Метод п'яти пальців.

Лише в тому випадку, якщо ви хочете досягти успіху в житті, ми рекомендуємо користуватися цим методом щовечора!
Метод "П'яти Пальців", запропонований Л. зайвертом, є простою і доступною технікою, в якій за кожним пальцем руки закріплений один із контрольованих параметрів якості досягнення мети. яких здійснюється контроль.

М (мізинець) - думки, знання, інформація.
Що нового я дізнався сьогодні?Які знання набув?У чому зросла моя компетентність, посилився професіоналізм?

Б (безіменний) – близькість до мети.
Що я сьогодні зробив і чого досяг?

С (середній палець) – стан духу.
Яким був сьогодні мій переважний настрій, настрій? Що було пов'язане з позитивними емоціями та високою мотивацією?

У (вказівний) - послуга, допомога, співпраця.
Чим я сьогодні іншим допоміг? Чи познайомився з новими людьми?

Б (великий палець) – бадьорість, фізичний стан.
Що я зробив сьогодні для мого здоров'я, підтримки моїх фізичних сил, що дозволило відпочити, відновити сили?

Цей компактний та зручний метод дає можливість швидко та якісно проконтролювати, як минув день.

Аналізуйте підсумки дня, контролюйте наближення до цілей і ви обов'язково їх досягнете.

Пов'язані питання та відповіді:

1. Що таке метод п'яти пальців

Відповідь: Метод п'яти пальців – це техніка читання, яка допомагає дітям оцінити складність книги та зрозуміти, чи готові вони до її прочитання. Він заснований на тому, щоб прочитати сторінку книги та порахувати кількість слів, які дитина не розуміє. слів, які дитина не розуміє, книга може бути надто складною для неї.

2. Як використати метод п'яти пальців

Відповідь: Щоб використовувати метод п'яти пальців, дитина повинна вибрати книгу і прочитати сторінку. складною йому.

3. Як визначити, чи готова дитина до читання книги

Відповідь: Щоб визначити, чи дитина готова до читання книги, потрібно використовувати метод п'яти пальців. книга може бути підходящою для нього.

4. Чи може метод п'яти пальців допомогти дорослим

Відповідь: Так, метод п'яти пальців може допомогти дорослим, які хочуть оцінити складність книги і зрозуміти, чи готові вони до її прочитання.

5. Як метод п'яти пальців може допомогти вчителям

Відповідь: Метод п'яти пальців може допомогти вчителям оцінити рівень читання своїх учнів та підібрати книги, які підходять для їхнього рівня.

6. Чи може метод п'яти пальців бути використаний для всіх типів книг

Відповідь: Так, метод п'яти пальців може бути використаний для всіх типів книг, включаючи художню літературу, документальну літературу, науково-популярну літературу і т.д.

7. Як метод п'яти пальців може вплинути на інтерес дитини до читання

Відповідь: Метод п'яти пальців може допомогти дитині знайти книги, що підходять для його рівня читання, що може збільшити його інтерес до читання. допомогти дитині знайти книги, які будуть цікаві та доступні для нього.

8. Як метод п'яти пальців може допомогти покращити навички читання дитини

Відповідь: Метод п'яти пальців може допомогти дитині покращити свої навички читання, тому що вона допомагає дитині знайти книги, які підходять для її рівня. може допомогти дитині знайти книги, які будуть цікаві та доступні для нього, що може покращити його навички читання.

Рефлексія метод п'яти пальців.

Ось потрапила цікава інформація, думаю, що такий метод але якщо не допоможе, але підніме силу духу =))) А що, може коштувати спробувати.

Метод «п'яти пальців», запропонований Л. Зайвертом, є простою та доступною технікою, в якій за кожним пальцем руки закріплений один із контрольованих параметрів якості досягнення мети.Достатньо лише подивитися на долоню правої руки та за першими буквами назви пальців згадати параметри, на підставі яких здійснюється контроль.

М (мізинець) - ДУМКИ, знання, інформація. Що нового я сьогодні дізнався? Які знання набув? У чому зросла моя компетентність, посилився професіоналізм? Які нові та важливі ідеї сьогодні мене осяяли?

Б (безіменний) - БЛИЗКІСТЬ до мети. Що я сьогодні зробив і чого досяг?

С (Середній палець) - СТАН духу. Яким був сьогодні мій переважний настрій, настрій? Що було з позитивними емоціями і високої мотивацією?

У (вказівний) - ПОСЛУГА, допомога, співпраця. Чим я сьогодні допоміг іншим? Чи я познайомився з новими людьми? Чи покращилися мої взаємини?

Б (великий палець) - БОДРІСТЬ, фізичний стан. Що я зробив сьогодні для мого здоров'я, підтримки моїх фізичних сил? Що дозволило відпочити, відновити сили? Що сьогодні зроблено мною для підтримки здоров'я, фізичної форми?

Цей компактний та зручний метод дає можливість швидко та якісно проконтролювати, як минув день. Аналізуйте підсумки дня, контролюйте наближення до цілей і ви обов'язково досягнете! Всім бажаю досягти своїх цілей.

П'ять пальців МЕТОД. Техніка п'ять пальців допоможе досягти успіху у житті

Головна мета будь-якої людини досягти успіху в житті. Одні хочуть стати успішним бізнесменом, інша – бути коханою та бажаною дружиною, яка не працює.

Напевно, у Вас виникне питання: «Як цього досягти».

Зайверт Лотар допоможе вам, якщо застосовувати його метод п'яти пальців для досягнення своєї мети.

Передовим експертом з тайм-менеджменту в сучасній Європі, Німеччині, Л.А.Зайвертом було запропоновано ефективну та просту техніку п'яти пальців.

Якщо поглянути на праву руку з боку долоні, ми побачимо п'ять пальців. Відлік починаємо з найменшого: мізинець, безіменний, середній палець, вказівний, великий палець.

Л. Зайверт стверджує, що за кожним пальцем руки закріплений лише один фактор якості для досягнення мети.

Завдання саморозвитку менеджера полягає в тому, щоб максимально утилізувати можливості, правильно розпоряджатися своїм життям, і долати будь-які обставини, як в особистому житті, так і на роботі. Не уточнюватимемо, але в деяких джерелах повідомляють, що ідея підходу щодо досягнення мети належить бізнес — тренеру Боро Шеферу, а доповнення вніс М.І. Козлів. Головне, що цей метод п'яти пальців працює, а люди стають успішними.

Класифікація справ за методом п'яти пальців

1 палець «мізинець» - думки, багато знань, багато відомостей.

Сам собі ставиш запитання: «Де можу застосувати нові знання, досвід, що отримав і почув від співрозмовників сьогодні. Може, варто застосувати мою нову ідею, щоб уникнути помилок, які раптово виявились» .

Якщо ви змогли відповісти на багато питань цього методу, то виросла ваша компетентність, ви стаєте професіоналом. Живіть за принципом: «Якщо я думаю, дуже чудово, я живу».

2 палець "безіменний" - наближення до наміченої мети, близькі.

Знову ж таки ставить питання з методу п'яти пальців: «Сьогодні я досяг чогось і впровадив. Чи все я зробив, що обіцяв близьким».

Якщо ви дійсно хочете бути господарем свого життя, не зупиняйте на досягнутому. Наближайтеся до поставленої мети, впроваджуйте щось нове, прогресивне.

Але, а ваші рідні, завжди повинні стояти на першому місці, особливо похилого віку батьки. Правильно, говорить прислів'я «як відгукнеться, так відгукнеться». Ваші діти так само зроблять з вами, тому що вони заповнили ваше ставлення до батьків.

3 палець «Середній палець» - структура вашої душі.

Постійно стежте за своїм самопочуттям, настроєм. Ви чудово знаєте, що за позитивних емоцій з'являється сприятлива мотивація.

Питання собі як у методі п'яти пальців: Яким був сьогодні мій переважний стан, душевний стан. Що було пов'язано з позитивними емоціями та високою мотивацією».

Якщо ви кажете, що все добре і прекрасно, значить, на вас чекає удача, інтерес до життя. А якщо з вас безперервно звучать слова з образою на все життя: все набридло, гади, чому саме в мене… Придивіться до себе, а завтра поміняйте настрій невдалий на позитивний. Повірте, у вас все вийде.

4 палець «вказівний» - послуга, доброта, співпраця.

Надаючи добру послугу, ви закладаєте фундамент позитивних відносин до людини, яка відгукнеться тим самим, своєю добротою.

Послуга може бути незначною: підняли настрій, похвалили за хорошу роботу, надали матеріальну допомогу у скрутну хвилину або просто посміхнулися на знак поваги і сказати коротке слово «дякую».

Розумний єврей каже своїй дитині: «Якщо тобі це не дорого, і ти можеш надати цю послугу — не сумнівайся, обов'язково вияви».

Не забувайте щодня «метод п'ять пальців» і ставте собі запитання: «У чому полягала моя доброта до людей. Чи розумію проблеми своїх співробітників, покупців. Чим я віддячив своїй дружині, дітям, співробітнику».

5 палець «великий палець» - бадьорість, стан тіла: фізичний.

За станом свого здоров'я слід стежити щодня обов'язково. Ви чудово знаєте: "Немає здоров'я, і ​​нічого не хочеться". Як підтримувати свій фізичний стан, свої сили кожен знає сам.

Одним досить, ранкової гімнастики та вечірньої прогулянки. Іншим – тренування у спортивному залі чи плавання у басейні. А третина людства не виходить із косметичного салону: роблять маски, їдуть на море та приймають морські ванни. А може просто добре виспатися, щоб відновити витрачену силу.

Головне, щоб бадьорість вашого здоров'я не покидала вас. Для цього своє здоров'я необхідно поповнювати життєвою енергією щодня і пам'ятати про існування методу п'яти пальців.

Не забувайте щодня ставити собі запитання: Що корисного я зробив сьогодні, щоб підтримувати своє здоров'я в нормі. Що мені допоможе, щоб добре відпочити та відновити фізичний баланс мого здоров'я».

Наприкінці дня, стиснувши пальці в кулак, підбивайте підсумки прожитого дня, тобто. концентруєтеся на наближення до мети. Якщо всі питання техніки п'яти пальців є позитивними. Значить, ваша мета близька, і ви обов'язково її досягнете.

Відео Метод п'яти пальців (за Л. Зайвертом)

Метод п'яти пальців. Метод 5 пальців

Сьогодні я хочу розглянути просту методику самоконтролю, підбиття підсумків дня, оцінки результатів власної діяльності, яка отримала назву “Метод 5 пальців”. Спочатку ця методика була розроблена знаменитим бізнес-тренером і автором багатьох мотивуючих бестселерів Бодо Шефером, потім її підкоригував і вдосконалив оратор та експерт з тайм-менеджменту Лотар Зайверт (під його авторством метод і здобув найбільшу популярність), а в російськомовному варіанті представив вітчизняний психолог .І.Козлів.

Що є метод п'яти пальців і як його правильно застосовувати - про це ви дізнаєтеся, ознайомившись з даною публікацією.

Отже, у методі п'яти пальців Зайверта немає нічого складного. Він полягає в асоціюванні першої літери назви кожного пальця з певним словом, за яким і слід підбивати підсумки, аналізувати результати своєї діяльності. Так легко запам'ятати і швидко почати застосовувати цю методику в повсякденності. Отже, що позначають 5 пальців у російськомовному варіанті? Відповідно до методики, їх слід розглядати "з кінця" - від мізинця до великого пальця.

Мізинець (М) - Думки. Сюди відносяться нові думки, знання, інформація, які людина отримала за прожитий день і які, по закінченню цього дня, необхідно згадати і зміцнити в пам'яті. Згідно з методом 5 пальців, таких думок має бути, як мінімум, три. До цієї категорії можна віднести і думки, що самостійно спали на думку, і інформацію, отриману звідкись ззовні, але все це повинно обов'язково бути новим, корисним і практичним.

Безіменний (Б) – Близькі. Наступним кроком аналізуємо все те, що ви зробили за день для своїх близьких і рідних людей. Сюди можна віднести будь-що: компліменти коханої, прогулянки з дитиною, допомога батькам, дзвінки, смс, спільно проведений час, подарунки тощо. Метод п'яти пальців говорить про те, що щодня ви повинні фіксувати не менше однієї події, що відноситься до цієї категорії, але, звичайно, чим більше їх буде, тим впевненіше можна говорити, що день прожити не дарма.

Середній (С) – Стан душі.Підбиваючи підсумки дня, згадайте, в якому душевному стані ви його провели? Що викликало у вас позитивні емоції, а негативні? Як загалом можна охарактеризувати ваш стан душі за цей день? Намагайтеся прожити кожен день так, щоб підбиваючи підсумки за методом 5 пальців, ви не відзначали в цьому пункті щось на кшталт “звичайне”, “так собі”, “не дуже”, “погане” тощо. Щоб день проходив із максимальною продуктивністю, ви повинні мати позитивний настрій.

Вказівний (У) - Послуги. До цього пункту, згідно з методом 5 пальців, належать всі корисні справи, які ви зробили за день, і результатами яких можуть скористатися інші люди. Яку роботу ви виконали, з ким почали співпрацювати, кому надали послугу, кому допомогли просто так – все це включаємо в цей пункт. Надаючи іншим потрібні та корисні послуги, ви формуєте їх позитивне ставлення до себе, що, у свою чергу, виступає чудовим мотиватором для подальших дій та нових досягнень.

Великий (Б) – Бадьорість. І, нарешті, останній великий палець символізує бадьорість духу – фізичний стан, у якому минув ваш день. Як ви себе відчували, чи здорові, чи вчасно прокинулися, що вживали в їжу (корисні чи шкідливі продукти), чи не переїдали, як багато ходили пішки, чи займалися спортом, і т.д. Бажано, щоб у цьому пункті ви відзначили якнайбільше моментів, характерних для здорового способу життя.

І насамкінець, коли ви проаналізували всі 5 пальців, стисніть руку в кулак.

Кулак (К) - Концентрація на цілі. Згадайте, що ви зробили за день для досягнення поставленої мети.Причому потрібно враховувати як плани на день, так і глобальні цілі. Подумайте, чи стали ви трохи ближчими до досягнення своїх головних цілей чи ні, і чому.

У цілому нині, спосіб п'яти пальців служить непросто у тому, щоб підбити підсумки минає дня, а й у тому, щоб виходячи з цих підсумків спланувати день завтрашній, враховуючи всі власні помилки і недоліки. Таким чином, регулярне практичне застосування методу 5 пальців сприяє постійному саморозвитку та самовдосконаленню, що є дуже позитивним моментом, і ні для кого не буде зайвим.

Бажаю вам продуктивної діяльності та успіхів у всіх починаннях! Побачимося на Фінансовому генії!

Метод п'яти пальців: у чому його суть та як його застосовувати

Техніка п'яти пальців допомагає підбити короткі підсумки дня. Її автор Лотар Зайверт у своїй книзі «Ваш час у ваших руках» наполягає: наприкінці дня важливо проконтролювати не лише виконання робочих завдань, а й особистих справ. Також він радить зазначати, які справи завершилися успішно, а які можна було зробити краще та ефективніше. Але коли часу на таку велику рефлексію немає, можна скористатися скороченою пальчиковою версією. Перші літери у назві пальців – це орієнтир, про що варто подумати наприкінці дня. Відповідно аналіз п'яти пальців — це аналіз п'яти сторін життя.

Великий палець - "Бадьорість" #

• Як я почувався протягом дня? Яка справа стала найенерговитратнішою?
• Яким був мій сон?
• Чи вдалося мені дотримуватись обраного мною плану харчування? Чому?
• Чи прийняв я всі необхідні ліки та БАДи? Чому?
• Чи я виконав дії для закріплення нової корисної звички? А для позбавлення від шкідливої?
• Що ще я зробив, щоб почуватися краще?

Можливі відповіді:

Вказівний палець - «Послуга» #

Цей блок присвячений комунікації з людьми. Згадайте, як і з ким ви спілкувалися протягом дня, та дайте відповідь на запитання.

Зразковий список питань:

• Чим я сьогодні допоміг іншим, яким справам я сприяв?
• Чи вдалося мені когось порадувати, розсмішити?
• Що я відчував під час спілкування, які емоції в мене залишилися від власної допомоги?
• Сьогодні частіше починала розмова я чи оточуючі? Це для мене типова поведінка?

Можливі відповіді:

Середній палець - "Стан духу" #

Завдяки цьому блоку ви зможете відзначити для себе, як змінювався ваш настрій протягом дня і що спричинило це.

Зразковий список питань:

• В якому настрої я перебував сьогодні більшу частину часу? Це типовий для мене настрій?
• Що вплинуло на його зміну, якщо вона була?
• Від чого я отримав сьогодні сильні емоції як позитивні, так і негативні? Як сильно вони вплинули на мене та мою ефективність?
• Чи мали у мене сьогодні маленькі радості — невеликі вчинки чи події, які допомогли мені відчути себе краще?

Можливі відповіді:

Безіменний палець - «Близькість мети» #

Щоб відповіді на запитання цього блоку були корисними, виберіть одну довгострокову мету. Це може бути будь-що — наприклад, складання іспиту з англійської мови, підготовка конкурсної роботи, переїзд в інше місто або покупка машини. Хтось ставить собі кілька цілей і аналізує все одразу, але фокус на одній оптимальніший.

Зразковий список питань:

• Що я сьогодні зробив і чого досяг?
• Які з цих дій сьогодні наблизили мене до моєї основної мети?
• Які не вплинули на поступ до неї? Які віддали?
• На які кроки мені сьогодні не вистачило часу? Чому? Як їх вбудувати в мої плани, щоб я таки зміг їх виконати?

Можливі відповіді:

Мізинець - «Мислення» #

Тут важливо проаналізувати все, що пов'язане з вашим розумовим процесом.

Зразкові питання для рефлексії:

• Які знання, досвід я сьогодні здобув?
• Які висловлювання мене зачепили?
• Про що я сьогодні довго думав?
• До яких сьогоднішніх думок я хочу повернутися згодом?

Можливі відповіді:

Як застосувати правило 5 пальців у SingularityApp #

Якщо ви хочете внести рефлексію методом п'яти пальців у свій розклад, заведіть для нього окремий проект і зробіть у ньому завдання з назвами блоків питань: «Бадьорість», «Послуга» тощо. буд.У кожну задачу можна скопіювати список запитань із статті у вигляді чек-листа.

Проект методу п'яти пальців у SingularityApp можна налаштувати один раз і користуватися ним постійно

Щоб ці завдання завжди були перед очима, зробіть їх щоденними. Тоді вони завжди відображатимуться у вашому календарі.

Так завдання рефлексії виглядають у календарі.

Якщо в ході самоаналізу ви захочете скоригувати плани на завтра або тиждень, додати нове завдання або записати ідею, це можна зробити відразу в додатку.

Що таке мудрі: 10 жестів пальцями для здоров'я та гармонії

Розповіли, які комбінації з пальців можуть підняти настрій та відновити внутрішню рівновагу.

Найчастіше ми жестикулюємо несвідомо, інтуїтивно намагаючись посилити певне слово або цілу фразу. Наприклад, у момент подяки з'єднуємо долоні один з одним або кладемо одну руку на середину грудей, а при переляку та агресії стискаємо пальці в кулак. Кожен такий рух невипадковий. У ведичних культурах зазначають, що наші руки та пальці вміють виражати емоції та наміри, а певні положення можуть створити «печатки», які підсилюють здоров'я та гармонію.

З нашої статті ти дізнаєшся, що таке мудрі, навіщо вони потрібні та як правильно створювати «енергетичні печатки».

Значення пальців рук у ведичних культурах

Слово "мудра" в перекладі з санскриту означає "друк", "знак" або "даруюча радість". У йозі та буддизмі так називають особливе положення пальців і рук: вважається, що з їхньою допомогою можна вплинути на енергетичну структуру організму, посилюючи та перенаправляючи потоки життєвої сили – прани.Тому мудрі використовують у практиках на концентрацію енергії, покращення фізичного та емоційного стану.

Кожен палець відповідає за свій елемент:

• Великий – символ Вогню. Наповнює рішучістю, силою волі, допомагає перетворитись.
• Вказівний - Повітря. Підвищує впевненість, посилює розумову активність.
• Середній - Ефір. Розкриває інтуїтивні здібності, покращує енергетику простору та налаштовує на тонкі вібрації.
• Безіменний - Земля. Відповідає за практичність, впевненість, стабільність.
• Мізинець - Вода. Допомагає залишатися гнучкою, вчить справлятися з емоціями та почуттями.

Так сформувалася традиція, чи фундамент східних практик — переконання, що певна комбінація пальців може активувати потоки енергії, які торкнуться резервів організму та призведуть до гармонії.

Навіщо потрібні мудрі

Стрес-фактори супроводжують нас усюди. Якщо не навчитися відбивати негатив і реагувати на подразники, можна завдати шкоди своїй психіці. У східних практиках мудрі — один із інструментів, який допомагає не втратити себе в метушні: сконцентруватися на бажаннях, заспокоїтися, упорядкувати думки і налаштуватися на потрібний лад. Тобто мудрі використовують, щоб відновити внутрішню рівновагу. Складаючи пальці у передбачених комбінаціях, є шанс знизити переживання, тривожність та убезпечити себе від негативних емоцій.

Які ще якості приписують мудрим:

• Сприятливий вплив на внутрішні органи та прискорення процесу одужання. У тому числі зв'язки використовують для профілактики захворювань.
• Підвищення концентрації. Особливо ефективні під час навчання, оскільки покращують пам'ять, увагу та когнітивні здібності.
• Стабілізація емоційного стану.Є мудрі, які допомагають знизити роздратування, гнів, заздрість та інші негативні почуття.
• Активація духовного зростання Вважається, що правильні ручні жести зміцнюють зв'язок із вищими енергіями, вирівнюють внутрішній баланс та гармонію.

Є думки, що мудрі при регулярній практиці здатні позбавити головного болю, покращити травлення та зміцнити імунітет загалом.

Принципи роботи мудрий: зв'язок із наукою

Якщо руки в буддизмі та йозі — це проекція енергетичних потоків, то мудрі — спосіб активізувати певні точки, що впливають на фізичне, ментальне та духовне здоров'я.

Наприклад, у науці є поняття «іннервація». Так називають постачання органів і тканин нервами, внаслідок чого забезпечується їхній зв'язок з центральною нервовою системою. можна створювати нові нейронні зв'язки та підвищувати когнітивні здібності. друга також може запустити ці процеси. Якщо додати до неї глибоке дихання та медитацію, вийде чудове тренування для гармонізації твого тіла та розуму.

Тонкощі практики мудрі

Існує кілька простих, але важливих правил, які покращать твою практику з мудрими.

• Вибери комфортний час. Ідеальним періодом вважається ранок, коли мозок умиротворений і свіжий.
• Створи спокійну обстановку. Знайди тихе місце, де ніхто не зможе потурбувати тебе і відключи телефон.Зі свічкою та розслаблюючою музикою налаштуватися на духовну практику буде легше.
• Займи зручну позу. Підійде як поза лотоса, так і просте сидіння на стільці з неперехрещеними ногами. Головне, щоб було зручно тримати спину рівно.
• Вибери потрібну мудру. Збери пальці в необхідну комбінацію та простеж, щоб рука не була в напрузі.
• Концентруйся на диханні. Тепер усю увагу зверни на глибокий вдих і повільний видих. Спостерігай, як поступово розслабляються всі ділянки тіла, йдуть тривожні думки. Якщо вибрала оздоровчу мудру, сфокусуйся на хворому місці та уявляй, як воно зцілюється.
• Повторюй регулярно. Перевага мудра в тому, що для них достатньо 5-10 хвилин щодня. Регулярність посилить результат.

При виконанні маніпуляцій чоловікам потрібно користуватись правою рукою, жінкам – лівою. Якщо під час практики з'являються тяжкі або болючі відчуття, вправу потрібно відразу ж припинити.

Мудрі пальці та їх значення: 10 «печаток» для здоров'я та душевної гармонії

Езотерик Аделіна Паніна назвала 10 «енергетичних знаків», здатних покращити самопочуття, та пояснила, як їх робити.

Джерело тут і далі: marsyanna.livejournal.com

«Друк знань» - Г'ян-мудра заспокоїть розум, посилить стан ясності, покращить пам'ять та концентрацію. Для цього потрібно з'єднати подушечки великого та вказівного пальця в кільце, а решту – випрямити.

«Друк очищення» - Апана-мудра виводить із організму все непотрібне, як у фізичному розумінні, так і духовному. Для цього потрібно з'єднати подушечки великого, середнього та безіменного пальців. Мізинець та вказівний залишаються прямими.

«Друк Вітру» - Вайю-мудра допомагає заспокоїтися, знижує гіперактивність, зменшує біль у суглобах.Для цього потрібно зігнути вказівний палець і притиснути його більшим. Інші залишити прямими.

«Друк порожнечі» - Шунья-мудра ефективна при запаморочення, болях та шумі у вухах. Потрібно зігнути середній палець та притиснути його великим. Інші тримати прямо.

«Друк Землі» - Притхві-мудра підвищує витривалість, зміцнює тіло, покращує кровообіг. Потрібно з'єднати в кільце подушечки великого та безіменного пальця. Інші випрямити.

«Друк Сонця» - Сурья-мудра активує травлення, допомагає знизити вагу, позбавляє відчуття тяжкості у тілі. Потрібно притиснути великим пальцем безіменний, решта тримати рівно.

«Друк медитації» - Дхьяна-мудра створює внутрішній спокій, посилює концентрацію. Підходить для глибинної медитації. Потрібно ліву долоню накрити правою, і великі пальці обох рук з'єднай у овал. Замок, що вийшов, тримати в області живота, долонями догори, як чашу.

«Друк Води» - Варуна-мудра сприятливо впливає стан шкіри, лімфатичну систему, допомагає відновити баланс води у організмі. Потрібно з'єднати подушечки великого пальця та мізинця. Решта – тримати розслабленими.

«Друк привітання» - Анджалі-мудра врівноважує енергії в тілі, розвиває почуття подяки, налаштовує на умиротворення. Потрібно з'єднати долоні у молитовному положенні, відомому в йозі як намасті.

«Друк життя» - Прана-мудра вирівнює енергетичний потенціал всього організму, підвищує працездатність. Потрібно поєднати подушечки великого, безіменного пальців та мізинця.

Час, на який слід затримувати мудрі, залежить від мети та досвідченості. Починати краще з 30-40 секунд, щотижня збільшуючи крок на 20-30 секунд.Середня тривалість практики - 2-5 хвилин, найдосвідченіші можуть тримати 10-15 хвилин.

Жінкам під час місячних не варто практикувати мудрі. Вважається, що менструація лише на рівні тонкого тіла пов'язані з негативними енергіями: буде складно налаштуватися виконання зв'язок і концентруватися.

Такі вправи можна виконувати і в транспорті, і між робочими завданнями сидячи або стоячи. Головне – сфокусуватися на своїх діях. Початківцям не варто намагатися одразу охопити всі мудрі. Краще вибрати 1-2 «друк» і щодня їх повторювати. Корисно буде паралельно вести щоденник відчуттів, щоб відстежувати прогрес.