Активний спосіб життя: заняття фізкультурою, спорт, туризм. Активний відпочинок

Вічна метушня та нестача часу повсюдно супроводжують сучасну людину. За такої зайнятості люди часто відкладають на другий план турботи про власне здоров'я, забуваючи про те, що без нього неможливо вести повноцінне життя. Ведення активного життя – найважливіший крок шляху до здоровому тілу.

Сучасне суспільство

Фастфуд, соціальні мережі, алкоголь, тютюнопаління, автомобіль. Все це реалії сучасної людини. Прискорений темп життя, постійна метушня та втома стали неодмінними атрибутами суспільства. Тому провести вихідний день, лежачи на дивані з пультом від телевізора, здається більш приємним і легким проведенням часу, ніж пішохідна прогулянка та інші способи ведення активного відпочинку.

Крім того, новітні технології та автоматизація значно спрощують життя та знижують потребу у прояві активності. Всю тяжку роботу сьогодні роблять машини. Для пікніка на природі не потрібно йти пішки з рюкзаком за плечима. Достатньо сісти в комфортний автомобіль, який легко доставить до потрібної точки.

Життя стало простіше, але часу поменшало. Як наслідок цих двох факторів, сьогодні в геометричній прогресії зростає відсоток населення, яке страждає на ожиріння, депресія стала бичем сучасного суспільства, залежність від Інтернету і телебачення офіційно визнана серйозним психологічним захворюванням. Постійна нестача часу та сил – логічна відмовка для тих людей, які відклали турботу про своє здоров'я на другий план.

Здоровий спосіб життя

Проблеми сучасного суспільства ведуть до значного погіршення фізичного та емоційного стану людини. Саме тому важливо вести здоровий спосіб життя. ЗОЖ включає кілька взаємопов'язаних елементів:

1. Відмова від шкідливих звичок. До таких навичок належать зловживання алкоголем, куріння, прийом наркотичних речовин.
2. Правильне розподілення відпочинку та фізичних навантажень.
3. Здоровий сон. Він має бути повноцінним і регулярним і дозволяти відпочивати як тілу, так і свідомості.
4. Контроль емоційного стану. Важливо намагатися уникати стресів та намагатися насичувати своє життя позитивними емоціями.
5. Правильне харчування. Прийом здорової їжі зміцнює імунітет, допомагає контролювати вагу та покращує фізичне самопочуття.
6. Особиста гігієна. «Чистота – запорука здоров'я» - цілком слушно говорить прислів'я.
7. Соціальний аспект. Він є поведінкою людини у суспільстві, набуття комунікативних навичок.

Дотримання вищезазначених принципів спрямоване на поліпшення стану здоров'я та здатне збільшити термін життя людини.

Рух – це життя!

Слід зазначити, що активний та здоровий спосіб життя – це різні поняття. Поняття здорового способу життя є ширшим і узагальненим і включає елементи активного образу.

Останнім часом активний спосіб життя набуває все більшої популярності, його пропагують телебачення, радіо та преса. Соціальні мережі рясніють фотографіями підтягнутих молодих чоловіків і жінок, викликаючи бажання бути такими ж. У чому полягає активний спосіб життя? Відповідь на це питання дуже проста. У повсякденне життя потрібно додати більше рухів.Це можуть бути пішохідні прогулянки, спортивний туризм, відвідування спортзалу. Простіше кажучи, до активного способу життя можна віднести всі періоди часу, що проводяться у поступовій динаміці.

Користь від такого способу життя є очевидною. Фізичні навантаження приводять організм у тонус, зміцнюють нервову систему та імунітет, оздоровлюють організм загалом.

Причини ведення активного способу життя

У юному віці людям не часто доводиться замислюватися про стан здоров'я. Організм сповнений сил і, здається, що так буде завжди. Однак через роки запас енергії вичерпується, втома настає навіть після незначних навантажень. Основним бажанням стає зайнятися «нічогонеробленням». І чим більше часу людина проводить у пасивному стані, тим складніше стає виявляти активність.

Перша та основна причина вести активний спосіб життя – це бажання повернути своєму тілу молодість. Оздоровлюючи організм, особливу користь фізичні навантаження приносять серцево-судинній системі людини, нормалізуючи кров'яний тиск та стабілізуючи роботу серцевого м'яза. Крім того, знижується цукор у крові, що виключає ризик захворювання на цукровий діабет. А приємна втома після, наприклад, пробіжки чи плавання кардинально відрізняється від постійного почуття знемоги, що супроводжує людей, які ведуть пасивне життя.

Не варто забувати і про таку причину, як почуття самозадоволення, яке неодмінно виникає при розгляді свого відображення у дзеркалі.

Бігом від ліні

З чого слід почати людині, яка вирішила вести активний спосіб життя? Насамперед, треба побороти лінощі.Зібрати волю в кулак і підвестися з дивана – перший крок на шляху до здоров'я! Подолати лінощі обов'язково допоможе позитивний настрій. До будь-якого починання потрібно підходити із задоволенням. У разі початку нового, більш рухливого та цікавого життя зробити це досить легко. Варто лише уявити всі ті позитивні моменти, які несе у собі активний спосіб життя. Спорт не обов'язково повинен вимотувати та позбавляти сил. Слід підібрати собі той вид активної діяльності, який припаде до душі.

Без належного настрою спроби змінити своє життя навряд чи увінчаються успіхом. Не варто також посилатися на нестачу часу. Для активного способу життя зовсім не обов'язково щодня їздити до спортзалу на інший кінець міста. Достатньо буде просто добиратися до роботи пішки. Це допоможе прокинутися, активує роботу мозку. До того ж, перемикання з фізичного навантаження на розумову збільшує ефективність останньої.

Основні правила

Як уже говорилося вище, найважливіше в активному способі життя – це отримання задоволення від нього. Будь-які заняття повинні приносити радість, інакше стрес та втома не тільки не зникнуть із життя, а й значно зростуть. Тому навантаження потрібно вибирати правильно, немає сенсу перенапружувати організм. Також важливо навчитися чергувати активність та відпочинок. Здоровий сон – невід'ємна частина здорового життя.

Перш ніж почати змінювати свій спосіб життя, необхідно скласти чітке уявлення про стан здоров'я. Для цього потрібно повністю вивчити історію хвороби та отримати консультацію кваліфікованого фахівця.Наявність деяких хронічних захворювань може значною мірою скоригувати плани на заняття спортом, туризмом та іншими видами активного відпочинку.

На наступному етапі необхідно ретельно розглядати раціон харчування. Слід виключити з меню продукти, які приносять користі організму, і наситити його вітамінами. Важливим аспектом здорового харчування є регулярне вживання чистої негазованої води. Це не тільки покращує травлення, а й допомагає тілу краще переносити фізичні навантаження. Справа в тому, що під час занять спортом організм витрачає велику кількість рідини. Якщо вчасно не поповнювати запаси води, м'язи втрачають еластичність та зношуються.

Фізична культура тіла

Фізична культура тіла – поняття ширше, ніж спортивний туризм, спорт чи загартовування. Це частина культури людини, яка має свої цінності, знання та традиції. Це заходи, спрямовані на розвиток та покращення фізичних даних людського організму. Заняття фізкультурою включають кілька складових:

1. Ранкова гімнастика. Багато хто звично називає її «зарядкою». Вона справді спрямована на зарядження організму енергією після нічного відпочинку. Під час сну м'язи розслабляються, і ранкові вправи допомагають їм у тонус.
2. Вчинення фізичних вправ та заняття спортом. Ці дії спрямовані в розвитку фізичних даних. Ведучи пасивний спосіб життя, людина не використовує навіть малу частину того потенціалу, який йому дано природою.
3. Двигуна активність. Прояв рухової активності впливає роботу всього організму і є профілактикою багатьох захворювань.

До елементів фізичної культури тіла можна також віднести особисту гігієну та загартовування. Це зміцнює організм, роблячи його стійкішим до різних хвороб.

Спортивний туризм

Спортивним туризмом називається вид активного відпочинку, що є подорожчю природними маршрутами з подоланням різних природних перешкод. Це може бути пішохідна прогулянка, сплав річкою, велосипедний або лижний туризм.

Такий вид туризму є командним. Тому він не лише покращує фізичні здібності людини, а й розвиває комунікативні навички. Це досить ощадливий вид відпочинку і тому дуже популярний серед молоді. До того ж, участь у таких заходах допомагає навчитися взаємодопомоги, пізнати свої можливості, розвинути силу волі.

Результат очевидний

Користь ведення активного життя очевидна. Особливо відчутна вона у вік нанотехнологій та роботизації. Він допомагає боротися зі втомою та депресією, хворобами та старінням. Фізичні навантаження зміцнюють нервову, серцево-судинну, дихальну та інші системи людського організму.

Рухливе життя можна і потрібно вести у будь-якому віці, лише коригуючи та змінюючи навантаження. Почати дбати про своє здоров'я ніколи не пізно. Активний спосіб життя зробить організм здоровим, а тіло гарним. Він принесе душевний спокій та гармонію з навколишнім світом.

Здоровий спосіб життя: основи, поняття, правила

Що таке здоровий спосіб життя (ЗОЖ), кожна людина розуміє по-різному. Для когось це відмова від куріння та прийому алкоголю, для когось це велосипедні прогулянки у вихідні. Всі ці моменти – компоненти здорового способу життя, які доповнюються багатьма іншими заходами та діють лише у комплексі.

Турбота про здоров'я

Динамічний ритм життя та використання досягнень цивілізації має зворотний бік. Прагнучи кращого добробуту, людина часто нехтує тривалістю сну, вживанням здорової їжі, розумними фізичними навантаженнями та інші правилами.

Статистика захворювань та смертності населення не стає значно кращою. Це відзначається у країнах з низьким та високим рівнем життя. Підтримка здоров'я належним чином необхідно виводити першому плані у життєвих пріоритетах.

Думка лікарів:

Здоровий спосіб життя – це основа підтримки та зміцнення організму. Лікарі стверджують, що правильне харчування, регулярні фізичні навантаження, відмова від шкідливих звичок та здоровий сон є основними принципами здорового способу життя. Дотримання цих правил допомагає запобігти безлічі захворювань, зміцнити імунітет і підвищити загальне самопочуття. Лікарі наголошують, що турбота про себе має стати пріоритетом кожної людини, адже здоров'я – це найцінніше багатство, яке ми маємо.

Вплив здорового образу на здоров'я

Найчастіше людина починає звертати увагу на своє здоров'я при проблемах і збоях у роботі організму, що вже виникли. Починає аналізуватися життєвий уклад, раціон та наявність шкідливих звичок. Формування здорового життя відбувається не одномоментно. Стиль поведінки виробляється з часом, він враховує ступінь турботи про себе та підтримка організму в хорошому стані. Здоров'я та здоровий спосіб життя тісно пов'язані. Комплекс корисних звичок дозволить запобігати проблемам зі здоров'ям і боротися з порушеннями, що вже виникли.ЗОЖ - це стиль життя, регулярне дотримання встановлених правил, вибір на користь раціонального харчування та здорової поведінки з фізичними навантаженнями та контролем над стресами. Існує досить багато концепцій, орієнтованих здоровий спосіб життя людини. Хто їх дотримується, легше адаптується до складних ситуацій, простіше підтримує нормальну вагу, менше схильний до захворювань, рідше страждає від депресії.

Складові здорового способу життя

Формування ЗОЖ в ідеалі має починатися з дитинства, підтримуватися протягом усього життя, і успадковуватись наступними поколіннями. Закладені з дитинства звички та отримані враження є фундаментом, на якому будується все життя дорослої людини. Планомірний підхід дозволяє рухатися життя цілеспрямовано, зберегти здоров'я, корисні звички і навички.

Основи здорового способу життя:

• дотримання гігієни;
• фізична активність;
• здоровий раціон;
• чисте довкілля;
• відсутність шкідливих звичок;
• соціальна адаптація;
• боротьба зі стресами.

Досвід інших людей

Здоровий спосіб життя - це не просто модний вираз, а філософія, яка знаходить все більше прихильників. Люди відзначають, що слідуючи основам здорового способу життя, вони почуваються бадьорішими, енергійнішими і щасливішими. Поняття здорового способу життя включає регулярні фізичні навантаження, здорове харчування, відмова від шкідливих звичок і психологічну рівновагу. Люди зазначають, що дотримання цих правил допомагає їм зміцнити імунітет, уникнути багатьох захворювань та просто насолоджуватися життям. Важливо пам'ятати, що здоровий спосіб життя – це не тимчасове явище, а постійна практика, яка дає відчутні результати.

Відмова від шкідливих звичок

Пропаганда здорового способу життя має супроводжувати життєвий шлях людини з дитинства. Соціальні важелі можуть впливати на становлення поглядів дітей та молоді. Сім'я, школа, близьке оточення, яке дотримується здорового способу життя, надають серйозну підтримку у формуванні життєвих настанов молодих людей.

Навколишнє середовище

Сприятливе для життя довкілля – це чисте повітря та вода, екологічність навколишніх предметів. Підтримка її на високому рівні має контролюватись державою та підтримуватись цілеспрямованою політикою. У країні, в якій приділяється увага збереженню чистого довкілля, що становлять ЗВЖ, дають найбільший ефект. Наявність таких важливих знань, як профілактика здорового способу життя дозволяє попередити проблеми пов'язані зі здоров'ям. Володіння інформацією дає підготовленість до уникнення ситуацій, здатних завдати шкоди організму.

Раціональне харчування

Правильний спосіб життя повинен обов'язково містити здоровий раціон. Це одна з важливих складових ЗОЖ. Серед причин, які штовхають людей на порушення раціону, прагнення скинути зайву вагу. Багато дієт відрізняються незбалансованістю, впливають на обмінні процеси і можуть стати причиною збоїв у роботі організму, аж до серйозних порушень та розвитку захворювань. Шкода завдає і часте вживання фастфуду.

Для того щоб не помилитися з вибором продуктів харчування, необхідно мати доступ до інформації про склад товару, терміни придатності та дотримання правил зберігання. Вживання неякісної їжі є небезпечним і може стати джерелом розвитку патологій.

Фізичне навантаження

Регулярні фізичні навантаження для організму повинні бути нормою, бути джерелом сили, здоров'я та гарного настрою. Перехід до них бажано проводити поступово. Тренування рухової активності має бути адаптоване під стан здоров'я та вік, а перехід до серйозних навантажень – поступових.

Організм тих, хто веде малорухливий спосіб життя, звикає до використання ліфта, пересування містом виключно в автомобілі, проведення вечорів лежачи на дивані поступово слабшає. Починати додавати фізичні навантаження слід поступово з урахуванням усіх індивідуальних особливостей організму:

Психологічний комфорт

Психологічне комфортне стан залежить від багатьох факторів, у тому числі від оточуючих людей, подій, що відбуваються, і виникають ситуацій. Це характерно не лише для дорослих, а й для дітей.

Комфортні стосунки в сім'ї, на роботі та у колі знайомих дозволяють:

• мати високу самооцінку;
• легше переносити життєві проблеми;
• Вдаліше справлятися зі складними ситуаціями.

Підтримка близьких доповнює правила здорового способу життя.

Важливість гігієни

Тіло людини постійно контактує із зовнішнім світом. ЗОЖ (здоровий спосіб життя) має на увазі:

Поняття гігієни включає зміст у чистоті тіла, одягу, взуття, житла. Ці чинники здорового життя дозволяють добре виглядати, піднімають самооцінку, сприяють зміцненню здоров'я.

У складі гігієнічних заходів:

• водні процедури;
• прання одягу;
• догляд взуття;
• прибирання квартири;
• чищення зубів.

Соціальні зв'язки

Необхідність спілкування – природна потреба людини. Поняття здоровий спосіб життя включає спілкування з родичами, друзями та приятелями.

Відсутність повноцінного спілкування негативно впливає перебіг життя. Воно може стати причиною розвитку комплексів, ожиріння, появи згубних звичок. Близькі особистісні зв'язки та комфортне коло спілкування надають значну підтримку.

Контроль за стресами

Сучасна людина відчуває багато стресів. Вони пов'язані з конфліктами в сім'ї та на роботі, негативними контактами з іншими людьми на вулиці. Впоратися з цими складнощами необхідно для того, щоб захистити організм від викиду гормонів стресу.

Людське тіло не розраховане на постійні психологічні навантаження такого роду. Заходи щодо здорового способу життя полегшують вплив стресу, дозволяють упоратися зі складнощами.

Методів стабілізувати психологічну обстановку досить багато:

• повноцінний відпочинок та сон;
• розмови із близькими друзями;
• спілкування у колі сім'ї;
• медитація;
• арт-терапія;
• хобі.

Як зробити своє життя здоровим: з чого почати?

Перехід до ЗОЖ може здатися дуже складним і важко здійсненним, оскільки необхідно протистояти своїй лінощі, пасивності і шкідливим звичкам. Щоб перейти до здорового способу життя, бажано адаптувати цей перехід до конкретних обставин.

Принципи здорового способу життя є злагодженою системою. Вносити зміни у свій життєвий уклад не так складно, як може здатися на початку. Деякі заходи можна ввести у звичне життя без радикальних змін та розбудови звичного розпорядку.

Фізичні навантаження

Фізична активність, що доповнюється іншими факторами ЗОЖ – це і є секрет довголіття. Найчастіше переходу до здорової активності заважає лінощі та звичка до малорухливого способу життя.

Недолік руху виправдовується необхідністю швидкого переміщення із залученням автомобілів та ліфтів. Навіть нетривалі піші прогулянки приносять відчутну користь організму. Якщо є така можливість, то підйом на кілька поверхів краще робити сходами, а не ліфтом.

Доповнити необхідні заходи:

Додатково бажано проходити пішки хоча б кілька зупинок громадського транспорту. Поступове збільшення навантажень тільки зміцнюватиме здоров'я, сприятиме кращому самопочуттю та гарному настрою.

Повноцінний сон

Нестача сну та зниження його якості – серйозна проблема сучасного суспільства. Здоровий сон сприяє відновленню фізичних сил, зняття нервових навантажень. Медики наполегливо рекомендують не нехтувати сном і виділяти на нього достатню кількість часу.

Правильне харчування

Правильне харчування для здорового способу життя відіграє важливу роль. Додаючи до свого раціону свіжу зелень, фрукти та овочі, можна зробити харчування не тільки корисним, але й смачним. Наприклад, фрукти гарні на додаток до десертів, у складі фруктових коктейлів, фрешів. До того ж, фрукти – це хороший варіант перекушування.

Приготування овочів також дуже різноманітне. Варені, тушковані та парові страви можна красиво прикрашати, комбінуючи овочі між собою та поступово переходячи повністю на здорове харчування.

Боротьба зі шкідливими звичками

Здоровий спосіб життя та шкідливі звички – несумісні поняття. Для тих, хто звик викурювати чимало сигарет, фахівці радять поступово знижувати їхню кількість. Про згубний вплив надлишку алкоголю знають усі, але далеко не всі можуть взяти себе в руки і подолати згубну залежність.

Відповідь на питання, як вести здоровий спосіб життя, досить проста. Діючи злагоджено, дотримуючись правил, можна підвищити якість свого життя, наситити його яскравими фарбами та відчувати радість від самого слова «життя». ЗОЖ дає продовження життя і дозволяє існувати у світі із самим собою.

Подивіться відео – сеанс «Мотивація на ведення ЗОЖ».

Часті запитання

Які правила здорового способу життя?

ЗОЖ ґрунтується на семи основних правилах: Фізична активність. … Збалансоване харчування. … Гігієнічний догляд. … Повноцінний сон. … Оздоровчі процедури (загартування). … Відмова від шкідливих звичок. … Здоровий психологічний та емоційний стан.9 квіт. 2021 р.

Що таке здоровий спосіб життя простими словами?

Здоровий спосіб життя (він же ЗОЖ) - це такий спосіб життя, який спрямований на збереження здоров'я, профілактику хвороб та зміцнення організму загалом. Він допомагає не тільки зберігати та зміцнювати здоров'я, а й покращувати працездатність організму, розкривати в людині його найкращі фізичні якості.

Що включає здоровий спосіб життя?

ЗОЖ включає такі основні елементи: раціональний режим праці та відпочинку, раціональне харчування, оптимальний руховий режим, загартовування, особисту гігієну, викорінення шкідливих звичок і стресу.

Як я розумію, що таке здоровий спосіб життя?

Здоровий спосіб життя - спосіб життя окремої людини з метою профілактики хвороб та зміцнення здоров'я. Здоровий спосіб життя допомагає нам виконувати наші цілі та завдання, успішно реалізовувати свої плани, справлятися з труднощами, а якщо доведеться, то і з колосальними навантаженнями.

Корисні поради

РАДА №1

Регулярно займайтеся фізичними вправами принаймні 30 хвилин на день. Це допоможе зміцнити серце, покращити загальне самопочуття та підтримувати здорову вагу.

РАДА №2

Харчуйте різноманітною та збалансованою їжею, включаючи овочі, фрукти, білки, злаки та здорові жири. Уникайте надлишків цукру, солі та насичених жирів.

РАДА №3

Пийте достатню кількість води протягом дня, щоб підтримувати гідратацію організму. Уникайте вживання великої кількості газованих напоїв та алкоголю.

Що таке ЗОЖ?

ЗОЖ - це розумна модель існування людини у світі, яка передбачає відмову від шкідливих уподобань та зниження стресових факторів навколишнього середовища. Щоб не хворіти, жити довго і почуватися щасливим, все частіше люди роблять свідомий вибір: займатися фітнесом, дотримуватися здорового харчування, розлучитися зі шкідливими звичками, контролювати масу тіла тощо.

10 частих питань ендоскопісту

Основні складові ЗОЖ

Виділяють базові елементи здорового способу життя:

• правильне, збалансоване харчування, що забезпечує організм людини основними поживними речовинами (вуглеводами, протеїнами, жирами, баластними речовинами) та різноманітними нутрієнтами, необхідними для оптимальної роботи всіх систем та високої швидкості метаболічних процесів;
• регулярний фітнес, що дозволяє підтримувати хорошу фізичну форму, силу та тонус м'язів, еластичність зв'язок, рухливість суглобів, здоров'я кісткової тканини;
• достатній для відпочинку, регенерації клітин і тканин, усунення наслідків стресів, що накопичилися протягом неспання, сон;
• гігієна людини, що включає догляд за тілом, житлом, зниження негативних факторів довкілля тощо.буд.;
• покращення психоемоційного стану, духовний розвиток, заняття хобі, творчістю, усім тим, що приносить відчуття радості, повноти буття;
• вдосконалення пам'яті та інших когнітивних здібностей;
• загартовування та профілактика інфекційних та неінфекційних патологій, постійний моніторинг роботи всіх систем організму;
• контроль маси тіла, прагнення нормальної ваги;
• корисні звички до дотримання розпорядку дня, циркадних ритмів, послідовна відмова від згубних уподобань тощо.

Кожна складова ЗОЖ важлива і є ланкою одного ланцюга, що забезпечує міцне здоров'я, довголіття, гарний настрій людей.

Звички, які заважають жити щасливо

Якщо людина всерйоз вирішила змінити своє існування на краще і вступити до лав адептів ЗОЖ, насамперед варто переглянути звички, що супроводжують повсякденне життя. Від деяких доведеться відмовитись.

Крім алкоголізму, тютюнопаління та тих згубних уподобань, які у всіх на вустах, пропонуємо виключити з життя:

• нічні чування за комп'ютером;
• пасивне дозвілля біля телевізора, з пультом у руках;
• пізні, ґрунтовні трапези;
• трудоголізм, що межує з фанатизмом, що не залишає місця в житті відпочинку, сім'ї, фітнесу, захопленням і т. д.;
• звичку скрізь їздити на автомобілі, винну в гіподинамії і вносить свій внесок у забруднення навколишнього середовища;
• пристрасть до солодкого, що призводить не тільки до карієсу, ожиріння та цукрового діабету, а й винну у багатьох кардіопатологіях та передчасній смерті;
• любов до фастфуду, напівфабрикатів та продуктів глибокої промислової переробки (ковбаса, майонез, солодке газування тощо).д.) - всьому тому, що швидше шкідливо, ніж корисно для організму, і приховує часом дуже небезпечні трансжири, доданий цукор, величезна кількість солей натрію та інші харчові добавки, що повільно, але вірно, що підривають здоров'я людей;
• самолікування, небажання відвідувати лікарів та прислухатися до їх рекомендацій, зневажливе ставлення до власного організму та його нагальних потреб;
• надмірне захоплення Інтернетом, комп'ютерними іграми, що витісняють реальність і замінюють її віртуальним світом, та ін.

Правильне харчування

Збалансована дієта, яка не залишає можливостей для дефіциту основних поживних речовин та нестачі різних нутрієнтів, — запорука здоров'я людини. Регулярне, дробове харчування, що включає, крім трьох традиційних прийомів їжі, корисні перекушування, допоможе:

• попередити напади звірячого апетиту та наступного за ними переїдання;
• забути про фастфуд, шоколадні батончики та інші висококалорійні і не дуже корисні закуски;
• контролювати стрибки глюкози у крові;
• утримувати в нормі рівні ліпопротеїдів, особливо поганий холестерин;
• знизити ризик виникнення багатьох інфекційних та неінфекційних патологій;
• виключити ускладнення наявних системних захворювань тощо.

Крім вуглеводів, протеїнів, жирів, найкращі дієтологи сьогодні вважають клітковину таким самим незамінним елементом раціону людей. Усього якихось 100 років тому щоденне харчування людини включало не менше 40 г баластових речовин. Але з розвитком технологій, у тому числі промисловості, що переробляє сільгосппродукцію, в життя людей міцно увійшли:

• кондитерські вироби;
• хлібобулочні вироби із вибіленого борошна з рафінованим цукром;
• ковбасні вироби;
• готові соуси та інші продукти глибокої переробки;
• напівфабрикати;
• консерви;
• фастфуд.

Всі разом вони потіснили цілісні зерна, овочі, фрукти та листову зелень та інші продукти, багаті на баластові речовини, у повсякденній дієті. Тому сьогодні фахівці з лікувального харчування та дієтологи пропонують усім, хто дотримується ЗОЖ, у кожний прийом їжі вживати харчові джерела клітковини або харчові добавки з нею.

Однією з найпоширеніших помилок адептів ЗОЖ є повна відмова від жирної їжі. Це докорінно не так, оскільки жири - такий самий незамінний елемент раціону людини, як високоякісні протеїни і складні вуглеводи. Головне - правильно розставити пріоритети, віддаючи перевагу джерелам омега-3 поліненасичених жирних кислот. Вони є антагоністами «поганого» холестерину, служать профілактиці атеросклерозу та смертельно небезпечних кардіопатологій.

Фітнес як спосіб існування

Пропонуємо не тільки займатися фітнесом у спортзалах і просто неба, а змінити звичний спосіб життя так, щоб звести до мінімуму гіподинамію. Слід підвищувати рухову активність будь-якими доступними способами:

• ранкова зарядка, пробіжки, скандинавська ходьба;
• регулярні кардіотренування, йога, пілатес, будь-який інший фітнес;
• спеціальні комплекси вправ, які виконуються під час тривалого сидіння за кермом автомобіля, за офісним столом, за комп'ютером;
• свідома заміна ліфта сходами, пультів дистанційного керування - звичайними вимикачами та відмова від інших, що полегшують життя людей, гаджетів;
• відмова від автомобіля на догоду громадському транспорту та пішим прогулянкам, коли дозволяє час і т.д.

Дотримуватися стилю ЗОЖ - не так вже й складно і обтяжливо. Придбані вигоди для психоемоційного стану та загального самопочуття мають бути кращою мотивацією для тих, хто намагається зробити правильний життєвий вибір.