Горб на спині

Патологічне викривлення хребта у більшості людей діагностується вже у шкільному віці, тому до зрілості такі люди підходять із цілим «букетом» захворювань, пов'язаних прямо чи опосередковано з викривленням хребетного стовпа. У цьому змінюється як нормальна кривизна кісток, але й відхилення в м'яких тканинах. До появи горба призводять не тільки дегенеративно-дистрофічні зміни, але й різні травматичні ушкодження, частина з яких може бути отримана ще при народженні, а виявитися трохи згодом. Варто відрізняти патологічний горб від вертеброгенного – при надмірному кіфозі у пацієнтів у випрямленому положенні тіла горб зникає. При справжньому горбі на спині він нікуди не подінеться. Також варто розглядати не лише проблеми з кістками, а й з м'язовою тканиною та підшкірно-жировою клітковиною – горбинка може виникнути і з цих причин.

Причини

• неправильне формування м'язового корсету, особливо у дитячому віці;
• неврологічні патології, що провокують м'язовий параліч;
• дорсальний юнацький кіфоз, або захворювання Шейєрмана-Мау, - патологія, при якій спостерігаються склеротичні зміни у хребцях та їх деформація;
• остеопороз, що сприяє появі компресійних переломів;
• туберкульоз хребта;
• інфекційні захворювання, що провокують розплавлення кісткової тканини;
• метастази у хребцях при виникненні у пацієнта онкології;
• гемангіома;
• дегенеративно-дистрофічні зміни;
• хвороба Бехтерева, коли він відбувається зрощення хребців та його наступне окостеніння;
• перенесений раніше рахіт, що сприяв розм'якшенню кісткової тканини;
• остеохондроз;
• аномалії при внутрішньоутробному формуванні хребетного стовпа;
• патології сполучної тканини, за яких знижується функціональність паравертебральних зв'язок;
• травматичні ушкодження хребта.

Поява височини в області спини може бути пов'язана не тільки з викривленням самого хребта. Лікарі також вказують серед причин такий стан, як міогелез – це ряд дегенеративно-запальних трансформацій у м'язовій тканині, які з'являються у людини при постійних мікротравмах або підвищеному фізичному навантаженні на хребетний стовп. Часто зустрічається у спортсменів.

У жінок

Не такою рідкісною причиною появи горбика на спині є ліпома. Зазвичай ліпома активно зростає у передклімактеричний період.

ДОВІДКА! Це суто жіноча проблема, яка навіть у народі отримала власну назву – вдовий горбик, чи холка. Типова локалізація патології – район сьомого шийного хребця, де утворюється ущільнення.

Безпосередня причина появи – зміна гормонального тла, у результаті знижується активність продукування статевих гормонів. Це впливає на ліпідний обмін у жінок і, як наслідок, відбувається збій у перерозподілі жиру та з'являється своєрідне жирове депо в області шиї та спини.

Наслідки

До появи викривлення на спині та виникнення щільного піднесення не варто ставитися легковажно. Це не просто косметичний дефект. У більшості випадків такі горбики не зупиняються в зростанні, і вже незабаром їх не так легко приховати за одягом та волоссям. А ще через деякий час горб почне давати себе знати проблемами зі здоров'ям:

• при прогресуванні викривлення відбувається зміна форми грудної клітки, що є причиною зниження обсягу легких. Здавлюються органи середостіння, порушується робота серця.У пацієнтів знижується імунітет, вони частіше страждають на простудні та інші бронхолегеневі патології;
• зміна анатомічно правильного становища хребців призводить до їх зближення, провокує компресію нервових корінців, і якщо звуження хребетного каналу й далі триватиме, це зрештою призведе до стискання спинного мозку. Наслідком цього можуть бути сильний біль у спині, порушення чутливості, м'язовий параліч;
• при деформації шийного відділу порушується трофіка тканин, набагато гірше забезпечуються тканини кров'ю, порушується харчування і заднього відділу головного мозку, внаслідок чого люди страждають на запаморочення, мігрень, шум у вухах, нудоту і багато інших неприємних симптомів.

Щоб не зіткнутися з такими порушеннями, необхідно якомога раніше почати терапію захворювання, від чого з'явився наріст на спині. У більшості випадків саме рання діагностика та активні лікувальні заходи допомагають пацієнтам уникнути операції.

Діагностика

При виявленні перших ознак нерівності на спині в будь-якому відділі не потрібно займатися самодіагностикою – тільки в клініці можна визначити, які причини спровокували наріст. Тільки після цього лікар підкаже пацієнтові, що робити та як мінімізувати прояв проблеми.

Найточніші дані при діагностиці можна отримати за допомогою магнітно-резонансної томографії

Щоб дізнатися, чому росте горб на спині, необхідно звернутися до ортопеда, вертебролога, хірурга або невролога. Якщо є потреба, лікар влаштує консультацію фахівця іншого профілю.

Зазвичай для діагностики захворювання мало провести зовнішній огляд.Дані візуальної діагностики не є показовими, тому лікарі рекомендують апаратні методи діагностики:

• рентгенографію;
• комп'ютерну томографію;
• біопсію чи пункцію;
• магнітно-резонансну томографію;
• електроміографію;
• сцинтиграфію.

Додатково може знадобитися проведення лабораторних досліджень гормонів, активність мінерального обміну, наявність ревматоїдного чинника. Тільки після ретельного аналізу загального стану здоров'я пацієнта лікарі з'ясовують, чому з'явилося підвищення в області спини і чи можна прибрати такий дефект.

Лікування

Лікування захворювання має бути комплексним, і насамперед воно залежить від причини появи патології. Найкращий ефект дає поєднання комплексної терапії – пацієнтам важливо не лише усунути саму причину, а й болючість у спині, яка відзначається у багатьох людей з подібною патологією.

Прогноз

Прогнози на лікування, на жаль, при консервативній терапії не завжди можуть бути позитивними. Наприклад, позбутися горба на спині без хірургічного втручання не можна, якщо викривлена ​​форма хребців, істотно зміщене їхнє положення.

ВАЖЛИВО! Позитивні прогнози лише при лікуванні горба у пацієнтів молодого віку, у них можна забрати горб на спині з мінімальними втратами, займаючись лише лікувальною фізкультурою.

Вправи виконувати потрібно щодня в домашніх умовах, щоб підвищити тонус м'язового корсету і сприяти поступовому усуненню кривизни.

Консервативне

Медикаментозні препарати не вирішують проблему появи горба на спині. Проте як симптоматичну терапію медикаменти активно застосовують під час лікування захворювання.Перед тим, як призначити препарати, лікар конкретизує характер порушень і симптоматику. Це може бути як утиск корінців, запальні процеси, м'язово-тонічний синдром.

Зазвичай лікарі рекомендують пацієнтам:

• нестероїдні протизапальні препарати;
• вітаміни;
• міорелаксанти;
• антибіотики (за потреби);
• препарати для активізації трофіки тканин;
• знеболювальні препарати.

Кожен із цих засобів принесе очікуване полегшення та усуне біль, але не зможе вплинути на причини захворювання. Наприклад, якщо причиною появи горбика на спині стало онкологічне захворювання, то тут буде призначено хіміотерапію, патологічний перелом необхідно лікувати обов'язково з корекцією метаболічного обміну та гормонального фону.

Міорелаксанти – обов'язкові компоненти комплексного лікування патології

Паралельно з лікуванням препаратами лікар обов'язково порекомендує методи фізіотерапії, а також вправи лікувальної фізкультури. До фізіотерапевтичних заходів відносять:

• теплотерапію;
• аплікації з озокеритом чи парафіном;
• електрофорез;
• масаж;
• ультразвукову терапію;
• обгортання лікувальними грязями;
• водолікування.

Не варто недооцінювати ЛФК - за допомогою вправ можна повернути колишню стрункість і прибрати горб, що росте, зокрема це можливо у підлітків з викривленнями, викликаними неправильним положенням тіла протягом тривалого часу.

Для кращого ефекту лікувальну фізкультуру рекомендовано поєднувати із мануальною терапією. Лікар порекомендує певну кількість сеансів та за результатами може призначити додатковий курс лікування.Мануальна терапія дозволяє відновити анатомічне становище хребців та усунути викривлення, відновити трофіку в навколишніх тканинах, зняти хворобливі відчуття.

Операція

Для пацієнтів, у яких спостерігаються сильні болі, розвинулися порушення роботи внутрішніх органів та прогресує викривлення, проводиться оперативне втручання. Операція є складною, відповідальною і потребує тривалої реабілітації, але для багатьох хворих є єдиним шансом позбутися хвороби. Також рекомендовано оперативне видалення наросту при атеромі та ліпомі.

Хірургічні методики дозволяють усунути корінцеву компресію та виправити кут вигину хребетного стовпа. Успішні втручання дозволяють зупинити прогрес захворювання, зняти здавлення з нервових закінчень і відновити трофіку тканин. При цьому рецидиви трапляються набагато рідше, ніж при консервативному лікуванні.

У процесі проведення втручання хребетний стовп за допомогою різних металевих конструкцій фіксується у потрібному положенні. Операція на хребті займає тривалий час, після неї потрібно поетапне відновлення – постільний режим, носіння корсету, курс лікувальної фізкультури, підтримка організму пацієнта медикаментозними засобами.

Профілактика

Появі негарного піднесення на спині в деяких випадках можна запобігти. Щоб не зіткнутися з таким потворним дефектом, рекомендовано:

• під час сидіння дотримуватись правильної постави, не горбитися;
• дітям зі шкільного віку необхідно регулювати рівень столу залежно від зростання дитини, щоб вона не сутулилася;
• вести активний спосіб життя, адже при гіподинамії відбувається застій, уповільнюється обмін речовин, у тому числі ліпідний, що загрожує появою жирового депо;
• сон та відпочинок повинні бути на плоскому пружному ліжку, під голову рекомендовано підкладати подушку з анатомічними вигинами або спати без подушки;
• регулярно виконувати зарядку для хребта;
• своєчасно відвідувати лікаря при появі скарг на біль у спині або шиї, виникнення запаморочення, мігрені;
• при необхідності лікування своєчасно та в повному обсязі проходити фізіотерапію, відвідувати масаж, групи ЛФК.

При складних патологіях можна лише усунути симптоматику, але з випрямити спину. У той же час не варто опускати руки на початковому етапі появи ознак сутулості - рання діагностика дає найкращі результати в лікуванні.

Вправи в домашніх умовах

Для позбавлення перших ознак патології можна задіяти лікувальну фізкультуру. Вона допоможе зняти м'язовий дискомфорт, біль та відновити пружність м'язового корсета для підтримки анатомічно правильного положення хребців. ЛФК може вилікувати і вдовий горбок у жінок, якщо виконувати вправи на ранньому етапі.

Комплекс вправ спрямований на природну розтяжку м'язів та силове зміцнення корсету. Забираємо сутулість за допомогою наступних рухів:

• у вихідній позиції на животі потрібно розвести руки в різні боки та поставити їх на лікті під прямим кутом. Передпліччя мають бути спрямовані вперед. Тепер підніміть руки над поверхнею підлоги та постарайтеся звести лопатки якомога ближче, не змінюючи положення тіла. У такому положенні руки повинні бути 5 секунд. М'язи напружені, але темп виконання повільний.Кількість підходів – вісім разів;
• Вправа "Сфінкс" виконується лежачи на животі. Руки трохи розставлені ширше за плечі, лікті впираються в підлогу, долоні вільно притиснуті до поверхні підлоги. Роблячи глибокий вдих, повільно зведіть лопатки разом, а верхню частину тулуба опустіть до підлоги, щоб чоло практично торкалося поверхні. Роблячи видих, піднімайте тулуб угору. Виконати вправу необхідно десять разів;
• віджимання на передпліччя - зробити вправу без підготовки може не кожен, але вже через пару занять це під силу всім пацієнтам. Для виконання вправи необхідно прийняти упор лежачи, спираючись на передпліччя і носки. Лопатки необхідно зводити ззаду, торкаючись підлоги лише грудьми та лобом, а таз та стегна повинні залишатися на вазі. Зробити потрібно від чотирьох до шести повільних рухів;
• згинання рук – одна з найпростіших вправ. Необхідно лягти на спину, звести ноги, а руки зігнути під прямим кутом і покласти на полу. Не відриваючи лікті від підлоги, потрібно плавно перемістити їх за голову. По черзі виконується вісім таких рухів;
• витягнення в сторони - необхідно сісти, схрестити ноги, розвести руки на всі боки, а потім розтягнути їх, немов прагнучи пальцями в нескінченність. У напруженому стані руки заводять за спину, намагаючись звести лопатки. При цьому плечі не повинні підніматися нагору. Усього необхідно виконати 6-8 вправ.

Найважливіше

Поява горбика на спині є не просто косметичним дефектом, а сигналом того, що в організмі відбувається низка патологічних процесів. Більшість із них пов'язані із захворюваннями опорно-рухового апарату, але причиною горбика може стати і жирове відкладення – ліпома.

Боротися з патологією необхідно після встановлення діагнозу. За допомогою рентгена, МРТ та інших досліджень можна з'ясувати причину, чому з'явився горб на спині. Оскільки лікування безпосередньо залежить від причин патології, прогнози давати складно. Найпростіше впоратися із сутулістю, яка зазвичай з'являється вже у молоді. При серйозних патологіях хребців може знадобитися операція.

Часті запитання

Які причини появи горба на спині?

Поява горба на спині може бути спричинена різними причинами, включаючи сколіоз, остеохондроз, сутулість, неправильну поставу, надмірну вагу, а також тривале перебування в неправильній позі.

Як можна запобігти появі горба на спині?

Для запобігання появі горба на спині важливо підтримувати правильну поставу, вести активний спосіб життя, займатися спортом, контролювати вагу, проводити регулярні вправи для спини та зміцнювати м'язи корсета.

Корисні поради

РАДА №1

Намагайтеся підтримувати правильну поставу, дотримуючись прямої спини та рівних плечей під час ходьби та сидіння. Це допоможе запобігти утворенню горба на спині.

РАДА №2

Регулярно займайтеся фізичними вправами, спрямованими на зміцнення м'язів спини та корекцію постави. Розвивайте гнучкість та силу спини через йогу, пілатес чи спеціальні вправи.

РАДА №3

При тривалій роботі за комп'ютером або столом не забувайте робити перерви для розтяжки та розминки спини, щоб запобігти накопиченню напруги та утворення горба.

Горб на спині

У медичній практиці горб на спині називається кіфоз.Цей термін походить від грецького прикметника «горбатий, зігнутий» та характеризує зміни структури та форми верхнього відділу хребта. Внаслідок збільшення фізіологічної кривизни грудного відділу, яку зазвичай має хребет людини, формується горбата спина. Приблизно 20–40% людей похилого віку мають кіфоз, а найбільша зміна торакальної кривої спостерігається у жінок віком від 50 до 70 років.

Чому росте горб на спині? Спочатку у дітей після народження хребет рівний у всіх трьох площинах. Звичні для дорослої людини вигини починають формуватися з розвитком дитини. З моменту, коли він вчиться тримати голову, сидіти, повзати та ходити, хребет стає схожим на розпрямлену пружину. У шиї та попереку хребет прогнутий допереду, а в грудному відділі та крижах – дозаду. Така конструкція виробилася на тлі прямоходіння людського вигляду і допомагає йому впоратися із силою тяжіння та амортизувати під час ходьби.

Вроджені стани

Причини, через які збільшується природний вигин хребта в грудному відділі і людина починає горбитися, можуть бути вроджені та набуті.

До вроджених причин належать аномалії розвитку хребта в ембріона. Внаслідок цього дитина народжується з деякими патологіями - хребцями, що зрослися, малою еластичністю зв'язок і хрящів, ідіопатичним вродженим остеопорозом. Також уроджені стани можуть проявитися не відразу, а в період найактивнішого зростання хребта – у підлітків. Так званий юнацький кіфоз Шейєрмана розвивається при вродженій слабкості хрящів міжхребцевих дисків.Зі збільшенням навантаження на хребет під час його активного зростання відбувається зміщення хрящів до переднього краю хребців. Порушується розподіл тиску, і в місці його найбільшої виразності погіршується живлення кісткової тканини та точок окостеніння.

Ця зона значно уповільнює розвиток, тоді як задня частина хребця зростає у нормальному темпі. Внаслідок такого перекосу формується горбата спина, кіфотична крива якої може досягати від 40 до 70 градусів. Хвороба Шейєрмана може виявлятися відразу двома патологіями спини – хребці, деформовані через усунення дисків, намагаються компенсувати навантаження і для цього скручуються по осі. У свою чергу це призводить до викривлення хребетного стовпа в бічних проекціях – сколіозу.

Придбання недуги

До набутих причин, від чого росте горб у верхній частині спини, належать такі.

Остеопороз

Кісткова тканина хребців стає слабкішою через поступове «вимивання» кальцію. Найчастіше це відбувається у жінок з настанням менопаузи та клімаксу, коли різко скорочується кількість естрогенів та порушується мінеральний обмін.

По краю тіла хребців утворюються клиноподібні дефекти, а сила земного тяжіння що змушує їх зміщуватися під кутом друг до друга. В результаті хребці розташовуються дугоподібно, формується кіфозна крива у вигляді горба.

Втраті кальцію також сприяє куріння, надмірне вживання алкоголю, захворювання щитовидної залози, надниркових залоз, мале надходження кальцію та вітаміну D з їжею.

Порушення постави

Сутула спина формується при слабкості її м'язів, які повинні, подібно до корсету, тримати хребетний стовп людини прямо.Чим розвиток м'яза, тим активніше вони протидіють гравітації та дозволяють нам не пригинатися до землі. Недолік руху, гіподинамія, неправильне становище за столом, під час роботи чи побутових справ послаблюють одні м'язи та перевантажують інші. М'язовий корсет стає нездатними утримувати правильне положення хребта і відбувається його несиметричне викривлення в декількох площинах (сколіоз) або верх тіла більш сильно «притягується» до землі і з'являється горб (кіфоз).

Згорблена спина, яка, однак, залишається рухомою, найбільше властива дітям підліткового віку. Дівчата таким чином намагаються сховати груди, що формуються, а юнаки – зменшити зростання. У таких випадках за коректної психологічної допомоги та правильного підбору вправ можна позбутися горба на спині, не вдаючись до хірургічного втручання.

Пухлинний процес

Поява новоутворення в тілі хребця, його задній частині або ніжках, з одного боку, призводить до руйнування кісткової тканини (злоякісний характер течії при саркомі), а з іншого, може механічно зміщувати хребці від нормального положення. Коли спина болить від здавлення пухлиною нервів або судин, що проходять усередині хребетних каналів, пацієнт рефлекторно намагається заокруглити хребет, щоб збільшити відстань між хребцями та полегшити дискомфорт. Такий комплекс порушень призводить до того, що людина виглядає горбатою.

Лікування стероїдними препаратами

Ця група біологічно активних речовин сприяє вимиванню кальцію та резорбції кісткової тканини, хребет слабшає як і при остеопорозі.

Травма

Горб на спині може з'явитися внаслідок перелому хребта.Окостеніння у місці перелому, порушення його еластичності призводять до погіршення рухливості та формування горба.

Втрата фізіологічної форми хребта призводить до багатьох порушень в організмі людини:

• зменшення легеневої вентиляції – часті респіраторні захворювання, гіпоксія;
• біль у спині у статиці – неможливість спокійно стояти та сидіти;
• порушення у роботі серця – слабкість, швидка стомлюваність;
• дегенеративні зміни хрящової тканини – остеохондроз, протрузія, грижа, утиск нервів;
• зміщення центру тяжкості та внутрішніх органів.

Як позбутися

Медикаментозне лікування

Застосування ліків пов'язане з симптоматикою, яку провокує сутула спина.

В основному можуть знадобитися нестероїдні протизапальні засоби (ібупрофен, диклофенак) або міорелаксанти (сірдалуд). Вони допомагають контролювати болючі відчуття при кіфозі.

Якщо горб виник на тлі інфекції кісткової тканини, наприклад, остеомієліту, слід якнайшвидше розпочати лікування відповідними антибіотиками.

Для зміцнення кісткової тканини, особливо у дітей, що ростуть, або у жінок з початком менопаузи, застосовуються вітамінно-мінеральні комплекси (Мільгамма, Кальцій д3 нікомед, Хондроїтину сульфат). Вони необхідні для заповнення рівня кальцію, підтримки еластичності хрящової тканини, усунення неврологічних порушень при кіфозі.

Фіксація

Для дітей та підлітків, схильних до формування горба (кіфоз Шейєрмана) використовують спеціальні скоби. Конструкція нагадує брекет-систему. Її потрібно носити до закінчення формування хребта (вік приблизно 14–15 років). Сучасні системи не обмежують рухливість та дозволяють дитині вести активний спосіб життя.

Для дорослих такий метод неефективний, він не може впоратися з неправильно сформованими кістками.

Тейпінг

Тейпінг увійшов до арсеналу лікування кіфозу нещодавно. Ця методика передбачає використання спеціальних еластичних смуг різного ступеня розтяжності, які приклеюються на шкіру і змушують м'язи працювати, чинячи опір тейпу.

Для випрямлення спини потрібно, щоб пацієнт зайняв вертикальне положення сидячи чи стоячи. Один кінець стрічки (тейпа) закріплюють біля шиї збоку від хребетного столу, а другий обережно розтягують до кінця лопаток і там закріплюють. Скорочуючись, стрічка створює необхідне натяг у грудному відділі хребта, що змушує його випрямлятися.

Так само закріплюють другу смугу з іншого боку хребта.

Тейпінг допомагає в корекції постави, а також тимчасово знімає напругу з шиї та верхньої частини спини, полегшує біль і не має протипоказань, крім можливої ​​алергії шкіри на склад, що клеїть.

Масаж

Масажування грудного відділу спини покращує місцеву циркуляцію крові, приплив кисню та поживних речовин до хребців та міжхребцевих дисків. Також відбувається розслаблення спазмованих м'язів, усунення гіпертонусу, м'язової напруги та пов'язаного з ними болю.

Зазвичай масаж виконується курсами по 8–10 сеансів тричі на рік. Постійно робити його не варто, оскільки мануальна терапія – це теж навантаження на організм, адже під час масажу відбувається подразнення активних точок та нервових закінчень, запускаються багато внутрішніх процесів в організмі.

Рухи масажиста мають бути плавними, без суттєвого зусилля, виключено сильний тиск на зону викривлення, масування остистих відростків хребців.Масаж виконується по обидва боки хребетного стовпа на м'язах, що його оточують.

Мануальна терапія протипоказана, якщо кіфоз спричинений інфекційним ушкодженням хребців (остеомієліт), пухлинним процесом, туберкульозом, на шкірі є гнійники, виразки або інші ушкодження.

За відсутності протипоказань масаж добре поєднується з фізичними вправами і допомагає значно скоротити вираженість горба на спині.

Лікувальна фізкультура

Залежно від віку пацієнта та ступеня розвитку кіфозу виправити горб на спині можна у різний спосіб.

У домашніх умовах найбільше прийнятно виконувати спеціальні вправи для верхнього відділу хребта. Тренуючи м'язи-екстензори (розгиначі) спини, можна досягти більшої стабільності грудного відділу в нормальному положенні і випрямити горб.

Важливою умовою є регулярність занять. Їх необхідно проводити щодня вранці та ввечері. Протягом дня також слід стежити за своєю поставою та вольовим зусиллям утримувати хребет рівним: тягтися верхівкою догори, розкривати плечі, випинати груди вперед і напружувати м'язи преса та попереку. Обов'язково слідкуйте за своїми відчуттями. Якщо ви відчуваєте біль при спробі розпрямити хребет, запаморочення, нудоту, зверніться до консультації до ортопеда. Можливо, він підбере вам інший спосіб як прибрати горб на спині.

Найбільш прості та ефективні вправи при кіфозі:

• Дзеркальне відображення. Що робити? Намагайтеся зробити такий рух у хребті, щоб прийняти позу, протилежну горбу. Стати спиною до стіни, підняти підборіддя і розмістити голову прямо над тілом, щоб вона не висувалась вперед.Розпряміть грудний відділ, а лопатки зведіть разом і опустіть донизу, плечі не повинні підніматися. Утримуйте це положення протягом 30 секунд, поступово збільшуючи час до 1,5 хвилин. Зробіть перерву, якщо почнете відчувати біль. Якщо складно змусити потилицю торкнутися стіни, зберігаючи положення підборіддя, ви можете поставити подушку позаду себе і притиснути голову до неї.
• Піднімання голови. Вправа виконується у положенні лежачи на підлозі. Поверхня має бути жорсткою. Необхідно відривати потилицю від підлоги і намагатися торкнутися підборіддям грудей, ніби показати друге підборіддя. Утримуйте положення протягом 15 секунд. Повторіть 5-10 разів. Така дія добре розтягує м'язи та зміцнює їх.
• Супермен. Вправа, яка допомагає зупинити зростаючий горб у дітей. Лежачи на животі, потрібно витягнути руки перед головою. Голова знаходиться у нейтральному положенні. Тепер необхідно силою м'язів спини підняти руки та ноги верх і зафіксувати це положення на 3 секунди, повторити 10 разів.
• «Продовження життя» – вправа схожа на ассану з йоги. Мета його виконання – розтягнути щільні м'язи грудної клітки та зміцнити слабкі м'язи спини. Початкове положення - стоїмо прямо, коліна злегка зігнуті і м'яко пружинять, груди розкриті, лопатки відведені назад і вниз. Піднімайте руки вгору і трохи вбік до Y-подібного положення. Долоні зібрані в кулак, великі пальці піднято. У цьому положенні зробіть два-три глибокі вдихи, зосередивши увагу на підтримці цієї постави на видиху. Повторити 10 разів.
• Прокачування грудного відділу спини. Для цієї вправи використовується гімнастичний ролик, що підкладається під спину в районі горба.Спочатку необхідно на нього акуратно лягти та дати м'язам розслабитися. Потім потрібно робити прокочування з невеликою амплітудою вперед-назад, масажуючи м'язи спини. Для більшого розтягування хребта можна витягнути руки над головою, як у попередній вправі. Утримувати положення необхідно щонайменше 30, поступово подовжуючи сесію до 1 хвилини.

Крім цих спеціальних вправ, позбутися горба на спині допомагають заняття йогою, пілатесом, плаванням, деякими бойовими мистецтвами. Слід уникати видів спорту, що відрізняються підвищеним осьовим навантаженням – гирьовий спорт, важка атлетика.

Хірургія

Хірургічне лікування горбатої спини потрібне при перевищенні кривизни дуги 75 градусів або у дітей з вродженим кіфозом. Операція може усунути горб і скоригувати зовнішній вигляд спини, допомогти полегшити біль, але вона пов'язана з досить високим ризиком ускладнень, які часто переважають потенційну користь.

Хірургічне втручання допустиме у таких випадках:

• викривлення хребта дуже виражене;
• сильний кіфоз викликає постійний біль, який не можна контролювати за допомогою ліків;
• кіфозом порушені інші важливі функції вашого тіла, такі як дихання та нервова регуляція;
• без хірургічного втручання, мабуть, структура вашого хребта погіршиться.

Для лікування кіфозу зазвичай використовують метод спинального злиття. Це з об'єднанням хребців, відповідальних криву хребта.

Як це відбувається? Хірург робить розріз на спині, у хребці встановлюється система кріплень та гачків. З їхньою допомогою закріплюються спеціальні металеві стрижні, які утримують хребет у потрібному положенні.Зміцнення грудного відділу відбувається за допомогою трансплантатів кісток, які можуть бути взяті з інших кісток самого пацієнта (наприклад, кісток таза).

При іншій методиці хірург може видалити деякі задні ділянки хребців, щоб змінити їх нахил і зменшити дугу в грудному відділі.

Процедура займає від 4 до 8 годин і проводиться під загальною анестезією. Відновлювальний період тривалий (місяць-півтора) та хворобливий. Близько дев'яти місяців потрібно буде носити спеціальну систему, яка підтримуватиме хребет, доки він повністю заживе. Повернутися до активного життя та занять спортом можна буде через рік після операції.

Ускладнення після операції з випрямлення горба на спині можуть містити:

• інфекції після операції;
• надмірна кровотеча дома операції;
• випадкове пошкодження спинномозкових нервів, що може призвести до паралічу із втратою функції сечового міхура та кишечника.

Перш ніж приймати рішення щодо необхідності проведення спінальної хірургії, ви повинні обговорити переваги та ризики з лікарем.

У багатьох випадках, поки викривлення рухливе, його можна усунути за допомогою нехірургічного лікування.