Вітаміни для шкіри, волосся та нігтів: як їх правильно приймати

Нерідко люди самі призначають собі вітамінні комплекси для шкіри, волосся та нігтів. Вони вважають їх прийом безпечним і самостійно підбирають добавки з урахуванням цілей та бюджету. Які можуть бути наслідки? Давайте розбиратися, наскільки ефективним є прийом вітамінів без призначення лікаря, чи дійсно вітамінні комплекси допомагають зберегти молодість і здоровий вигляд обличчя, рук і волосся і що ефективніше — внутрішній прийом вітамінів або посилені вітамінами засоби догляду.

Автор статті – Маргарита Гехт, лікар-дерматолог благодійного фонду «Діти-метелики», викладач онлайн-академії проблем шкіри Skill for Skin

1. Навіщо шкірі вітаміни
2. Найкращі вітаміни для шкіри
3. Для чистої шкіри
4. Для вікової
5. Для сяйва
6. Для проблемної шкіри та при акні
7. Для сухої шкіри
8. Додаткові вітаміни
9. Як використовувати
10. Ознаки дефіциту вітамінів

Що таке вітаміни і навіщо вони шкірі

До 1900-х років ніхто не підозрював існування вітамінів. Потім польський біохімік на ім'я Казимир Функ, вивчаючи авітаміноз, зрозумів, що всім страждаючим цією недугою не вистачає елемента, який зараз називається вітаміном В1, або тіаміном. Термін «вітамін» Функ вигадав сам. Він встановив, що ці поживні речовини необхідні для функціонування людини, і тому вибрав назву "життєво важливі аміни" - "життєво важливі" походить від латинського слова "vita", що означає "життя".

З моменту відкриття вітамінів минуло більше століття, і може здатися, що сьогодні наука знає про вітаміни все.Насправді вчені досі продовжують дослідження в цій галузі, намагаючись з'ясувати, яку дію надає кожен з вітамінів і як їх слід приймати.

Вітаміни - що це

Вітаміни – це мікроелементи, необхідні організму для нормального функціонування.

Вітаміни для шкіри зазвичай представлені у двох форматах:

• харчові добавки;
• доглядові засоби, що містять вітаміни.

Для того, щоб правильно вибрати вітамінну добавку і точно розрахувати її дозування, необхідна консультація лікаря.

Варіантів таких засобів сьогодні дуже багато: сироватки, креми, лосьйони та інше.

Збагачені вітамінами засоби для догляду за шкірою захищають її від пошкодження вільними радикалами, лікують тонкі лінії та зморшки, а також зменшують гіперпігментацію.

Чи може прийом вітамінів допомогти шкірі виглядати здоровішим і молодшим? Пероральний прийом вітамінів не обов'язково вплине на стан шкіри. розподілятися рівномірно по всьому організму, тому вплинуть стан всієї шкіри, зокрема й обличчя.

Хоча прийом добавок це не найпряміший шлях до сяючої та здорової шкіри, деякі дослідження довели, що вітаміни корисні для профілактики та лікування певних захворювань.

Наприклад, препарат, що використовується для лікування важких вугрів, насправді є пероральним вітаміном А або ізотретиноїном. Якщо ви більше п'яти років безуспішно боретеся з прищами, є сенс обговорити з лікарем доцільність перорального прийому цього вітаміну. Але пам'ятайте: це дуже потужний препарат, що самолікування може бути не тільки неефективним, але небезпечним.

4 найкращі вітаміни для шкіри

1. Вітамін А

Якщо ви шукали потужний антивіковий вітамін, можна зупинитися на вітаміні А, або ретинолі. При виборі засобу для особи із вмістом вітаміну А шукайте його в інкапсульованому вигляді – у цьому випадку він стоятиме на п'ятому місці у списку інгредієнтів засобу.

Догляд за шкірою з вітаміном А – креми, сироватки – найкраще використовувати увечері, а вранці застосовувати засоби з натуральним SPF.

Також можна включати до свого раціону такі продукти:

2. Вітамін Е

Вітамін Е, або альфа-токоферол довгий час був основним компонентом доглядових засобів та активно використовувався у б'юті-індустрії.

Вітамін Е - важливий жиророзчинний антиоксидант, який успішно використовується в дерматології вже понад 50 років. Він підтримує бар'єр шкіри та сприяє її зволоженню, а також захищає мембрани клітин від окислення вільними радикалами, особливо коли шкіра піддається впливу ультрафіолетових променів. Крім того, вітамін Е посилює благотворну дію інших вітамінів для шкіри, наприклад, вітаміну С. Дослідження показують, що ця пара ефективно працює разом, захищаючи від сонячних променів.

Чим вітамін Е корисний для шкіри:

• зменшує появу тонких ліній та зморшок;
• відновлює;
• заспокоює;
• зволожує.

В якому вигляді використовується вітамін Е:

• як харчові добавки - капсул з вмістом масла;
• у вигляді їжі;
• у складах кремів, сироваток та емульсій.

Вітамін Е міститься в наступних продуктах:

• насіння соняшнику;
• мигдаль;
• авокадо;
• оливкова олія.

3. Вітамін С

Вітамін С, також званий L-аскорбінової кислоти, це антиоксидант. Він стимулює вироблення колагену, зменшує утворення пігментів та захищає від впливу навколишнього середовища.

Як і інші антиоксиданти, вітамін С нейтралізує вільні радикали, захищаючи клітини від пошкоджень, спричинених забрудненням навколишнього середовища та ультрафіолетовими променями. Ушкодження проявляються прискореними ознаками старіння — зморшками, пігментацією та тьмяним кольором обличчя. Вітамін С також чудово підходить для лікування гіперпігментації. Він інгібує дію тирозинази - основного ферменту, відповідального за перетворення тирозину на меланін, і, отже, зменшує утворення останнього.

Місцеве застосування деяких складів вітаміну С може навіть ефективно зменшити знебарвлення, спричинене порушенням пігментації мелазмою - однією з найскладніших проблем, які часто виникають при вагітності.

З місцевим вітаміном С необхідно поводитися обережно: може бути нестабільним. Це означає, що він руйнується та неефективний при дії кисню або сонячного світла. Саме тому потрібно звертати увагу на упаковку продукту з вітаміном С – це стосується як добавок, так і засобів догляду – флакон обов'язково має бути із темного скла.

У формулах кращих доглядових засобів використовується L-аскорбінова кислота - її упаковують у герметичні контейнери, щоб захистити від окислення.Якщо продукт на основі вітаміну С змінює колір, це ознака того, що вітамін руйнується, а отже, стає менш ефективним. Тому уважно стежте за станом вашого догляду з вітаміном С.

Включайте в раціон продукти, багаті на цей вітамін (за відсутності на них алергічної реакції):

• ківі;
• цитрусові;
• помідори;
• темна листова зелень;
• стручковий перець;
• коріандр та петрушка;
• манго;
• полуниця.

При можливості краще вживати ці продукти у сирому вигляді або з мінімальною тепловою обробкою, оскільки вітамін С руйнується за високої температури.

4. Вітамін F

Вітамін F входить до складу багатьох доглядових засобів. У списку інгредієнтів він зазвичай позначається як лінолева/ліноленова кислота.

Вітамін F теж антиоксидант, а отже, ефективно бореться із вільними радикалами. Жирні кислоти сприяють збереженню вологи у всіх шарах дерми. Відновлюючи природний ліпідний шар, вони дозволяють волозі активно випаровуватися.

Вітамін F рекомендується до застосування в холодну пору року, коли через сухість повітря і різкі перепади температур на шкірі виникають лущення, вона стає схильною до подразнення, з'являється тьмяний відтінок обличчя. Як правило, такі засоби можна використовувати як уранці, так і ввечері.

Чим вітамін F корисний для шкіри

• антиоксидантна дія;
• протизапальну дію;
• відновлення;
• харчування.

Найкращі вітаміни для чистої шкіри

Плями та прищі з'являються через безліч причин, деякі з яких визначити буває досить важко.

На щастя, є вітаміни та мінерали, які допоможуть очистити шкіру, у тому числі:

Найкращі вітаміни для вікової шкіри

Тонкі лінії, сухість, втрата пружності, зневоднення, почервоніння та гіперпігментація – поширені та неминучі ознаки старіння.

Наступні вітаміни допоможуть підтримувати нормальне здоров'я вікової шкіри:

• вітамін А;
• вітамін С;
• вітамін Е;
• вітамін В3.

Найкращі вітаміни для сяйва шкіри

Сяюча шкіра і здорова. Тому якщо у людини волога сяюча шкіра, ми автоматично вважаємо, що вона здорова.

Ось деякі вітаміни, які допомагають підтримувати шкіру в хорошому стані:

• вітамін С;
• вітамін А;
• вітамін Е;
• вітамін В3.

Найкращі вітаміни для проблемної шкіри та шкіри з акне

Головне в корекції шкіри з акне - це правильно підібраний зовнішній догляд, який, залежно від стадії захворювання, додатково може включати медикаментозні засоби. Для перорального прийому добре себе зарекомендували вітаміни В1, В3 та В6. Достатня кількість вітамінів групи В допомагає зменшити надлишкове виділення шкірного сала.

Вітамін В1 (тіамін) міститься в:

Вітамін В3 міститься в:

• спіруліні;
• зернової кави;
• рисових висівках;
• арахісі;
• чіа.

Вітамін В6 (піридоксин) міститься в:

• бобових;
• яйцях;
• рибі;
• моркви;
• шпинаті;
• горох.

Які вітаміни показані сухій шкірі

Шкіра стає сухою з різних причин, включаючи старіння, зневоднення, алергію, сезонні зміни та дефіцит мікроелементів. Деяких із цих факторів, на жаль, уникнути неможливо, а от при дефіциті вітамінів та мінералів ситуацію завжди можна взяти під контроль.

Частину мікроелементів, що бракують, необхідно вживати разом з їжею, а деякі застосовувати у складі доглядових засобів, наносячи склади безпосередньо на шкіру.

Найкращі засоби для сухої шкіри:

Йод у цьому списку заслуговує на окрему увагу. Це важливий компонент, який допомагає щитовидній залозі виробляти гормони щитовидної залози. Вони, у свою чергу, допомагають контролювати зростання, підтримують здоровий обмін речовин та відновлюють пошкоджені клітини.

У людей з дефіцитом йоду часто спостерігається суха шкіра, що лущиться. Одне дослідження показало, що до 77% людей з низьким рівнем гормонів щитовидної залози можуть відчувати лущення і сухість шкіри. Це відбувається через брак гормонів щитовидної залози, викликаний якраз дефіцитом йоду, внаслідок чого шкіра втрачає здатність відновлюватися в нормальному режимі, сохне і лущиться.

Які ще вітаміни важливі та корисні для шкіри, нігтів та волосся

Вітамін В7 (біотин)

Вітамін В7 - водорозчинний вітамін групи В. Біотин входить до сімейства вітамінів групи В і виконує безліч важливих функцій, у тому числі підтримує здоров'я шкіри, волосся та слизових оболонок. Крім іншого, біотин допомагає захистити клітини від втрати води та регулює метаболізм жирних кислот.

Якщо ви страждаєте від лущення на шкірі голови, лупи, випадання волосся, ламкості нігтів, втоми, сухості шкіри або запалення, це може свідчити про те, що ви отримуєте недостатньо вітаміну В7. Ознаки дефіциту біотину також включають висипання на шкірі, випадання волосся і ламкість нігтів, тому цей елемент рекомендується для здоров'я шкіри.

Біотин містять такі продукти:

• яйця;
• яловичина;
• печінка;
• лосось;
• авокадо;
• мигдаль;
• волоські горіхи;
• бобові;
• цілісні злаки;
• пивні дріжджі.

Біотин також синтезують корисні бактерії кишечника, тому підтримання збалансованого мікробіома кишечника також сприятиме виробленню цього вітаміну.

Вітамін В3 (ніацин)

Вітамін В3 – це жиророзчинний вітамін, який ми маємо отримувати з їжею. Ніацин може допомогти покращити вигляд обличчя, у тому числі зменшити червоні плями та запалення, він підтримує шкіру м'якою, здоровою та сяючою. Ніацин необхідний для клітинного метаболізму, синтезу холестерину та сприяє полегшенню болю при артриті.

Дефіцит вітаміну В3 загрожує сухістю шкіри, а у важких випадках може перерости в пеллагру - станом, при якому шкіра стає болісною, начебто після сонячного опіку. Дефіцит ніацину також проявляється у вигляді висипу або дерматиту, тому при чутливій або запаленій шкірі ніацин слід приймати щодня.

Чим вітамін В3 корисний для шкіри:

• зменшує запалення;
• мінімізує появу доби;
• зміцнює ліпідний бар'єр;
• балансує тон;
• освітлює.

Основні джерела ніацину:

• яловичина;
• свинина;
• курка;
• індичка;
• печінка;
• дріжджі;
• тунець;
• лосось;
• зелені листяні овочі;
• гриби;
• зелений горошок;
• авокадо;
• насіння соняшнику.

М'ясо, риба, яйця та молоко – головні джерела цієї важливої ​​поживної речовини.

Вітамін В2 (рибофлавін)

Цей вітамін необхідний підтримки здоров'я шкіри, очей і нервової системи.

Рибофлавін міститься в молочних продуктах - молоці та яйцях, а також у збагачених сухих сніданках та рисі.

Вітамін D

Вітамін D - один із найважливіших вітамінів, що сприяють підтримці загального здоров'я організму, у тому числі здоров'я кісток, м'язів, імунної системи та шкіри.

Щоденна доза, що рекомендується, — 10 мкг.Її легко отримати на свіжому повітрі або за рахунок прийняття сонячних ванн. У похмурі дні та зимові місяці рекомендується приймати добавки.

Чим вітамін D корисний для шкіри:

• нейтралізує вільні радикали;
• підтримує клітинне зростання;
• підтримує оновлення;
• працює проти акне.

Вітамін D міститься в:

Вітамін В5 (пантотенова кислота)

Вітамін В5 – це ще один корисний та важливий вітамін групи В. Він необхідний для загального стану організму та відіграє велику роль у підтримці здоров'я шкіри. Це також один з найкращих вітамінів для шкіри та волосся. При місцевому застосуванні вітамін В5 допомагає зволожувати, заспокоювати та загоювати як шкіру, так і волосся.

При сухій або подразненій шкірі вітамін В5 забезпечує чудове зволоження, загоєння та заспокійливу дію, підтримує ріст нових клітин шкіри та стимулює загоєння ран. Він також сприяє зміцненню та росту волосся.

Крім того, вітамін В5 допомагає регулювати вироблення гормону стресу кортизолу.

Чим вітамін В5 корисний для шкіри:

• підвищує рівень церамідів;
• зберігає вологу;
• підвищує еластичність.

Пантотенова кислота міститься в наступних продуктах:

• яєчні жовтки;
• цільнозернові продукти;
• броколі;
• гриби;
• авокадо;
• солодка картопля;
• печінка;
• нирки;
• риба;
• курка;
• насіння соняшнику.

Фолієва кислота

Цей вітамін також відіграє важливу роль у підтримці здорової красивої шкіри. Фолієва кислота має високу концентрацію антиоксидантів. Це означає, що вона має посилену омолоджуючу дію.

Чим фолієва кислота корисна для шкіри:

• має антивікову дію;
• забезпечує зволоження;
• багата на антиоксиданти.

Фолієва кислота міститься в наступних продуктах:

Вітамін К2

Вітамін К2, або менахінон, не слід плутати з вітаміном К1, що міститься в листовій зелені. Вітамін К2 – самостійний елемент.

Цей вітамін міститься в м'ясі та молочних продуктах, тому вегани для отримання вітаміну К2 повинні включати до свого раціону ферментовані продукти.

Місцеве застосування вітаміну К2 сприяє виробленню еластину та колагену та збереженню молодості шкіри.

Як використовувати вітаміни для догляду за шкірою

Існують різні способи одержання вітамінів, необхідних для здорової шкіри.

Дієта

Найефективніший спосіб отримати різні вітаміни та мінерали, які підтримують здоров'я шкіри, – це здорове харчування з великою кількістю фруктів та овочів. Більше того: це найбезпечніший спосіб прийому вітамінів, тому для молодості та краси шкіри це інструмент номер один.

Прийом добавок

Зручний спосіб отримати вітаміни, яких, можливо, мало в раціоні. Однак завжди існує ризик перевищити дозування. Тому краще не покладатися на добавки, а переглянути раціон харчування.

Якщо ви все-таки хочете скуштувати вітамінні добавки, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Хоча добавки та «натуральні», вони можуть взаємодіяти з ліками, і їх легко передозувати.

У складі засобів догляду за шкірою

Той факт, що лосьйон або крем містять вітаміни, не означає, що ефект від них настане відразу після нанесення.

Формули вітамінізованих доглядових засобів різні. Деякі з них містять вищі концентрації вітамінів. Крім того, важливо пам'ятати, що окремі вітаміни можуть викликати подразнення, особливо ті, що містять високу концентрацію активного інгредієнта.Тому використовувати такі засоби потрібно обережно, а при виникненні побоювань та питань обов'язково звернутися до дерматолога.

Загальні ознаки дефіциту вітамінів

Це далеко не повний список ознак вітамонодефіциту, які проявляються на шкірі:

• гіперпігментація;
• повільне загоєння ран;
• випадання волосся;
• аномалії нігтів;
• грубі плями, що лущаться;
• надмірна сухість.

Якщо ви підозрюєте дефіцит вітамінів, обов'язково обговоріть це з лікарем. Аналіз крові чи волосся – це єдиний спосіб підтвердити дефіцит того чи іншого вітаміну.

Вітаміни краси

Справжня краса народжується усередині. Можна нескінченно довго вдосконалювати зовнішність за допомогою косметологічних процедур та дорогих косметичних засобів, але цей ефект буде тимчасовим, якщо організму не вистачає сил та енергії на підтримку здоров'я та природної краси. А звідки ці сили беруться? Зі збалансованого харчування з достатнім вмістом вітамінів і мікроелементів, повноцінного сну, адекватного фізичного навантаження. Про те, за рівнем яких мікроелементів необхідно стежити, ми запитали у старшого лікаря сервісу Доктор Q лабораторії LabQuest Серьожіної Віри Вікторівни.

Роль вітамінів та мікроелементів у нашому житті

Ф Міцні нігті, гладка і сяюча шкіра, блискуче волосся - це лише видимі прояви достатнього надходження вітамінів та мінералів до організму. Їхня роль куди важливіша. Завдяки різним мікроелементам нормалізується робота внутрішніх органів, здійснюється передача нервових імпульсів, секреція гормонів та біологічно активних речовин.

Якщо харчування людини відрізняється одноманітністю чи відсутні певні групи продуктів, розвивається дефіцит відразу кількох вітамінів і мікроелементів. При цьому симптоми можуть бути різними, тобто. поставити точний діагноз без досліджень практично неможливо, а пити полівітаміни для «профілактики» - задум марний, оскільки існують спеціальні схеми прийому певних вітамінів.

Найголовніші "вітаміни краси та здоров'я"

Сімка найважливіших вітамінів і мікроелементів, недолік яких може призвести до важких наслідків для організму і відразу ж відбивається на зовнішньому вигляді: кальцій, магній, фосфор, вітамін В12, фолієва кислота, залізо та цинк. У різному співвідношенні вони містяться практично у всіх продуктах харчування. Але для того, щоб організм отримував ці речовини в достатньому обсязі, необхідно дотримуватися повноцінної та різноманітної дієти.

Кальцій

Метаболізм кальцію в організмі регулюється щитовидними та паращитовидними залозами. Надлишок цього мікроелементу виводиться нирками. У найбільшій кількості присутній у кістковій тканині, необхідний для здоров'я нігтів, зубів та волосся.

Функції кальцію в організмі багатогранні: від підтримки міцності кісток, зубів, краси волосся до м'якої роботи внутрішньоклітинних структур клітин – ферментів, які він регулює, має протизапальну та протиалергічну дію. Потреба кальцію на добу становить у дорослих 0,8-1 г на добу.
Потреба в кальції підвищується у вагітних і жінок, що годують груддю, і спортсменів.⠀

Харчовими джерелами кальцію є: молочні продукти, зелені овочі (броколі), горіхи та насіння кунжуту, соєвий сир, обложений кальцієм.

Магній

Корисні ефекти магнію поширюються на всі системи організму: заспокоює нервову систему і покращує якість сну, розслаблює гладкі м'язи судин, дозволяючи крові вільно циркулювати по організму, розслабляє бронхи, благотворно впливає на обмін речовин знижуючи ризик цукрового діабету 2 типу та атеросклерозу, жінок та ПМС.

Першими симптомами нестачі цього мікроелемента будуть відчуття «повзання мушок» та поколювання у шкірі та підвищена збудливість, зі схильністю до судом.

Магній - один із найважливіших елементів, який бере участь у формуванні нервового імпульсу в серцевій тканині, та відповідає за нормальну роботу нервової системи. Перше, що страждає при дефіциті магнію в організмі – настрій. З'являється дратівливість, нервово-м'язові тики, судоми. При нестачі цього мікроелемента знижується тонус шкіри, легше утворюються розтяжки, погіршується стан волосся та нігтів, збільшується апетит, що призводить до набору зайвих кілограмів.

Дефіцит магнію може виникнути на тлі малого споживання його в продуктах харчування або через не засвоєння його в кишечнику при захворюваннях внутрішніх органів та хворобливих станах ШКТ, таких як глютенова непереносимість.
У найбільшій кількості цей мікроелемент міститься в овочах, фруктах та крупах. Але через повсюдне поширення рафінованої їжі та фастфуду за останні кілька десятків років споживання магнію зменшилося практично на 50%.

Джерелами магнію будуть: хліб із борошна грубого помелу, крупи, бобові, зелені овочі, молочні продукти.

Норма вмісту магнію для дорослих прийнята рівною 4 мг/кг. Це становить у середньому для чоловіків та жінок 350 та 280 мг/добу, відповідно.

Фосфор

Фосфор відіграє важливу роль у мінеральному обміні в кістковій тканині, забезпечує правильне зростання клітин. Достатній вміст фосфору в раціоні благотворно позначається на стані шкіри, нігті і волосся стає міцнішим і виглядає здоровим.

Жива матерія має величезну потребу у фосфорі. ДНК і РНК мають у своїй структурі фосфор, енергетичні молекули АТФ, мембрани клітин складаються значною мірою з фосфоліпідів (містяться у нервовій тканині, беруть участь у доставці жирів, жирних кислот та холестерину). Фосфор постає як помічник роботи різноманітних ферментів й у поєднанні з кальцієм утворює гидроксиапатит - основне неорганічне з'єднання кістки (50 % маси кістки, 96 % емалі зубів).
Дефіцит фосфору у дорослих здорових людей дефіцит можливий за низького вмісту фосфору в їжі. При цьому зменшується виведення фосфору нирками, але збільшується виведення кальцію, магнію, калію, що надходять із кістки. Через це з'являються слабкість, анорексія і болі в кістках.

Причинами дефіциту фосфору є надлишок маси тіла, при якому збільшується потреба у внутрішньоклітинному фосфорі, недостатнє всмоктування фосфору в тонкій кишці при її патології, при цукровому діабеті втрачається багато фосфору при рясному діурезі, тривале призначення фосфат зв'язуючих антаксів і антацидів. д).

Фосфор поширений у харчових продуктах. Середнє щоденне споживання фосфору становить приблизно 1500 мг для чоловіків та 1000 мг для жінок.⠀

Джерела їжі, що містять багато білка (м'ясо, молоко, яйця та злакові), також мають високий вміст фосфору. У їжі вміст фосфору приблизно становить:⠀
60% - з молока, м'яса, свійської птиці, риби та яєць;⠀
20% -з злакових і бобових; ⠀
10% -з фруктів та соків;⠀
3-4% - з таких напоїв як кава та чай;

Вітамін В12

Проходження імпульсів нервової тканини, а також нормальне кровотворення неможливі без вітаміну В12. При його дефіциті розвивається характерне захворювання - В12 дефіцитна анемія, починається гіперпігментація та передчасне в'янення шкіри. При взаємодії вітаміну В12 і вітаміну С утворюються молекули активного кисню, що мають протиракові та фунгіцидні (протигрибкові) властивості.

Хронічний дефіцит вітаміну В12 веде до ослаблення імунітету та хронічної втоми. До групи ризику за дефіцитом вітаміну В12 входять: вегетаріанці та вегани, пацієнти із захворюваннями шлунка та кишечника, які приймають препарати інгібітори протонної помпи (омепразол, ОМЕЗ), блокатори H2 – гістамінових рецепторів (ранітидин та ін), пацієнти з цукровими діами довготривалі Метформін.

Найбільше вітаміну присутній у червоному м'ясі та деяких видах бобових.

Фолієва кислота

Кожна вагітна жінка приймає цей вітамін у першому триместрі з метою зменшення ймовірності народження малюка із патологіями нервової системи. Для інших вітамін корисний з метою нормалізації діяльності нервової системи, зміцнення нігтів і волосся.
Фолієва кислота надходить в організм з їжею. Вона міститься в бобах, петрушці, салаті, капусті, томатах, шпинаті, спаржі, печінці, нирках, м'ясі, грибах, дріжджах.

Залізо

Перший прояв нестачі заліза в організмі – це анемія. За статистикою, 40% жінок репродуктивного віку мають анемію різного ступеня. Особливо жіночий організм страждає на нестачу заліза під час вагітності та лактації.Випадання волосся, нервозність, суха і шкіра, що лущиться - все це може бути наслідком нестачі заліза.

Залізо в організмі залучено до численних окисно-відновних реакцій і необхідне багатьом ферментам і білкам, необхідне для транспорту кисню та вуглекислого газу в гемоглобіні.⠀

Симптоми нестачі заліза на початку можуть бути настільки приховані, що їхня тривалість складно датувати. Пацієнти можуть не усвідомлювати наявність хвороби, відхилення від норм можуть бути виявлені випадково при аналізі крові, наприклад.

У випадку, якщо з'являється дефіцит середнього або помірного ступеня тяжкості, можуть з'явитися такі симптоми як:

- втома, підвищена стомлюваність та блідість,
- задишка при навантаженні та сильне серцебиття,
- нерідко спостерігається геофагія (перекручені смакові уподобання): їжа глини, крохмалю, солі, картону та льоду, причому вона не завжди виправляється препаратами заліза,
- глосит (запалення язика, з атрофією сосочків язика та зниженням чутливості),
- Заїди в кутах рота (ангулярний стоматит),
- при хронічній недостатності заліза нігті можуть стати ламкими, тьмяними, ламкими і, надалі, мати форму ложки,
- набряк зорового нерва та зниження зору
⠀
Харчові джерела заліза: м'ясо ссавців - яловичина, м'ясо свійської птиці або риби і найменше - з яєць, молока та хлібних злаків.
Залізо погано абсорбується з паростків пшениці, олії бобових, шпинату, сочевиці та зелені буряків – харчових продуктів з високим вмістом фітату.

Цинк

Цинк вважається головним мікроелементом репродуктивної системи, також бере участь у регенерації клітин шкіри, волосся, нігтів.Чоловікам він важливий для дозрівання сперматозоїдів, а жінкам – для формування яйцеклітини.

Недолік цинку веде до поганої регенерації тканин і зростання, втрати кольору волосся з появою сивини, осередкове випадання волосся, знижує настрій, викликає сонливість.

Дефіцит цинку виникає при захворюваннях кишечника, частіше запального характеру, при яких порушено всмоктування цинку, при зловживанні алкоголем, цукровому діабеті, при якому збільшено виведення цинку, внаслідок чого зменшується його кількість у крові.

Впоратися з нестачею цинку в організмі допоможе збалансоване харчування, спрямоване на заповнення цього елемента з харчових продуктів, а також лікування тих захворювань, які могли призвести до його нестачі.
⠀
Великий вміст цинку в наступних продуктах: м'ясо, печінка, яйця, морепродукти, хліб із цільно зернового борошна, бобові, горіхи.

Нестача вітамінів та мікроелементів розвивається набагато частіше, ніж гіпервітаміноз. Тим не менш, такий стан можливий, якщо людина тривалий час і без показань приймає комплексні вітамінні добавки до дієти.
Наприклад, надлишок заліза в організмі веде до захворювання – гемосидероз, одним із проявів якого буде поява на шкірі пігментних плям «іржавого кольору». Небезпека гемосидерозу у тому, що надлишок заліза, крім шкіри, відкладається у внутрішніх органах, порушуючи їхню роботу.

Перед тим, як додати до свого раціону будь-яку вітамінну добавку, важливо перевірити поточний рівень мікроелементів і вітамінів у крові та підібрати препарат, виходячи з потреб організму.

Автор:
Сергій Віра Вікторівна
Старший лікар сервісу Доктор Q
Лабораторія LabQuest