Як не хворіти - 7 простих порад

Будь-яка хвороба – це стрес для організму. Вона може призвести до ускладнень, загострення хронічних захворювань, вибиває людину зі звичного темпу життя. Ще один бік проблем зі здоров'ям – вони помітно б'ють по кишені. Стрибки долара та підвищення цін помітно позначились на вартості ліків. Навіть звичайна застуда здатна завдати відчутного удару по сімейному бюджету. А чим серйозніше захворювання, тим дорожче коштує пацієнтові лікування. Вітчизняні препарати або препарати-аналоги можуть коштувати дешевше за імпортні, але проблема залишається актуальною. Лікування у стаціонарі обходиться ще дорожче.

Зекономити на здоров'я (тобто не лікуватися) не можна. Не секрет, що, наприклад, грип без адекватного лікування може ускладнитися бронхітом, гайморитом, пневмонією та іншими захворюваннями, що загрожують життю. Сподіватися лише на народні методи лікування також неприпустимо. Що ж робити, якщо хворіти дорого? Вихід є: подбати про профілактику захворювань.

Як не хворіти? Як відомо, схильність до хвороб багато в чому залежить від способу життя, звичок та думок людини. Давайте розберемося, що поєднує людей, які хворіють рідше за інших.

Менше переживань

Доведено, що стрес підриває імунітет і завдає шкоди серцю. В результаті людина стає вразливою до інфекцій, серцево-судинних та інших захворювань. Від надмірних переживань страждають не лише дорослі, а й діти. Так, на думку голови Всеукраїнської Асоціації дитячих психіатрів України Людмили Литвин, 70-80% випадків захворювання на дитячий вік викликані впливом стресу.

Рідше хворіють люди, які можуть розслаблятися.Наприклад, хороший спосіб зняти напругу – здійснити невелику енергійну прогулянку.

Харчуватися правильно і менше

На здоров'я, настрій та самопочуття людини безпосередньо впливає те, що і скільки людина їсть. Велика кількість жирної, смаженої, солоної їжі, солодощів, нестача вітамінів та інших корисних речовин призводять до появи надмірної ваги, проблем із судинами, діабету, порушень травлення. Ті, хто стежить за своїм харчуванням та вагою, мають нижчий рівень холестерину та кров'яного тиску. Тому рідше хворіють.

Повноцінний сон

Без повноцінного сну неможливо зберегти здоров'я. Коли людина спить, у її організмі відбуваються складні відновлювальні біохімічні процеси. Ніщо не заважає йому в цей час засвоювати поживні речовини та накопичувати енергію для нормальної діяльності органів та систем. Якщо організм не отримує достатнього часу для відновлення, імунна система страждає. Потреба уві сні залежить від віку. Дорослій людині, в середньому, потрібно спати 7-8 годин на добу.

Фізична активність

Не секрет, що сидячий спосіб життя є провокатором багатьох захворювань: ожиріння, серцево-судинних захворювань, проблем із суглобами, геморою тощо. У свою чергу наукові дослідження показують, що фізичні вправи допомагають зміцнити імунну систему.

Обережність із ліками

Багато людей схильні займатися самолікуванням. Цьому сприяє розмаїтість реклами ліків у ЗМІ. Помітивши у себе симптом «як у героя реклами», людина ставить собі діагноз і поспішає в аптеку за рекламованим препаратом. Однак той самий симптом може вказувати на абсолютно різні захворювання.Наприклад, печія може бути як наслідком банального переїдання, і симптомом захворювань органів травлення. А кашель навіть за застуди може мати різний характер, а тому лікується різними препаратами. Затягуючи з візитом до лікаря, людина посилює свою хворобу і труїть свій організм, можливо, марними в даному випадку ліками. Як не хворіти після цього?

Яскравий приклад – «мода» для лікування антибіотиками. Нагадаємо, ці ліки діють лише на бактеріальну інфекцію та призначаються лікарем. Якщо ви "їсте" антибіотик при ГРВІ, то не тільки не лікуєтеся, але й створюєте умови для розмноження небезпечних бактерій, збільшуючи ймовірність ускладнень. Як не хворіти після цього?

Дорожити друзями

Наукові дослідження показують, що дружба зміцнює імунітет та сприяє підтримці пам'яті. Ймовірно, цьому сприяють спілкування та емоційна підтримка з боку друзів.

Чи не зациклюватися на стерильності

Імунологи все частіше схиляються до думки, що надмірна стерильність сприяє зниженню захисних властивостей організму. «Нетренований» організм, стикаючись із різними збудниками інфекцій та алергенами, не може дати їм відсіч. Це не означає, що не потрібно мити руки та належним чином обробляти продукти. Але оберігати дитину від кожної порошинки чи спілкування з оточуючими теж не треба.

Сподобалася стаття? Напишіть свою думку у коментарях.

Здоровий жебрак щасливіший за хворого короля

Чи згодні ви, дорогі друзі, що купити здоров'я неможливо за жодні гроші? Придбати можна медикаментозні препарати, зробити процедури, але вони можуть шкодити здоров'ю, якщо їх призначив безвідповідальний лікар (що не рідкість).

Напевно вам доводилося хворіти хоч раз на якусь недугу. Це неприємно, іноді боляче і здебільшого дорого. А що ви робили для того, щоб позбавитися хвороби? Швидше за все, бігли в аптеку, купували та приймали ліки.

Саме так робить безліч людей. Захворів – пролікувався. Напевно, всім вам відомо, що можна запобігти появі різних патологічних станів та захворювань. Але не всі готові присвятити цьому свій час та сили. Хоча потрібно для цього небагато. То що треба робити, щоб не хворіти, чи хворіти, але набагато рідше, і швидко відновлюватися без ускладнень? Про це й поговоримо.

Чому ми хворіємо? Давайте розберемося!

Думати про здоров'я поспіхом ніколи, тим більше, якщо нічого не турбує. Ми постійно поспішаємо: то на роботу, то з роботи. Нам постійно не вистачає часу, коли там замислюватися над зміцненням імунної системи. Адже насправді, потрібно не так вже й багато – правильно харчуватися, займатися спортом (підійде навіть півгодинна пробіжка або їзда на велосипеді), відмовитися від шкідливих звичок, вчасно лікувати захворювання (саме патології, невиліковані до кінця, стають причиною розвитку інших) тяжких захворювань), а також не зловживати медикаментозними препаратами.

Чи замислювалися ви над тим, чому ви вболіваєте? Виявляється, багато залежить від того, як ми сприймаємо навколишній світ. Дивіться це унікальне відео, яке відповідає на багато питань.

Науково доведено, що за останні десятиліття різні захворювання помолодшали і ті недуги, які раніше діагностували виключно у людей похилого віку, сьогодні виявляють у молоді. Чи не думали, чому так?

Людство передчасно старіє - помолодшали інсульти, інфаркти, остеохондроз, патології ШКТ. А чи помітили ви, скільки молодих хлопців облисіли передчасно? І кожен третій перехожий на вулиці страждає на ожиріння. А чому?

1. Часті стресові ситуації. Конфлікти на роботі, сварки вдома – все це негативно позначається на функціонуванні організму. Не дарма кажуть, що усі хвороби від стресів. Безумовно, ми не можемо запобігти смерті близької людини або втраті вихованця, але ми можемо сприяти тому, щоб конфліктні та стресові ситуації траплялися рідше.
2. Перевтома. Ходити на роботу треба без цього ніяк. Це єдиний спосіб заробити грошей на життя – харчування та дозвілля. Але важливо, щоб робота була посильною. Можна вибрати ту, де менше платять, але частіше відпочивати та проводити час із сім'єю. Якщо робота непосильна, рано чи пізно організм почне страйкувати. Спочатку з'явиться сонливість та втома. Надалі перевтома може спричинити різні патології. Який результат? Все, що було зароблено, доведеться витратити на лікування, а чи варто воно того?
3. Постійний поспіх. Через постійний поспіху ми не можемо виділити годину на приготування їжі та півгодини на нормальну трапезу. Через неї ми не можемо виділити час на відвідування спортзалу. Прийом їжі на бігу, відсутність фізичного навантаження – це позначається на функціонуванні органів прокуратури та систем.
4. Зловживання шкідливою продукцією. На жаль, але знайти на полицях магазину якісний товар сьогодні дуже складно. Саме тому ми їмо те, що нам пропонують.Пристрасть до напівфабрикатів, чіпсів, фаст-фуду та інших «смаків», напханих шкідливими речовинами, канцерогенами, ароматизаторами та іншими добавками — одна з основних причин розвитку небезпечних патологій, зокрема раку. Насправді, людина, в даному випадку, має вибір. Він або купує та вживає шкідливості, або ні.
5. Погана екологія. Запиленість і загазованість міст – це справа рук людських. Нічого не поробиш, ми живемо у вік розвитку різних технологій. За це і платимо здоров'ям.

Список причин можна продовжувати нескінченно, тому що насправді їх дуже багато. І виключити їх означає повністю змінити спосіб життя. Але говоримо ми сьогодні не так про причини, як про кроки, які попередять розвиток недуг.

Поради, які дозволять вам не хворіти

Нікому не хочеться вболівати. Щоб зробити свій організм витривалим, потрібно насправді небагато. Ось кілька порад, які не дадуть розвитку хвороби.

1. Правильно одягайтесь. Як би це не було дивно, хворіє безліч людей саме тому, що неправильно одягається. І йдеться не лише про зимовий період. Звичайно, вийшовши в мороз без шапки та куртки, ви ризикуєте переохолодитись та підхопити грип чи застуду. Про те, що в зимовий період потрібно одягатися тепло, а восени, в дощову погоду брати з собою парасольку, знає кожен. Однак мало хто знає, що одягнувшись занадто тепло, наприклад не за погодою чи про всяк випадок, ризик захворіти також зростає в рази. Достатньо пропотіти і постояти на протягу, як неприємна симптоматика застуди, не сьогодні, так завтра дасть про себе знати. У всьому має бути міра.Якщо боїтеся, що ввечері буде холодно, а на роботу йдете вдень, не надягайте теплу річ, понесіть її в руках і одягніть, коли в цьому буде потреба.
2. Займайтеся спортом. Спорт – рух, а рух – життя. Не обов'язково «тягати залізо» або проводити годинник у спортзалі. Легка пробіжка, плавання, танці, і навіть ходьба – все це сприятиме гарному самопочуттю та запобіганню розвитку різних захворювань. Спорт допоможе у зміцненні опорно-рухового апарату, м'язів, нормалізації функціонування серцево-судинної системи.
3. Правильно харчуйтесь. Раціон, насамперед, має бути вітамінізованим і збалансованим. Не варто виснажувати себе дієтами, тому що для організму це стрес. Збагатіть раціон продуктами, наділеними вітамінами та мінералами. Зменшіть споживання найпростіших вуглеводів, особливо цукру.

У раціоні кожної людини має бути білок. Ця речовина важлива для синтезу імуноглобуліну. Джерелами білка є риба, сир, крупи, м'ясо, молоко та бобові.

Необхідний організму вітамін А. Він сприяє підвищенню захисних властивостей організму. У великій концентрації ця речовина міститься в яблуках, апельсинах, томатах, моркві, перці, персиках, хурмі, сирі, риб'ячому жирі, сметані, зеленій цибулі, шпинаті.

Потребує організм і вітамін В, що сприяє продукуванню антитіл. Ці речовини необхідні боротьби з різними інфекціями. Міститься вітамін В у житньому хлібі, насінні соняшнику, вівсянці, пшоні.

В обов'язковому порядку збагатіть раціон продукцією з аскорбіновою кислотою, що сприяє виробленню інтерферонів. Цією речовиною багаті цитрусові, смородина, хурма, квашена капуста.

Життєво необхідним організму є вітамін Е, що перешкоджає розвитку запальних процесів. Рослинна олія, авокадо, яєчні жовтки, горіхи – джерела вітаміну.

1. Відмовтеся від згубних звичок. Куріння, вживання спиртних напоїв, зловживання солодощами, переїдання – все це завдає величезної шкоди всім органам та системам.
2. Вживайте більше рідини. За добу дорослій людині необхідно пити не менше 2.5 літрів очищеної негазованої води.
3. Дотримуйтесь правил особистої гігієни. Багато болячок виникають через відсутність звички мити руки. Недуги шлунково-кишкового тракту, паразитарні інвазії – все це заслуга хвороботворних мікроорганізмів і паразитів, які чекають на людину на поручнях в автобусі, на дверних ручках, на грошах. Тому якщо хочете менше хворіти, візьміть собі за правило, і дитину привчіть, мити руки з милом після приходу додому, після туалету, перед їжею та після контакту з вихованцем.
4. Приймайте контрастний душ. Така процедура з ранку підбадьорить, а загалом сприятиме зміцненню імунної системи, омолодженню та підтяжці шкірних покривів.
5. Дотримуйтесь режиму дня. Вчасно лягайте спати і прокидайтеся. Щоб органи та системи працювали злагоджено, сну необхідно приділяти не менше восьми годин на добу.
6. Навчіться «зупиняти» час. Постійний поспіх і пов'язаний з нею стрес – причина появи збоїв у роботі організму і, отже, розвитку різних захворювань. Уникнути постійних перегонів багато хто не може за родом своєї діяльності. Адже треба небагато – навчитися вишукувати у своєму графіку буквально п'ятнадцять хвилин для того, щоб сісти та розслабитись. Фахівці радять упродовж чверті години безперервно дивитися на годинник, а саме на секундну стрілку.Важливо при цьому нічого не думати. Така релаксація дуже корисна для організму, тому що він приходить у стан балансу, причому настільки повного, що сам лікує багато недуг, у тому числі ЦНС та ССС.
7. Щовечора робіть теплі ножні ванни. Це заняття корисне і приємне. Ви завжди можете поєднати з якимось іншим заняттям, наприклад переглядом улюбленого серіалу. На стопах розташовано безліч нервових закінчень. Впливаючи на них гарячою водою, ви нормалізуєте функціонування систем та органів.
8. Проходьте планові обстеження вчасно. Це не тільки спосіб переконатися в тому, що ви цілком здорові, але й виявити вчасно недугу, вилікувати її та попередити розвиток ускладнень.
9. Завжди думайте про хороше. Позитивне мислення – шлях до вирішення проблем та самозцілення. Здоровий дух здорове тіло.
10. Чи не зловживайте медикаментозними препаратами. Не пийте без потреби жодних ліків. Пам'ятайте, що практично всі медикаменти – хімія. Недоцільне застосування препаратів, перевищення призначених лікарем дозувань – все це може призвести до ще більших проблем.

Якщо людина застосуванням ліків пригнічує перебіг хвороби (на противагу її тривалості, певною долею), то з малих зол зазвичай виникають великі, рідкісні — часті. Тому всі подібні страждання слід регулювати способом життя, поки що для цього ще є час. Але не можна застосуванням ліків породжувати більше зло. (Платон)

Простіше та легше попередити розвиток патологій. Якщо дотримуватися всіх порад, ви не тільки зміцните свій організм, але і зробите його менш схильним до хвороботворних мікроорганізмів, а значить, не хворітимете.А може бути у вас є і свої правила чи поради, які допомагають вам та вашим близьким зберігати здоров'я? Поділіться ними в коментарях, для всіх читачів вони співслужать добру службу.

Почніть з малого вже зараз

Хто сказав, що зміни щодо здоров'я потрібно розпочати одразу й кардинально: все чи нічого? Почніть з малого та робіть кілька простих кроків щодня. Ці невеликі зміни можуть з часом доповнюватись, щоб дати вам більший імпульс. Ось деякі з них:

• Додайте ще 5 грамів волокна у свій щоденний раціон харчування.
• Виключіть рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб, білий рис та солодощі.
• Уникайте продуктів із транс-жирами.
• Додайте ще дві порції овочів на обід та вечерю.
• Випийте ще три склянки води щодня.
• Додайте 10 хвилин ходьби до щоденного режиму вправ.
• Робіть перерву щогодини на роботі та виконуйте 500 кроків (2000 кроків спалюють 100 калорій).
• Прокиньтеся на 15 хвилин раніше і пройдіться перед роботою.

Читайте також цікаву статтю «Жити довго та щасливо у здоров'ї доступно кожному».

І не забудьте подякувати Всесвіту за щастя бачити красу природи, відчувати сонячне тепло, чути спів птахів, вдихати аромат скошеної трави, втамовувати спрагу чистою джерельною водою, бути частиною того, що називається словом «життя», бути її активним учасником. Адже вона прекрасна і дивовижна. І вона може бути довгою та щасливою. Все залежить лише від вас! Почніть завтра! Ні! Зараз!

Думка лікаря:

Лікарі наголошують, що здоров'я – це найвища цінність, яку не можна купити ні грошима, ні владою. Здоровий жебрак, маючи міцне тіло та ясний розум, здатний насолоджуватися простими радощами життя та відчувати щастя у дрібницях.У той час як хворий король, володіючи багатством і владою, може бути оточений слугами та розкішшю, але його стан здоров'я позбавляє його можливості насолоджуватися життям та відчувати справжнє щастя. Тому важливо пам'ятати, що турбота про здоров'я та баланс у житті є основою для справжнього щастя, яке перевершує будь-яке матеріальне багатство.

Досвід інших людей

Здоровий жебрак щасливіший за хворого короля – ця приказка відбиває глибоку істину про природу щастя. Адже здоров'я і душевне благополуччя набагато важливіші за матеріальне багатство і владу. Жебрак, що має міцне здоров'я і чисту душу, може насолоджуватися простими радощами життя, тоді як король, який страждає на хворобу або душевні муки, не зможе по-справжньому насолодитися своїм становищем. Тому важливо прагнути гармонії та рівноваги всередині себе, піклуватися про здоров'я та душу, адже саме вони роблять нас по-справжньому багатими та щасливими.

Цікаві факти

1. Парадокс злиднів:Дослідження показують, що на стійке благополуччя більше впливають соціальні зв'язки та психологічний добробут, ніж фінансове становище. Таким чином, жебраки з міцними соціальними мережами можуть бути щасливішими, ніж багаті люди ізольовані від інших.
2. Здоров'я як основа щастя:Здоров'я є одним із найважливіших факторів, що сприяють щастю. Хворі королі можуть мати багатство і владу, але ці блага стають нічим, коли їхнє здоров'я погіршується.
3. Задоволеність життєвими обставинами:Здорові жебраки часто висловлюють вищу задоволеність своїм життям, ніж хворі королі.Це пов'язано з тим, що вони не зациклюються на тому, чого вони не мають, і більше цінують те, що у них є, наприклад, здоров'я, сімейні зв'язки та прості радості життя.

Часті запитання

Що таке справжнє щастя?

Справжнє щастя – це стан внутрішнього задоволення та спокою, яке залежить від зовнішніх обставин.

Як досягти справжнього щастя?

Досягти справжнього щастя можна через задоволення базових потреб у любові, безпеці та сенсі життя, а також через розвиток вдячності, співчуття та позитивного погляду на життя.

Корисні поради

РАДА №1

Не забувайте, що здоров'я – це справжнє багатство. Приділяйте час здоровому способу життя: займайтеся спортом, правильно харчуйтеся, стежте за своїм фізичним та психічним станом.

РАДА №2

Знаходьте радість у дрібницях та вмійте цінувати те, що у вас є. Щастя не завжди залежить від матеріального достатку, тому вміння радіти життю важливо для загального благополуччя.

РАДА №3

Прагніть гармонії в собі. Крім фізичного здоров'я, важливо також приділяти увагу своїм внутрішнім станам, працювати над емоційним благополуччям та розвитком особистості.

Як не хворіти та що робити. Заходи профілактики

Отже, вчені клонують овець, майже розшифрували генетичний код людини — одним словом, молодці, хай живе наука! Ось тільки надійного засобу від звичайної застуди немає як ні, багато хто навіть не знає простих і не дотримується простих заходів, щоб не хворіти.

Тим часом, застуда та грип - Перші вороги культуриста. І те й інше геть-чисто вибиває з тренувальної колії. Більше того, загрожує тяжкими ускладненнями. Так що, ось вам правило: восени та навесні треба свідомо налягти на профілактику.

Як це зробити і не хворіти? Читайте статті.

Якщо ви займаєтеся спортом, то застуда або грип можуть серйозно засмутити ваш тренувальний процес або, що ще гірше, «нагородити» важкими ускладненнями, що виключають тренування.

Тож. Має прямий сенс подбати про сезонну профілактику. Благо її кошти відомі з найдавніших часів.

Відео: як не хворіти на грип, просте рішення

Відмінності застуди та грипу

Не треба плутати, застуда та грип – це різні хвороби. Застуду, як і грип, викликають віруси (їх понад 200 видів), але це особливі «суперживучі» віруси.

По науці вони називаються риновіруси та коронавіруси, і кишми кишать навколо нас цілий рік. А ось збудники грипу - вірус А та вірус В; вони вибірково лютують восени та взимку, викликаючи масові сезонні епідемії.

Схожість симптомів застуди та грипу пояснюється тим, що вони, по суті, є тією самою реакцією вашої імунної системи на «вторгнення» вірусів, все одно яких.

Відбиваючи напад, організм виділяє у кров спеціальні біохімічні сполуки – кінін, цитокін та гістамін. Ці речовини борються з вірусами, але при цьому, на жаль, завдають нам маси незручностей: розширюють кровоносні судини в носових ходах.

Збільшують вироблення слизу, викликають загальну слабкість, біль у м'язах і суглобах, а також підвищують температуру тіла (особливо сильно при грипі). При застуді всі ці симптоми, як правило, виражені слабкіше; зазвичай справа обмежується нежиттю, роздратуванням у горлі, чханням, кашлем та головним болем.

Колись вважалося, що людина «застуджується» через холодну погоду — здригнулася, промочила ноги, от і захворіла.

Тепер встановлено, що погода тут, по суті, ні до чого; респіраторні інфекції верхніх дихальних шляхів провокуються вірусами (мають вірусну природу, як висловлюються медики).

Як же, у такому разі, пояснити той безперечний фактЩо в холодну погоду ми хворіємо значно частіше, ніж у теплу? Із цього приводу існують найрізноманітніші теорії. Деякі вчені вважають, що у всьому винне холодне зимове повітря.

У носі починається «протічка», та й разом зі слизом ми мимоволі «ковтаємо» віруси, які завжди є в наших носових пазухах. Інші дотримуються іншої точки зору: вся справа, виявляється в тому, що в холодну погоду люди більше часу проводять у приміщеннях зі спертим повітрям, де віруси накопичуються прямо в концентрації.

Заходи безпеки від застуди чи грипу щоб не хворіти

Оскільки швидкодіючі засоби від застуди чи грипу поки що не винайшли, найкращим методом боротьби з ними, як і раніше, залишається профілактика.

Ось кілька корисних порад що зробити, щоб ніколи не хворіти:

ГІГІЄНА знижує ризик захворіти

Віруси запросто «облаштовуються» на будь-яких твердих поверхнях, на кшталт дверних ручок, поручнів, грифів штанг, гантелей, рукоятях тренажерів. Тож найкраща профілактика застуди — це як можна частіше мити руки.

Майте на увазі, що всякі антибактеріальні мила в даному випадку будуть нітрохи не корисніші від звичайного. Оскільки причиною застуди є бактерії, а віруси.

Ну, а на них таке мило не діє. Щоб вас заразити, віруси повинні спочатку «закріпитися» в носових проходах пхати пальці в ніс не рекомендується.

ПЕРЕТРЕНУВАНІСТЬ збільшує шанс застудитися

Помірні фізичні навантаження зміцнюють імунну систему, проте тривалі інтенсивні тренування, навпаки, знижують, роблячи вразливою мішенню і застуди, і грипу. Хочете не хворіти! Тренуйтеся в міру!

Як визначити, чи перетренувались ви чи ні? Вчені пропонують бодібілдерам щоранку оцінювати ступінь своєї втоми за семибальною шкалою (1 бал - найнижчий ступінь, 7 балів - найвища) і заносити ці дані до тренувального щоденника.

Якщо ви оцінюєте свою втому в 5 і більше балів кілька тижнів поспіль, то є тенденція у бік перетренованості. Виходить, інтенсивність тренінгу треба знижувати.

ПРАВИЛЬНЕ ЖИВЛЕННЯ І СОН - Запорука здорового організму

Кожен бодібілдер знає, що для нарощування м'язової маси необхідні міцний тривалий сон та здорова дієта, що містить у достатній кількості фрукти, овочі та білок.

Але все це не менш важливо і для зміцнення імунної системи. Безсонні ночі, психологічні стреси, неправильне харчування, надмірне споживання алкоголю послаблюють імунну систему, а отже, роблять вас більш сприйнятливим до застуди. Добре спати - проста відповідь на вороос - "Що потрібно робити, щоб не хворіти?"

Вакцини допоможуть від грипу

Створити ефективну вакцину проти застуди неможливо, т.к. Її збудниками є понад 200 різних вірусів.А ось вакцини щоб не хворіти і проти грипу існують, причому у великій кількості. Оскільки в різні роки за епідемії грипу «відповідають» свої різновиди вірусів, і вакцина рік у рік потрібна різна.

Медики рекомендують щеплюватися від грипу передусім людям старше п'ятдесяти, дітям та підліткам, вагітним жінкам (після перших трьох місяців вагітності), а також усім тим. Хто страждає на хронічні хвороби. На кшталт астми, серцево-судинних захворювань чи діабету.

Зрозуміло, щоб не хворіти щеплення від грипу не завадить і решті; за наявними даними її ефективність для здорових молодих людей коливається в межах від 70 до 90 відсотків.

Зробити її можна будь-коли протягом усього «грипозного сезону», але найкраще — у жовтні чи першій половині листопада. Справа в тому, що діяти на повну силу вакцина починає через 1-2 тижні після щеплення.

Найбільш поширеним побічним ефектом щеплення від грипу є хворобливі відчуття у місці уколу. Якщо це місце трохи болить у вас протягом одного-двох днів, розглядайте це як підтвердження того, що ваша імунна система відреагувала на щеплення.

Якщо ж болі дуже сильні або тривалі, або з'являються інші неприємні симптоми. Негайно зверніться до лікаря.

ВІЙНА В НОСУ

Справжнім проривом та одвічною боротьбою людства з застудою та грипом стала поява нових антивірусних засобів, які завдають удару по інфекціях верхніх дихальних шляхів у місці зараження — носових ходах. Ці ліки пригнічують здатність вірусу впроваджуватись у клітини і там розмножуватися.

На даний момент вже розроблені такі засоби від застуди, як "Плеконаріл" та "AG 7088".

Що стосується грипу, то Амантадин та рематадин можуть застосовуватись як для профілактики. Так і на лікування грипу. Однак через низку побічних ефектів здоровим людям вдаватися до цих засобів не рекомендується.

Два ліки, занамівір (Реленза) та осельтамівір (Таміфлу), здатні полегшувати симптоми грипу та скорочувати тривалість хвороби. Обидва продаються за рецептами і повинні прийматися відразу після появи перших симптомів грипу.

ТРЕНУВАТИСЯ ЧИ НЕ ТРЕНУВАТИСЯ — ось у чому питання щоб не хворіти

Найкраще, що ви можете зробити з появою симптомів застуди чи грипу, це перервати тренування і почекати, поки вони (симптоми) пройдуть. Якщо вас все ж таки тягне в спортзал як магнітом, перевірте свій стан за так званим «шийним критерієм».

Якщо всі ваші симптоми спостерігаються вище шиї, помірні навантаження вам не зашкодять. Якщо ж симптоми поширюються на груди, то справа серйозніша — можливі запалення легень або бронхіт. Хочете не хворіти на тяжкі захворювання, пригальмуйте!

У цьому випадку перерва у тренуваннях просто необхідний. При будь-якому захворюванні, пов'язаному з болем у горлі, високою температурою, хворобливими відчуттями у м'язах або запаленням залоз, ви повинні відпочивати до повного одужання.

Далі, якщо ви тренуватиметеся хворим, то у вас є шанс заробити згодом синдром хронічної втоми або вірусний міокардит.

Причини синдрому поки що точно не встановлені. Вчені припускають, що застуда травмує печінку, і вона перестає виробляти особливі «енергетичні» ензими. Звідси й стала втома. Ну а міокардит – це хвороба серця запального плану.

Якщо ж у свій час ви сильно перетренувались і довели себе до ішемічної хвороби серця і навіть астми, то тренінг навіть за легкого нежитю може серйозно погіршити ваш стан.

Для справжніх фанатів бодібілдингу, Яким будь-яка вимушена пауза в тренінгу тягар важко відмовитися від занять, проте за тренування в стані хвороби можна заплатити занадто високу ціну.

Пам'ятайте про це! Той же міокардит виб'є вас із бодібілдингу вже не на тиждень-два, а на довгі місяці.

І не варто турбуватися про втрату м'язової маси: дослідження показали, що м'язова маса після 2-3 років навантажень по-серйозному зменшується лише через місяць повного «простою». Ну, а всі тижневі «втрати» повертаються вже після перших 1-2 тренувань.