Як виробити силу волі та натренувати її?

Вольові якості – важлива конкурентна перевага людини. Від них залежать успіхи на роботі, серед друзів та у спілкуванні з протилежною статтю. Але як бути, якщо вони розвинені недостатньо? Чи можна їх посилити? Як створити силу волі? Що для цього потрібно? Чи можна зробити це самостійно? Чи існують прості, але ефективні методики? Скільки часу потрібно їх використання? Зберемо волю в кулак і повністю прочитаємо цю статтю.

Тренування волі – процес тривалий та планомірний. Остудимо запал всіх любителів «халяви». Зі зміцненням характеру цей варіант не прокотить. Можна, звичайно, «переламати» себе і зусиллям затримати дихання до напівнепритомного стану, але користі не буде. Від цього людина не стане володарем залізних атрибутів Великоднього кролика.

Щоб дійсно підвищити свої вольові якості, необхідно запастись терпінням. У когось це вийде за місяць. Іншому буде потрібно півроку чи рік. Але, у будь-якому разі, починати варто, адже від цього залежить успіх у житті. Тож пропонуємо десятку ефективних прийомів, що допомагають розвинути вольові якості. Якщо поставитися до них відповідально, то результат не змусить довго чекати.

1. Зайнятися спортом.

Тренування сили волі відбувається набагато легше, якщо її поєднати із фізичним розвитком. Особливо, коли йдеться про групові заняття, де слід дотримуватись загального ритму та виконувати розпорядження тренера. Недаремно давньогрецькі філософи стверджували, що «у здоровому тілі здоровий дух». Чим більше уваги людина приділяє фізичну підготовку, тим їй простіше зміцнювати характер.Звичайно, зустрічаються міцні чоловіки, які поводяться як «ганчірки», але це винятки. У більшості випадків, заняття спортом зміцнюють силу духу, підвищують самооцінку та впевненість у собі.

2. Почати боротьбу зі своїми слабкостями.

Як створити силу волі, якщо не вдається впоратися зі своїми слабкостями? Боротьба зі шкідливими звичками – перший крок на шляху до залізного характеру. Необхідно проаналізувати та скласти список усіх своїх недоліків. Потім слід розпочати негайну боротьбу з ними. Якщо шкідливих звичок багато, можна долати їх поетапно. Наприклад, одразу перестати курити. Потім відмовитись від комп'ютерних ігор. Наступний етап - скорочення порожньої балаканини по телефону і т.д.

3. Навчитися контролювати себе людях.

Тренування волі помітно ускладнюється, коли людина контактує з оточуючими. Легко не перебивати співрозмовника, якщо він відсутній. Досить просто відмовитися від нікотину, коли поряд ніхто не палить. Не вимагає великих зусиль емоційна врівноваженість, яку не відчувають. Як тільки потрапляєш на люди, як старі звички намагаються вийти назовні. Характер сильніше випробовується на міцність, але результат помітно перевищує ефективність індивідуальних методів.

4. Поставити завдання та виконати її.

Дійсний прийом, як виробити силу волі – цілепокладання та планування. Крім особистого розвитку, цей спосіб можна застосувати і для професійного зростання. Вольові люди відрізняються великими успіхами. Це зумовлено їхнє вміння досягати поставлених цілей. Розвиток вольових якостей повинен мати прикладний характер. Уміння ставити собі за мету і домагатися її – одне з найважливіших у житті. Якщо глобальні завдання викликають цьому етапі почуття паніки, можна починати з малого.Наприклад, навчитися підтягуватись. Поставити собі норму - додавати по один раз кожні три дні, починаючи з одного підтягування. У результаті людина зможе підтягнутися 10 разів протягом місяця. Нехай це мала перемога, але вона мотивує до значних цілей.

5. Піддати себе випробуванню «на міцність».

Особи, схильні до «мазохізму», можуть періодично «знущатися» з себе. Припустимо, дівчина вирішила відмовитись від солодкого. Тренування волі полягає в тому, щоб не купувати цукерок. А якщо посилити «навантаження» та купити насолоду. Більше того, слід покласти її на столі перед собою, але не торкатися. Після кількох днів таких «тортур», швидше за все, дівчина або здасться, або здобуде залізну волю.

6. Спілкуватися із вольовими людьми.

Принцип «з ким поведешся, від того й наберешся» працює у всіх сферах життя. Як виробити силу волі, якщо всі довкола безхребетні? У людини, як мінімум, немає прикладу наслідування, немає стимулу до розвитку. Якщо ж зміцнення характеру перетворюється на змагання, його результати можуть набагато перевершити початкові очікування. Наприклад, коли тренуватися з товаришами, можна продемонструвати кращі результати, виконати більше повторень. А все тому, що з'являється азарт та дух суперництва.

7. Шукати змогу практики.

Теорія без практики мертва. Це твердження є справедливим для будь-якої діяльності. Тренування сили волі – не виняток. Для зміцнення духу корисно практикуватися якнайчастіше, за будь-якої можливості це зробити. Завжди можна пробігти на сто метрів більше, з'їсти на тістечко менше, або обдзвонити кількох додаткових клієнтів.Звичайно, боротьба із самим собою не повинна перетворюватися на фанатизм, але й регулярні «перепочинки» також небажані.

8. Сформувати правильні звички.

Крім боротьби зі шкідливими звичками, бажано актуалізувати та корисні навички. Для початку, можна зробити своєю звичкою - прокидатися раніше. Це дуже важливе вміння, властиве багатьом успішним підприємцям та керівникам. Ті, хто навчився вставати раніше, одержують «фору» у боротьбі за «місце під сонцем». Найкраще, коли тренування волі в плані вироблення корисних звичок починається саме з раннього підйому.

9. Контролювати свої емоції.

Головна причина, через яку людині складно боротися зі своїми слабкостями – емоції. Як створити силу волі, якщо не підкорити свою емоційну сферу? Навіть, коли логічно хтось розуміє, що робить помилку, йому досить складно «взяти себе в руки» через некеровані почуття та бажання. Вони закладені у глибинних і найдавніших ділянках мозку, тому контроль емоцій – серйозне випробування шляху зміцнення характеру.

10. Освоїти навички самомотивації.

Тренування волі стає не таким і складним завданням, якщо навчитися мотивувати себе. На відміну від попередньої рекомендації цей прийом не бореться з емоціями, а допомагає їх коригувати. Допустимо, комусь потрібно вивчити англійську мову. Але немає бажання витрачати цей час. Можна укласти із собою угоду. За кожен десяток вивчених слів, нагороджувати себе чимось приємним. Спочатку це вимагає прикладати вольові зусилля, але поступово з'явитися мотивація, яка перетворить вивчення мови на більш приємне заняття. Завдяки маленькій хитрощі навчання легше піде і характер потроху зміцніє.

Перелічені прийоми, як виробити силу волі, ефективні окремо та у різних комбінаціях. Чим більше порад із цього переліку застосувати на практиці, тим відчутнішими будуть результати. Але не варто забувати, що легких шляхів розвитку характеру не буває, інакше б говорили не про силу волі, а про її демократичність.

• Що таке свобода волі і чому це неоднозначне питання?
• Що таке сила духу та як її розвинути?
• Що таке сила волі та як її зміцнити?
• Що таке воля та коли вона допомагає?
• Що таке доцільність та як її визначати?
• Що таке цілеспрямованість та як її виховати у собі?
• Як ухвалити рішення і чи є якась система?
• Як вирішувати проблеми - 7 ефективних прийомів
• Як розвинути силу волі – 10 ефективних прийомів

Між треба і хочу: як розвинути силу волі

Втриматися від ще однієї серії на ніч, але лягти вчасно. Ігнорувати солодощі на кухні в офісі, коли всі їдять їх на кава-брейку. Піти на тренування у п'ятницю ввечері, хоч друзі кличуть у бар. Не засиджуватися за комп'ютером допізна, хоч були інші плани. Щоб протистояти подібним спокусам і тримати себе в руках, без сили волі – ніяк.

Як тренувати силу волі? Можна звертатися до афірмацій, медитацій, обіцянок та інших цікавих способів. А можна спробувати більш дієві методи, про які ми розповімо нижче (спойлер: з деякими з них ви можете раптом усвідомити, що сила волі вам не потрібна).

1. Визначити свою мотивацію #

Це один із головних моментів, який допоможе набути сили. Адже якщо розібратися з мотивацією, то легко зрозуміти, заради чого ви готові утримуватися від миттєвих насолод, а заради чого — все-таки ні.Наприклад, курцям у тому, щоб розлучитися зі своєю згубною звичкою, мало допомагають страшні картинки на пачках цигарок та всюдисуща інформація про те, як це шкідливо. Проте дуже дієвими для них бувають невтішні діагнози лікарів після обстежень.

Тому, якщо у вас немає серйозної внутрішньої причини вставати рано, харчуватися правильно, не переробляти або робити що завгодно ще, на що у вас не вистачає духу, безглуздо намагатися розвинути силу волі, зміцнити силу духу чи підвищити самодисципліну. Тому що в глибині душі ви знаєте вам і так добре.

2. Розібратися, чи це ваші цілі #

Навіщо нам зазвичай розвиток сили волі? Або щоб розлучитися з чимось поганим (поганою звичкою, зайвою вагою, вічним вигорянням чи чимось ще), або щоб змусити себе робити щось, чого раніше ви не робили: займатися спортом, рано вставати, бігати вранці, не зриватися на солодощі та чіпси, не брати надто багато проектів або не працювати ночами. А можливо, щодня проходитиме 10 тисяч кроків або займатися на онлайн-курсах вечорами.

Потрібна неабияка сила волі, щоб протистояти цим хрустким шматочкам Щоб зрозуміти, чи точно ви чогось хочете, є метод «Щоб що?»: Ви просто формулюєте свою мету і задаєтеся питанням «Щоб що?» стільки разів, скільки потрібно, щоб докопатися до справжнього мотиву. За допомогою цього методу іноді з'ясовується, що ціль вам не потрібна, а значить, і намагатися збільшити силу волі для неї теж не потрібно. Наприклад: хочу раніше лягати спати. Щоб що? Щоб раніше прокидатись. Щоб що? Щоб встигати зробити ранкову гімнастику та добре поснідати.Щоб що? Щоб почуватися краще та підтримувати здоров'я. Щоб що? Щоб не розвалитися, щойно виповниться 30-40-50-60 років.

3. Зменшити ціль #

Якщо виховання сили волі потрібно вам для великої мети - наприклад, щоб схуднути на 15-20 кг - повірити в її досягнення не так просто. Адже здоровий глузд підказує, що швидко такої кількості зайвих кілограмів тілу не позбутися. Замість вольових зусиль крізь піт, біль, сльози та зриви - спробуйте зменшити мету, просто розбивши її на кроки. У цьому допоможе метод слона: ви ділите велике неповоротке завдання на дрібніші, які вже не виглядають такими неприступними та недосяжними. Отже, для їх виконання не буде потрібно колосальної сили волі — достатньо буде дотримуватись режиму та оберігати себе від зривів. Інший метод, який тут може допомогти, – метод швейцарського сиру. Принцип схожий, але тут ви починаєте рухатися до великої мети з найприємніших завдань. При схудненні це може бути заміна цукерок фруктами або пастилою без цукру: вам так само солодко, але вже не так шкідливо.

Горіхи замість цукерок теж варіант за методом швейцарського сиру

4. Почати планувати #

Щоб зайнятися спортом, спочатку варто хоча б записатися в спортзал. Сила волі з'являється лише тоді, коли є плани. Причому чим більше від цих планів залежать інші люди, тим сильніша сила волі. Наприклад, якщо у вас персональне заняття з тренером, то пропустити його складніше і неприємніше, ніж утекти від групового тренування. Коли ви нічого не плануєте, то отримуєте право робити все, що завгодно, але тільки не те, що дійсно потрібно.Тому плануйте особливо складні для себе завдання жорстко і намагайтеся не ухилятися від них - так, ніби у вас над душею стоїть найсуворіший тренер. Щоб плани завжди були під рукою, заведіть собі онлайн-планувальник — він допоможе дотримуватись наміченого, де б ви не знаходилися. А ще допоможе не брехати собі, що виконано за день, а що ні. Адже бути чесним із собою теж важливо для тренування сили волі.

Жорсткі завдання - ті, що прив'язані до конкретного часу, і їх важко рухати протягом дня

5. Правильно розставляти пріоритети #

Хоч би як ви намагалися підвищити силу волі, вона не безмежна. Отже, не зможе допомагати вам скрізь і в усьому. Доведено, що до кінця дня здатність людини до самодисципліни знижується. Тому, щоб не розтратити силу волі на дрібниці, варто розставляти пріоритети і віддавати перевагу найважливішим справам насамперед. У цьому допоможе метод жаби — починати день із найскладнішого, найвідповідальнішого чи значущого для вас справи. Як тільки ви його виконали, автоматично падає вантаж з плечей, і весь день проходить легше. Просто тому, що важке вже позаду. Можливо, тому ранкові тренування до старту робочого дня такі ефективні.

Ставте найважливіші завдання на ранок і виділяйте їх пріоритетами в додатку Як не «злитися» від виконання пріоритетного завдання насамперед? Пам'ятати про принцип «погано зараз — добре потім»: ви відмовляєтеся від миттєвих насолод заради того, щоб отримати результат у майбутньому.

Знаменитий «зефірний тест» доводить, що заради більшої винагороди люди готові чекати: коли дітям пропонували одну зефірку одразу чи дві, але за 10 хвилин, третина з них обирали другий варіант.

6. Прибрати прокрастинацію #

Прокрастинація – антипід сили волі. Саме вона змушує нас полежати в ліжку "ще 10 хвилин", спочатку випити каву і перевірити пошту перед важливим завданням або подивитися "ну ще одну серію, і спати". Прокрастинація підступна тим, що дарує миттєві насолоди і відсуває нас від дій, які реально можуть призвести до результату. Щоб впоратися з прокрастинацією, для початку варто розібратися з тією ж мотивацією. Якщо з тою все гаразд, варто навчитися долати нескінченне відкладання. Часто для цього доводиться йти на деякі хитрощі, щоб обдурити свій мозок і, заодно, зміцнити силу волі. Наприклад, зараз 10:20 і ви виявили себе залиплим у соцмережах. Дайте собі обіцянку розпочати роботу о 10:30 і зафіксуйте це завдання в планувальнику.

• Нічого не робити - Ви або виконуєте завдання, або не робите взагалі нічого: не гортаєте стрічку, не дивіться відео, не читаєте і не листуєтеся в месенджерах. Швидше за все, після 5 хвилин такої бездіяльності захочеться взятися до роботи.
• Правило 5 хвилин — просто пообіцяйте собі, що робитимете неприємне завдання лише 5 хвилин, а потім припиніть. З великою ймовірністю в результаті ви не захочете зупинятися через цей короткий час.
• Техніка "я просто" — схожа на правило 5 хвилин: якщо не хочеться виконувати велику гидку дію, ви можете собі пообіцяти «просто зробити» якийсь перший крок до нього. Наприклад, якщо дуже не хочеться робити презентацію, можна пообіцяти собі, що ви просто відкриєте Google Sheets і зробите титульний лист або накидаєте зміст на слайдах.
• Правило 5 секунд - Ви просто подумки проводите зворотний відлік 5-4-3-2-1 і йдете виконувати те, що не хочеться. За цей час мозок не встигне вигадати жодної відмовки, а ви вже приступите до справи!

7. Перестати відволікатися на другорядне #

Дуже складно знайти в собі силу волі і розвинути самодисципліну, якщо вас щось відволікає від важливого. Ви планували після роботи пройти модуль онлайн-курсом, але раз у раз стирайте в листуванні в месенджері. Хотіли піти в басейн, але проспали, бо допізна дивилися серіали. Збиралися прогулятися обідом, але знову залипли на меми з колегами.

Відволікаючих чинників у світі так багато, що списувати невдачі ними — безглуздо. Натомість варто взяти їх під контроль. У цьому може допомогти таймер Помодоро: зосереджено працюєте 25 хвилин, потім відпочиваєте 5 хвилин, а потім повторюєте цикл. Звучить просто, виконується спочатку складно: вас раз у раз буде щось відволікати. Але замість перемикання на інші справи ви лише записуєте фактори, що відволікають, на листочок — і можете ними зайнятися в перерві або відвести під це окремий робочий проміжок у 25 хвилин.

Зручно, якщо таймер Помодоро вбудований у ваш планувальник завдань

8. Заохочувати себе #

Щоб набути сили волі, мало рухатися до мети — треба вміти радіти навіть маленьким перемогам і тверезо оцінювати свій прогрес. У цьому допоможе трекер звичок. З ним легко побачити реальну картину, як часто ви виконуєте конкретні справи, та хвалити себе за успіхи.

Не варто намагатися виробити одразу багато навичок — це складно і навряд чи сприяє зміцненню сили волі. Почніть з 2-3 і збільшуйте їхнє число, коли перші міцно увійдуть у ваше життя і стануть автоматичними.

Лягати о 10 вечора і вставати о 6 ранку - непогано для початку

9. Підвищити свідомість #

Коли «ковдра» вранці шепоче полежати ще 5 хвилин у теплому ліжку, ліньки привабливо пропонує нікуди не йти, а рука тягнеться до солодощів - нами володіють імпульси. Щоб запобігати імпульсивним вчинкам, важливо навчитися діяти усвідомлено, а не на автоматі.

Розвинути усвідомленість можна за допомогою безлічі технік та методів:

• прості дихальні чи медитативні вправи;
• метод гумки: як тільки хочеться зробити щось заборонене, ви відтягуєте одягнуту на зап'ястя гумку та клацаєте себе по руці;
• техніка "якщо - то": ви заздалегідь вигадуєте і фіксуєте для себе альтернативну дію, якщо вам захочеться "взятися за старе". Наприклад, якщо захочеться викурити сигарету, то ви відразу присідаєте 10 разів, як собі і обіцяли.
• психотерапія як складніший і триваліший, але ефективний метод.

10. Дозволити собі відпочивати #

Ми вже з'ясували, що сила волі не є нескінченною. Тому, якщо ви відчуваєте, що її у вас зовсім не залишилося, можливо, потрібно взяти паузу і правильно відпочити. Коли мозок знає, що після ударної праці на нього чекає приємний відпочинок, він не намагається ухилятися від справи, а намагається скоріше з ним розправитися.

Насамкінець: чи можна розвинути силу волі #

Іноді здається: щоб виробити силу волі, достатньо застосувати якісь прийоми та техніки. Наприклад, описані вище. І тут є дві новини: погана та хороша.

Погана в тому, що на тренування сили волі, як і на вироблення будь-якої звички, потрібен час. Може не виходити, можуть бути зриви та відкати. І це нормально. Хороша новина в тому, що при належній кількості повторень ви неминуче досягнете результату. Головне – не кидати.

Тому не варто при кожному провалі закопуватись у самобичуваннях, шукати якісь міфічні виправдання на кшталт генів, рис характеру та темпераменту чи бігти слухати всяких інфоциган коучою. Просто продовжуйте робити та пробувати. Якщо маєте мету — згодом ви до неї прийдете. А якщо ви хотіли тренувати силу волі та самодисципліну тільки тому, що так каже друг, начальник чи будь-хто ще — можливо, нічого не вийде. Просто тому, що особисто вам - і так добре :)

Сила волі: як виробити, розвинути та зміцнити силу волі та самодисципліну?

«Я дуже хочу схуднути, але мені не вистачає сили волі. », «Не можу кинути палити, зовсім немає сили волі. », «У мене безволі… що робити? Як стати вольовою людиною?». Напевно, ви неодноразово чули від друзів, знайомих і рідних такі фрази, а може, й самі їх вимовляли. Що таке сила волі? Як виховати та розвинути силу волі? Чи можна її натренувати?

У суспільстві поширена думка, що курці, люди із зайвою вагою або надмірно вживають алкоголь безвільні. Це справді так? Як впливає такий спосіб думок на людей? Яка різниця між «слабовільними» людьми та людьми «з сильною волею»? У цій статті ми розповімо вам про те, як виробити корисні навички, які допоможуть розвинути силу волі. Отримайте наш посібник з самодисципліни!

Що таке сила волі? Визначення

Під силою волі мається на увазі вроджена здатність людини досягти поставленої мети всупереч усім незручностям та перешкодам на шляху її досягнення. Йдеться про вміння відстрочити отримання негайної винагороди (наприклад, солодощі) заради досягнення довгострокової мети (зміцнити своє здоров'я).

Сила волі пов'язана з самодисципліною та самоконтролем.Звучить дуже мотивуюче та оптимістично, чи не так? Однак це твердження може навести на думку, що одні люди мають ці здібності, а інші ні. І якщо ти таким не народився, то приречений на провал. Чи це так насправді?

Загальний когнітивний тест онлайн CogniFit: за допомогою науково розробленої програми швидко та точно оціните здоров'я мозку, дізнайтеся його сильні та слабкі когнітивні сторони. Результати даного нейропсихологічного тесту допомагають визначити, чи є нормальними когнітивні зміни, що відбуваються в людини, чи є підозра на будь-який неврологічне розлад. Отримайте результат менше, ніж за 30-40 хвилин. CogniFit (“КогніФіт”) – найбільш рекомендована та використовувана професіоналами програма когнітивного тестування. Тест рекомендується дорослим та дітям старше 7 років.

Віра в те, що сила волі відіграє ключову роль, призводить до того, що ми надто спрощуємо проблему. Наприклад: хочеш схуднути - менше їж і більше рухайся. Ось так просто ... І коли людині не виходить схуднути навіть дотримуючись всіх цих умов, то у неї з'являється відчуття, що він невдаха, ледар, що йому не вистачає самодисципліни і т.д.

Насправді все набагато складніше. Хочемо ми в це вірити чи ні, проте нездорові звички чи лінощі не залежать від сили волі. На них насамперед впливають інші численні фактори: генетичні, оточення тощо.

Класичний експеримент, проведений вперше у 60-ті роки у Стенфордському університеті (відомий як «Стенфордський зефірний експеримент»), чудово демонструє нам як працює сила волі: "Випробування зефіром" або "випробування цукеркою".У цьому випробуванні дослідник давав дитині насолоду, при цьому дитині було сказано, що якщо вона зможе втриматися і не з'їсть її, то через деякий час вона отримає ще одну таку ж. У цьому відео ми можемо спостерігати, що багато дітей не змогли чинити опір бажанню з'їсти солодке, навіть розуміючи, що якщо трохи почекати, то вони отримають ще. І лише деякі діти показали достатню «силу волі» та не з'їли солодке.

Відмінність між «слабовільними людьми» і людьми, які мають «сильну волю»

Нестача сили волі має пояснення з погляду психології

Чому деяким людям бракує «сили волі»? Згідно з цим дослідженням, люди, які намагаються набути здорових звичок.з примусу» (зовнішня мотивація) або тому, що «так потрібно», з одного боку, докладатимуть занадто багато зусиль і «волі», а з іншого — почуватимуться спустошеними через постійну необхідність утримувати самоконтроль, таким людям важче протистояти спокусам і досягати поставленої мети.

Чинниками, які можуть спричинити втрату «сили волі», є придушення та обмеження. Що відбувається, коли вам кажуть: «не думай про рожевий слон»? Правильно, ви відразу починаєте про нього думати. Те саме відбувається з нашими думками та емоціями.

Коли ви пригнічуєте або відкидаєте свою смуток чи смуток, дуже ймовірно, що в результаті це може вилитися у спалахи гніву або проблеми зі здоров'ям. Коли ви намагаєтеся про щось не думати, на ділі виходить зовсім навпаки - ви про це постійно думаєте. Якщо ваша мета - заборонити собі їсти солодке або фастфуд, ви постійно про це думатимете. І ця заборона змусить вас ще більше їх бажати — як то кажуть, «заборонений плід солодкий».

Люди, які мають «силу волі», які вони?

У цьому дослідженні вчені протягом тижня спостерігали за 205 учасниками експерименту, за їхніми бажаннями, спокусами та самодисципліною. Експеримент показав, що ті учасники, які стверджували, що здатні встояти перед спокусами, зазвичай протягом дня просто не стикалися з великою кількістю спокус.

Тому якщо людина каже, що у неї відмінна самодисципліна чи сила волі, це не завжди означає, що так і є насправді, часто йдеться про особливості характеру — просто такі люди, як правило, не схильні відчувати спокуси, і у світі існують не так багато речей, перед якими вони не можуть встояти. Наприклад, вони не люблять солодке або їм не подобається смак алкоголю тощо.

Дуже ймовірно, що людина з «великою силою волі» просто отримує задоволення від усіх тих здорових навичок, які так важко даються іншим людямнаприклад, фізичні вправи, здорова їжа, відмова від алкоголю і т.д. Іншими словами, у них є внутрішня мотивація, «я хочу це робити», а не «я маю це робити».

Що станеться, якщо ви ненавидите бігати, і при цьому думаєте про те, що треба почати бігати? А станеться те, що ви вийде якось на пробіжку, і на цьому все закінчиться. Дізнайтеся, як розпочати займатися спортом.

Люди, що володіє силою волі, також мають і корисними звичками. Можливо ще з дитинства їх привчили до здорового способу життя, навчання та здорового сну. Ці навички перетворилися на навички, стали частиною їхнього життя, тому їх вже стало складно порушити.

Крім того, люди, які мають сильну волю, мають певні риси характеру. Згідно з цим дослідженням, такий особистісний чинник, як «відповідальність», Впливає на ведення здорового способу життя. , хто не пройшов «випробування зефіром»

Ви хочете дізнатися, як сильно розвинені у вас планування та інші когнітивні здібності, а також покращити їх?

Ви хочете покращити пам'ять та інші основні когнітивні здібності? персонального когнітивного тренування Програма автоматично визначає найбільш ослаблені когнітивні функції і пропонує режим тренувань, який підходить саме вам! та дорослим.

На риси характеру дуже впливає генетика, проте це отже, що ми можемо змінити певні риси своєї особистості.

Таким чином, можна зробити висновок про те, що не те, що певні люди мають сильну волю для підтримки корисних звичок і відмови від шкідливих, а просто вона їм не потрібна для того, щоб вести здоровий спосіб життя.

Як розвинути силу волі?

Згідно з цим дослідженням, досягнення наших цілей більшою мірою залежить від досвіду, пов'язаного зі спокусами чи спокусами, а не з контролем та опором їм.Іншими словами, якщо ми набуваємо здорових звичок, то це відбувається не стільки через сильну волю, скільки через нашу здатність контролювати і змінювати навколишнє середовище таким чином, щоб не стикатися з цими спокусами.

Як можна натренувати силу волі? Незважаючи на те, що, як ми вже з вами побачили, існування сили волі — це більше міф, ніж реальність, проте ми можемо навчитися чинити опір спокусам і менше зазнавати стимулів, які можуть нас спокушати. Ось деякі поради для виховання "сили волі".

1. Контролюйте те, що вас оточує. Людина матиме більшу силу волі, якщо не стикатиметься з тим, що її спокушає. Якщо ви хочете правильно харчуватися – не купуйте печиво, шоколад, фастфуд та напівфабрикати. Якщо ви хочете кинути палити, потрібно викинути з дому всі попільнички.
2. Оточіть себе людьми зі здоровими звичками. Соціальне оточення дуже важливе. Якщо ви поставили собі за мету схуднути, то ситуація, коли ваші друзі кожні вихідні звуть вас у забігайлівки фастфуду, може сильно вас розчаровувати. Постарайтеся трохи розширити коло спілкування і оточити себе людьми, які вас не спокушатимуть шкідливою їжею, а навпаки, можуть підтримати вас і розділити з вами здорові звички. У такій ситуації набагато простіше виховати силу волі та досягти поставленої мети.
3. Поділіться вашими цілями із близькими людьми. Цей пункт пов'язаний із попереднім. Підтримка близьких людей дуже важлива, якщо ви вирішили кинути палити чи почати харчуватися правильно та займатися спортом.
4. Ідіть до своєї мети крок за кроком, поступово, щоб не відчувати на міцність свою силу волі. Неможливо здобути корисну звичку за одну мить.Це можна зробити лише поступово. Наприклад, починаючи з сьогоднішнього дня на десерт я починаю їсти тільки фрукти, а також ходитиму хоча б 15 хвилин пішки. Коли це перетвориться на звичку, можна розпочати наступний крок.
5. Дізнайтеся, що змушує вас повертатися до шкідливої ​​звички. Для цього спробуйте записувати, що саме ви робили та відчували перед тим, як «втратили силу волі». Таким чином ви дізнаєтеся, які ситуації роблять вас вразливими та сприяють відновленню шкідливої ​​звички, щоб передбачити їх і вчасно вжити необхідних заходів.

Переклала з іспанської Ганна Іноземцева