Їжа для підвищення рівня лейкоцитів Текст наукової статті зі спеціальності «Науки про здоров'я»
Анотація наукової статті з наук про здоров'я, автор наукової роботи - Тетяна Єлісєєва, Наталія Ткачова
У статті розглянуто оптимальний рівень лейкоцитів у крові та їх вплив на організм людини. Проведено систематичний огляд сучасної спеціалізованої літератури та актуальних наукових даних. Зазначено продукти харчування підвищення рівня лейкоцитів , розглянуто наукові основи харчування щодо його нормалізації. HTML версія статті – https://edaplus.info/food-for/increase-leukocytes.html
Схожі теми наукових праць з наук про здоров'я, автор наукової роботи — Тетяна Єлісєєва, Наталія Ткачова
Food to increase white blood cells
Матеріальні тексти з рівним рівнем леукоцитів в blood and their effects на людському тілі. На systematic review of modern specialist literature and current scientific data is provided. Продукції для збільшення рівня leucocytes є встановлені і основна основа nutrition для його normalisation є reviewed.
Текст наукової роботи на тему "Їжа для підвищення рівня лейкоцитів"
Їжа для підвищення рівня лейкоцитів
Єлісєєва Тетяна, головний редактор проекту EdaPlus.info Ткачова Наталія, фітотерапевт, нутриціолог E-mail: [email protected], [email protected]
Реферат У статті розглянуто оптимальний рівень лейкоцитів у крові та їх вплив на організм людини. Проведено систематичний огляд сучасної спеціалізованої літератури та актуальних наукових даних. Зазначено продукти харчування підвищення рівня лейкоцитів, розглянуто наукові основи харчування щодо його нормалізації.
Ключові слова: лейкоцити, рівень лейкоцитів, корисні продукти, рекомендації
Білі ядерні клітини Лейкоцити - невід'ємна частина імунітету. Коли їх рівень сильно знижується, організм стає більш схильним до інфекцій, запалень, онкології. Якщо показник опустився нижче 4 тис/мкл, потрібно швидко підвищувати коефіцієнт - у випадку із захисними клітинами крові час має першорядне значення. Чим раніше ви попрацюєте над вирішенням проблеми, тим меншою буде шкода здоров'ю.
Що роблять білі кров'яні тільця - види та властивості
Лейкоцити становлять близько 1% крові та поділяються на кілька підгруп. Найбільш численний підвид – гранулоцити. Вони теж поділяються на п'ять видів, і відображаються у лейкоцитарній формулі аналізу крові:
• лімфоцити (Т-лімфоцити, В-лімфоцити, NK-клітини) - беруть участь у виробленні антитіл;
• еозинофіли – допомагають при алергії, атакують та знищують паразитів, ракові клітини;
• базофіли – виробляють гістамін при алергічній реакції;
• нейтрофіли - борються з інфекцією, вбиваючи та перетравлюючи бактерії, грибки;
• моноцити – допомагають руйнувати бактерії.
Більшість перелічених клітин безперервно виробляються у кістковому мозку, які життєвий цикл становить лише 1-3 дня. Вони переміщаються з кровотоком і постійно перебувають у стані війни з інфекціями, бактеріями та будь-якими іншими чужорідними агентами.
Journal.edaplus.info - Журнал здорового харчування та дієтології Низький рівень лейкоцитів: причини, симптоми, способи підвищення
Незначне зниження білих кров'яних тілець може бути результатом втоми та стресу. Тіло самостійно вирішує цю проблему після відпочинку, зміни раціону. Лейкопенію також провокують:
• тяжкі інфекційні хвороби – туберкульоз, СНІД;
• аутоімунні захворювання - вовчак, ревматоїдний артрит та ін;
• вроджені порушення – нейтропенія, мієлокатексис;
• деякі ліки – антибіотики, інтерферони тощо;
• недоїдання та дефіцит В12, фолієвої кислоти, міді, цинку;
Не кожна лейкопенія пов'язана з цими захворюваннями і не завжди супроводжується підвищеною температурою, ознобом, потовиділенням. Один із найкращих способів захиститися від неї та повернути показник у норму – вживати в їжу різноманітні цілісні продукти та вести здоровий спосіб життя. Правильне харчування правильними порціями захищає від багатьох хвороб!
Топ-10 продуктів для природного підвищення лейкоцитів:
Пробіотики в йогурті налагоджують роботу кишківника, стимулюють виробництво нових імунних клітин. Таку ж активність виявляють інші продукти, схильні до бактеріальної ферментації — комбуча, кімчі, квашена капуста. [1'2]
Часник має імуномодулюючу та протизапальну властивість завдяки присутності у складі аліну, який при механічному пошкодженні — пережовуванні, нарізці — перетворюється на аліцин. Компонент стимулює вироблення лімфоцитів, еозинофілів, макрофагів. [3]
Багате джерело вітамінів та мінералів виявляє антиоксидантний ефект, сприяє збільшенню кількості лейкоцитів. Дієтологи рекомендують додавати невелику порцію вареного або сирого шпинату до щоденного раціону, якщо немає протипоказань. [4]
При пережовуванні, перетравленні броколі утворюється речовина 3,3-дііндолілметан (DIM), яка здатна подвоювати кількість лейкоцитів. Згідно з дослідженнями, DIM добре переноситься у дозі 2 мг/кг на добу. У склянці хрестоцвітих міститься приблизно десята частина цієї норми. [5]
Екзотичний фрукт - багате джерело калію та вітамінів С, Е. Вони відіграють важливу роль у збільшенні кількості білих кров'яних тілець, тому бажано з'їдати в день 1-2 ківі, а також додавати до раціону апельсини, полуницю, лимони, грейпфрути. [6]
6. Червоний болгарський перець
Солодкий перець багатий на вітамін С, збільшує вироблення антитіл і лейкоцитів для боротьби з різними інфекціями. Краще їсти його сирим у салатах чи з хумусом. [7]
Жирна риба, така як скумбрія, сардини, лосось – найкращі джерела омега-3. Поліненасичені жирні кислоти збільшують кількість лейкоцитів і відносяться до чудових імуномодуляторів. Щоб підвищити споживання омега-3, можна ще додати до щоденного раціону волоських горіхів, авокадо. [8]
8. Насіння соняшнику
Фосфор, магній, вітамін Е та В6 – ці поживні речовини та антиоксиданти в насінні підвищують захист організму від шкідливих бактерій. Їх можна їсти самостійно, і додавати в тушковані овочі, салати.
Зелений чай цінують не лише антиоксиданти, флавоноїди, катехіни. Він містить галлат епігалокатехіну (EGCG), який відповідає за більшу частину його користі для здоров'я. EGCG вбиває віруси грипу та належить до потужних засобів підвищення імунітету.
Багато досліджень у пробірках і тварин показують, що імбир посилює імунну відповідь, виявляє протипухлинну дію. Речовина гінгерол, що міститься в кореневищах, відповідає за його пекучий смак і зменшує запальні процеси. [9]
У спаржі багато вітамінів А, С, Е та амінокислот. Останні насичують кістковий мозок та білі кров'яні тільця поживними речовинами для їхнього виробництва та відповідного функціонування. Амінокислота аспарагін особливо корисна для кровоносних судин та вироблення лейкоцитів.
У 100 г устриць міститься 554,9% добової норми цинку. Мікроелемент допомагає організму виробляти більше нових білих клітин крові та підвищує активність існуючих. Інші види молюсків містять менше цинку, ніж устриці, але також є його добрими джерелами. Отримати мікроелемент можна також з червоного м'яса, бобових. [10]
13. Бразильські горіхи
Середній бразильський горіх містить 175% добової норми селену, необхідного для імунітету. Його концентрація в екзотичних плодах настільки висока, що при надмірному споживанні є ризик передозування. [11]
14. Олія зародків пшениці
У 1 ст. л. олії зародків пшениці міститься 135% добової норми вітаміну Е, без якого неможливий синтез основних імунних агентів. У самих паростках пшениці, на відміну вуглеводного зерна, безліч мікроелементів і харчових волокон. [12]
Дешевий і доступний овоч включає найнеобхідніші речовини для захисту від окислювального стресу і синтезу білих кров'яних тілець — вітамін С, фолієву кислоту, марганець, залізо, фітохімічні сполуки бетаціаніни. Буряк найбільш корисний у сирому вигляді, але при захворюваннях ШКТ краще її варити або запікати.
Інші способи профілактики та лікування лейкопенії
Якщо правильне харчування не допомагає підняти рівень лейкоцитів у крові, можна доповнити раціон харчовими добавками з цинком, селеном, фолієвою кислотою, омега-3, пробіотиками та вітамінами С, Е. Щоб швидше досягти результату та уникнути ускладнень, дієтологи рекомендують вжити додаткових заходів:
• худнути при надмірній вазі, що значно покращить імунний захист;
• щодня споживати норму питної води для швидкого виведення токсинів;
• зменшити споживання цукру та шкідливих жирів, що спростить роботу всім системам та органам;
• висипатися, навчитися справлятися зі стресом.
Якщо ви шукаєте спосіб запобігти застуді, грипу та іншим інфекціям, спочатку зміните харчування. зведе до мінімуму потенційні проблеми із здоров'ям.
1. Consumption of Dairy Yogurt Containing Lactobacillus paracasei ssp. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490537/
2. Daily intake of probiotic як добре як conventional yogurt має стимулюючий ефект на cellular immunity in young healthy women, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16508257/
3. Chemical Constituents and Pharmacological Activities of Garlic, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146530/
4. Functional properties of spinach (Spinacia oleracea L.) phytochemicals and bioactives, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27353735/
5. Harnessing moc of cruciferous vegetables: developing a biomarker для Brassica vegetable consumption using urinary 3,3'-diindolylmethane, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5220883/
6. Діяльність kiwifruit на іннат і пристосування імунітету і симптоми вищої respiratory tract infections, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23394995/
7. Bioactive Compounds and Antioxidant Activity in Different Grafted Varieties of Bell Pepper, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4665466/
8. Effects of Omega-3 Fatty Acids on Immune Cells, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6834330/
9.Antibacterial effect of Allium sativum cloves and Zingiber officinale rhizomes against multiple-drug resistant clinical pathogens, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3609356/
10. Molluscan Compounds Provide Drug Leads for Treatment and Prevention of Respiratory Disease, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7699502/
11. Selenium Accumulation, Speciation and Localization in Brazil Nuts, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6724122/
12. The Role of Vitamin E in Immunity, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266234/
Розширена HTML версія статті наведено на сайті edaplus.info. Food to increase white blood cells
Eliseeva Tatyana, editor-in-chief з проекту EdaPlus.info
Tkacheva Natalia, phytotherapist, nutritionist
Реферат У статті розглянуто оптимальний рівень лейкоцитів у крові та їх вплив на організм людини. Проведено систематичний огляд сучасної спеціалізованої літератури та актуальних наукових даних. Зазначено продукти харчування підвищення рівня лейкоцитів, розглянуто наукові основи харчування щодо його нормалізації.
Abstract. Матеріали вважають optimálnий рівень леукоцитів в крові і їх вплив на людські тіла. A systematic review of modern specialized literature and relevant scientific data був carried out. Продукція виробів є спричиненим збільшенням рівнів леукоцитів, основна основа nutrition для її normalization is considered.
Як впливає Омега 3 на імунітет? [Перевірено фахівцями]
Доведено, що омега-3 позитивно впливає імунну систему.Одне дослідження показало, що добавки з омега-3 підвищують активність природних клітин-кілерів, які є типом лейкоцитів, що допомагають боротися з інфекцією. Інше дослідження показало, що добавки з омега-3 знижують ризик інфекцій верхніх дихальних шляхів. [1]
Вступ
Людське тіло складається з трильйонів клітин, і кожна з цих клітин виконує свою роботу, щоб тіло функціонувало належним чином. Однією з найважливіших завдань клітин є захист організму від чужорідних загарбників, як-от бактерії та віруси. Імунна система відповідає за підтримку здоров'я організму та відсутність хвороб.
Жирні кислоти омега-3 – це тип жиру, який необхідний здоров'ю людини. Вони містяться в жирній рибі, такій як лосось та тунець, а також у деяких рослинних оліях. Жирні кислоти омега-3 важливі для різних функцій організму, включаючи імунну систему.
Існує безліч наукових доказів, що жирні кислоти омега-3 можуть допомогти поліпшити функцію імунної системи. Наприклад, було показано, що жирні кислоти омега-3 підвищують активність імунних клітин, таких як лейкоцити. Також було показано, що вони зменшують запалення у всьому тілі.
Імунна система - складна система, і багато що ще доведеться дізнатися про те, як вона працює. Однак докази того, що жирні кислоти омега-3 можуть допомогти поліпшити функцію імунної системи, дуже переконливі. Якщо ви шукаєте способи зміцнити свою імунну систему, додайте до свого раціону більше омега-3 жирних кислот.
Як Омега впливає на імунну систему
Жирні кислоти Омега-3 є важливими для здорової імунної системи. Вони допомагають регулювати запалення в організмі, а також мають протизапальні властивості. Жирні кислоти омега-3 містяться в риб'ячому жирі, а також у деяких рослинних оліях, таких як лляна олія та конопляна олія. [2]
Роль Омеги в імунній системі
Жирні кислоти Омега-3 є типом ненасичених жирів, необхідних для здоров'я людини. Організм не може виробляти жирні кислоти омега-3 самостійно, тому їх необхідно отримувати з їжею або добавками. Жирні кислоти омега-3 беруть участь у багатьох важливих функціях організму, включаючи ріст клітин та запалення.
Є деякі свідчення того, що жирні кислоти омега-3 можуть допомогти зміцнити імунну систему. Одне дослідження показало, що люди, які приймали добавки омега-3 мали більш низький ризик розвитку інфекцій верхніх дихальних шляхів. Жирні кислоти омега-3 також можуть допомогти зменшити запалення, що може бути корисним для людей з аутоімунними захворюваннями. [2]
Користь Омеги для імунної системи
Жирні кислоти омега-3 є незамінними поживними речовинами, які відіграють важливу роль у багатьох процесах організму, включаючи імунну систему.
Є деякі докази, що жирні кислоти омега-3 можуть допомогти зміцнити імунну систему. Наприклад, одне дослідження показало, що у людей, які приймали добавки з риб'ячим жиром, що містять омега-3 жирні кислоти, у крові було більше імунних клітин, які називаються лімфоцитами.
Лімфоцити це тип лейкоцитів, які допомагають боротися з інфекцією. Дослідження також показало, що у людей, які приймали добавку омега-3, був більш високий рівень білка, який називається інтерлейкіном-2, який бере участь у імунній відповіді.
Хоча дані ще попередні, з'являється все більше доказів того, що жирні кислоти омега-3 можуть допомогти підтримати імунну систему. [2]
Значення Омеги для імунної системи
Жирні кислоти Омега-3 є важливими для правильного функціонування імунної системи. Вони допомагають регулювати запалення та відіграють роль у розвитку та функціонуванні імунних клітин. Жирні кислоти омега-3 містяться в риб'ячому жирі, лляному маслі та олії волоського горіха. [2]
Вплив Омеги на імунну систему
Жирні кислоти омега-3 є типом поліненасичених жирів, необхідних для здоров'я людини. Вони містяться в риб'ячому жирі, лляній олії та олії каноли. Жирні кислоти Омега-3 є важливими для правильного функціонування імунної системи.
Організм потребує омега-3 жирних кислот для виробництва протизапальних речовин. Ці речовини є важливими для правильної роботи імунної системи. Жирні кислоти омега-3 допомагають зменшити запалення у всьому організмі.
Жирні кислоти омега-3 також допомагають покращити функцію клітин імунної системи. Жирні кислоти омега-3 допомагають клітинам імунної системи ефективніше взаємодіяти один з одним.
Жирні кислоти омега-3 також є важливими для виробництва лейкоцитів. Лейкоцити є важливим частиною імунної системи. Вони допомагають боротися із інфекцією.
Жирні кислоти Омега-3 потрібні для правильного функціонування імунної системи. [2]
Зв'язок між Омега та імунною системою
Жирні кислоти омега-3 містяться в риб'ячому жирі і, як було показано, мають ряд переваг для організму, включаючи позитивний вплив на імунну систему.
Імунна система є складною мережею клітин і білків, які працюють разом, щоб захистити організм від чужорідних загарбників, таких як бактерії та віруси. Жирні кислоти Омега-3 допомагають модулювати імунну систему та зменшують запалення.
Дослідження показали, що добавки з омега-3 можуть допомогти полегшити симптоми аутоімунних захворювань, таких як ревматоїдний артрит та хвороба Крона. Жирні кислоти омега-3 також можуть допомогти зменшити ризик розвитку алергії. [1]
Висновок
Жирні кислоти омега-3 є типом поліненасичених жирів, необхідних для здоров'я людини. Вони містяться в риб'ячому жирі, лляній олії та олії каноли. Жирні кислоти Омега-3 є важливими для правильного функціонування імунної системи.
Організм потребує омега-3 жирних кислот для виробництва протизапальних речовин. Ці речовини є важливими для правильної роботи імунної системи. Жирні кислоти омега-3 допомагають зменшити запалення у всьому організмі.
Жирні кислоти омега-3 також допомагають покращити функцію клітин імунної системи. Жирні кислоти омега-3 допомагають клітинам імунної системи ефективніше взаємодіяти один з одним.
Жирні кислоти омега-3 також є важливими для виробництва лейкоцитів. Лейкоцити є важливим частиною імунної системи. Вони допомагають боротися із інфекцією.
Дослідження показали, що добавки з омега-3 можуть допомогти полегшити симптоми аутоімунних захворювань, таких як ревматоїдний артрит та хвороба Крона. Жирні кислоти омега-3 також можуть допомогти зменшити ризик розвитку алергії.
Джерела
Які продукти підвищують лейкоцити у крові
Чому лейкопенія небезпечна та як підтримувати рівень лейкоцитів? Про те, які продукти потрібно вживати, щоб підвищити лейкоцити, розповідає експерт Роскачества, терапевт Платова Олена Олександрівна.
Навіщо потрібні лейкоцити
Лейкоцити (білі кров'яні клітини) – це перша лінія захисту нашого організму, вони допомагають боротися з інфекціями та хворобами, тому дуже важливо знати, які продукти підвищують лейкоцити.
Насправді лейкоцити не білі, а прозорі. Вони створюються за допомогою стволових клітин у кістковому мозку, і, як тільки виникає інфекція, імунна система їх задіює. Запалення чи поріз змушують лейкоцити активізуватись, виявляти чужорідні частки в організмі та виробляти антитіла проти них.
У нашому організмі п'ять типів лейкоцитів:
- Базофіли – клітини, які контролюють імунну відповідь та сигналізують іншим клітинам про виявлення інфекції. Вони становлять менше ніж 1% від загальної кількості лейкоцитів в організмі. Найбільше їх стає у крові під впливом алергену.
- Нейтрофіли – відстежують різні бактерії та грибки та знищують їх до того, як ті зможуть атакувати здорові клітини.
- Моноцити – великі лейкоцити, що живуть довше, ніж інші білі кров'яні клітини. Їх основна функція полягає у запобіганні хронічним інфекціям та знищенні будь-яких виявлених вірусних клітин.
- Еозинофіли – атакують паразитів, хвороботворні патогени та ракові клітини. Вони також активні під час алергічної реакції.
- Лімфоцити – виробляють антитіла, які діють проти бактеріальних та вірусних інфекцій. Вони складаються з В-клітин, Т-клітин та природних клітин-кілерів.
- В-клітини виробляють антитіла, щоб посилити реакцію імунної системи на інфекцію.
- Т-клітини допомагають розпізнавати та знищувати віруси, що робить їх найкращими друзями В-клітин. Т-клітини також відіграють важливу роль при вакцинації, оскільки допомагають створювати Т-клітини пам'яті, які ідентифікують патоген, якщо він знову з'являється, і сигналізують імунній системі, що вона вже раніше боролася з цим захворюванням, полегшуючи та прискорюючи одужання.
- Природні клітини-кілери виконують досить інтенсивну та важку роботу. Вони відповідають за націлювання та знищення вірусних клітин, особливо ракових.
| Вік | Референсні значення (тис./мкл) |
|---|---|
| Діти віком від 0 до 2 тижнів | 9000–30 000 |
| Діти віком від 2 до 8 тижнів | 5000–21 000 |
| Діти віком від 2 місяців до 6 років | 5000–19 000 |
| Діти та підлітки віком від 6 до 18 років | 4800–10 800 |
| Дорослі після 18 років | 4500–10 500 |
Аналіз крові, що показує кількість лейкоцитів менше 4000-4500 на мікролітр (залежить від лабораторії), говорить про лейкопенію і означає, що організм не в змозі боротися з інфекцією належним чином.
Чим небезпечний дефіцит лейкоцитів?
Іноді нестача лейкоцитів призводить до опортуністичних інфекцій, які зазвичай не розвиваються у людини зі здоровою імунною системою.
Оппортуністичні інфекції не викликають серйозного захворювання у людини з нормальним імунітетом, але можуть бути летальні для людей із сильно ослабленим імунітетом.
