Панічна атака: що це таке, як її розпізнати і як з нею впоратися

Існує міф, що панічних атак схильні лише дівчата 20-25 років і жінки середнього віку. Але це не так. З різним ступенем частоти епізоди сильної тривоги зустрічаються у дітей та підлітків, дорослих чоловіків та жінок, людей похилого віку. За статистикою, 30% людей хоч раз у житті переживали напад паніки.

Зміст статті:

• Термінова допомога при панічній атаці
  • Тут інструкція
  • Визначення
  • Причини виникнення
  • Чи це симптом тривожного розладу?
  • Фізичні
  • Психологічні
  • Як відрізнити від серцевого нападу?
  • Коли звернутися до лікаря?
  • Які фахівці займаються лікуванням
  • Методи діагностики
  • Медикаментозне лікування
  • Психотерапія
  • Самодопомога
  • Техніки релаксації та медитації
  • Здоровий спосіб життя
  • Роль психологічної підтримки
  • Вплив на якість життя
  • Поради для близьких людей
  • Історії успіху
  • Причини та симптоми
  • Лікування та підтримка
  • Вплив на вагітність та пологи
  • Поради для вагітних жінок

  Як не парадоксально, у серіалах і фільмах панічним розладом найчастіше страждають сильні та впливові герої: пригадаємо лідера мафіозного клану Тоні Сопрано (Джеймс Гандольфіні) або безжального контрабандиста Джоела (Педро Паскаль) з серіалу «Одін». Сцена, де Джоел тримається за серце, спершись на дерево, розійшлася на мем.

  Що ж таке панічна атака, які у неї причини і як собі допомогти в момент паніки? Коментує Галина Лайшева – клінічний психолог, психотерапевт сервісу Ясно, досвід 10 років.

  Термінова допомога при панічній атаці

  У соцмережах нас часто запитують: що робити, якщо в мене відбувається панічна атака? Чи є якась покрокова інструкція?

  Якщо почалася панічна атака, і вас охопило неконтрольоване почуття тривоги, необхідно впоратися з гіпервентиляцією та відновити нормальне дихання. Коли ви дихаєте надто інтенсивно, рівень вуглекислого газу в крові падає, а рівень кисню зростає. Це і викликає ті самі болючі симптоми: прискорене серцебиття, запаморочення, тремор у кінцівках, дереалізацію («це відбувається не зі мною») та деперсоналізацію («я собі не належу»). Багато хто відчуває нестачу повітря і від цього починає дихати частіше. Але щоб зупинити напад, потрібно уповільнити частоту вдихів та видихів – на цьому принципі будується будь-яка система дихання при панічній атаці.

  Перша допомога складається з 4 кроків:

  1. Нагадайте собі, що панічні атаки не є небезпечними для життя: жодна людина не знепритомніла і не померла під час нападу.
     
  2. Сфокусуйте увагу на тому, як ви дихаєте. Швидше за все, ваше дихання буде прискореним та поверхневим – саме це посилює симптоми.
     
  3. Щоб зменшити доступ кисню та нормалізувати газообмін, подихайте в пакет або щільно складені долоні.
     
  4. Вирівняйте ритм вдихів та видихів за допомогою техніки «дихання по квадрату». На рівну кількість рахунків (3-5 секунд) вдихніть, затримайте дихання, видихніть і знову затримайте дихання. Важливо дихати не лише грудьми, а й підключати діафрагму/нижню частину живота. Повторюйте цикл, доки дихання не стане рівним.

  Що таке панічна атака?

  Щоб навчитися справлятися з панікою та розвинути в собі психічну стійкість, важливо знати, як влаштований механізм панічної атаки, та вміти розпізнавати її симптоми.

  Визначення панічної атаки

  Панічна атака – це гострий напад тривоги. Він може наступити за будь-яких обставин і без очевидних причин: удома, на роботі, у супермаркеті чи метро.

  Вони завжди супроводжуються вегетативними симптомами: людина відчуває почастішання пульсу, дискомфорт в області серця, брак повітря, страх померти, втратити свідомість або збожеволіти.

  Причини виникнення панічних атак

  Перший напад можуть спровокувати перевтому, спекотна погода, різкі звуки, алкоголь або нові ліки, наприклад, антигістамінні.

  Катастрофізація заважає зупинити панічну атаку. Вона посилює симптоми і підкріплює тривогу: адреналін надходить у кров все швидше, лякаючі відчуття в тілі починають відчуватися ще сильніше.

  • Стрес та підвищена тривожність. Найпоширеніші причини розвитку панічних атак. Якщо психіка людини здатна витримати інтенсивне навантаження, то все обходиться тимчасовою пригніченістю або фрустрацією.
    
  • Хронічні захворювання. Цукровий діабет, бронхіальна астма, захворювання щитовидної залози та інші.
    
  • Зміни гормонального фону. У жінок – під час менструації, вагітності, клімаксу; у чоловіків – вікові зміни рівня тестостерону.

  Панічна атака як симптом тривожного розладу

  Якщо напади почали повторюватися з певною періодичністю, наприклад, 1-2 рази на тиждень, швидше за все, йдеться про панічний розлад, який належить до групи тривожних розладів.

  Панічна атака - це "вегетативний вибух", надмірна активація симпатичної нервової системи. Ті ж відчуття ми зазнаємо, якщо швидко забіжимо на п'ятий поверх або спробуємо наздогнати автобус, що йде. Різко збільшується пульс, кров стукає у скронях, збивається дихання, кінцівки можуть похолонути або стати ватяними. Самі собою ці симптоми не небезпечні, але людина лякається: він не бігав крос і не піднімався сходами, тому не розуміє, з чим пов'язані його відчуття. Багато хто починає підозрювати у себе серцево-судинне захворювання.

  ПА можуть розпочатися у будь-якої людини незалежно від статі, віку, роду професії. У деяких такий стан стає хронічним, а у когось проходить безвісти. Якось я дуже злякалася, коли треба було з'їхати з вершини гори на лижах. У мене підвищився пульс, з'явилося тремтіння в колінах, але я усвідомлювала, що це природна реакція організму на стрес і, швидше за все, я не вмираю. Тому такі напади тривоги не повторювалися.

  Симптоми панічної атаки

  Симптоми можуть проявлятися як послідовно, і одночасно. Зазвичай напад триває від 5 до 20 хвилин і проходить самостійно, але в окремих випадках дискомфортні відчуття можуть зберігатися до години.

  Фізичні симптоми панічної атаки

  Під час панічної атаки людина ніби втрачає контроль над тілом. Він відчуває один, кілька або відразу всі з перерахованих симптомів:

  • прискорений пульс;
  • відчуття серцевих ударів;
  • дискомфорт чи біль у грудях;
  • відчуття нестачі повітря, ядухи;
  • нудота;
  • сильне потовиділення;
  • припливи жару чи холоду;
  • оніміння кінцівок;
  • запаморочення;
  • сильна слабкість.

  Психологічні симптоми панічної атаки

  Найчастіше до фізичних симптомів приєднуються і 1-2 психологічні.

  • втрата відчуття реальності і відчуження «я»;
  • почуття тривоги, яке неможливо придушити самому;
  • бажання фізично втекти від ситуації;
  • страх втратити свідомість;
  • страх збожеволіти;
  • страх смерті.

  Як відрізнити панічну атаку від серцевого нападу?

  Але є ключова відмінність: паніка закінчується досить швидко і раптово, тоді як симптоми серцевого нападу не проходять самостійно.

  На що важливо звернути увагу:

  • дискомфорт або біль у грудях пов'язані з емоційними переживаннями, а не з фізичним навантаженням; напад починається не різко, а поступово;
  • біль у ділянці серця має різноманітний, а не однотипний характер; супроводжується запамороченням, надмірною пітливістю, страхом смерті;
  • препарати, які призначають при проблемах із серцем, не допомагають усунути симптоми або, навпаки, погіршують стан.

  Пульс при панічній атаці може досягати позначки 130-180. Але якщо ви відчуваєте, що у вас б'ється серце, ви у вегетативному шоку, і вам при цьому не страшно, то, швидше за все, це не напад паніки. речовини, що симулюють ефект ПА.Учасники, які не знали, що з ними станеться, лякалися набагато сильніше, ніж ті, хто був підготовлений до дискомфортних відчуттів, — у них усі симптоми швидко пройшли та не переросли у напад.

  Діагностика панічних атак

  ПА добре піддається діагностиці. Для цього психотерапевт докладно розпитує людину, що вона відчуває у момент нападу. Здавати складні тести та аналізи не потрібно. Наприклад, діагностувати панічний розлад щодо аналізу крові неможливо.

  Коли звернутися до лікаря?

  Цей стан складно переплутати з чимось іншим. Раптовий напад без видимої причини та страх смерті, який не вдається перебороти самостійно – два основні симптоми. Іноді людина прокидається вночі з відчуттям, що вона вмирає і терміново викликає швидку. Але бригада швидкої часто нічим допомогти не може, оскільки загрози життю немає. Найчастіше дають якесь заспокійливе, але це лише тимчасовий ефект. Варто звернутися до лікаря, якщо ви помітили, що напади стали систематичними і заважають вам жити як раніше. Наприклад, ви поводитесь не так, як раніше, і намагаєтеся всіма силами уникнути повторення нападу: не їздите в громадському транспорті, не відвідуєте людні місця, не з'являєтеся на вулиці без супроводу близьких.

  Які спеціалісти займаються лікуванням панічних атак?

  Коли люди вперше стикаються з ПА, вони йдуть насамперед до терапевта чи кардіолога, бо їм здається, що річ у серці. Деякі підозрюють інсульт та лікуються від неіснуючої хвороби у невролога. Насправді цією проблемою займається лікар-психіатр чи психолог.Я вважаю, що саме в цьому випадку робота з психологом буде більш ефективною: під його наглядом ви поступово навчитеся справлятися із симптомами самостійно, без медикаментозної підтримки. Є різні методи позбавлення панічних атак, але серед них найкраще зарекомендувала себе когнітивно-поведінкова психотерапія. Займатися з терапевтом можна як очно, і онлайн.

  Тут ви можете знайти психологів Ясно, які спеціалізуються на панічних атаках.

  Методи діагностики панічних атак

  Діагноз «панічне розлад» ставить лікар-психіатр, психотерапевт на підставі вашого анамнезу та скарг. На консультації він може поставити такі питання:

  • з якою періодичністю відбуваються напади?
  • як довго тривають?
  • які симптоми їх супроводжують?
  • за яких обставин найчастіше з'являється паніка?

  Додаткові дослідження призначають у разі, якщо є підозра на органічне захворювання: наприклад, серцево-судинні захворювання. Багато тривожних людей діагностують у себе вегето-судинну дистонію за книгою доктора Курпатова «Як перемогти панічні атаки». Але якщо лікар ставить вам діагноз ВСД – це червоний прапор: такого діагнозу немає у Міжнародній класифікації хвороб (МКХ-10). Важливо знайти грамотного психіатра чи психотерапевта, котрий точно визначить діагноз.

  Лікування панічних атак

  Деякі люди відмовляються від медичних послуг і намагаються позбутися епізодів сильного страху самотужки — наприклад, «лікуються» за допомогою вітамінів, народних засобів, аутотренінгів і навіть змов. Інші самостійно призначають препарати за випадковими інструкціями на психологічних форумах.

  Важливо пам'ятати: якщо ліки допомогли комусь із ваших знайомих, це зовсім не означає, що вони підійдуть вам. Універсальних рецептів від тривоги не існує, тому варто звернутися до лікаря та психолога, щоб правильно підібрати терапію.

  Лікар може запропонувати комплексний підхід, який включає психотерапію та фармакотерапію. Але у багатьох випадках це розлад можна вилікувати без препаратів.

  Медикаментозне лікування панічних атак

  Лікування може бути симптоматичним. Деякі лікарі призначають протитривожні препарати - анксіолітики - які в моменті допомагають купірувати тривогу і страх і на якийсь час покращити самопочуття. До них відноситься феназепам: часто люди самі прописують собі цей засіб і починають приймати його при кожному нападі. Інші підсідають на легкодоступні корвалол та валеріанку. Чому таблетки не допомагають вирішити проблему? Людині на якийсь час стає легше, але він звикає, що ліки завжди треба носити з собою. Люди не намагаються розібратися в тому, як вийти з панічної атаки без медикаментозної допомоги, і згодом звичка перетворюється на залежність.

  Інший, більш тривалий спосіб лікування – це антидепресанти. Зазвичай у разі призначають СИОЗС. Вони не дають ефекту відразу, але за кілька тижнів налагоджують стан — тобто починають діяти плавніше, ніж анксіолітики. Але я рекомендую спочатку піти до психолога, тому що цей стан хоч і спирається на збої в хімії мозку, набагато сильніше пов'язаний з катастрофічними думками та поведінкою, що уникає. Використовувати ліки замість психологічних методів — не найкраще рішення, тому що так ви не навчитеся регулювати себе.За статистикою, через півроку-рік ймовірність рецидиву більша у тих, хто намагався усунути ПА лише за допомогою таблеток. Ті, хто пройшов курс терапії та навчився себе стабілізувати, набагато рідше повертаються до цієї проблеми.

  Психотерапія при панічних атаках

  Позбутися тривоги назавжди неможливо. Це корисне почуття, яке допомагає нам адаптуватися та виживати. Важливо навчитися контролювати рівень тривоги, і найлегше зробити це у психотерапії.

  Іноді в КПТ-терапії прямо на консультації піднімають пульс і так вчаться дихати, розслаблятися. Дихання - основний інструмент на частоту пульсу. Якщо ви активно вдихаєте, пульс підвищується, якщо розслаблено та повільно видихаєте – навпаки. Під наглядом психолога можна поступово навчитися переносити паніку та лякаючі симптоми без катастрофічних інтерпретацій.

  Самодопомога при панічній атаці

  Чим старанніше ви намагаєтеся втекти від нападу панічної атаки, тим складніше вам буде впоратися з тривогою. Якщо постійно прислухатися до симптомів, вони виникатимуть ще частіше.

  Щоб зупинити панічну атаку, необхідно переключити увагу з власних фізичних відчуттів на навколишній світ та прості завдання, які можна виконати на даний момент. Найпростіший варіант відволіктися - почати вимовляти про себе або вголос будь-який ритмічний текст, який пам'ятаєте напам'ять: улюблений вірш, лічилку, молитву, мантру. Можна послухати гучну музику або, наприклад, погортати старі фото та відео в телефоні. Але в довгостроковій перспективі ця тактика не вирішує проблеми: тривога щодо наступного епізоду теж зберігається — і лише збільшує його ймовірність.

  Як ще можна собі допомогти?

  Корисно мати під рукою номер телефону гарячої лінії на випадок, якщо поряд нікого не виявиться, а впоратися з панічною атакою самостійно не вдасться. Тут ви знайдете телефони служб екстреної психологічної допомоги, де можна отримати консультацію безкоштовно.

  Щоб розібратися у питанні, можна звернутися до профільної літератури. Я рекомендую почати з книги доктора психології, професора Єльського університету Роберта Ліхи "Свобода від тривоги". Він простою та доступною мовою пояснює, як влаштована паніка, чому вона не несе смертельної загрози і як навчитися витримувати відчуття, що виникають при нападі.

  Техніки релаксації та медитації

  Як швидко заспокоїтись при панічній атаці? Насамперед важливо перестати фокусуватися на симптомах. У цьому допомагають такі техніки самодопомоги:

  • знайдіть навколо себе чотири білі, чотири червоні та чотири чорні предмети;
  • вслухайтеся в навколишню реальність і назвіть три різні звуки;
  • заплющіть очі і прислухайтеся до запахів, назвіть один або кілька;
  • дихайте так, щоб видих був довшим від вдиху;
  • по черзі напружуйте різні м'язи та утримуйте напругу до 10 секунд, потім різко відпустіть – спостерігайте за відчуттями.

  Профілактика панічних атак

  Ця проблема найчастіше пов'язана зі стресом, тому важливо стежити за своїм станом та вчасно звертатися за допомогою. Намагайтеся підтримувати баланс роботи та відпочинку, уникати фізичної та розумової перевтоми.

  Здоровий спосіб життя як профілактика панічних атак

  Щоб підтримувати свій фізичний та емоційний стан, необхідно дотримуватися режиму харчування та сну, регулярно займатися спортом.Варто відмовитися від куріння, а також від напоїв з кофеїном в перші години після пробудження.

  Спеціальних способів, які допомагають запобігти панічній атакі, не існує. І більше того, не варто намагатися запобігти її щосили - це тільки підкріплює уникнення.

  Для профілактики корисно вчитися розслаблятися. Якщо помічаєте за собою безпричинну тривогу, намагайтеся розслабляти м'язи. sleep deep rest).

  Роль психологічної підтримки у профілактиці панічних атак

  Якщо ви відчуваєте тривогу і стрес і не можете впоратися з ними самостійно, важливо не намагатися втекти від них, а звернутися за допомогою до фахівця, поки локальна проблема не переросла в серйозний розлад. вирішення проблеми.

  Життя з панічними атаками

  Регулярні напади паніки обмежують нас: виснажують емоційно, заважають виконувати звичні завдання та жити повним та щасливим життям. У важких випадках вони можуть призвести до депресії та суттєво обмежити переміщення та активність.

  Як панічні атаки впливають якість життя?

  Згодом у людини виникає страх страху — вона починає боятися, що напад станеться знову, прислухається до найменших коливань і фокусується на них.Це змушує організм викидати адреналін, і напад паніки відбувається насправді. Щоразу перемогти панічні атаки стає все складніше.

  Якщо напади переростають у хронічну форму, це може призвести до проблем у стосунках та кар'єрі. Багато людей перестають користуватися транспортом, ходити на роботу, зустрічатися з близькими і замикаються в собі, не в змозі перебороти страх. Вони переконують себе, що напади раптової паніки залишаться з ними назавжди, і з цим нічого не можна зробити.

  Поради для близьких людей: як допомогти при панічній атаці

  Не всі знають, що потрібно робити при панічній атаці в іншої людини, як поводитися, щоб не нашкодити. Постарайтеся заспокоїти того, хто потребує допомоги: поясніть йому, що напад не становить загрози, а неприємні відчуття скоро припиняться. Що ще можна зробити:

  • допоможіть людині відновити дихання за допомогою дихальних технік;
  • принесіть склянку холодної води;
  • використовуйте тілесний контакт - приберіть або візьміть за руку;
  • постарайтеся підбадьорити: «Ти сильний, ти зможеш це пережити»;
  • спробуйте відволікти його від переживань щодо внутрішнього стану — розкажіть щось смішне чи захоплююче, якщо це доречно;
  • попросіть прийняти зручну позу, яка допоможе розслабитись: наприклад, відчути опору стопами на підлозі, щільний контакт спиною з кріслом, розслабити шию та плечі. Щоб зменшити гіпервентиляцію, можна опустити голову нижче колін і скоротити амплітуду вдиху;
  • не підганяйте людину і дайте їй достатньо часу, щоб відновитися.

  Але якщо всі ці дії не дають позитивного ефекту або напад відбувається з людиною вперше, їй може знадобитися медична допомога — тоді краще викликати швидку.

  Історії успіху: як люди впоралися з панічними атаками

  Анастасія Трушіна, редактор Ясно:

  Перший напад у мене стався у пандемію. Випила на дні народження пару келихів, а на ранок прокинулася з жахливим серцебиттям та відчуттям, що задихаюся. І ці відчуття не мали нічого спільного з похміллям. Я подумала, що це серце і пішла до кардіолога. Це був досвідчений лікар, і він одразу відправив мене до психотерапевта. Але я, звісно, ​​не повірила і обійшла ще десяток спеціалістів різних спеціальностей. Коли зрозуміла, скільки витратила на дослідження та аналізи, то згадала слова кардіолога та пішла до КПТ-терапевта. На перших сесіях лікар пояснив, що потрібно робити при панічній атаці та підібрав препарати, які в комплексі з терапією допомогли впоратися з гострим станом.

  Мені знадобилося близько 3 місяців, щоб навчитися відстежувати свої реакції, керувати ними та не впадати в паніку від будь-яких дивних відчуттів у тілі. У моменти нападів мені допомагали дихальні техніки та усвідомлення того, що я здорова, а всі поколювання в серці та стрибки пульсу – це лише «ігри розуму». Згодом кількість ПА скоротилася до мінімуму.

  Востаннє напад був півроку тому, коли я лише переїхала до нової країни. Я сиділа в ресторані з друзями і раптом відчула, що непритомна. Але я вже володію кількома техніками, які дозволяють впоратися з панічною атакою самостійно. Я відразу зорієнтувалася і не стала розкручувати ці відчуття, як зробила б раніше. Через 5-7 хвилин від цих симптомів не залишилося й сліду.
  

  У ході роботи з психотерапевтом я зрозуміла, що це не якась страшна хвороба, з цим можна навчитися жити та не пити пігулки. Коли я не знала, що зі мною відбувається, починала ще сильніше накручувати себе: «все, кінець, я вмираю». Зараз я знаю, що тривога може перейти у напад паніки, а може й не перейти. У будь-якому разі я вмію її мешкати.

  Якщо я відчуваю, що мене накриває, починається спазм судин, то починаю сама себе заспокоювати, в тому числі і за допомогою молитви. Ще я знаю фізичні вправи, які сильно полегшують цей стан, але іноді я просто роздягаюся і лягаю на підлогу, щоб відчути своє тіло та розподілити вагу. Тоді я розумію, що не вмираю і починаю вирівнювати своє дихання.
  

  Повну історію Єви можна прочитати тут.

  Панічні атаки у дітей

  Діти епізоди сильної тривоги зустрічаються негаразд часто, як в дорослих. За різними даними, із цим стикаються від 0,2% до 5-10% дітей. Набагато частіше в цьому віці вони страждають від нічних страхів: дитина прокидається посеред ночі схвильованою і довго не може заснути.

  Причини та симптоми панічних атак у дітей

  У дитячому віці напади паніки найчастіше відбуваються через психологічні причини. До них схильні діти з високим рівнем тривожності, ті, хто часто перебуває в поганому настрої. Підлітки стикаються з ПА набагато частіше ніж діти до 10 років. У деяких людей перші напади починаються у підлітковому віці, коли організм починає перебудовуватися. Симптоми ті ж, що й дорослі: високий пульс, запаморочення, неконтрольований страх. Однак діти менше сфокусовані на своєму фізичному стані: важко уявити дитину, яка шукає у себе симптоми інфаркту.

  Лікування та підтримка дітей з панічними атаками

  Як і у випадку з дорослими, найчастіше дітям призначають антидепресанти у комплексі з КПТ-терапією – це золотий стандарт при лікуванні панічних атак у будь-якому віці. Діти не завжди можуть чітко пояснити, що їх непокоїть, тому батьки повинні знати, як розпізнати напад за зовнішніми симптомами. Щоб підтримати дитину, важливо не лише пояснити їй, як заспокоїтись при панічній атаці, а й допомогти дати вихід її емоціям — наприклад, через ігри. Намагайтеся зрозуміти, що турбує дитину. Ймовірно, він відчуває стрес, пов'язаний із сепарацією чи віковими змінами. У такі моменти діти особливо потребують уваги і важливо розвивати у дитини навички емоційної саморегуляції.

  Панічні атаки та вагітність

  Приступи паніки нерідко зустрічаються у вагітних, особливо якщо такі епізоди виникали і раніше. У цей період посилюється тривожність: виникає хвилювання перед пологами та страх за майбутню дитину. Це дестабілізує емоційний стан вагітної та може спровокувати перший напад чи рецидив давнього розладу. Ще один фактор, який може спричинити напади у вагітних - зміни в гормональному фоні.

  Вплив панічних атак на вагітність та пологи

  Епізоди сильної тривоги і страху не є небезпечними для життя і здоров'я, тому вони не є протипоказанням для зачаття дитини і не становлять загрози для вагітної. Певною мірою вагітним складніше подолати панічні атаки: їм не призначають антидепресанти та транквілізатори, оскільки це може зашкодити плоду. Тому основну ставку роблять психотерапію.

  Поради для вагітних жінок з панічними атаками

  Важливо зрозуміти фізіологічний механізм нападу, навчитися помічати ознаки тривоги та паніки та адаптуватися до них. Намагайтеся освоїти навички релаксації та дихальні техніки - це допоможе швидше впоратися з панічною атакою або не дати їй розвинутися на повну силу. Більше гуляйте на свіжому повітрі, давайте собі посильне фізичне навантаження – для цього добре підходить басейн, йога для вагітних та легка ранкова гімнастика, яку можна виконувати у домашніх умовах.

  Читайте також

  • Чому хочеться всім подобатися 30 101 перегляд
  • Чому ми перестаємо одне одного любити 5 844 переглядів
  • Післяпологова депресія: правда та міфи 11 022 перегляду

  Як швидко зняти напад панічної атаки?

  Приступ, викликаний панічною атакою, може застати людину будь-де: вдома, на роботі, в магазині або метро. Однак, якщо знати, як впоратися з цим станом, можна самостійно послабити атаку та швидко повернутися до норми. Розкажемо, що це таке та як ефективно вийти з паніки.

  Чому з'являються панічні атаки?

  Панічною атакою називають різкий напад тривоги і страху, який виникає так і тягне за собою погіршення фізичного та емоційного стану. Зіткнувшись з цим вперше, може здатися, що ви просто втомилися і причина паніки, що наринула, - відсутність відпочинку. Це так, проте частою причиною також є супутні захворювання. З них найпоширеніші:

  • Вегетосудинна дистонія.
  • Бронхіальна астма.
  • Порушення у роботі щитовидної залози.
  • Депресивний, нервовий або посттравматичний розлад.
  • Невроз.
  • Вироблення антитіл до серотоніну.
  • Погіршення роботи мозку.

  Допомога при депресії необхідно надавати на перших етапах, оскільки при захворюванні ризик панічних атак набагато вищий.

  Окрім біохімічних та психічних порушень на появу нападів також впливають соціальні причини: неправильний спосіб життя, різка зміна життєвих обставин, сильний конфлікт чи серйозна невдача.

  Симптоми панічної атаки

  При нападі різко охоплює неконтрольований, наростаючий страх смерті, інфаркту або непритомності, що наближається. Людина важко розмовляє і не в змозі здорово оцінювати ситуацію. Страх, який підживлюється адреналіном, викликає такі фізіологічні симптоми:

  • Тремтіння в тілі.
  • Утруднене дихання.
  • Підвищений або знижений артеріальний тиск.
  • Інтенсивне потовиділення.
  • Втрату орієнтації у просторі.
  • Запаморочення.
  • Прискорений пульс.
  • Оніміння деяких частин тіла.
  • Біль у грудях.
  • Озноб.
  • Тахікардію чи аритмію.

  У середньому напад триває близько 10-15 хвилин. Рідко трапляються випадки, коли стан триває кілька годин. При цьому людині тільки здається, що вона вмирає. Насправді, це лише відповідь організму на сильний стрес. Його прояви почнуть спадати за кілька хвилин після початку атаки.

  Як самостійно позбутися нападу

  Єдине, про що думає людина, яка хоч раз стикалася з панічною атакою — якнайшвидше зняти напад. Для початку потрібно усвідомити, що стан не призведе до смерті чи задухи, а є соматичною.

  Пропонуємо найпростіші методи, якими можна скористатися до звернення до фахівця:

  У деяких випадках панічна атака пов'язана з певним розташуванням. Найпростіший спосіб у ситуації — якнайшвидше піти.Якщо немає можливості, закрийте очі.

  На початку нападу здається, ніби задихаєшся і чим довше концентруєшся на страху, тим важче дихати. Спочатку потрібно постаратися розслабитись. Щоб дихання вирівнялося, необхідно повільно робити глибокі вдихи та видихи, максимально зосередившись на процесі.

  Наприклад, лаванда має заспокійливий ефект. Беріть крем для рук із цим запахом, щоб швидше зняти ПА.

  Замість концентруватися на панічному стані, тим самим збільшуючи тривалість нападу, необхідно повернути зв'язок з тілом. Можна постукати ногами, поплескати в долоні, стиснути та розтиснути кулаки. Якщо ви носите на руці гумку, спробуйте її відтягнути і відпустити. У той самий час необхідно концентруватися усім своїх відчуттях.

  Зверніть увагу на навколишнє середовище. Можна описувати те, що відбувається поруч і які це почуття викликає. Також корисно згадати щасливі моменти із життя, постаратися знову відчути ті емоції.

  Таким чином можна боротися з тривалістю та тяжкістю нападів. Проте повністю позбутися їх можна лише за комплексного лікування.

  Психологічна допомога при панічних атаках передбачає повну діагностику, завдяки якій знайдуть та усунуть причину захворювання. Крім цього лікар призначає лікарські препарати, що допомагають нормалізувати процеси в головному мозку. Це виключить повторне виникнення панічного та тривожного розладу.