Після інтенсивної роботи, ви відчуєте на собі легку ломоту в м’язах, тим самим доводячи, що користь від даного заняття є і вона не мала.
Головне в цьому те, що обладнання для тренування дешеве, на відміну від спортивного. Лопату краще вибирати зручну з довгою ручкою, щоб сильно не навантажувати хребет.
Для прибирання взимку краще вибирати навколоспортивний одяг, щоб він не стискав у рухах, наприклад легкий одяг для катання на лижах або сноуборді. Звичайно ж не забувайте про рукавиці і шапку.
Звичайно перед роботою з лопатою необхідно добре розім’ятися. Прості рухи робіть самостійно лопати, такі як на уроках фізкультури: нахилиться убік і вниз, помахайте руками, розробіть лікті і плечі. Після розминки вже починайте основну справу.
Ось докладна схема, де показані задіяні м’язи:
Рекомендації: Не округляйте спину, рухи виконуйте за рахунок згинання колін. М’язи живота тримайте у тонусі. Різких скручувань намагайтеся не робити. І тренування з лопатою рекомендується виконувати не більше 30 хвилин.
Також не рекомендується виконувати дане тренування людям із проблемами серця, надмірною вагою та артеріальним тиском. І ще відмовитися від такого виду фітнесу доведеться і діабетикам, а також людям із захворюваннями легень та щитовидної залози.
Підпишіться на наш zen канал «КЛУБ СЕКРЕТІВ КРАСИ» (нагорі кнопка «підписатися») та вдосконалюй себе день за днем! Підписавшись, вам частіше у стрічці траплятимуться наші статті.
Як правильно прибирати сніг біля будинку, щоб не отримати травму спини та серцевий напад. Поради та рекомендації
Як попередити серцевий напад
Рясний снігопад – не лише «головний біль» автомобілістів, а й причина травм спини та плечей, серцевих нападів. Мешканці приватних будинків та працівники комунальних служб можуть постраждати, згрібаючи лопатами купи снігу, що випав після рясного снігопаду.
У США у 2008 році за медичною допомогою звернулися 70 000 «снігоприбиральників», згідно з даними Комісії з безпеки споживчих товарів. Чверть із цих пацієнтів надійшли до відділення невідкладної допомоги, а 900 осіб було госпіталізовано.
Фізичне навантаження, холодна погода та слизькі дороги – небезпечне поєднання, особливо для тих, хто не звик до щоденної праці на свіжому повітрі.
«Прибирання снігу лопатою – одна з найінтенсивніших вправ, виконуючи яку ви використовуєте всі основні групи м’язів. Якщо вчасно вжити заходів профілактики, можна уникнути шкоди здоров’ю», — каже доктор Сюзанна Стейнбаум, кардіолог з лікарні Ленокс Хілл у Нью-Йорку.
Здебільшого травмуються люди, які ведуть сидячий спосіб життя. «Лопатою працюють, як правило, люди, які не перебувають у добрій фізичній формі. Деякі з них нічого важчого за картопляні чіпси останнім часом не піднімали», — вважає Річард Померанц, доктор професор медицини, кардіолог (медичний центр у Рочестері, штат Нью-Йорк).
Справді, представникам цієї групи тяжке фізичне навантаження на холоді може сильно нашкодити.
Ще одна небезпека при збиранні снігу – лід, що ховається під кучугурами. Можна послизнутися та впасти, отримати складні переломи та інші тяжкі травми.
Це набагато небезпечніше, ніж перенапруження м’язів спини та плечей при «вправах» з лопатою. Найбільше переломам схильні люди похилого віку.
Серцеві напади під час збирання снігу трапляються відносно рідко, якщо порівнювати із частотою отримання травм спини та плеча. Проте цю небезпеку також не можна скидати з рахунків.
Наприкінці 70-х років дослідники з Центру з контролю та профілактики захворювань вивчили дані по шести рясним снігопадам у штаті Массачусетс і виявили, що кількість смертей, пов’язаних із хворобами серця, зростала на 22% протягом 1 тижня після снігопаду.
Категорія ризику
При цьому більшість постраждалих від серцевих нападів під час збирання снігу – чоловіки.
Під час вправ з лопатою піднімається кров’яний тиск, збільшується навантаження на серце. Якщо на вулиці холодно, то судини звужуються, кровопостачання погіршується, і серцю все важче перекачувати кров.
Негативно впливають на серцево-судинну систему гормони, які при фізичних вправах можуть викликати відрив атеросклеротичних бляшок від стінок судин, в результаті місця відриву утворюються пошкодження судини, згустки крові перекривають нормальний кровообіг, що також може викликати серцевий напад.
Доктор Стейнбаум каже: “Якщо у вас є атеросклеротичні бляшки в судинах – це ідеальний час для відриву і, як наслідок, серцевого нападу”.
Час роботи на свіжому повітрі також є важливим фактором. Згідно з даними дослідження, опублікованими в Американському журналі кардіології, ризик серцевих нападів особливо великий рано вранці, адже саме в цей час люди розчищають доріжки та під’їзні шляхи перед будинком.
Правила безпечного прибирання снігу
Отже, щоб уникнути травм спини під час збирання снігу дотримуйтесь наступних правил:
- Зберігайте фізичну форму. Люди, які цілий рік залишаються фізично активними, менше схильні до травм при прибиранні снігу.
- Розігрійтеся у будинку. Невелика розминка принесе тільки користь: особливо приділіть увагу підколінним сухожиллям, зробіть кілька присідань, нахилів з боку на бік. Але не потрібно виходити на вулицю спітнілим, розминка має бути легкою.
- Не намагайтеся виконати великий обсяг роботи за один раз. Не навантажуйте лопату «з гіркою», якщо сніг мокрий або змішаний з льодом. Працюйте протягом 5-10 хвилин, а потім зробіть 10-хвилинну перерву.
- Використовуйте правильну техніку. Фахівці рекомендують згрібати сніг лопатою, а не піднімати лопату зі снігом. Якщо вам потрібно підняти лопату і перенести сніг в інше місце, тоді напружуйте ноги, а не спину: зігніть ноги в колінах, а спину тримайте прямо, не нахиляйтеся занадто низько. Скидаючи сніг, намагайтеся лопату тримати ближче до тіла, не тягніться до снігової купи, а краще підійдіть до неї. У жодному разі не кидайте сніг, здійснюючи повороти корпусом, так можна легко заробити грижу міжхребцевого диска.
- Вибирайте ергономічні інструменти. Лопата із зручною вигнутою ручкою менше навантажує на спину. Вам більше не потрібно низько нахилятися, а потім розгинатися.
- Не забудьте про теплий одяг. Носіть кілька шарів одягу: бавовняну білизну, шерсті кальсони і фуфайку з довгим рукавом, непромокаючі штани, теплий светр, куртку. Не забудьте про рукавиці та шапку. Розігріті м’язи легко «заморозити».
- Подбайте про тепле взуття на неслизькій підошві, оснастіть взуття спеціальними накладками (продаються в аптеках та магазинах).
Не варто братися за важку роботу зі згрібання снігу, якщо у вас високий кров’яний тиск, діабет, проблеми із серцем, надмірна вага.
Попросіть допомогти прибрати двір дітей або онуків, запросіть найманого робітника за невелику плату, врешті-решт, це вийде дешевше, ніж тривале лікування в стаціонарі та покупка ліків від болю спині в аптеці.
Які м’язи працюють при збиранні снігу лопатою
Зима – чудова пора: всі водойми покриті льодом, на вулиці тріщить морозець, а з неба падає білосніжний, пухнастий сніг, що вкриває дерева та будинки товстим своїм шаром. Досить часто буває так, що сніг не припиняється по кілька днів і тоді людям, щоб вільно переміщатися, доводиться розчищати дороги і вулиці. Робота, звичайно ж, не з легень. Але з іншого боку – це гарна можливість “прокачати” своє тіло.
Якщо людина не має проблем із серцево-судинною системою, то прибирання снігу може принести дуже багато користі. Який? По-перше, чисті тротуари та дороги, по-друге, підкачані м’язи і, нарешті, по-третє, постійно займаючись такою роботою, можна добре заощадити на тренажерному залі. Поговоримо докладніше про те, які м’язи беруть участь під час збирання снігу. Для більшої зручності скористаємося принципом: питання – відповідь.
Які м’язи задіяні під час розчищення снігових кучугур совковою лопатою?
Хоча це заняття складно назвати повноцінним тренуванням, але все ж таки така робота змушує напружуватися практично всі м’язи тіла: рук, передпліччя, поперекового відділу і стегна (працюють квадрицепс, біцепс, латеральний і медіальний м’яз). Те, якою мірою задіяна та чи інша група м’язів, безпосередньо залежить від ступеня інтенсивності роботи лопатою.
Відразу хочеться попередити, що подібні заняття можуть бути дуже небезпечними для людей, які не мають хоч якоїсь фізичної підготовки. Імовірність травмувати хребет зростає у рази, тому не потрібно вистачати найбільшу лопату і годинами чистити нею сніг. Займатися подібною роботою слід поступово, без особливого поспіху та напруження.
Які м’язи можна підкачати, розбиваючи снігові брили багнетною чи саперною лопатою?
У разі складно виділити конкретну групу м’язів, яку піде все навантаження. Це тим, що вправа виконується не одним суглобом, а відразу кількома. Від того, під яким кутом людина виконує цю роботу, залежатиме задіяність тих чи інших м’язів. Особливо варто виділити роботу поперекового відділу та передньої дельти (груди, плечі).
Які м’язи беруть участь під час виштовхування машини зі снігових завалів?
Це заняття не з розряду найпростіших. Для того, щоб визволити машину з кучугури шляхом виштовхування, слід витратити дуже багато енергії та сил. Ті, хто займається крос-фітом, знають це і тому застосовують під час своїх тренувань руху, енергоємність яких не поступається тим, що виконуються у процесі виштовхування авто зі снігу. Під час виконання такого руху, як “штовхання візка”, в роботу включаються ікорні м’язи, дельта, біцепс та квадрицепс стегна.
Катання дитини на санчатах: які м’язи тренуються?
Якщо ви хочете підкачати собі торс, то беріть санчата, дитину (а ще краще двох) і швидше борознити снігові простори. Адже коли людина тягне за собою санчата з дитиною, вона активно тренує собі торс, який приводиться в роботу обертальним рухом.
Скільки калорій можна знищити за годину роботи совковою лопатою?
У середньому за годину робіт зі збирання снігу лопатою можна спалити близько 440 калорій. Але ця цифра може коливатися залежно від маси тіла, темпу та інтенсивності, в якій людина чистить сніг. Таким чином, працюючи лопатою всього по пару годин на день, до кінця зими можна добре підкоригувати фігуру, надавши рельєфності тілу.
Чи можна вважати прибирання снігу лопатою повноцінним тренуванням, що дорівнює заняттям на тренажерах?
Прирівняти цю фізичну активність до тренажерних занять, напевно, складно. Її швидше за все можна порівняти з кидками медболу в підлогу (вправа, яка використовується для відпрацювання техніки удару з використанням м’яча). Всі рухи під час збирання снігу більшою мірою сприяють зміцненню спини. Подібні заняття можна порівняти з функціональним тренінгом, якому характерні динаміка, інтервал та вибухова сила.
Прибирання снігу також можна порівняти з кардіонавантаженням, яке дуже корисне для м’язів серця. Адже працюючи в середньому темпі та зберігаючи поставу, людина може підвищити частоту свого пульсу до 120 ударів за хвилину. До того ж це дає можливість непогано схуднути, оскільки жири починають активно “танути”.
Прибираючи сніг, важливо пам’ятати, що все має бути в міру. Щоб прибирання снігу не спричинило занепад сил і сильної перевтоми, слід виконувати цю “снігову” роботу в середньому темпі і не довше 30 хвилин за один раз. І тоді подібна фізична активність принесе людині не лише користь здоров’ю, а й зробить її володарем гарного тіла.
Сніг як чудо природи
Для багатьох з нас сніг є невід’ємним атрибутом зими. Ми не можемо собі уявити Новорічних та Різдвяних свят без цього дива природи. Погодьтеся, адже це диво, що взимку з неба падають легкі та пухнасті сніжинки, а не крижинки. А яка радість для дітей. Адже сніг приносить із собою різноманіття розваг. Можна ліпити сніговика, кататися з гірки на санчатах або в похід на лижах. А ще можна грати в сніжки або просто стрибати з даху в кучугуру. Та й взагалі снігові розваги обмежує лише фантазія. Навіть дорослі люди люблять відпочивати на гірськолижних курортах, які бувають для різних гаманців і людей з різним ступенем доходу. Не можна не відзначити заворожливого видовища сніжинок, що додають, яких до речі, за деякими твердженнями не буває двох абсолютно однакових, коли вони рівномірною білою і теплою ковдрою вкривають землю, приносячи їй не тільки красу, а й захист від морозів. Сніг приніс людям спортивні дисципліни, деякі з яких стали олімпійськими. При всій пишності снігу, не варто забувати і про небезпеки, які він може приховувати при великій кількості. Найбільшу небезпеку є схід снігових лавин у гірських районах, які накривають собою цілі населені пункти, ламаючи і руйнуючи все на своєму шляху. І навіть у місті, далеко від гір, вам на голову може впасти пласт снігу, що з’їхав з даху, в кращому разі злякавши і насипавши холодних сніжинок за комір.
А чи знаєте ви, що половина жителів нашої планети ніколи не бачили справжнього снігу? І якщо ви не з їх числа, то цінуйте і радійте кожній сніжинці, тому що це справді дивовижний витвір природи.
Сніг приносить біль. Небезпека травм. Реальна правда про сніг розкрита
Збирання снігу без травм, з користю для здоров’я – це міф?
Зима не здає своїх позицій, і доводиться практично щодня розчищати доріжки, прибирати сніг біля будинку, щоб ставити машину і безперешкодно пересуватися. Але мало хто знає, яку небезпеку це заняття є для непідготовлених людей. На морозі відбувається спазм кровоносних судин, а для людини з хворими на судини активна робота з лопатою може закінчитися навіть інсультом. Тому людям, які страждають на гіпертонію та атеросклероз, протипоказані інтенсивні фізичні навантаження. Якщо проблем із серцево-судинною системою немає, прибирання снігу може принести користь, але лише за умови відсутності травм. Про це та багато іншого я вирішив з вами поділитись у цій статті, оскільки і сам стаю не лише спостерігачем, а й учасником цієї «битви зі снігом». Як стверджують багато лікарів – сезон звернення великої кількості хворих, з різними травмами, якраз і потрапляє, в час, коли людина стикається з негодою і йому доводиться, взявши в руки лопату, розчищати свій шлях.
Невігластво – це порок дурості і якщо підійти до прибирання снігу правильно, з усвідомленим розумінням фізіології людини, функціональності його тіла, тоді кожен з вас уникне травм свого організму, а прибирання снігу принесе задоволення і допоможе вам примножити своє здоров’я.
А зараз усе по порядку!
Які м’язи «працюють» під час збирання снігу
Під час збирання снігу лопатою задіяні такі групи м’язів:
- м’язи черевного пресу;
- дельтоподібний м’яз;
- біцепс;
- квадрицепс;
- м’язи передпліччя;
- найширший м’яз спини;
- м’язи задньої поверхні стегон
- а також багато інших, можна сказати навіть практично всі, включаючи і внутрішні.
Ступінь м’язового напруження залежить від інтенсивності навантаження. При середньому темпі та збереженні постави пульс підвищується до 110-120 ударів на хвилину, що дозволяє спалювати жири і сприяє схуднення. Таке прибирання снігу може зрівнятися з кардіонавантаженням, корисним для серцевого м’яза.
Але ж треба знати! Що, кардіотренування зазвичай тривають не більше 30 хвилин, інакше не уникнути перевтоми та занепаду сил. Тому головне правило безпеки при збиранні снігу – не перенапружуватися, розчищати доріжки в середньому темпі і не більше 20-30 хвилин за один раз. При цьому необхідно пам’ятати про воду і пити необхідну її кількість. Тоді все це принесе користь здоров’ю. Якщо ви сильно втомилися на роботі, краще відкладіть прибирання снігу до наступного дня.
Небезпека отримання травм під час розчищення снігу
Розчищення снігу – потенційно небезпечне заняття, особливо для тих, хто уникає регулярних занять спортом. Якщо ваші м’язи та зв’язки не підготовлені до навантажень, при роботі з лопатою можна отримати серйозні пошкодження, аж до загострення остеохондрозу, розтягувань, міозиту тощо.
Ці травми надовго виб’ють вас із робочого графіка та підірвуть загальне здоров’я. І на морозі ви можете навіть не відчути сильного болю, що сигналізує про мікротравми та пошкодження. Тому для непідготовлених людей перед розчищенням снігу рекомендовано легку розминку, яка посилить кровотік у м’язах спини та ніг та допоможе попередити випадкові травми.
Правила безпечного прибирання снігу
Важливі правила безпечного прибирання снігу:
- Перед тим як почати прибирати сніг, не куріть і не пийте кави. Шкідливі звички підвищують навантаження на серцево-судинну систему. Це правило є особливо актуальним для людей, які схильні до гіпертонії.
- Уникайте перенапруги. Не намагайтеся прибрати сніг швидко – це закінчиться травмами та перевтомою.
- Під час роботи з лопатою заповнюйте лише половину її обсягу. Якщо навантажувати сніг з верхом, на спину та плечовий пояс припадатиме надто високе навантаження (понад 10-15 кг).
- Робіть невеликі перерви кожні 10 хвилин, оскільки одноманітна робота призводить до застою крові та може провокувати появу міозиту (запалення м’язів).
- Якщо сніг згрібати нікуди, і вам доводиться відкидати його в кучугуру, при скиданні намагайтеся переносити навантаження на злегка зігнуті ноги, а не на спину чи живіт.
- Якщо пласт снігу широкий, прибирайте його пошарово.
- Використовуйте якісну лопату, на яку сніг не налипає. Попередньо її можна змастити спеціальним мастилом або олією. Віддавайте перевагу лопатам із вигнутими ручками, які дозволяють утримувати корпус прямим та зменшують навантаження на хребет.
Після розчищення снігу вирушайте додому та дозвольте собі легкий масаж спини та стегон. Масаж відмінно знімає напругу, прибирає застійні процеси в тканинах і зменшує болючі відчуття, що неминуче виникають через кілька годин активної фізичної діяльності. Або прийміть 30 хвилинну ванну із сіллю (дві пачки солі на одну ванну води). Але у будь-якому випадку, після фізичної активності з лопатою, необхідно обов’язково самостійно виконати розтяжку м’язів спини та ніг – 15-20 хвилинна розтяжка допоможе зняти напругу, розслабити м’язи та прибрати біль.
Якщо травм не вдалося уникнути?
Якщо невеликих травм при прибиранні снігу не вдалося уникнути, необхідно якнайшвидше відновити працездатність м’язів і зняти напругу. Для цього підходять водні процедури. Відвідування сауни, басейну дозволить максимально розслабитись. Вода заспокоює напружені зв’язки та м’язи. Протягом 2-3 днів постарайтеся не перенапружуватися, уникайте фізичної перевтоми.
Якщо м’язи сильно болять, виникає біль у колінних суглобах, спині – тоді потрібна допомога травматолога, мануального фахівця, вертебролога. Місцеві мазі, на першому етапі, можуть зменшити больовий синдром, знімуть локальну припухлість, набряклість (приклад: мазь апізатрон).
На етапі відновлення корисні статичні навантаження, розтяжка. Звичайні вправи можуть лише посилити біль та травмувати колінні суглоби, а статика абсолютно безпечна для здоров’я і при цьому ефективна при посттравматичних затискачах та наслідках активного розчищення снігу.
У нашому квадро-центрі Quadro System Training Center можна займатися унікальною авторською системою Quadro System, яка дає необхідні навантаження організму, розслаблює тіло після інтенсивної роботи і попереджає появу травм. Quadro System безпечна для суглобів та м’язів, підходить навіть для людей, які мають зайву вагу, хочуть наростити м’язову силу та зміцнити каркас спини. Персональний тренер розповість і покаже вам, як це зробити правильно і з високою результативністю.
Quadro System Training Center – справжня допомога для вашого організму!
Засновник Quadro System Сергій Слюсаренко
