8 фактів про вплив омега-3 на печінку — огляд користі та шкоди

Омега-3 ненасичені жирні кислоти виявили 1930 року. Вже тоді вчені чітко усвідомлювали, що цей компонент відіграє величезну роль у метаболізмі людини і лише до кінця 20 століття їм вдалося встановити всі процеси та функції, в яких ненасичені жирні кислоти беруть участь. Багато з них також зачіпають функціонал печінки.

Але лише недавні дослідження дозволяють оцінити, наскільки жирні кислоти омега-3 корисні для нормального функціонування печінки та профілактики багатьох патологій.

Так, одне дослідження вказує на те, що вживання омега-3 у вигляді добавок знижує кількість жиру в печінкових клітинах у пацієнтів, які страждають на жировий гепатоз. У здорових людей, омега-3 дозволяє знизити ризик розвитку цього захворювання, зменшуючи жирові відкладення в печінці. Таким чином, омега-3 можна приймати для профілактики жирового гепатозу.

Інше дослідження підтверджує гепатопротекторні властивості омега-3 та їх позитивний вплив на печінку.

Але при цьому омега-3 – один із тих компонентів, які не синтезується організмом самостійно, тому його можна отримати лише з їжі.

8 корисних властивостей жирних кислот

Омега-3 жирні кислоти беруть він біорегуляторну, структурну, запасає функції. Основна їхня користь для здоров'я печінки полягає в наступному:

1. Окислюють деякі групи гормонів. Омега-3 бере безпосередню участь у метаболічних процесах з активними білками, за рахунок чого, наприклад, побічно регулюється глікемічний обмін. Це впливає на біохімічний склад крові, що дозволяє «розвантажити» печінку.
2. Стимулюють розщеплення холестерину. Омега -3 сприяють очищенню крові та зниженню холестерину. Причому йдеться саме про холестерин низької щільності, через який у кровоносних судинах і формуються тромби, бляшки. Нерідко вони потрапляють до печінки, порушують циркуляцію крові через неї, що згодом провокує і гепатоз, і цироз, і гепатити неінфекційної форми.
3. Підвищують чутливість до інсуліну. Це допоможе знизити загальний рівень цукру в крові, запобігти загостренню цукрового діабету 2-го типу, коли організм зберігає хоча б частково функціонал вироблення інсуліну. Також лікарі стверджують, що регулярне вживання омега-3 перешкоджає пригніченню синтезу гормонів підшлунковою залозою.
4. Знижують апетит. Це вкрай корисно при будь-яких захворюваннях печінки та шлунково-кишкового тракту, коли хворому обов'язково призначають дотримання суворих дієт, що щадять. Тільки завдяки включенню до раціону омега-3 можна щомісяця позбавлятися від 2 – 3 зайвих кілограм без будь-яких змін у своєму традиційному раціоні.
5. Прискорюють засвоєння білків. Ця властивість активно використовується бодібілдерами, коли виникає потреба швидкого нарощування сухої м'язової маси. Але разом з цим пригнічується процес відкладання жирового підшкірного прошарку. Жодних негативних наслідків такий метод нарощування м'язової маси не несе.
6. Уповільнюють та інгібують запальні процеси. Омега-3 має властивість регулювання синтезу гістамінів в організмі, знижуючи їхню концентрацію. Саме тому ненасичені жирні кислоти дуже корисні при тому ж гепатит або гастрит. І завдяки цьому властивість омега-3 допомагає послабити біль при артрозах, артриті.
7. Уповільнюють поступ калу через кишечник. Це допомагає якісніше перетравлювати їжу і засвоювати з неї максимум поживних мікроелементів. А ще це відмінна профілактика запору, діареї, інших можливих розладів шлунково-кишкового тракту. Знову ж таки, не варто забувати, що омега-3 додатково пригнічує запальні процеси в організмі.
8. Стимулюють відтік жовчі. Для здорового організму – це дуже корисна властивість. По-перше, таким чином запобігає утворенню каменів і закупорок у жовчних протоках, по-друге, більш висока концентрація жовчі оптимізує розщеплення їжі в шлунку.

Можлива шкода

У дуже поодиноких випадках омега-3 ненасичені жирні кислоти, крім користі, можуть завдати шкоди роботі печінки та шлунково-кишкового тракту. Вони можуть бути шкідливими у таких випадках:

1. Передозування. Омега-3 розщеплюється та засвоюється за допомогою печінки. У великих кількостях ненасичені жирні кислоти викликають надмірне навантаження на орган, а разом з цим діють дратівливо на ШКТ. Найнебезпечнішим вважається передозування за наявності гострих захворювань шлунково-кишкового тракту та печінки.
2. Камені у жовчних протоках. Якщо такі є, то жовчогінна дія омега-3 тільки нашкодить, а то й зовсім спровокує закупорку тих самих проток.
3. Стимуляція кровотеч. Омега-3 пригнічує процес зсідання крові. Відповідно, при наявності кровотечі або в самій печінці (наприклад, при тяжкій стадії цирозу, при ехінококозі), або в ШКТ включення ненасичених жирних кислот лише посилить стан пацієнта.

Для нормального засвоєння омега-3 організму необхідні омега-6, причому останніх – у 4 – 6 разів більше. Відповідно, включати їх до раціону необхідно разом.

За яких захворювань вони ефективні?

При деяких захворюваннях печінки омега-3 допомагають прискорити одужання та загалом нормалізувати стан хворого:

1. Цироз. При цьому захворювання печінка просто перестає повною мірою виконувати свої прямі функції, все це доповнюється запальним процесом. Омега-3 у невеликих кількостях дозволить уповільнити перебіг хвороби, а також руйнування клітин печінки (за рахунок пригнічення процесу окиснення). Ось тільки дозування ненасичених жирних кислот при цьому призначають менше звичайного - рекомендується орієнтуватися на вказівки лікаря.
2. Гепатит. За рахунок протизапальної дії омега-3 буде дуже корисним при гепатиті будь-якої етіології. Але це актуально лише на початкових стадіях хвороби, тобто коли печінка практично повною мірою зберігає свій функціонал.
3. Жировий гепатоз. При цьому захворювання клітини печінки заміщаються жировими, найчастіше – внаслідок хронічного ожиріння. Омега-3 дозволяє знизити апетит, стимулювати розщеплення жирів, тому на початкових стадіях хвороби допомагає не просто уповільнити гепатоз, а й повністю його позбутися.

Для нормального засвоювання будь-яких ненасичених жирних кислот використовують печінку. Відповідно, включати в раціон можна лише тоді, коли орган зберігає свій функціонал. У запущених стадіях того ж цирозу, гепатиту, гепатозу призначається дієта з високим вмістом вуглеводів, вітамінів та мінералів. Чи можна при цьому також приймати омега-3 – вирішує лікар.

Основні джерела омега-3

Багато лікарів рекомендують приймати омега-3 у вигляді риб'ячого жиру - саме в ньому найбільше є ненасичених жирних кислот.

Можна просто включати до щоденного раціону жирні сорти риб. Яку рибу вибрати? Найкраще вживати лосось – його можна їсти навіть за наявності деяких захворювань печінки.

Також можна приймати риб'ячий жир у формі капсул, харчової добавки (продається в будь-яких аптеках та спеціалізованих магазинах).

Слід використовувати лише якісний риб'ячий жир. Якщо це аптечний препарат обов'язково слід перевіряти наявність сертифікації на нього. У дешевому риб'ячому жирі нерідко трапляються важкі метали, включаючи ртуть, що печінки вкрай небезпечно. Те саме і з рибою – вживати слід лише якісну.

З рештою джерел ознайомтеся на картинці:

Якщо з якихось причин риб'ячий жир протипоказаний (у деяких людей на нього виникає гостра алергічна реакція), то його можна замінити лляною олією. Його можна використовувати для заправки салатів, але не для смаження. І вживати слід саме харчове лляне масло.

Денна норма

Щодо дозування омега-3, то рекомендована для дорослої людини – всього 1,2 – 1,7 г на добу, максимально допустима – 7 грам. За наявності будь-яких захворювань ШКТ та печінки її знижують до 0,6 – 1 грам на добу.

Цікаве відео

Радимо ознайомитися з цими відео:

Висновок

Отже, жирні кислоти омега-3 – вкрай важлива речовина для ШКТ та печінки, що допомагає накопичувати живильні мікроелементи, якісніше засвоювати їжу, а також пригнічувати перебіг запальних процесів. Але перед початком прийому ненасичених жирних кислот все ж таки слід обов'язково проконсультуватися з лікарем, ще краще - пройти комплексну діагностику.

Чим риб'ячий жир корисний і шкідливий для печінки.

Вчені клінічно довели, що риб'ячий жир для печінки вкрай корисний. Добавка допомагає попередити та вилікувати багато печінкових патологій. Омега-3 жирні кислоти, якими така багата біодобавка, сприятливо впливає практично на всі системи організму. Але при неправильному застосуванні речовина, крім користі, може завдати шкоди.

Риб'ячий жир - натуральна речовина густої консистенції, що має специфічний запах, що синтезується з печінки або м'язових тканин тріски та інших рибних порід. Продукт має багатий склад, що включає омега-3, омега-6, вітаміни Д та А, олеїнову кислоту та ін. Саме такий вміст забезпечує препарати риб'ячого жиру користю для організму.

Вплив омега-3 на печінкові структури

Користь та шкода риб'ячого жиру для печінки обумовлені складом продукту.

1. Омега-кислоти, що відносяться до поліненасичених жирних сполук, при проникненні в організм запускають процес вироблення простагландинів - речовин, що мають протизапальну активність. Вони сприятливо впливають на печінку, захищаючи її від запальних захворювань та сприяючи їхньому швидкому лікуванню.
2. Ретинол у складі риб'ячого жиру для печінки корисний здатністю приводити в норму жовчовиділення та глікогеновий синтез.
3. Токоферол (вітамін E) підтримує стабільний стан гепатоцитарних клітин, дає профілактичний ефект, запобігаючи виникненню оксидантного стресу. Вітамін виступає для печінкових клітин у ролі кращого захисника від негативного впливу шкідливих факторів, а якщо гепатоцити вже були пошкоджені внаслідок запалення чи травми, то токоферол допоможе їм швидше відновитись.
4. Вплив омега-3 на печінку обумовлений наявністю вітаміну Д у складі добавки.Ця речовина гальмує розвиток цирозу, захищає від фіброзних процесів. Якщо ж цього вітаміну в організмі недостатньо, патогенні мікроорганізми, що проникають у печінку, будуть інтенсивно розмножуватися, сприяючи розвитку патологій.

Добавки з риб'ячим жиром для печінки при правильному прийомі несуть лише користь. Їх призначають як допоміжний засіб для комплексної терапії, профілактики основних печінкових патологій, а також для розщеплення та виведення поганого холестерину. Але добавка не здатна позбавити захворювання як монотерапію, обов'язково призначення медикаментів і застосування інших консервативних терапевтичних методик.

Для повноцінного засвоєння омега-3 у великій кількості необхідні кислоти омега-6, тому в раціон необхідно включати ці речовини в комплексі.

У цьому відео докладно розповідається про користь риб'ячого жиру:

Чи можуть омега-3 кислоти нашкодити

• поліненасичені кислоти засвоюються і розщеплюються печінковими тканинами, а якщо допустити передозування біодобавкою, то навантаження на орган зростає, що провокує різні ускладнення в шлунково-кишковому тракті та печінці;
• омега-3 мають жовчогінну дію, тому їх застосування небезпечно, якщо у пацієнта є камені в жовчнопротокових каналах: високий ризик закупорки;
• якщо приймати біодобавки з жиром безконтрольно тривалий час, у пацієнта може розвинутись стан гіпервітамінозу Д та А, оскільки ці вітаміни у великій кількості присутні у продукті та накопичуються у печінці;
• поліненасичені кислоти пригнічують згортання крові, тому прийом риб'ячого жиру може посилити стан пацієнтів, які страждають на кровотечі в ШКТ або печінці.

Риб'ячий жир може нашкодити лише при неправильному підході до його застосування та недотримання рекомендацій лікаря. Якщо дотримуватися інструкції, продукт тільки піде на користь.

Коли риб'ячий жир протипоказаний

Продукт шкідливий для пацієнтів, які мають протипоказання для його застосування:

• хронічні неінфекційні патології травної системи;
• запальні ураження печінкових тканин, підшлункової або жовчної бульбашки;
• порушення згортання крові, геморагічний синдром, гемофілію;
• алергічні реакції чи непереносимість риб'ячого жиру;
• патології щитовидки та інших структур ендокринної системи;
• гіпервітаміноз Д, А;
• нирковокам'яну хворобу;
• підвищений рівень кальцію у кровотоку;
• запущені патології печінки чи гепатоз.

Перед прийомом добавок риб'ячого жиру слід попередньо проконсультуватися з лікарем, який оцінить необхідність такого лікування та визначить наявність протипоказань. Самостійне призначення може нашкодити, спровокувати ускладнення протягом багатьох захворювань.

Про чистоту омега-3 та риб'ячого жиру

Одним із важливих критеріїв при виборі та оцінці корисного впливу риб'ячого жиру на печінку є ступінь чистоти продукту. Якщо приймати БАДи, виготовлені із низькоякісної чи недостатньо очищеної сировини, користі від них для здоров'я не буде. Якість жирів залежить від обробки сировини:

1. Біодобавки, виготовлені із тріскової печінки.Це найменш чисті та найдешевші препарати, у складі яких нерідко виявляються залишкові токсичні речовини та інші небажані хімікати.
2. Добавки із очищеним жиром. Ця категорія має помірну вартість та відповідну якість. Такі препарати проходять очищення, але характерний запах і смак у них все ж таки зберігаються. Довго приймати подібні добавки не рекомендується.
3. Ультрарафінований риб'ячий жир. Такий продукт не містить домішок та належить до категорії фармацевтичних засобів. У ньому підвищений вміст омега-3 його можна приймати тривалими курсами, але вартість таких препаратів дуже висока.

Російські препарати риб'ячого жиру часто виготовляються із низькоякісної сировини, а концентрація цінних речовин на 1 мл олії чи 1 капсулу порівняно низька. Якщо приймати такі препарати у великій кількості, навантаження на печінку зростає, що тільки шкодить органу.

Де придбати якісні добавки з риб'ячим жиром

Щоб риб'ячий жир допоміг вивести поганий холестерин, попередив розвиток печінкового цирозу, слід набувати біодобавки високої якості.

ТОП-6 добавок високого очищення, виготовлених надійними виробниками:

California Gold Nutrition, омега-3, риб'ячий жир преміальної якості, 180 мг ЕПК / 120 мг ДГК, 100 капсул з риб'ячого.

California Gold Nutrition, омега-3, риб'ячий жир преміальної якості, 180 мг ЕПК / 120 мг ДГК, 240 капсул з риб'ячого.

Як приймати омега-3 для профілактики та лікування

Якщо немає діагностованих печінкових патологій, біодобавки слід приймати тривалим курсом (не менше 30 днів, максимум 2-3 місяці).Схема профілактичного чи лікувального прийому риб'ячого жиру може коригуватися спеціалістом відповідно до конкретного захворювання. Препарати у капсулах призначаються по 1-2 шт. тричі на добу, в олії – по 1 ст. л. на день. Лікування можна повторити після 3-місячної перерви.

1. Капсули рекомендовано пити після їжі, не розжовуючи і рясно запиваючи теплою водою.
2. Олію п'ють після їжі один раз на добу, також запиваючи водою.

Дітям та літнім пацієнтам дозування підбираються індивідуально, а вагітним рекомендуються спеціальні біопрепарати, безпечні для плода та матері. Способи прийому та дозування біодобавок риб'ячого жиру різних виробників часто не збігаються, що важливо враховувати, обов'язково читаючи перед застосуванням інструкцію.

Добова норма омега-3 для дорослих становить 1,2-1,7 г, а за наявності печінкових та ШКТ-патологій вона знижується до 0,6-1 г на день.

Побічні реакції після прийому риб'ячого жиру

Якщо приймати біодобавки в рекомендованих фахівцем дозах та строго за призначеною схемою, побічних реакцій зазвичай не виникає. У поодиноких випадках можливий розвиток діареї або гіперчутливості, гіпокоагуляція або поява рибного запаху з ротової порожнини. Якщо пацієнти порушують дозування або частоту прийому препарату, ризик розвитку побічних реакцій зростає, що може проявитися такими реакціями:

• диспепсією, нудотно-блювотними реакціями, травними розладами або порушенням випорожнень (запори/проноси);
• порушенням нирково-печінкових функцій;
• підвищеним вмістом вітамінів Е, Д чи А організмі;
• гіперфункцією щитовидки;
• вираженими алергічними реакціями;
• різким зниженням згортання крові та схильністю до кровотеч;
• загальним нездужанням, слабкістю, погіршенням самопочуття.

Добавки з риб'ячим жиром дуже корисні для всього організму, але потрібно вибирати якісні препарати. Перед покупкою уважно вивчіть етикетку. Омега-3 у біодобавці має бути не менше 300–700 мг на грам риб'ячого жиру. Якщо інформація про концентрацію омега-3 відсутня, краще відмовитись від покупки. Також не варто вибирати дешеві добавки, оскільки вони виготовлені із низькоякісної сировини.

Перед застосуванням риб'ячого жиру важливо проконсультуватися з лікарем. Добавка підтримує імунну систему та оптимізує її функції, допомагає накопичувати корисні мікронутрієнти, якісно засвоювати їжу, сприяє пригніченню розвитку запальних процесів.

Продукт має гепатопротекторну активність, захищаючи печінкові клітини від пошкоджень та агресивного впливу факторів зовнішнього середовища. Деякі дослідники навіть стверджують, що з допомогою препарату можна полегшити лікування гепатиту З. Але при терапії печінки дозування та схему прийому добавки повинен підібрати лише лікар, оскільки самостійне призначення може спровокувати погіршення стану. Також важливо перед прийомом пройти комплексне обстеження та виключити ймовірні протипоказання.

Ви вже пробували біодобавки з риб'ячим жиром? Поділіться досвідом прийому у коментарях.

California Gold Nutrition, омега-3, риб'ячий жир преміальної якості, 180 мг ЕПК / 120 мг ДГК, 100 капсул з риб'ячого.

Омега-3 користь та шкода

Жирні кислоти необхідні організму для нормальної життєдіяльності, а точніше, для насичення людини енергетичною цінністю, підвищення імунітету, регенерації клітин всього організму, підтримки здоров'я під час старіння.Однією з найпоширеніших виступає жирна кислота омега-3.

Користь омеги-3 буде розглянута далі, а поки що слід уточнити, що велика її кількість знаходиться в рибі — червоній та білій, річковій та морській. Іншими словами, риба повинна бути у людини в раціоні регулярно - не менше 3-4 разів на тиждень. Вона насичуватиме організм поліненасиченими кислотами, які відповідають за метаболізм клітин, захист організму від впливу мікробів та вірусів. Далі докладно будуть розглянуті особливості та рекомендації у вживанні омеги-3, її користь та шкода для організму людини. Подібне допоможе сформувати повною мірою свій раціон відповідно до смакових уподобань.

Склад омеги-3

У питанні, чим корисна омега-3, основним чинником є ​​її склад.

В даному випадку можна виділити такі різновиди жирної кислоти:

• Альфа-ліноленова - міститься в продуктах рослинного походження, тому необхідно включати в раціон горіхи, бобові культури та інше.
• Докозапентаєнова - цей вид кислоти міститься тільки в морській рибі, причому підвищеної жирності. Такий риб'ячий жир допомагає організму продукувати корисні речовини при малій витраті власної енергії людини.
• Докозагексаєнова - цей вид жирної кислоти міститься в морській рибі, креветках і в невеликих кількостях у рослинах. Подібний тип омеги-3 важливий для здоров'я жінки, оскільки має профілактичну дію під час токсикозу. Також кислота необхідна для нормального зростання та розвитку дітей. Кислота представленого типу омеги-3 допомагає запобігти розвитку алергічної реакції, діатезу та інфаркту.
• Ейкозапентаєнова - у великих кількостях знаходиться в рибі, м'ясі і навіть у рослинних продуктах.Допомагає запобігти розвитку остеопорозу, рекомендується при підвищеному артеріальному тиску та менопаузі у жінок.

В результаті вищесказаного можна зробити висновок, що користь омеги-3 полягає в регенерації клітин, у допомозі у зростанні та поліпшенні будови клітин (їхнього хімічного складу).

Оскільки люди не стежать за своїм харчуванням, їм потрібно приймати капсули риб'ячого жиру для підтримки здоров'я. Можна обходитися і без капсул, якщо знати, які продукти містять omega-3 у великих кількостях. Список продуктів докладно наведено в таблицях.

Продукти тваринного походження

Продукти рослинного походження

Про користь омеги-3

Основна користь жирної кислоти омега-3 полягає у захисті та формуванні клітинної мембрани. Саме тому позитивно впливає на організм на клітинному рівні.

На даний момент фахівцями виділені такі корисні властивості кислоти омега-3:

• покращення роботи мозку та серцево-судинної системи, органів шлунково-кишкового тракту;
• відновлення емоційного та психологічного стану людини - знімається втома, роздратування та гнів, виявляється профілактика розвитку депресії;
• помітно нормалізуються показники артеріального тиску, внаслідок чого виявляється корисна профілактична дія проти інсульту;
• за наявності ревматизму або артрозу можна знизити болючі відчуття за допомогою вживання препаратів на основі жирних кислот омега-3;
• у чоловіків відзначаються поліпшення у статевій сфері;
• помітно знижується рівень холестерину у крові людини;
• виявляється корисна дія на зміцнення імунітету, вирівнюється гормональний фон;
• організм покращує свої можливості у регенерації клітин, що відзначається при загоєнні ран і ушкоджень внутрішніх органів травлення - наприклад, виразки шлунка швидше рубцюються, якщо в організм надходить достатня кількість омеги-3;
• зміцнюються нігті людини, підвищується тонус і еластичність шкіри за рахунок регенерації клітин, що відбувається;
• спеціалісти відзначають зниження ризиків розвитку онкологічних захворювань.

Забороняється вживання препаратів на основі омеги-3 за наявності будь-яких захворювань. Надлишок може спричинити шкоду, а іноді при захворюванні печінки не можна навантажувати організм жирними кислотами.

Окремо слід розглянути користь кислоти при вагітності у жінок. Продукти зі змістом необхідно використовуватиме профілактики небезпечного прояви — гестозу. Таким чином, можна знизити ризики передчасних пологів або викидня.Найчастіше жінкам рекомендують до застосування традиційний та корисний риб'ячий жир у капсулах. Тут не лише кислоти, а й вітаміни. Чоловіки теж не можуть обійтися без жирних кислот омега-3, оскільки він є незамінним для спортсменів і тих, хто стежить за своїм зовнішнім виглядом. Кислоти допомагають нарощуванню м'язової маси, через що м'язи чоловіків зростатимуть навіть від невеликих навантажень. Додатково виділяють вироблення тестостерону, який покращує чоловічу функцію та запобігає розвитку патологій передміхурової залози.

Про шкоду від омега-3

Незважаючи на всі корисні властивості, жирні кислоти мають застереження для вживання у великих кількостях.

Так, протипоказання та побічні дії omega-3 спричиняють такі фактори для обов'язкового дотримання:

• не рекомендується вживати в їжу представлені вище продукти у великих кількостях за наявності схильності до розвитку алергії;
• з особливою акуратністю вживають омегу-3 у першому триместрі вагітності, оскільки це час підвищеного ризику розвитку побічних ефектів;
• не можна їсти рибу та інші морепродукти у великій кількості дітям до 7 років;
• подібним харчуванням можна завдати шкоди здоров'ю за наявності тяжкої травми та крововтрати;
• високий ризик прояву побічних ефектів у людей післяопераційний період;
• краще відмовитися від вживання омеги-3 за наявності захворювань нирок, печінки, жовчовивідних шляхів;
• лише після консультації у лікаря вживають жирні кислоти при діагностуванні туберкульозу та захворювань щитовидної залози;
• велика ймовірність розвитку побічних ефектів за наявності патологій у гострій та хронічній формі внутрішніх органів.

Шкода організму завдають жирні кислоти за фактом сприяння розрідженню крові, внаслідок чого необхідно відмовитися від вживання представлених вище продуктів людям, які страждають на гемартрозм — захворювання характеризує крововилив у суглоби. До побічних ефектів відносять нудоту, блювання, запаморочення, діарею та інші проблеми в роботі внутрішніх органів системи ШКТ. Якщо таке виявлено, необхідно припинити вживання омеги-3 і звернутися до лікаря. Подібно розглянуто користь та шкоду омеги-3, що допомагає визначитися самостійно у вирішенні прийому спеціальних препаратів на основі представленого виду кислоти. Навіть якщо рішення ухвалено, його необхідно підтвердити у лікаря за наявності захворювань або дільничного терапевта.

Відгуки

Мирослава, 22 роки: Не знаю, яку може шкоду організму завдати Омега-3, як на мене, її відсутність в організмі завдасть шкоди, але ніяк не навпаки. Я намагаюся хоча б 2-3 рази на тиждень їсти рибу, навіть не пити штучну Омегу, взагалі не довіряю цим усім покупним вітамінам, вони повинні надходити в організм із продуктів, я так вважаю.

Ірина, 29 років: Без Омеги-3 організму явно не обійтися, у мене з сином такі проблеми з цього приводу, рибу взагалі ніяку їсти не хоче, ні в якому вигляді, але зараз хоч до запеченої скумбрії вдалося привчити, вона якраз із виду жирних риб, от і ми разом з дитиною є таку рибку, і дефіциту Омеги я не відчуваю. Знаю ще. Що під час схуднення не обійтися без Омеги-3 багато тренерів раджу її пити, щоб прискорити процес схуднення.

Світлана, 31 рік: Я до риби ставлюся нейтрально, більше люблю м'ясо, але коли пішла займатися спортом, чула, як дівчатка між собою розмовляли за Омегу-3, що вони п'ють її, крім того, що їдять рибу. Я вирішила проконсультуватися з дієтологом, і виявилося, що Омега під час схуднення дуже важлива, тому зараз привчаю себе до рибки, а паралельно ще п'ю вітаміни з вмістом Омеги-3, думаю, цього моєму організму достатньо.