ЩО РОБИТИ? [Конкретні дії, щоб змусити себе працювати]
- 1. Знайти сенс у роботі
- 2. Вимкнути емоції
- 3. Вибрати пріоритет
- 4. Почати
- 5. Робити протягом 5 хвилин
- 6. Починати працювати зі складного завдання
- 7. Фокусуйтеся. Використовуйте техніку Помодоро
- 8. Прибрати з уваги телефон і все, що може відволікти
- 9. Ведіть ланцюжок досягнень
- 10. Планувати
- 11. Дробіть та правильно формулюйте завдання у плані
- 12. Запитати себе: чи готовий я?
- 13. Не докоряти і не звинувачувати себе, якщо зірвався
- 14. Нічого не робити крім роботи
- 15. Змінити ставлення до результату
Як змусити себе працювати, якщо ліньки, а треба
Лінь приходить до всіх. У самій лінощі немає нічого поганого. Головне – не лінуватися, коли треба працювати. Наприклад, коли від вас чекають на результати інші люди, або ви самі хочете розвитку в особистому проекті, але весь час відкладаєте роботу на потім або вигадуєте відмовки.Тому ви й ставите собі питання: як змусити себе працювати.
Неможливо раз і назавжди перемогти ліньки. Ми можемо її перемогти разово. У цьому випадку вона програє бій і йде, щоб залікувати рани. Після цього повертається, щоб знайти нове слабке місце і знову атакувати. Потрібно бути готовим.
Фрази, які сигналізують про те, що незабаром вас накриє лінощі:
- «Нічого поганого не станеться, якщо я відкладу це завдання на завтра чи наступний тиждень».
- "Я встигну і потім, а зараз потрібно ловити момент, щоб жити".
- «Якщо я відпочину на годинку більше, нічого страшного».
- «Треба ще полежати. Не можу розпочати роботу. Напевно, не виспався».
Якщо щось подібне крутиться у вашій голові останнім часом, ліньки вже прийшла і шукає лазівку у ваше життя. І майже знайшла. Потрібно терміново вживати заходів.
ЩО РОБИТИ? [Конкретні дії, щоб змусити себе працювати]
У цьому розділі наведу 15 порад для тих, хто хоче знати, як змусити себе працювати. Ви можете їх використовувати не по порядку. Вибирайте ті, які видаються підходящими у вашій ситуації. Решту відкладіть на потім.
Також прошу зважати на те, що насправді ми ніколи не знаємо, що саме нам підійде. І якщо ми щось вважаємо невідповідним, це можуть бути пастки мислення — мозок вигадує нам вагомі причини не пробувати нові способи боротьби з лінощами. Тому якщо якийсь із способів вам не подобається, обов'язково подумайте, чому саме. Можливо, це і є пастка. І саме цей спосіб допоможе вам вибратися з лінивої ями бездіяльності.
1. Знайти сенс у роботі
Часто ми не хочемо працювати, тому що не бачимо в цьому сенсу. Можливо, є сенс для клієнта чи компанії, для якої ми працюємо. Але не для нас.
Тому в деяких сучасних компаніях для нових співробітників проводять екскурсії всім процесам. Щоб навіть той, хто накручує маленьку гайку на болтик, розумів, що він створює екологічні автомобілі та допомагає планеті очиститись. Так йому з'являється сенс у роботі.
Хочете змусити себе працювати, запитайте себе: навіщо це робити? Який для мене сенс? І яка користь для інших?
Так ви освіжите чи створите з нуля сенс завдання для себе. Якщо в задачі немає сенсу для нас чи сенс нам не підходить, ми не виконуватимемо її.
2. Вимкнути емоції
Іноді ми не хочемо працювати, тому завдання нам не подобається. Можливо, її повинен робити хтось інший. Або звичні інструменти для її виконання нам зараз недоступні, тому ми відкидаємо завдання.
У цьому випадку потрібно діяти по-новому → робити те, що не звик.
У цей момент спробуйте вимкнутись від емоцій і просто почати робити. Тому що насправді завдання є нейтральним. Ми самі забарвлюємо її у неприємні відтінки, щоб придумати собі відмовку та привід не робити.
3. Вибрати пріоритет
Можливо, ви не хочете працювати, тому що втопилися в потоці вхідних завдань і не розумієте, за що хапатися в першу чергу.
Виберіть лише одну справу для роботи зараз і тимчасово забудьте про все інше. Приступайте до того, що зараз здається найважливішим.
Коли накопичується багато завдань роботи в компанії, я призначаю дзвінок з керівником. Ми разом розставляємо пріоритети та обираємо те, що потрібно робити зараз. Я розумію, що це свого роду скидання частини відповідальності, але мені це допомагає навести лад у голові. І я це роблю нечасто. Тільки у разі гострої потреби.
Якщо у вас є керівник чи колеги, з якими ви можете порадитись, користуйтеся цим. Часто це дуже допомагає розібратися у завданнях.
4. Почати
Вибачте, знаю, що звучить надто банально. Але дуже часто, коли не хочеться працювати, ми просто чекаємо на команду «почати». І якщо поряд немає людини, яка може цю команду дати, потрібно стати командиром та виконавцем в одній особі.
Все що потрібно зробити - просто почати виконувати завдання, яке потрібно зробити насамперед. Зробіть найменший із найближчих кроків. Мотивація відбувається у процесі. Просто почніть.
5. Робити протягом 5 хвилин
Домовитеся з собою, що попрацюєте лише 5 хвилин. Це дуже легко → всього 5 разів на одну хвилину. Скористайтеся таймером.
За цей час можна легко захопитися процесом. Коли таймер закінчить свій хід, ви продовжите працювати, тому що увійшли до потоку. Якщо з'явиться таке бажання, продовжуйте. Якщо ні, виконуйте умови договору — відійдіть від завдання та поверніться до нього за деякий час.
Навіть якщо вам не захочеться працювати далі після закінчення 5 хвилин, нічого страшного. Ви все одно будете молодцем, бо зробили, хай і невеликий, але крок уперед.
6. Починати працювати зі складного завдання
Думкова енергія обмежена. Потрібно витрачати її найкращу частину на найважливіші завдання. Коли важливе буде виконано, переходьте до інших справ, які не забирають багато енергії. Як правило, це якісь звичні справи, які не потрібно обмірковувати. Просто робити.
7. Фокусуйтеся. Використовуйте техніку Помодоро
Помодоро - одна з кращих технік фокусування з усіх, що я коли-небудь використав. Вона дуже проста та ефективна.Якщо ви не можете почати працювати, тому що постійно відволікаєтесь на інші завдання, почніть використовувати Помодоро.
Я відкрив її собі приблизно 5 років тому, а щільно почав використовувати два роки тому. І продуктивність збільшилась у рази. Я навіть поклав її в основу планера віддаленого фахівця.
8. Прибрати з уваги телефон і все, що може відволікти
Смартфон - відволікаючий фактор №1 для багатьох людей. Нині у наших телефонах відбувається життя. Там цікавий світ, який привертає увагу.
Інстаграм, Ютуб, Фейсбук, Телеграм та інші соцмережі за секунду генерують океани різного контенту. На будь-який смак: можна і пісень послухати, і котиків подивитися, і отримати користь. І в цьому немає нічого поганого. Розвиток світу – це чудово. Погано, коли це заважає нам працювати та рухатися до цілей.
Телефон не винен у тому, що він вас відволікає. Ми самі відповідаємо за свою зосередженість. Тому й самі повинні ухвалити рішення, яке позбавить цього відволікання.
Що я зробив. Останні три роки на моєму смартфоні відключено звук та повідомлення. Він взагалі ніяк не впливає на мене. Я можу бачити лише дзвінок. І тільки в тому випадку, якщо телефон перебуває в моєму полі.
Але іноді, коли телефон просто лежить поряд, я піддаюся спокусі і беру його до рук замість того, щоб виконувати завдання. У цей момент я відстежую цю свою поведінку та перекладаю телефон туди, де його взагалі не буде видно. Хороше місце – за монітором ноутбука. Тут телефон лишається біля мене, але не заважає працювати, бо я його не бачу.
Я знаю хлопців, які забирають телефон в іншу кімнату. Говорять, дуже дієво. Я поки що не пробував. Немає потреби.
9. Ведіть ланцюжок досягнень
Візьміть аркуш формату А4, намалюйте на ньому 10 клітинок і поставте дати в цих клітинках.
Щодня, коли пропрацюєте 5 годин, ставте галочку в клітині цього дня. Краще використовувати зелений жирний фломастер або олівець.
А в день, коли не вдасться попрацювати 5 годин, тому що ви розслабилися або щось відволікло, ставте в клітку червоний хрест.
Це хороший метод для формування звички. Коли ми розганяємося, нам хочеться продовжувати бути ефективними.
Коли ви постійно бачите свій прогрес, це вас мотивує знову і знову Вас будуть засмучувати пропущені дні, тому ви постараєтеся їх не допускати.
10. Планувати
Заздалегідь розплановані дії позбавляють необхідності приймати рішення. Коли є план, потрібно просто виконувати його без думок про те, що робити далі.
Наприклад, ви хочете опублікувати новий запис у блозі, але ніяк не можете почати.
Я роблю трохи жорсткіше. Коли пишу статтю, щоранку витрачати на це годину. Неважливо, скільки саме я напишу за цю годину, тому що статті бувають різними.Але цілу годину я маю працювати, не відволікаючись ні на що інше. Саме так, я написав статтю, яку ви зараз читаєте.
Я просто прокидався, робив собі каву і сідав писати. Це ранковий час — найцінніше для розумової роботи.
Рекомендую скласти план з вечора і вранці слідувати йому. Якщо не хочете або складно планувати весь день, виберіть одну справу, до якої приступите з ранку. потрібну швидкість і більшу його частину ви збережете продуктивність.
11. Дробіть та правильно формулюйте завдання у плані
Іноді ми не приступаємо до завдання, тому що мозок вважає його складним і намагається увільнити.
Щоб це припинити, навчитеся формулювати завдання точно і конкретно.
Завдання «Навести лад на робочому столі» звучить складно і незрозуміло.
Одна задача перетворилася на 4 дуже зрозумілі та прості дії.
Те саме стосується і робочих завдань.
Завдання "Написати статтю" звучить складно. Конкретизуємо: вибрати 3 фото для статті, написати тези, написати вступ до статті, написати висновок, скласти заголовок.
Стало простіше і зрозуміліше. По суті, я розтрощив завдання на кілька дрібних дій.Наприклад, якщо працювати ліньки, можемо витратити 10 хвилин на підбір фотографій до статті або написати вступ. Або просто скласти заголовок. Це триватиме ще менше часу.
Якщо не можете приступити до завдання і постійно знаходите відмовки, спробуйте розрубати і точно сформулювати кожен шматочок. Чи стане легше.
12. Запитати себе: чи готовий я?
Цей спосіб я запозичив у книзі «Трігери». Дуже рекомендую прочитати.
Будь-яка справа починається з першого принципу, який підвищує шанси успіху.
- У столярній справі це принцип «сім разів відміряй, один раз відріж».
- У моряків це «знай, звідки дме вітер».
- У жіночій моді — «купи маленьку чорну сукню».
А ось перший принцип досягнення успіху у будь-якій справі. Він знижує рівень щоденного стресу, конфліктів, неприємних суперечок і марно витраченого часу. Він сформульований у формі питання, яке слід ставити собі щоразу, коли перед вами вибір — вплутатися у боротьбу чи ігнорувати проблему.
Чи готовий я зараз докласти зусиль, щоб змінити на краще цю ситуацію?
Автор книги вкоротив це питання до перших трьох слів — «Чи я готовий?». У цьому питанні поєднуються два настанови: буддистське одкровення і здоровий глузд.
Питання «Чи готовий я?» дає мілісекундну паузу для зарозумілої, цинічної, негативної, спірної та егоїстичної реакції. Пауза дає час, щоб продумати позитивну відповідь. Прочитайте уважніше написане нижче.
«Чи готовий я» припускає, що ми виявляємо силу волі та беремо на себе відповідальність, а не інертно пливемо за течією. Ми запитуємо себе: "Хочу я цього?"
«Зараз» нагадує про те, що ми діємо в сьогоденні. У майбутньому обставини зміняться і вимагатимуть іншої реакції.Єдина проблема – те, з чим ми зіткнулися зараз.
«Докласти зусиль» нагадує про те, що це праця, яка потребує часу, сил та можливостей. Але слід пам'ятати, що наші ресурси обмежені. Ми запитуємо себе: «Чи це найкращий спосіб витратити свій час?»
«Щоб змінити на краще» — нагадування про те, що ми можемо зробити краще за себе чи світ навколо. Якщо ми не домагаємося бажаного, навіщо вплутуватися?
«Цю ситуацію» фокусує нас на нагальній проблемі. Ми не можемо вирішити усі проблеми. Час, витрачений на ті сфери, де ми не можемо принести ніякої користі, викрадено у тих, де ми можемо це зробити.
Про це варто запитувати себе, коли ми шукаємо відповіді на запитання: як змусити себе працювати.
«Чи готовий зробити все можливе, щоб виконати це завдання якнайкраще?». Якщо ні, може це завдання краще взагалі не робити чи передати іншому виконавцю? Подумайте про це.
13. Не докоряти і не звинувачувати себе, якщо зірвався
На початку статті я сказав, що в лінощі немає нічого поганого. Вона просто існує.
Але ліньки сигналізує про те, що щось не так. Потрібно розібратися, чому стався збій, усунути причину, вжити заходів щодо лікування проблеми і знову в бій.
Багато людей починають себе звинувачувати за зриви дедлайнів та прострочені обіцянки. Потрібно навчитися відключати цю емоцію та діяти.
Просто знайте, що нічого страшного не сталося. Ви просто поки що не розібралися у питанні. Звинувачувати себе нема за що. Ось-ось все налагодиться, і ви повернете собі продуктивність. Адже ви вже почали читати цю статтю і прочитали більше половини. Отже, ви шукаєте вихід. І це чудово. Ви вже молодець.
14. Нічого не робити крім роботи
Якщо не хочете працювати, нічого не робіть, окрім роботи.Просто сядьте чи ляжте. Дайте голові заспокоїтись і продумати всі думки, які її відвідали, коли ви відволіклися від роботи.
Якщо ви пообіцяли собі, що працюватимете певну кількість часу над конкретним завданням, вам можна робити лише. А якщо робити її не хочеться, просто нічого не робіть — просто не дійте. Згодом сторонні думки підуть, і ви знову зможете приступити до роботи без відволікань.
15. Змінити ставлення до результату
Іноді ми не можемо розпочати роботу, бо боїмося, що в результаті зазнаємо невдачі. Тому відтягуємо цей момент бездіяльністю.
Таке уявлення про результати потрібно змінити. Це просто.
Подумайте, що хорошого станеться, коли у вас все вийде. Ця приємна емоція допоможе вам перейти на робочий настрій і приступити до роботи. І навіть зробити її краще, ніж ви могли б, тому що мозок почне шукати найефективніші варіанти вирішення.
ВПРАВА: ДІАЛОГ З САМИМ СОБОЮ:
Ця вправа допомагає налаштуватися працювати, розбудити мотивацію і розпочати діяти. Виконуйте щоразу, коли шукаєте відповідь на запитання: як змусити себе працювати.
Ставте собі такі питання:
Що найголовніше потрібно зробити сьогодні?
Сучасна людина завантажена завданнями щодня. Це купити, то полагодити, туди зателефонувати, це завершити.
Коли ми маємо так багато справ, ми не знаємо, за що хапатися в першу чергу. Від цього голова розривається. Щоб цього позбутися, з самого ранку (або коли починаєте день) виберіть одну найважливішу справу на сьогодні. І приступайте до нього.
З чого краще розпочати?
Багато завдань здаються дуже складними навіть якщо вони насправді легкі. Починати найважче.Але коли ми ставимо собі питання, з чого краще розпочати, ми активуємо пошук найменшого першого кроку, який зробити легко.
Як правило, цей крок займає трохи більше 5 хвилин. Наприклад, під час написання статті може бути складання плану. Під час підготовки до наради — пошук листа керівника. При приготуванні борщу складають список з інгредієнтами.
Визначте свій перший невеликий крок для виконання завдання.
Як зробити виконання завдання легшим?
Буває складно розпочати виконання завдання, тому що воно справді для нас складне. Наприклад, людина вирішила почати бігати і одразу хоче пробігти 3 км без підготовки. Він відколюватиме це завдання, бо воно дуже складне. Але якщо він спростить це завдання до 500 метрів, виконати його буде набагато легше. Поступово можна збільшувати планку та дійти до 3 км і навіть більше. Подумайте, як ви можете попросити своє завдання.
Що станеться, якщо я не робитиму цього?
Спробуйте трохи налякати себе. Страх - один із потужних мотиваторів.
Подумайте, що буде, якщо ви не виконаєте це завдання. Наприклад, у вас буде замало грошей, щоб годувати сім'ю. Ви погано почуватиметеся, бо організм без спорту гасне. Особисте життя почне руйнуватися. Вам доведеться ще 20 років працювати в компанії за невелику суму, якої не вистачить, щоб радувати близьких подарунками та поїздками до теплих країв. Подумайте та уявіть свої наслідки.
БОНУС + Виховуйте корисні енергетичні звички
Часто ми не хочемо працювати, тому що втратили всю енергію і нічого не робимо, щоб привчити організм генерувати більше корисної енергії для роботи.
Є 4 доступні кожному звички, які додають енергію людині:
СПОРТ. Будь-який вид спору, який задіє все тіло. Плавання, біг, танці, бойові мистецтва. Особисто я бігаю, підтягуюсь, віджимаюсь і займаюся з гантелями.
МЕДИТАЦІЯ. Очищає голову від зайвого мотлоху і допомагає зосередитися на важливому. Мені звичку прищепити поки що не вдалося. Роблю час від часу. Але працюю над тим, щоби зробити медитацію постійним заняттям.
СОН. Важливість повноцінного сну недооцінена. Найчастіше молодими людьми, бо в них і так багато енергії. Після 30 приходить розуміння, що спати потрібно стільки, скільки хоче організм. Мені достатньо 8 годин. Раніше було 6 та 7. Зараз організм просить все більше. Намагаюся йому давати поспати вдосталь. Це впливає на енергію.
ЯКІСНИЙ ВІДПОЧИНОК. Не просто валяння на дивані для перегляду кіно, а саме вихід із дому та заняття іншими справами, окрім роботи. Наприклад, рибалка, збирання грибів, поїздка з сім'єю чи друзями до іншого міста, подорожі. Банально виїхати за місто, щоб засмажити шашлик.
Якщо підозрюєте, що у вас прокрастинація
Дуже рекомендую переглянути відео Тіма Урбана про прокрастинацію, щоб отримати ще одну відповідь на запитання: як змусити себе працювати.
Не вбивайте себе, як японці
Японія вважається однією з найпрацьовитіших країн. Настільки працьовитих, що вони навіть мають один неприємний термін, пов'язаний з роботою — КАРОСІ.
Нашою мовою це можна назвати смертельною втомою. Якщо ви надто багато переробляєте і почуваєтеся загнаним конем - зупиніться. Це ненормально. Відпочинок потрібний усім.
Можливо, вам потрібна допомога психолога чи кар'єрного консультанта, який допоможе розібратися у роботі та визначитись, що робити далі.
Якщо ви почали читати цю статтю, щоб знайти відповідь на запитання: як змусити себе працювати, моя відповідь буде такою:
Не треба примушувати, треба розібратися. Розібратися з тим, чому працювати не хочеться, що відволікає, що хочеться робити натомість. Розібратися, змінити поведінку та жити далі.
У цій статті багато порад та методів. Спробуйте різні, щоб вибрати, що для вас найбільше підходить. Почніть із тих, які хочеться спробувати насамперед. Але головне – почніть.
Додаткові матеріали, які відповідають на запитання: Як змусити себе працювати
Додайте цю статтю до закладок та поділіться з друзями. Повертайтеся до неї знову, коли постає питання: як змусити себе працювати. Я доповнюватиму її в процесі накопичення досвіду. А якщо у вас є свої способи мотивувати себе працювати, поділіться ними у коментарях. Радий додати їх до статті і підписати вашим ім'ям.
Опублікувавши Юрій Гальмаков
Ефективний прокрастинатор. Пишу про роботу, життя та персональне розвиток. Допомагаю навести лад у справах, працювати та жити ефективніше. Дякую, що завітали. Слава Україні. Дивитись всі записи автора
Додати коментар Скасувати відповідь
Юрій Гальмаков. Хворий на особисту ефективність. Допомагаю ставити і досягати цілей без стресу та вигоряння. Пишу про роботу, життя та персональне розвиток. Дякую, що завітали. Слава Україні.
Безкоштовний курс Навчися керувати собою та процесами, все спіняти й розвиватися, коли здається, що це неможливо.ПЕРЕЙТИ ДО Навчання
Слідкуйте за публікаціями через
