Для чого дівчатам потрібен протеїн і яку користь він приносить

Сьогодні виробники спортпіту пропонують споживачам великий вибір спеціалізованих добавок, у тому числі протеїн. Про цю спортивну добавку часто можна почути різні думки, аж до того, що вона сприяє зниженню маси тіла. Але частина жінок з недовірою ставляться до цієї речовини. Щоб розібратися в тому, навіщо дівчатам потрібен протеїн, необхідно вивчити його вплив на жіночий організм.

Що таке протеїн

Це спортивна добавка, яка сприяє підтримці м'язів та їх зростанню, вона випускається у вигляді сухого порошку. Протеїн для дівчат не є хімічним препаратом, його одержують із різних продуктів: молока, м'яса, яєць, сої. У процесі виробництва ці продукти очищаються від жирів та вуглеводів. Також у складі містяться підсолоджувачі, завдяки яким спортивна добавка набуває приємного смаку. Організм може отримувати цю речовину не тільки зі спортпіту, а й з білкової їжі. Зазвичай протеїн приймають, якщо не вдається отримати добову дозу білка (2 г на 1 кг ваги) разом із їжею. Недостатнє вживання протеїну призводить до того, що організм не справляється зі щоденними навантаженнями і не може нарощувати суху м'язову масу. Прийом відбувається так: порошок розчиняють у рідині і споживають як легке перекушування або як заміну основного прийому їжі.

Як спортивна добавка впливає на організм

Зміцнення імунітету.
Швидке відновлення після тренувань.
Швидке зростання та оновлення м'язової тканини.
Пригнічення процесу руйнування м'язових тканин.
Зниження апетиту.
Забезпечення організму білком, який добре засвоюється.

Користу протеїну для дівчат важко переоцінити.Але їм не можна замінити натуральні продукти, тому його не слід розглядати як альтернативу до повноцінного харчування. Перевищення споживання добової норми призведе до проблем зі здоров'ям:

порушення роботи ШКТ;
втрата кальцію організмом;
захворювання печінки та нирок;
виникнення запорів.

Чи ефективна спортивна добавка при схудненні

Чи можна використовувати протеїн для схуднення для жінок? Окремі дослідження підтверджують, що цей елемент прискорює процес спалювання жиру під час дотримання низькокалорійної дієти. Він знижує апетит і може використовуватися як низькокалорійний перекус. Але не варто розглядати його як панацею у боротьбі із зайвою вагою, адже те, скільки кілограмів втратить жінка на дієті, залежить тільки від того, скільки їжі вона споживає протягом дня і які продукти є в раціоні.

Чи допомагає протеїн наростити м'язи

Прийом спортивної добавки безпосередньо не впливає на набір ваги, жінка одужає тільки в тому випадку, якщо вживатиме більше калорій, ніж витрачає. Можна пити протеїн для набору м'язової маси дівчатам, але виражений ефект буде помітним лише при регулярному відвідуванні спортзалу. М'язи отримуватимуть хорошу підтримку та їхнє зростання прискориться. Без постійних тренувань результату не буде.

Протеїн для дівчат: чи потрібно приймати, ефективність для схуднення, правила вживання

Протеїн (від англійського protein «білок») – це спортивна добавка для підтримки та зростання ваших м'язів. Спортивне харчування дуже активно використовують при регулярних навантаженнях, але найчастіше чоловіками.

Давайте розберемося, чи потрібен протеїн дівчатам, у чому його користь та шкода, які особливості прийому протеїну важливо знати та чи ефективний протеїн для дівчат?

Протеїн: що це й у чому його користь?

Як відомо, протеїн є джерелом білка, який необхідний організму для нормального функціонування. Якщо ви займаєтеся спортом, потреба організму в білку зростає. Амінокислоти, з яких складається білок, є будівельним матеріалом для м'язових тканин. Їх можна отримувати зі звичайної їжі або зі спортивного харчування. Є певна норма щодо щоденного вживання білка, якої потрібно дотримуватися і жінкам, і чоловікам.

Чим загрожує нестача білка?

Проблема багатьох жіночих дієт полягає в недоборі білка, який міститься в м'ясі, рибі, яйцях, сирі, бобових, деяких крупах.Чим може загрожувати дефіцит білка в організмі для дівчат? По-перше, може спостерігатися нервове та фізичне виснаження, слабкість та втома. По-друге, погіршується стан шкіри, волосся, нігтів, які є найбільш вразливими при нестачі в організмі поживних речовин. По-третє, руйнуються м'язові тканини, що призводить до погіршення якості тіла та уповільнення метаболізму.

Білок однаково потрібний як чоловікам, так і жінкам. Причому якщо ви займаєтеся спортом, то він особливо необхідний, оскільки йде активніша витрата поживних речовин і амінокислот для відновлення організму після навантажень. Мінімальна норма споживання білка для малоактивної людини будь-якої статі – 1 г на 1 кг ваги (наприклад, при вазі 70 кг вам потрібно хоча б 70 г білка). Для людей, які займаються спортом, ця норма вища у 2-2,5 рази. Не завжди виходить набрати необхідну норму білка разом із їжею, і тоді на допомогу приходять спортивні протеїни.

Що таке протеїн?

Спортивний протеїн є білок у вигляді сухого порошку. Це не хімія, в основі протеїну лежать звичайні продукти (молоко, яйця, соя, м'ясо – залежно від виду протеїну), які в процесі обробки були очищені від жирів та вуглеводів.

Протеїн розчиняється в рідині і споживається у вигляді коктейлю як перекус або як повноцінний прийом їжі. У протеїн найчастіше додаються підсолоджувачі, тому він приємний на смак (хоча можна придбати протеїн без додаткових смаків). Протеїн допомагає дівчатам заповнити норму білка, прискорити відновлення та зростання м'язів.

Плюси прийому протеїну для дівчат:

Сприяє зростанню та оновленню м'язових тканин.
Пригнічує катаболізм (руйнування м'язових тканин)
Зміцнює імунітет та сприяє швидкому відновленню від тренувань
Забезпечує доставку поживних мікроелементів до тканин та органів
Підходить як перекус або прийом їжі, приємний на смак
Знижує апетит, що допомагає прискорити процес схуднення.
Зручний для споживання: у вигляді коктейлю або виготовлення протеїнових батончиків або дієтичних печінок на десерт
Забезпечує норму білка, причому білок з протеїну краще засвоюється організмом, ніж білок зі звичайних продуктів.

Однак, незважаючи на низку переваг прийому протеїну для дівчат, є певні нюанси, про які важливо пам'ятати. По-перше, жоден протеїновий коктейль не замінить вам натуральні продукти, які містять безліч незамінних вітамінів і мінералів. По-друге, надмірне споживання протеїнів та перевищення добової норми білка може викликати низку проблем: порушення роботи ШКТ, втрата кальцію, запори, захворювання нирок та печінки. Тому прийом протеїну має бути грамотним та збалансованим.

Шкода та мінуси протеїну:

Може викликати проблеми з шлунково-кишковим трактом (несварення, запори, запалення кишечника)
Може спричинити проблеми з нирками чи печінкою, особливо якщо є хронічні чи перенесені захворювання цих органів.
Протеїн досить дорогий продукт
Не до кінця вивчено вплив протеїну на організм при постійному тривалому вживанні

Чи ефективний протеїн дівчатам для схуднення?

Є низка досліджень про те, що прийом протеїну для дівчат допомагає процесу спалювання жиру під час низькокалорійної дієти. Однак потрібно розуміти, що протеїн – це лише білковий продукт, тому його роль у схудненні незначна. Так, протеїновий коктейль допомагає знизити апетит і є низькокалорійним перекушуванням.Але все-таки головну роль у процесі схуднення грає загальна кількість і якість їжі протягом дня, а не прийом протеїну.

Спочатку неправильно ставити питання, потрібен протеїн дівчатам для схуднення або не потрібен, оскільки протеїн не є засобом для жироспаления. Він призначений для підтримки та зростання м'язової маси, збільшення спортивних результатів, підвищення швидкості відновлення, а не для схуднення. Звичайно, ви можете його вживати як перекус або як білкову добавку і без занять спортом. Але насамперед протеїн призначений тим, хто займається силовими тренуваннями підтримки чи зростання м'язів.

Чи варто дівчатам приймати протеїн?

Для прийому протеїну немає жодних протипоказань за статевою ознакою. Білок однаково необхідний як чоловіків, так жінок. Інша річ, що прийом протеїну має бути виправданий. Щоб відповісти на запитання, чи потрібно дівчатам приймати протеїн, давайте розберемося в яких випадках його прийом доцільний, у яких його приймати можна, але необов'язково, і в яких випадках прийом протеїну протипоказаний.

У яких випадках дівчатам рекомендований протеїн?

Заняття професійним спортом або регулярними інтенсивними навантаженнями для відновлення поживних речовин та амінокислот.
При заняттях силовими тренуваннями з великими вагами з метою підтримки чи нарощування м'язової маси.
При недоборі норми білка через обмеження споживання будь-яких продуктів (м'ясо, риба, сир, яйця).
При необхідності збільшення ваги у разі астенічної статури за рахунок м'язової маси, а не жиру (в умовах профіциту калорій).

Таким чином, якщо ви займаєтеся спортом і дбаєте про якість тіла, то прийом протеїну буде корисним і ефективним для підтримки м'язів та швидкого відновлення.

У яких випадках протеїн дівчатам споживати можна, але необов'язково:

Якщо ви не займаєтеся спортом, а просто хочете схуднути.
Якщо ви займаєтеся легким фітнесом: біг, кардіо-тренажери, вправи з невеликою вагою, групові заняття тощо.
Якщо ви займаєтеся силовими тренуваннями, але споживаєте достатню кількість білка з натуральних продуктів і цей різноманітний білок (тобто і м'ясо, і риба, і сир, і рослинний білок).

Звичайно, ви можете використовувати протеїн як перекушування, повноцінного прийому їжі або як інгредієнт для пп-блюд, навіть якщо не займаєтеся спортом. Протеїн допомагає знизити апетит і є добрим варіантом низькокалорійного перекушування. Якщо у вас немає протипоказань, шкоди не буде.

У яких випадках протеїн дівчатам протипоказаний:

Якщо у вас хронічні чи гострі захворювання печінки чи нирок (або перенесені захворювання цих органів в анамнезі).
Якщо у вас є захворювання шлунково-кишкового тракту (тільки з дозволу лікаря).
Якщо у вас нестерпність білка.
Якщо у вас індивідуальна непереносимість компонентів, що входять до протеїну (наприклад, сироватковий протеїн не можна приймати при непереносимості лактози, але в цьому випадку його можна замінити на інший вид протеїну).
Якщо у вас виникають побічні ефекти від прийому протеїну (переважно це можуть бути коліки, запори, діарея або алергічні реакції).
Якщо у вас непереносимість підсолоджувачів (у разі можна вибрати протеїн без добавок)
Якщо ви вагітні або годуєте грудьми (про прийом протеїну дівчатами в цей період сперечаються багато фахівців, але краще не ризикувати).

Протеїн не рекомендується при захворюваннях нирок або печінки не тому, Що в ньому є якісь шкідливі компоненти, а тому що при засвоєнні білка йде серйозне навантаження на ці органи.

5 міфів про прийом протеїну для дівчат

Міф 1: Протеїн допомагає дівчатам схуднути

Протеїн – це не жироспалювач і не чарівна пігулка, яка допомагає позбавлятися зайвих кілограм. Це просто вичавлювання білка з продукту, представлене в сухому вигляді для зручності споживання. Протеїн можна використовувати як низькокалорійний перекус або прийом їжі, тим самим скоротивши загальне добове споживання калорій.

Є дослідження, що протеїн у поєднанні з низькокалорійною дієтою та спортивними навантаженнями підвищує рівень жироспалювання. Але розраховувати, що регулярний прийом цієї спортивної добавки серйозно вплине на процес схуднення, таки не варто. Ще раз підкреслюємо, худнуть не від протеїну, а від дефіциту калорій – коли ви споживаєте менше їжі, ніж організм здатний витратити.

З жироспалювачів краще приймати L-карнітин.

Міф 2: Дівчатам не потрібен протеїн, оскільки з його допомогою збільшуються м'язи і фігура стає як у хитавиці

По-перше, дівчатам дуже важко збільшити м'язову масу через особливості гормонального тла. Навіть грамотні силові тренування і достатнє споживання білка не гарантують вам серйозного збільшення в м'язовій масі (дуже багато залежить від генетичних особливостей). По-друге, протеїн не впливає на зростання м'язів безпосередньо, він лише створює сприятливе середовище для підтримки та зростання м'язових тканин. Разом з цим вам ще потрібно займатися силовим тренінгом та грамотно харчуватися.

Тому страх втратити жіночну фігуру через протеїн не має під собою підстав.Якщо вас лякають дівчата зі спортивним м'язовим тілом, то пам'ятайте, що вони досягли такого результату шляхом багатогодинних занять у залі з важким залізом.

Міф 3: Протеїн – це шкідлива хімія

Спортивний протеїн виробляють із натуральних продуктів (молоку, сої, яєць – залежно від виду протеїну). Шляхом обробки їх очищають з інших компонентів, залишаючи чистий концентрований білок. При цьому в такому вигляді білок засвоюється швидше і краще ніж білок з нашої їжі, оскільки він очищений від жирів і вуглеводів. Протеїни пропонуються у сухому вигляді для зручності зберігання та споживання, у ньому немає «хімії» як такої.

Протеїн негативно впливає на нирки та печінку, якщо це вразливі органи у людини (наприклад, були перенесені захворювання). Але не тому, що в протеїновому порошку містяться якісь шкідливі компоненти, а тому що при засвоєнні великої кількості білка (будь-якого білка, у тому числі і зі звичайних продуктів) йде сильне навантаження на ці органи.

Міф 4: Протеїн допомагає збільшувати м'язову масу навіть без силових тренувань.

Ні, це не так. Протеїн не допомагає нарощувати м'язову масу, якщо ви не займаєтеся силовими тренуваннями з більшими вагами. Багато хто думає, що достатньо випити протеїн, і ваші м'язи будуть рости. Але протеїн – це магічний еліксир для нарощування м'язової маси. Це лише хороша підтримка та підживлення ваших м'язів у період регулярних занять спортом.

Міф 5: Протеїн дівчатам не потрібен, оскільки не повинні хвилювати м'язи. Головне бути стрункою та худенькою.

М'язи – це як якість тіла, а й регулятор метаболізму. Чим більше м'язів у вашому тілі, тим більше калорій може спалити ваш організм у стані спокою (1 м'язова клітина витрачає у 4 рази більше енергії, ніж жирова).Різні дієти, незбалансоване харчування, відсутність фізичних навантажень руйнують м'язові тканини. Наприклад, при низькокалорійному харчуванні організм насамперед витрачатиме не жирові тканини, а м'язові, тому що вони забирають більше енергії. Зберігати їх організму з погляду виживання просто невигідно.

А жіночий організм у принципі схильний втрачати бпрольша кількість м'язової маси при дефіциті калорій. З віком відбувається природне зменшення м'язової маси. Все це уповільнює метаболізм та ускладнює процес схуднення та підтримання форми.

У більшості дівчат, що тренуються, при слові «протеїн» відразу ж виникає асоціації з качками, які зображені на банках зі спортивним харчуванням. Не турбуйтеся, ви не розгойдуєте ваші м'язи від протеїну. Це лише білкова добавка, яка допоможе вам підтримати м'язовий рельєф в природних обсягах (і то, тільки при регулярних силових тренуваннях). Для того, щоб дівчині розкачати тіло до помітних обсягів потрібні місяці та роки інтенсивних силових тренувань у залі із залізом. Набрати серйозну м'язову масу дівчатам навіть із протеїном дуже непросте завдання.

Чи можна одужати від протеїну?

Деякі дівчата скаржаться, що набирають вагу від протеїну. Але від протеїну не можна одужати, можна одужати тільки від загального перевищення калорій в раціоні. Наприклад, якщо ваша норма 1800 ккал на день, а ви споживаєте 2500 ккал, то ви будете одужувати незалежно від того, є у вашому раціоні протеїн чи ні.

Тому якщо ви вживаєте протеїн та перевищуєте норму калорій, ви набираєте вагу. Так само як і без спортивного харчування ви набиратимете вагу, якщо перевищуєте норму калорій.Більше того, калорійність протеїну також потрібно враховувати у своєму раціоні. Тобто. порція протеїнового коктейлю містить певну кількість КБЖУ, тому ці цифри також потрібно враховувати під час розрахунку денного калоража.

Розрахувати калорійність протеїну дуже легко. У банку зазвичай є скупий (мірна ложка), за допомогою якого ви вимірюватимете дозу сухого порошку. Об'єм скупа вказаний на упаковці (зазвичай 30 г). Співвідношення КБЖУ конкретного протеїну зазвичай зазначено на упаковці. Виходячи з цих даних, ви можете розрахувати калорійність одного прийому протеїну.

Наприклад, популярний сироватковий концентрат Optimum Nutrition у 100 г порошку містить:

Калорії: 375 ккал
Білки: 75 г
Жири: 3,8 г
Вуглеводи: 12,5 г

Відповідно в одній мірній ложці на 30 г міститься:

Калорії: 112,5 ккал
Білки: 22,5 г
Жири: 1,14 г
Вуглеводи: 3,75 г

Як бачите, протеїновий порошк не має нульової калорійності, тому не забувайте його враховувати при розрахунку КБЖУ, якщо не хочете набрати вагу. Зважайте також на калорійність рідини, в якій розчиняєте порошок, якщо це не вода. Дуже важливо вести щоденник харчування при прийомі протеїну дівчатам, оскільки перевищення норми білка має такі негативні наслідки для організму, як і його недолік.

Який протеїн купувати для дівчат?

Спортивний протеїн не ділиться на «чоловічий» та «жіночий». Деякі виробники вказують на упаковках, що продукт розроблений спеціально для жінок. Але це більше рекламний хід. З продуктів харчування і чоловіки, і жінки одержують однаковий білок.Ви ж не ділите споживання, наприклад, молока чи сиру відповідно до статевої приналежності? Ось і при виборі спортивного харчування не варто шукати якогось особливого протеїну для дівчат.

Найбільш популярні види протеїну для дівчат - це сироватковий концентрат і сироватковий ізолят. Вони ідеально підходять для прийому до та після тренування. Якщо ви ще жодного разу не купували протеїн, то краще зупинити свій вибір саме на них. Ізолять більш фільтрований протеїн, він містить 90-95% білка, але і вартість його вища. Для початку можна придбати сироватковий концентрат, тільки звертайте увагу на вміст білка (менше 80% білка брати не варто). У додатку можна придбати казеїновий протеїн і вживати його замість другої вечері або на ніч.

Види протеїну

Протеїни поділяються на швидкі та повільні, залежно від швидкості засвоюваності. Швидкі протеїни (наприклад, сироватковий) краще споживати вранці до або після тренування. Вони підходять для відновлення та харчування м'язів та зупинки процесів катаболізму. Повільні протеїни (наприклад, казеїновий) краще споживати замість їди або на ніч. Вони засвоюються повільно і протягом тривалого часу насичують м'язові волокна всіма необхідними амінокислотами.

Сироватковий протеїн (whey): найпопулярніший вид протеїну, швидкозасвоюваний, приємний на смак, добре розчиняється в рідині. Найчастіше використовується до і після тренування, а також зранку. Залежно від рівня концентрації білка буває 3 види сироваткового протеїну: концентрат (до 90% білка), ізолят (90-95% білка), гідролізат (90-95%). Чим вища концентрація білка, тим дорожча вартість протеїну. Читайте докладніше про сироватковий протеїн.
Казеїновий протеїн (Caseine) : повільний білок, довго засвоюється, погано розчиняється у воді. Не підходить для вживання до та після тренування, проте ідеальний для вживання на ніч. Багатий на кальцій. Можна використовувати як їжу замість вечері або перед сном.
Соєвий протеїн (Soy): складається з рослинних білків, погано розчиняється у воді і має не найприємніший смак. Проте такий протеїн підходить вегетаріанцям і тим, у кого непереносимість молочних продуктів. Можна вживати між їдою або після тренування. Соєвий протеїн особливо підходить дівчатам, оскільки соя позитивно впливає на вироблення жіночих гормонів.
Яєчний протеїн (egg): містить весь набір амінокислот, має найвищу біологічну цінність і має найвищий ступінь засвоюваності. Єдиний мінус – відносно висока вартість. Також гарний варіант для тих, хто має непереносимість молочних продуктів.
Комплексний протеїн (багатокомпонентний): містить суміш різних протеїнів як повільних, так і швидких. Такий протеїн підходить для дівчат як доповнення до сироваткового. Можна вживати між їдою, вранці або перед сном.

Топ-3 найкращі сироваткові концентрати

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
S.A.N. 100% Pure Titanium Whey
Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein

Топ-3 найкращі сироваткові ізоляти

Ultimate Nutrition ISO Sensation 93
SynTrax Nectar
S.A.N. Platinum Isolate Supreme

Топ-3 найкращі казеїнові протеїни

Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard
Weider Day & Night Casein
Dymatize Elite Casein

Топ-3 найкращі комплексні протеїни

Як правильно приймати протеїн дівчатам для схуднення

Мінімальна норма споживання білка для дівчат при активних силових тренуваннях становить 2 г на 1 кг ваги. Наприклад, при вазі 60 кг, мінімальна норма – 120 г. Більше 2,5 г білка на 1 кг ваги споживати не потрібно – він просто не засвоїться. Крім того, це дасть надмірне навантаження на нирки та печінку. Якщо ви не займаєтеся спортом, намагайтеся підтримувати білок хоча б на рівні 1,5-1,7 г на 1 кг ваги.

Скільки білка міститься в популярних продуктів для тих, хто худне:

Половина курячої грудки (150 г): 45 г білка
Порція сиру 3% (200 г): 32 г білка
Порція гречаної крупи (100 г): 13 г білка
2 яйця (150 г): 19,5 г білка

Як визначити кількість білка в протеїні? Дуже просто, ця інформація вказана на упаковці. Наприклад, сироватковий ізолят містить 90% білка. Відповідно, якщо об'єм однієї мірної ложки – 30 г, вона вміщує 27 г білка (30x0,9). Значить, вживши 2 мірні ложки протеїну на день, ви отримаєте 54 г білка. Зверніть увагу, що вміст білка та об'єм мірної ложки може відрізнятися залежно від виду та виробника. Завжди читайте інформацію на упаковці.

Прийом протеїну для дівчат залежно від часу доби:

Вранці краще випити сироватковий або яєчний протеїн
Замість їди (або між їдою) краще випити комплексний, соєвий або яєчний протеїн
До тренування (за годину) та після тренування краще випити сироватковий протеїн
На ніч краще випити казеїновий протеїн

10 порад щодо прийому протеїну для дівчат:

За один прийом їжі організм зможе засвоїти більше 30-35 р білка. Тому, якщо вам потрібно споживати 60 г білка, то розділіть їх на два прийоми по 30 г.
Згідно з дослідженнями, чим вища інтенсивність тренування і чим більше м'язів задіюється під час заняття, тим більше протеїну необхідно вжити після тренування. Наприклад, після спліт-тренування (за групами м'язів) вистачає 20-25 г протеїну, після високооб'ємного тренування на все тіло – до 40 г.
Протеїн потрібно приймати не лише у дні тренувань, а й у дні відпочинку. Наприклад, ви займаєтеся 3 рази на тиждень, проте якщо ви хочете прогресу в тренуваннях і м'язах, протеїн потрібно приймати щодня. Дозування вибирайте, виходячи із загальної кількості білка в поточний день.
Якщо ви набираєте норму білка з їжі та без протеїну, то для підтримки м'язів та гарної форми можна залишити один прийом коктейлю на день – після тренування. Або розділити цей прийом двічі – до і після тренування.
Під час прийому протеїну обов'язково пийте мінімум 2 л води на день, щоб уникнути проблем із шлунково-кишковим трактом і для кращого засвоєння білка, а також їжте клітковину (наприклад, висівки).
Обов'язково враховуйте протеїн у загальній калорійності свого раціону. Не забувайте рахувати і загальну кількість споживаного білка з урахуванням протеїнового коктейлю та звичайних продуктів харчування, в яких також міститься білок.
Якщо ви не любите протеїнові коктейлі, можна додавати протеїн у готову кашу або робити смузі із фруктами чи ягодами.
Дівчата люблять використовувати протеїн як інгредієнт у готові страви. Наприклад, багато хто готує протеїнові батончики або протеїнові печива для дієтичного перекушування.
Якщо ви вирішили приймати протеїн, не варто замінювати їм усі основні прийоми їжі! Протеїн для дівчат - це все-таки добавка, ваше меню має залишатися збалансованим.
Успіх побудови гарного тіла залежить не тільки від білка, а й від загальної грамотності раціону, якості навантажень, режиму дня та генетичних особливостей. Протеїн не гарантує дівчатам побудова підтягнутого рельєфного тіла, хоч і є добрим помічником у досягненні мети.

Відгуки про прийом протеїну від дівчат

Я займаюся силовими тренуваннями у залі 3-4 рази на тиждень по 1-1,5 години. Мені не треба сильно худнути, але підтягнути тіло хочеться, особливо прес та сідниці. Тренер порадив придбати ізольят. П'ю його вже 2 місяці після тренування, найчастіше по 30 г, іноді по 50-60 г на два прийоми, якщо відчуваю, що недобра білка за день. За наслідками нічого не можу сказати конкретно. Якість тіла, звичайно, дуже помітно покращала останнім часом, але я не знаю, наскільки це заслуга протеїну. А так дуже подобається до смаку, і не треба морочитися, що є після тренування.

Надія

Займаюсь високоінтенсивними тренуваннями вдома, кілька місяців тому купила сироватковий протеїн, бо недобирала білка, і це позначалося і на самопочутті, і на спільній стомлюваності. А кидати інтенсивні тренування не хотілося. Не знаю, чи допоміг протеїн чи просто організм адаптувався, але самопочуття покращилося. П'ю вранці перед тренуванням та ще й як перекус протягом дня. До речі, у мене від протеїну трохи знизився потяг до солодкого. Мабуть організму вистачає і протеїну як десерт. За останні 4 місяці скинула 8 кг, зараз важу 52 кг, в принципі залишилося ще трохи підкоригувати зону ніг. Я задоволена.

Катерина

У мене з протеїном справа не вдалася. Почала приймати по 1 порції на день після тренування, через тиждень почалися проблеми із травленням.Можливо, переборщила із загальною кількістю білка на день, тому що я дуже люблю м'ясо і їм його багато. Кількість білка не рахувала.

Завдяки чоловікові вже давно у темі протеїнів. Ходімо до зали разом, після тренування завжди п'ю сироватковий протеїн, мій улюблений смак полуничний) Чоловік п'є до і після тренування. Іноді купуємо концентрат, іноді ізолять, ловимо акції в інтернет-магазинах)) На ніч зазвичай казеїн, але не щодня. Чергую з сиром.

Оксана

Як і багато хто довго думала, що спортивне харчування це суцільна хімія, і протеїн дівчатам не потрібен. Але одного разу отримала застій у результатах, хотілося підкачати сідниці, а вони швидко худнули разом з іншим тілом. Переглянула харчування, проаналізувала, що є після тренування, почала приймати протеїн двічі на день (перед і після тренування, тому що тренуюсь вранці перед роботою), трохи змінила план занять. Справи пішли в гору, зараз уже не соромно зробити селфі в лосинах :) Сідниці округлилися, при цьому жир на животі і на ногах не побільшало. Але, звісно, все це спрацювало у комплексі. Деякі дівчата думають, що випив протеїн – попа зросла, але це не так. Потрібно працювати в залі та тренуватися як слід, харчуватися правильно і обов'язково не забувати про білки.

Чи потрібно жінці пити протеїн