10 найважливіших правил здорового способу життя

Привіт! У світі щорічно зростає кількість чинників, надають шкідливий вплив на організм — у їжу додається дедалі більше консервантів, повітря стає забрудненим, а спосіб життя — менш рухливим. У зв'язку з цим, дбайливе ставлення до свого здоров'я стає все більш актуальним. Здоровий спосіб життя - це регулярне дотримання певних правил, що допомагають людині у зміцненні та підтримки свого організму здоровим та активним. Здоровий спосіб життя не вимагає кардинальної зміни способу життя — це лише кілька простих дій, які зовсім не складно робити, і які дуже швидко стають регулярними звичками. Нижче будуть наведені 10 основних правил здорового способу життя, дотримуючись яких, ви дуже швидко впорядкуєте організм.

10 правил здорового способу життя

Чиста вода

• Поліпшує травлення;
• Виводить із організму шкідливі речовини;
• Поліпшує стан шкіри;
• Поліпшує рухливість суглобів;

Також не варто забувати, що організм на 80% складається із води, і регулярно споживати чисту воду - значить "оновлювати" організм, виводячи з нього все зайве. Однак випивати 2 літри чистої води на день, особливо взимку, коли хочеться пити більше гарячого чаю або кави, дуже важко. У такому разі дотримуйтесь оптимальної норми. 4 склянки на деньщо зовсім не важко, проте є достатньою кількістю для здоров'я організму дорослої людини.

Правильне харчування

Одним із найважливіших елементів здорового способу життя є правильне харчування. Воно складається з 3-х складових: вживання здорових продуктів, відмова від шкідливих страв та правильний режим харчування.

Вживання здорових продуктів не вимагає великих зусиль – у раціоні повинні бути присутніми м'ясні та рибні страви, свіжі овочі та фрукти, грибні страви. Їжа має бути різноманітною і мінімально піддаватися термічній обробці.

Відмова від шкідливих страв пов'язаний із зменшенням кількості продуктів та страв, вживання яких не приносить організму жодної користі, але ще й шкодить – завдяки значній кількості добавок та консервантів. У першу чергу, до шкідливої ​​їжі належать: чіпси та сухарики, швидкорозчинні суп та локшина, сосиски, майонез та кетчуп, смажена та сильно гостра їжа, борошняні вироби.

Правильний режим харчування це наявність щодня 3-х прийомів їжі - сніданку, обіду та вечері, переважно в один і той же час, а також відмова від перекушування перед сном.

Повноцінний сон

Важко собі уявити здоровий спосіб життя, без якісного повноцінного сну. Сон як відновлює сил організму, а й допомагає зберігати молодість завдяки формуванню нових клітин організму, нормалізує тиск і зміцнює імунітет.

Для того, щоб сон приносив максимальну користь, необхідно налагодити режим сну, і лягати одночасно і щодня, і навіть у вихідні. Це допомагає організму стабілізувати біологічний годинникі заздалегідь налаштовувати організм на сон, забезпечуючи швидке засинання. Здоровий сон для людини в середньому становить 7-8 годин.

Крім того, лягати спати слід до півночі, ще краще - не пізніше 11. Саме в цей час відновлювальні процеси в організмі відбуваються з максимальною інтенсивністю.На думку вчених, фаза глибокого сну, Під час якої відбуваються омолоджуючі процеси, можлива лише до півночі, і позбавляти організм цього цінного для сну часу не варто.

Мінімум стресів

Відомо, що стрес як негативно відбивається на емоційному стані, а й є причиною багатьох хвороб. Це пов'язано з тим, що в результаті стресу в організмі виробляються речовини, що порушують стабільну роботу деяких систем організму.

Щоб мінімізувати кількість стресу у житті, необхідно встановити, які ситуації найчастіше є причинами стресів. У суспільстві, одними з найпоширеніших стресових ситуацій є – проблеми на роботі, проблеми у відносинах, пробки, запізнення, фінансові труднощі, кредити тощо.

Що б не було причиною вашого стресу, обов'язково попрацюйте над тим, щоб цю причину усунути. Навіть якщо це Вам не вдасться повністю вирішити проблему, то вже знизити кількість стресових ситуацій Вам точно вдасться, а значить - ВИ зробите важливий крок на шляху до здорового способу життя.

Відмова від шкідливих звичок

Шкідливі звички, основними з яких є куріння та надмірне вживання алкоголю, можуть забрати у Вас до 20 років життя, а в окремих випадках – і більше.

Якщо Ви не схильні до шкідливих звичок, Ви щаслива та вільна людина, вітаю!

Якщо ж ви поки що не зважилися повністю відмовитися від куріння, або зайвого вживання алкоголю, то, подумайте, що одного разу Ви можете залишити Ваших дітей без батька раніше за певний час, друзів – позбавити друга, і головне – позбавити себе покладених Вам років життяпросто тому, що Вам подобається вдихати їдкий дим або пити гірку? Нам здається, воно того не варте, але вирішувати Вам.

Регулярні заняття спортом

Чим старшим Ви стаєте, тим більше значення для здорового способу життя матиме спорт. На це є багато причин.

По-перше, спорт стимулює кровообіг. А це, як відомо, найкраща профілактика всіх можливих захворювань.

По-друге, спорт підтримує у відмінному стані серцево-судинну систему. Треноване серце стійкіше переносить щоденні навантаження, у кілька разів зменшується ризик інфаркту та інсульту.

По-третє, спорт зміцнює суглоби і також тримає м'язи в тонусі, А значить, поки ви займаєтеся спортом, ви завжди будете в добрій формі, незважаючи на Ваш вік, т.к. Ви просто не дасте Вашому організму постаріти.

Яким спортом займатися підтримки здорового життя? На думку вчених, для загального стану організму найбільшу користь є плавання. Але не забувайте, що всі види спорту приносять користь, головне, щоб Вам він приносив задоволення.

Формування корисних звичок

Серед усіх щоденних звичок найбільш цінні ті, які зміцнюють здоров'я.

Дуже корисно для організму якомога частіше ходити пішки. Зараз у багатьох людей є автомобілі, через що пішки ми ходимо все рідше та рідше, позбавляючи свій організм корисного навантаження. Тому намагайтеся максимально часто вибиратися на піші прогулянки, відмовляючись іноді від пересування на транспорті.

Не менш корисною здоровою звичкою є контрастний душ. Це чергування теплої та прохолодної води по 10-15 секунд, завдяки якому покращується кровообіг та нормалізується тиск. Навіть через 2-3 таких повторення Ви відчуєте себе краще, але не забувайте робити це кілька разів на тиждень.

Користуйтеся сонцезахисним кремом. Це важливо не тільки з естетичної точки зору, яскраві літні сонячні промені шкідливо впливають на шкіру, внаслідок чого клітини шкіри руйнуються, і шкіра старіє помітно швидше.

Зміцнення імунітету

Здоровий спосіб життя у багатьох асоціюється з відсутністю простудних захворювань, і це справді важливий показник здоров'я. Справа в тому, що будь-яка застуда дає підвищене навантаження на організм, може загрожувати ускладненнями, і залишати незабутній відбиток на здоров'я людини. Тому важливо зміцнювати імунітет, особливо в осінньо-зимовий період.

Існує кілька правильних способів зміцнення імунітету:

- Вживання продуктів, що містять вітамін С - апельсинів, лимонів, шипшини, журавлини;

- Загартовування - обливання прохолодною водою кілька разів на тиждень;

- Вживання вітамінно-мінеральних комплексів у вигляді таблеток;

Контроль за станом здоров'я

Незважаючи на дотримання всіх заповідей здорового способу життя, не можна повністю запобігти всіляким захворюванням. Важливо пам'ятати, що деякі захворювання тривалий час ніяк не проявляють, через що можна упустити важливий момент, коли захворювання легко піддається лікуванню.

Насправді, якщо Вас нічого не турбує, достатньо щорічної комплексної перевірки загального стану організму. Однак, якщо ви почали відчувати тривожні симптоми, візит до лікаря має бути негайним.

Свіже повітря

Відомо, що в приміщенні, чи то офіс або квартира, в повітрі витає пил, а також міститься значна кількість вуглекислого газу, і така атмосфера негативно позначається на загальному стані організму. У зв'язку з цим важливо дати організму подихати на повні груди хоча б один раз на тиждень. виїхавши за місто, на природу, або ж на дачу. Завдяки цьому організм насичується чистим киснем, якого так не вистачає в сучасних міських умовах, і це, на думку вчених, — обов'язковий елемент для повноцінного здорового способу життя.

Висновок

Здоровий спосіб життя - це саме той випадок, коли результат багаторазово перевершує докладені зусилля. Немає нічого складного, щоб слідувати здоровим звичкам, і водночас — немає нічого ціннішого за здоров'я.

Почніть вести здоровий спосіб життя прямо зараз і одного разу скажете собі за це «дякую!».

Здоровий спосіб життя: коротко про його складові та корисні поради

Здоров'я – найцінніше, що є у людини. Як прожити довге та щасливе життя, зберігаючи здоров'я та активність? У цій статті я поділюся перевіреними порадами та рекомендаціями щодо ведення здорового способу життя та його складових. Застосовуйте ці практики у повсякденному житті – і ви помітите позитивні зміни у самопочутті та зовнішньому вигляді!

Здоровий спосіб життя

Здоровий спосіб життя - це спосіб або стиль життя, спрямований на оздоровлення та зміцнення організму людини, профілактику різноманітних захворювань, підтримання здоров'я на належному рівні.

Актуальність ведення здорового життя викликана зростанням навантажень на організм людини у зв'язку з ускладненням життя, збільшенням ризиків здоров'я техногенного, екологічного, психологічного характеру.

Відомо, що на 50-55% наше здоров'я залежить від нас самих – від нашого способу життя. У той час як на 20% здоров'я залежить від спадковості, на 20% - від екології і лише на 8-10% - від медицини.

У поняття "здоровий спосіб життя та його складові" включають такі аспекти:

• Харчування
• Фізична активність
• Загартовування
• Здоровий сон
• Особиста гігієна
• Стійкість до стресів
• Відмова від шкідливих звичок
• Безпека життєдіяльності

Розглянемо основні засади здорового життя коротко.

1. Дотримуватися режиму дня з чергуванням праці та відпочинку
2. Займатися фізкультурою та спортом
3. Харчуватися раціонально та повноцінно
4. Уникати шкідливих звичок
5. Гартуватися
6. Дотримуватись особистої гігієни
7. Дбати про здоров'я та безпеку

Далі розглянемо докладніше кожну складову здорового життя.

Здорове харчування

Повноцінне та збалансоване харчування має найважливіше значення для підтримки здоров'я, профілактики багатьох захворювань та активного довголіття. Як правильно харчуватись, щоб бути здоровим?

Їжа має бути різноманітною, оскільки жоден продукт окремо не може забезпечити організм усім необхідним.

Основні принципи здорового харчування:

1. Дотримуватись енергетичного балансу (кількість калорій, що споживаються з їжею, повинна відповідати енерговитратам)
2. Обмежувати споживання солі до 5 г на добу
3. Звести до мінімуму вживання жирів тваринного походження
4. Обмежити споживання цукру та солодощів
5. Контролювати споживання алкоголю

Давайте розглянемо ці принципи докладніше.

Енерговитрати організму залежать від статі, віку, рівня фізичної активності людини. В середньому оптимальне співвідношення білків, жирів і вуглеводів становить:

• для дорослого населення за низької фізичної активності - 1:1:4
• для фізично активних людей – 1:1:5

Енергетична цінність раціону дорослої людини, яка проживає в помірному кліматі, має розподілятися таким чином:

Надмірне споживання солі призводить до затримки рідини в організмі, підвищення артеріального тиску, ризику розвитку гіпертонії та хвороб серця. Рекомендоване споживання солі – не більше 5 грамів на добу. Щоб зменшити споживання солі, використовуйте спеції, трави, обмежуйте ковбасні та консервовані продукти.

Насичені жири тваринного походження сприяють набору зайвої ваги та шкодять серцево-судинній системі. Обмежуйте споживання жирного м'яса, сала, жирних молочних продуктів. У раціоні повинні переважати рослинні олії.

Надмірне споживання цукру призводить до ожиріння, цукрового діабету та інших хвороб. Намагайтеся обмежувати солодощі та солодкі газовані напої. Щоденне споживання цукру не повинно перевищувати 100 грам.

Алкоголь чинить токсичну дію на організм людини, веде до розвитку хронічних захворювань печінки, нирок, серця. Рекомендується обмежувати вживання алкоголю до 2 стандартних доз на день для чоловіків та 1 стандартної дози для жінок.

Дотримуючись цих принципів здорового харчування та контролюючи якість раціону, можна домогтися профілактики багатьох хронічних захворювань та зберегти відмінне самопочуття надовго!

Оптимальна вага

Підтримка оптимальної ваги - важливий чинник здорового способу життя та його складових. Надмірна вага або дефіцит маси тіла негативно впливають на здоров'я.

Для визначення оптимальної ваги використається показник ІМТ (індекс маси тіла). ІМТ розраховується за формулою: ІМТ = маса тіла (кг) / (зростання (м)) 2

Згідно з рекомендаціями ВООЗ, нормальним вважається ІМТ від 18,5 до 24,9. Якщо ваш ІМТ входить у цей діапазон - можна вважати, що вага оптимальна для підтримки здоров'я.

Фізична активність

Регулярні заняття спортом та фізична активність надають винятково сприятливий вплив на організм людини. Фізичні вправи зміцнюють як м'язи і кістково-суглобовий апарат, а й імунітет, серцево-судинну систему. Активні люди рідше страждають від зайвої ваги, депресії, хронічних хвороб.

Для підтримки здоров'я дорослій людині рекомендується:

• Не менше 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень
• Або щонайменше 75 хвилин інтенсивної аеробної активності
• Плюс вправи на розвиток сили та гнучкості 2 рази на тиждень

Завдяки здоровому способу життя та його складовим коротко про фізичну активність, можна значно збільшити тривалість активного довголіття!

Загартовування

Загартовування - це комплекс процедур, спрямованих на підвищення стійкості організму до несприятливих факторів та зміцнення здоров'я.

Загартовування тренує захисні сили, що дозволяє:

• Зміцнити імунітет
• Зменшити ризик застудних захворювань
• Підвищити загальну витривалість організму до стресів

Основні види загартовування:

1. Загартовування повітрям
2. Загартовування водою
3. Сонячні ванни

Починати гартування краще поступово і обережно, щоб не нашкодити.Прислухайтеся до відчуттів свого тіла.

Здоровий сон

Якісний та повноцінний сон має колосальне значення для здорового способу життя та його складових коротко. Під час сну відбувається відновлення сил організму, перезавантаження мозку. Нестача сну веде до зниження імунітету, набору зайвої ваги, розвитку хронічних захворювань.

Гігієна

Дотримання правил особистої гігієни - обов'язкова умова підтримки здоров'я та профілактики інфекційних захворювань. До основних аспектів гігієни відносяться:

Регулярне миття рук, чищення зубів, прийняття душу, зміна спідньої білизни – прості звички, що допомагають не тільки виглядати охайно, але й залишатися здоровим!

Стресостійкість

У світі людина щодня відчуває у собі вплив численних стресових чинників. Уміння справлятися зі стресом та підвищувати стресостійкість – важлива складова здорового способу життя.

Тривалі стреси призводять до ослаблення імунітету, розвитку серцево-судинних, ендокринних та інших захворювань.

Щоб підвищити стресостійкість, рекомендується:

• Займатися спортом
• Практикувати йогу та медитацію
• Вести здоровий спосіб життя
• Дотримуватися позитивного мислення

Інтелектуальний розвиток

Тренування розуму, навчання новому, читання книг, вивчення мов - все це не тільки розширює кругозір, але й благотворно впливає на роботу мозку, запобігаючи старінню та розвитку хвороби Альцгеймера.

Для інтелектуального розвитку окрім читання можна:

• Вирішувати логічні завдання та кросворди
• Вивчати іноземні мови
• Освоювати нові навички
• Відвідувати тунінги та лекції

Тренуйте свій мозок – і ви довго збережете ясний розум!

Позитивний настрій

Як показують дослідження, оптимісти живуть довше, рідше хворіють на серцеві та онкологічні захворювання.

Щоб підтримувати позитивний настрій, корисно:

• Вести щоденник подяки
• Слухати музику, що надихає
• Проводити час на природі

Позитивний погляд на життя – потужне джерело здоров'я та довголіття!

Духовний розвиток

Розвиток духовності, постановка життєвих цілей, особистісне зростання позитивно впливають на фізичне та психологічне здоров'я.

Для духовного розвитку корисно:

• Займатися йогою та медитацією
• Вести щоденник саморозвитку
• Читати філософську літературу

Духовні практики покращують якість життя та допомагають зберегти здоров'я надовго.

Режим дня

Дотримання режиму дня має значення для здорового способу життя його складові коротко. Регулярність у всіх сферах життя благотворно впливає на здоров'я та дозволяє уникнути перенапруги.

Основні принципи правильного режиму дня:

• Регулярність підйому та відходу до сну
• Достатній час для сну
• Чергування періодів роботи та відпочинку
• Час для занять спортом та здоров'ям
• Регулярне харчування

Складіть режим дня, виходячи з особливостей вашого розпорядку і намагайтеся його дотримуватися.

Екологія

Згідно з дослідженнями, здоров'я людини на 20% залежить від довкілля. Забруднене повітря, вода, продукти харчування негативно впливають на організм.

Для покращення екології рекомендується:

• Пити очищену чи бутильовану воду
• Використовувати очищувачі та зволожувачі повітря
• Вживати екологічно чисті продукти

Турбота про екологію - запорука міцного здоров'я та довгого життя!

Відмова від шкідливих звичок

Вживання алкоголю, куріння, наркотики надзвичайно шкідливо впливають на здоров'я людини, що призводить до розвитку безлічі небезпечних захворювань.

Щоб відмовитися від шкідливих звичок, потрібна сила волі та поступовість. Корисно знайти хобі, яке замінює шкідливу звичку.

Безпека

Дотримання правил безпеки в різних сферах життя допомагає запобігти травмам та розвитку небезпечних захворювань.

Важливо бути обережними:

• На дорозі
• У громадському транспорті
• При контактах із тваринами

Будьте уважні та акуратні – і ви збережете своє здоров'я!

Мотивація до здорового способу життя

Для того, щоб дотримуватися принципів здорового способу життя, важливою є сильна внутрішня мотивація. Недостатньо просто знати, що корисно для здоров'я – потрібно це застосовувати на практиці.

Корисні поради для мотивації:

• Ставте конкретні цілі щодо покращення здоров'я
• Ведіть щоденник досягнень
• Винагороджуйте себе за успіхи
• Знаходьте однодумців та надихайтеся прикладами

Подолання перешкод

На шляху до здорового способу життя можуть виникати перешкоди: брак часу, грошей, сили волі, підтримки близьких.

Щоб подолати труднощі:

• Розставляйте пріоритети на користь здоров'я
• Шукайте однодумців
• Знаходьте економні способи покращення здоров'я

Здоров'я - цінність номер один

Часто людям заважає вести здоровий спосіб життя гонитва за грошима, кар'єрою, розвагами.

Однак жодні гроші не зможуть купити хороше здоров'я та щасливе життя. Тому важливо розставляти життєві пріоритети так, щоби здоров'я завжди було на першому місці!

Надихаючі історії

Хорошим джерелом мотивації можуть стати історії людей, які завдяки здоровому способу життя змогли перемогти небезпечні хвороби або досягти дивовижних результатів у спорті та кар'єрі.

Приклади таких людей надихають і показують, що за бажання і завзятості можна досягти всього!

Комплексний підхід

Складно відразу кардинально змінити всі свої звички. Рекомендується впроваджувати елементи здорового способу життя поступово, але комплексно – тоді зміни будуть стійкими та ефективними для здоров'я.

Що таке ЗОЖ?

ЗОЖ - це розумна модель існування людини у світі, яка передбачає відмову від шкідливих уподобань та зниження стресових факторів навколишнього середовища. Щоб не хворіти, жити довго і почуватися щасливим, все частіше люди роблять свідомий вибір: займатися фітнесом, дотримуватися здорового харчування, розлучитися зі шкідливими звичками, контролювати масу тіла тощо.

10 частих питань ендоскопісту

Наскільки точна щодо діагностики гастро- і колоноскопія? Чи потрібно проходити процедуру, якщо немає скарг? Як часто це робити? Наскільки безпечним є дослідження? На ці та інші питання відповідає лікар

Основні складові ЗОЖ

Виділяють базові елементи здорового способу життя:

• правильне, збалансоване харчування, що забезпечує організм людини основними поживними речовинами (вуглеводами, протеїнами, жирами, баластними речовинами) та різноманітними нутрієнтами, необхідними для оптимальної роботи всіх систем та високої швидкості метаболічних процесів;
• регулярний фітнес, що дозволяє підтримувати хорошу фізичну форму, силу та тонус м'язів, еластичність зв'язок, рухливість суглобів, здоров'я кісткової тканини;
• достатній для відпочинку, регенерації клітин і тканин, усунення наслідків стресів, що накопичилися протягом неспання, сон;
• гігієна людини, що включає догляд за тілом, житлом, зниження негативних факторів довкілля тощо;
• покращення психоемоційного стану, духовний розвиток, заняття хобі, творчістю, усім тим, що приносить відчуття радості, повноти буття;
• вдосконалення пам'яті та інших когнітивних здібностей;
• загартовування та профілактика інфекційних та неінфекційних патологій, постійний моніторинг роботи всіх систем організму;
• контроль маси тіла, прагнення нормальної ваги;
• корисні звички до дотримання розпорядку дня, циркадних ритмів, послідовна відмова від згубних уподобань тощо.

Кожна складова ЗОЖ важлива і є ланкою одного ланцюга, що забезпечує міцне здоров'я, довголіття, гарний настрій людей.

Звички, які заважають жити щасливо

Якщо людина всерйоз вирішила змінити своє існування на краще і вступити до лав адептів ЗОЖ, насамперед варто переглянути звички, що супроводжують повсякденне життя. Від деяких доведеться відмовитись.

Крім алкоголізму, тютюнопаління та тих згубних уподобань, які у всіх на вустах, пропонуємо виключити з життя:

• нічні чування за комп'ютером;
• пасивне дозвілля біля телевізора, з пультом у руках;
• пізні, ґрунтовні трапези;
• трудоголізм, що межує з фанатизмом, що не залишає місця в житті відпочинку, сім'ї, фітнесу, захопленням і т. д.;
• звичку скрізь їздити на автомобілі, винну в гіподинамії і вносить свій внесок у забруднення навколишнього середовища;
• пристрасть до солодкого, що призводить не тільки до карієсу, ожиріння та цукрового діабету, а й винну у багатьох кардіопатологіях та передчасній смерті;
• любов до фастфуду, напівфабрикатів і продуктів глибокої промислової переробки (ковбаса, майонез, солодке газування і т. д.) - всьому тому, що скоріше шкідливо, ніж корисно для організму, і приховує часом дуже небезпечні трансжири, доданий цукор, безліч солей натрію. та інші харчові добавки, що повільно, але вірно, підривають здоров'я людей;
• самолікування, небажання відвідувати лікарів та прислухатися до їх рекомендацій, зневажливе ставлення до власного організму та його нагальних потреб;
• надмірне захоплення Інтернетом, комп'ютерними іграми, що витісняють реальність і замінюють її віртуальним світом, та ін.

Правильне харчування

Збалансована дієта, яка не залишає можливостей для дефіциту основних поживних речовин та нестачі різних нутрієнтів, — запорука здоров'я людини. Регулярне, дробове харчування, що включає, крім трьох традиційних прийомів їжі, корисні перекушування, допоможе:

• попередити напади звірячого апетиту та наступного за ними переїдання;
• забути про фастфуд, шоколадні батончики та інші висококалорійні і не дуже корисні закуски;
• контролювати стрибки глюкози у крові;
• утримувати в нормі рівні ліпопротеїдів, особливо поганий холестерин;
• знизити ризик виникнення багатьох інфекційних та неінфекційних патологій;
• виключити ускладнення наявних системних захворювань тощо.

Крім вуглеводів, протеїнів, жирів, найкращі дієтологи сьогодні вважають клітковину таким самим незамінним елементом раціону людей.Усього якихось 100 років тому щоденне харчування людини включало не менше 40 г баластових речовин. Але з розвитком технологій, у тому числі промисловості, що переробляє сільгосппродукцію, в життя людей міцно увійшли:

• кондитерські вироби;
• хлібобулочні вироби із вибіленого борошна з рафінованим цукром;
• ковбасні вироби;
• готові соуси та інші продукти глибокої переробки;
• напівфабрикати;
• консерви;
• фастфуд.

Всі разом вони потіснили цілісні зерна, овочі, фрукти та листову зелень та інші продукти, багаті на баластові речовини, у повсякденній дієті. Тому сьогодні фахівці з лікувального харчування та дієтологи пропонують усім, хто дотримується ЗОЖ, у кожний прийом їжі вживати харчові джерела клітковини або харчові добавки з нею.

Однією з найпоширеніших помилок адептів ЗОЖ є повна відмова від жирної їжі. Це докорінно не так, оскільки жири - такий самий незамінний елемент раціону людини, як високоякісні протеїни і складні вуглеводи. Головне - правильно розставити пріоритети, віддаючи перевагу джерелам омега-3 поліненасичених жирних кислот. Вони є антагоністами «поганого» холестерину, служать профілактиці атеросклерозу та смертельно небезпечних кардіопатологій.

Фітнес як спосіб існування

Пропонуємо не тільки займатися фітнесом у спортзалах і просто неба, а змінити звичний спосіб життя так, щоб звести до мінімуму гіподинамію. Слід підвищувати рухову активність будь-якими доступними способами:

• ранкова зарядка, пробіжки, скандинавська ходьба;
• регулярні кардіотренування, йога, пілатес, будь-який інший фітнес;
• спеціальні комплекси вправ, які виконуються під час тривалого сидіння за кермом автомобіля, за офісним столом, за комп'ютером;
• свідома заміна ліфта сходами, пультів дистанційного керування - звичайними вимикачами та відмова від інших, що полегшують життя людей, гаджетів;
• відмова від автомобіля на догоду громадському транспорту та пішим прогулянкам, коли дозволяє час і т.д.

Дотримуватися стилю ЗОЖ - не так вже й складно і обтяжливо. Придбані вигоди для психоемоційного стану та загального самопочуття мають бути кращою мотивацією для тих, хто намагається зробити правильний життєвий вибір.

Читайте далі

10 частих питань ендоскопісту

Наскільки точна щодо діагностики гастро- і колоноскопія? Чи потрібно проходити процедуру, якщо немає скарг? Як часто це робити? Наскільки безпечним є дослідження? На ці та інші питання відповідає лікар

Краса та здоров'я зсередини: що потрібно організму для збереження активної молодості

Що потрібно робити, щоб підтримувати природну красу шкіри, зберігати молодість та протистояти віковим змінам: докладна пам'ятка від експертів

Як уникнути похмілля?

Мієлопроліферативне новоутворення крові - що це за хвороба?

Кров натще: як їжа впливає на біохімію тіла

Багато аналізів крові здаються натще. Що це означає, а головне на які показники може вплинути їжа?

Гемоглобін. Його значення та роль в організмі людини

Кожен із нас хоч раз у житті зустрічався із «клінічним аналізом крові» або так званим «загальним аналізом крові». Якщо ви звернули увагу, на першому місці у виданому бланку, як правило, знаходитиметься цифра, яка вказує на вміст гемоглобіну в крові.

Хронічний лейкоз: чи можливе лікування?

Хронічний лейкоз – це грізне захворювання, яке забирає мільйони життів. Чи є шанси на лікування?

Хронічний мієлолейкоз: 200 років боротьби з випадковою мутацією

Хронічний мієлоїдний лейкоз – випадковість, яку не дано передбачити. Але медицина вже знайшла спосіб продовжити життя пацієнтам із півроку до десятків років.

Рідкісні захворювання: поліцитемія

Поліцитемія: Рідкісне захворювання, про яке мало хто знає. У статті MedАboutMe – цікаві факти про це захворювання.

Рак молочної залози: 11 міфів про хворобу

Як доглядати зуби, щоб рідше звертатися до стоматолога?

Які десять нетипових порад від дитячого стоматолога як профілактика допоможуть вам зберегти здоров'я зубів і заощадити в майбутньому на відвідуваннях дантиста.