Показати шпагат та стати струною: що таке затягування?

Витягнутися в струнку, скластися з ногою – саме це необхідно зробити, щоб якісно виконати затягування. Так називають форму елемента складності тіла, коли гімнастка, стоячи на одній нозі, ловить іншу зі спини.

Принциповою відмінністю затягування від елементів «у кільце» є пряма задня нога. Спортсменка може тримати її однією чи двома руками.

На мові правил цей елемент називається «задній шпагат за допомогою», він може бути виконаний як рівновага (на повній стопі або на релеві) або у вигляді обертання (тільки на релеві).

Рівнавага у формі затяжки рідко зустрічається у чистому вигляді, оскільки має невисоку вартість. У обертаннях визначальним для оцінки є кількість поворотів, тому становище «струнки» у певному сенсі навіть допомагає: менше опору з повітрям, швидше крутка.

Обертання «в затяжку» часто називають фірмовим елементом учасниць фестивалю «Аліна» сестер Аверіних: 3-4 швидкі повороти виглядають легко та ефектно.

Затяжку можна назвати одним з базових положень тіла гімнастки в елементі, при комбінації з іншими вона стає частиною більш складних і дорогих елементів: Гізикової (переведення ноги з переднього шпагату за допомогою в положення затягування), Капранова (перехід з переднього шпагату в положення затяжки через поворот) корпуси) та інших.

Затяжка гімнастика

Затяжка гімнастика – це вправи, які допомагають розім'яти та розтягнути м'язи, покращити гнучкість та підготувати тіло до тренування. Перегляньте фотографії, щоб дізнатися, які вправи та техніки використовуються при затяжці гімнастики.

Ось це я розумію – позитивна атмосфера та заряд бадьорості на сторінці! Подивилася пару фотографій на тему затяжної гімнастики і просто не можу втримати усмішку на обличчі. Це саме те, що потрібно для гарного настрою та зарядки енергією. Схоже, що й мені час приєднатися до таких занять — набридло сидіти на місці, настав час рухатися і радувати себе новими досягненнями! Вперед, до здорового способу життя та покращення свого тіла!

Ех, як приємно спостерігати за граціозними рухами спортсменок під час затяжної гімнастики! Це як поезія у русі, аж самому захотілося приєднатися до таких тренувань. Як здорово, що є такі фотографії, щоб надихатися і мотивуватися на спорт!

Надихаючі зображення плавних і граціозних рухів на сторінці змушують мене почати займатися гімнастикою прямо зараз.

Гімнастика – що це таке, види (класифікація), особливості, техніка, цілі

Серед основних видів гімнастики виділяються артистичність, ритміка, батут, акробатика та аеробіка. Цей вид спорту є складною комбінацією, яка включає фізичну силу, гнучкість, спритність, координацію, грацію, рівновагу і контроль.

Змагання з гімнастики поділяються в основному на три типи: художні, художні та акробатичні; кожен – окремий вид спорту. Зазвичай мистецьку гімнастику називають просто гімнастикою.

Гімнастичні заходи часто різняться для чоловіків та жінок. У художній гімнастиці кожен має свої відмінні предмети; з іншого боку, художня гімнастика виконується лише жінками.

Формальне визначення гімнастики свідчить, що це вправи, що розвивають або демонструють фізичну спритність і координацію.

Класифікація акробатичних вправ

Існує три основні групи. Перша – це акробатичні стрибки: перекати, сальто, перевороти. Друга – балансування. Сюди входять стійки на плечах, лопатках, руках (зокрема одній руці). Тут же вправи в парах і групові. Зазвичай акробати складають піраміди, кількість учасників яких від трьох осіб.

Третя група включає кидкові рухи. Що вони являють собою? Назва говорить за себе - це підкидання партнера з переходом на плече або на руки (із захопленням за стегно, гомілку, стопу або кисть) або приземлення.

Хороша підготовка такого типу необхідна під час виконання вправ на гімнастичних снарядах.

До програми з фізкультури середньої школи також включено акробатику. На уроках діти навчаються виконувати перекиди, перекати, різноманітні стійки, міст та багато іншого. Це дозволяє їм краще володіти та керувати власним тілом. Акробатика допомагає фізично розвиватися та долати страхи, розвиває силу волі.

Командна гімнастика. Перегляд вмісту «Гімнастика, види гімнастики»

Державна автономна установа Калінінградської області професійна освітня організація «Коледж сервісу та туризму»

• Що таке гімнастика?
• Види гімнастики
• Спортивна гімнастика
• Художня гімнастика
• Командна гімнастика
• Циркова гімнастика
• Акробатична гімнастика
• Вулична (дворова) гімнастика
• Гімнастичні снаряди
• Література

Що таке гімнастика?

один з найбільш популярних видів спорту та фізичної культури.

• Спортивна
• художня
• акробатична
• естетична
• командна
• аеробічна

Спортивна гімнастика - один з найдавніших видів спорту, що включає змагання на різних гімнастичних снарядах, а також у вільних вправах і опорних стрибках. Гімнастика є технічною основою багатьох видів спорту: відповідні вправи включаються до програми підготовки представників різних спортивних дисциплін. Гімнастика як дає певні технічні навички, а й виробляє силу, гнучкість, витривалість, почуття рівноваги, координацію рухів.

Художня гімнастика - вид спорту, виконання під музику різних гімнастичних та танцювальних вправ без предмета, а також з предметом (скакалка, обруч, м'яч, булава, стрічка). Останнім часом виступи без предмета не проводяться на змаганнях світового класу.

Командна гімнастика зародилася в Скандинавії, де була основним видом гімнастики протягом 20 років. Перше офіційне змагання було проведено у Фінляндії у 1996 році, і тепер проводиться кожні 2 роки. Змагання команд, клубів складається з трьох категорій: жіночі, чоловічі та змішані команди. Складається з трьох видів: вільні вправи, стрибки з міні-батуту та акробатичні стрибки. У кожній із трьох дисциплін кількість гімнастів – від 6 до 12 осіб. Командна гімнастика включає найбільш динамічні види гімнастичних вправ: групові вільні вправи, акробатичні і опорні гімнастичні стрибки.

Циркова гімнастика поділяється на партерну (вправи на снарядах та апаратах, укріплених на манежі) та повітряну (вправи на апаратурі, підвішеній високо над манежем).

Кожен із двох видів циркової гімнастики включає безліч підвидів, партерна-вправи на турниках, батуті, кільцях всіх типів; повітряна-вправи на трапеціях всіх пологів, рамці, бамбуку, повітряному турніку, ременях, полотнах, кільці, сфері.

Акробатична гімнастика включає три групи вправ: акробатичні стрибки, парні і групові вправи.

Вулична (дворова) гімнастика

Вуличною гімнастикою займаються, зазвичай, непрофесійні спортсмени. Для багатьох це як захоплення, хобі, спосіб розвитку та підтримки м'язового тонусу, спритності.

У вуличної гімнастики багато різних стилів: воркаут, джимбар, паркур, фріран, шведська гімнастика і т.д.

• Кільця
• Паралельні бруси
• Брусья різної висоти
• Кінь гімнастичний
• Поперечина (турник)
• гімнастична (шведська) стінка
• колода
• гімнастичний міст
• канат
• Гімнастичні предмети:
• М'яч гімнастичний
• Хопер (м'яч)
• Атлетичні булави
• Булави для художньої гімнастики
• стрічка
• скакалка
• обруч

Програма змагань та снаряди спортивної гімнастики

Зазвичай змагання зі спортивної гімнастики проводяться на 7 снарядах:

Вправи на брусах. Чоловічі вправи на брусах поєднують у собі динамічні та статичні елементи. Гімнаст повинен використовувати всю довжину снаряда, виконувати елементи над та під брусами. Вправи обов'язково повинні закінчуватися ефектним скоком.

Жіночі вправи на брусах включають оберти навколо верхньої та нижньої жердини, а також різні технічні елементи, що виконуються над і під ними з обертанням навколо поздовжньої та поперечної осі за допомогою хвату однією та двома руками. Правильна назва жіночих гімнастичних брусів – різновисокі.

Вільні вправи в гімнастиці є комбінацією окремих елементів, і навіть їх зв'язок. Це можуть бути сальто, перекиди, шпагати, стійки та інші елементи. Судді оцінюють складність програми та окремих її елементів, а також чистоту та впевненість виконання. Не менш важливою є оригінальність представленої композиції та артистизм спортсмена. Час виступу обмежений: 1 хвилина 10 секунд у чоловіків та півтори хвилини у жінок.

Вправи на коні є комбінацією махових і обертальних рухів, а також стійок на руках, при виконанні яких повинні бути задіяні всі частини снаряда.

Вправи на кільцях є комбінацією махових і силових елементів на спеціальному рухомому снаряді у вигляді двох дерев'яних кілець на спеціальних тросах. Виконання вправ обов'язково закінчується зіскоком.

Опорний стрибок виконується з розбігу з допомогою додаткової опори як стрибкового коня. У цій вправі оцінюється висота та дальність стрибка, його складність, чистота виконання та приземлення.

Вправи на перекладині є комбінацією з обертальних елементів навколо поперечини з поворотами і без, а також елементів з відпусканням рук. Спортсмен не має права торкатися грифу тілом. Виступ обов'язково закінчується скоком.

Вправи на колоді є єдиною композицією з динамічних і статичних елементів, що виконуються стоячи, сидячи і лежачи на спеціальному снаряді. Тривалість виступу не повинна перевищувати півтори хвилини.

4 базові вправи для гімнастичної силової підготовки

Гімнастична силова тренування має 4 базові вправи, які допомагають налаштуватися на отримання довгострокових результатів. Для тих, хто веде малорухливий спосіб життя та має одноманітний характер фізичного навантаження, виконання рухів під час тренування може виявитися важчим, ніж очікувалося.

Підйом рук та ніг лежачи на спині

Це базова вправа, тому вона перша у списку. Техніка виконання:

1. Лягти на спину, витягнути ноги, звівши їх разом.
2. Цілком розтягнути ноги, розслабивши в колінах. П'ятки повинні знаходитись на максимально можливій відстані від корпусу.
3. Руки витягнути над головою, повністю випрямивши їх.
4. Голову повернути вгору, щоб погляд був спрямований у стелю.
5. Напруж усі м'язи центральної частини тіла, відірвавши руки та ноги від підлоги. Груди повинні бути впалими, а плечі відірвані від землі. Тіло має прийняти форму, що нагадує банан.
6. Тіло утримують у такому положенні 60 секунд.

Якщо складно виконати вправу, можна починати з полегшеного варіанту, в якому від підлоги відривають спочатку верхню частину тіла, а потім тільки нижню.

Арка

Вправа дає навантаження на м'язи задньої поверхні ніг, покращуючи розтяжку м'язів грудей і стегон, що згинають.

1. Лягти на живіт обличчям вниз.
2. Витягнути руки вперед над головою, а ноги витягнути та звести разом.
3. Відірвати нижню та верхню частини тіла від підлоги якомога вище, спираючись на ноги та руки.

Фокусуватися під час виконання вправи потрібно на роботі сідниць та середньої частини спини. Не варто спиратися повністю на м'язи нижньої частини спини під час руху.

Підйом на перекладині до підборіддя

Ключовий момент вправи – тривалість утримання підборіддя над поперечиною із зігнутими у ліктях руками. Потрібно спробувати протриматись 60 секунд. Секрет цієї вправи в тому, що тренування витривалості за невисокої інтенсивності роботи дозволяє розвинути не тільки м'язову масу.

Для виконання вправи потрібно вхопити поперечину зворотним хватом і піднятися якомога вище, зігнувши руки в ліктях. Ноги потрібно тримати разом і стежити за тим, щоб тіло не надто розгойдувалося.

Для виконання вправи потрібно вхопити поперечину зворотним хватом.

Розтяжка у вертикальному положенні зі згинанням та охопленням ніг руками

Розтяжка дозволить розслабити стегна та спину, одночасно навантаживши м'язи задньої поверхні стегна. Техніка виконання:

1. Встати і випрямити ноги, вигнувши коліна,
2. Нахилитися вперед, помістивши руки на підлогу якнайдалі. Ціль – завести руки за ноги до точки, де ви зможете натиснути всією вагою тіла на п'яти.

Якщо виконати вправу в такому вигляді складно, можна спробувати виконати його, сидячи в парі з партнером. Потрібно сісти, випрямити спину і витягнути ноги вперед, вигнувши їх у колінах. Партнер повинен виконувати слабкі поштовхи по спині у центральній частині. Відповідно до цього ритму необхідно виконувати вдихи та видихи, простягаючи руки до ніг і упираючись у підлогу тильною стороною колінного суглоба.

Спортивна гімнастика

До спортивних видів гімнастики належать: спортивна та художня гімнастика, спортивна акробатика.Ці види дуже популярні в нашій країні та за кордоном.

«Художня гімнастика – найпопулярніший вид спорту, він цікавий і близький до молоді. Невичерпна кількість постійно нових і цікавих вправ робить її популярною і привабливою. Постійне вдосконалення спортивної техніки, вивчення нових і нових вправ, подолання невдач і успіхів, виконання низки вправ, що з ризиком – усе це зміцнює волю, виховує важливі риси характеру.

Художня гімнастика доводить координацію рухів, моторику та морально-вольові якості до високого ступеня досконалості, техніку виконання – рівня майстерності.

Основний зміст художньої гімнастики – багатоборство. У чоловіче багатоборство входять вільні вправи, вправи на коні, брусах, перекладині, кільцях та опорах. Для жінок – вільні вправи, вправи на колоді, брусах, опорі. Ці вправи гімнастичного багатоборства нині включені у програму міжнародних змагань – Олімпійських ігор, чемпіонатів світу, чемпіонатів Європи, Універсіад.

Крім цих основних засобів у художній гімнастиці використовуються й інші види фізичних вправ: вправи зі штангою, спортивні та рухливі ігри, плавання, легка атлетика, стрибки у воду, катання на лижах та ін.

Більшість цих вправ використовують для загальнофізичної підготовки гімнасток. Особливе місце у спортивній гімнастиці займають акробатичні та хореографічні вправи, які є цінним засобом загальної та спеціальної технічної підготовки гімнастки.

«Художня гімнастика – відносно молодий вид спорту, офіційно визнаний у 1947 році.Він вирішує завдання загальнофізичної підготовки, спрямований на оволодіння спеціальною моторикою без предметів та з предметами (обруч, скакалка, м'яч, булава, стрічка та). Його відмінна риса – неодмінна умова використання музики у виконанні рухів. Багато рухів спочатку були запозичені із вільних гімнастичних вправ та з найпростіших акробатичних вправ. Тепер вона має свої специфічні, властиві лише їй форми рухів, особливо це стосується вправ з предметами. Всі рухи, що використовуються в художній гімнастиці, відрізняються цілісністю, послідовністю їхнього зв'язку і динамічністю.

Більшість з них набуває танцювального характеру. Кошти, що використовуються на уроках художньої гімнастики, форма, зміст навчального процесу та вимоги до змагань сприяють естетичному вихованню.

Спортивна акробатика має здебільшого самі завдання, як і художня і художня гімнастика, але відрізняється від них характером вправ і їх виконання. Спочатку акробатика розвивалася у масових групах, деякі акробатичні вправи було включено до програми гімнастики. Особливо значний розвиток акробатик починається наприкінці тридцятих років. У цей час вона стає самостійним видом спорту. Відповідно до існуючої класифікації акробатика поділяється на такі види: стрибкова акробатика у чоловіків та жінок, парна, групова чоловіча та жіноча, змішана. Останніми роками успішно розвивається акробатика на батуті.

Розвитком цього виду спорту нашій країні нині займається незалежна федерація акробатики. З цього типу з 1974 року проводяться міжнародні змагання, зокрема чемпіонати світу.

Поряд зі складними спортивними видами вправ в акробатиці існує безліч різноманітних простих вправ, які дозволяють проводити заняття з різним контингентом. До них відносяться всілякі перекати, сальто, перевороти, найпростіші піраміди, стійки, «шпагати», «містки» та

Акробатичні вправи широко представлені у програмах фізичного виховання. З їхньою допомогою вони розвивають координацію рухів, спритність, спритність стрибка, почуття рівноваги, виховують сміливість, завзятість та орієнтування.

Більшість акробатичних вправ не потребують спеціальних пристроїв чи обладнання. Заняття акробатикою можна проводити у будь-якому тренажерному залі, на будь-якому майданчику із простим обладнанням.

Які бувають види вправ

Фізичні вправи поділяються на такі види:

Силові вправи

Цей вид вправ передбачає постійне збільшення силового навантаження, наприклад, збільшення робочої ваги спортивного снаряда. Основний ефект від такого тренінгу – це розвиток та зміцнення мускулатури. Силовий варіант тренувань призведе до розвитку сили та обсягу м'язів. До цього виду належать резистивні тренування, робота у тренажерах та зі спортивними снарядами. Такі спортивні дисципліни, як бодібілдинг, пауерліфтинг та важка атлетика складаються із цього виду вправ. Найефективнішими силовими вправами є базові, у яких задіяно максимальну кількість м'язів та суглобів. Такі вправи виконуються із вільними вагами. Наприклад, це різні присідання зі штангою, жими штанги, станова тяга.

Кардіо вправи

Вправи цього виду спрямовані на покращення та зміцнення серцево-судинної системи.Вони також сприяють збільшенню обсягу легень. Кардіо вправи - це відмінний спосіб знизити зайву вагу, однак цей вид навантаження найкраще поєднувати з силовим тренінгом. Джерелом енергії під час виконання вправ цього виду виступає кисень. Примітно те, що для занять кардіо навантаженням не потрібні спеціальні тренажери або інвентар, оскільки високоефективними вправами цього виду є біг, інтенсивна ходьба, плавання і будь-які рухливі види спорту. Будь-які дисципліни легкої атлетики також є елементами кардіо навантаження.

У тренажерному залі є спеціальні кардіо тренажери, наприклад, бігова доріжка, велотренажер або орбітрек. Ефективність кардіо полягає у певному ритмі серцевих скорочень. Існує формула за допомогою якої можна обчислити оптимальний серцевий ритм для досягнення максимального корисного ефекту від вправ. Середнє значення пульсу під час виконання кардіо вправ становить 120-160 ударів за хвилину.

Як для дому, так і для тренажерного залу існує великий вибір простих і, в той же час, ефективних кардіо вправ:

Ходьба із захлестом гомілки.

Біг (ходьба) з високим підйомом колін.

Підйом колін з випадом назад.

Закроювання на височину.

Стрибки з розведенням рук та ніг.

Пліометричний бічний випад.

Присідання із вистрибуванням.

Вправи, спрямовані на зміцнення опорно-рухового апарату

Вправи є комплексом з гімнастичних рухів, спрямованих на зміцнення кісткової тканини, зв'язок, а також хребетного стовпа.Вправи спрямовані на виправлення викривлення хребта, покращують поставу та сприяють розширенню грудної клітки, а також покращують гнучкість. Цими вправами є елементи лікувальної фізкультури та гімнастики. Ходьба теж є вправою, що зміцнює опорно-руховий апарат. Пілатес, TRX та йога також вважається відмінним варіантом для зміцнення ОДА.

Ось приклад комплексу вправ, спрямованих на зміцнення опорно-рухового апарату для початківців:

Підйом спини з розведенням рук.

Підйом рук і ніг рачки.

Підйом ніг рачки.

Підйом ніг ромбиком.

Підйом ніг на боці.

Вправи, що розвивають координацію рухів

Такі вправи вимагають високої точності, уваги та витримки. Навантаження може різко змінюватись у широких межах

Наприклад, при лові м'яча в американському футболі спортсмен повинен максимально сконцентрувати увагу і зробити тонку роботу кистями та пальцями. Складний стрибок у воду потребує вибухової сили

До вправ, що розвивають координацію рухів, належать: сальто, стрибки з розворотом та інші гімнастичні вправи. Відмінним варіантом розвитку координації рухів вважатимуться настільний теніс. Вправи в координаційних сходах також ефективно розвивають спритність, маневреність та координацію.

Спортивна гімнастика

Спортивні види гімнастики потребують високого рівня підготовки. Тренування розпочинають ще в ранньому дитинстві. Спортивні досягнення та перемоги є головним завданням та мотивацією для тих, кого захопила спортивна гімнастика. Види (класифікація) включають: акробатичну, художню, спортивну та командну гімнастики.

Художня гімнастика

Визнається одним з найяскравіших, елегантних видів спорту, що запам'ятовуються Виступи спортсменок - це сукупність вправ і елементів, що супроводжуються музикою. Для всіх рухів характерна витонченість та пластичність.

На змаганнях світового класу обов'язковим є використання різних предметів: стрічок, м'ячів, обручів та ін. Заняття розвивають гнучкість, пластичність, граціозність, формують правильну поставу та ходу.

Художня гімнастика має вікові обмеження. Займатися нею починають у 3-5 років, і, як правило, вже у 14-16 років більшість спортсменок завершують кар'єру та йдуть в інші напрямки. Даний вид спорту відноситься до найбільш доступних, але в ньому існують досить високі вимоги до зовнішнього вигляду спортсменок.

Акробатична гімнастика

Акробатика - це розділ гімнастики, який складається з таких вправ як:

• стрибкові;
• силові;
• вміння тримати рівновагу;
• обертання тіла з опорою і без та ін.

Вправи виконуються або на підлозі, або із застосуванням спеціальних снарядів (кільця, бруси, гімнастичні колоди). Вони бувають динамічними (перекиди, перевороти, сальто) і статичними (стійки, піраміди).

У спортивній акробатиці виділяють низку дисциплін:

Акробатика розвиває спритність, сміливість, рішучість, силу волі, вправність, зміцнює опорно-руховий апарат, розвиває координацію та орієнтування у просторі.

Спортивна аеробіка

Спортивна аеробіка - дисципліна, в якій усі вправи виконуються з дуже високим темпом під музичний супровід. Для всіх рухів характерна різкість та динамічність.

Змагання проводяться як індивідуально, і у групах.Слід зазначити, що спортивна аеробіка є вкрай складним видом спорту з погляду фізичного навантаження, яке піддається гімнасту під час виступу. За відгуками фахівців його роботу можна порівняти з бігом на 800м.

Регулярні заняття спортивною аеробікою дозволяють підтримувати хорошу фізичну форму, позитивно впливають на емоційний стан спортсмена, сприяють зміцненню серцево-судинної та дихальної систем.

Регламент Олімпійських змагань

На Олімпійських іграх змагання зі спортивної гімнастики проходять у два етапи: кваліфікація та фінал.

Кваліфікаційний раунд

Кваліфікацію проводять протягом одного дня. У Токіо чоловічу кваліфікацію провели 24 липня, жіночу 25 липня.

На етапі кваліфікації проводять відбір фіналістів до всіх дисциплін спортивної гімнастики. Кожен спортсмен відпрацьовує свої снаряди. Гімнаст, який бере участь у багатоборстві, виконує вправи на всіх снарядах.

Фінальні змагання

Фінальна частина розбита на кілька днів. За два дні після кваліфікації проводять фінал командного багатоборства. Ще за два дні – фінал особистого багатоборства. За кілька днів розіграють олімпійські заслуги інших дисциплінах спортивної гімнастики: вільні вправи, снаряди, опорний стрибок.

Склад та кількість фіналістів визначають за підсумками кваліфікації. У фінальну частину змагань проходять: 8 гімнастів – на кожному гімнастичному снаряді (не більше двох спортсменів з однієї країни); 8 команд – для участі у командному багатоборстві; 24 спортсмени – для участі в особистому багатоборстві (не більше двох від однієї країни).

Обмеження

У спортивній гімнастиці встановлено неприємне для спортсменів правило – «третій зайвий».Воно обмежує кількість спортсменів із однієї країни у особистих змаганнях. Наведу приклад.

На Олімпіаді у Токіо пройшли кваліфікаційні змагання серед жінок. Чемпіонка Європи в особистому багатоборстві, російська гімнастка Вікторія Лістунова на етапі кваліфікації посіла шосте місце в особистому багатоборстві. Здавалося б, Вікторія має всі шанси поборотися за олімпійську медаль. Але у фінальну частину змагань з особистого багатоборства Лістунова не пройшла. Справа в тому, що на четвертій та п'ятій позиції розташувалися ще дві російські гімнастки: Ангеліна Мельникова та Владислава Уразова.

Подібна ситуація склалася у кваліфікаційному відборі на брусах у жінок. Відразу чотири російські гімнастки увійшли до вісімки найсильніших. Але фінальну частину змагань пройшли лише 2 росіянки.

Нетрадиційна оздоровча гімнастика

Нетрадиційні напрямки найчастіше представлені новими видами спортивно-оздоровчої гімнастики.

А ви знали? Нетрадиційна форма чи статус зовсім не є показником меншої ефективності порівняно з «традиційними». Це особливості загального розподілу дисциплін за групами, який необхідний лише для структурування.

При оцінюванні того, які бувають види гімнастики, цю групу характеризує не тільки оздоровчі цілі, а й майже обов'язкова зміна пропорцій тіла (зміцнення м'язів та усунення жиру)

Також важливою особливістю є закріплення та збереження результатів на тривалий період або постійно, у тому числі зі стабільним прогресуванням

Стретчінг

Стретчинг або розтяжка – спеціальний вид навантаження, який однаково поєднує у собі не тільки зміцнення м'язів та покращення фізичної форми, а й покращення здоров'я. Фізичний поріг практично відсутній, що означає, що навіть новачки та люди з певними проблемами зі здоров'ям також можуть займатися стретчингом (але після консультації з лікарем).

Виділяють три типи стретчингу:

• Статичний – м'яз зазнає навантаження і перебуває у постійному навантаженні. Кожна вправа виконується протягом 20-30 секунд із максимальним розтягуванням основних м'язів;
• Інтервальний - чергується напруга м'язів, розслаблення та подальша розтяжка;
• Динамічний - В основному відрізняється широкими та амплітудними рухами. Грамотно підібраний динамічний комплекс здатний не лише покращувати розтяжку, а й наводити м'язи в тонус, збільшувати обсяги та покращувати рельєф.

Калланетика

Цей напрямок є поєднанням стретчингу та йоги. Дозволяє ефективно задіяти м'язи завдяки концентрованим та плавним рухам. Калланетика дуже корисна:

1. Поліпшення нейром'язового контролю;
2. Зміцненням м'язів;
3. Зниження жирового прошарку тіла;
4. Зміцнення зв'язкового апарату.

Важливо! Вправи також відмінно підходять для усунення посттренувальних болів (крепатури) та відновлення м'язів після силових занять

Шейпінг система

Популярний підвид ритмічної гімнастики. Вважається повністю сформованою методикою з підтвердженою дією та ефективністю. Створювався спеціально для жінок.Більше того, шейпінг – одна з небагатьох систем, яка охоплює найширший віковий діапазон – від 15 до 50 років (хоча також присутні групи старше 50 років із полегшеним навантаженням).

Направлений на гармонійне підвищення тренованості, покращення фізичної форми (спалювання жиру та зміцнення м'язів), комплексне оздоровлення організму.

Східні оздоровчі системи

Усі напрямки, що входять до цієї категорії, включають не тільки фізичні, а й лікувальні, психофізичні, філософські, релігійні та інші практики. Кожна система є багатофункціональною і завжди подається як нероздільний комплекс. Застосування окремих напрямків чи частин системи, зазвичай, демонструє меншу чи навіть відсутню ефективність.

Хатха йога

Це вид йоги, спрямований на розвиток фізичного здоров'я. Включає:

1. Дихальні практики чи пранаями;
2. Виконання асан та віньяс;
3. Застосування мудрий;
4. Медитація.

Підходить для будь-якого віку, також застосовується під час реабілітації різних захворювань.

Йога як гімнастика для умиротворення

Це лікувальний вид шанті йоги, мета якого – умиротворення. Належить до нетрадиційної групи. Досягається за рахунок поєднання фізичних, дихальних та інших практик. На відміну від хатха йоги, має більше філософських та духовних елементів. Тому вибирайте тип, залежно від того, якої мети потрібно досягти.

Допомагає зміцнити тіло, покращити здоров'я, а також прибрати почуття тривожності, безсоння, психоемоційні розлади.

Командна гімнастика

Командна гімнастика зародилася в Скандинавії, де була основним видом гімнастики протягом 20 років.Перше офіційне змагання було проведено у Фінляндії у 1996 році, і тепер проводиться кожні 2 роки. Змагання команд, клубів складається з трьох категорій: жіночі, чоловічі та змішані команди. Складається з трьох видів: вільні вправи, стрибки з міні-батуту та акробатичні стрибки. У кожній із трьох дисциплін кількість гімнастів – від 6 до 12 осіб. Командна гімнастика включає найбільш динамічні види гімнастичних вправ: групові вільні вправи, акробатичні і опорні гімнастичні стрибки. Їй притаманні музичність, виражена рухово-освітня спрямованість, оптимальна складність вправ.