Що таке йога: поради для початківців

Йога - це дуже давня практика для пошуку цілісності у заняттях та в житті. Йога складається з асан (вправ), дихальних технік та медитацій (пасивних та активних), тому розвиває людину всебічно – через тіло, розум та емоції. Хоча спочатку йога — це духовна практика, у містах духовність займає її малу частину. Багато техніки адаптуються під завдання учнів, і акцент робиться на роботу з тілом та диханням.

Автор статті – Наталі Рудий, засновниця центру йоги «ЙогаДІМ»

Користь йоги

• Поліпшити концентрацію уваги, розвинути стресостійкість та навички уповільнення ритму життя;
• Відновити емоційне тло, заспокоїти психіку;
• «Оновити» організм та врегулювати гормональний фон;
• Поліпшити якість сну;
• Зміцнити фізичне здоров'я (силу, гнучкість, баланс).

Сьогодні існує безліч шкіл, вчителів та напрямків йоги по всьому світу. Деякі дотримуються традиційних навчань, інші об'єднують нові й стародавні техніки, тому кожен може знайти у йозі щось своє. Йога підходить усім - незалежно від віку, статі, віросповідання та фізичної підготовки. При цьому йога – це не спорт і не фітнес у звичному розумінні. Тут немає потреби ставити цілі і немає суперництва: це особиста практика, навіть якщо вона відбувається у групі.

Шалений ритм життя, багатозадачність, надлишок інформації — все це сприяє саморуйнуванню, стресам, напрузі, блокам та затискачам у тілі. Ми мало рухаємось, погано спимо, їмо на ходу, не вміємо розслаблятися. Йога – це інструмент для самостійного відновлення себе на всіх рівнях, для саморегуляції та самодисципліни.

Йога для початківців: інструкція

Практика має вписатися у ваше життя. Для цього треба визначитись із кількома речами.

1. Ваше завдання – описуємо образ результату

Йога – це ємна та глибока практика. Ваш досвід буде залежати від ваших запитів та очікувань. Щоб не розчаруватися, треба відразу зрозуміти, чого ви хочете і які завдання зараз вирішуєте.

Наприклад, якщо ви хочете додати в життя рух, підбадьоритися, підтягнути тіло і влізти в минулорічні джинси, не варто ходити на заняття з ухилом в езотерику, де всі спілкуються на санскриті, співають мантри і кружляють в екстазі, щоб з'єднатися зі своєю «справжньою» природою.

Визначтеся з тим, чого ви хочете: рухатися? Розслабитися? Відновити сили? Виправити поставу? Навчитися технік медитації? Поповнити енергетичний запас? Підготувати тіло до вагітності? Впізнати себе? Розвинути нові, більш стійкі якості? Зняти пару кілограмів чи прибрати затискачі у тілі? Знайти сили та енергію, щоб щось змінити у собі? Усвідомленість перед початком занять допоможе досягти бажаного результату.

2. Напрямок - вибираємо практику

Що вам більше підходить за темпераментом: статика (Хатха-йога) чи динаміка (Віньяса-йога)? Що вам ближче за духом: езотерика (Кундаліні-йога), давні традиції (Аштанга-віньяса йога), сучасні молоді течії (INNER YOGA), фітнес-йога (Бікрам-йога)?

Що на даному етапі у пріоритеті: почати зміцнювати тіло та розум (Хатха-йога, Аштанга-йога, Віньяса йога), терапевтичний аспект (Йогатерапія), спеціалізовані заняття (класи для вагітних, дитяча йога, йога для жінок), особистісний розвиток (психологічна йога - PSY-методика), активні медитації (практики ОШО), робити «правильно» (Йога Айєнгара)?

3. Розташування - вибираємо місце

Вибирайте студію неподалік роботи, будинку або того місця, де ви часто буваєте. Практика має вписуватися у ваш ритм життя, а не змінювати його. Оцініть студію по відстані, тому, як до неї добиратися, видам транспорту, естетиці, комфорту та атмосфері.

4. Ціни - вибираємо категорію

Не варто вестись на акції та починати там, де продовжувати заняття вам буде надто дорого. Разова акція для знайомства з практикою – це максимум. У заняттях важлива регулярність – можна вибрати студію чи клуб у потрібній ціновій категорії.

5. Час - вибираємо графік

У будь-якому фітнес-клубі чи йога-студії є розклад занять: за стилями йоги, рівнями складності, досвідом чи специфікою викладача, іноді і за ціною. Спирайтеся на те, що зручно вам - якщо любите займатися вранці і це дозволяє ваш графік, шукайте студію з ранковими практиками. Можна займатися і ввечері, і у вихідні - головне зрозуміти, коли вам буде комфортно вирушити на заняття.

Не звертайте уваги на загальні рекомендації («йогу краще практикувати вранці, увечері групи переповнені, м'язи тіла краще реагують, коли вони вже більше розім'ялися, вдень є знижки») і прислухайтеся до себе: не треба поспішати на тренування, яке не вписується у ваш графік – це лише помножить дискомфорт.

Починати нове – це стрес. Тому важливе правило йоги: не метушитися, не прагнути ідеалу і не відкладати перше заняття на завтра — якщо витрачати час та ресурси на підготовку, можна втратити мотивацію. Немає «правильного часу», «кращої форми», «найписьменнішого викладача» та «оптимального тренування» — це просто спроби втекти від складнощів.

6.Інформація - задаємо питання

Щоб не розгубитися в новому місці і не почуватися «аутсайдером», підготуйтеся: погуглить загальну інформацію, зателефонуйте в йога-студію і запитайте про все, що вас турбує. після заняття): що є? Режим? тренуваннями? Дурних питань не буває.

7. Перші кроки – йдемо на заняття

Якщо сумніваєтеся, дізнайтеся, якщо у вибраній вами студії ознайомлювальні заняття — іноді вони безкоштовні.

Як підготуватися до заняття йогою

Їжа та вода

Перед заняттям можна пити воду, але краще не їсти за 2-3 години.

Одяг

Вона повинна «дихати» і не обмежувати рухи. .

Взяти із собою

Якщо у вас є килимок для йоги, візьміть його. Якщо ні - не страшно: у кожній студії можна скористатися загальними. в оренду, іноді платно).

Особливості йоги

Регулярність

Починати краще з двох разів на тиждень. Такий режим підійде всім, незалежно від обмежень. цьому режимі можна займатися роками, або з часом перейти більш регулярні тренування.

Процес

Після ознайомлювального заняття варто пройти курс для початківців – там вивчають базові вправи, дихання, відбудови, теорію та практику та техніку, яка допоможе уникнути травм під час самостійних практик. Зазвичай цей курс займає 4-6 занять протягом двох тижнів - за цей час встигає сформуватися мотивація, проходять первинні страхи та невпевненість новачка.

Дисципліна

Йога – це не тренування, а практика. Курс для початківців допомагає зняти бар'єри перед незнайомим заняттям, але повторення призведе до результату. У цей момент можна купити абонемент — часто люди не пропускають тренування, щоб заняття не «згоріли». Це самообман, але дієвий — за цей час можна сформувати звичку та вибрати ту групу та викладача, з якими максимально комфортно.

Нескінченність

У йозі немає початку і кінця, тільки курси обмежені за часом — тому можна приєднатися до будь-якої групи будь-якої миті (але треба попередити інструктора, що ви новачок). На семінари та тематичні заняття (з дихання, очищення, розтяжки, техніки розслаблення та медитації) можна ходити хоч після першого заняття, а ось на інтенсивні (практики з підвищеним навантаженням) — лише після року регулярних занять.

Де краще займатися йогою

Спеціалізовані студії

За останні десять років у Москві відкрилося безліч йога-центрів, студій та клубів. Є центри, де викладається лише один напрямок, і ті, де зібрано кілька видів – це зручно, якщо ви хочете спробувати себе у різних напрямках. Важливий момент при виборі місця для практики — розмір простору та зали. Центри бувають камерними та затишними домашніми («ЙогаДОМ» або «НИМ йога»), а можуть вражати розмахом («ПРАНА»).Немає «правильного» підходу – головне, щоб вам було комфортно.

Йога у фітнес-клубах

Фітнес-йога викладається скрізь - від локальних клубів у спальних районах до великих мереж. За статистикою, у фітнес-центрах йога – третє за популярністю заняття після плавання, тренажерного залу та лазні. Але тут є обмеження - іноді потрібно доплатити, заняття жорстко обмежені за часом, у групі від 20 до 50 осіб. Духовної складової йоги також немає.

Приватні викладачі

Вони працюють самі по собі та шукають клієнтів через соціальні мережі. Зазвичай вони або мало досвіду, або вони вважають за краще залишатися «аутсайдерами»: самостійно орендують зал і проводять тренування «під запис». Розкид умов та цін зовсім різний, як і результат. Вибирати такого викладача потрібно подвійно уважно, особливо початківцям.

Скільки коштує заняття йогою

По центру Москви групове заняття коштує від 600 до 1000 рублів. В інших районах ціна менша. Всюди є абонементи, завдяки яким вартість відвідування знижується на 10-20%. У денний час заняття теж бувають дешевшими. Заняття для початківця двічі на тиждень обійдуться на місяць приблизно в 5000-6000 рублів.

Якщо дозволяє бюджет, то можна займатися йогою індивідуально. У центрах йоги такі заняття коштують 4000-6000 рублів за заняття. У деяких іменитих викладачів індивідуальне заняття коштуватиме 8000-10000 рублів. Але ціна не завжди є синонімом якості — часто вартість складається з досвіду викладача (досвід викладання від 10 років), його графіка роботи (веде 4-10 практик у клубі) та життєвого графіка (роз'їзди, виїзні семінари, навчання).

Міфи про йогу

Потрібно бути гнучким

Найпоширеніший мін серед початківців. Це негаразд.Йога поєднує в собі вправи, що розвивають силу, гнучкість та баланс. У практиці є багато нюансів, спрямованих на покращення розтяжки. Остеопати, ортопеди та лікарі часто рекомендують йогу для збільшення рухливості хребта та суглобів.

Потрібно бути вегетаріанцем

Практикувати або приступити до практики йоги може будь-хто - прихильник ЗОЖу, веган, вегетаріанець або людина, яка не дотримується певної дієти. Ті, хто займається йогою регулярно, можуть потім адаптувати свій раціон харчування або перейти на вегетаріанство з часом.

Йогу потрібно практикувати у священних та безлюдних місцях

Це не просто міф – це ілюзія. Йогу можна практикувати у будь-яких комфортних умовах. Практика має довгострокові цілі — здоров'я, сталість, регулярність. Це не разова поїздка на тиждень, де умови благополучні та відірвані від повсякденності.

У Москві взагалі не йога. Не те що в Майсорі\Індії\Балі

Це – різні речі. У Москві інший клімат та ритм життя. На відпочинку немає рутини, втоми та стресу. Якщо почати практикувати йогу у відпустці, можуть з'явитися нереалістичні очікування, і йога у звичайному житті не викликає такого ж ентузіазму.

Йога – це фітнес для дівчаток

Йогу практикують усі — жінки та чоловіки, пенсіонери, діти, люди з фізичними обмеженнями. Кожен може підібрати заняття, які вирішують саме його завдання, і відповідають його чи її фізичним можливостям.

Йога – це релігія

Йога – це філософія, і вона не має нічого спільного з релігією. Всі школи та напрямки йоги допомагають покращити якість життя. Філософія йоги може розширити світогляд і бути комплементарною будь-якій релігії.

Йога: все, що потрібно знати, види та пози

Практика поєднує в собі буддизм та індуїзм, вправи спрямовані на покращення духовного та фізичного стану. Передбачається, що виконання асан допомагає людині розвивати тіло, зробити його переважно гнучким і витривалим. Усі вправи супроводжуються технікою дихання, спрямованої на заспокоєння, смиренність, духовну височину. Разом з експертами розуміємося, які існують види, пози, протипоказання та кому підійде ця практика.

Йога: все, що потрібно знати

Не варто ставитися до йоги як до фітнесу, який допоможе підтягнути тіло, зробити його більш гнучким, витривалим. Це справді правда, але варто пам'ятати, що за вправами криється ціла філософія. Заняття складається з повторення певних асан – поз, притаманних різних типів йоги. Усі асани з'єднані віньясами – зв'язками, що допомагають міняти одну позу на іншу

Що таке йога і в чому її суть

Щоб зрозуміти суть йоги, варто переглянути переклад слова з мови хінді. З нього йога означає дієслово «пов'язувати». Це і є сенс цієї практики - поєднання розуму, тіла і допомогу в здобутті гармонії серед фізичних і духовних. Філософія спрямована на розслаблення та відновлення. Плюсом буде допомога у створенні рельєфного, витривалого тіла. До переваг можна додати очищення розуму.

Види йоги

Види йоги формувалися протягом існування цієї філософії. Сьогодні існує кілька десятків різних варіацій, але основних лише шість. Усі вони відрізняються спрямованістю та складністю.

Хатха

Найпоширеніший вид, що ідеально підходить для новачків. Слово хатха перекладається «сила» і цим пояснює суть вправ. Вона поєднує у собі правильне дихання, вправи та концентрацію.Усі вправи тут виконуються повільніше, ніж у інших.

Кундаліні

Це – кругове навантаження, тобто всі вправи та пози виконуються по колу. Однак зміст полягає не у фізичній підготовці. Вона передбачає спів під час практики та дихання за заздалегідь продуманими схемами. Вважається, що, поєднавши все це, людина будить у собі певну енергію. Кундаліні складніша, тому підходить для просунутого рівня.

Айєнгара (Айєнгар)

Це – різновид хатха-йоги, який розробив практик Беллур Айєнгар. Він почав практикувати йогу в молодому віці, щоб покращити своє здоров'я, але згодом так заглибився в тему, що почав розробляти нові асани. Його називають одним із найвидатніших у світі майстрів, оскільки він розробив власний вигляд. Для неї знадобиться інвентар у вигляді валиків, цегли та ременів. Усі пози виконуються повільно та спрямовані на концентрацію людини. Тому Айєнгар підійде і для початківців.

Бікрам

Вона також відома як гаряча йога. Його відмінна риса полягає в тому, що бікрам проводиться в приміщенні з високою температурою та вологістю. У ній є лише 30 асан, а майстер коригує дихання для того, щоб учні комфортно почували себе під час заняття.

Нідра

Її розробив ще один відомий майстер Свамі Сантьянада Сарасваті та перекладається це як сон. Ця практика передбачає повне розслаблення тіла та перехід людини у стан, що передбачає щось середнє між сном та реальністю. Під час йоги-нідра людина лежить нерухомо та контролює певне дихання та візуалізацію.

Джівамукті

Побачивши джівамукті, ви будете здивовані, тому що тут немає традиційних статичних асан.Джівамукті більше нагадує танець під співи мантр. Ідеально підійде для просунутих людей, оскільки тут зосереджено багато вправ на силу, баланс та розтяжку.

Пози йоги

У йозі існує безліч асан (поз). Всі вони мають назву на хінді та переклад.

Адхо Мукха Шавасана (собака мордою вниз)

Одна з найпоширеніших поз йоги передбачає стійку на руках та ногах, зігнувшись на рівні тазу. Вона допомагає зміцнити м'язи спини, розтягнути м'язи рук та ніг.

Бхуджангасана (кобра)

Ще одна поширена асана передбачає розтяжку м'язів спини та живота. Ляжте на живіт і підніміть корпус, спираючись на кисті.

Вірасана (герой)

Спочатку цю вправу варто виконувати в позі сидячи, а потім можна перейти в положення лежачи. Поза героя допомагає працювати над поставою та м'язами спини.

Полегшений варіант

Гомукхасана (коров'яча голова)

Зімкніть руки за спиною так, щоб ваші кисті торкалися один одного. Одна рука повинна бути зверху, а інша знизу.

Паріпурна Навасана (човен)

Ця поза спрямована на зміцнення м'язів кора. Ляжте на підлогу, підніміть корпус і ноги так, щоб вони знаходилися навісу.

Полегшений варіант

Сарвангасана (стійка на плечах)

Пам'ятаєте вправу «берізка», яку все робили під час уроків фізкультури? Воно допомагає зміцнити м'язи плечей, кори та стегон. З положення лежачи підніміть таз та ноги так, щоб опора залишалася на плечах. Спершу таз можна підпирати руками, згодом можна опустити руки на підлогу.

Навіщо допомагає йога

До цього типу навантажень люди приходять із різними запитами: від додаткового фізичного навантаження до розслаблення та поліпшення самопочуття. Існує маса досліджень, що доводять користь йоги, оскільки вчені неодноразово задавалися питаннями про те, яку користь подібні практики приносять здоров'ю. Наприклад, вчені зі США вивчили 226 чоловіків і жінок, які страждають від генералізованого тривожного розладу. Вчені порівняли різні методи, спрямовані на покращення психічного стану, і з'ясували, що в 54% випадків кундаліні допомагає впоратися з тривожністю. Ще одне дослідження показало, що заняття допомагають знизити рівень цукру на крові. У тих, хто займався такою практикою, рівень цукру падав на 1%.

Для кого підходить йога

Вона корисна всім, хто готовий впровадити у своє життя фізичні навантаження. Навіть якщо є протипоказання, можна почати з нескладних вправ і поступово переходити до складніших практик. Вона унікальна тим, що поєднує у собі безліч різних видів та практик, і кожен може вибрати ту, яка підходить йому фізично та ментально.

Йога для початківців у домашніх умовах

Щоб почати займатися, не потрібен окремий інвентар. Для занять знадобиться лише килимок, який потрібний для того, щоб не травмувати тіло. Показуємо комплекс вправ для початкового рівня підготовки.

Що можна вилікувати за допомогою йоги

Заняття рекомендують вчені за наявності певних захворювань. Так, практики допомагають зменшувати показники артеріального тиску та частоту серцевих скорочень. Це з'ясували вчені з Університету Лаваля у Канаді. А вчені з Нью-Делі провели дослідження, згідно з яким виконання асан допомагає у стабілізації блукаючого нерва та скорочує ризик непритомності та запаморочень.

Кому не можна займатися йогою

Незважаючи на всі переваги та користь йоги, існує низка протипоказань, за яких категорично заборонено проводити подібні практики. Часто вони пов'язані зі станом організму, у яких людина не витримує фізичні навантаження.

• Діагностовані психічні розлади та прикордонні стани;
• Хвороби крові;
• Закриті та відкриті ЧМТ;
• Наявність каменів у жовчному міхурі;
• Злоякісні пухлини;
• ушкодження хребта;
• Серцева недостатність, миготлива аритмія, тахікардія та дистрофія міокарда.

Яка йога найкорисніша

Користь залежить від фізичних даних людини та її здоров'я. Якщо ви новачок, то корисною для вас буде хатха як сама базова і нескладна у повторенні. Чим більше ви просуватиметеся, тим більше можливостей для вибору асан і віпассан у вас буде. Ви можете підібрати тип занять під свої потреби і корисною вона буде саме для вас. Все індивідуально і залежить від людини та її потреб.

Яка йога найскладніша

Ступінь складності визначається асанами. Найскладніше навіть майстрам даються асани на баланс та розтяжку. Як правило, це стійки на одній руці чи нозі.

Передбачає стійку на руках, коли тіло спрямоване вперед, а ноги – убік. Досягається завдяки балансу та сили м'язів рук та спини.

Стійка виконується на одній зігнутій руці, при цьому верхня частина тіла опущена вниз, а ноги піднято. Друга рука опущена на стегно підтримки балансу. У цій позі відбувається сильний тиск на діафрагму, тому важливо контролювати дихання.

Стійка виконується на передпліччя рук, а ноги зігнуті у бік голови. Складність асани полягає в тому, що для неї потрібна сила рук та розтяжка спини.

Яка йога найпростіша

Найпростішим вважається хатха, тому її рекомендують для початківців та тих, хто не може заглиблюватися в інші види вправ за станом здоров'я. Вона складається з багатьох асан, які може виконати людина без серйозної фізичної підготовки.

Скільки хвилин потрібно займатися йогою

Експерти рекомендують займатися йогою від 60 до 90 хвилин, але не робити цього щодня на початкових етапах. Організм повинен відновлюватися після занять, тому рекомендується 2-3 рази на тиждень. Однак якщо такої можливості немає, то варто запровадити заняття хоча б один раз на тиждень.

У чому користь та шкода йоги

Йога корисна для фізичного та психологічного стану організму, оскільки поєднує в собі навантаження з розслабленням. Вважається, що вона поєднує тіло і дух, а це веде до духовного просвітління. Однак нерідко на заняттях можна отримати травми: розтягування та вивихи. Це відбувається в тому випадку, якщо людина не дотримується рекомендацій майстра.

Що не можна робити перед йогою

Як і з іншими фізичними навантаженнями, перед заняттями існують обмеження. Не можна щільно снідати чи обідати, але також не варто приходити на заняття на порожній шлунок. Перед фізичними навантаженнями варто з'їсти їжу, багату на вуглеводи, наприклад, фрукти.Також перед заняттями не варто вживати спиртне та палити.

Як йога впливає на фігуру та зовнішність

Через те, що йога, як і раніше, залишається серйозним фізичним навантаженням, вона допомагає худнути і зміцнювати м'язи. Відповідно, ці практики змінюють фігуру в залежності від того, як часто ви займаєтеся і наскільки відповідально ставитеся до самих занять. Заняття допомагають знижувати апетит, що теж відіграє роль у схудненні та зниженні ваги.

Як йога впливає на психіку

Йога передбачає наявність дихальних практик, які допомагають розслабитись. Крім того, філософія включає медитації, спрямовані на візуалізацію, гармонію і пошук себе. Після виконання асан та дихальних практик людина стає більш спокійною та приземленою, а також менш тривожною.

Чим корисна йога для жінок

Для жінок перевага полягає насамперед у впливі на тіло. У той час, як при класичному фітнесі на тренажерах охоплюються лише окремі групи м'язів, йога спрямована на навантаження всього організму. Крім того, покращується гнучкість та еластичність м'язів, що дозволяє уповільнити старіння шкіри.

Чим корисна йога для чоловіків

Через гормональні особливості чоловіки менш пластичні, ніж жінки, а також мають не такі рухливі суглоби. Йога допомагає розвинути все це у чоловіках. Вона буде корисна тим, хто веде сидячий спосіб життя, оскільки існують різні практики, спрямовані на здоров'я спини та хребта. Якщо поєднувати тренування у залі та йогу, чоловіки можуть побачити більше ефективності. Дослідження також показали, що ті чоловіки, які виконують асани та дихальне навантаження, можуть довше займатися сексом і рідше страждають від еректильної дисфункції.

Чим корисна йога для дітей

Ще на етапі формування скелета навантаження допомагає дітям зміцнювати м'язи та зберігати їх рухливість та еластичність. Крім того, заняття допоможуть малюкам, які відчувають психоемоційну напругу. Однак для заняття дитини варто підібрати спеціального інструктора, тому що не всі асани підходять для організму, що росте - деякі з них можуть нашкодити.

Цікаві факти

• Згідно з різними даними, йога практикується понад 5 тисяч років. Вперше вона почала проводитися за три тисячі років до нашої ери.
• Найкраще займатися без дзеркала. Так можна зосередитись на внутрішніх відчуттях, а не на зовнішності.
• У деяких країнах набирає популярності новий вид – гола йога. Вважається, що так приходить гармонія із собою, повернення до витоків.
• Повільне, глибоке дихання в йозі з'явилося через те, що давні майстри були впевнені: кожній людині відведено певну кількість вдихів на все життя.
• Йога включена до списку культурної спадщини ЮНЕСКО.
• Точне число відомих асан різниться. У середньому називається цифра 8,4 мільйона.

Коментар інструктора

Професійні інструктори стверджують, що йогу не варто використовувати як засіб для схуднення, адже справжня духовна практика має зовсім інший сакральний зміст. Звичайно, якщо людина займається фітнес-йогою, яка прийшла з Європи, то вона отримає струнку та гнучку тіло.

Викладач з йоги Дмитро Шарушкін:

«Йогу часто наділяють уявними властивостями. Йога - глибока духовна практика з навколишньою реальністю. Неможливо не відчути розчарування, практикуючи йогу, а не фітнес. Тому що обов'язковий елемент – зіткнення із самим собою та остаточна відповідь на чесному рівні для самого себе на запитання «хто я?» і «що я тут роблю?».Гнучкість та стрункість – це побічні ефекти йоги, які можуть статися у деяких стилях та практиках. Більшість видів йоги не має на увазі стрункість і гнучкість. Жироспалювання та гнучкість взагалі не можуть бути метою йоги. Для цього потрібне не гнучке тіло, а світлий мозок для медитацій».

Коментар лікаря

Лікарі рекомендують прислухатися до своїх відчуттів під час занять йогою. Так ви знизите ризик пошкодити зв'язки та суглоби. Крім того, не варто вдаватися до крайнощів і з самого початку виконувати складні асани.

«Займаючись йогою в правильному режимі, зазвичай все добре, за винятком ситуацій, коли людина має схильність до пошкодження зв'язкового апарату, суглобів, або якщо є якісь порушення опорно-рухового апарату, які можуть дати себе знати в процесі занять. Слід враховувати, що йога часто має на увазі крайні положення - згинання чи розгинання у суглобах, що для самих суглобів не дуже корисно. Так, пацієнти, які активно займаються йогою, нерідко стикаються з такими патологіями, як ушкодження меніска, колінного суглоба, зв'язок кістового суглоба».

Висновок

• Йога підійде людям будь-якого рівня підготовки.
• Це не релігія, а філософія, що поєднує у собі духовні практики та фізичні навантаження.
• Дослідження вчених доводять користь йоги для тіла та ментального здоров'я.
• Є безліч видів йоги, найпростіша – хатха, вона буде ефективна для початківців.
• Потрібно займатися усвідомлено, інакше існує ризик отримати травму.
• Це не панацея від усіх хвороб, тому уважно вивчіть протипоказання до відвідування занять.

Гуру Пуджа - запрошення Божественного

Садхгуру пояснює, чому Гуру Пуджа - це процес, при якому ви не залишаєте собі вибору, щоб у Божественного теж не залишилося вибору, окрім того, як бути з вами.

Садхгуру: Гуру Пуджа – це не просто підношення квітів, фруктів та кокосів, це тонкий процес, щоб створити запрошення Божественного. Існує різниця між медитацією та ритуалом. Медитація стосується лише вас, це щось особисте. Якщо ж ми беремо активну участь у ритуалі, то всі можуть перебувати в одному просторі і насолоджуватися одним і тим же. Якщо ритуал проводиться правильно, він стає динамічним та чудовим інструментом підтримки кожного. Ритуалу потрібна цілісність, залученість та всеосяжність. Якщо немає атмосфери цілісності та всеосяжності, люди можуть по-різному зловживати цим. Існує серйозна небезпека, тому що зазвичай у суспільстві не вистачає ні цілісності, ні всеосяжності.

Гуру Пуджа – це інструмент, певний метод. Це не церемонія висловлення подяки. Так, вона несе у собі відчуття подяки, але її суть не в цьому. Це спосіб створити певну геометрію священної енергії, яка природно приверне до себе певні сили. Ви повинні так виконувати Гуру Пуджу, що, де б я не був, я мушу прийти. Я не маю залишитися вибору. Це можливо тільки якщо ви і собі не залишаєте вибору.

У «Махабхараті» описано дуже гарну історію. Якось Крішна обідав. Рукміні, його дружина, подавала йому їжу. Крішна, який підкорив увесь світ, майже не бував удома. Можливість подати йому їжу випадала рідко навіть у його дружини. Це була велика честь, якою вона цінувала і яку вона цінувала. У середині трапези Крішна раптом підвівся і вийшов, навіть не вимивши рук.Рукміні сказала: «Будь ласка, перед тим, як підеш, хоч би доїш», ні. спитала: «Що сталося з твоїм відданим?» Крішна відповів: «Він сидів у лісу і повторював моє ім'я, коли до нього підійшов голодний тигр». я йшов до воріт, цей дурень підняв камінь, щоб захистити себе, тому дозволю йому доробити те, що він почав». У цьому полягає сила відсутності вибору.

Гуру Пуджа — це спосіб повністю позбавити себе вибору. до вас не було вибору. Саме тому багато йогінів (можливо, по-різному) говорили: «У Шиви немає вибору, бути моїм партнером». Якщо у вас у мозку дві клітинки, ви ясно розумієте, що втратити Шиву як партнера, насправді не вибір, а цілковита дурість.

Гуру Пуджа - такий інструмент Ви повинні виконувати її так, щоб, коли ви відправляєте запрошення, у нього не було вибору; .

Примітка редактора: Розклад програм Гуру Пуджі можна знайти на сайті «Іши» .