Що таке магній та в чому його користь для організму?

Для нормального функціонування організму людини йому потрібні вітаміни та мінерали. Серед останніх особлива роль приділяється магнію (Mg) – біологічно значущому макроелементу, недолік (як і надлишок) якого може призвести до порушення роботи органів та систем людського тіла. Навіщо магній потрібен організму і звідки йому отримувати? Чи є цей елемент життєво необхідним? До чого здатна привести нестача магнію в організмі жінок і чоловіків та як її уникнути? Якщо вас цікавлять відповіді на ці запитання, пропонуємо ознайомитись із нашою статтею. Магній та його користь для організму людини

Навіщо магній потрібен організму й у чому його користь здоров'ю?

Магній відноситься до біологічно значущих хімічних елементів: його дефіцит або повна відсутність в організмі людини призводить до порушення процесів нормальної життєдіяльності.

Що стосується відсоткового співвідношення магнію до загальної кількості біогенних елементів, з яких складаються клітини людського тіла, воно відносно невелике і становить всього 0,05% (приблизно 20-25 г).

• М'язове скорочення та передача імпульсів, підтримання нормального функціонування нервової системи. Поряд з натрієм, калієм та кальцієм, магній бере участь у проведенні електричних імпульсів усередині клітини, у підтримці електричної рівноваги. Також ця речовина бере участь у синтезі нейромедіаторів та регулює процеси нервово-м'язової активності тканин людського тіла.
• Магній для серця та судин. Цей макроелемент безпосередньо впливає стан серцевого м'яза, через що його називають «мінералом серця».Вважається, що нестача магнію в організмі може призвести до розвитку гіпертонії, ішемічної хвороби серця та діабету другого типу. Крім того, магній перешкоджає кальцинації судин - відкладення солей кальцію на стінках судин. В результаті кальциноза вени, артерії та капіляри втрачають еластичність, стають більш крихкими, зменшується їх просвіт.
• Роль магнію в гінекологічній практиці та акушерстві. Ця речовина впливає на стан жіночої репродуктивної системи, позначається на менструальному циклі, нормалізує лібідо. Також важливим є той факт, що прийом оральних контрацептивів здатний негативно вплинути на вміст магнію в організмі жінки, виснажуючи його запаси.
• Вплив на стан кісткової тканини та зубів. Як ми вже згадували вище, найбільший вміст магнію (близько 50%) припадає на кістки та зуби. У людей із недостатнім вмістом магнію набагато частіше трапляються переломи кісток, а також розвивається карієс. Це викликано тим, що при дефіциті магнію погіршується засвоєння вітаміну D і кальцію, що призводить до зниження щільності кісткової тканини. З цієї причини вкрай важливо забезпечити достатнє споживання магнію особам, що входять до групи ризику: людям похилого віку (висока ймовірність розвитку остеопорозу), дітям та підліткам (формування скелета в період активного росту), жінкам під час гормональних перебудов організму (вагітність, годування груддю, прийом оральних контрацептивів, менопаузи).
• Здоров'я суглобів та м'яких тканин. Як ми вже з'ясували, при нестачі магнію в організмі людини спостерігається дисбаланс кальцію, який призводить до звапніння. Солі кальцію відкладаються у судинах, а й у хрящових і сполучних тканинах.Магній бере участь у синтезі жирних кислот і білків, необхідних для створення хондропротекторів і підтримки здоров'я та еластичності цих тканин, і не допускає відкладення кальцинатів у суглобах, м'язах і внутрішніх органах.
• Допомога у засвоєнні цінних речовин. Магній є кофактором для нормального засвоєння рядом вітамінів (наприклад, С, D, В6 та інших вітамінів групи В), а також нормалізує співвідношення ліпопротеїнів високої і низької щільності.

Добова норма магнію для жінок, чоловіків та дітей

Існують загальноприйняті норми споживання магнію відповідно до статі та віку людини:

• Дівчатам у період пубертату (14-18 років) рекомендується вживати щодня близько 350 мг цього макроелемента. Норма споживання магнію у жінок віком 19-30 років становить 310 мг на добу, після 30-річного віку – 320 мг. Для вагітних і жінок, що годують цей показник становить 360-400 мг і 320-360 мг відповідно.
• Норма споживання магнію для чоловіків також коливається в залежності від віку. Юнакам у період пубертату (14-18 років) потрібно отримувати близько 410 мг на добу, чоловікам віком 19-30 років – 400 мг, а тим, хто старше 30 років – 420 мг.
• Що стосується дітей, то для новонароджених (до 6 місяців) норма магнію на добу становить 30 мг, для немовлят від півроку до року – 75 мг, для дітей від року до трьох років – 80 мг, від чотирьох до восьми – 130 мг, від дев'яти до тринадцяти – 240 мг щодня.

Наведені дані щодо добової норми споживання магнію є приблизними. Організм кожної людини може мати індивідуальні потреби в цьому макроелементі з урахуванням загального стану здоров'я, наявності/відсутності різних патологій та ін.Тому в деяких випадках добова норма споживання даного елемента змінюватиметься.

Дефіцит магнію в організмі: симптоми у жінок та чоловіків

Недостатнє споживання цього елемента може призвести до таких наслідків:

• Оніміння та судоми (найчастіше при нестачі магнію зустрічаються судоми в литкових м'язах). До речі, при судомах у нижніх кінцівках крім нормалізації рівня магнію можна використовувати як додатковий засіб різні гелі та креми. Наприклад, регулярне застосування Крему для ніг НОРМАВЕН® протягом трьох місяців допомагає позбутися судом, набряків, втоми та почуття тяжкості в нижніх кінцівках, а також скорочує виразність судинної сітки на ногах.
• Зниження щільності кісткової тканини та розвиток остеопорозу.
• Зміна серцевого ритму (аритмія, тахікардія, стенокардія).
• Високий артеріальний тиск.
• Згущення крові та схильність до утворення згустків.
• Головний біль, запаморочення, мігрень.
• Порушення роботи органів травлення.
• Передменструальний синдром.
• Хронічна втома, зниження працездатності, уваги та гостроти сприйняття, швидка стомлюваність, дратівливість.
• Безсоння.
• У чоловіків може спостерігатись зниження рівня тестостерону і, як наслідок, погіршення потенції.

Симптоми нестачі магнію в організмі жінок і чоловіків можуть з'явитися при недостатньому споживанні цієї речовини з їжею, значній втраті рідини організмом (при діареї, надмірному потовиділенні, блюванні, неконтрольованому прийомі сечогінних засобів), прийомі гормональних препаратів у разі хронічного стресу.

Надлишок магнію в організмі так само небезпечний, як і його нестача.При надмірному споживанні цього макроелемента можливе зниження артеріального тиску, уповільнення частоти серцевих скорочень та зміна серцевого ритму, розлади травної системи (діарея, блювання, нудота), загальмована реакція та сонливість. До подібних станів може призвести необґрунтоване застосування магній-вмісних препаратів без призначення лікаря.

Магній при вагітності

Під час вагітності та годування груддю потреби жінки у вітамінах та мінералах змінюються. У цей період організм матері повинен забезпечувати не тільки свої власні потреби в цінних речовинах, а й задовольняти потреби дитини, що зростають. Це стосується і споживання магнію.

У період виношування малюка майбутня мама повинна стежити за своїм раціоном і при необхідності приймати препарати магнію. Щоб вчасно відстежити зміни рівня вмісту цього елемента в організмі жінки, необхідно регулярно здавати аналізи для контролю за вмістом магнію в крові, починаючи з перших тижнів вагітності.

У яких продуктах найбільше магнію?

Справжнім рекордсменом за рівнем вмісту магнію вважається какао (520 мг/100г). Також відносно багато цього макроелемента в шоколаді, кешью, мигдалі, арахісі, гарбузовому насінні, кунжуті, волоських і лісових горіхах, пшеничних висівках та цільнозерновому хлібі, зелені та зелених овочах, гречці та нешліфованому рисі.

Продукти, що є джерелом магнію

Магній надходить в організм із їжею. При незбалансованому харчуванні і недостатньому вживанні продуктів, що містять магній, можливе порушення нормального функціонування органів і систем, яке здатне стати причиною серйозних проблем зі здоров'ям. Дотримуйтесь правил здорового, збалансованого харчування.

Якщо ви не маєте можливості збагатити щоденний раціон названими продуктами, зверніть увагу на вітамінно-мінеральні комплекси, що мають у складі магній.

Деякі продукти харчування знижують ефективність засвоєння магнію. До них належать алкогольні напої, кофеїн, надлишок кухонної солі у стравах.

Для точної діагностики звертайтесь до фахівця.

Магній: які форми магнію навіщо краще

Одна з найпопулярніших харчових добавок сьогодні – це Магній. Важливість Mg пов'язана з його функцією активації ферментів та кофакторів. Дефіцит цього мінералу типовий для людей похилого віку, людей важкої фізичної праці, спортсменів. Жінки регулярно відчувають нестачу Mg, оскільки він інтенсивно витрачається організмом у передменструальній фазі. Його нестача також виникає через нераціональне харчування, хворобу печінки, проблеми з нирками, високого споживання Ca та/або вітаміну D, використання оральних контрацептивів, регулярного прийому діуретиків, алкоголю. [03].

Магній та здоров'я: у яких випадках п'ють добавку Магній

Ознаки та симптоми дефіциту магнію включають [03]:

• втома, сплутаність свідомості, дратівливість, схильність до стресу;
• загальну фізичну слабкість, низьку працездатність;
• втрату апетиту;
• проблеми з нервовою провідністю та оніміння, поколювання, скорочення м'язів, м'язові спазми та судоми;
• серцеві розлади.

«Магнієвий голод» у дітей є причиною ожиріння, зниження темпів росту, курячої сліпоти, низького рівня крові вітаміну А, заліза і цинку, синдрому дефіциту уваги з гіперактивністю, ризику утворення лейкозу або лімфоми.Споживання магнію нижче встановленої норми згодом призводить до серцево-судинних захворювань, цукрового діабету 2 типу, дискінезії жовчних шляхів та жовчнокам'яної хвороби, полікістозу яєчників, порушення менструальної та репродуктивної функції [02].

Дізнатися більше про те, що являє собою Mg++, які його функції і для чого він потрібен дітям, дорослим та спортсменам, можна у статті «Магній: чим він важливий і які його корисні властивості для організму».

Скільки магнію потрібно щодня: норми споживання Mg

Звичайна рекомендація по магнію - включення його до раціону на рівні рекомендованої дієтичної норми (RDA) [02], [03], [05], [06]:

• немовлята 7-12 місяців - 75 мг на добу;
• діти 1-3 роки - 80 мг на добу;
• діти 4–8 років – 130 мг/добу;
• хлопчики-підлітки 9-13 років - 240 мг на добу;
• юнаки 14-18 років - 410 мг на добу;
• дівчатка-підлітки 9-13 років - 240 мг на добу;
• дівчата 14-18 років - 360 мг на добу;
• чоловіки:
  • 19–30 років – 400 мг/добу;
  • старше 30 - 420 мг на добу;
  • 19–30 років – 310 мг/добу;
  • старше 30 - 320 мг/добу
  • 14–18 років – 400/360 мг/добу;
  • 19–30 років – 350/310 мг/добу;
  • 31-50 років - 360/320 мг на добу.

  Деякі лікарі рекомендують розраховувати норму споживання магнію для дорослих не відповідно до віку, а залежно від маси тіла щодня по 6 мг солей Mg++ на 1 кг маси тіла [03]. Відновлювати дефіцит магнію слід з розрахунку 10-15 мг/кг/сут, курсами від 1 до 3 місяців. Допоміжне лікування хвороб за допомогою харчової добавки з магнієм, залежно від показань, може тривати довше [02].

  Продукти з високим вмістом магнію

  Дієтологи рекомендують харчуватися дітям та дорослим так, щоб саме продукти харчування покривали потребу в магнії.

  Продукт	Магній - мг/100 г	Продукт	Магній - мг/100 г
  Ламінарія	760	Горох	107
  Пшеничні висівки	590	Курага	105
  Кунжут	540	Чорнослив	102
  Насіння гарбуза	535	Кокосова стружка	90
  Насіння соняшника.	420	Хліб з висівками	90
  Халва тахінна	303	Родзинки	60
  Паростки пшениці	250	Фініки	58
  Соя	247	Креветки	51
  Пивні дріжджі	231	Авокадо	45
  Кавун	224	Яблука	41
  Мигдаль	250	Часник	36
  Фундук	184	Банани	35
  Протеїн сироваток.	180	Сири тверді	30
  Арахіс	175	Рис білий	27
  Пряна зелень	170	Морська риба	24 –73
  Волоські горіхи	131	Баклажани	17
  Вівсянка Геркулес	142	М'ясо яловичини	20
  Квасоля	130	М'ясо курчати	19
  Рис бурий	130	Молоко	13

  Якщо немає можливості скласти бездефіцитне магнієве меню, то «магнієвий голод слід вгамувати» за допомогою харчових добавок або медичних препаратів. Це можна робити ще й тому, що вміст магнію в продуктах харчування залежить від стану ґрунту, на якому були вирощені рослини, або якості тваринницьких кормів.

  В інтернет-магазині Belok представлений широкий асортимент добавок із магнієм. Якщо подивитися уважно з їхньої назви чи вивчити склад, можна побачити, що мінерал представлений над «чистому» вигляді — Mg++, а вигляді різних сполук з іншими елементами. Провідні виробники спорту використовують кращі для засвоєння форми або комбінації форм Магнію. Чим вони відмінні, і у яких випадках яку форму магнію краще набувати?

  Фото добавки	Назва	Короткий опис
  IRONMAXX MAGNESIUM - 130 КАПС	IRONMAXX MAGNESIUM - це суміш цитрату магнію з оксидом, що забезпечує організм корисними речовинами та покращує роботу м'язів.	Купити товар
  SPORTER MAGNESIUM + B6 - 90 ТАБ	Магній + Вітамін B6 зміцнює нервову систему, запобігає м'язовим судомам і слабкості, підвищує стійкість до стресу.	Купити товар
  IRONMAXX MAGNESIUM - 130 КАПС	IRONMAXX MAGNESIUM - це суміш цитрату магнію з оксидом, що забезпечує організм корисними речовинами та покращує роботу м'язів.1-2 капсули на день - допустима добова норма залежно від потреб	Купити товар
  HAYA LABS CHELATED MAGNESIUM 200 МГ - 60 КАПС	HAYA LABS Chelated Magnesium – це препарат, який складається з 200 мг хелатного магнію на одну порцію. Хелат магнію – це з'єднання мінералу та амінокислоти.	Купити товар
  AMIX CHELAZONE MAGNECHEL MAGNESIUM BISGLYCINATE CHELATE - 90 ВЕГАН КАПС	Магнієві капсули Amix ChelaZone MagneChel - це харчова добавка, що складається зі 100% бісгліцинату магнію в хелатній формі ChelaZone у рослинних капсулах V-Caps Plus.	Купити товар

  Форми харчового магнію

  Магній доступний у різних формах. Дослідження всмоктування показують, що він легко всмоктується у кишечнику та більш біодоступний у вигляді цитрату, холату (гліцинату), аспартату, малату [05]. Неорганічні форми магнію - хлорид, оксид, карбонат - зазвичай добре засвоюються, але при високих дозах викликають діарею [03]. Всі форми магнію еквівалентні один одному за його кількістю та 30% біодоступності. Виняток становить оксид. Його засвоєння дорівнює 8-10%. [06]. Найкраща форма магнію для дітей 1-8 років - підолат магнію [02].

  Для поповнення дефіциту магнію у дорослих підходять аспартат, глюконат, гліцинат, карбонат, лактат, оксид, оротат, хлорид, цитрат. Як проносне приймають гідроксид, карбонат, оксид, сульфат, цитрат. Магнію гідроксид, карбонат, оксид допоможуть при печії та диспепсії. Для внутрішньовенного/внутрішньом'язового введення використовується сульфат. Перорально найчастіше він застосовується як проносний, але в малих дозах його розчин можна пити і для поповнення дефіциту Mg++. Сульфат магнію (англійська сіль) є у Списку основних лікарських засобів ВООЗ. [06].

  Гліцинат магнію

  C4H8MgN2O4 - Magnesium glycinate - хелатна форма, що складається з одного іона Mg і двох молекул гліцину. У 1000 мг Mg-гліцинату міститься 141 мг елементарного Mg.

  Гліцинат магнію рекомендований [04], [08]:

  • для поповнення дефіциту магнію;
  • частому прийомі діуретиків, алкоголю;
  • для седативного поліпшення стану при нервовому виснаженні, депресії та тривожності;
  • при занепаді сил, синдромі хронічної втоми;
  • при м'язовій слабкості
  • при спазмах м'язів ніг у вагітних;
  • пацієнтам із резекцією кишечника.

  Курс гліцинату магнію допоможе нормалізувати сон, оскільки сприяє виробленню мелатоніну.

  Цитрат магнію

  С6Н6МgО7 – Magnesium citrate – форма магнієвої солі лимонної кислоти, що складається з одного іону Mg та однієї молекули цитрату. У 1000 мг Mg-цитрату міститься 112 мг елементарного магнію.

  Цитрат магнію рекомендований [04], [09]:

  • при періодичних запорах, у тому числі у людей похилого віку;
  • діабетикам з патологією 1 та 2 типу;
  • для лікування мігрені та головного болю напруги;
  • для пом'якшення симптомів ПМС;
  • для повного випорожнення кишечника перед серйозною операцією чи колоноскопією.

  Цитрат магнію показаний для профілактики утворення каменів у нирках.

  Оксид магнію

  MgO – Magnesium oxide – найдоступніша через дешевизну форма магнію, сіль, що складається з іонів Mg та O. На відміну від 30 % біодоступності інших форм харчового магнію оксид магнію (магнезія біла) має 8–10 процентний показник засвоєння.

  Оксид магнію рекомендований [10]:

  • як проносна короткочасна дія;
  • для полегшення печії;
  • при лікуванні диспепсії зниження сили симптомів розладу шлунка.

  У харчовій промисловості Mg-оксид застосовується як антизалежний засіб для порошку какао, замороженого зеленого горошку і овочевих сумішей.

  Карбонат магнію

  МgСО3 - Magnesium carbonate - всім знайомий як крейда або "спортивна магнезія", яка застосовується як сушильний агент для рук у важкій атлетиці, пауерліфтингу, спортивної гімнастики, скелелазіння.

  У харчовій промисловості Mg-карбонат відомий як Е504 і антиспостережливий компонент для кухонної солі.

  У медицині Mg-карбонат застосовується як проносний засіб та як антацид для зниження симптомів печії. [07].

  Можливі цілі прийому магнію, пов'язані зі здоров'ям

  Розглянемо детальніше, які ризики для здоров'я несе сучасне магнійдефіцитне харчування та у яких випадках магній може допомогти дітям та дорослим. [02], [03], [05], [06].

  Синдром дефіциту уваги з гіперактивністю

  Дефіцит магнію відіграє ключову роль у розвитку СДВГ, тому прийом добавки знижує гіперактивність. У ході дослідження 25 дітей із синдромом дефіциту уваги та низьким рівнем Mg++ у сироватці крові, еритроцитах та волоссі отримували 200 мг магнію на день протягом шести місяців. Ще 25 дітей із такими ж показниками приймали плацебо. У тих, хто отримував добавки магнію, спостерігалося значне зниження гіперактивної поведінки.

  Бронхіальна астма

  Mg сприяє розслабленню гладкої мускулатури бронхів, внаслідок чого відкриваються дихальні шляхи та полегшується дихання. Внутрішньовенне введення Mg-сульфату — добре зарекомендований і клінічно прийнятний захід для зупинки гострого нападу астми та загострень хронічної обструктивної хвороби легень. Пероральний прийом не здатний усунути напад, але тривалий курс харчової добавки Mg покращує стан і самопочуття у людини з бронхіальною астмою або ХОЗЛ.

  Серцево-судинні захворювання

  Mg абсолютно необхідний правильного функціонування серця.Його роль у запобіганні серцевим захворюванням та інсультам загальновизнана, а те, що добавки магнію ефективні при лікуванні широкого спектру серцево-судинних захворювань, давно доведені численними медичними дослідженнями:

  1. Стенокардія. Внутрішньовенне введення сульфату Mg ефективно при стенокардії, оскільки знімає спазм коронарної артерії. А ось пероральний прийом магнію курсом дозволяє:
     • збільшити вироблення енергії у серці;
     • розширити коронарні артерії та покращити доставку кисню до міокарда;
     • зменшити периферичний судинний опір;
     • знизити навантаження на серце та кількість нападів серцевої астми;
     • перешкоджати агрегації тромбоцитів та утворенню тромбів.
  2. Серцеві аритмії. Те, що Mg корисний під час лікування серцевих аритмій доведено 1935 року. Сучасні дослідження підтверджують дієвість харчових добавок з магнієм при миготливій аритмії, важких шлуночкових аритміях, передчасному скороченні шлуночків, шлуночкової тахікардії.
  3. Хронічна серцева недостатність. У пацієнтів з ХСН з нормальним рівнем Mg показники виживання протягом 1 і 2 років становили 71% та 61% відповідно, а у пацієнтів з низьким рівнем Mg++ -45% та 42%. На додаток до власних переваг магнію при ХСН, вони також запобігають магнієвому виснаженню, викликане традиційною лікарською терапією цієї патології наперстянкою, діуретиками, блокаторами кальцієвих каналів, бета-блокаторами та іншими судинорозширювальними препаратами.

  Високе споживання Mg пов'язане з нижчим артеріальним тиском. Магній виявляється найбільш корисним, якщо артеріальна гіпертензія обумовлена ​​високим рівнем реніну або вимагає нормалізації тиску прийому сечогінного засобу.Ступінь зниження артеріального тиску при прийомі магнію (комбінація гліцинату та цитрату), як правило, помірна – 10 мм рт. ст. як систолічного (верхнього), так діастолічного (нижнього) тиску.

  Цукровий діабет

  Mg відіграє центральну роль у секреції та дії інсуліну. Добавки цитрату магнію, у дозі 400-500 мг на добу, покращують реакцію викиду та дію інсуліну, толерантність до глюкози міоцитів та плинність мембран еритроцитів. Періодично пити добавки з магнієм корисно всім діабетикам 2 типу, але регулярно приймати його дуже важливо тим, у кого розвинулася діабетична ретинопатія, а також всім діабетикам з патологією 1 типу.

  Камені у нирках

  Магній підвищує розчинність кальцію в сечі, тим самим запобігаючи утворенню каменів у нирках. Додавання харчового Mg до раціону продемонструвало значний ефект у запобіганні рецидивам каменів у нирках. При сумісному застосуванні добавки магнію з вітаміном В6 випереджальний ефект збільшується.

  Літній вік

  Добавку з цитратом Mg пити літнім треба обов'язково тому, що старі люди починають споживати менше магнію з їжею. Крім цього з віком абсорбція магнію з кишечника знижується, яке екскреція нирками збільшується. До того ж більшість людей похилого віку мають хронічні захворювання або приймають ліки, що виснажують запаси Mg++. Ідеальна добавка магнію для літніх людей — SOLGAR CALCIUM MAGNESIUM WITH B6 and VITAMIN D.

  Остеопороз

  Магній бере участь у формуванні кісток та впливає на активність остеобластів та остеокластів. Він також впливає на концентрацію паратгормону та активної форми вітаміну D. Тому дефіцит магнію може бути фактором ризику розвитку остеопорозу.Збільшення споживання магнію з їжею або добавками може збільшити мінеральну густину кісток у жінок у постменопаузі. 30-денний курс: по 300 мг цитрату магнію на добу – пригнічує втрату кісткової маси у більшості жінок похилого віку.

  Фіброміалгія

  Фіброміалгія - патологічний стан, нещодавно визнаний захворюванням, при якому дефіцит Mg розглядається як причина хронічного м'язово-скелетного болю та швидкої стомлюваності. Щоденна добавка Магнію у дозах від 300 до 600 мг (у формі малату) значно зменшує кількість та вираженість болючих точок.

  Синдром хронічної втоми

  Хронічний брак магнію внесено до списку причин синдрому хронічної втоми. Харчова добавка OSTROVIT MAGNEZ MAX SKURCZ (цитрат bMg, калій, вітамін B6) після курсу тривалістю 4-6 тижнів значно підвищує рівень енергії, покращує емоційний стан, зменшує біль. Позитивний ефект відзначається через 5–10 днів.

  Мігрень та головний біль напруги

  Є переконливі докази, що низький рівень магнію викликає як мігрень, і головний біль напруги. У подвійних сліпих дослідженнях було показано, що у людей з подібними скаргами та низьким рівнем Mg++ відмінні результати дають харчові добавки магнію гліцинату (хелатна форма).

  Передменструальний синдром

  Дефіцит Mg сьогодні розглядається як причинний фактор передменструального синдрому. Хоча було показано, що магній при ПМС ефективний сам собою, ще кращих результатів можна досягти, комбінуючи його з вітаміном B6 та іншими поживними речовинами.Декілька досліджень показали, що у жінок, які приймали полівітамінні/мінеральні добавки, що містять високі дози цитрату Mg і вітаміну В6, симптоми ПМС знижуються ефективніше, ніж у тих, хто пив тільки магній.

  Вагітність (токсикоз, передчасні пологи та інші ускладнення)

  Потреби в Mg під час вагітності збільшуються, а його дефіцит може призвести до затримки росту плода, прееклампсії (підвищення артеріального тиску, затримки рідини та втрати білка із сечею), передчасних пологів. Доповнення дієти вагітних пероральним прийомом магнію значно знижує частоту цих ускладнень.

  Магній: протипоказання, побічні ефекти, ризик передозування.

  Добавки з магнієм заборонено приймати при тяжких ураженнях нирок та печінки.

  Побічних ефектів у магнію небагато. Це нудота і дискомфорт у животі, сонливість.

  При помірному передозуванні магнію негативних проявів і впливів немає, оскільки нирки ефективно позбавляються його надлишків. А ось екстремальне отруєння харчовим магнієм може призвести до серйозних ускладнень – задухи, падіння тиску, брадикардії, порушення серцевого ритму. [06].

  Висновок

  Сьогодні найкращими формами добавок Mg, придатними для терапевтичних та харчових цілей визнані цитрат та гліцинат. Але навіть приймаючи їх слід пам'ятати, що на кінцевий результат та ефективність впливатиме [01]:

  • щоденна доза та тривалість курсу;
  • функціональний стан нирок та кишечника;
  • кількість магнію, присутній у кістковій та інших тканинах;
  • фаза циркадного ритму Mg;
  • стан здоров'я - наявність хронічних патологій, що виснажують запаси магнію;
  • особливості харчування;
  • рівень поточних фізичних навантажень.

  Тому якщо добавка приймалася з метою запобігання дефіциту мінералу в організмі, найкращий спосіб перевірити, наскільки курс виявився ефективним — це здати аналіз крові на Магній.

  Джерела

  • Рагнар Реландер. Біодоступність солей магнію. 2014 року.
  • Громова О.А. Дефіцит магнію як проблема сучасного харчування. 2014 року.
  • Майкл Мюррей. Десять найкращих застосувань магнію. 2017.
  • Ніколь Морган. 4 різні форми магнію: яка найкраща для вас? 2021.
  • NIH USA (Національний інститут здоров'я США). Магній. 2022.
  • Wikipedia®. Магній: медичне застосування. 2022.
  • Wikipedia®. Карбонат магнію. 2022.
  • Wikipedia®. Гліцинат магнію. 2023.
  • Wikipedia®. Цитрат магнію. 2023.
  • Wikipedia®. Оксид магнію. 2023.

  Навіщо тобі магній і звідки його взяти - пояснює дієтолог

  Наразі лікарі часто рекомендують пацієнтам вживати магній – у вигляді таблеток. Навіщо це і чим можна замінити таблетки.

  Навіщо пити магній і з яких продуктів його взяти - пояснює дієтолог / Джерело: Pexels

  У тренді

  Французький шик в одязі та білизні: головні модні тренди 2025 року

  Кармі повернувся: третій сезон культового серіалу "Ведмідь" вже на SWEET.TV

  Молодший син Дональда Трампа зіпсував фото сестер — кумедна реакція Іванки Трамп

  "Я точно знаю точно, що багато людей купують в аптеці препарати магнію без призначення лікаря та п'ють про всяк випадок, щоб уникнути дієтолог Світлана Фус.

  За її словами, магній бере участь у понад 300 метаболічних реакціях в організмі. З тих, які ми можемо відчувати на собі – надання енергії, регулювання артеріального тиску, передача нервових сигналів та розслаблення м'язів.У разі дефіциту магнію ми можемо відчувати втому, стрибки тиску, перебої в роботі серця, головний біль, апатію, відчуття оніміння, судоми в кінцівках, посмикування повік, безсоння.

  Крім того, магній бере участь у синтезі білків, сприяє підтримці здоров'я кісток та зубів, а також регулює процес розподілу клітин. Він сприяє підтримці психологічних функцій (пам'ять, мова, мислення, увага тощо.). Цим, зокрема, пояснюється його "антистресова" дія.

  Нестача магнію у жінок провокує хворобливі менструації, випадання волосся, розшарування, ламкість нігтів. Він також абсолютно необхідний вагітним.

  Світлана Фус наголошує, що магній можна отримувати не лише з таблеток, а з продуктів, причому не якихось екзотичних, а вельми звичних. "Велика кількість магнію міститься в овочах з листям темно-зеленого кольору, оскільки магній - важливий компонент хлорофілу, зеленого пігменту рослин. Також багато його в морських водоростях, наприклад, у морській капусті, морепродуктах. Є він і в бобових, рибі, м'ясі, горіхах, сухофруктах, овочах та фруктах", - каже дієтолог.

  Експерт також зазначила, що багато магнію міститься у м'ясі равликів.

  Цікавишся правильним харчуванням? Читай, які вітаміни та мінерали покращують роботу мозку.

  Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті базуються на останніх актуальних та науково обґрунтованих дослідженнях у галузі медицини. Якщо Вам потрібна діагностика, медична консультація чи лікування, зверніться до лікаря.

  1 0 0 0 0 0 Здоров'я Їжа Поділитися: