Які аналоги "наших" медикаментів можна купити у США?

Які ліки приймають у США від головного болю і алергії? Чим замінити надійний та перевірений Цитрамон? Як підібрати аналоги ліків у США тим препаратам, якими ви звикли лікуватись на батьківщині?

Переїзд – справа серйозна. Іммігрантом не стають за день. Часто цей процес розтягується довгі роки. Припустимо, ви ще не пройшли всі основні етапи соціалізації на новому місці в США, хоча перебуваєте в країні на законних підставах, маєте постійне місце проживання та стабільний дохід. Одного дня у вас піднімається температура. Можна було б просто відкрити домашню аптечку і дістати потрібні ліки — у нас прийнято мати вдома всі препарати для першої допомоги. А що робити, якщо під рукою немає звичних таблеток?

З одного боку – все досить просто. Якщо ти захворів, найкращим рішенням буде звернутися до лікаря. Самолікування ще нікому не приносило користі. А з іншого боку - не будеш же ти з кожною мігренню бігти в шпиталь, повинні ж бути якісь медикаменти в домашній аптечці, щоб якщо і не вилікувати, то хоча б полегшити раптовий біль! І ось тут постає питання – а що, власне, пити від мігрені в США?

Ми склали перелік основних медикаментів на території США, які можна використовувати замість звичних ліків.

Якщо болить голова

Головний біль завжди завдає маси незручностей. Зазвичай ми не звертаємо на неї уваги, поки біль не стає нестерпним. Але і в цьому випадку переважна більшість людей віддає перевагу прийому таблетки походу до лікаря.

Найпоширеніші медикаменти на пострадянському просторі:

• Спазмалгон
• Парацетамол
• Анальгін
• Седальгін
• Налгезін
• Цитрамон
• Ацетилсаліцилова кислота – аспірин

А тепер пропонуємо таблетки від головного болю в США:

• Advil
• Tylenol
• Excedrin
• Aleve
• Motrin
• Percogesic

Якщо ви відчуваєте, що у вас не простий напад головного болю, а мігрень (присутня нудота, запаморочення, порушення зорового сприйняття), то перед тим, як звернутися до лікаря, вам допоможуть:

За оцінками фармацевтів, найкращим препаратом для лікування головного болю вважається Tylenol. За нього проголосували 27% опитаних спеціалістів. На другому місці Excedrin (24%) та на третьому – Advil (23%).

Захід Баджва, директор Інституту головного болю в Boston PainCare Center і секретар Американської академії болезаспокійливої ​​медицини, каже, що фармацевти рекомендують Tylenol найчастіше, оскільки препарат є найбільш безпечним для пацієнтів. У нього менше протипоказань щодо сумісності з іншими препаратами, а також менше побічних ефектів, ніж у інших ліків. Тим не менш, люди з проблемами печінки повинні бути обережні при прийомі Tylenol, оскільки його основним інгредієнтом є ацетамінофен, також наявний у Excedrin, який може викликати пошкодження печінки при тривалому вживанні у великих кількостях.

Для порівняння – Advil та Motrin містять ібупрофен – нестероїдний протизапальний препарат, що використовується для лікування болю, жару та набряку, який може спричинити печію, запаморочення, нудоту та блювання. За словами Баджви, у Tylenol зазвичай немає цих побічних ефектів.

Багато хто звикли приймати від головного болю цитрамон, але в Америці немає такого препарату. Чим замінити цитрамон у США? Найкращий аналог цитрамон в США називається Anacin Advanced Headache Formula з ідентичним складом. Ви можете купити Anacin Advanced Headache Formula у будь-якій аптеці в США.

Якщо болить зуб (або будь-який інший біль)

Терпіти зубний біль не під силу нікому. І найчастіше вона приходить у невідповідний час – уночі, у відпустці, під час важливої ​​наради. На такий випадок краще мати в запасі ліки, які як мінімум допоможе дочекатися візиту до дантиста.

Найпоширеніші медикаменти на пострадянському просторі:

• Анальгін
• Аспірин
• Парацетамол
• Но-шпа
• Кетанов
• Нурофен
• Диклофенак
• Брав

Що використовують у США:

Для лікування зубного болю

Для лікування періодичних жіночих болів

• Midol Complete
• Advil
• Motrin
• Aleve
• Pamprin
• ThermaCare

Найбезпечнішим препаратом від зубного болю вважається Orajel. Медикамент містить бензокаїн, який у поодиноких випадках може викликати небезпечний для життя стан, відомий як метгемоглобінемія, коли кількість кисню в крові стає небезпечно низькою. З цієї причини не рекомендується давати Orajel дітям молодше двох років.

При хворобливих відчуттях під час жіночого періоду найчастіше застосовуються Midol Complete, Advil і Motrin. Але не варто забувати про немедикаментозні засоби, такі як ромашковий чай або масаж. Якщо біль занадто сильна, або повторюється регулярно – обов'язково слід здатися лікарю.

Неважливо, що болить - зуб чи голова, - ми звикли за будь-якого болю приймати парацетамол. Якщо шукайте аналог парацетамолу в США, то найкращим рішенням стане прийом «Тайленола» (Tylenol) з такою ж діючою речовиною, як і у вітчизняному парацетамолі, або «Адвіла» (Advil), з діючою речовиною ібупрофеном. Обидва ці препарати можна придбати в аптеці без рецепта.

Також у лікуванні гострого болю та первинної дисменореї відмінно справляється діюча речовина німесулід.У нас німесулід найчастіше можна зустріти у вигляді таблеток найз і порошку в пакетиках, наприклад, німесил або німід. А як із цими препаратами справи на Заході?

Справа в тому, що німесулід визнаний небезпечним для здоров'я людини і заборонений в Іспанії, Бельгії, Фінляндії, Ірландії та інших країнах, а в Сполучених Штатах препарат навіть не пройшов реєстрацію. Траплялося, що після трьох днів лікування цим препаратом людям була потрібна трансплантація печінки, а деякі випадки були навіть з летальним кінцем у зв'язку з проблемою печінки як наслідок лікування німесулідом.

Якщо шукаєте знайде аналог в США як безрецептурне знеболювальне, краще замінити його не дженериком з німесулідом, а аналогом - яким-небудь класичним НПЗЗ за типом ібупрофену.

Якщо ви застудилися, підхопили грип чи ангіну

Почнемо з того, що в російськомовних країнах ставлення до застуди досить легке. Найчастіше її переносять на ногах, навіть не звертаючись за медичною допомогою, продовжуючи ходити на роботу. Саме це є причиною високої швидкості поширення застудних захворювань в осінньо-зимовий період. Але застудитися можна і влітку, причому навіть легше, ніж узимку – варто провести 30 хв під прямими потоками повітря з кондиціонера, і нежить із температурою вам забезпечено.

Грип та ангіну вже не проігноруєш. Мимоволі доводиться займатися своїм здоров'ям всерйоз. Насамперед нам знадобляться кошти, що дозволяють знизити жар і зменшити біль у горлі.

Найпоширеніші медикаменти на пострадянському просторі:

- при застуді

• Різні розчинні чаї (Coldrex, Fervex, Nimesil)
• Аспірин
• Анальгін (разом з аспірином)

Що використовують у США:

• DayQuil Cold & Flu
• Tylenol Cold + Flu Severe
• NyQuil Cold & Flu
• Theraflu
• Coricidin HBP Cold & Flu
• Alka-Seltzer Plus Cold & Flu

- при ангіні (антибіотики за рецептом)

• Azithromycin
• Amoxicillin
• Cephalexin
• Cefdinir
• Keflex
• Biaxin

Якщо у вас алергія

Зазвичай головними симптомами алергії у дорослих та дітей є нежить, сльозогінність та чхання. Стан поганий, буквально нестримний потік зі сліз і соплів реально псує життя, тому, відчувши наближення нападу алергії, слід відразу ж прийняти відповідні медикаменти. По-перше, це дозволить попередити виникнення небажаних симптомів, а по-друге, не дасть розвинутися ускладнень.

Такий звичний багатьом препарат, як діазолін в Америці не знайти, але є низка гідних аналогів цим лікам.

Найпоширеніші медикаменти на пострадянському просторі:

Що використовують у США:

Безперечним лідером лікування симптомів алергії у США вважається Claritin, його можна купити абсолютно у будь-якій аптеці.

Якщо у вас отруєння чи розлад кишечника

Перший препарат, який приходить на допомогу при харчових отруєннях та інших розладах травлення, – це активоване вугілля. Знайти активоване вугілля в Америці можна і зазвичай продається в магазинах вітамінів під назвою Activated Charcoal Tablets. Препарат відпускається без рецепта. Але американці звикли у разі отруєння користуватися різними сорбентами (peroral sorbents/enterosorbenst). Серед звичних вітчизняних сорбентів багатьом відома смекта. Але знайти такий препарат в Америці непросто, і аналог смекти у США називається Furall з таким самим складом. Ви можете купити Furall у будь-якій аптеці в США.

Що використовують у США:

Також при розладах кишечника допоможуть такі американські ліки, як:

Так, наприклад, Pepto-Bismol, виробляється американською компанією Procter and Gamble і продається лише на території США та Канади. Відмінне рішення у боротьбі з діареєю, печією, порушеннями травлення, розладами шлунка та нудотою.

Найпопулярніші американські засоби першої допомоги

Крім ліків для лікування серйозних хвороб, у кожного має бути вдома мінімальний набір найпростіших медикаментів, купити які ви можете у найближчому супермаркеті.

Сиропи від кашлю:

Спрей для носа, що полегшує дихання (замість Нафтизіна):

Засіб від нетравлення (замість нашого активованого вугілля та ентеросгелю):

Засіб для обробки відкритих ран (замість йоду та зеленки):

Будь ласка, не забувайте, що самолікування не замінить консультацію у фахівця. Якщо біль повертається періодично, використовуйте вказані препарати тільки як тимчасовий засіб, поки ви очікуєте на прийом у лікаря. Чи не ігноруйте тривожні сигнали свого тіла!

Які аналоги "наших" медикаментів можна купити у США? оновлено: 28 березня, 2024 автором: Анна Казакова

Замість BCAA. Три амінокислоти для ефективних тренувань

Спорт – невід'ємна складова високої якості життя та активного довголіття. Щоденне фізичне навантаження допомагає нормалізувати метаболізм, сприяє регуляції циркадних ритмів, підтримує м'язовий каркас у тонусі. Під спортом у цій статті ми маємо на увазі широке коло різних дисциплін.

Це може бути і ранкова гімнастика, і скандинавська ходьба, а також стрейчінг, біг, кардіо, функціональні тренування – безліч варіантів. І чим більше і довше ви займаєтеся тим чи іншим видом спорту, тим актуальнішим стає грамотний вибір нутрієнтів для підвищення ефективності тренувань та покращення фізичної форми.

Компанія Евалар виробляє повний спектр спортивного харчування. Докладніше про це ми писали у статті "Спортивні добавки Evalar Sport - заряд для максимальної користі тренувань". А в цій публікації розповімо про те, які монопрепарати з амінокислотами можуть доповнити вашу нутритивну підтримку, сприятимуть підвищенню ефективності тренувань і можуть стати альтернативою BCAA для тих, кому вона необхідна.

ТОП-3 амінокислот для ефективних тренувань та відмінного самопочуття

З великого списку замінних і незамінних амінокислот, які користуються популярністю у спортсменів і людей, які дотримуються здорового способу життя, варто звернути увагу насамперед на аргінін, лізин і тирозин. Аргінін і лізин доповнюють та посилюють дію один одного, що важливо при складанні будь-якого комплексу, а спільно з тирозином не тільки сприяють підвищенню результативності занять спортом, а й допомагають підтримати імунну систему, що особливо важливо у осінньо-зимовий період.

Аргінін виробляється в організмі людини, але найчастіше в недостатніх кількостях, особливо якщо йдеться про період інтенсивних емоційних та/або фізичних навантажень 1 . Ця амінокислота є умовно незамінною і має широкий спектр корисних властивостей, що забезпечило БАД з L-аргініном велику популярність як серед спортсменів з різним рівнем підготовки, так і серед звичайних людей, які дотримуються здорового та активного способу життя.

• підвищенню працездатності, а також витривалості та продуктивності під час тренувань;
• притупленню почуття голоду та кращого засвоєння їжі;
• швидшому набору м'язової маси;
• зміцненню імунітету;
• поліпшення роботи серцево-судинної та нервової системи.

У комбінації з лізином L-аргінін допоможе вирішити проблему плато і «упертого жиру» 2 , отримати загалом більш швидкі та виражені результати при схудненні, а також компенсувати вплив стрес-факторів на нервову систему та знизити рівень тривожності.

Лізін - Одна з незамінних амінокислот, яка не синтезується організмом. Докладніше про ключові властивості лізину ми писали у цій статті>>

Якщо говорити про застосування БАД з лізином у спорті, то ця добавка має три важливі властивості:

• лізин сприяє відновленню м'язів після навантажень та захищає м'язову тканину від катаболізму;
• підвищує результативність жироспалюючих тренувань;
• допомагає зміцнити тканини суглобів та зв'язок 3 , що сприяє зниженню ризику травмування при різних спортивних навантаженнях.

Також лізин сприяє кращому засвоєнню аргініну.

Тирозін є однією з найважливіших амінокислот і незамінною частиною білкових структур організму. Він може застосовуватися для підтримки здоров'я нервової та серцево-судинної систем, покращення настрою, пам'яті та уваги, зменшення апетиту, спалювання жирових відкладень.

Біодобавки з L-тирозином широко застосовуються у спортивному харчуванні. Під час аеробних тренувань вони сприяють захисту м'язової тканини від руйнівної дії катаболічних процесів, підвищують витривалість, концентрацію уваги, сприяють спалюванню жирів та набору якісної м'язової маси 4,5.

Як приймати амінокислоти?

Аргінін, лізин та тирозин як правило, випускаються у формі монопрепаратів. Вони легко впишуться практично у будь-яку нутритивну підтримку і можуть стати чудовим доповненням навіть для тих, хто приймає BCAA.

Середня тривалість курсу становить до 1 до 3 місяців, бажано провести на рік не менше 2 курсів амінокислот.

БАД з амінокислотами краще приймати під час їжі. Якщо ви ставите певні цілі у спорті, час прийому (наприклад, перед тренуванням або після нього) вам краще уточнювати у тренера чи нутріціолога. У всіх інших випадках оптимально дотримуватиметься рекомендацій, зазначених на упаковці препарату.

Якщо говорити про дозування, то тут діє аналогічне правило. При інтенсивних тренуваннях потреба в амінокислотах зростає, тому тренер може підібрати вам схему з вищими дозуваннями з урахуванням ваших індивідуальних особливостей. Але варто пам'ятати, що підвищені дози тирозину незалежно від вашого способу життя та інтенсивності навантажень допустимі лише з дозволу лікаря. Для тих, хто займається спортом на аматорському рівні або для здоров'я, будуть актуальні наступні рекомендації щодо дозування амінокислот:

• Аргінін. У препараті L-аргінін 1000 мг Evalar Laboratory аргінін міститься в активній L-формі. Формула преміальної якості L-аргінін отримана з найчистішої амінокислоти у вільній формі, а отже, швидше засвоюється та діє на організм на клітинному рівні. Високе добове дозування L-аргініну, 3000 мг, дозволяє швидко та ефективно заповнити дефіцит амінокислоти в організмі та впоратися з його негативними наслідками.
• Лізін. У кожній таблетці L-лізин від Evalar Laboratory міститься 1000 мг активної речовини. Амінокислота знаходиться в активній формі, а значить швидко всмоктується та впливає організм на клітинному рівні. 2 таблетки L-лізин від Evalar Laboratory містять оптимальне добове дозування лізину 2000 мг.
• Тирозін. У БАД L-тирозин 500 мг Evalar Laboratory використовується сировина преміальної якості від шведського виробника. Оптимальним середньодобовим дозуванням можна вважати 1000-1500 мг тирозину (2-3 таблетки препарату).

При прийомі амінокислот Evalar Laboratory ви можете отримати не тільки більш виражені результати від фізичних вправ, а й додатково покращити стан шкіри, волосся та нігтів, гормональної, імунної чи опорно-рухової системи. Докладніше про це – у статті «З чим можна поєднувати амінокислоти?».

BCAA та протеїн на веганстві: у чому відмінність і що краще вибрати

Сучасна медицина надає великого значення препаратам з урахуванням амінокислот. Всі біохімічні системи організму складаються з цих сполук, і це зумовлює потребу в їх виробництві (велику частину амінокислот ви можете придбати в аптеці).

Основне призначення амінокислот – синтез ензимів, які є природними прискорювачами всіх хімічних реакцій в організмі. Чим краще та ефективніше відбуваються процеси синтезу білків, тим більше енергії виділяється у людини. Підраховано, що дія амінокислот в організмах спортсменів забезпечує близько 10% їхньої загальної енергії. Якщо м'язи вичерпали запаси енергії під час тренування, то відновлення фізичних показників і прогресу необхідне вживання значної кількості амінокислот.

Деякі з амінокислот здатні впливати на вироблення гормонів росту, що робить їх корисними для атлетів, які займаються силовими видами спорту. Цей факт було підтверджено під час експерименту: після прийому L-аргініну та L-орнітину у піддослідних відбулося короткочасне, але досить значне природне підвищення рівня гормону росту.

Для двадцяти двох учасників експерименту було написано силову програму, тривалість якої склала п'ять тижнів. Однієї групи до раціону додавали певну кількість L-аргініну, а інша група приймала плацебо (речовина, що володіє слабкою хімічною та анаболічною активністю). Після закінчення курсу занять, були проведені вимірювання силових і м'язових приростів усіх, хто тренується. Результати показали, що спортсмени, які приймали амінокислоти, мали набагато суттєвіші досягнення.

Про амінокислоти

Відомо, що амінокислоти – це основний будівельний матеріал для білка. При надходженні до організму людини білкової їжі запускається процес, який відповідає за розщеплення білків на складові – протеоліз. Насамперед виділяється фермент пепсин. Завдяки його дії білки розпадаються пептиди. Потім уже в дванадцятипалій кишці відбувається їхнє розщеплення до амінокислот.

Звичайно ж, там є ще кілька процесів, але сильно заглиблюватись у біологію у цій статті немає потреби. Варто зазначити, що амінокислоти, отримані в результаті протеолізу, мають важливе значення та відповідають за виконання великої кількості функцій: збільшення витривалості, відновлення тканин, синтез хімічних елементів, що допомагають правильно функціонувати клітин мозку і так далі.

З усіх амінокислот можна виділити три особливі, від яких залежить правильне нарощування та відновлення м'язових волокон. Про це трохи нижче. Вчені поділяють амінокислоти на дві групи, а саме: умовно незамінні та замінні. Кожна з цих груп має певну кількість органічних речовин, а їх 22.

Незамінні амінокислоти можна отримати тільки з їжі, інші організм може виробляти сам у невеликих кількостях.

Чому «згоряють» м'язи?

М'язова тканина – чистий білок. Через стрес організму під час тренування виробляється кортизол – катаболічний гормон. Він руйнує білок м'язової тканини до амінокислот і вивільняє глікоген, що зберігається в м'язах, розщеплюючи його до глюкози для отримання додаткової енергії. Крім цього, підвищений рівень кортизолу активує процеси накопичення підшкірного жиру та посилює апетит (через глюкозу, що надходить у кров).

Кортизолу бояться всі спортсмени та спортсменки (руйнує м'язи!), він є закономірною реакцією організму на стрес – фізнавантаження, страх, голод та подібні ситуації. Для зниження кортизолу рекомендовано приймати BCAA (три найважливіші для організму амінокислоти). А також білок (протеїнові коктейлі) та вуглеводи (так, вони також обов'язкові).

Як захистити м'язи від руйнування на тренуванні?

• З'їж складні вуглеводи (крупи, цілісні злаки, бобові, гриби) за годину-дві до тренування.
• Тренуйся не більше години. Якщо тобі потрібно більше, збільшити кількість тренувань на тиждень.
• Приймай BCAA та протеїн згідно з рекомендаціями у цій статті.

Що це таке?

Чим замінити BCAA і що таке? У цій спортивній добавці міститься лейцин, ізолейцин та валін – три амінокислоти. Вони становлять базовий матеріал для побудови всіх м'язів тіла, протистоять руйнуванню м'язової тканини, надають анаболічну дію та знижують відсоток жиру в організмі. Загалом дуже корисна штука, але тільки в тому випадку, якщо обраний якісний продукт і перевірений бренд.

Але буває, що спортсмен не бажає віддавати зайві гроші за додаткове харчування.Саме в цьому випадку виникає запитання: "Чим замінити БЦАА?" Насправді амінокислоти, що входять до складу БАД, можна знайти практично у будь-якому м'ясі. Але це не єдине джерело цих речовин, вони також містяться в рослинній їжі.

Відмінності протеїну від BCAA: що краще?

Протеїн – білок, а BCAA – амінокислоти. При цьому протеїнові спортивні добавки містять BCAA. До того ж, у вищій концентрації, ніж звичайні білковмісні продукти харчування. Деякі не

веганські джерела не беруть до уваги існування рослинного протеїну (в т.ч. і ізоляту рослинного протеїну), існує думка, що веган(к)ам доступні тільки BCAA. Тепер ти знаєш, що це не так. Але що краще – протеїн чи BCAA?

Амінокислоти (конкретно BCAA) використовуються для зменшення пошкоджень м'язової тканини під час тренувань

надаючи організму додаткове джерело енергії. Засвоєння організмом протеїну вимагає
деякого часу
для розщеплення білків на амінокислоти та подальшого їх засвоєння. На відміну від протеїну BCAA є розщепленою формою протеїну і засвоюються набагато швидше. Приймай ці добавки по-різному.

Чи обов'язково купувати?

Глобальної необхідності купівлі BCAA немає. Організм людини може самостійно впоратися з нарощуванням м'язів, відновлювальними процесами тощо. Але це лише в тому випадку, якщо спортсмен раціонально і правильно харчуватиметься. Адже основою спортивних результатів є натуральна та якісна їжа. Добавки повинні прийматися як доповнення до основної їжі, але ніяк не навпаки.

Грамотно складений раціон це те, чим можна замінити BCAA. Харчування у будь-якому випадку важливіше.Тому, якщо спортсмен не вистачає грошей для того, щоб купити необхідне спортивні добавки: креатин, кілька видів протеїну, амінокислоти і так далі, найправильнішим рішенням буде покупка натуральної їжі. Якщо ж коштів вистачає купувати їжу та добавки, то можна дозволити собі і те, і те.

ВСАА в протеїні

Спортсменам, які цікавляться чим замінити ВСАА, слід знати, що амінокислоти, що входять до його складу, містяться в необхідній кількості в протеїні. Тому, якщо варто вибір взяти ту чи іншу добавку, правильніше придбати саме протеїн. У вигідності можна переконатися, провівши прості підрахунки. Наприклад візьмемо популярний білковий порошок 100% Whey Gold Standard, вартість якого дорівнює приблизно 4500 рублів, а вага становить 2,27 кг.

У банку знаходиться близько 80 порцій по 29,4 г. В одній міститься 5 г BCAA-амінокислот. Зробивши прості обчислення, можна з'ясувати, що в одному банку знаходиться приблизно 454 г BCAA, тобто на 1 кг такого протеїну припадає 200 г БЦАА. Вартість одного кілограма протеїну цієї марки складає близько 1900 рублів. Звідси випливає, що за 1900 рублів можна придбати 800 г сироваткового білка та 200 г BCAA.

Вартість ж банки чистих амінокислот (200 г) становить приблизно стільки ж - 1800-2000 рублів. З цього робиться зрозумілий висновок: купівля однієї банки білкової суміші вигідніше, ніж купівля банки BCAA.

Як приймати BCAA та протеїн?

Приймаючи обидва продукти, ти отримаєш максимальний ефект від тренувань, але не змішуй протеїн та BCAA, приймай їх окремо. Якщо спочатку хочеш спробувати щось одне і хочеш пострункішати, прибравши зайвий жир, вибирай BCAA. Для зростання м'язів або за нестачі білка (перевір свій денний калораж) вибирай протеїн.Можеш замінити білковим коктейлем один із прийомів їжі (додай до нього банан або ягоди, буде смачніше).

BCAA найкраще приймати перед або одразу після тренування. Або прямо під час неї, якщо твоє тренування триває понад 40-60 хвилин. У деяких спортивних джерелах радять приймати BCAA з ранку натще і під час тренування, у дні без тренувань обійдися амінокислотами з звичайної їжі. Обов'язково вивчивши рекомендації щодо прийому, вони завжди вказані на упаковці, я слідую саме їм.

BCAA випускають у вигляді капсул, порошку (пудри) та в рідкому вигляді. Порошок іноді має дивний смак (можеш пошукати зі смаковими добавками), капсули зручні у застосуванні, а рідкий варіант засвоюється найшвидше. Хоча в рідкому вигляді BCAA я ще не бачила, поділися, якщо ти зустрічав(а).

Протеїн приймай через 20-30 хвилин після тренування. Якщо тренування триває понад 90 хвилин, додай до протеїну вуглеводи. Не забувай, що норма білка від 1 г на 1 кг ваги. Якщо тренуєшся, це значення підвищуй до 1,5 або навіть 2 грами, залежно від навантаження. Це загальне значення, включаючи всю їжу за день.

При високих навантаженнях для додаткового придушення кортизолу до BCAA додай 8% денної норми вуглеводів (звичайний цукор підійде). Організм отримає амінокислоти та глюкозу. Це дозволить тобі довше інтенсивно тренуватися без втоми та уповільнить вироблення кортизолу. Жири уникай, вони заважають засвоєнню вуглеводів. І жодних фруктів – при навантаженнях фруктоза спричиняє шлункові спазми.

У продуктах харчування

Тепер розглянемо продукти харчування, в яких відзначається високий вміст ізолейцину, валіну та лейцину:

1. Телятина та яловичина: відмінне джерело амінокислот та чудовий будматеріал для м'язових тканин.Крім цього, цей вид м'яса містить бойовий заряд цинку, а це своєю чергою впливає вироблення тестостерону.
2. Курка. Чим замінити BCAA найпростіше? Звичайно ж, курячим м'ясом. Воно відрізняється високим вмістом лейцину, а також є джерелом білка, так улюбленого багатьма спортсменами. Крім грудок, можна вживати і ніжки. У них міститься велика кількість триптофану.
3. Індичка. За вмістом амінокислот не поступається курячому м'ясу, але відрізняється меншою жирністю.
4. Риба. За вмістом ВСАА не поступається м'ясним продуктам, а тріска є чемпіоном за кількістю ізолейцину, в коропі багато лейцину, а оселедець і окунь багаті на валін. Крім цього, риба містить жирні кислоти Омега-3, які відіграють важливу роль в організмі.
5. Соя, так само, як і м'ясо, містить у собі достатню кількість ВСАА амінокислот, але у соєвих продуктів є одна неприємна особливість - вони гірше засвоюються організмом, ніж та ж куряча грудка.
6. Бобові. Горох та квасоля – чудові джерела незамінних амінокислот і є чудовою альтернативою м'ясу для вегетаріанців. До того ж вони добре засвоюються, позитивно впливають на побудову м'язів і містять пристойний набір мікроелементів, у тому числі й цинк, котрий улюблений спортсменами.
7. Сир практично будь-який вид цього продукту має в складі пристойну кількість амінокислот, головне - вибирати нежирні сорти.
8. Сир - це не тільки джерело казеїну, в ньому міститься достатня кількість ВСАА-амінокислот. До речі, у нежирному сирі їх набагато більше.

Чим замінити BCAA?

В аптеках можна знайти багато різновидів амінокислот, серед них є такі засоби, які зустрічаються в асортименті магазинів спортпіта, але за нижчими цінами. Розглянуто найпопулярніші:

1. Глютамін. Прискорює відновлення м'язових тканин, знижує болючі відчуття після тренування, підвищує імунітет, впливає на рівень гормону росту.
2. Метіонін. Сприяє виведенню токсинів, зменшує шкідливий холестерин і позитивно впливає на загальний тонус організму.
3. Гліцин. Підвищує стійкість організму до психічних та фізичних стресів, заспокоює, допомагає вирівняти режим сну.
4. Альвізін. Розчин із кількох незамінних амінокислот застосовується для прискорення відновлювальних процесів.
5. Церебролізин. Цей амінокислотний комплекс прискорює відновлення центральної нервової системи, стомленою роботою на граничних терезах або виступами на змаганнях.
6. Лізин. Відновлює хрящові та м'язові тканини, покращує засвоюваність кальцію.
7. Аргінін. Ще один засіб, ніж замінити БЦАА в аптеці. Він позитивно впливає на баланс азоту в організмі людини, збільшує кількість гормону росту, особливо корисний для чоловіків.

Фенілаланін

Однією з найцінніших для організму амінокислот є фенілаланін. Вона дуже впливає на організм. Однією з її функцій є захист ендорфінів. Ці клітини контролюють больові відчуття в організмі, і наявність D- та L-фенілаланіну сприяє зняттю гострого болю на довгостроковий період. Ця амінокислота виробляється в організмі природним чином і має в тисячу разів більш високу ефективність, ніж морфій. Прийом невеликої кількості фенінлаланіну має гарний знеболюючий ефект.

Відгуки

Більшість спортсменів позитивно описують свій досвід вживання амінокислот із аптеки. Насамперед, відзначається їхня невисока ціна порівняно з дорогими спортивними добавками. Особливо добре зарекомендували себе перші три кошти зі списку вище. Варто зауважити, що багато спортсменів застосовують амінокислоти не тільки після тренування для відновлення організму, а й загалом для профілактики.