Як фази сну впливають на здоров'я людини і в чому секрет гарного сну

Фази сну – це тимчасові та функціональні відрізки, на які був поділений сон дослідниками. За великим рахунком, звичайній людині, яка існує в “колесі” життя, все одно — є ці фази чи їх немає.

Однак функції сну впливають на стан організму людини. Це і здоров'я, і тривалість життя. Саме через важливість якості сну та вкладаються у дослідження сну величезні гроші світовою медициною.

Сон – це незвичайний стан організму, який іноді порівнюють зі смертю. Насправді вони мало спільного. На відміну від повної загибелі організму, відпочинок, навпаки, сприяє тривалому життю. Він оновлює всі системи, допомагає поновити фізичні, моральні сили.

При цьому сон не є однорідним за структурою. Існують різні фази сну, кожна з яких виконує конкретну функцію і триває певну кількість часу. Всі знають, що глибокий сон корисний. Але коли він настає, як впливає на організм, про це відомо лише небагатьом.

Функції сну

Пильнуючи, люди та тварини витрачають багато енергії. Сон — один із механізмів саморегуляції організму, який допомагає цю енергію відновлювати. Головні його функції такі:

відпочинок нервової системи;
відновлення фізичних сил;
«перезавантаження» мозку (вночі переробляється, систематизується та зберігається отримана за день інформація);
очищення організму від токсичних речовин (недаремно хворим людям лікарі рекомендують більше спати);
відновлення імунітету;
оновлення клітин;
можливість користі для тіла перечекати період темряви.

Тривалий глибокий сон допомагає покращити пам'ять, спалити зайвий жир, подолати стреси та хвороби.

Чим функціонально відрізняються фази глибокого та швидкого сну

Під час різних фаз у мозку по-різному обробляється інформація. Швидкий і повільний сон допомагають запам'ятовувати події, що відбулися, планувати своє майбутнє, але кожен по-своєму.

Фаза повільного сну "включає" ресурси пам'яті. Коли людина поринає в глибокий сон (він же повільний), вся отримана за день інформація починає систематизуватися і розкладатися по поличках. Ця фаза покращує запам'ятовування, логічне мислення.

Фаза швидкого сну – справжня «майстерня» майбутнього. З її допомогою мозок моделює можливі варіанти розвитку очікуваних подій. Недарма кажуть, що наснився «віщий» сон. Сам собою він, звичайно, не віщий. Просто в період швидкого сну у людини з'явилися моделі майбутнього, одну з яких він, прокинувшись, реалізував. Усе це відбувається на підсвідомому чи інтуїтивному рівні. Однак цими двома фазами відпочинок людини не обмежується. Він має складнішу структуру.

Фази та стадії

Розрізняють 4 основні стадії сну:

Кожна фаза характеризується певною тривалістю та супутніми тільки їй фізіологічними процесами.

Засипання

1-ша фаза - засинання. Поки людина занурюється в сон, у неї знижується чутливість сенсорних систем і частота серцевих скорочень, поступово відключається свідомість. Навіть залози починають працювати менш активно. Це можна помітити після печіння очей, сухості слизової рота. Наближення фази засинання легко визначити за нав'язливою позіхання.

Такі відчуття часто помічають у себе опівночі, які допізна засиділися за читанням або переглядом телевізора.Якщо всі описані ознаки очевидні, настав час дати організму відпочити. Фаза засипання – найкоротша. Зазвичай, вона триває близько 10 хвилин. Потім починається повільний сон, поділяється, своєю чергою, кілька стадій.

Що таке повільний сон

Повільним називають відпочинок, при якому активність мозку залишається в низькоамплітудному діапазоні. Вчені фіксують це за допомогою ЕЕГ (електроенцефалограми).

Усі фази сну людини за часом займають різну тривалість. Якщо засипання досить 10 хвилин, то фази повільного сну потрібно від 80 хвилин до 1,5 години. Тривалість залежить від індивідуальних особливостей фізіології людини, а також від її режиму відпочинку. На відміну від швидкого сну, фаза повільного ділиться на кілька стадій.

Стадії

Повільно-хвильовий (він же повільний) сон має найскладнішу структуру. Він ділиться на такі 3 фази (або циклу):

Фаза легкого сну

Вона настає відразу після засинання і триває близько половини часу повільного. На цій стадії м'язи людини повністю розслаблюються, дихання стає спокійним, глибоким. Дещо знижується температура тіла, уповільнюється серцевий ритм. Мозок повністю перетворюється на режим відпочинку.

ЕЕГ фіксує тим часом сонні веретена. Так вчені назвали тета-хвилі, що складаються в сигма-ритм (12-14-20 Гц). Подібна робота мозку свідчить про повне відключення свідомості.

Очі у цей час у людини не рухаються. Він повністю розслаблений, але спить поки що не дуже глибоко. Під час легкого сну людину легко розбудити. Гучні звуки або фізична дія здатні повернути його в стан неспання.

Фаза повільного сну

Саме тоді мозкова активність виявляється у виробництві дельта-хвиль, частота яких дорівнює 2 Гц.Це найспокійніший і найповільніший режим.

За тривалістю займає близько півгодини. У цій фазі повільного сну в людини іноді з'являються сновидіння.

Фаза глибокого сну

У цей час людина спить глибоко та міцно. У ЕЕГ переважають коливання дельта-хвиль із частотою 2 Гц. Повільну та глибоку фази часто об'єднують під загальною назвою дельта-хвильовий сон. Тривалість фази глибокого сну займає приблизно 15% часу всього нічного відпочинку.

Тривалість та особливості фази глибокого відпочинку давно й уважно вивчаються фахівцями. Було виявлено, що в цей час мозок активно продукує сни (близько 80% всіх видінь, що відвідують людину за ніч). Сновидіння є у вигляді приємних образів чи кошмарів. Більшість із них людина, прокинувшись, забуває.

Незважаючи на те, що стадія глибокого сну займає не так багато часу, вона сильно впливає на організм. Наприклад, у маленьких дітей, які страждають на енурез, у цей час може статися мимовільне сечовипускання. В осіб, схильних до лунатизму, саме на цій стадії можуть траплятися напади цієї хвороби.

Стадія швидкого сну

Ця фаза була відкрита нещодавно (1953 року) і досі всебічно вивчається. Було встановлено, що стан швидкого відпочинку слідує відразу після глибокого і за тривалістю займає близько 10-15 хвилин.

Фаза швидкого сну - час, коли мозкова активність виявляється у виробництві хвиль, близьких за частотою до бета-хвиль. Коливання мозкової активності у період дуже інтенсивні, швидкі. Звідси і назва – «швидкий». Також цей період у науковій літературі називають фазою БДГ, чи REM-сну.

Людина, яка перебуває в такій стадії, повністю нерухома.Його м'язовий тонус різко падає, проте мозкова активність наближена до стану неспання. Очні яблука рухаються під прикритими віками.

Зв'язок між яскравими сновидіннями, що запам'ятовуються, і цією фазою найбільш чітка. Перебуваючи в ній, людина бачить найбільш яскраві образи та сюжети. Якщо ініціювати пробудження під час швидкої фази сну, у 90% випадків людина зможе переказати свої бачення.

На питання, скільки триває ця фаза сну, вчені не можуть дати чіткої відповіді. Її тривалість приблизно дорівнює 20-25% всього часу нічного відпочинку. Фаза швидкого, як і повільного сну має циклічну структуру. За характером мозкової активності цикли схожі, тоді як за тривалістю різняться.

Перший цикл настає приблизно через 1,5 години після засипання. Час наступного трохи збільшується і таке інше. Під ранок тривалість останньої фази REM-сну може досягати кількох десятків хвилин. При цьому людина спить неглибоко, поки нарешті не прокинеться остаточно.

Ближче до ранку в організмі спостерігається активізація всіх систем. Починає активніше працювати гормональна система. У чоловіків виникає ерекція пеніса, у жінок – клітора. Змінюється частота дихання та серцевих скорочень. Поперемінно змінюють один одного підйоми та падіння артеріального тиску.

Пробудження в різних фазах та циклах відпочинку

Загальне здоров'я та самопочуття людини безпосередньо залежать від якості та тривалості нічного відпочинку, що має неоднорідну структуру. За ніч людському мозку потрібно пройти описані етапи. Тільки за такої умови організм повністю відновиться.

Причому всі фази однаково важливі. Повільний, швидкий, глибокий сон - вони виконують важливі функції.Дізнавшись, що таке глибокий сон людини, вчені встановили, що вона необхідна для нормальної розумової діяльності та збереження навичок, набутих протягом дня. Швидке регулювання енергетичних ресурсів. Його відсутність може призвести до загибелі організму.

У фазі глибокого сну прокидатися найважче. До пробудження не готові ні тіло, ні свідомість. У мозку тим часом відбуваються складні нейрохімічні процеси, які краще не переривати. Знаючи, що таке глибокий сон людини, легко зрозуміти його значення для збереження нервової системи.

А ось під час легені прокидатися досить просто. У цей час тіло готове до неспання, і всі мозкові процеси, що стабілізують, завершені. Проте хронічний брак швидкого сну дуже погано позначається здоров'я, тому лікарі радять добре висипатися.

Скільки потрібно спати

Оптимальна тривалість нічного відпочинку у кожної людини є суто індивідуальною. Одним для повного відновлення достатньо 7 годин, іншим та 10 мало. І все-таки є норми для кожної вікової групи. З їхньою допомогою легко визначити, чи достатньо людина спить:

Немовлята у материнській утробі та новонароджені відпочивають по 17 годин. І це нормально. За час відпочинку росте і розвивається їхній мозок і тіло.
У дітей 3-11 місяців сон поступово скорочується до 12-15 годин.
Трохи менше сплять дошкільнята (10-13 годин).
Підліткам потрібен 8-10-годинний нічний відпочинок. Молодим людям 17-18 років - 7-9-годинний.
Приблизно стільки ж можна спати дорослим (7-9 годин).
Відпочинок пенсіонерів зазвичай скорочується на 1-2 години, і це також нормально.

Час засинання та цінність сну

Від того, коли людина йде спати, залежить якість відпочинку.Лікарі радять лягати спати раніше, і це недарма. Укладаючись у ліжко о 20:00, людина забезпечує собі повноцінний 7-годинний відпочинок та дуже глибокий сон із якісним відновленням усіх функцій організму.

Тому, хто вирушає до спальні після 22:00, «світить» близько 4 годин повноцінного сну. Зовсім погано справа у громадян, які звикли укладатися в ліжко ближче до світанку. Якщо заснути о 3:00, то в пізніший час фаза глибокого сну триватиме не більше 15 хвилин.

Цінність сну людини, що всю ніч провела на ногах і «приторкнула» лише під ранок, дорівнює одній хвилині. Природно, за такого режиму ні фізичні, ні інтелектуальні можливості не відновляться. Якщо жити в такому режимі довго, можна помітити проблеми з пам'яттю і концентрацією, постійну втому і розсіяність.

Загалом кожному необхідно пройти всі фази щогодини від 21:00-22:00 до світанку. Тільки в цьому випадку людина буде здорова і сповнена сил. Недосипаючі громадяни страждають не лише від хронічної втоми, а й від багатьох хвороб. Серед них неврози, гіпертонія, онкологія та ін. Крім того, хронічний недосип істотно скорочує тривалість життя.

Яким має бути глибокий сон

Люди, що тисячоліттями жили без електрики та інтернету, лягали спати із заходом сонця. Нині це здається дивним. Однак сучасні громадяни не враховують того факту, що за мільйони років еволюції людський мозок пристосувався орієнтуватися рухом денного світила. Він це природно.

Змінюючи цей заданий природою режим, він прирікає себе хвороби і передчасну старість.Тепер, знаючи, що таке глибокий сон людини і яка цінність нічного відпочинку в різні часи, легко зрозуміти важливість кожної фази.

Важливо скоригувати свій індивідуальний режим. Раннє засинання та тривалий нічний сон – це шлях до краси, здоров'я та довголіття. Він допомагає спалити зайвий жир і відновити витрачену енергію, покращує пам'ять та підказує відповіді на питання, які чомусь завзято не хочуть вирішуватись вдень.

Часті запитання

Які фази сну існують і як впливають на здоров'я людини?

Існує дві основні фази сну: швидкий глибокий сон (REM-сон) і повільний сон, що хвилюється (NREM-сон). Під час REM-сну відбувається відновлення мозку, зміцнення пам'яті та обробка емоцій, тоді як NREM-сон сприяє фізичному відновленню, зростанню та імунному захисту. Недолік будь-якої фази сну може призвести до проблем зі здоров'ям, включаючи погіршення пам'яті, настрої, імунної системи та підвищений ризик серцево-судинних захворювань.

Які фактори впливають на якість сну та як забезпечити гарний сон?

Якість сну залежить від таких факторів, як регулярний режим сну, комфортне середовище для сну, рівень стресу, фізична активність та харчування. Для забезпечення гарного сну рекомендується дотримуватись постійного розкладу сну, створити затишну атмосферу в спальні, уникати важкої їжі та кофеїнових напоїв перед сном, займатися фізичними вправами протягом дня та знаходити способи справлятися зі стресом.

Корисні поради

РАДА №1

Підтримуйте регулярний режим сну, намагаючись лягати і вставати в один і той же час щодня. Це допоможе вашому організму виробити стабільні фази сну, що позитивно позначиться на вашому здоров'ї.

РАДА №2

Уникайте вживання кофеїну, алкоголю та важкої їжі перед сном, оскільки це може порушити нормальні фази сну та призвести до неспокійного сну та нестачі важливих фаз.

РАДА №3

Створіть комфортні умови для сну: тиха та прохолодна кімната, зручне ліжко та подушки, відсутність яскравого світла. Це допоможе вашому організму перейти через усі необхідні фази сну і прокинутися відпочилими і бадьорими.

Поверхневий сон у дорослого: причини та як вирішити цю проблему

Людині для того, щоб повноцінно відпочити та набратися сил, їй потрібно міцно спати не менше 6–7 годин. Якщо він добре висипався, то вдень буде енергійним, високопрацездатним та з гарним настроєм.

Однак якщо сон неякісний, поверхневий, чуйний, то навіть якщо його за часом достатньо, повноцінного відпочинку не виходить. Це негативно позначається на загальному (фізичному та психологічному) стані організму і може послужити поштовхом до розвитку безсоння, різних захворювань, серед яких мігрень, діабет другого типу, депресія та деменція.

Структура сну

У дорослого нічний сон відбувається циклічно. Він складається з двох фаз, що повторюються: повільного сну (Non Rapid Eye Movement – руху очей уповільнені) і швидкого (REM – руху очей прискорені). Вони повторюються кожні 90-110 хв. після того, як людина засне.

NREM складає 75% сну, він протікає за такою схемою:

Тіло, м'язи сплячого розслабляються, частота серцебиття та дихання знижується, метаболізм уповільнюється.
Стадія легкого сну характеризується нормалізацією дихання та пульсу, сон тепер глибокий, вказані вище показники ще знижуються. Це триває по 20 хв, загальний час у цю фазу найбільший – 55%;
Дельта-сон, коли серце б'ється дуже повільно, дихання слабке, м'язи повністю розслаблені. Розбудити в цей час людину дуже важко.

Після останньої стадії людина повертається до другої, потім - у першій, що триває до п'яти хвилин, а потім йде зворотний процес.

Далі людину переходять у REM-сон – це фаза, коли серце б'ється частіше, підвищується артеріальний тиск, дихання прискорюється, а під закритими століттями швидко рухаються очі. Якщо перевірити активність мозку, то вона така ж, як у людини, яка не спить. Цікавий момент: у такій стадії сни найяскравіші.

NREM і REM-сон йдуть один за одним циклічно, повторюючись у здорового індивіда 4-6 разів, що залежить від віку сплячого, його режиму сну та відпочинку та інших причин.

Глибокий сон

Так називають другу фазу повільного сну, коли активність кори мозку, частота серцевих скорочень, дихання та рухи очей знижуються до мінімальних значень. Глибокий сон відіграє значну роль, тому що саме в цей час в організмі людини відбуваються життєво важливі процеси:

відновлюється організм, усі його тканини;
відбувається фізичне зростання;
працює імунітет;
виробляються гормони, які контролюють рівень глюкози в крові, апетит, стрес;
мозок очищається від продуктів метаболізму, непотрібної інформації, корисне з тимчасової пам'яті переноситься у довготривалу, видаляються слабкі нервові клітини, оновлюються та зміцнюються зв'язки між «хорошими», утворюються нові.

Глибокий сон можна назвати «промиванням мізків» та інструментом для відновлення організму, оскільки він за достатньої кількості покращує пам'ять та здатність до навчання, а також:

знижує рівень стресу.При нестачі глибокого сну підвищується рівень кортизолу – «гормону стресу», тому людина може розвинутися тривожність і депресія. Крім того, підвищується ризик появи гіпертонії, а на її тлі – інфаркту та інсульту;
за допомогою гормону соматотропіну здійснює регуляцію росту та розвитку тканин – шкіри, м'язів, різних органів, нігтів та ін;
запобігає діабету та ожиріння. Справа в тому, що при його дефіциті підвищується рівень цукру в крові та синтез греліну – «гормону апетиту», тому людина постійно хоче їсти і, як правило, солодощі;
"заряджає" фізичною енергією;
зміцнює імунну систему, збільшуючи кількість антитіл, що запобігають розвитку інфекцій.

Чинники, що впливають на якість сну

Існують «везунчики», які сплять так міцно, що їх не розбудить навіть дуже гучне виття сирени, але і є і ті, хто відразу різко прокидається від найменшого скрипу. Що ж з останніми не так, чому вони сплять чуйно?

Якість сну залежить від багатьох причин, наприклад:

генетичної схильності;
наявність апное (зупинки дихання), синдрому неспокійних ніг та інших розладів;
порушення відтворення гормонів;
способу життя – активність, професійна діяльність, дієта;
загального стану здоров'я

Вищеперелічене – об'єктивні фактори поверхневого сну, але є й суб'єктивні, тому точно вказати причину того, що одні люди сплять міцно, а інші – ні, фахівці не можуть. Однак вони стверджують: сон має бути тривалим (6–7 годин) та якісним. Якщо таких вимог не дотримуються, то страждає фізичне здоров'я та психоемоційний стан людини.

Якість сну

Давайте розглянемо характеристики міцного та поверхового (чуйного) сну.

Перший – це довгий, глибокий сон. Міцно сплячі люди швидко засинають, не прокидаються вночі, навіть за наявності зовнішніх подразників, їхній організм повноцінно відпочиває, а вранці вони бадьорі та енергійні, що залишається на весь день.

Як правило, найглибше сплять діти, підлітки та молоді люди, у яких організм повністю ще не розвинений і йому потрібно багато сил на формування його органів та тканин.

Про поверхневий або чуйний сон можна говорити, якщо людина прокидається кілька разів протягом ночі від найменшої зміни в навколишньому середовищі: легкого шуму, нестандартного звуку, відблиску фар на шибці, тихого нявкання кішки, запаху. У глибоку стадію сну він не переходить (або так виходить короткочасно), а знаходиться у початковій – засинанні, тобто між неспанням та сном. Внаслідок цього він не отримує повноцінного відпочинку, адже тіло та мозок не розслабляються, а перебувають у робочому стані.

Спровокований чуйний сон такими фізіологічними причинами:

гормональні коливання, властиві менструальному циклу, вагітності та менопаузі;
наявність новонародженої дитини – молода мати протягом перших місяців після появи малюка контролює її та вночі, уловлюючи кожен звук;
робота в нічну зміну, що збиває циркадні ритми;
психологічна напруга через хронічний стрес, проблеми в сім'ї або на роботі, раптову хворобу близької людини і т.д. буд.

Згадані фактори важко назвати серйозними, оскільки вони є тимчасовими та усувними, але є й такі, що є приводом для вживання негайних заходів:

депресії та неврози, інші психічні розлади;
не діагностовані розлади сну (наприклад, безсоння);
зловживання алкоголем чи наркотиками;
соматичні захворювання та фізичний біль, що ними викликається;
неправильний прийом лікарських засобів.

З такими проблемами слід негайно звертатися до фахівця.

Ну і ще одна причина поверхневого сну – вік. У людей похилого віку сон поверхневий в силу похилого віку і особливостей цього періоду.

Що означає «добре виспатися»

Визначити високу якість сну можна за такими загальними критеріями:

засипання не більше ніж за двадцять хвилин;
сон глибокий, всю ніч, без пробуджень чи з одним;
підйом у запланований час з бадьорістю, відчуттям відпочинку;
висока енергійність та працездатність весь день.

Якщо ваш сон не відповідає описаному, ви спите погано. Позбутися такої проблеми можна за допомогою рекомендацій сомнологів.

Як налагодити сон

Фахівці стверджують, що люди із чуйним сном можуть самі виправити ситуацію, змінивши спосіб життя.

Дотримуватись режиму

Поліпшити сон може правило щодня лягати одночасно. Така регулярність підлаштує внутрішній годинник під встановлений розпорядок, і організм стане сам заздалегідь готуватися до відпочинку, а ви легко засинатимете і міцно спати до ранку.

Не спати вдень

Щоб не порушувати роботу внутрішнього годинника, вдень можна собі дозволити підкорити. Це має бути короткий сон, не більше 20 хвилин за п'ять годин до нічного відпочинку.

Блокувати зовнішні подразники

Якщо шум неможливо усунути (наприклад, гуркіт машин за вікнами, які виходять на жваву трасу), то можна купити навушники з шумопоглинанням або беруші - їх продають в аптеці.

На якість сну деяких особливо чутливих людей впливає світлове забруднення - навіть слабке свічення вуличного ліхтаря, що проникає через штори.Для блокування такого джерела світла підійде спеціальна маска для очей.

Не вживати ввечері кофеїновмісні напої та продукти

Наприкінці дня не варто балувати себе кавою, енергетиками та кока-колою, шоколадом, оскільки вони активізують нервову систему, не дають нормально заснути та роблять сон неспокійним.

Створити у спальні відповідну атмосферу

У приміщенні для сну має бути затишно, тихо та темно. Останнє можна забезпечити, повісивши на вікна щільні штори або жалюзі, щоб світло не проникало з вулиці, і не використовувати годинник, що світиться.

Для гарного сну потрібне свіже повітря, тому слід обов'язково провітрити спальню ввечері. Крім того, потрібна прохолода, адже зниження температури тіла сприяє сонливості (а підвищення – неспанню). Так працює терморегуляція людини, будучи складовою нашого біологічного годинника, тобто циркадних ритмів.

Варто подбати і про спальне місце: основу ліжка потрібно вибирати зручне, а матрац та подушку – щоб адаптувалися під тіло та голову відповідно. Постільна білизна має бути приємною до тіла, з натуральних матеріалів, що дихають, як і нічний одяг.

Не користуватись гаджетами перед сном

Синє світло, яке випромінюють екрани смартфонів, комп'ютерів, телевізорів, пригнічує вироблення гормону, що контролює цикл сон-неспання – мелатоніну. Крім того, він стимулює мозок на активну роботу. Тому за кілька годин до відходу до сну краще не спокушатися переглядом телевізора та соціальними мережами.

Відмовитися від ситної вечері та солодкої на ніч

Вечеряти слід за 2–3 години до укладання в ліжко, причому їжа не повинна бути жирною, солоною та солодкою – вона може спричинити дискомфорт у шлунку та заважати заснути.

У той же час, якщо людина голодна, то заснути їй буде важко, і вона прокидатиметься від нападів гіпоглікемії. Тому варто все ж таки поїсти, якщо дуже хочеться, але їжа повинна бути легкою, а запитати її можна трав'яним чаєм.

Робити вправи на розслаблення

Активний спорт хороший вдень, а ввечері небажана інтенсивність у цій справі. Засипання ускладнить тривала пробіжка, силові навантаження, гра у футбол.

Для цього часу доби найбільше підходить розслаблюючі фізичні навантаження типу йоги – вона допоможе зняти напругу та дозволить сформувати якісний сон.

Для релаксу також підійде дихальна гімнастика, медитація, аромотерапія, прослуховування заспокійливих природних звуків – шуму хвиль, дощу тощо. буд. Можна створити щоденний вечірній ритуал відходу до сну.

Зверніться до фахівця

Проблеми розладу сну, як і будь-які зі здоров'ям, не можна пускати на самоплив – їх треба вирішувати самотужки чи за допомогою фахівців. Якщо є можливість усунути поверхневий сон самостійно за допомогою вище опублікованих рекомендацій, це буде чудово. Якщо ж впоратися з ним не вдається, тоді варто звернутися до лікаря-терапевта (за наявності певних симптомів), який проведе обстеження, поставить діагноз і почне лікування недуги або, при необхідності, направить до вузького фахівця.

За відсутності ознак соматичного захворювання доцільно записатися на консультацію до сомнолог або психолога.

Слід розуміти, що сон дає нам енергію для повноцінного життя, цілющі сили, тому його покращенням потрібно обов'язково займатися – це дуже важливо!

Чуйний сон

Перервати сон людини можна будь-якої хвилини.Тільки в одних випадках сплячому доведеться кричати у вухо і трясти його за плечі, а в інших буде досить пошепки покликати його на ім'я. Від чого залежить? Насамперед, від стадії сну. У перші півгодини після засинання, а також при зміні циклів сну протягом ночі у людини бувають моменти, коли її сон поверхневий, і порушити його можна навіть тихим звуком. Однак є люди, які скаржаться на постійно підвищену чуйність сну. У деяких випадках це не викликає особливих проблем, в інших стає людині в тягар.

У вас надто чуйний сон? Звертайтесь до нас до Центру, і ми вам ефективно допоможемо! Запис за телефоном: +7 (495) 775-60-33.

Підвищена чуйність сну як варіант норми

У деяких випадках люди загалом не скаржаться на сон, але не можуть нормально спати в умовах шуму, підвищеного освітлення або при дії інших факторів, що роблять відпочинок менш комфортним. Це може бути варіантом норми, особливістю конкретної людини, з якою нічого не вдієш.

Все, що потрібно таким людям для забезпечення гарного сну – це окрема спальня, пластикові вікна, щільні фіранки на вікнах та гарна звукоізоляція у квартирі. Також зробити сон міцнішим можуть розслаблюючі процедури перед сном (ванна, масаж), регулярні спорт протягом дня. Чуйно сплячим людям протипоказаний алкоголь вечорами, оскільки спиртне робить сон ще більш поверховим і уривчастим.

До речі, біля джерел чуйного сну часто лежать «сонні» звички, щеплені людині ще в дитинстві. Якщо на час відпочинку дитини в будинку встановлювалася сувора тиша, то, подорослішавши, вона зможе нормально спати лише в ідеальних умовах.

Також чуйний сон є нормальним у разі, якщо йдеться про людину похилого віку.З віком у мозку знижується вироблення речовини під назвою мелатонін. Це гормон сну, який ініціює засинання та підтримує сон. Літнім людям, крім забезпечення гарної гігієни сну та спальні, рекомендується прийом препаратів мелатоніну (Мелаксен).

У деяких людей нестійкий сон буває не весь час, лише періодично. Так, людина спить менш міцно і легше прокидається, якщо знає, що його сон легко можуть потривожити. Така «епізодична» чуйність сну може бути в людини, яка поставила будильник на незвичайно ранній час. Усю ніч навіть під час сну він напружено чекає на його дзвінок, періодично прокидаючись від найменшого шуму і перевіряючи час.

Чуйно сплять люди, які чергують ночами на роботі – їх також можуть будь-якої секунди «висмикнути» зі сну. Неміцно сплять молоді мами, краєм вуха слухаючи звуки з ліжечка.

Чуйний сон як ознака безсоння

Отже, у велику кількість випадків неміцний сон нормальний. Однак бувають і ситуації, за яких занадто велика чуйність сну є патологічною ознакою – симптомом безсоння. Вона зустрічається не завжди цього захворювання, але спостерігається досить часто.

Людина з такою скаргою по кілька разів прокидається протягом ночі, спонтанно або через якісь сторонні фактори, і після цього не може довго заснути знову. Звичайно, це порушує сон і зменшує його тривалість. Пацієнту, у якого чуйний сон пов'язаний із безсонням, слід обов'язково звернутися до лікаря. У Центрі медицини сну на базі Клініки реабілітації в Хамовниках можна отримати допомогу амбулаторно або в рамках спеціальної програми діагностики та лікування безсоння.