Чи можна сидіти в позі лотоса на стільці – відповідь на популярне питання серед любителів йоги та медитації

Поза лотоса, або падмасана, є однією з найвідоміших і найпоширеніших поз у йозі. Вона вимагає гнучкості і потужності в стегнах і колінах, щоб сидіти в положенні, при якому ступні поміщені протилежні стегна.

Однак, не всі люди можуть комфортно зайняти позу лотоса через нестачу гнучкості або проблеми з колінами. Питання виникає: чи можна сидіти в позі лотоса на стільці та отримати такі ж користі для тіла та розуму?

Відповідь на це питання неоднозначна. І хоча сидіти в позі лотоса на стільці не є ідеальною альтернативою, вона може бути корисною. Якщо ви відчуваєте труднощі із заняттям пози лотоса на землі, сидіння в лотоса на стільці може бути більш доступним варіантом, який допоможе вам отримати деякі користі від цієї пози.

Користь і шкода пози лотоса на стільці

Користь пози лотоса на стільці полягає в наступному:

Тим не менш, сидіння в позі лотоса на стільці також може мати деяку шкоду, особливо при неправильній практиці або наявності певних здоровенних проблем. Шкідливі ефекти можуть включати:

• Напруга в колінних суглобах - якщо поза лотоса на стільці виконується неправильно або занадто довго, може виникнути напруга або дискомфорт у колінних суглобах.
• Обмеження кровотоку - сидіння у позі лотоса на стільці може стискати деякі судини та обмежувати кровообіг у ногах. Це може бути небезпечним для людей із серцевими проблемами або проблемами з кровообігом.
• Больові відчуття у нижній частині спини - неправильне вирівнювання хребта при виконанні пози лотоса на стільці може призвести до болю та дискомфорту в нижній частині спини.

Попередня консультація з інструктором йоги або іншим кваліфікованим фахівцем має важливе значення перед практикою пози лотоса на стільці або будь-якої іншої асани, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров'ям. Він зможе налаштувати вправи під ваші потреби та допомогти уникнути можливих пошкоджень чи неприємних відчуттів.

Поза лотоса: що це?

Ця поза є основною позою для медитації та є символом спокою та гармонії. Вона допомагає зосередитися, заспокоїти розум та покращити концентрацію. Поза лотоса також сприяє зміцненню м'язів спини та ніг, поліпшенню травлення та зміцненню суглобів.

Для виконання цієї пози сядьте на підлозі з прямою спиною і схрестіть ноги так, щоб ступні опинилися на верхній частині стегон і п'яти були спрямовані вниз. Тримайтеся в цій позі так довго, як вам комфортно, пам'ятаючи, щоб ваша спина залишалася прямою і ви не відчували жодного дискомфорту чи болю.Пам'ятайте, що виконання пози лотоса вимагає певної гнучкості і може вимагати час та практики, перш ніж ви зможете виконати її повністю.

• Поза лотоса має багато корисних фізичних та психологічних ефектів.
• Вона сприяє розслабленню, зниженню стресу та поліпшенню сну.
• Поза лотоса зміцнює м'язи спини та ніг, покращує травлення та зміцнює суглоби.
• Вона також допомагає покращити поставу та гнучкість тіла.

Поза лотоса вимагає практики та поступового збільшення часу, проведеного у цій позі. Не забувайте слухати своє тіло і не змушуйте себе одразу сідати в позу лотоса, якщо ви не готові. Починайте з більш легких варіантів пози і поступово прогресуйте, у міру того, як ваша гнучкість і сила покращуються.

Комфортне сидіння у позі лотоса

Багато людей вважають, що сидіти в лотосовій позі можна тільки на підлозі або на твердій поверхні. Однак, сучасне життя та можливості дозволяють нам змінити цей підхід та сидіти в позі лотоса навіть на стільці!

Досягти комфорту в позі лотоса на стільці можна, дотримуючись кількох важливих рекомендацій. По-перше, важливо знайти відповідний стілець, який підходитиме за висотою та розмірами. Плюшеві стільці дуже м'які і не підходять для цієї пози.

Для комфортного сидіння в позі лотоса на стільці слід випрямити спину, поставити руки на коліна, зігнувши кисті. Ноги переплітаються як і звичайній позі лотоса, і стопи лежать на стегнах. Важливо відчувати підтримку та стабільність під час виконання пози.

Не варто підсідати на передню кромку стільця, так як це може викликати дискомфорт і стиск в області паху.Найкраще влаштуватися на стільці так, щоб спина була повністю прямою і рівною, а сідниці знаходилися на стільці.

Коли ви вирішите сидіти в позі лотоса на стільці, не забувайте про основні принципи: дихання має бути рівним і глибоким, спина пряма, а думки зосереджені зараз. Пам'ятайте, що досвід та практика допоможуть вам досягти комфорту та гармонії у цій позі.

Важливо: Перед виконанням будь-яких вправ важливо проконсультуватися з професійним інструктором або лікарем, щоб уникнути травм або неправильного виконання пози.

Шкода пози лотоса на стільці

Можливість сидіти в позі лотоса на стільці залежить від індивідуальних особливостей кожної людини. Однак поза лотоса на стільці може бути шкідлива для більшості людей.

Сидіння в позі лотоса на стільці може призвести до таких проблем:

• Порушення кровопостачання ніг. При сидінні в позі лотоса на стільці ноги сильно згинаються в колінах, що може призвести до звуження судин та порушення нормального кровообігу. Це може призвести до оніміння, набряків та больових відчуттів у ногах.
• Неправильне положення хребта. При сидінні в лотоса на стільці важко підтримувати природну кривизну хребта. Це може призвести до появи болю в спині та дискомфорту.
• Навантаження на колінні суглоби. При сидінні в позі лотоса на стільці колінні суглоби перебувають у неприродному положенні і мають велике навантаження. Це може призвести до болю та пошкодження суглобів.

Якщо ви хочете практикувати позу лотоса, краще робити це на спеціальному йога-килимку або на подушці для йоги. Це допоможе знизити навантаження на суглоби та зменшити ризик травм.

Важливо пам'ятати, що перед приступом до йоги або будь-якої іншої фізичної активності необхідно проконсультуватися з лікарем або досвідченим інструктором, особливо якщо у вас є проблеми з опорно-руховим апаратом або серцево-судинною системою.

Користування пози лотоса на стільці

Перша і головна перевага цієї пози – покращення постави. У сидячому положенні з перехрещеними ногами в позі лотоса на стільці, ми змушені тримати спину прямою. Це сприяє зміцненню м'язів спини та навчанню правильного положення хребта. Регулярна практика пози лотоса на стільці допомагає уникнути проблем із поставою та спиною, які можуть виникнути при неправильному сидінні.

Крім того, сидіння в позі лотоса на стільці сприяє покращенню кровообігу та посиленню енергетичного потоку. У цій позі ноги перехрещені навколо подушок на стільці, що забезпечує м'яку опору для стегон. Це знижує навантаження на нижню частину тіла та дозволяє енергії вільно циркулювати по всьому організму.

Також поза лотоса на стільці має заспокійливий ефект на розум і нервову систему. Сидіти в цій позі допомагає зосередитись, звільнитися від негативних думок та розслабитися. Вона вважається ідеальною для медитації та контролю емоцій.

Зрештою, сидіння в позі лотоса на стільці може бути корисним для розтягування стегон і сідниць. У цій позі ноги перехрещені перед собою у піднятому положенні. Таке положення сприяє розтяжці м'язів та сухожиль ніг, покращує їх гнучкість та підтримує здоров'я суглобів.

Альтернативні пози для медитації на стільці

Якщо ви не можете сидіти в лотоса на стільці або хочете урізноманітнити свою практику медитації, є кілька альтернативних поз, які можуть бути комфортними і ефективними. Ось деякі з них:

1. Поза півклубу. Сядьте на стілець та помістіть ноги на підлозі. Зведіть ноги в колінах так, щоб ваша права стопа відпочивала на лівій гомілки, або навпаки. Тримайте спину прямо, розслабтеся і зосередьтеся на диханні.

2. "Казахський" стілець. Візьміть стілець та поставте його перед вами. Сядьте на п'яти зігнутими ногами в позу курячий носок, тримаючись за край стільця. Розслабтеся та сфокусуйтеся на диханні.

3. Поза грецького стільця. Поставте стілець подалі від стіни, сядьте на нього та витягніть ноги вперед. Розведіть їх у сторони так, щоб вони утворювали кут приблизно 90 градусів. Використовуйте подушку або ковдру під сідниці для комфорту. Розслабтеся та сфокусуйтеся на диханні.

4. Сторожовий стілець. Поставте стілець перед вами, сядьте на нього і поверніть тулуб праворуч. Подайте праву руку на спинку стільця та тримайте її для підтримки. Зігніть ліву ногу і помістіть її на праве стегно. Розслабтеся і зосередьтеся на диханні.

Пам'ятайте, що найважливіша частина медитації – це ваше вміння зосередитися та розслабитися. Виберіть позу, яка підходить вам найкраще, та насолоджуйтесь практикою медитації на стільці.

Як швидко та безпечно сісти в позу лотоса – вправи та розтяжка для початківців

У суєтних буднях іноді хочеться відчути спокій, заповнити ресурс та зупинитися. У пошуках цього люди часто вдаються до йоги, практикуючи різні асани. Однією з найвідоміших вважається поза лотоса.

На вигляд положення досить просте, але виконати його досить важко.Перш ніж зайняти цю позицію, потрібно підготуватися. Про те, як це зробити, ви дізнаєтесь нижче.

Поза лотоса або падмасана - це одна з класичних медитативних асан у йозі, в якій тіло нерухоме і стійке за рахунок міцно зафіксованого положення ніг. Падмасана із санскриту перекладається як «квітка лотоса» (padma). Це уособлення чистоти, духовності, мудрості та просвітлення.

Чим корисна поза лотоса

Асана посилює кровообіг у ділянці попереку та малого таза, що сприятливо впливає як на м'язи, суглоби і зв'язки, а й у внутрішні органи цієї області. При правильному виконанні поза покращує рухливість кульшових суглобів і кісточок. За неправильного — шкодить колінам.

Правильно виконана асана Лотос несе в собі позитивний енергетичний заряд. Вона робить тіло стійким, звільняє розум від думок і сприяє медитації.

Прямий хребет пропускає енергію в тіло, а ноги, схрещені та притиснуті, затримують у ньому енергію низу, яка контролює видільні та репродуктивні здібності організму.

Без попередньої підготовки асан виконувати не можна. По-перше, це складно, а по-друге, загрожує проблемами з м'язами та зв'язками. Заняття йогою вимагають дотримання правил техніки безпеки, обліку індивідуальних особливостей організму та ступеня підготовки.

Навчитися сидіти у позі лотоса допоможуть вправи на розтяжку. Вони прості та допомагають тілу пристосуватися до складних тренувань.

Поза трикутника - Триконасана

Триконасана зміцнює та тонізує м'язи ніг, зміцнює коліна, збільшує рухливість тазу та розкриває грудну клітину.

Техніка виконання

• Розставте ноги широко, а руки підніміть убік, розгорнувши долоні до підлоги.
• Права стопа звернена убік, ліва – вперед під кутом 45 градусів.
• Утримуючи спину прямо, нахиліть корпус праворуч так, щоб не було дискомфорту.
• Праву руку можна вперти в підлогу біля зовнішнього краю стопи або покласти на підйом ноги.
• Ліву руку тягніть нагору, погляд направте на долоню. Затримайтеся на кілька секунд.
• Повторіть асану вліво.

Поза голуба - Адхо мукха капотасана

«Голуб» покращує кровообіг нижньої частини та розкриває її, тягне поперек, область паху та стегон.

Техніка виконання

• Сядьте на підлогу. Праву ногу зігніть і покладіть перед собою. Таз розгорніть усередину. Ліву ногу витягніть назад.
• Спину тримайте прямо, тягніть верхівку вгору.
• Руки витягніть угору, а корпус плавно опустіть уперед, лягаючи животом на зігнуту спереду ногу. Затримайтеся на кілька секунд.
• Повторіть асану ліворуч.

Поза метелика - Баддха конасана

«Метелик» призначений для розкриття тазу та стегон, він дуже корисний для сечостатевої системи.

Техніка виконання

• Сядьте на підлогу, стопи з'єднайте перед собою, розкриваючи їх книжкою. Ступні обхопіть руками.
• Коліна розведіть убік, виконуйте пружні рухи, намагаючись торкнутися підлоги.
• Поступово розслаблюйте м'язи внутрішньої сторони стегон. Затримайтеся на кілька секунд.

Кому не можна робити позу лотоса

Важливо розуміти, що поза лотоса підходить не всім. Вона протипоказана людям, які мають проблеми з колінами та кісточками. Потрібно мати певний рівень гнучкості, щоб довго тримати обидва коліна на вазі.

Люди, які постійно практикують позу лотоса, відзначають, що на нижню частину спини і коліна йде велике навантаження.Також не можна практикувати цю асану при інфекційних захворюваннях та попереково-крижовому радикуліті.

Пам'ятайте, що йога повинна приносити розслаблення та легкість, а не біль. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, не потрібно вивертати коліна до підлоги або закидати кісточку поверх стегна, намагаючись укласти ноги. Для того щоб прийти до правильної позі, необхідно практикувати її регулярно і потроху, спираючись на поступове розтягування внутрішньої поверхні стегон.

Поза лотоса в йозі: чи є користь, покрокова інструкція з виконання

Фотографії інструкторів в ідеальних позах лотоса привертають увагу, і багато практикуючих йоги прагнуть досягти цієї пози. Фітнес-тренер Єгор Соркін розглядає користь та шкоду падмасани, звертаючи увагу на міфи та наукові факти про позу лотоса

Що таке поза лотоса

Поза лотоса – це одна з основних асан у класичній йозі, призначена для медитації. Цю позу рекомендують для медитативних практик у йогічних писаннях, таких як «Хатха-йога-прадіпіка». У контексті йогічної філософії квітка лотоса символізує духовну чистоту та божественну красу. В індуїзмі безліч божеств зображаються такими, що сидять у позі лотоса. Образ квітки лотоса також широко використовується в текстах і поезії індуїстів як символ ідеалу краси.

Сучасна культура затвердила образ медитатора в позі лотоса, він зустрічається на рекламних плакатах йога-клубів та на обкладинках йогічного інвентарю.

Користь пози лотоса

Поза лотоса, або падмасана (падма - лотос, асана - поза) на санскриті - це сидяча поза йоги, яка широко практикується завдяки своїм фізичним і психічним перевагам.Хоча багато людей вірять на користь пози лотоса з точки зору холістичної та традиційної медицини, важливо зазначити, що з точки зору доказової медицини ця пози також має ряд переваг для психічного та фізичного здоров'я.

1. Поліпшення гнучкості

Регулярне виконання пози лотоса і вправ, що підводять, може сприяти поліпшенню гнучкості стегон, колін і кісточок, так як для досягнення повної пози лотоса потрібен розвиток рухливості тазостегнових, колінних і гомілковостопних суглобів.

2. Постава та вирівнювання

Виконання пози лотоса допомагає покращити поставу та досягти вирівнювання нейтрального положення тіла за рахунок зміцнення м'язів спини та тазу. Робота з розвитку рухливості кульшових суглобів та зменшення асиметрії також може сприяти поліпшенню постави.

3. Зниження стресу

Використання різних поз у йозі, у тому числі і пози лотоса, сприяє зниженню стресу та розслабленню. Вони допомагають знизити рівень кортизолу та покращити загальне самопочуття.

4. Концентрація та медитація

Лотос широко використовується як пози для медитації завдяки забезпеченню рівного положення хребта. А медитація асоціюється з різними когнітивними та емоційними ефектами, включаючи покращення концентрації уваги, зниження тривожності та покращення емоційного контролю.

5. Циркуляція та кровообіг

Підготовка до знаходження в позі лотоса може сприяти поліпшенню кровообігу таза та нижніх кінцівок. А поліпшення кровообігу може підтримати добрий стан серцево-судинної системи.

6. Здоров'я суглобів

При обачному підході м'яке розтягування та поступове збільшення діапазону рухів можуть бути корисними для підтримки рухливості суглобів та зниження ризику виникнення проблем, пов'язаних з відсутністю достатнього обсягу руху.

Важливо, що ефект від виконання пози лотоса може бути різним і не кожна людина може відчути всі ці переваги. Крім того, як і за будь-якої іншої фізичної активності, необхідно підходити до занять з обережністю, особливо якщо у вас є захворювання або фізичні обмеження. Якщо ви збираєтеся включити позу лотоса у свою регулярну практику, рекомендується проконсультуватися з лікарем та сертифікованим інструктором йоги, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю.

Шкода пози лотоса

Для безпечного виконання пози лотоса потрібні добре підготовлені суглоби ніг (гомілковостопні, колінні, тазостегнові). Також важливо розуміти, що далеко не у всіх людей тазостегнові суглоби мають будову, що підходить для виконання цієї пози.
Незважаючи на численні переваги пози лотоса, вона може підійти не всім, тому слід враховувати потенційні ризики.

Потенційні ризики пози лотоса

1. До травми можуть привести спроби перебувати в позі лотоса без достатньої гнучкості тазостегнових, колінних та гомілковостопних суглобів. Необхідно рухатися поступово та відповідно до меж можливостей вашого тіла.
2. Дискомфорт у колінах. Людям, які страждають на захворювання колін, наприклад артритом, слід з обережністю виконувати падмасану. Поза чинить значне навантаження на колінні суглоби, що може призвести до загострення наявних проблем.
3. Розтягнення гомілковостопного суглоба. У позі лотоса кісточки згинаються, що може призвести до розтягування або дискомфорту у людей з проблемами гомілковостопного суглоба.
4. Дискомфорт в області тазу та/або попереку. Людям, які страждають на болі в попереку або тазу, поза лотоса може здатися незручною. Вона може чинити тиск на ці сфери, посилюючи існуючий дискомфорт.
5. Утруднення кровотоку. Тривале перебування в падмасані може призвести до зменшення припливу крові до ніг та стоп, що може спричинити оніміння, поколювання або дискомфорт. Це особливо актуально для тих, хто страждає на порушення кровообігу або діабет.
6. При вагітності. Вагітним жінкам слід уникати пози лотоса, особливо на пізніх термінах вагітності, оскільки вона може чинити тиск на черевну порожнину і потенційно нашкодити плоду, що розвивається.
7. Нещодавні операції на колінному або кульшовому суглобі. Тим, хто нещодавно переніс операцію на колінному або кульшовому суглобі, перед виконанням пози лотоса слід проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що вона безпечна для їхнього відновлювального процесу.

Як сісти в позу лотоса

«Поклади праву ступню на ліве стегно та ліву ступню на праве стегно; скрести руки за спиною і міцно вхопися за великі пальці ніг. Притисніть підборіддя до грудей і дивися на кінчик носа. Ця поза називається падмасаною, руйнівником хвороб йога».

Хатха-йога-прадіпіка, шлаку 44

У наш час ця поза найчастіше виконується без нахилу голови та заведення рук за спину. Також зверніть увагу, що в залежності від індивідуальних особливостей комусь зручніше розташувати праву ногу зверху, а комусь ліву.Після виконання падмасани в одному з варіантів рекомендується поміняти ноги подекуди і повторити.

1. Сядьте на підлогу в дандасані, витягнувши ноги. Зігніть одне коліно, відвівши його убік, і обхопіть коліно та ступню руками. Поверніть ногу від стегна (не від коліна) і спрямуйте ступню в складку протилежного стегна.
2. Зігніть інше коліно, повертаючи стегно назовні, так само, як ви робили це з першою ногою. Злегка підніміть гомілку і проведіть цією ногою по протилежній, також розташувавши стопу в складку стегна.
3. Притисніть стопи до верхньої частини стегон та опустіть коліна до підлоги. Переконайтеся, що положення не викликає дискомфорту.
4. Випряміть спину, розправте плечі і витягніться верхівкою вгору. Якщо поперек округляється, можна підкласти під таз складений у кілька разів плед, блок (цегла для йоги) або подушку для медитації.
5. Після пози лотоса рекомендується виконати компенсаційні вправи, щоб повернути тонус витягнутим та розслабленим м'язам. Це можуть бути різні варіанти сідничних напівмостів, плавні випади або глибокі присідання.

Підводять вправи для пози лотоса

Поза голуба (капотасана)

1. Вихідне становище - планка. Розташуйте долоні під плечовими суглобами, увімкніть м'язи кора, підтримуючи спину прямої, утримуйте ноги прямими в колінах і на ширині плечей.
2. Виведіть одну ногу вперед, підтягуючи коліно до однойменного зап'ястя. Гомілка розверніть усередину, на доступний вам кут у напрямку до іншої руки.
3. Утримуючи таз у нейтральному положенні, плавно опускайте його вниз. Коліно задньої ноги можна злегка зігнути і покласти. Повинно з'явитися явне натяг у сідниці і стегні ноги, що лежить попереду.
4. Зберігайте натяг у сідниці та стегні передньої ноги 45-60 секунд з глибоким диханням. При достатньому обсязі руху можна опуститися на лікті і направити груди до підлоги, додавши інтенсивності розтяжки.
5. Плавно підніміться у вихідне положення та повторіть вправу на іншу ногу.
6. Відпочиньте 1 хвилину.
7. Виконайте два-три повторення на кожну сторону.

Вправа «Русалка»

Вихідне становище - сидячи. Зігніть праву ногу в коліні і покладіть перед собою так, щоб вона була паралельна довгій стороні килимка. Ліву ногу розверніть стопою назовні, щоб гомілка була паралельна короткій стороні килимка. Стопа правої ноги має упиратися в коліно лівої ноги.

1. З видихом нахиляйтеся корпусом до правого стегна. Підтримуйте спину прямою, не згинайте поперек.
2. З вдихом поверніться у вихідне положення.
3. Торкніться лівою сідницею килимка та випряміть корпус.
4. Виконайте 10-15 повторень.
5. Поміняйте бік та повторіть.

Повна амплітуда для ТБС у положенні стоячи

Вправа дозволяє послідовно навантажити всі м'язи, відповідальні за рух у кульшовому суглобі. Таким чином розвивається активна гнучкість. Плавно переходячи від одного положення до іншого, намагайтеся не додавати до руху стегна рух тазу або нахил корпусу. Поступово збільшуйте амплітуду - у міру збільшення рухливості в суглобі та зміцнення м'язів, що оточують його.

1. Вихідне становище - стоячи. Встаньте на одну ногу, іншу підніміть перед собою, зігнувши коліно таким чином, щоб стегно було паралельно підлозі. Таз підтримуйте у нейтральному положенні.
2. Приведіть стегно всередину на доступний вам кут - увімкнеться внутрішній бік стегна.
3. Плавно розвертайте стегно назовні до максимально доступного кута без руху тазу.
4. Досягши граничного кута відведення, почніть провертати стегно навколо своєї осі, щоб гомілка і стопа піднімалися вгору і назад.
5. Відведіть розгорнуту ногу назад і плавно опустіть коліно донизу.
6. У зворотній послідовності поверніть ногу у вихідне положення та виконайте 5–10 повторень.
7. Повторіть вправу для іншої ноги.

Чарівні ефекти пози лотоса: наукове пояснення

Поза лотоса - одна з основних поз у практиці йоги. Ця культова поза здавна асоціюється з цілим рядом езотеричних ідей та вірувань, їй часто приписують містичні та перетворюючі властивості. Однак при обговоренні впливу пози лотоса на свідомість та тіло необхідно відокремлювати містичне від наукового.

Поза лотоса та езотеричні ідеї

Перед тим, як перейти до наукового пояснення, важливо зрозуміти деякі езотеричні ідеї, пов'язані з позою лотоса. Багато практикуючих та ентузіастів стверджують, що поза лотоса здатна підняти свідомість людини і поєднати її з вищими духовними сферами. У текстах, що описують йогівські практики, йдеться про можливість підйому енергії кундаліні, що призводить до стану глибокого спокою, ясності та реалізації прихованого потенціалу людини.

Згідно з езотеричними уявленнями, поза лотоса допомагає гармонізувати чакри — енергетичні центри в тілі людини. Стверджується, що, практикуючи та відточуючи цю позу, можна збалансувати потоки місячної та сонячної енергій та випробувати стан просвітлення.

Незважаючи на привабливість цих езотеричних ідей, варто розглянути їх через наукову призму.Щоб зрозуміти магічні ефекти пози лотоса з наукової точки зору, необхідно вивчити реальні фізіологічні та психологічні процеси, що відбуваються у цій позі.

1. Стан спокою та глибоке дихання. Один із найбільш очевидних ефектів пози лотоса — відчуття спокою та розслабленості, яке відчувають практикуючі. Однак це можна пояснити глибоким і контрольованим диханням, що супроводжує цю позу. Повільні, усвідомлені вдихи та видихи, що виконуються в позі лотоса, стимулюють парасимпатичну частину нервової системи, сприяючи розслабленню та зниженню стресу. Заспокійливий ефект стає результатом науково доведеного зв'язку між контрольованим диханням та зниженням стресу [1].
2. Поліпшення постави. Поза лотоса вимагає правильного вирівнювання хребта, що, своєю чергою, сприяє формуванню правильної постави. Правильна постава має задокументований позитивний вплив на психічний та фізичний стан. Вона дозволяє зняти напругу, зменшити м'язову втому та підвищити впевненість у собі. Психологічна користь поліпшення постави підтверджується численними науковими дослідженнями [2].
3. Зв'язок свідомості та тіла. Практика йоги, включаючи позу лотоса, розвиває зв'язок між розумом та тілом. Такий зв'язок називається пропріоцепцією, відчуттям положення частин тіла у просторі та щодо один одного. Хороше відчуття меж свого тіла є основою стійкої психіки. Зосередившись на диханні та усвідомленні тіла, практикуючі можуть знизити рівень тривожності, полегшити депресію та підвищити ясність розуму. Ці ефекти підтверджуються результатами досліджень, присвячених впливу медитації різні функції мозку. [3]

Магічні ефекти пози лотоса реальні, але їх не можна вважати результатом дії містичних енергій або езотеричних ідей. Навпаки, вони пояснюються різними фізіологічними та психологічними процесами, що відбуваються у цій позі. Почуття спокою та підвищена усвідомленість, пов'язані з позою лотоса, виявляються результатом глибокого дихання, поліпшення постави та розвитку зв'язку «розум – тіло».

Хоча поза лотоса, можливо, і не поєднує нас із «вищими вібраціями», не відкриває чакри, вона приносить відчутну та підтверджену користь фізичному та психічному здоров'ю. Важливо оцінити справжню цінність цієї давньої пози йоги. Практикуючи позу лотоса і зважаючи на її переваги, людина може покращити своє здоров'я та якість життя в цілому.

Коментар експерта

Єгор Соркін, фітнес-тренер

Існує таке явище, як гіпермобільність суглобів (надмірна рухливість у суглобах). Люди, які практикують йогу, з такою особливістю нерідко приймають подібне явище за «талант» до розтяжки, що грає з ними злий жарт. Захоплюючись асанами, у яких потрібна гарна розтяжка, вони збільшують амплітуду руху і так рухливих суглобів. Що, у свою чергу, веде до нестабільності та зношування різних тканин суглобів, включаючи хрящову тканину, яка має дуже низьку здатність до відновлення. А травматизація хрящових структур, наприклад кульшових або колінних суглобів, призводить до зниження фізичної активності в цілому і, як наслідок, погіршення якості життя.

Грамотні інструктори з йоги рекомендують приділяти увагу статичним та динамічним асанам, спрямованим на зміцнення м'язів.Варто підходити до освоєння пози лотоса лише після того, як область тазу добре стабілізована.

Крім пози лотоса, для медитації підійде будь-яка інша зручна поза. Це може бути як Сіддхасана (поза, коли одна п'ята притулена впритул до області промежини, а друга кладеться зверху), ваджрасана (сидячи на колінах і п'ятах), сукхасана (по-турецьки, схрестивши ноги) або просто поза сидячи на стільці.

Ключове - знайти комфортне становище з прямою спиною, яке не відволікатиме на себе розум і дозволить сконцентрувати всю увагу на медитації.