Спортивна гімнастика для хлопчиків - це сила, швидкість, спритність та здоров'я

У сім'ї підростає син, і батькам доводиться вирішувати питання: займатися фізичним вихованням дитини самостійно або шукати потрібний вид спорту. На думку спадає чимало варіантів, але один з найкорисніших і найпрестижніших, безсумнівно, спортивна гімнастика. Для хлопчиків це насамперед всебічна базова фізпідготовка, величезна користь здоров'ю та відмінний старт для інших спортивних дисциплін. А тепер про все по порядку.

Коротко про спортивну гімнастику

Цікавий той факт, що люди винайшли і практикували гімнастичні вправи ще в давнину, за 4 тисячі років до нашої ери. В Індії та Китаї вони переросли у духовні практики, такі як йога, а в Стародавній Греції гімнастика була важливою частиною фізичного виховання юнаків та їхньої підготовки до Олімпійських ігор. Якщо говорити про сучасний світ, то перші змагання зі спортивної гімнастики пройшли в Москві 1885 року, а олімпійським видом спорту вона стала 1896-го. Спортивна гімнастика для хлопчиків була одним із найпопулярніших видів спорту в СРСР, а докази тому найбільша кількість нагород у наших спортсменів. Миколі Андріанову належить 15 медалей, 7 із них золоті. І 13 олімпійських медалей у Бориса Шахліна, серед яких також 7 золотих. Сьогодні батьки віддають синів у гімнастику не лише заради високих досягнень, хоч це не остання причина.

Зі скільки років можна починати займатися

Спортивна гімнастика відноситься до ранніх видів спорту.Якщо дійсно є мета виростити з дитини професійного спортсмена, вже в 2-3 роки його потрібно долучати до простих гімнастичних снарядів, таких як шведська стінка або гімнастична підлога. А у 4-5 років уже підшукувати школу чи секцію.
Тут ще важливо, щоб дитині подобалася спортивна гімнастика. Хлопчики активні, непосидючі та допитливі займаються зазвичай із задоволенням, адже цей спорт досить енерговитратний, різноманітний та цікавий. Багатьох батьків бентежить потенційна травмонебезпека спорту. Але тут треба розуміти, що дітей допускають до брусів, кільців, коня тощо після тривалих місяців тренувань, спрямованих на загальний фізичний розвиток і підготовку до більш складних вправ на гімнастичних снарядах.

Спортивна гімнастика для хлопчиків: користь здоров'ю

• адекватне навантаження на всі групи м'язів розвиває м'язову силу та витривалість;
• вправи на розтяжку зміцнюють зв'язки, забезпечують рухливість суглобів, гармонійне зростання та розвиток;
• юних гімнастів дізнаються за поставою, тому гімнастика для хлопчиків - найкращий спосіб профілактики сколіозу та інших викривлень хребта;
• тренування розвивають спритність, координацію рухів, почуття рівноваги та швидкість реакції;
• як будь-який індивідуальний вид спорту, гімнастика формує у юних спортсменів дух суперництва та амбітність;
• водночас тренування дисциплінують, вчать витримці та самовладання, що, безперечно, стане в нагоді у шкільному житті.

Хлопчики, зайняті спортом, тим більше серйозним і корисним, менше хворіють завдяки зміцненню імунітету. Якщо дитина схильна до повноти, комплекс інтенсивних гімнастичних вправ – найкраща профілактика ожиріння.

Міфи про спортивну гімнастику

Перед тим як віддати дитину в будь-який спорт, батьки активно вивчають тему, що цілком зрозуміло і часто натикаються на суперечливі думки щодо своїх інтересів.

Так обросла міфами і спортивна гімнастика — хлопці нібито погано ростуть, якщо займаються цим видом спорту. Це хибна думка. При відборі тренери оцінюють антропометричні дані батьків та віддають пріоритет невисоким хлопцям. Не знаючи про цю особливість відбору, можна подумати, що гімнасти справді погано ростуть. Насправді низькорослим дітям простіше виконувати акробатичні елементи вправ та досягати високих результатів.

Звідси другий міф: у спортивну гімнастику дуже суворий відбір. Перші роки вона відкрита для всіх дітей, а ось у збірні відбір справді серйозний.

Третій популярний міф пов'язаний із надзвичайно жорсткими дієтами. Це негаразд. Зростання організму має отримувати повноцінне харчування, але зі скороченням солодощів і фаст-фуду — того, що може призвести до набору зайвої ваги, зовсім непотрібного гімнасту.

Спортивна гімнастика для хлопчиків чудовий вид спорту та відмінна база для будь-якої іншої фізичної активності. Наприклад, багатьом воркаутерам і скелелазам стали у нагоді навички, отримані в дитинстві на заняттях гімнастикою.

Спортивна гімнастика для хлопчиків

Як ми вже говорили вище, ближче до десяти років можна переходити до ускладнених варіацій віджимання. Давайте розглянемо, як правильно віджиматися дитині 10 років і яким видам вправи її варто навчити:

1. З бавовною. Під час підйому атлет виконує вибухове зусилля, виштовхуючи тіло вгору. При цьому він повинен встигнути зробити бавовну перед тим, як поставить руки на підлогу;
2. З відривом рук.Аналогічна попередня вправа, але замість бавовни, атлету потрібно викинути корпус вгору, щоб встигнути повністю розпрямити і відірвати від підлоги руки;
3. З опорою ніг на височині. Ця умова суттєво ускладнює класичну варіацію, але навчити так віджиматися дитину однозначно варто. У процесі виконання потрібно більше зусилля, отже, мобілізуються всі доступні сили.
4. Після 12 років хлопчика можна навчити віджиматися від підлоги на кулаках чи пальцях;
5. До особливо складної варіації відносяться віджимання у стійці на руках та віджимання на одній руці. Ці техніки потребують відмінної фізпідготовки дитини.

На закінчення ми хотіли б підкреслити, що виконувати віджимання від підлоги хлопчики просто зобов'язані. Кожен батько повинен навчити свою дитину, причому найкраще — на своєму прикладі. Ця базова вправа, яка демонструє силу, закладає фундамент майбутнього зовнішнього вигляду чоловіка. Воно присутнє у всіх нормативах ГТО та у шкільних програмах.

Тренування для старших дітей

Коли малюкові виповнюється 4-5 років, змінюється підхід до організації спортивного заняття. Крихітка починає робити все самостійно, без участі батьків, слухаючи лише вказівки тренерів. Більшість фахівців радить записувати дитину в секцію саме в цьому віці, якщо вона психологічно готова і виявляє бажання. Якщо ні – можна почекати до 6 років.

Вправи спортивної гімнастики відрізняються різноманітністю, вони допоможуть розвинути гнучкість та грацію, що особливо важливо для дівчаток. Регулярні відвідування секції зміцнять спинні м'язи, зробивши поставу малюка королівської, що, у свою чергу, підготує його до сидіння за шкільною партою

Командні види спорту допомагають сформувати у дитини вміння працювати спільно, формують у нього спритність, витривалість, цілеспрямованість. На такі секції із задоволенням приймають дітей віком від 4-5 років.

Де шукати цю мотивацію і як залучити дитину на зарядку так, щоб дитині вона була в радість?

Головне правило – робимо зарядку усі разом! Ну, якщо тато категорично відмовляється, то мама точно повинна брати участь у цьому процесі.

Включаємо бадьору та веселу музику. Робити зарядку у тиші нудно навіть дорослому. Музику нехай вибирає дитина!

Шукаємо стимул у кожному конкретному випадку. Наприклад, стимулом для дівчинки може стати красива підтягнута фігура на заздрість усім, а стимулом для хлопчика – рельєф м'язів, яким він зможе пишатися. Не меншим стимулом буде зниження ваги, якщо дитина повненька.

Шукаємо тих, кого можна наслідувати. Не створюємо кумирів (!), а шукаємо зразок для наслідування. Природно, шукаємо його не серед блогерів та блогерів з гарними тілами та порожнечею в головах, а серед спортсменів чи героїв кінокартин/фільмів, які любить дитина.

Зарядка потрібна, щоб стати сильнішою. А сильним (сильним) треба бути, щоб захищати молодшого брата (сестру).

Крім 5 вправ для розігріву м'язів потрібно вибрати ще 5-7 вправ для безпосередньо зарядки. Більше для цього віку не потрібно, і саме тренування повинне займати не більше 20 хвилин (двічі на день)

Але важливо регулярно змінювати комплекс вправ, щоб дитині не стало нудно! Тому відразу складіть великий список вправ, з якого ви будете на кожні 2-3 дні висмикувати 5-7 нових.

Частіше розмовляємо з дитиною на тему здоров'я: чому така важлива зарядка, що вона дає, що відбувається з організмом без фізичної активності та ін. Шукаємо тематичні фільми та мультфільми, які дивимося, звичайно ж, разом із дитиною

Найчастіше дивимося кінокартини, в яких досягають успіху юні спортсмени – нерідко саме такі фільми стають потужними мотиваторами для дитини, щоб податись у світ спорту.

Влаштуйте дитині спортивний куточок у кімнаті. Нехай у нього будуть особисті бруси та кільця, шведська верстата, фітбол, турнік, дитячі гантелі та інший інвентар. Нагородою за кожен місяць тренування зробіть поїздку до батутного центру, на ігрове скелелазіння чи на інший спорт-атракціон. Найкращі домашні спортивні комплекси для дітей

Використовуйте для залучення дитини до зарядки її власні пристрасті. Наприклад, якщо дитина любить м'яч – продумайте комплекс вправ із м'ячем. Любить бруси – проводьте зарядку на дитячому спортивному майданчику. І т.д.

Думка Заслуженого тренера Росії

Ольга Іванівна Нечепуренко - Майстер спорту, Заслужений тренер Росії, випускниця факультету фізичного виховання Ростовського педагогічного інституту. Протягом 30 років – хореограф відділення гімнастики Ростовського спортінтернату. Тренер СДЮШОР-2. Серед її вихованців – Андрій Лиховицький, Дмитро Ланкін, Микита Нагорний та інші.

В інтерв'ю Ольга Іванівна Нечепуренка дає поради, як прищепити дитині любов до спорту та що потрібно зробити для того, щоб виховати справжнього чемпіона.

Чи можна з перших тренувань визначити, чи є у дитини майбутнє у спорті?

Як віддати свого перспективного учня іншому тренеру?

Ким має бути тренер?

Дитина плаче після тренування. Що робити?

Поради батькам юних спортсменів

Нюанси спортивних напрямків гімнастики для дітей

Гімнастика, напрями якої належать до професійних видів спорту, буває таких видів:

Цей вид гімнастики є олімпійським видом спорту. Займатися ним і брати участь у змаганнях можуть як чоловіки, так і жінки, тому в секції з підготовки спортивних гімнастів приймаються діти обох статей, починаючи з 4-6 років, залежно від вроджених талантів. Спортивна гімнастика ґрунтується на 7 основних вправах, що виконуються на наступних спортивних снарядах: різновисокі та паралельні бруси, турнік, гімнастичний кінь та кільця, колода, гімнастичний місток та килим. Професійні виступи оцінюються членами журі у складі 9 осіб, одна з яких – головна, а 8 – фахівці з роботи на тому чи іншому снаряді. Заняття спортивною гімнастикою сприяють фізичному розвитку дітей обох статей, цим пояснюється популярність цього виду спорту. До його недоліків можна віднести високий ризик травматизму та суворий тренувальний режим, який має стати способом життя.

Це також олімпійський вид спорту і ним займаються дівчатка, починаючи з 3,5-4 років. Виступи виконуються сольно або командно, як зі спортивними снарядами (скакалкою, обручем, булавами, стрічкою та м'ячем), так і без них. Змагання відрізняються витонченістю, видовищністю та оцінюються за такими параметрами: складність виконання елементів, що входять до представленої програми, артистизм та хореографія, а також точність виконання та відсутність технічних помилок. Тривалість виступу не перевищує 90 секунд.Спортивна кар'єра художніх гімнасток завершується приблизно в 16-17 років і супроводжується серйозними обмеженнями як у харчуванні, так і в способі життя, і цей факт необхідно враховувати, перш ніж записувати дівчинку до секції художньої гімнастики. Займаючись художньою гімнастикою, дівчатка можуть розвинути гнучкість та координацію рухів, набути гарної фізичної форми, покращити поставу та ходу, а за наявності у дитини вроджених талантів — стати професійною спортсменкою. Фізичний розвиток дітей, які бажають займатися гімнастикою, перевіряється тренером. Зазвичай він просить дитину виконати нескладні вправи на розтяжку. Крім фізичних даних, у гімнастиці важливу роль відіграє психологічна готовність дитини займатися цим видом спорту, слухаючи тренера.

Це командний вид спорту, що поєднує в собі хореографічні та акробатичні вправи, а також танцювальні рухи, які виконуються під музику протягом 2-2,5 хвилин. Широке поширення цей вид гімнастики набув наприкінці минулого століття. У секції, що спеціалізуються на цьому виді спорту, приймають дітей з 4 років. У команду входять 6 і більше осіб, що синхронно виконують під музику спортивно-хореографічну композицію без додаткових спортивних снарядів, до якої входять такі обов'язкові елементи: повороти, підскоки, стрибки, різні підтримки та танцювальні кроки, хвилеподібні рухи та рухи, що нагадують гойдалку. Виступ оцінюється командою суддів за такими параметрами: технічність, артистизм, виконання.Цей вид гімнастики менш травматичний, ніж спортивна та мистецька, тому це ідеальний вибір для батьків, які прагнуть покращити рівень фізичної підготовки дітей, розвинути у них гнучкість, силу, координацію, а також загартувати характер, але побоюються травм.

Категорії

Формування починається після відбору учасників, згодних продовжувати роботу.

Нормативи зі спортивної гімнастики для хлопчиків:

1. Перший рік ґрунтується на навчанні дітей розтяжки на шпагат та силових вправах — переважно підтягуваннях.
2. Другий рік спрямовано підготовку здачі третього юнацького розряду. У вправах акцент робиться на м'язи.
3. Отримання другого юнацького розряду посідає третій рік. Програма складається з утримання планки на гімнастичній стінці та використання спеціального спорядження.
4. У віці 9-10 років той, хто займається зараховуються до старшої групи, що здає на третій дорослий розряд. Складність тренувань поступово збільшується, додаються комбінації, обов'язкові для спортсменів.
5. У віці 10 років здається другий дорослий розряд із обов'язковою програмою вправ.
6. Перший дорослий розряд виходить у 11 років. Вище – вступ до кандидатів майстра спорту.

Мінуси

• Постійні тренування, збільшення м'язової маси, посилене навантаження на хребет дитини впливають в розвитку. Більшість батьків відзначають, що дитина погано росте, коли інші діти у підлітковому віці помітно витягуються. Тренери пояснюють це особливостями генетики і тим, що для професійного спорту відбираються діти з низьким зростанням, що дозволить їм у майбутньому досягти успіхів на міжнародних змаганнях.
• У дівчат у зв'язку з високим навантаженням на організм відзначають пізніше статеве дозрівання та проблеми з менструальним циклом, що в принципі може статися у будь-якому виді спорту.
• Травмонебезпечність. Стрибки, вправи на коні та брусах непідготовленій людині здаються небезпечними та загрожують здоров'ю майбутнього чемпіона. Насправді до 7 років дитина займається загальною фізичною підготовкою, лише через 2-3 роки занять вона переходить на спеціальні елементи. Кожен елемент відпрацьовується детально та поступово, але, на жаль, не зводить відсоток отримання травми до нуля.

Як підготувати дитину до зарядки?

Звичайно, складно витягнути дитину з ліжка завчасно – тим більше «для якоїсь там зарядки». Щеплювати цю чудову звичку потрібно поступово.

Як відомо, щоб звичка встояла, потрібно близько 15-30 днів дій, що регулярно повторюються. Тобто, через 2-3 тижні таких занять ваша дитина вже сама до них тягтиметься.

Тому найважливіше у справі формування цієї звички – налаштуватися та знайти мотивацію

Крім того, важливо, щоб вправи для дитини періодично змінювалися (діти у цьому віці дуже швидко втомлюються від однотипних тренувань). І не забувайте хвалити чадо та всіляко заохочувати будь-яку фізичну діяльність

І не забувайте хвалити чадо та всіляко заохочувати будь-яку фізичну діяльність.

Віджимання

Ефект: зміцнюються м'язи рук, грудей

Важливо робити віджимання саме після присідань, щоб розвантажити м'язи ніг та навантажити верхній плечовий відділ – це рівномірно розподілить навантаження на різні м'язи.

• Залежно від ширини положення рук ви можете вибирати навантаження: якщо руки стоять близько одна до одної, то йде опрацювання біцепсів, якщо руки розставлені широко - опрацьовується грудна частина.
• Корпус повинен бути у прямому положенні, згинаються тільки руки.
• Виконувати максимум 10 разів.
• Ще один варіант виконання - плавно опуститися на підлогу в такій черговості: коліна, таз, корпус, так само плавно потрібно виходити нагору у вихідне положення.

Як організувати заняття?

Діти різко сприймають вимоги і ображаються на натяк про повноту, та їх можна долучити до фізкультури з допомогою невеликих хитрощів. Захоплена спортом дитина буде з полюванням і прагненням виконувати всі вправи, проявляти себе на заняттях і досягати результату. Батьківський приклад служить для дітей мотивацією та поштовхом до дії. Якщо в сім'ї розмовляють про спорт і займаються ним, дитина, спостерігаючи за активними батьками, поступово набуває спортивних звичок.

Дайте дитині деякий час поспостерігати за тренуваннями, а потім м'яко залучіть у процес

Протягом занять виявляйте увагу та турботу до дитини, підбадьорюйте її та не переборщите з тренерською строгістю. Також забороняється перенапружувати малюка, особливо на перших етапах

Почніть із зарядки вранці, гімнастика середньої складності для хлопчиків та дівчаток 10 років триває від 20 хвилин до години.

1. відновлення нормального рівня фізичних навантажень;
2. спалювання калорій;
3. Встановлення балансу між споживанням та витратою енергії.

Радимо почитати про гімнастику в домашніх умовах

Тренери, які працюватимуть з дитиною

Ілля Фомічев

• КМС (кандидат у майстри спорту) з хокею
• 1-ий дорослий розряд зі спортивної акробатики
• Переможець та призер Московських змагань зі спортивної акробатики.
• Чемпіон Московських та Всеросійських змагань з хокею.
• Дворазовий володар звання «Найкращий бомбардир» з хокею.
• Тренерський стаж – понад 7 років

Олександр Тарунін Олександр

• КМС (кандидат у майстри спорту) зі спортивної гімнастики,
• Переможець та призер чемпіонатів Москви зі спортивної гімнастики.
• Учасник та призер всеросійських змагань зі спортивної гімнастики.

Титов Максим

• Майстер спорту з акробатики на доріжці
• Майстер спорту зі спортивної гімнастики
• КМС (кандидат у майстри спорту) зі спортивної акробатики
• Артист цирку du Soleil
• Отримано сертифікат тренера з фітнесу про професійну підготовку від міжнародної школи фітнесу.
• Тренерський стаж понад 20 років

Гуріна Вікторія

• КМС (кандидат у майстри спорту) зі спортивної акробатики
• Переможець чемпіонатів Москви та призер всеросійських змагань зі спортивної акробатики
• Учасник всеросійських та міжнародних змагань зі спортивної акробатики:
  Всесвітній фестиваль гімнастики World Gymnaestrada 2019 (Австрія)
  Всесвітній фестиваль командної гімнастики TeamGym 2016 (Чехія)
• Вища освіта: РГУФКСМІТ (РОСІЙСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ УНІВЕРСИТЕТ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ, СПОРТУ, МОЛОДІ ТА ТУРИЗМУ), за спеціальністю – педагог фізичної культури

З якого віку можна займатися

Цей спорт молодий. Звання майстра можна отримати вже у чотирнадцять років. Тому займатися крихти починають у три – чотири роки. У цьому віці ще є вроджена пластика, гнучкість, м'якість зв'язок і суглобів.

Тренер перевіряє рівень розтяжки юної спортсменки та її загальнофізичну форму.

До п'яти - шести років діти вписуються в режим тренувань, засвоюють правила безпеки та основні вимоги наставника.

Що стосується чирлідінгу, то до секції приймаються дівчата середнього шкільного віку з обов'язковою відмінною фізичною підготовкою. Однією з вимог є приваблива фігура та обличчя. До змагань допускають лише після року інтенсивної роботи.

Гімнастика для дітей 12 років: для дівчаток та хлопчиків

Гімнастика для 12-річних підлітків повинна включати найрізноманітніші вправи. Вони можуть бути спрямовані на покращення координації рухів, на розвиток гнучкості та пластичності. Гімнастика - це загальнозміцнюючий комплекс занять, що дозволяє гармонійно опрацювати різні групи дитячих м'язів. Головне, під час виконання гімнастики робити все правильно. Амплітуда рухів має бути максимально повною, щоб м'язи тіла рівномірно скорочувалися і розслаблялися. Тому якщо ви хочете, щоб ваша дитина займалася гімнастикою, краще записати її до групи з професійним інструктором.

Мотивація малюка

Щоб дитина не охолоділа до тренувань, а продовжила із задоволенням відвідувати заняття з гімнастики, батькам необхідно докласти деяких зусиль. Слід хвалити юного спортсмена за успіхи, розпитувати про те, чим саме він займався на секції, з цікавістю слухати.

Якщо дитина зіткнулася з труднощами, у неї чогось не вийшло, мамі та татові важливо не демонструвати своє розчарування, а підтримати малюка, адже він у будь-якому разі намагався. Запевніть його в тому, що наступного разу все вийде

Дитина може раптово розхотіти відвідувати секцію, завдання дорослого в цьому випадку не відразу поступитися, а з'ясувати, що стало причиною такого рішення. Можливо, річ у непрофесійності тренера, який не дає себе виявити деяким хлопцям. А може, у малюка просто не склалися стосунки у колективі? Важливо допомогти дитині вирішити проблему, а не втекти від неї.

Отже, спортивна гімнастика – чудове заняття для дошкільнят, що дозволяє сформувати їхнє тіло, розвинути витривалість, силу, спритність і гнучкість, досягати успіхів і отримувати від цього задоволення. Перші перемоги на спортивному терені допоможуть малюку відчути впевненість у собі, стати наполегливим, навчать долати труднощі, що виникають, що неодмінно стане в нагоді в подальшому житті.

З якого віку

Найоптимальніший вік для початку занять – 5 років. Але іноді секції спортивної гімнастики приймають дітей і в 3, і 4 роки. Тут ключову роль грає думка тренера, у якому віці починати займатися. Максимальний вік - 8 років. Після приходити у великий спорт пізно, тому що визначних результатів вже не досягти.

Спочатку дитина виконує вправи на загальний фізичний розвиток, перебуваючи в підготовчій стадії до більш спеціальних та важких елементів для спортивної гімнастики. Після загальної підготовки можна піти в будь-який інший вид спорту, тому гімнастика відмінно підходить для старту.

Що знадобиться

Єдине, що мають придбати батьки перед початком тренувань, — костюм. Залежно від вибраного виду інвентар, необхідний для комфортних та безпечних занять, додаватиметься.Тренер дасть консультацію щодо конкретних складових та підкаже, що потрібно придбати новачкові. Допоміжними елементами для роботи з пристроями є:

• накладки;
• петлі;
• фіксатори зап'ясть;
• бинти та бандажі
• взуття.

Петлі необхідні виконання стандартних вправ на брусах. Щоб не натирати пензлі, краще використовувати спеціальні напульсники. Вибирати петлю потрібно уважно – при виконанні комплексу вони повинні надійно утримувати руки та вільно обертатися.

Бінти та еластичні пов'язки захищають суглоби від розривів при стрибках. Звичайний бинт фіксує кінцівки правильно і не може запобігти ризику отримання травми. Щоб уникнути пошкоджень, використовуються бандажі попереку, ліктів, плечей і колін. гімнастичним ухилом.

Наскільки небезпечною є гімнастика для дітей?

Багатьох батьків хвилює питання, чи небезпечна спортивна гімнастика хлопчикам? Таке занепокоєння цілком зрозуміле тим, що цей вид спорту виглядає найбільш травмонебезпечним. Однак ця думка є помилковою.

Справа в тому, що перш, ніж гімнаст виконає той чи інший елемент, вправа розбивається на кілька дрібніших і найпростіших складових. І тільки після того, як кожна частина елемента буде відточена і доведена до автоматизму, виконується сама вправа. Поступово виконання всіх елементів стає настільки легким і природним, що здається, ніби дитина робила їх від народження.

Якщо ви сумніваєтеся, поцікавтеся, як виглядає дитяча група хлопчиків зі спортивної гімнастики.Ви не побачите жодної дитини, яка б виглядала незграбно і незібрано. Усі діти у секціях дисципліновані, які рухи ідеально злагоджені.

Крім того, під час занять гімнастикою зміцнюється дитяча мускулатура, розвивається спритність та координація рухів. За рахунок різноманітного навантаження на різні групи м'язів всі гімнасти виглядають стрункими і підтягнутими.

А ось завдяки швидким рухам під час тренувань, чудово розвивається дитяча дихальна та серцево-судинні системи, гармонізуючи тим самим їх роботу. Також регулярні навантаження на тіло зміцнюють кістки та суглоби, що є чудовою профілактикою отримання травм.

Ну і, звичайно, діти, які з раннього віку починають виконувати всілякі трюки та вправи, вчаться не боятися травм і в будь-яких ситуаціях почуваються комфортно і впевнено.

Вибираючи гімнастику, ви вибираєте, мабуть, найдинамічніший видовищний вид спорту. Можливо, звичайна дитяча секція стане для вашої дитини справжнім стартом у професійне майбутнє. Запишіть своє чадо до секції, дайте йому рік-два на те, щоб він освоївся і зрозумів, подобається йому це чи ні.

Прислухайтеся до бажань і вражень своєї дитини, навіть якщо вона не вибере великий спорт, то у неї все одно ніхто не забере міцне здоров'я і сильний, вольовий характер, які він встигне придбати за кілька років тренувань. Адже ви знаєте, що запорука життєвого успіху – це стійкість духу!

Де шукати цю мотивацію і як залучити дитину на зарядку так, щоб дитині вона була в радість?

Головне правило – робимо зарядку усі разом! Ну, якщо тато категорично відмовляється, то мама точно повинна брати участь у цьому процесі.

Включаємо бадьору та веселу музику.Робити зарядку у тиші нудно навіть дорослому. Музику нехай вибирає дитина!

Шукаємо стимул у кожному конкретному випадку. Наприклад, стимулом для дівчинки може стати красива підтягнута фігура на заздрість усім, а стимулом для хлопчика – рельєф м'язів, яким він зможе пишатися. Не меншим стимулом буде зниження ваги, якщо дитина повненька.

Шукаємо тих, кого можна наслідувати. Не створюємо кумирів (!), а шукаємо зразок для наслідування. Природно, шукаємо його не серед блогерів та блогерів з гарними тілами та порожнечею в головах, а серед спортсменів чи героїв кінокартин/фільмів, які любить дитина.

Зарядка потрібна, щоб стати сильнішою. А сильним (сильним) треба бути, щоб захищати молодшого брата (сестру).

Крім 5 вправ для розігріву м'язів потрібно вибрати ще 5-7 вправ для безпосередньо зарядки. Більше для цього віку не потрібно, і саме тренування повинне займати не більше 20 хвилин (двічі на день)

Але важливо регулярно змінювати комплекс вправ, щоб дитині не стало нудно! Тому відразу складіть великий список вправ, з якого ви будете на кожні 2-3 дні висмикувати 5-7 нових.

Частіше розмовляємо з дитиною на тему здоров'я: чому така важлива зарядка, що вона дає, що відбувається з організмом без фізичної активності та ін. Шукаємо тематичні фільми та мультфільми, які дивимося, звичайно ж, разом із дитиною

Найчастіше дивимося кінокартини, в яких досягають успіху юні спортсмени – нерідко саме такі фільми стають потужними мотиваторами для дитини, щоб податись у світ спорту.

Влаштуйте дитині спортивний куточок у кімнаті. Нехай у нього будуть особисті бруси та кільця, шведська верстата, фітбол, турнік, дитячі гантелі та інший інвентар.Нагородою за кожен місяць тренування зробіть поїздку до батутного центру, на ігрове скелелазіння або на інший спорт-атракціон. Найкращі домашні спортивні комплекси для дітей

Використовуйте для залучення дитини до зарядки її власні пристрасті. Наприклад, якщо дитина любить м'яч – продумайте комплекс вправ із м'ячем. Любить бруси – проводьте зарядку на дитячому спортивному майданчику. І т.д.

Основні висновки

Гімнастика – необхідний елемент тренувань для гармонійного фізичного розвитку:

Починаючи заняття в домашніх умовах, необхідно наголошувати на базових вправах, правильної техніки і помірному навантаженні.
Не можна забувати про обов'язкову розминку навіть перед гімнастикою, стрейчингом чи пілатесом.
Комплекс для професійних спортсменів можна виконувати лише за відповідної фізичної підготовки.
Розтяжка має викликати м'язовий дискомфорт, але не біль.
Виконуючи прості елементи, варто звертати увагу на правильну техніку та фіксацію.

Для гімнастики будинку буде достатньо вільної площі та гімнастичного килимка. Головна запорука отримання високих результатів – це регулярність. Гімнастика – один із небагатьох видів тренінгу, займатися якими можна щодня.