"Може призвести до переломів": лікар розповів, кому обов'язково потрібно пити вітамін D

Вітамін Д один із найпопулярніших - багато жінок, особливо після 40 років, п'ють його регулярно, щоб підтримувати правильне функціонування організму. Лікар-гастроентеролог у коментарі УНІАН пояснив, що таке вітамін Д – для чого він потрібен і як правильно приймати.

Раніше він розповідав, кому потрібно пити вітамін В12.

Яку роль виконує вітамін Д

Лікар гастроентеролог Станіслав Кравчук пояснив, що вітамін Д – це гормоноподібна речовина, яка утворюється у шкірі під впливом ультрафіолету з похідних холестеролу (компонент клітинних мембран та попередник стероїдних гормонів та жовчних кислот). Це унікальний вітамін, оскільки він один із небагатьох, які можуть утворюватися саме в організмі людини.

Основна досліджена функція вітаміну Д – це участь в обміні кальцію та фосфору. Тобто за допомогою цього вітаміну наш організм може засвоювати кальцій із кишечника та регулювати його виділення нирками.

Як впливає вітамін Д на організм жінок

За словами експерта, жіночий організм у контексті вітаміну Д не особливо відрізняється від чоловічого. Але є важливий нюанс – у жінок після менопаузи через низький рівень естрогенів (гормони) організм активніше втрачає кальцій. Втрата кальцію викликає остеопороз (під час цього захворювання у кістковій тканині зменшується вміст кальцію), кістки стають більш крихкими, що може призвести до переломів.

Саме тому жінкам після менопаузи важливо стежити, на якому рівні знаходиться вітамін D, звертатися до лікарів, оскільки, можливо, їм потрібно буде вживати вищі дози цього вітаміну та кальцію, ніж профілактичні.

Як виявляється нестача вітаміну Д у жінок - симптоми

Кравчук каже, що специфічних ознак нестачі вітаміну Д в організмі, які можна легко помітити, немає. На серйозну нестачу цього вітаміну може вказувати порушення обміну кальцію. Дефіцит вітаміну Д може бути у людей, які входять до однієї з таких груп ризику:

Люди, які мають ожиріння.
Пацієнти із хронічними хворобами, які часто перебувають на лікуванні.
Особи з цукровим діабетом.
Люди похилого віку.
Якщо людина рідко з'являється на вулиці в першій половині дня і мешкає в місті, де багато смогу.

Саме таким людям, радить лікар, слід робити аналізи для виявлення рівня вітаміну Д в організмі та приймати таблетки з профілактичною чи лікувальною метою.

В яких продуктах міститься вітамін Д і що краще - їжа чи пігулки

Присутня вітамін Д, в першу чергу, у продуктах тваринного походження – у молочних продуктах, м'ясі, рибі:

Наприклад, щоб закрити добову потребу вітаміну Д, треба з'їсти добрих пів кілограма лосося

Саме тому експерт зазначає, що з їжею дуже важко отримати необхідну для організму денну норму цього вітаміну: Це причина, через яку більшість людей п'ють вітамін у таблетках.

При цьому Кравчук каже, що середньостатистичні українці, тобто ті, які не входять до однієї з груп ризику, можуть із профілактичною метою приймати таблетки. Норма вітаміну Д у такому разі – 600-1000 МО на день залежно від віку:

від 18 до 45 років – 600-800 МО;
для людей старшого віку – 800-1000 МО.

Самостійно не можна призначати високі дози вітаміну Д, оскільки можливий гіпервітаміноз. Пацієнтам без призначення лікаря не слід приймати дози, що перевищують 2000 МО.

Вітамін D: для чого потрібний і як правильно приймати

Найпопулярніший вітамін, якого багатьом не вистачає – це вітамін Д. На жаль, не у всіх кліматичних поясах вистачає сонця. Чи варто панікувати? Ми вважаємо, що ні. І для того, щоб вас у цьому переконати, пропонуємо прочитати нашу статтю. Ми розповімо, навіщо потрібен вітамін Д, що робити за його нестачі як правильно приймати.

Для чого потрібний вітамін Д

зміцнює захисні сили організму;
підвищує тонус м'язів;
підтримує стабільну роботу щитовидної залози;
регулює згортання крові;
регулює норму артеріального тиску та серцевого ритму;
пригнічує зростання ракових клітин та розвитку онкології;
запобігає аутоімунні та інфекційні захворювання.

Вітамін D бере участь у всіх обмінних процесах, допомагаючи організму функціонувати стабільно.

Норма вітаміну Д і в яких продуктах міститься

Існує дві форми вітаміну Д, які мають біологічну цінність:

Вітамін D3 виробляється тільки завдяки сонцю, а ось D2 потрапляє до організму з їжею. В яких продуктах міститься вітамін Д:

лосось;
кисломолочні продукти;
сири;
яєчний жовток;
вершкове масло;
печінка риби (тріска, палтус, оселедець, скумбрія, макрель, тунець);
морепродукти;
картопля;
петрушки.

На жаль, трави та рослинні продукти складно віднести до повноцінних джерел вітаміну Д, тому що в них вміст цієї речовини вкрай мало.

Біологічний еквівалент, МЕ

Лосось, вирощений у фермерських господарствах

Олія печінки тріски

Якщо з тим, як вітамін Д утворюється в організмі, ми розібралися, то тепер поговоримо про те, що вважається нормою вмісту вітаміну в нашому організмі та які симптоми сигналізують про дефіцит та нестачу вітаміну Д.

Отже, серед явних симптомів нестачі вітаміну Д слід виділити:
часте поява карієсу, захворювання ясен;

зниження апетиту;
сонливість;
ламкість кісток, судоми;
часта зміна настрою;
підвищена дратівливість.

серцево-судинним;
псоріаз, алергіям;
імунодефіцитним;
пародонтозів;
бронхіальну астму;
зниження м'язового тонусу;
чоловічої безплідності;
рахітам;
онкологічним захворюванням;
розсіяному склерозу;
інфарктів;
переломів.

норма – 30/100 нг/мл;
недостатня кількість – 20-30 нг/мл;
дефіцит -> 20 нг/мл.

новонароджені, 0-6 місяців: 400;
немовлята, 6 - 12 місяців, 400;
діти, 1 - 3 роки, 600;
діти, 4 - 8 років, 600;
діти, 9 - 17 років, 600;
дорослі, 18 - 70 років, 600;
дорослі,

Як правильно приймати вітамін Д

Як приймати вітамін Д дорослим та дітям, щоб попередити його нестачу в організмі? Залежно від кожного індивідуального випадку рекомендації можуть відрізнятися, але в цілому всі лікарі сходяться на думці, що мінімальною для дорослої людини є доза в 600 МО.

В осінньо-зимовий сезон слід вживати вітамін Д у вигляді профілактичного заходу, а також з метою заповнення його нестачі в організмі у вигляді харчових добавок. Випускаються вони у вигляді масляних розчинів, капсул та таблеток, які можна вживати як разом з їжею, так і натще.

Який вітамін Д краще купити дорослому? І для жінок, і для чоловіків, і для дітей найкращим варіантом є холекальциферол, тобто вітамін D3. Він добре засвоюється організмом і має доведену ефективність. А що ж із Д2? Чи є взагалі різниця між цими двома формами вітаміну Д? Фахівці відзначають, що за своєю дією вітамін Д2 поступається вітаміну Д3. Більш того, дедалі більше фахівців схиляються до того, що Д2 є неефективною вітамінною добавкою. Д2 повільніше засвоюється, курс його прийому може бути тривалим, та й підтримувати стабільний рівень вмісту вітаміну Д у крові не зможе.

В результаті, якщо раніше форми Д2 і Д3 вважалися взаємозамінними, то сьогодні лікарі все частіше говорять про те, що вітамін D3 є більш корисним.

У асортименті Prime Kraft також представлений вітамін D3, реалізований у вигляді капсул. В одній капсулі міститься 15 мг D3 або 600 МО, тобто рекомендована добова норма «сонячного» вітаміну. Для досягнення необхідного ефекту курс прийому вітаміну повинен мати тривалість не менше 1 місяця.

Займайтеся спортом та вибирайте лише якісні вітамінні добавки!

За промокодом BLOG в офіційному інтернет-магазині primekraft.ru знижка на весь асортимент 10%! Доставка по всій Україні.

Вітамін Д та його сумісність з іншими вітамінами та мінералами

Більшість корисних елементів ми отримуємо з їжею. Для підтримки здоров'я людині потрібна різна кількість кожного нутрієнта. При недостатньому вживанні мікро- та макроелементів погіршується загальний стан людини, слабшає імунітет, що зрештою призводить до різних хвороб.

Наше здоров'я залежить від вітамінів, і щоб зрозуміти цей зв'язок, потрібно з'ясувати їхню історію. На початку XX століття були визнані в їжі лише три основні поживні речовини: білок, вуглеводи та жири. Погана санітарія та гігієна вважалися головними причинами всіх болячок. Люди почали дезінфікувати їжу, щоб видалити бактерії перед її вживанням. Рис шліфували разом із зернами, що означало руйнування життєво важливих вітамінів групи В та виникнення їхнього дефіциту. Це призвело до збільшення кількості випадків двох поширених захворювань тієї епохи: пелагри та бері-бері. Стерилізація молока знищила вміст вітаміну С, тож цинга стала загальновідомою проблемою.

Вчені, які намагалися вирішити ці проблеми, почали виявляти, що їжа містить понад три поживні речовини. І лише 1912 року Казимир Функ запровадив термін “вітамін”. Він також висунув ідею про те, що різні захворювання можна вилікувати за допомогою поживних речовин і протягом наступних кількох десятиліть він та інші вчені визначили різні вітаміни, відомі нам сьогодні.

Так, приводом вивчення вітаміну Д став рахіт, який був типовим явищем в дітей віком не одне століття. У 1890-х роках вчені почали шукати конкретні продукти харчування, які могли б запобігти цій хворобі. Такі міркування були засновані на знанні того, що два інших захворювання, цинга та бері-бері, можуть бути запобігти шляхом додавання до раціону певних продуктів.

ВІТАМІН D3 ПІДТРИМКА ВАШОГО ІМУНІТЕТУ

У 1921 році доктор Макколлум протестував модифіковану олію печінки тріски на хворих собаках. Воно допомогло вилікувати чотирилапих, тому вчений дійшов висновку, що компонент, який міститься в даному продукті, лікує рахіт.Він назвав його вітаміном Д.

На жаль, заповнити добову норму цього елемента за допомогою їжі практично неможливо. Інше джерело - сонце також не завжди забезпечує достатній його рівень в організмі, особливо в осінньо-зимовий період. Будучи за своєю структурою гормоном, його рецептори знаходяться по всьому тілу та допомагають забезпечити нормальне функціонування цілого організму. Отже, лікарі рекомендують його приймати як дітям, так і дорослим додатково у вигляді добавок у профілактичних чи лікувальних цілях на постійній основі.

Для того, щоб кальциферол приносив максимум користі для здоров'я, необхідно знати про його сумісність з іншими речовинами. Тому в цій статті ми з'ясуємо, з чим вітамін Д не можна приймати, а також, як і з чим його пити для кращого засвоєння.

Поєднання вітамінів та мінералів між собою

Прийом біологічно активних добавок корисний багатьом людям, але є деякі речовини, які слід приймати разом. Адже вони можуть перешкоджати засвоєнню один одного або навіть викликати небажані побічні ефекти.

Ознайомитись з елементами, які конфліктують між собою або дружать, можна за допомогою таблиці нижче.

Перехресна таблиця сумісності поживних речовин

Вітаміни

Мінерали

B12

Вітаміни

B12

Мінерали

Пам'ятайте! Приймати добавки рекомендується тільки після здачі аналізів та консультації з вашим лікарем. Високі дози деяких нутрієнтів можуть спричинити погіршення самопочуття. Завдяки правильній комбінації компонентів ви зможете покращити як загальний тонус організму, так і роботу всіх систем та органів.

З чим не можна приймати вітамін Д

Вітамін Д дуже важливий для організму людини. Він сприяє правильному розвитку скелета та формуванню м'язів, попереджає розвиток рахіту та остеопорозу, допомагає зміцнити імунітет, надає підтримку нервовій системі, стимулює обмінні процеси. Згідно з дослідженнями, достатня кількість в організмі знижує ризик розвитку онкологічних захворювань.

Так, занадто багато кальциферолу може знизити рівень вітаміну А, а велика кількість ретинолу, у свою чергу, може перешкоджати всмоктуванню, транспортуванню та перетворенню кальциферолу на його активну форму.

Фахівці не рекомендують пити вітаміни Д та Е одночасно, оскільки другий порушує засвоєння першого.

У таких випадках правильним буде вживати ці нутрієнти окремо з проміжком не менше двох годин.

Також є цілий перелік ліків, які знижують рівень кальциферолу або зменшують його всмоктування. До таких речовин належать:

антациди (лікарські засоби, які нейтралізують соляну кислоту у шлунку);
блокатори кальцієвих каналів – препарати, що використовуються для лікування високого кров'яного тиску та захворювань серця;
деякі засоби для зниження ваги та рівня холестерину;
протисудомні препарати;
певний ряд ліків від туберкульозу та епілепсії;
стероїди (преднізолон);
мінеральні олії та ін.

Важливо! Якщо ви п'єте ті чи інші ліки, прийом вітамін Д краще відкласти чи вводити ін'єкційно, щоб уникнути можливих небажаних реакцій, як, наприклад, гиперкальциемию. Вживати одночасно такі препарати потрібно під строгим контролем лікаря та чітко дотримуватись призначених доз.

З якими вітамінами засвоюється і сумісний вітамін D

Багатьох цікавить із чим вітамін Д засвоюється і з якими нутрієнтами його можна поєднувати.

Вітамін Д та омега 3 – гармонійний тандем і тут немає нічого дивного, оскільки перший є жиророзчинним вітаміном, а другий покращує його засвоюваність.

Дослідження, проведене серед літніх американців, показало, що щоденний прийом добавок кальциферолу або комбінації його та риб'ячого жиру омега-3 зменшує ризик розвитку аутоімунних захворювань, причому ефект стає більш вираженим через два роки.

Фахівці часто радять приймати одночасно вітамін Д та омега 3, оскільки вони посилюють дії один одного.

Наші м'язи містять приблизно 27% магнію, а кістки – 60%, причому цей мінерал бере участь у більш ніж 300 біохімічних реакціях.

Вчені стверджують, що магній підвищує рівень вітаміну D у людей, яким потрібно більше цієї речовини, і знижує рівень у тих, хто має надлишок в організмі.

Дослідження 2018 року, опубліковане в журналі The American Journal of Clinical Nutrition, демонструє, що без достатньої кількості магнію синтез та метаболізм кальциферолу в організмі порушується. Іншими словами, магній необхідний перетворення вітаміну D у форму, яку організм може використовувати. Ось чому ваш лікар може порадити поєднувати ці дві добавки.

Вітаміни C і D зазвичай зустрічаються разом у полівітамінах. Вони мають взаємодоповнюючі ефекти, а це означає, що їхнє спільне використання може краще підтримати ваше здоров'я. Вони особливо корисні для імунної системи. Немає відомих побічних реакцій при їх спільному прийомі.

Кальциферол краще засвоюється, якщо його приймати з їжею, що містить жири, і бажано у першій половині дня.Якщо речовину випити ввечері, можуть виникнути труднощі із засипанням, оскільки вона здатна впливати на нервову систему.

Незважаючи на сумісність, перш ніж приймати комплекс вітамінів, завжди консультуйтеся зі своїм лікарем, особливо якщо ви вживаєте ліки від будь-яких захворювань.

Вітамін Д має безліч корисних властивостей, але при недотриманні дозування здатний викликати інтоксикацію. Основна небезпека такого стану – концентрація кальцію у м'яких тканинах. Кальцинати можуть уражати судини, серце, легені та інші органи. Передозування кальциферолу - одна з причин остеопорозу, знижується щільність кісток, є ризики переломів та складного їх зрощення.

Вітамін Д та залізо - сумісність цих нутрієнтів нейтральна, зв'язок між ними встановлена через кальцій. Підвищене засвоєння кальцію пригнічує абсорбцію та розподіл заліза, тому, приймаючи холекальциферол, доцільно розглянути додаткові джерела заліза та поєднати їх.

Поєднувати вітамін Д і залізо одночасно не бажано: умови високої абсорбції для них різні. Залізо рекомендується приймати вранці натщесерце, а Д - разом з їжею, що містить жири, у першій половині дня.

Лецитин - це жироподібні речовини, які у високій концентрації містять фосфатидилхолін. Саме цей компонент робить лецитин природним емульгатором: він розщеплює підшкірний жировий шар на дрібніші фракції, що полегшує його окислення та виведення. Лецитин як допоміжний компонент вводиться в програми зниження ваги.

Лецитин та вітамін Д – сумісність нутрієнтів синергетична. Як жироподібна речовина, лецитин підвищує абсорбцію Д3, приймати їх рекомендується одночасно.

Чи можна пити вітамін Д3 без вітаміну К2?

Сьогодні все більше з'являється інформація на просторах інтернету про те, що вітамін Д3 не засвоюється без К2, тому їх потрібно пити разом. Що це – черговий «хайп» фармкомпаній чи науково підтверджений факт? Давайте з'ясуємо.

Менахінон (К2) - це одна з форм жиророзчинного вітаміну К, яка знаходиться в продуктах тваринного походження. Він регулює обмінні процеси, допомагає підтримувати здоров'я кровоносних судин, запобігаючи накопиченню кальцію. Наш організм зазвичай може подбати про це накопичення, але не так, як це повинні робити люди з дефіцитом.

Чи потрібно вітамін Д3 приймати з К2? Дослідження показують, що ці два нутрієнти доповнюють один одного. Вони діють синергетично, забезпечуючи засвоєння кальцію кістками, а чи не відкладення їх у артеріях.

Кальциферол дозволяє організму засвоювати кальцій з кишечника, а менахінон допомагає доставити його в кістки, зуби та м'язи. Проблеми можуть виникнути, якщо цей мінерал накопичується в неправильних місцях, що робить роботу К2 дуже важливою.

Рекомендується вітамін Д3 приймати з К2 людям, у яких неодноразові переломи, біль у суглобах, каміння у нирках, серцево-судинні порушення.

Згідно з даними, оптимальні концентрації цих елементів у правильному балансі покращують мінералізацію кісток, підвищують їх густину і можуть знизити ризик переломів. На сьогоднішній день немає вагомих доказів того, що для засвоєння вітаміну Д в організмі потрібен менахінон.

Чому кальцій потрібно приймати з вітаміном Д

Кальцій (Са) – макроелемент, необхідний багатьом функцій організму, особливо на формування та підтримки кісток. Він дозволяє крові згортатися, м'язам скорочуватись, а кровоносним судинам транспортувати кров по всьому тілу.

Дев'яносто дев'ять відсотків запасів Са в організмі міститься в зубах та кістках.

Як відомо, основною функцією вітаміну Д є регуляція засвоєння кальцію, його концентрації в крові та надходження у кісткову тканину та зуби. Він допомагає цьому мінералу всмоктуватись у кишечнику, а ниркам вивести його. Через низький рівень кальциферолу неможливо сформувати адекватну кількість його гормону – кальцитріолу. Це, своєю чергою, призводить до недостатнього засвоєння кальцію з їжі.

Доведено, що дефіцит цих двох речовин є фактором ризику остеопорозу. Рекомендується комбінований прийом кальцію та кальциферолу для профілактики та лікування цього захворювання у жінок під час або після клімаксу. Докладніше про нестачу вітаміну Д під час менопаузи ви можете почитати тут.

Вітамін Д потрібно приймати з кальцієм і для того, щоб допомогти м'язам засвоювати цей мінерал та добре працювати. Якщо м'язи не отримують достатньо цього макроелемента, то можливі судоми, біль чи почуття слабкості. Досягнення адекватного його рівня допомагає запобігти цим проблемам.

Перш ніж почати пити такі нутрієнти, розкажіть лікареві про ліки, які ви вживаєте, включаючи безрецептурні препарати, трави і таблетки. Також розкажіть про всі свої поточні медичні проблеми.

Фахівці рекомендують вживати вітамін Д у вигляді монопрепарату, оскільки у складі вітамінно-мінеральних комплексів його кількості найчастіше недостатньо для того, щоб забезпечити денну норму.

Серед препаратів холекальциферолу, які представлені на ринку нашої країни, радимо звернути увагу на продуктову лінійку вітаміну Д3 Олідетрім від європейського виробника «Польфарма» (Польща). Він випускається у різних дозуваннях та формах випуску:

у краплях для найменших – 600 МО;
у капсулах для дітей та підлітків – 1000 МО, для дорослих – 2000 та 4000 МО.

Перевага цього продукту над іншими – це впроваджена у виробництво вітаміну Д3 система ViQualPRO'D. Ця технологія має на увазі строгий багаторівневий підхід, де дотримується етапність, температура, якість матеріалів. На одному з етапів виробництва додається чиста фільтрована олія, завдяки якій Олідетрім добре всмоктується в організмі, забезпечуючи необхідну кількість вітаміну Д3.

Бережіть себе та будьте здорові!