Біль у шиї (Цервікалгія)

Біль у шиї (цервікалгія) - це больові відчуття різного характеру та інтенсивності, що виникають у шийній ділянці. Симптом супроводжується запамороченнями, почуттям оніміння потилиці або руки, локальним почервонінням та набряком шкіри. Шия може хворіти при інфекційно-запальних захворюваннях цієї області, травмах та дегенеративних процесах у хребті, після тривалого перебування у вимушеному незручному положенні. Для встановлення причини болю у шиї призначають КТ, МРТ, УЗД, лабораторні аналізи. Для усунення симптому застосовують анальгетики, НПЗЗ, методи фізіотерапії.

Загальна характеристика

Шия періодично болить у 70% дорослого населення. Ці відчуття можуть мати різну інтенсивність та тривалість: від короткочасного дискомфорту до найсильнішого больового синдрому, що ускладнює повсякденну діяльність. Найчастіше біль у шиї локалізується у шийному відділі хребта або по передньобічних поверхнях. Зазвичай пацієнти відчувають раптовий «простріл», який змінюється наполегливим больовим синдромом. Болі мають різний характер - пульсуючий, поколюючий, стискає. Вони можуть віддавати у плече, лопатку, потиличну ділянку.

Неприємні відчуття посилюються при поворотах та нахилах голови, тому людина змушена повертатися всім корпусом. Найчастіше шия починає хворіти після тривалого перебування у незручному становищі: пацієнти зазначають, що дискомфорт з'явився після робочого дня за комп'ютером чи швейною машинкою. Багато хворих пов'язують розвиток цервікалгії з переохолодженням, дією протягів.Якщо сильно болить шия, або болі поєднуються з запамороченнями, онімінням у потилиці, шумом у вухах, необхідно якнайшвидше звернутися за кваліфікованою медичною допомогою.

Класифікація

Залежно від тривалості болю в шиї виділяють гостру форму тривалістю до 10 днів, і хронічну цервікалгію, яка може бути постійною або рецидивною.

Вертеброгенний біль у шиїРозвивається внаслідок первинного ураження кістково-хрящових структур шийного відділу хребта.
Невертеброгенний біль у шиї.Включає всі інші причини, через які болить шия.

По локалізації розрізняють больовий синдром спереду або в бічних відділах шиї, в області хребетного стовпа. Окремо виділяють біль у горлі. .

Чому болить шия

Причини болю у горлі

Почуття першіння, дряпання в горлі асоціюється із застудними захворюваннями, але неприємні відчуття часто можуть бути викликані й іншими причинами (надмірно сухим повітрям у приміщенні, впливом атмосферних полютантів).Іноді больовий синдром відчувається настільки сильно, що пацієнтам здається, ніби болить вся шия. З болями в горлі протікають такі стани, як:

Ларингіти: атрофічний, геморагічний, гіперпластичний.
Вірусні хвороби: ГРВІ, інфекційний мононуклеоз, грип та ін.
Бактеріальні інфекції: ангіна, дифтерія, скарлатина.
Алергічне запалення: ларинготрахеїти, фарингіти.
Сторонні тіла в горлянці; м'ясні та рибні кістки, у дітей – деталі іграшок.
Дефіцитні стани:авітаміноз В12 та В2, недолік аскорбінової кислоти, заліза.
Гастроезофагеальний рефлюкс.
Рідкісні причини: довгий шилоподібний відросток, синдром Іценко-Кушинга, злоякісні новоутворення горла або голосового апарату.

Причини болю у шиї спереду

Дискомфортні відчуття можуть локалізуватися безпосередньо під підборіддям, на обмеженій ділянці, але частіше турбують сильні розлиті болі. Болючість посилюється при ковтанні, поворотах голови, здавлюванні шиї коміром сорочки. Біль у шиї викликають:

Патології щитовидної залози: гострий та підгострий тиреоїдит, дифузний токсичний зоб, тиреоїдит Хашимото.
Травми: розтягування та розриви м'язових волокон, удари в ділянку шиї.
Запальні процеси:міозити, неврити, тендиніти.
Гнійні захворювання: шийна кіста, що нагноїлася, паратонзилярний абсцес.
Ураження лімфоїдних утворень: лімфаденіти, лімфангіти.
Шийний компресійний синдром: корінковий, хребетної артерії.
Хвороби суміжних органів: езофагіти, трахеїти.
Напад стенокардії.

Причини болю у шийному відділі хребта

Пацієнти скаржаться на біль у шиї, що виникає по її задній поверхні.Болючі відчуття інтенсивні, через постійні «простріли» людина змушена дотримуватися нерухомості голови і плечового поясу. Болі у шийному відділі хребта можуть бути симптомом наступних патологічних станів:

Дегенеративні хвороби хребта: шийний остеохондроз, остеоартроз, пролапс або грижа міжхребцевого диска
Травми кісток: компресійні переломи шийних хребців, компресія спинного мозку, переломи хребетних дуг та відростків.
Пошкодження інших структур: розриви надостних та міжостяних зв'язок хребта, ураження навколохребцевих м'язів.
Системні хвороби сполучної тканини: хвороба Бехтерєва (анкілозуючий спондилоартрит), артрити (ревматоїдний, псоріатичний), синдром Рейтера.
Інфекційні процеси: остеомієліт, туберкульоз хребців
Рідкісні причини: наявність патологічних двосторонніх шийних ребер, синдром Кліппеля-Фейля.

Причини болю в шиї збоку

Інтенсивні болючі відчуття по бічній поверхні шиї зазвичай іррадіюють у плече або вухо. Людина може відчувати поколювання, печіння, пульсацію у цій галузі. При сильному дискомфорті формується вторинна кривошия, за якої голова постійно нахилена до хворої сторони, а підборіддя звернене до здорової. Найбільш поширені причини, чому виникає біль у шиї збоку:

Патології кровоносних судин: варикозне розширення вен шиї, атеросклероз великих шийних артерій, які живлять головний мозок
Перебування у незручній позі: постійно нахилена голова при роботі за комп'ютером, погана подушка для сну, особливості ходи з нахилом шиї в один і той же бік.
М'язові спазми: при різкому повороті голови, інтенсивному фізичному навантаженні після переохолодження.
Заглотковий абсцес.
Онкологічні захворювання: новоутворення щитовидної та паращитовидних залоз, пухлини бічної поверхні глотки та гортані.
Вроджені хвороби: синдром Гризеля, крилоподібна шия при аномалії Шерешевського-Тернера
Рідкісні причини: ускладнення після субарахноїдального крововиливу, перенесеного менінгіту

Діагностика

Людина, у якої болить шия, найчастіше звертається до остеопату чи лікаря-невролога. Обстеження тривале і комплексне, для встановлення правильного діагнозу необхідно виключити безліч причин, що викликають біль у шиї. Діагностичний пошук передбачає використання лабораторних та інструментальних методів, спрямованих на візуалізацію ураженої області та пошук ознак супутніх захворювань. Найбільшу інформативність мають:

Сонографія.УЗД шиї та інших частин тіла застосовується для швидкої неінвазивної візуалізації всіх шийних структур, виявлення ознак патології внутрішніх органів, які можуть спровокувати біль у шиї. Проводиться прицільне УЗД щитовидної залози, підщелепних слинних залоз. Дуплексне сканування допомагає оцінити стан кровотоку у великих судинах.
Рентгенологічна візуалізація. Оглядова рентгенографія ШОП застосовується виявлення деформацій кісткових структур, зміщення хребців, у яких завжди болить шия. Більш інформативним методом вважається КТ хребта, що дозволяє оцінити характер і рівень вертебральних порушень. Для вивчення зв'язкового апарату рекомендовано МРТ.
Функціональна діагностика. Поява болів у шиї може викликатися ураженням м'язового апарату, тому доцільним є виконання електроміографії. При підозрі на корінцевий характер болю показано електронейрографія.Для виявлення шийного кіфозу потрібна проба Форестьє. Ступінь больового синдрому визначають за допомогою опитувальника Мак-Гілла.
Лабораторні методи. Загальні та біохімічні дослідження крові потрібні для виключення гострих запальних процесів, у зв'язку з якими може хворіти шия. Обов'язково визначається концентрація тиреоїдних гормонів. За наявності загальноінфекційного синдрому проводять бактеріологічний посів мокротиння або мазка із зіва, серологічні реакції (РІФ, ІФА, ПЛР).

Якщо у пацієнта болить не лише шия, а й горло, необхідний огляд отоларинголога. При інтенсивному больовому синдромі, особливо у хворих похилого віку або за наявності серцевих захворювань в анамнезі, ЕКГ реєструється для виключення атипових форм стенокардії та інфаркту міокарда. При серйозних травмах хребта, що супроводжуються порушеннями чутливості або парезами, проводиться мієлографія з метою оцінки стану спинномозкового каналу.

Лікування

Допомога до встановлення діагнозу

Якщо почала хворіти на шию, не можна затягувати з візитом до лікаря. Цервікалгія потребує ретельної діагностики, щоб встановити причини появи неприємних симптомів. Потрібно уникати різких рухів у шийному відділі, протягів та переохолоджень. До верифікації діагнозу болі в шиї полегшують за допомогою зігрівальних процедур (укутування шийної області вовняним шарфом). Якщо больові відчуття сильно виражені, допускається прийом аналгетиків з групи НПЗЗ. Але ці препарати не можна приймати тривало без призначення лікаря, оскільки вони можуть спричинити виразки та кровотечі із ШКТ.

Консервативна терапія

Лікарська тактика при цервікалгії залежить від причини розвитку захворювання та інтенсивності больових відчуттів.Ізольоване медикаментозне лікування застосовується рідко, більш ефективні його комбінації з сучасними фізіотерапевтичними методами.

НПЗЗЛіки ефективно усувають запальний процес і знімають болючі відчуття.
МіорелаксантиПрепарати швидко усувають м'язові спазми, після розслаблення м'язів шия болить набагато менше.
АнестетикиВикористовуються при сильних болях у шиї, які пацієнт не може переносити у уражену область у вигляді ін'єкцій (блокад).
АнтибіотикиПрепарати показані при бактеріальних та гнійних процесах шийної області, які викликали больовий синдром. У такій ситуації дискомфортні відчуття у хворих припиняються після усунення причин.
ВітаміниПрепарати вітамінів групи В, особливо тіамін, активно застосовуються в тих випадках, коли болі в області шиї мають хронічний характер.

Фізіотерапія

Для усунення напруги м'язів, через яку захворіла шия, використовують комір Шанца, який рекомендують носити протягом 2-3 тижнів. корисні прийоми мануальної терапіїЗменшити хронічний біль у шиї допомагає магнітотерапія, голкорефлексотерапія. Після стихання гострого болю починають сеанси масажу, у своїй фізіотерапію необхідно доповнювати методами ЛФК.

Хірургічне лікування

При болях у шиї, обумовлених патологією хребетного стовпа, необхідне оперативне втручання. Для зниження тиску на нервові коріння застосовують дискектомію, форамінотомію та ламінектомію. При виявленні гриж виконують відповідні операції, при виявленні новоутворень у шийній частині тіла проводять їхнє хірургічне видалення. Тяжкі дегенеративні ураження хребта - показання до спондилодезу. Якщо біль у шиї викликана гнійниками або кістами, необхідно їх розтин і дренування, промивання порожнини, що утворилася, антибактеріальними розчинами.

2. Діагностика та лікування болю в шийному відділі / Ісайкін А.І., Суслова Є.Ю.// Медична рада - 2015 - № 5.

3. Біль у шиї: диференціальний діагноз та основні підходи до лікування/ Шостак Н.А., Правдюк Н.Г.// Лікувальна справа - 2009 - № 2.

Що робити при гострому болю в шиї та як лікувати такий біль?

Сильну біль у шиї відчував, мабуть, практично кожен. Не обов'язково для цього потрапляти у ДТП чи мати аномальні хребці. Неправильна організація робочого місця, малорухлива робота, високі фізичні навантаження - ось звичайні речі, від яких шия починає спочатку поскрипувати, а потім хворіти. З віком остеохондроз може ускладнюватись, а наявність захворювань внутрішніх органів здатна додати проблем вашій шиї. Чи не краще почати порятунок від болю, поки вона не стала надто болісною?

Гострий біль у шиї може виникати раптово, наприклад, при різких поворотах і нахилах голови.Больові відчуття можуть віддавати в голову (переважно в потилицю), груди або руки. Такі явища часто бувають наслідком шийного прострілу (цервікаго) або гострого спазму м'язів. Продуло, перепрацювали - сильний біль може протриматися 10 днів, але потім минає. Якщо ж болючі відчуття в шиї тривають тривалий час, різкий, ниючий або тягнучий біль у шиї не дає спокою і значно погіршує загальний стан - потрібно звертатися за допомогою до фахівців.

Лікарі вивчать стан вашого хребта і мозку: зроблять рентген, комп'ютерну томографію чи МРТ, – перевірять, чи занадто напружені м'язи шиї, плечей, верхню частину спини (можливе проходження електроміографії – вимірювання активності м'язів з допомогою електрода).

Встановлення причини болю в шиї може призвести до того, що лікувати вам доведеться зовсім не шию. А також будьте готові до того, що фізичні вправи мають стати частиною вашої повсякденності.

Поширені причини болю в ділянці шиї

М'язова напруга, розтягування, які виникають через тривале перебування в одному положенні (за комп'ютером або за кермом, наприклад), через сильні фізичні навантаження (заняття спортом, підйом вантажів).
Хвороби м'язів шиї та спини. В результаті тривалої напруги м'язів може розвинутись міофасціальний синдром, при якому спазмовані ділянки м'язів перетворюються на ущільнення, шишки, так звані тригерні точки. Біль у шиї може також викликати фіброміалгія – хронічна хвороба, що відрізняється болісністю та підвищеною чутливістю м'язів, суглобів, сухожиль.
Захворювання хребта. Найпоширеніші чинники болю – остеохондроз і остеоартроз, тобто знос суглобів чи його частин – хрящів.Остеохондроз може ускладнюватися гострим зміщенням суглоба, що робить біль ще сильнішим. Вроджені аномалії у структурі хребта, нестабільність хребців, грижа міжхребцевих дисків також викликають сильний біль у шиї.
Імунні порушення, провокуючі зміни в кістковій тканині: ревматоїдний артрит, псоріатичний артрит, хвороба Бехтерева, ревматична поліміалгія, артрити, пов'язані із захворюванням кишечника.
Стеноз хребетного каналу при якому кісткові структури та хрящі можуть давити на спинний мозок та коріння.
Інфекції хребців (туберкульоз, остеомієліт) чи органів шиї (гострий тиреоїдит (захворювання щитовидної залози), лімфаденіт (запалення лімфатичних вузлів), поліомієліт (дитячий спинномозковий параліч), оперізуючий лишай, менінгіт (запальне захворювання оболонок головного мозку) та ін.
Захворювання внутрішніх органів. Біль у шиї в таких ситуаціях має статус відбитого болю, він може йти від головного мозку, серця, стравоходу, легенів, судин, локалізацій гнійних запалень.
Травми хребта та шиї.
Пухлина (Злоякісна або доброякісна) та її метастази.
Перенесена операція на хребті.

Як лікувати біль у ділянці шиї

Лікувати біль у шиї потрібно медикаментозно, із застосуванням препаратів різної спрямованості дії, а також проходити курс фізіотерапії, рефлексотерапії, лікувальної фізкультури, масажу. Хірургічна операція застосовується лише у особливо важких випадках.

Безопераційне лікування

1. Лікарська терапія.

Швидко позбутися болю в шиї допомагають місцеві анестетики, анальгетики (НПЗП та засоби типу парацетамолу та анальгіну), гормональні препарати (глюкокортикоїди), міорелаксанти (ліки для зняття м'язової напруги), антиоксиданти, при необхідності – антидепресанти та протисудомні засоби. медикаментозного лікування, препарати інших груп призначаються як супутні для посилення ефекту знеболювання, зняття запалення та набряку.

Ліки при болі в шиї застосовуються не тільки перорально, а й в ін'єкціях (у тому числі блокадах у болючі точки), пластирах, мазях.

2. Ортопедичні методи.

Тут потрібно перш за все говорити про комір Шансу, носіння якого призначають як правило після травм або операцій на шиї.

3. Рефлексотерапія.

Різні методики впливу електрострумом на шийний відділ надають важливий терапевтичний ефект, особливо в поєднанні з введенням знеболювальних ліків. м'язів.

4. Вплив лазером низького рівня (по-іншому LLL-терапія).

Світлові пучки ультрафіолетового, інфрачервоного та червоного спектрів м'яко впливають на болючі області, полегшуючи біль, знімаючи запалення.

5. Ультразвукова терапія.

Ультразвук сам по собі є хорошим засобом, що аналгезує, знімає спазм, покращує кровообіг, сприятливо діє на нервові клітини. Введення знеболювальних ліків за допомогою ультразвуку (фонофорез) допомагає доставити препарат прямо у хворе місце та посилити ефект медикаментів.

6. Лікувальний масаж, остеопатія, хіропрактіка.

Методи мануальної терапії якнайкраще допомагають зняти напругу з шиї. Остеопати впливають на біологічно активні точки, хіропрактики прибирають підвивихи, усунення, класичний лікувальний масаж включає маніпуляції для розслаблення м'язів шиї, розтягування хребта.

7. Лікувальна фізкультура.

М'язи шиї як такі натренувати важко, тому фізіотерапевти при доборі лікувальних вправ наголошують на рухливості грудного відділу, плечового пояса, а також рівномірний розподіл навантаження по хребту.

Розумний підбір методик лікування болю в шиї та їх старанне виконання зазвичай допомагають позбутися нав'язливого синдрому. У спробах знайти золоту середину у використанні всіх можливих методів лікування у країнах розробили систему менеджменту болю – pain management. Суть методу полягає у спільній злагодженій роботі фахівців різних областей: терапевтів, реабілітологів, неврологів, травматологів, ортопедів, психологів, які наслідують загальне завдання порятунку пацієнта від болю. Важливим є індивідуальний підхід до клієнта, поєднання медикаментозних та фізіотерапевтичних процедур і навіть робота над глибинними, психічними причинами сильного болю в шиї.

Важливо не забувати про стан своєї шиї та після закінчення лікування та зняття болю.Якщо продовжувати сидіти зігнувшись, з нахиленою або злегка закинутою головою, не робити перерв у роботі за комп'ютером, не згадувати уроки ЛФК хоча б по кілька хвилин на день – біль у шиї повернеться з колишньою силою.

Лікування за допомогою операції

Хірургічне втручання при болях у шиї зазвичай показано при наступних діагнозах:

грижа міжхребцевого диска – при парезах, наростаючих розладах чутливості та рухової активності,
мієлопатія (здавлення спинного мозку),
радикулопатія (здавлення спинномозкових корінців).

Операції часто зводяться до видалення ділянок хребців, які травмують спинний мозок. Активно розробляються методи малоінвазивного операційного лікування, наприклад, за допомогою лазера.

Хірургічні операції дійсно можуть усунути причину болю в шиї, але навіть при тяжких недугах до такого лікування вдаються рідко, у зв'язку з ймовірністю ускладнень та нещасних випадків. Отже, краще не запускати біль у шиї настільки, щоб довелося лягати під ніж.

Як швидко позбутися болю в ділянці шиї?

Якщо ви або ваші родичі зазнали тяжкої травми або пережили операцію на хребті, але гострий біль у шиї не припиняється, вилікувати її допоможуть у спеціалізованому центрі реабілітації.

Колектив однієї з підмосковних клінік включає лікарів та медсестер, які здобули спеціальну освіту, мають великий досвід та свіжі знання в галузі реабілітації. Відновлювальні програми центру, розроблені для різних діагнозів, відповідають західним стандартам, як і обстановка та обладнання центру.

При болі в шиї лікування в реабілітаційному центрі проводиться комплексно: у поєднанні різноманітних методик - від медикаментозних до фізіотерапевтичних, від класичних до новітніх. такому підході з допомогою об'єднання зусиль фахівців різних галузей знань досягається максимальний результат. Pain menegement проводиться лише в кількох підмосковних центрах – це прицільні блокади нервових імпульсів для зняття болю, медикаментозне лікування найбільш безпечними препаратами, використання методу біологічного зворотного зв'язку для контролю пацієнта над болем, допомога психолога для зняття емоційної напруги та інші методи, призначені відповідно до діагнозу та станом пацієнта.

Лікувальні блокади з використанням анальгетиків, анестетиків і стероїдних гормонів виробляються безпосередньо в хворобливу область шиї і пригнічують нервові імпульси, що надходять у мозок, тобто сам сигнал про біль. та безпечно виконують усі види блокад, у тому числі складні ін'єкції у сфері хребта.

Особливу роль при відновленні відіграють індивідуальні заняття з прогресивних методик рухової терапії, які призводять до помітного і швидкого прогресу у відновленні м'язів і кісток. контроль.Тут завжди дбають про ваше здоров'я і хороший настрій.

Як позбутися болю в шиї

Співавтор(и): Will Fuller. Вілл Фуллер - сертифікований масажний терапевт та інструктор зі здорового способу життя з Сан-Франциско, Каліфорнія. Працював у Центрі спорту та відпочинку Каліфорнійського університету в Сан-Франциско (UCSF), викладав фізкультуру в Англії, Кенії та Кувейті, зараз співпрацює з Chiro-Medical Group. Пройшов навчання фізичної реабілітації за програмою доктора Мейра Шнайдера. Має ступінь бакалавра спортивної медицини та післявузівський педагогічний сертифікат з фізичної культури, отриманий у Саутгемптонському університеті.

Кількість переглядів цієї статті: 103817.

Чи відчували ви колись настільки сильний біль у шиї, що його, здавалося, було неможливо позбутися? Якщо так, то ця стаття для вас! Болі у шиї можуть виникати з різних причин, включаючи незручне становище уві сні, травми, а також робоче місце з недостатньою ергономічністю. Якою б не була причина, біль у шиї можна вилікувати, доклавши трохи зусиль.

Лікування болю в шиї

Повільно рухайте шиєю вперед та назад. Припиніть рухи, коли відчуєте біль. Амплітуда рухів повинна зростати зі зростанням кількості вигинів шиї.
Рухайте шиєю з боку на бік. Припиніть рухи, коли відчуєте біль. Як і в першій вправі, ваша амплітуда повинна зростати зі збільшенням кількості вигинів шиї.
Описуйте шиєю вісімку. Це означає рух шиєю з боку в бік при одночасному русі вгору і вниз. Робіть це повільно і одразу припиняйте, якщо відчуєте біль.

Прийміть ліки, що відпускаються без рецепта, такі як ацетамінофен або ібупрофен. Такі ліки допоможуть послабити біль у шиї. не давайте аспірин дітям до 18 років, оскільки він пов'язаний з випадками захворювання на дітей синдром Рея, який характеризується важким набряком мозку.

Прийміть душ. Нехай тепла вода стікає вашою шиєю протягом хоча б чотирьох-п'яти хвилин. При цьому тримайте шию прямо і не повертайте її.

Для теплої ванни можна використовувати англійську сіль. Англійська сіль є сульфатом магнію і є кращим засобом від багатьох захворювань, і, крім того, дозволяє відпочити душею.

Скористайтеся грілкою-подушкою. Прикладіть грілку-подушку на кілька хвилин для стимуляції кровотоку в шиї.

Скористайтеся пакетом із льодом. Прикладіть пакет з льодом або щось із холодильника, загорнуте в рушник, до болючому ділянці.

Такі бальзами, як IcyHot або Namman Muay (трав'яний бальзам з Таїланду), або допомагають зігріти, або зігрівають шкіру. бальзамами для м'якого знеболювання.

Якщо біль дуже сильний знайдіть допомогуЯкщо ви побували в аварії, захворіли або вважаєте, що отримали травму хлистів, йдіть до лікаря і підберіть з ним медичний шийний комір.

У разі хронічного болю в шиї вам може допомогти акупунктура.Дослідження останнього десятиліття підтвердили ефективність даної процедури.[1] X Джерело інформації І акупунктура, і масаж створюють у м'язах інтенсивну напругу, проте акупунктура більше підходить для створення у м'язах напруги підвищеної інтенсивності.
Гідротерапія, або водолікування також може бути ефективно. [2] X Джерело інформації Гідротерапію можна проводити вдома в душі, вона забезпечує масаж зовсім іншого типу. Протягом трьох хвилин направте на шию теплу воду. Переключіть душ на холодну воду та поливайте шию від 30 секунд до хвилини. Повторюйте стільки разів, скільки вам буде потрібно.
Зробіть масаж з різними ефірними оліями або медичним спиртом. Ефірні олії, такі як лавандове, чайне дерево або цитронелове можуть повідомляти свої цілющі властивості і до того ж стимулювати нюх. Медичний спирт спочатку охолоджує, а потім стає теплішим, забезпечуючи той самий ефект, що й деякі бальзами.

Запобігання болю в шиї

Спіть із закритим вікном, як би тепло не було зовні. Влітку багато людей відкривають у своїй спальні вікно, щоб заснути. Однак пізно вночі, коли температура значно опускається, під впливом холодного повітря м'язи шиї кочнуть і їх зводить судомою. Наступного разу, замість того, щоб відкривати вікно, вмикайте вентилятор!
Спіть з достатньою, але не великою кількістю подушок. Люди, яким подобається спати на животі, повинні спати хоча б з однією подушкою - кривошия може з'явитися, коли людина повертає голову на 90 градусів, щоб вдихнути повітря.
- Тим, хто спить на спині, не слід спати зі занадто великим кількістю подушок, оскільки при цьому вночі шия та плечі можуть перебувати під різким та незручним кутом.
- Ставте на підлогу рівні ступні.Це часто буде залежати від висоти вашого крісла, тому не бійтеся повозитись з ним, щоб отримати хороші результати.
- Регулярно змінюйте своє положення. Довге сидіння в одному положенні шкодить здоров'ю.
- Знайдіть час, щоб постояти. Кожну годину робіть п'ятихвилинну перерву, щоб побродити навколо. Поговоріть з співробітником. кінця робочого дня.
  - Подумайте про використання стоячого робочого місця.
  - На хвилину сфокусуйте свою свідомість на тому, що відбувається з вами зараз; подивіться на ваші думки та емоції, досліджуйте їх.
  - Хвилину після цього зберіть свою увагу і сфокусуйтеся на диханні.
  - І протягом останньої хвилини проведіть час, розширюючи своє сприйняття за межі миттєвої свідомості: від голови до пальців рук, ніг, волосинок, і, зрештою, якщо зможете, за межі вашого тіла.
  - Регулярно займайтеся спортом. Знайдіть щось - плавання, біг, велосипед, скелелазіння - що змушує вас відчувати себе живим.
  - Не входьте в цикли негативного підкріплення. Не примушуйте себе шкодити самому собі.
  - Щоб запобігти майбутньому болю, зберігайте рівень голови, коли збираєтеся заснути. Зазвичай шия болить як результат сну у неправильному положенні або використання невідповідної кількості подушок, що викликає неприродне розтягування вашої шиї.
  - Якщо ви користуєтеся мобільним пристроєм, таким як iPhone, завжди тримайте його на одному рівні з вашим обличчям і робіть так, щоб ваша голова була за вашими плечима.
  - Приймайте теплий душ і дайте воді бити вас по шиї. Не робіть воду гарячою чи холодною.
  - Коли ви читаєте або працюєте за комп'ютером, тримайте голову прямо і намагайтеся зовсім не сутулитися.
  - Масаж шиї може позбавити від болю, тому попросіть когось помасажувати вам шию – це дійсно допоможе.
  - Не нахиляйтеся за книгами та іншими дрібними предметами. Це може викликати біль у шиї та спині. Зберігайте правильну поставу так добре, як тільки зможете!
  - Уві сні підтримуйте вашу шию подушкою звичайного розміру.
  - Якщо все це не допомагає, йдіть до лікаря – він може сказати, чи є з вашим здоров'ям якісь серйозні проблеми.
  - Не клацайте і не хрустіть вашою шиєю. Спочатку це може принести полегшення, але у майбутньому стан погіршиться.
    - Проконсультуйтеся з фахівцем, тобто. мануальним терапевтом, лікарем-остеопатом чи мануальним фізіотерапевтом.
    - Намагайтеся не спати на диванах, стільцях або деінде, де немає відповідної підтримки для шиї.
    Додаткові статті
    
    Про цю статтю
    
    Співавтор(и): Will Fuller. Вілл Фуллер - сертифікований масажний терапевт та інструктор зі здорового способу життя з Сан-Франциско, Каліфорнія.Працював у Центрі спорту та відпочинку Каліфорнійського університету в Сан-Франциско (UCSF), викладав фізкультуру в Англії, Кенії та Кувейті, зараз співпрацює з Chiro-Medical Group. Пройшов навчання фізичної реабілітації за програмою доктора Мейра Шнайдера. Має ступінь бакалавра спортивної медицини та післявузівський педагогічний сертифікат з фізичної культури, отриманий у Саутгемптонському університеті. Кількість переглядів цієї статті: 103817.

Що робити якщо з'явився гострий біль у шиї