Джерело здоров'я: 6 корисних властивостей омега-3 жирних кислот для організму

Всі знають, що жирні кислоти омега-3 просто необхідні нашому організму, адже вони мають численні переваги для здоров'я. Вчені вивчають роль омега-3 жирних кислот у лікуванні багатьох захворювань, включаючи хвороби серця, діабет, недоумство та депресію.

Жирні кислоти омега-3 - це різновид поліненасичених жирів, які містяться в різних продуктах харчування та добавках. В організмі омега-3 є компонентами клітинних мембран та впливають на клітинні рецептори, впливаючи на безліч функцій організму, починаючи від регулювання зсідання крові і закінчуючи зменшенням запалення. Вони відіграють ключову роль у здоров'ї легень, серця, мозку та кровоносних судин. Про це пише Forbes Health.

Є три основні типи омега-3 жирних кислот, які містяться в різних джерелах їжі:

• альфа-ліноленова кислота (АЛК);
• ейкозапентаєнова кислота (ЕПК);
• докозагексаєнова кислота (ДГК).

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Жирні кислоти омега-3 вважаються незамінними поживними речовинами, оскільки вони не виробляються організмом природним чином і повинні надходити з харчових продуктів або добавок, пояснює Шеріл Муссатто, зареєстрований дієтолог із Топіки, штат Канзас.

Де міститься омега-3

Жирні сорти риби (наприклад, лосось, скумбрія, тунець та сардини) особливо багаті на омега-3 жирні кислоти, включаючи ДГК та ЕПК. Також доступні рослинні джерела омега-3 жирних кислот, включаючи горіхи, насіння та олії.Однак майте на увазі, що ці продукти містять АЛК, яка може бути перетворена на ДГК та ЕПК тільки в обмежених кількостях.

Переваги жирних кислот Омега-3

Дослідження показують перспективні результати про можливу користь омега-3 жирних кислот. Нижче ми розглянемо кілька основних переваг омега-3 для здоров'я.

Підтримує здоров'я серця

Жирні кислоти омега-3 широко вивчалися щодо їхньої здатності підтримувати здоров'я серця і захищати від серцево-судинних захворювань. Жирні кислоти омега-3 можуть покращити здоров'я серця за рахунок зниження рівня тригліцеридів, зниження ризику аритмії (нерегулярного серцебиття) та уповільнення утворення бляшок в артеріях, пояснює Муссатто.

Огляд 38 досліджень показав, що жирні кислоти омега-3 можуть знизити ризик смерті від серцевих захворювань та покращити результати серцевих захворювань, таких як серцевий напад. В іншому дослідженні було доведено, що добавки з риб'ячим жиром значно знижували ризик серцевого нападу та серцевих захворювань.

Сприяє пренатальному зростанню та розвитку

Жирні кислоти омега-3 особливо важливі під час вагітності, зазначає Ханна Віттакер, зареєстрований дієтолог з Ліверпуля, який спеціалізується на педіатричному та допологовому харчуванні. "Жирні кислоти омега-3, особливо ДГК, важливі для розвитку мозку та ока, - каже вона. "Достатнє споживання омега-3 жирних кислот під час вагітності пов'язане з покращенням когнітивних функцій та гостроти зору у немовлят".

Крім того, Віттакер пояснює, що отримання достатньої кількості омега-3 може також підтримувати здоров'я матері під час вагітності.Фактично, дослідження показують, що ЕПК зменшує симптоми депресії та знижує ризик післяпологової депресії. Деякі дослідження також припускають, що омега-3 можуть зменшити ризик передчасних пологів, хоча ці дослідження неоднозначні.

Має протизапальну дію

"Омега-3 також мають протизапальні властивості, які допомагають зменшити запалення в організмі", - каже Віттекер. Хронічне запалення може сприяти довгому списку захворювань, включаючи ожиріння, рак, хвороби серця та діабет.

В одному з великих оглядів були отримані аналогічні результати, в яких повідомлялося, що добавки омега-3 можуть знизити рівень С-реактивного білка СРБ та інших маркерів запалення у дорослих з різними захворюваннями.

Покращує психічне здоров'я

"Дослідження показали, що омега-3 також можуть бути корисними для психічного здоров'я", - каже Віттакер, додаючи, що добавки можуть допомогти полегшити симптоми депресії та тривоги. Згідно з одним дослідженням, як високі, так і низькі дози добавок омега-3 були ефективними для лікування великого депресивного розладу в порівнянні з плацебо. Інше дослідження показало, що омега-3 допомагають зменшити симптоми тривоги.

Дослідники вважають, що омега-3 діє, змінюючи певні шляхи в мозку, які регулюють емоції та беруть участь у розвитку певних психічних розладів. Хоча необхідні додаткові дослідження, жирні кислоти омега-3 також були протестовані для лікування інших станів, включаючи шизофренію, розлади настрою, синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ) та аутизм.

Поліпшує роботу мозку

Жирні кислоти омега-3 відіграють важливу роль у регуляції роботи мозку.За словами Муссатто, вважається, що вони допомагають захистити клітини від окислювального стресу, який може бути пов'язаний із розвитком таких станів, як хвороба Альцгеймера. Огляд 2018 року в журналі Nutritional Neuroscience дійшов висновку, що жирні кислоти омега-3 можуть бути особливо корисними на початку хвороби Альцгеймера, коли функція мозку трохи порушена.

В одному з досліджень, вчені дійшли висновку, що омега-3 можуть збільшити приплив крові до мозку та покращити навчання, пам'ять та когнітивний добробут.

Підтримує здоров'я

"Жирні кислоти омега-3 допомагають зменшити біль та скутість у суглобах у людей з ревматоїдним артритом та іншими запальними захворюваннями суглобів", - каже Віттекер. Це може бути пов'язане з їх протизапальними властивостями та здатністю знижувати вироблення прозапальних білків в організмі.

Дослідження 2021 показало, що омега-3 можуть значно зменшити біль у людей з остеоартритом, типом дегенеративного захворювання суглобів.

Коли звернутися до лікаря

"Наразі не існує стандартизованого тесту на дефіцит омега-3, тому його може бути важко точно визначити чи виявити", - каже Муссатто. Тим не менш, певні симптоми можуть вказувати на дефіцит і означати, що настав час звернутися до лікаря.

За словами Муссатто, деякі з ключових симптомів, на які слід звернути увагу, включають:

• стоншення або ламкість волосся;
• проблеми зі шкірою, включаючи висипання, роздратування або прищі;
• мозковий туман;
• біль у суглобах чи скутість.

Обов'язково поговоріть з лікарем перед початком прийому добавок, якщо у вас є будь-які супутні захворювання або ви приймаєте інші ліки.

Нагадаємо, ендокринолог розповіла, чим небезпечний дефіцит жирів для жінок.

Раніше Фокус писав про те, що існують фактори, які можуть викликати гормональний дисбаланс у жіночому організмі, що призводить до збільшення ваги.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви маєте проблеми, зверніться до фахівця.

• Читайте нас у:
• Читайте у Telegram
• Читайте у Facebook
• Читайте у Twitter
• Читайте у Google news
• Читайте у Viber

• Теги:
• здоров'я
• омега
• здорове харчування
• зож

• Поділитися:
• відправити до Telegram
• поділитися у Facebook
• твітнути
• відправити до Viber
• відправити до Whatsapp
• відправити до Messenger

Омега-3

Звертаємо вашу увагу, що вся інформація, розміщена на сайті Prowellness надана виключно з ознайомлювальною метою і не є персональною програмою, прямою рекомендацією до дії або лікарськими порадами. Не використовуйте ці матеріали для діагностики, лікування або проведення будь-яких медичних маніпуляцій. Перед застосуванням будь-якої методики або вживанням будь-якого продукту проконсультуйтеся з лікарем. Цей сайт не є спеціалізованим медичним порталом і не замінює професійну консультацію фахівця. Власник Сайту не несе жодної відповідальності ні перед якою стороною, яка зазнала непрямої або прямої шкоди внаслідок неправильного використання матеріалів, розміщених на даному ресурсі.

Опис омега-3

Омега-3 – це поліненасичені жирні кислоти, або ПНЖК. Основними представниками цієї групи кислот є ейкозапентаєнова (ЕПК), докозагексаєнова (ДГК) та альфа-ліноленова (АЛК).Без них неможливі повноцінний захист клітинних мембран від руйнувань, синтез гормонів у тканинах та ейкозаноїдів, обмін незамінних поживних речовин та нормальне функціонування практично всіх систем.

Омега-3 можна отримати з риби жирних порід, деяких рослинних продуктів та добавок. Останній варіант заповнення їх дефіциту краще, причому бажано вибирати ультраконцентрати кислот омега-3 на основі риб'ячого жиру. На це є кілька причин.

По-перше, не кожен може регулярно включати в раціон свіжу жирну рибу, що виросла в природному середовищі. У фермерській набагато менше омега-3.

По-друге, рослинні джерела омега-3 містять ще й омега-6. А однією з головних умов збереження здоров'я є дотримання балансу цих ПНЖК у харчуванні.

Ідеальне співвідношення омега-6 та омега-3 – 1-6:1. Проте значну частку раціону більшості сучасних людей становлять зернові олії. Тоді як жирна дика риба зустрічається у ньому рідко. У результаті людина отримує надлишок омега-6 і недоотримує омега-3: у середньому співвідношення цих кислот у раціоні населення сягає 20:1. Надлишок ПНЖК з переважанням омега-6 завдає здоров'ю відчутної шкоди. Вихід один: скоротити до мінімуму споживання омега-6 та розпочати окремий прийом омега-3.

По-третє, рослинні джерела омега-3 кислот містять їх у вигляді АЛК. Лише близько 5% АЛК перетворюється в організмі на більш корисні та дефіцитні ДГК та ЕПК, що містяться виключно в рибі.

Харчові джерела

Таблиця. Зміст ПНЖК у продуктах:

У таблиці вказані середні значення, які можуть відрізнятися від дійсних, тому що вміст у продуктах тих чи інших поживних речовин залежить від багатьох факторів: від умов вирощування чи проживання до тривалості зберігання.

Вплив на організм та норми

Омега-3 – це група ПНЖК. Всі її представники мають загальні властивості, але все ж таки по-різному впливають на організм.

ДГК є складовою сірої речовини мозку, сітківки, клітинних оболонок, яєчок, сперми. Вона також бере участь у формуванні нервової системи дитини під час внутрішньоутробного розвитку.

ЕПК стимулює відновлення пошкоджених мембран клітин та захищає їх від руйнування, відповідає за ліпідний метаболізм, активізує імунітет та антиоксидантний захист.

АЛК - єдиний матеріал для додаткового синтезу ДГК та ЕПК в організмі. Вона також нормалізує артеріальний тиск та холестериновий обмін, усуває наслідки стресу, покращує стан шкіри, нігтів.

Згідно з рекомендаціями НДІ Харчування РАМН, доросла людина має споживати 0,8-1,6 г омега-3 на день. При вагітності, аутоімунних станах, атеросклерозі, депресії, високому ризику інфарктів та інсультів, заняттях спортом добова потреба у цій групі ПНЖК зростає до 3 г. З лікувальною метою призначають 3-4 г ДГК та ЕПК на день. Максимальне дозування – 8 г.

Корисні властивості

ПНЖК омега-3 прискорює метаболізм і сприяє спалюванню зайвого жиру. У результаті дослідження, під час якого випробувані приймали по 6 г риб'ячого жиру протягом 12 тижнів, вчені з Франції встановили, що їх обміну речовин зросла на 3,8%.А дослідження, проведене вченими з Канади та Японії, показало, що жінки, які 12 тижнів приймали по 3 г риб'ячого жиру на день, спалювали при заняттях спортом на 10% більше калорій та на 20–27% жиру.

Серед корисних властивостей омега-3 також слід зазначити:

• участь у всіх клітинних реакціях;
• зниження концентрації шкідливого холестерину;
• регуляцію синтезу гормонів, стероїдів;
• участь у транспортуванні кисню до клітин;
• регуляцію метаболізму серотоніну;
• зниження психоемоційної напруги;
• підтримка еластичності судин;
• зниження виразності суглобового болю;
• уповільнення запальних процесів;
• відновлення шкіри, волосся, нігтів;
• підвищення імунітету;
• підвищення тонусу мускулатури та м'язової витривалості.

І нарешті, ЕПК та ДГК важливі для правильного розвитку мозку дитини. У ході низки досліджень було виявлено залежність між споживанням жінками у період вагітності омега-3 та вищими, порівняно із середньостатистичними, показниками інтелекту у народжених ними дітей.

Так само важливі ці ПНЖК підтримки роботи мозку у дорослому віці. Вони входять до складу мембран клітин мозку і уберегають їх від руйнування, тим самим, сприяючи збереженню нормальної пам'яті, уважності та здатності до навчання.

Дефіцит омега-3

При нестачі омега-3, насамперед, страждають краса і самопочуття: підвищується стомлюваність, виникає нервова збудливість і м'язовий біль, починає лущитися шкіра, з'являється лупа, випадає волосся, стає ламкими нігті, виникають проблеми з пам'яттю, знижується імунітет, людини мучить постійна . Можливі алергічні висипання. У немовлят може спостерігатися уповільнений розумовий розвиток.

Надлишок омега-3

Надлишок омега-3 зустрічається рідше: тільки при зловживанні препаратами та добавками з ПНЖК. Його ознаки: діарея, зниження тиску, погіршення згортання крові і, як наслідок, кровотечі.

Тривалий надлишок омега-3 здатний призвести до збільшення в розмірах селезінки та печінки, гіпертонії, гіпервітамінозу через вітамін D, печінкової недостатності, алергічних реакцій, порушень у функціонуванні нирок та травного тракту, змін у кісткових структурах через підвищене відкладення кальцію.

Увага! Передозування омега-3 під час вагітності може спровокувати загибель плода. Тому не варто приймати добавки із ПНЖК без консультації з лікарем.

Оцінка забезпеченості організму

Для визначення забезпеченості організму омега-3 проводиться дослідження крові під назвою омега-індекс. Воно полягає у виявленні концентрації ЕПК та ДГК у мембранах еритроцитів.

Профілактичне та лікувальне застосування

Ультраконцентрати кислот омега-3 приймають із їжею. Це допомагає покращити їх засвоєння та уникнути виникнення відрижки. Щоб зберегти користь добавки, потрібно зберігати її далеко від світла та тепла, наприклад, у холодильній камері.

Для профілактики приймають по 500 мг ЕПК та ДГК на день. У міру потреби доза може збільшуватися до 3000 мг ЕПК та ДГК. Добавку п'ють протягом місяця, потім перерву тривалістю 5 місяців.

Жири омега-3 активно використовують у медичній практиці. Основні показання: ожиріння, суглобові ураження, гіпертонія, діабет, виснаження, ревматоїдний артрит, гіперхолестеринемія, остеомієліт, аутоімунні порушення, депресія, серцево-судинні хвороби. Дозування визначає лікар.

Увага! Омега-3 знижують згортання крові, тому їх не можна поєднувати з антикоагулянтами без схвалення лікаря.

Додатковий прийом омега-3 також протипоказаний при підвищеній чутливості до компонентів добавки, геморагічному синдромі, туберкульозі в активній стадії, хворобах печінки та підшлункової залози, гіперкальціємії, гіперфункції щитовидної залози.

Відмова від відповідальності

Звертаємо вашу увагу, що вся інформація, розміщена на сайті Prowellness надана виключно з ознайомлювальною метою і не є персональною програмою, прямою рекомендацією до дії або лікарськими порадами. Не використовуйте ці матеріали для діагностики, лікування або проведення будь-яких медичних маніпуляцій. Перед застосуванням будь-якої методики або вживанням будь-якого продукту проконсультуйтеся з лікарем. Цей сайт не є спеціалізованим медичним порталом і не замінює професійну консультацію фахівця. Власник Сайту не несе жодної відповідальності ні перед якою стороною, яка зазнала непрямої або прямої шкоди внаслідок неправильного використання матеріалів, розміщених на даному ресурсі.

Омега-3: вплив на організм людини

Про поліненасичені жирні кислоти омега-3 багато говорити не доводиться, адже всі й так знають про їх неймовірну користь для здоров'я. Однак разом з тим у багатьох виникають питання, пов'язані з даними речовинами, наприклад, чи існують дефіцитні стани, скільки ПНЖК необхідно отримувати організму на день і т.д. Тому пропонуємо більш детально познайомитися поліненасиченими жирними кислотами і дати відповісти на всі питання, що вас цікавлять.

Почнемо із визначення.Омега-3 жирні кислоти – це поживні речовини, які містяться в їжі та практично не синтезуються організмом людини. Вони входять до складу клітинних мембран і кровоносних судин ( 1 ), допомагають налагодити і навіть прискорити обмін речовин ( 2 ), підтримують здоров'я серцево-судинної системи та знижують рівень холестерину ( 3 )( 4 ), а також сприятливо загалом впливають на самопочуття та здоров'я людини.

До класу поліненасичених жирних кислот омега-3 входять альфа-ліноленова (ALA), ейкозапентаєнова (EPA) і докозагексаєнова (DHA) кислоти. Перша міститься в деяких рослинних оліях, наприклад, у лляній, соєвій, конопляній, а також може зустрічатися в продуктах рослинного походження. Дві останні кислоти містяться в рибі та морепродуктах. Слід зазначити, що EPA та DHA кислоти більш ретельно вивчені, на відміну від їх попередника ALA кислоти. Але разом з тим усі вони по-своєму цінні для здоров'я, тому що кожна кислота окремо впливає на багато процесів в організмі (5). Поповнення балансів ейкозапентаєнової та докозагексаєнової кислот повинно здійснюватися регулярно, адже вони більшою мірою впливають на безліч процесів, що протікають в організмі. Втім, дані довголанцюгові речовини EPA і DHA можуть утворюватися з коротколанцюгової альфа-ліноленової ( 6 )( 7 ). Однак процес перетворення протікає з низькою ефективністю: конверсія насичених жирів у довголанцюгові метаболіти становить приблизно 6% для EPA і 3,8% для DHA у жінок (7) (8) і ще нижче у чоловіків.Така метаболічна здатність у жіночого організму найімовірніше регулюється естрогенами і може бути важливою для задоволення потреб плода та новонародженого в DHA під час вагітності та годування груддю. Тому, щоб покрити потребу в ейкозапентаєновій та докозагексаєновій кислотах, слід споживати достатню кількість продуктів харчування, що містять дані речовини, або приймати харчові добавки з омега-3 кислотами.

Користь омега-3 для організму

Важко недооцінити користь поліненасичених жирних кислот, коли вони мають значний список позитивних впливів на здоров'я людини і життєвий тонус.

Пропонуємо детальніше ознайомитися з корисними властивостями ПНЖК на організм:

1. Зниження депресивних станів та тривожності. Сучасний ритм життя здатний стати причиною появи низки небажаних психоемоційних станів, наприклад депресії, млявості, перепадів настрою, тривожності, нервозності і не тільки. Дослідження показують, що прийом омега-3 допомагає зменшити симптоматику депресії ( 9 )( 10 ). В одному з таких досліджень, метою якого було порівняння терапевтичного ефекту ейкозапентаєнової кислоти та антидепресантів, було виявлено, що ейкозапентаєнова кислота (EPA) та антидепресант однаково ефективні та мають однаковий терапевтичний ефект ( 11 ).
2. Підтримка роботи серця та судин. ПНЖК допомагають запобігти ризику виникнення серцевих захворювань, нападів та підтримати здоров'я серця ( 12 ). Регулярне надходження до організму омега-3 кислот допомагає знизити рівень тригліцеридів ( 13 ), стабілізувати кров'яний тиск ( 14 ), підвищити рівень «хорошого» холестерину ( 15 ) і лише.
3. Підтримка здоров'я очей. При недостатній кількості споживання DHA можуть виникнути різні проблеми із зором та захворювання зорової системи ( 16 ). Також незамінні жирні кислоти допомагають не тільки в лікуванні системних та очних захворювань, але й останнім часом становлять інтерес у галузі лікування синдрому сухого ока. Поліненасичені жирні кислоти використовувалися як додаткова терапія пацієнтів із синдромом сухого ока і показали свою ефективність ( 17 ). Тому багато фахівців настійно рекомендують включати до свого раціону ПНЖК ( 18 ).
4. Оптимізація обмінних процесів. Незамінні жирні кислоти допомагають налагодити і навіть прискорити метаболізм ( 2 ), також дані речовини добре зарекомендували себе у зниженні прояву симптомів метаболічного синдрому (інсулінорезистентність, вісцеральне ожиріння, атерогенна дисліпідемія, ендотеліальна дисфункція, підвищення кров'яного тиску, стан гіперкоагуля (20).
5. Боротьба із запаленнями. Омега-3 жирні кислоти мають протизапальні властивості і можуть бути ефективними при лікуванні запальних та аутоімунних захворювань ( 21 ). У ході численних досліджень було виявлено, що ПНЖК разом із призначеною лікарями терапією значно покращують загальне самопочуття, знижують активність захворювання та зменшують потребу пацієнтів у нестероїдних протизапальних засобах ( 22 )( 23 )( 24 ).
6. Поліпшення стану шкіри та волосся. Не можна не згадати про те, що омега 3 для волосся та шкіри дуже важлива. Риб'ячий жир грає далеко не останню роль у підтримці гомеостазу шкіри та лікуванні шкірних аномалій.Жирні кислоти сприяють поліпшенню бар'єрної функції шкірного покриву, придушенню запальних процесів та гіперпігментації, зниженню сухості шкіри, позбавленню свербежу при дерматиті і не тільки ( 25 ). Крім цього, омега-3 стимулює зростання волосся і попереджає їх випадання (26) (27).
7. Нормалізація сну. Дуже важливо тримати в балансі період неспання та сну. Адже недосип може стати причиною поганого самопочуття та виникнення багатьох захворювань. Нестача жирних кислот омега-3 тісно пов'язана з проблемами зі сном у дітей, а також обструктивним апное уві сні у дорослих людей ( 28 )( 29 ). Тому прийом ПНЖК дуже важливий для налагодження режиму сну, його якості та тривалості.
8. Зміцнення здоров'я дітей. Раціон зростаючого організму в обов'язковому порядку повинен включати ПНЖК. Омега-3 для дітей має велике значення. Доведено, що ці поживні речовини допомагають покращити пам'ять, увагу, навченість, а також сприяють зменшенню симптомів синдрому дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ) ( 30 ). Крім цього, омега-3 допомагає підвищити гостроту зору, підтримати серцево-судинну систему дитини, зміцнити імунітет і запобігти ризику виникнення алергії в ранньому дитинстві ( 31 ).
9. Підтримка жінок та плоду під час вагітності. Не менш важлива омега-3 для вагітних, адже ця речовина є важливим будівельним блоком мозку та сітківки плода, а також покращує його нервовий розвиток ( 32 ). Прийом ПНЖК допомагає запобігти передчасним пологам, забезпечити здорову вагу дитини та уникнути депресії в післяпологовий період.
10. Поліпшення спортивних показників. Враховуючи все вищевикладене, можна сміливо стверджувати, що риб'ячий жир відіграє важливу роль і для людей, які активно займаються спортом. Піддаючись високим фізичним навантаженням, необхідно підтримати роботу серцево-судинної та локомоторної системи, оптимізувати метаболічні процеси, нормалізувати сон, оскільки від нього багато в чому залежить прогрес тренувань. І з цим усім добре справляються поліненасичені жирні кислоти. Омега-3 для спортсменів дуже важлива, адже вона посилює анаболізм та протидіє атрофії м'язів ( 33 ).

На цьому списку не закінчується сприятливий вплив риб'ячого жиру на організм людини. Але вже спираючись на викладені факти, можна сміливо заявити, що ці поживні речовини будуть корисні для людей різного віку.

Омега-3 у продуктах харчування

Як раніше зазначалося, омега-3 жирні кислоти можуть утримуватися в рослинній їжі, до них відноситься альфа-ліноленова кислота. Її джерелами виступають гарбузове і лляне насіння, а також олія з них. ALA присутній у волоських горіхах, насінні конопель, оливкової, гірчичної та рапсової олії.

Найбільш цінні види омега-3 – ейкозапентаєнова та докозагексаєнова кислоти – містяться у жирних сортах риби (скумбрія, лосось, тунець, форель, палтус та інші) та морепродуктах.

Важливо зауважити, що під час термічної обробки кількість ПНЖК може зменшитися, тому організм часто недоотримує поживні речовини, що у свою чергу ускладнює покриття добової потреби у них.

Чи бувають дефіцитні стани

Недостатнє споживання продуктів, що містять омега-3, жирні кислоти може призвести до розвитку дефіциту.Вам слід звернути увагу на такі симптоми, які можуть говорити про нестачу даних нутрієнтів:

• виникнення проблем зі шкірою та волоссям;
• депресивні стани та апатія;
• зниження концентрації уваги;
• втома та порушення сну;
• хворобливі відчуття у суглобах;
• сухість у власних очах.

Виявивши деякі з цих симптомів, не поспішайте займатися самолікуванням. Проконсультуйтеся з лікарем, щоб вам правильно підібрали препарат та його дозування.

Щоб уникнути дефіцитних станів, важливо регулярно споживати поліненасичені жирні кислоти. Мінімальна добова норма споживання для дорослих чоловіків та жінок становить 0,25 г (34). Але знову ж таки, добове дозування може бути змінене в залежності від деяких факторів, наприклад, через високоінтенсивні тренування, різні захворювання, в період вагітності і т. д.

Добавки харчові з омега-3

Якщо ваш організм недоотримує ПНЖК, важливо замислитись над тим, як заповнити недолік. Є два варіанти: переглянути раціон, додавши більше продуктів, що містять омега-3, або придбати харчові добавки на основі даних речовин.

Досить часто багато хто вдається до допомоги харчових добавок. Погодьтеся, це дуже зручно. Приймаючи невелику капсулу препарату, ви гарантовано насичує організм поживними речовинами. Сьогодні на ринку представлено безліч різноманітних біодобавок з риб'ячим жиром. Ви можете вибрати препарат як для себе, так і для дитини. Дозування омега-3 у кожному варіанті відрізняється, тому ви зможете підібрати препарат, який максимально підійде під ваші вимоги.

Як приймати омега-3

Прийом біопрепаратів на основі ПНЖК краще здійснювати під час їди.Таким чином, поживні речовини краще засвоюються і організм може отримати їх у достатній кількості. А завдяки желатиновим капсул без смаку і без запаху приймати препарати можуть і діти.

Чи може виникнути надлишок і наскільки це небезпечно

Безумовно, надлишок омега-3 жирних кислот може спостерігатися під час прийому вищих доз – понад 3 г на день. Як правило, проявляється це у вигляді печії, нудоти, блювання, діареї та інших проблем із шлунково-кишковим трактом. Тому завжди варто дотримуватися інструкцій на етикетці та рекомендацій лікаря, якщо такі є. Не забувайте, що у кожної людини потреба у риб'ячому жирі може відрізнятися.

Омега-3: протипоказання до прийому

До основних протипоказань можна віднести такі:

• імунодефіцитні стани;
• схильність до прояву алергії на морепродукти та рибу зокрема;
• проблеми зі згортанням крові;
• біполярний розлад;
• захворювання печінки;
• діабет;
• наявність дефібрилятора.

У разі необхідності заповнити свій щоденний раціон харчовими добавками з вмістом поліненасичених жирних кислот омега-3, уважно підходьте до процесу вибору. Віддавайте перевагу препаратам від перевірених виробників, обов'язково звертайте увагу на склад та дозування поживних речовин, а також обов'язково дотримуйтесь інструкцій щодо застосування. Таким чином ви зможете потримати стан свого здоров'я, підвищити життєвий тонус і підзарядитися енергією, яка така необхідна кожному з нас!