Симптоми стресу у дорослих

У вік електронних технологій та шаленого темпу життя люди постійно стикаються зі стресом, змушені пристосовуватися до нього та шукати способи боротьби з його наслідками. Саме тому важливо знати основні прояви та симптоми стресу, щоб уміти справлятися з ними

Стрес – це невід'ємна частина життя будь-якої сучасної людини. Це не просто поганий настрій, коли ми сумуємо чи зриваємось на оточуючих. При стресі страждає як емоційний, а й фізичний стан, а деяких важких випадках може навіть знадобитися допомогу спеціаліста. Які ж основні симптоми стресу, як розпізнати, що організм потребує підтримки?

Що таке стрес

Як зазначає д.м.н., професор, нейрофізіолог Рінат Гімрановстрес – це фізіологічна та психологічна реакція нашого організму на ті чи інші фактори (зовнішні та внутрішні), які сприймаються як загрозливі або викликають невизначеність. Простіше кажучи, організм мобілізує свої ресурси для боротьби з небезпекою чи адаптації до змін, спричинених цими стресовими факторами.

А взагалі ще творець теорії стресу Ганс Сельє говорив, що стрес – це і є саме життя. Поки ми живемо, то неминуче радітимемо чи засмучуватимемося. А якщо емоційна напруга повністю зникне з нашого життя, це означатиме лише те, що воно закінчилося. Більшість сучасних учених погоджуються із цим твердженням: повністю убезпечити себе від переживань неможливо. Та й реальну небезпеку стрес становить лише коли зайво затягується і стає хронічним 1 .

Причини стресу

Джерела стресу можуть бути різними, включаючи фізичні та психологічні аспекти. Фізичні стресори включають травми та захворювання, тоді як психологічні можуть бути пов'язані з роботою, фінансовими труднощами, міжособистісними конфліктами та іншими подіями у житті.

Реакція організму на стрес проявляється через виділення гормонів – кортизолу та адреналіну. Під впливом цих гормонів змінюється робота мозку, серцево-судинної та імунної системи.

– Стрес не завжди є негативним. Помірний стрес може сприяти адаптації та особистісному зростанню. Однак при хронічному чи надмірно інтенсивному стресі можуть виникнути різні проблеми зі здоров'ям: неврологічні розлади, депресія та тривожні стани, – уточнює професор Рінат Гімранов.

10 основних симптомів стресу

Характерні для зтресу ознаки зачіпають як психіку, і фізіологію, відбиваючись на роботі всіх органів прокуратури та систем організму. Перелічимо основні симптоми стресу.

Зниження імунітету

Стрес послаблює імунну систему, роблячи організм більш уразливим до інфекцій. Це підтверджують дані досліджень, хоча ефект залежить від виду стресу 2 . Гострий стрес підвищує стійкість до інфекції, а ось хронічний, навпаки, погіршує здатність організму створювати сильну імунну відповідь.

Синдром розбитого серця

Постійний стрес може збільшити ризик серцево-судинних проблем, що сприяє підвищенню артеріального тиску. Це підтверджують дані досліджень. Так, учені, які опублікували результат своїх наукових пошуків у журналі JAAPA, впевнені, що стресова емоційна або фізична подія може в прямому розумінні слова «розбити» серце.Йдеться про кардіоміопатію Такоцубо, яка була описана в Японії у 1990 році. При цьому виникає розширення лівого шлуночка серця з розвитком гострої серцевої недостатності 3 .

Шлунково-кишкові розлади

Травна система теж страждає від впливу стресу: порушується робота сфінктерів, утворюється менше слизу та ферментів. Людина може скаржитися на сильну сухість у роті та порушення травлення 4 .

– Стрес також може викликати такі симптоми, як шлункові болі, печія, діарея чи запор, – додає лікар-невролог Рінат Гімранов.

Зміна режиму сну та безсоння

Стрес може провокувати труднощі із засинанням, неспокійний сон чи ранні пробудження.

Стреси на роботі, тривога, перенапруга не дають заснути? Фото: Globallookpress

– Гіперактивація розуму через стрес може заважати розслабленню та засинанню, – уточнює наш експерт.

Головний біль та напруга в м'язах

Напруга та болі в області шиї, плечей та спини також можуть бути симптомами стресу у дорослих. Що стосується головного болю, то він виникає через напруження та здавлювання м'язів голови, які у свою чергу провокують стиск кровоносних судин.

Почуття тривоги

Через стрес, який активує симпатичну нервову систему, людина може відчувати постійне відчуття тривоги, занепокоєння, напруження.

Психолог Олена Шиллер пояснює це тим, що стрес зміщує фокус уваги. Тобто людина більше цікавиться негативною інформацією – читає новини про трагедії, смерть та кримінал. Виникають труднощі з концентрацією уваги, важко чимось зосередитися.

– Погіршується пам'ять, знижується оригінальність мислення, виникають думки про власну «ненормальність», «смертельне захворювання», а також нав'язливі ідеї, нерішучість, погані сни, кошмари, — перераховує психолог.

Зміни в апетиті

При стресі людина може повністю втратити інтерес до їжі або навпаки активно заїдати свої проблеми. Такі зміни в апетиті обумовлені зміною рівня гормонів – греліну та лептину. Перший часто називають «гормоном голоду», оскільки його рівень зростає перед їдою. Другий гормон навпаки зменшує апетит.

Збільшення або втрата ваги

Зміна апетиту та харчових звичок позначається і на вазі: людина в стані стресу може сильно схуднути або набрати зайві кілограми. Тому важливо при різких змінах на терезах звертатися за консультацією до лікаря та шукати причини цих змін.

Втома, апатія

При стресі слабкість та апатія можуть виявлятися навіть після невеликих фізичних чи розумових навантажень. Вся справа у надмірному виділенні гормону кортизолу. У нормальних умовах кортизол виробляється, коли відчуває загрозу чи відчуває навантаження – фізичну чи емоційну. Потрібен він у тому числі для того, щоб забезпечити клітини додатковою енергією, яка потрібна в екстрених ситуаціях. Але за його постійному надлишку людина відчуває втому і дратівливість.

Зниження соціальної активності

Людина, що відчуває негативний вплив стресу, рідше зустрічається з друзями, ходить у гості, відвідує громадські місця – виставки, музеї, театри. Найчастіше він замикається у собі і навіть якщо продовжує ходити на роботу, решту часу проводить у стінах власного будинку.

Поради лікарів як впоратися зі стресом

Як зазначає професор-нейрофізіолог Рінат Гімранов, є кілька ефективних способів, які можуть допомогти впоратися зі стресом;

• активний спосіб життя – регулярні фізичні вправи ефективно знижують стрес, стимулюючи виділення природних антидепресантів – ендорфінів, та покращують настрій;
• релаксація та дихальні практики (йога, медитація та глибокі дихальні вправи);
• правильне харчування;
• регулярний сон;
• спілкування з близькими – розмова до душі з друзями чи сім'єю полегшує сприйняття проблем;
• організація часу – визначення пріоритетів, планування та делегування завдань допомагають уникнути перевантаження та зменшують занепокоєння;
• відмова від шкідливих звичок;
• психотерапія (наприклад, когнітивно-поведінкова терапія та інші види).

– Якщо ви хочете впоратися зі стресом, постарайтеся відповісти на 3 важливі питання: «Що мені потрібно прямо зараз?», «Як саме я можу найкраще зараз про себе подбати?», «Яке найкраще рішення я можу прийняти зараз?», – додає психолог Олена Шіллер.

Інші способи, які допоможуть покращити настрій та впоратися з наслідками стресу:

• зробити щось усвідомлено приємне і дає енергію. Це можуть бути тілесні насолоди, спілкування, читання, спорт, прогулянка улюбленими місцями.
• зробити те, що посилить почуття задоволення та контролю: завершити будь-яку справу, яку ви відкладали на потім, прибрати кімнату, щось виправити.
• промовляти емоції: замість «Я спокійний!» чесно зізнатися: «От чорт! Я наляканий!» А потім сказати іншим: "Мені страшно" / "Мені боляче" / "Я розгублений" / "Я не знаю, що робити".

До речі, ось ще кілька цікавих порад щодо боротьби зі стресом від вчених, опубліковані в E-Scio 5 :

• Уявіть, що ваші руки та ноги опускаються у таз із гарячою водою або гріються біля каміна. Під дією сили свідомості циркуляція крові в кінцівках покращає, протидаючи негативному впливу стресу, який у свою чергу провокує відтік крові.
• Подумки уявіть, як ви вивчаєте кожну ділянку свого тіла за допомогою збільшувального скла. Постарайтеся розслабити м'яз, що потрапив у фокус, відчуваючи, як йде напруга.
• Перебуваючи в офісі або автомобілі, не хапайтеся за сигарету, щоб розслабитись, а зробіть дихальну гімнастику.

Популярні запитання та відповіді

На найпоширеніші запитання наших читачів, що стосуються стресу та його негативного впливу на організм, відповідають д.м.н., професор, нейрофізіолог, лікар-невролог Рінат Гімранов та психолог Олена Шиллер.

Як зрозуміти, що у вас сильний стрес?

– Виражений стрес може виявлятися різними фізичними, емоційними та поведінковими ознаками. Існують певні індикатори, які свідчать про наявність сильного стресу:

• Інтенсивність симптомів
Основною рисою сильного стресу є сильніший і триваліший прояв фізичних та емоційних симптомів. Наприклад, надмірна тривожність, виражена фізична втома чи біль у тілі.

• Тривалість дії
Сильний стрес триває значно довше звичайних часових рамок. Якщо симптоми зберігаються протягом тривалого часу і заважають повсякденній діяльності, це може свідчити про сильний стрес.

• Вплив на повсякденне життя
Стрес серйозно впливає на продуктивність, міжособистісні стосунки, соціальну активність та загальний добробут.Якщо стрес істотно впливає різні аспекти життя, це може свідчити про його вираженої степени.

• Фізіологічні реакції
Сильний стрес супроводжується очевидними фізіологічними проявами, такими як різке збільшення тиску, зміна серцевого ритму, проблеми зі сном або погіршення роботи травної системи. Фізичні прояви можуть бути більш сильними та довгостроковими.

• Емоційні реакції
Сильний стрес включає більш виражені емоційні прояви, такі як надмірна тривога, депресія, посилена дратівливість або періоди паніки.
Кожна людина переживає стрес по-різному, і те, що вважається сильним стресом для однієї людини, може бути менш відчутним для іншого.

Що може бути через постійний стрес?

- Перерахуємо негативні наслідки постійного стресу:

• ослаблення імунної системи, що робить організм більш схильним до інфекцій;
• порушення сну та поява хронічної втоми;
• проблеми із травленням, включаючи синдром подразненого кишечника;
• розвиток депресії чи тривожних розладів;
• погіршення пам'яті та концентрації;
• підвищений ризик розвитку мігрені та невралгії;
• погіршення відносин з оточуючими через зміни в поведінці та емоційному стані;
• зниження продуктивності на роботі або у навчанні.

Як поводиться людина під час стресу?

– Люди, які стикаються зі стресом, можуть намагатися уникати спілкування і віддадуть перевагу самоті. Стрес також може викликати підвищену дратівливість та прояв агресії. Реакція на дрібні подразники та звичайні ситуації – гострішою.

Стрес також може викликати емоційну нестабільність, яка проявляється через швидку зміну настрою або утруднення у висловленні своїх думок та почуттів у процесі спілкування.

Як стрес впливає зовнішній вигляд людини?

- Вплив стресу на організм може відбитися на циклі росту волосся, призводячи до посилення випадання волосся або навіть до їх втрати. Це з змінами рівнів гормонів, включаючи кортизол. Високі рівні стресу можуть позначатися на стані шкіри, викликаючи висипання, запалення та збільшення активності сальних залоз. У свою чергу, це може провокувати проблеми з акне або посилювати вже існуючі проблеми зі шкірою. Деякі втрачають апетит і вагу, інші – навпаки можуть сильно одужати.

При тривалому стресі людина може скаржитися на втому та сухість в очах і навіть на погіршення зору. Через м'язову напругу, спровоковану стресом, може змінитися постава і загальна рухливість.

Джерела:

1. ПСИХОЛОГІЯ СТРЕСУ // Курбанова А.Р. // Світова наука // 2019
   https://cyberleninka.ru/article/n/psihologiya-stressa
2. Діяльність stress on defense systems // Dorin Dragoş, Maria Daniela Tănăsescu // Journal of Medicine and Life Science // 2010 Jan-Mar
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20302192/
3. Takotsubo cardiomyopathy: Review of broken heart syndrome // Brenton Boyd, Tia Solh // JAAPA // 2020 Mar
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32039951/
4. ПЕРШИВАНИЙ STRESS AND GASTROINTESTINAL HABITS IN COLLEGE STUDENTS // I M Balmus, M Robea, A Ciobica, D Timofte // Acta Endocrinologica-bucharest // 2019 Apr-Jun
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31508190/
5. ДЕЯКІ СПОСОБИ БОРОТЬБИ СО СТРЕСОМ // Бордачов Олександр Юрійович // E-Scio // 2022
   https://cyberleninka.ru/article/n/nekotorye-sposoby-borby-so-stressom

Які наслідки призводить хронічний стрес?

Стресові ситуації супроводжують людину щодня. Проблеми на роботі, розбіжності із коханою людиною, сімейні сварки, погані новини, переглянуті в інтернеті – все це навантажує нервову систему. Найчастіше чоловіки та жінки навіть не усвідомлюють, що відчувають стрес. Не помічають зв'язку між тривалою психічною напругою та частими застудами, втомою, пригніченим настроєм. Якщо не керувати стресом, він може призвести до серйозних негативних наслідків для здоров'я. На щастя, стрес та його наслідки можна лікувати, застосовують комплексні заходи.

Хронічний стрес - це стан, який може спричинити значне погіршення здоров'я та самопочуття. Автори численних досліджень підтверджують, що тривале перебування у стані стресу негативно впливає на всі системи організму, включаючи імунну, серцево-судинну, травну та нервову системи.

Види та симптоми стресу

У психології виділяють різні види стресу, які відрізняються між собою за тривалістю, причинами виникнення. В усіх випадках організм виробляє адреналін, кортизол, норадреналіну. Ці гормони мобілізують ресурси, допомагають вирішувати складні завдання. Тому нетривалі невеликі стресові ситуації навіть корисні, інша справа, коли стрес супроводжує людину постійно.

Різновиди стресу за тривалістю:

1. Короткочасний. Чинить нетривалий час, активізує резервні можливості організму. Він покращує швидкість реакції, дає приплив сил, підвищує розумову та фізичну працездатність на короткий проміжок часу. У розумних межах він приносить користь.
2. хронічний.Виявляється регулярною дратівливістю, періодичними спалахами гніву, пригніченим настроєм та фізичними симптомами. Розвивається через несприятливі зовнішні та внутрішні умови, які пригнічують людину. Постійний стрес призводить до хвороб, негативних наслідків з боку психіки, нездужань.

Види стресу з причин виникнення:

1. Фізіологічний. Є природною реакцією організму на внутрішні та зовнішні несприятливі умови. Він виникає через надмірні навантаження, підвищену температуру тіла, головний біль, недосипи, алергію, наявність інфекції або запальний процес в організмі.
2. Психологічний. Виявляється у вигляді емоційних реакцій у відповідь на події у житті, такі як смерть близької людини, робота в режимі багатозадачності, розлучення, сімейні конфлікти, грошові проблеми, занижена самооцінка, відсутність порозуміння з оточуючими.
3. інформаційний. Виникає у відповідь на високі розумові навантаження, надлишок інформації, необхідність часто приймати рішення. Тривалий стрес провокує зміну рівня гормонів стресу, таких як адреналін та кортизол. Ці гормони викликають підвищення артеріального тиску, що підвищує ризик розвитку гіпертонії. Також хронічний стрес може спричинити проблеми із вагою — як його надмірне збільшення, так і значну втрату. Це пов'язано зі зміною метаболізму та порушенням апетиту, яке може виявлятися як підвищеним, так і зниженим споживанням їжі.

Нерідко стрес супроводжується розладами травлення, включаючи запор, біль у животі та синдром подразненого кишечника. Ці стани посилюються тим, що хронічний стрес впливає вироблення шлункового соку та інших травних ферментів, необхідні нормального травлення їжі.Нерідко буває, що нервовий стрес викликає фізичний і навпаки. Рівень психічної напруги в організмі зростає, людина вже не може самостійно справлятися із зовнішніми та внутрішніми подразниками.

Як виявляється стрес – ознаки

Стресовий стан проявляється у вигляді підвищеної нервової збудливості, депресивних настроїв, неможливості розслабитись. Людині хочеться дистанціюватися від навколишніх людей, вона може відчувати роздратування, безпричинну тривогу, прокручувати в голові негативні сценарії розвитку подальших подій. Під впливом стресу він може стати метушливим, апатичним, гіперактивним, загальмованим у реакціях чи навпаки перебувати на межі своїх інтелектуальних можливостей. Психологічні наслідки стресу включають депресію, тривожні розлади і розвиток таких серйозних психічних захворювань, як шизофренія. Хронічний стрес викликає когнітивні зміни, погіршення пам'яті та концентрації уваги. Це відбувається через негативний вплив на кору головного мозку, що відповідає за когнітивні функції.

Серед дітей хронічний стрес може призвести до проблем із навчанням та поведінкою. Наприклад, діти, які перебувають у стані постійного стресу, часто мають труднощі з навчанням, взаємодією з ровесниками і можуть проявляти агресивну або замкнуту поведінку.

Патогенез захворювання – що відбувається в організмі під час стресу

Фізіологічні симптоми стресу:

• підвищена пітливість;
• неспокійний сон;
• знижена концентрація уваги;
• напруга м'язів;
• головний біль;
• безпричинне зниження або навпаки підвищення апетиту;
• розлади травлення;
• прискорене серцебиття;
• свербіж шкіри;
• почуття оніміння та холоду в кінцівках;
• заїкуватість.

Таким чином, тіло реагує на внутрішні та зовнішні подразники. Дослідження показують, що стрес негативно впливає на імунну систему, знижуючи її здатність боротися з інфекціями та хворобами. Хронічний стрес зменшує кількість клітин, що виробляють антитіла, що робить організм більш уразливим до вірусів та бактерій. Це призводить до того, що людина частіше хворіє на простудні та інфекційні захворювання.

Підвищений артеріальний тиск, спричинений хронічним стресом, значно збільшує ризик серцевих захворювань. Постійна напруга може викликати серцеві аритмії та інші патології серцево-судинної системи. Люди, які перебувають у стані хронічного стресу, частіше страждають від стенокардії та інфарктів.

Стрес впливає на надниркові залози, які виробляють гормони стресу. Постійна напруга призводить до дисбалансу гормонів, що може спричинити різні ендокринні порушення, включаючи проблеми із щитовидною залозою та цукровий діабет.

Стадії хвороби

У стані стресу людина проходить три стадії її розвитку:

1 стадія - Мобілізація. Триває кілька хвилин. Організм приходить у бойову готовність, щоб протистояти загрозам, що виникли. На невеликий проміжок часу покращуються інтелектуальні здібності, підвищується фізична активність, витривалість, швидкість реакції, концентрація уваги.

2 стадія - Протистояння. Триває від кількох годин до 1-2 діб. У цей період людина шукає вихід із ситуації, яка бореться з нею.

3 стадія - Виснаження.Через кілька днів після проходження 2 стадії організм виснажує свої адаптаційні можливості. На цьому етапі спостерігаються стани, протилежні тим, що були на першій стадії. З'являється млявість, апатія, плаксивість, тривожність, порушення сну та інші порушення важливих функцій організму.

Причини хронічного стресу

Хронічний стрес виникає у відповідь на щоденний вплив стресових факторів. Причини, що викликають нервову напругу, можуть бути індивідуальними.

Поширені стресові фактори у людини:

• зміна місця проживання;
• звільнення з роботи;
• фінансові проблеми;
• невиліковна хвороба;
• Проблеми у шкільництві;
• сімейні конфлікти;
• непосильні фізичні та розумові навантаження на роботі;
• відсутність порозуміння з партнером;
• сексуальна незадоволеність;
• невпевненість у собі;
• самотність;
• відхід із життя близького родича;
• інформаційна перевантаженість;
• розлука з коханою людиною;
• конфлікти у колективі;
• нереалізовані бажання;
• відсутність успіхів у професійній діяльності.

Почуття внутрішньої напруги може бути пов'язане з особливостями психіки чоловіка чи жінки. Причина тому – схильність гострити увагу на проблемах, песимізм як якість характеру, надмірна емоційна сприйнятливість та чутливість. У цих випадках навіть незначні ситуації дають непосильне навантаження на психіку, викликають нервову напругу.

Діагностика стресу

Для діагностики стресових станів існує велика кількість методів. Найпоширеніші з них:

1. Тест-опитування. Випробуваному пропонують заповнити анкету. Питання можуть бути різними, але всі вони спрямовані на оцінку загального стану психіки людини в останні 1-4 тижні.Респондент зазначає вірні йому твердження, не замислюючись у тому, що означає його вибір і як він інтерпретуватиметься. На завершення підраховується підсумковий бал, який показує рівень стресу у житті.
2. Розмова. Психологи нерідко користуються цим методом психодіагностики, за його допомогою можуть швидко оцінити стан пацієнта. У ході розмови фахівець з'ясовує у клієнта інформацію, що його цікавить, оцінює його міміку, емоційність, відкритість до діалогу та інші фактори.
3. Арт-терапія. Пацієнт виконує завдання арт-терапевта - малює картину, складається з різнокольорових деталей будиночок, вибирає запропоновані йому кольори. На основі обраних сюжетів, фігур, колірних відтінків психолог робить висновок щодо стану психіки пацієнта.
4. Метод спостереження. Зазвичай є допоміжним під час бесіди. Фахівець спостерігає за жестами, виразом обличчя, діями пацієнта. Виходячи з цього, у нього складається цілісна картина сприйняття проблеми.

До звернення до лікаря людина може провести самодіагностику стресу, обравши відповідні для цього опитувальники з інтернету, розроблені психологами.

Чим небезпечний щоденний стрес

Тривала нервова напруга впливає на стан здоров'я людини. Дослідженням цих процесів займається психосоматика. Психосоматична медицина досліджує до чого призводить стрес лише на рівні тіла, вивчає зв'язок психологічних чинників із фізичними захворюваннями. Згідно з психосоматикою, у людей, які незадоволені обставинами свого життя, виникає алергія, уразливі чоловіки та жінки страждають від раку, часті травми вказують на підсвідоме почуття провини.

Офіційна медицина також визнає негативні наслідки стресу здоров'ю.На тлі хронічної нервової напруги спостерігаються збої у роботі нервової, серцево-судинної, травної, дихальної, репродуктивної системи.

До яких захворювань може спричинити стрес

Тривале напруження психіки сприяє розвитку наступних хвороб:

1. Стенокардія.
2. Гіпертонія.
3. Цукровий діабет.
4. Виразка шлунка.
5. Гастрит.
6. Ожиріння.
7. Псоріаз.
8. Імунодефіцит.
9. Синдром подразненого кишечника.
10. Безпліддя.
11. Ревматоїдний артрит.
12. Бронхіальна астма.
13. Нейродерміт.
14. Онкологія.
15. Розсіяний склероз.
16. Червоний вовчак.
17. Інсульт.
18. Депресія.

Стрес становить серйозну загрозу здоров'ю, оскільки під його впливом активізуються запальні процеси в організмі, виснажуються сили, запускаються процеси дегенерації на клітинному рівні.

Як стрес впливає на старіння

Тривале нервове напруження прискорює процеси старіння на клітинному рівні. У клітинах прискорюються окислювальні реакції, які роблять істотний внесок у появу зморшок, сивини, вікових захворювань мозку, нервової системи, серця, судин, суглобів.

Хронічний стрес ламає імунітет

Імунологи активно вивчають наслідки стресу для організму. Численні дослідження підтверджують зв'язок між напруженим станом психіки та частотою виникнення застуд, інфекційних та грибкових захворювань. Сильні емоційні переживання пригнічують імунні реакції, знижують кількість клітин, що виробляють антитіла. Знижуються адаптаційні можливості організму, людина швидше і частіше занедужує при контакті з патогенними мікроорганізмами.

Профілактика та лікування стресу

Психологи пропонують комплекс заходів, за допомогою яких можна підвищити стійкість до стресів:

1. Вести активний спосіб життя.
2. Приділяти час улюблені заняття.
3. Забезпечити собі повноцінний сон щонайменше 8 годин на добу.
4. Дотримуватися правильного режиму дня та нічного відпочинку.
5. Вести особистий щоденник.
6. Регулярно робити тривалі прогулянки на свіжому повітрі.
7. Вживати їжу багату на вітаміни і мінерали.
8. Не нехтувати відпочинком у вихідні дні.
9. Періодично приймати розслаблюючі ванни.
10. Давати вихід негативним емоціям.

Підвищити стійкість до стресів допоможе позитивне мислення, яке можна виробити звичкою зосереджувати свою увагу на позитивних думках, подіях життя, спогадах.

Способи боротьби зі стресом

Для подолання нервової напруги та лікування наслідків стресу психотерапевти застосовують комплексні заходи. Вони можуть поєднувати методи психологічного впливу з фізіотерапією, ароматерапією, медикаментозною терапією. Фахівці спочатку діагностують стан пацієнта, виявляють причини порушень, підбирають ефективний курс лікування.

Далеко не завжди для подолання стресу потрібна психотерапія. Людина може сама впоратися з психічною напругою, якщо вона не носить затяжного характеру, не пов'язана із захворюваннями, не пов'язана з алкогольною чи наркотичною залежністю.

Як впоратися зі стресом самостійно: поради психологів

Перше що потрібно зробити для подолання нервової напруги - подумки відволіктися від стресової ситуації. Варто глянути на дратівливі чинники з боку, як глядач дивиться фільм у залі. На екрані можуть відбуватися важкі ситуації, але людина, яка сидить у кінотеатрі спостерігає за цим, без сильного емоційного залучення до подій, що відбуваються.

Від стресу можна відволіктися улюбленими заняттями, побутовими клопотами по дому, роботою, екскурсією незвіданими місцями, переглядом цікавого фільму, спілкуванням з друзями. Близькі люди допоможуть подолати почуття безпорадності, дадуть емоційну підтримку, переключать увагу людини, яка відчуває високі психічні навантаження.

Якісні засоби від стресу

Щоб швидко впоратися зі стресом, можна скористатися натуральним та ефективним заспокійливим, таким як Персен. Препарат на основі трав м'яко розслаблює психіку, знімає дратівливість, тривожність, напругу м'язів.У складі Персен містяться тільки природні компоненти: валеріана, меліса, м'ята. Вони не викликають звикання та синдрому відміни.

1. Що таке стрес?
2. Основні симптоми стресу
3. Профілактика виникнення стресу
4. Методи зняття напруги
5. Як підвищити стресостійкість
6. Чим небезпечні наслідки стресу
7. Як впоратися зі стресом на роботі
8. Стрес у жінок
9. Стрес у чоловіків

Один із способів позбутися стресу – це звільнення від негативних хронічних емоційних станів. Ці стани заважають нормальній роботі природного захисного механізму, виробленого еволюцією. Працювати з хронічними емоційними станами має професійний психолог, але є методи боротьби зі стресом, які можна застосовувати самостійно.

1. Balhara YS, Verma R, Gupta C. Gender differences in stress response: Відділ розвитку і біологічних визначальних факторів. Ind Psychiatry J. 2012;20(1):4.

2. Mariotti A. Ефекти хронічного stress on health: New insights in molecular mechanisms of brain-body communication. Future Sci OA. 2015;1(3):FSO23.

3. Morey JN, Boggero IA, Scott AB, Segerstrom SC. Current directions в stress and human immune function. Curr Opin Psychol. 2015;5:13–17.

4. Basu S, Goswami AG, David LE, Mudge E. Психологічна stress on wound healing: Silent Player in Complex Background. Int J Low Extrem Wounds.

5. Yaribeygi H, Panahi Y, Sahraei H, Johnston TP, Sahebkar A. Захист stress on body function: A review. EXCLI J. 2017; 16:1057-1072.

6. Heck AL, Handa RJ. Sex differences в hypothalamic-pituitary-adrenal axis' response до stress: an important role для gonadal hormones. Neuropsychopharmacology. 2019; 44 (1): 45-58.

7. Reschke-Hernández AE, Okerstrom KL, Bowles Edwards A, Tranel D. Секс і stress: Men and women show different cortisol response to psychological stress induced the Trier соціальний stress test and Iowa sining social stress test. J Neurosci Res. 2017;

8.Youssef FF, Bachew R, Bissessar S, Crockett MJ, Faber NS. Sex differences в effects acute stress on behavior в ultimatum game. Психоневроендокринологія. 2018; 96: 126-131.

9. Athnaiel O, Cantillo S, Paredes S, Knezevic NN. Роль sex hormones in pain-related conditions. Int J Mol Sci. 2023; 24 (3): 1866.

10. Xie Y, WZ, Sun L, et al. Діяльність і механізми дії на боротьбі з депресією. Front Psychiatry. 2021; 12:705559.

11. Sagar-Ouriaghli I, Godfrey E, Bridge L, Meade L, Brown JSL. Improving mental ealth service use among men: systematic review and synthesis of behavior change techniques within interventions targeting help-seeking. Am J Mens Health. 2019;13(3):1557988319857009.

12. Satyjeet F, Naz S, Kumar V, Aung NH, Bansari K, Irfan S, Rizwan A. Психологічний stress як ризик factor для Cardiovascular Disease: A Case-Control Study. Cureus. 2020 Oct 1;12(10):e10757.