Ефективна техніка для активізації мозку

Ситуації, коли потрібно мобілізувати всі внутрішні резерви, повністю зосередитися на чомусь і показати максимум своїх можливостей трапляються з кожним. Складне завдання на роботі, необхідність поринути у новий проект або скласти важливий іспит – це лише мала частина прикладів. У таких випадках хочеться змусити свій мозок працювати якомога ефективніше. У цій статті ми розповімо про техніку, яка може допомогти це зробити. А також поділимося корисними рекомендаціями як додати їм ефективності.

Важливо! Якщо у вас зненацька з'явилися серйозні проблеми із запам'ятовуванням інформації або здатністю до концентрації, не варто намагатись вирішити їх таким методом. Сходіть до лікаря – важливо переконатися у відсутності серйозних захворювань.

Техніки та вправи

Це чудовий спосіб активувати мозок тут і зараз, коли необхідно використати максимум своїх можливостей. Деякі з них ще й є відмінним тренуванням для тих, хто хоче досягти довгострокового ефекту, покращити роботу пам'яті та концентрації. Отже, які дії можна зробити, щоб змусити свій мозок працювати ефективніше?

Виконуйте дихальні вправи

Найпростіше – форсовані вдихи. Може допомогти, якщо ви втомилися та помічаєте, що вже не зосереджені на роботі. Встаньте з-за столу, стійко розставивши ноги, зігніть руки в ліктях, тримаючи їх паралельно підлозі. Глибоко вдихніть, потягнувшись ліктями убік. Поверніть їх назад і вільно видихніть.

Це дозволить забезпечити мозку додатковий приплив такого необхідного повітря.Через високу інтенсивність метаболізму нейронів - його клітин - мозок здатний пропрацювати без кисню не більше 5-10 секунд (деякі тканини здатні робити це до 30 хвилин) 1 . Не варто випробовувати його на міцність, тим більше в умовах високого розумового навантаження.

Використовуйте недомінантну руку

Якщо ви правша, спробуйте виконувати прості побутові дії лівою: відчиняти двері, ящики робочого столу, тримати телефон. Тримати комп'ютерну мишу, писати чи малювати недомінантною рукою навряд чи вдасться, але можна спробувати.

Чим це допоможе? Завдяки такій вправі збільшується функціональне навантаження на структури мозку, що провокує спочатку молекулярні зміни, а потім зміни на клітинному рівні. Простіше кажучи, використання недомінантної руки – чудовий спосіб активувати кору головного мозку, адже завдяки йому відбувається її розширення 2 .

Спробуйте «Метод помідора»

Він передбачає повне занурення у роботу протягом певного часу з подальшим обов'язковим коротким відпочинком. Ви ділите весь період, відведений виконання завдання, на відрізки по 25 і 5 хвилин. Перше – робота, друге – відпочинок. Щоб не дивитися постійно на годинник, можна встановити будильники. У результаті 25 хвилин ви, не відволікаючись, приділяєте всю увагу одному завданню. А наступні 5 – відпочиваєте чи вирішуєте термінові питання, що виникли за попередні 25.

Цей метод, розроблений ще 1980-х, дозволяє як активувати роботу мозку, а й зберігати необхідний рівень концентрації протягом дня.

Виконайте вправу «5-4-3-2-1»

Чи відчуваєте, що почали відволікатися? Залишіть робочий процес та проведіть невелике тренування для активації мозку, щоб зняти загальну напругу. Подивіться навколо себе і подумки перерахуйте:

5 речей, які можете побачити;
4 джерела звуку;
3 предмети, яких можете доторкнутися;
2 – що видають запах;
1, що можна скуштувати на смак.

Це допоможе трохи перезавантажитись і з новими силами повернутися до роботи.

Виконайте вправу «Різнокольорові слова»

Для нього вам знадобиться список назв кольорів, написаних іншими відтінками. Наприклад, слово "жовтий" - зеленими літерами, "червоний" - синіми і так далі. Необхідно називати колір, яким написано кожне слово, – не збитися досить складно.

Для вправи можна роздрукувати список кольорів на принтері, використовувати кольорові ручки або взагалі скачати мобільний додаток з іграми, що активують функції мозку, – зазвичай «Різнокольорові слова» там присутні.

Що ще можна зробити для покращення роботи мозку

Вправи здатні добре допомогти сконцентруватися, проте їх буде недостатньо. Щоб використати максимум своїх можливостей, варто подбати про виконання ще кількох умов.

Достатньо спати

Щоб організм міг нормально працювати, необхідно забезпечити повноцінний відпочинок. Це стосується всіх органів та систем, але мозку – насамперед. Він є важливою частиною профілактики когнітивних порушень.

По-перше, у процесі сну відбувається очищення нервової системи від метаболітів (перероблених поживних речовин) – під час неспання протягом дня організм відкладає цю процедуру, і лише коли людина спить, її мозок звільняється від відходів, що заважають нормальній роботі.
По-друге, в процесі сну відбувається перехід інформації з короткочасної пам'яті в довгострокову, при цьому непотрібних даних, які не мають значення і не знадобляться, мозок позбавляється.
По-третє, відбувається емоційна перебудова: знижується збудливість вогнищ мотиваційного збудження. Простіше кажучи, уві сні ми заспокоюємося, щоб наступного дня мозок продовжував ефективно функціонувати.

Таким чином, без 6-8 годин відпочинку не обійтися 3, 4, 5 .

Менше нервувати

Стрес вкрай негативно впливає на нашу здатність концентруватись і пам'ять, і цей факт був неодноразово підтверджений вченими. Наприклад, доведено, що тривалий стан нервової напруги дуже погано позначається на короткочасній пам'яті. Справа в тому, що під час стресу підвищується запальний фон у мозку, відбувається вироблення кортизолу, який негативно впливає на стан нейронів – клітин, які відповідають за збереження спогадів. У результаті, перебуваючи у стані постійної нервової напруги, ми знижуємо свою працездатність 6 .

Цікавий факт. А ось короткочасний стрес, як вважають вчені, корисний для організму, оскільки стимулює вироблення нових нейронів. Це допомагає, наприклад, активувати мозок перед іспитом 6 .

Забезпечити організм необхідними мікро- та макроелементами

Для нормальної роботи будь-якому органу чи системі потрібно «паливо» – це калорії, які ми отримуємо з їжі. Тому мозок може працювати помітно гірше, якщо дотримуватися суворої дієти. Перед його метаболізму припадає приблизно 15 % від загального метаболізму організму, при тому, що його маса становить лише близько 2 % від загальної маси тіла 1 . Для покращення роботи йому потрібні не лише калорії, а й глюкоза, кальцій, магній, інші важливі нутрієнти. Тому важливо стежити за правильністю харчування, співвідношенням білків, жирів та вуглеводів у раціоні.

А ось пити перші вітамінні комплекси, сподіваючись таким чином підтримати свої когнітивні здібності, не варто.Щоб підібрати їх правильно, потрібно здати аналізи. Надлишок деяких вітамінів не менш небезпечний, ніж дефіцит.

Танакан® для активізації роботи мозку

Існують спеціальні препарати на лікування когнітивних порушень. Лікар може порекомендувати їх, якщо вправи та корисні звички не дають бажаної ефективності. Один із таких засобів – Танакан®(EGb761®). Це оригінальний препарат 16 на основі гінкго дволопатевого листя екстракту 7 . Танакан® має добре вивчений профіль ефективності та безпеки, підтверджений повним циклом досліджень. 14,15. Згідно з дослідженнями, Танакан®:

надає позитивний вплив на мозкове та периферичне кровопостачання 8 ;
підтримує передачу імпульсів у головному мозку 12 ;
підвищує стійкість тканин до гіпоксії 8;
перешкоджає руйнуванню нейронів 9,10;
допомагає засвоєнню кисню та глюкози клітинами 11,13.

Препарат можна придбати в аптеках без рецепта лікаря 8 . Танакан®. Ясність розуму у будь-якому ритмі.

Є протипоказання. Перед застосуванням прочитайте листок-вкладиш або проконсультуйтеся з фахівцем.

Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Проконсультуйтеся з лікарем або працівником аптеки.

Список литературы

1. Мілевскі І. Метаболізм мозку. Регуляція метаболізму мозку// Портал «МедУнівер». – 2021. – URL:https://meduniver.com/Medical/Physiology/1114.html (Дата звернення 10.10.2024)

2. Самсонов А. С., Турищева В. А., Кудашова Є. А. Вплив розвитку недомінантної руки на нейропластичність. Scientist, № 4 (26), с. 41–51. 2023.

3. Напівектів М. Г. Сон і когнітивні функції.Ефективна фармакотерапія. Неврологія, №3 (20). 2018 року.

4. Поганий сон вночі може означати зниження продуктивності роботи вранці.// Американська академія медицини сну. – URL: https://aasm.org/poor-sleep-at-night-could-mean-decreased-work-productivity-in-the-morning/ (Дата звернення: 10.10.2024).

5. Гордєєв До. С., Єрмолаєва Є. Л., Жидков А. А., Ілюшин Е. С., Федосєєва Л. А. Фізіологія сну та її вплив на роботу мозку людини. Сучасні наукові дослідження та інновації, № 12. 2018.

6. Зуєва М. Ю. Вплив стресу на короткочасну пам'ять людини // Студентський науковий форум – 2017. – URL: https://scienceforum.ru/2017/article/2017039147 (Дата звернення: 10.10.2024).

7. Напрієнко М. Ст, Єсін Р. Р., Мухаметова Еге. Р., Єсін О. Р., Смєкалкіна Л. Ст. Танакан® – мультимодальний цитопротектор для загальномедичної практики. Журнал неврології та психіатрії ім. З. З. Корсакова, № 115 (11), стор. 146-151. 2015 року.

8. Листок-вкладиш – інформація для пацієнта лікарського препарату Танакан®, таблетки, вкриті плівковою оболонкою, 40 мг від 26.06.2024.

9. Роше М. Н., Карре Д., Спінньюн Би., Шульц Дж., Делафлот С., Піноль Би. та співавт. Тривале лікування стандартизованим екстрактом гінкго білоба (EGb 761®) послаблює когнітивні порушення та втрату нейронів гіпокампу у моделі піщанки для судинної деменції Фітотерапія. № 82(7), стор. 1075-80. Жовтень 2011

10. Састр Дж., Міллан А., Гарсія де ла Асунсьйон Д., Пла Р., Хуан Г., Паллардо Ф.В. та співавт. Екстракт гінкго білоба (EGb 761®) запобігає мітохондріальному старінню завдяки захисту від окислювального стресу. Фрі Радик Біол Мед, № 24 (2), стор. 298-304. 1998.

11. Танчоу Ф., Сюй І., Ву І., Крістен І., Ло І.EGb 761® посилює нейрогенез гіпокампу у дорослих та фосфорилювання білка CßEL у моделі хвороби Альцгеймера у трансгенних мишей. ФАСЕБ Дж, № 21(10), стор 2400-2408. Квітень 2007 р.

12. Монтес П., Руїс-Санчес Е., Рохас С., Рохас П. Екстракт гінкго білоба 761 ®: Огляд базових досліджень та потенційного клінічного застосування при психічних розладах. Терапевтичні мішені при розладі ЦНС № 14 (1), стор. 132–149. 2015 р.

13. Дамулін І. В. Застосування Танакана® (EGb 761) у неврологічній практиці. РМЗ, № 5, стор 335. 2009.

14. Мірсаєва Г. Х., Фазлиєва Р. М., Камілов Ф. Х. Вплив Танакана на вільно-радикальне окислення та систему гемостазу у хворих на геморагічну лихоманку з нирковим синдромом. Нефрологія. №4. 2001.

15. Амієва Х., Мейллон С., Каска С., Барбергер-Гейтвей П., Дартіг Дж. Ф. Екстракт гінкго білоба та довгострокове зниження когнітивних функцій: 20-річне популяційне дослідження. PLoS One, №8 (1). 2013. e52755. doi: 10.1371/journal.pone.0052755. Epub 2013, 11 січня. PMID: 23326356; PMCID: PMC3543404.

Як змусити мозок працювати на 100% у будь-якому віці: поради психолога

Людський мозок дуже лінивий. Його можливості безмежні, але досі досліджені остаточно. Твій мозок завжди шукає шляхи заощадити енергію та відпочити. І від цього дуже стомлюється. Давати відпочинок тілу та мозку – дуже важливо, але затягувати такий стан вкрай небажано, інакше найзагадковіший орган зовсім відмовиться працювати.

Від чого залежить ефективність роботи мозку

Найбільш сильні фактори впливу на мозок проявляються ще в дитячому віці, а деякі взагалі до народження.

Ефективність роботи мозку дорослої людини зумовлена:

Тим, як і що він їв, коли був дитиною;
Хворобами, що були перенесені у дитинстві;
Щепленнями та вакцинаціями;
Генетичною схильністю.

Будучи дорослою, людина вже не може вплинути на ці фактори.

Проте дослідження підтверджують, що змусити свій мозок працювати ефективніше і швидше – можна.

Поради та рекомендації для роботи мозку

Крім здорового харчування та фізичної активності, які ніколи не бувають зайвими та позитивно впливають на всі системи організму, існують ще кілька способів «струснути» мозок.

Примусь свій мозок працювати

Ти прокидаєшся і насамперед думаєш про те, що на роботі зараз знову купа невирішених завдань, розбір польотів і складні переговори. Але не варто одразу налаштовуватися на погане. Помедитуйте перед початком робочого дня 10-15 хвилин.

Необов'язково сідати в позу лотоса та читати мантри. Просто заплющи очі і подумай про позитивні моменти, які може принести цей день. Закріпити результат допоможе чашка ромашкового чаю або міцної кави. Залежить від твоїх уподобань.

Навіть якщо ти вважаєш, що точно не забудеш щось – не полінуйся записати. Справа не в тому, що в тебе погана пам'ять. Коли записуєш, а краще від руки, то задіюється рухова активність мозку. Ти краще запам'ятовуєш інформацію, коли нервова система активізується.

Якщо мозок відчуває, що щось йде не так, він одразу подає сигнал. Наприклад, тікати від цієї людини без огляду, або навпаки визнає, що з цією людиною ти точно спрацюєшся. Звичайно, сліпо довіряти інтуїції теж не варто, але її сигнали брати до уваги буде не зайвим.

Іноді треба брати та діяти – часу на роздуми просто немає. Так, може здатись, що якби було трохи більше часу подумати, то рішення могло б бути іншим.Але іноді обставини диктують свої правила і щось доводиться робити автоматично.

Ти не маєш даром передбачення, але деякі речі ти передбачити можеш. Такі як повернення товарів, штрафи, невдоволення клієнтів. Продумай заздалегідь, дотримуйся плану, і втілюй його в життя.

Це звичайним людям дозволено сконцентруватися однією завдання і полірувати її до блиску. Щоб твій мозок працював, ти маєш бути «підприємцем». А саме – вирішувати кілька справ одночасно. Мозок може закипіти, але головне – не хапайся за все одразу. Вибери одне пріоритетне завдання та почни з нею. Поступово вирішуй інші. Ти здивуєшся, наскільки можеш бути ефективним.

Для розвитку концентрації уваги існує одна проста вправа, яка займе в тебе не більше 15 хвилин на день. Сядь, заплющи очі і концентруйся на своєму диханні. Не пропусти жодного вдиху та жодного видиху. Помічай кожне своє відчуття. Уяви, що ти в тренажерному залі. Щодня ти качаєш тільки один м'яз, і з кожним днем він стає все сильнішим. Те саме відбувається і з твоєю увагою.

Навіть, коли здається, що нічого не може піти не так, то пам'ятай, що завжди є шанс, що початковий план піде крахом. Збіг обставин, людський фактор або просто невдачі можуть змішати всі карти. Завжди тримай у голові план «Б». Якщо ти, наприклад, уже продумала всю розмову з людиною, то продумай альтернативні варіанти.

Якщо ти почала тренувати багатозадачність, на те, щоб ці завдання втримати в голові, потрібна ще й хороша пам'ять. Не всі можуть запам'ятовувати довгі списки. Навіть якщо ти йдеш у магазин, то все одно щось забудеш. Тому важливо складати списки щодня/місяць/рік та дотримуватися їх виконання.

Якщо часу на записування немає зовсім, то використовуй те, що називається «Метод Локі». Цей метод працює з урахуванням візуалізації кожного пункту списку. Придумай асоціацію до кожного етапу та тримай у голові. Повторюй ці образи, доки вони щільно не надрукуються в пам'яті.

Йдеться і про повсякденне спілкування з людьми та про інтернет. Щогодини твій мозок стикається з нескінченним потоком інформації. Ти гортаєш стрічку, постійно оновлюєш новини. Тим самим витрачаєш свій найцінніший ресурс – час. І не потрібно виправдовуватися, що ти так розслабляєшся чи «всього на 5 хвилин». Ти розсіюєш свою увагу на непотрібне сміття.

У реальному житті теж нікуди не втекти від потоку інформації. Колеги, друзі, батьки дуже багато та емоційно говорять. А що з цього дійсно цінне? Навчися відокремлювати робоче від особистого, необхідне від непотрібного, і часу з'явиться набагато більше.

Фото автора cottonbro: Pexels

А у випадку з інтернетом взагалі все просто: встанови собі певний ліміт для відвідування соцмереж. І не бійся щось пропустити, якщо буде щось термінове – тебе знайдуть без твоєї допомоги.

Вміння визнавати свої помилки – це те, чим відрізняється доросла та мудра людина. Якщо визнати свою помилку та почати над нею думати – мозок буде вдячний. А якщо нічого не вирішувати, чи виправдовувати себе, чи звинувачувати інших, то помилки можуть повторитися. Дозволь мозку все проаналізувати та знайти оптимальне рішення.

Ті, хто свято вірять у свою правоту, як правило, мають вузьколобість і негнучким мисленням. Піддай сумніву не тільки слова та дії інших, а й свої власні. Пам'ятай, у кожного своя правда.

Часто, щоб заснути, люди вважають баранців.Але дехто починає прокручувати події дня, думати про те, що і кому треба заплатити, що купити. Такі думки не сприяють здоровому сну. Тому, перш ніж лягти в ліжко, прийми розслаблюючу ванну, випий чай з медом або склянку теплого молока.

Фото Jesse Martini on Unsplash

Здорова людина потребує 7-ї години сну. Але тут уже орієнтуйся на свої біоритми. В ідеалі краще прокидатись без будильника. Не коли треба, а коли захотілося.

Якщо жити з відчуттям, що все добре та все налагоджено – мозок розслабиться та заспокоїться. Регулярно став собі нові цілі. Нехай твій мозок працює, і спонукає тебе до саморозвитку та самовдосконалення.

Коли поставиш нову мету – трохи відпочинь та йди втілювати її в життя.

І пам'ятай, що різні вправи для тренування твого мозку – найважливіші та корисні вітаміни, які значно покращують якість життя.

Як змусити мозок працювати на повну силу: 13 практичних порад та рекомендацій

Якщо ви відчуваєте, що здатні на більше, а мозок відчайдушно чинить опір, перевірте себе: можете бути, ви не надто його навантажуєте? Ця стаття допоможе вам змусити мозок працювати на повну силу, дасть кілька практичних порад та технік.

Ваш бідний мозок втомився. Він не хоче вирішувати бізнес-завдання, вигадувати шляхи розвитку - повернутися б у теплу ковдру і лежати цілий день, дивитися серіали та лазити в інтернеті. Добре, якщо це не професійне вигоряння, а лише втома, шкідливі звички та недотримання режиму дня. Але якщо такий стан повторюється все частіше і частіше - настав час щось міняти!

1. Виспіться вже нарешті!

Щоб заснути, звичайні люди вважають овечок, підприємці ж підраховують прибуток, думають про раптові витрати, про те, що скоро треба платити зарплату співробітникам... З такими думками можна провертатися в ліжку до ранку, а вранці стати розбитим та втомленим. Вам потрібно поспати як слід: для цього перед сном випийте чай з медом або тепле молоко, прийміть розслаблюючу ванну з ароматичними оліями. У складних випадках допоможе пігулка снодійного (тільки обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!). Пам'ятайте: здоровій дорослій людині потрібно спати не менше 7 годин, а краще більше. В ідеалі потрібно орієнтуватися на свої біоритми (сова ви або жайворонок) і забути про будильник: лягати і вставати не коли треба, а коли хочеться.

2. Налаштуйтеся на роботу

Ви встаєте вранці і з жахом уявляєте новий день: нескінченні зустрічі, складні ділові переговори, розбір польотів із співробітниками. Ах так, ще й постачальник знову накосячив, доставка товарів затримується. Спокійно! Щоб зарядитись енергією на весь день, перед початком роботи помедитуйте хвилин 10-15. Ні, ми не пропонуємо вам сідати в позу лотоса і читати мантри: досить просто заплющити очі, розслабитися, подумати про приємні події, налаштувати себе на позитивний результат. Ви досвідчений бізнесмен, мудра людина, ви здатні розрулити всі проблеми та провести зустрічі на найвищому рівні. Хорошим доповненням до такої міні-медитації стане чай з ромашкою або міцною кавою - дивлячись, що ви любите.

3. Фільтруйте інформацію

Це стосується й інтернет-інформації та живого спілкування з людьми. Візьмемо інтернет: щодня, щогодини на нас просто валяться потоки інформації.Ми настільки звикаємо до цього, що самі стаємо залежними: оновлюємо стрічку новин щогодини, при кожній нагоді ліземо подивитися, що там у соцмережах новенького. Стоп, ви думаєте, Олег Тиньков чи Роман Абрамович теж так роблять? Боюся, вони просто не мають на це часу. То чому ми дозволяємо собі розкидатися найціннішим у світі ресурсом? Ось тільки не кажіть, що "це я так розслабляюся", "та я всього на 5 хвилин заходжу". Ви не розслабляєтеся - навпаки, розсіюєте свою увагу безкрайнім рунетом. А 5 хвилин, та ще 5, та ще складаються у години, місяці та роки втраченого часу.

У реальному житті також нікуди без інформаційного сміття. Члени сім'ї, підлеглі та партнери говорять багато, часто, емоційно. Що з цього дійсно заслуговує на вашу увагу, а що - тільки порожня балаканина? Навчіться відокремлювати особисте від робітника, важливі проблеми від нісенітниці, і часу стане більше. А з Інтернетом взагалі все просто. Встановіть собі ліміт: наприклад, заходьте в соцмережі та на пошту 2 рази на день – годину вранці та годину ввечері. Не хвилюйтеся, що ви пропустите важливе повідомлення. Побачите його ввечері: невеликий сум, світ від цього не звалиться. А якщо щось дуже термінове, вас знайдуть і телефоном.

4. Тренуйте уважність

Ця порада безпосередньо випливає з першого. Розсіяна увага – дуже небажана якість для бізнесмена. Згадайте, наскільки уважним був Шерлок Холмс - від його погляду не вислизала жодна навіть незначна деталь. Розвинути концентрацію уваги допоможе проста вправа: щодня виділяйте по 10–15 хвилин на… А для нічого. Просто сідайте, заплющує очі і нічого не робите. Концентруйтеся на власному диханні, робіть усвідомленими кожен вдих і видих. Важливе кожне дрібне відчуття. Уявіть, що ви знаходитесь у фітнес-залі і качаєте один певний м'яз - наприклад, трицепс. З кожним днем вона зростатиме, ваші м'язи будуть міцнішими, а руки - масивнішими. Ось так само і з увагою. Ця вправа навчить вас концентруватися на дрібницях та помічати все, на що раніше навіть не звертали уваги.

5. Тренуйте багатозадачність

Це прості співробітники можуть собі дозволити сконцентруватися на одному завданні та виконувати його до переможного кінця. Підприємцю потрібно одночасно думати про все: як платити за оренду, які новинки включити до асортименту, як знайти нових постачальників… Не дивно, що іноді мозок кипить, а руки опускаються.

Як розвинути у собі багатозадачність? Головне – не хапатися за все одразу. Зі списку того, що треба зробити вже сьогодні, виберіть пріоритетне завдання та почніть з нього. Поступово починайте вирішувати інші завдання - не встигнете озирнутися, і ви вже схожі на багаторукого Шіву.

Однак у властивості багатозадачності є суттєві недоліки:

6. Звертайте увагу до інтуїцію

Інтуїція – штука тонка і до кінця ще не вивчена. Чому при спілкуванні з однією людиною ми відчуваємо бажання помити руки, навіть якщо він пахне парфумом, добре поголений і бездоганно ввічливий? А до іншого, навіть якщо він одягнений як роздовбання і не знає правила ділового етикету, миттєво переймаємося симпатією і готові йти з ним на край світу? Все це підступи інтуїції, яка працює у зв'язці з мозком. Якщо мозок відчуває, що щось негаразд, але не може логічно це пояснити, до справи вступає інтуїція і подає нам сигнали.Наприклад, "Біжи від нього швидше!", або "Наша людина, ми точно спрацюємося!"

Щоправда, іноді інтуїція обманює. Не варто сліпо їй довірятися, Але брати до уваги її дзвіночки та тривожні дзвони радимо обов'язково.

7. Не думайте, коли треба робити

Є ситуації, коли часу на роздуми немає – треба брати та діяти. А раптом помилишся, і станеться непоправне? Ех, дали б хоч пару хвилин подумати і прийняти вірне рішення! Але іноді цих дорогоцінних хвилин просто немає – обставини заганяють у кут, і доводиться діяти автоматично. Почнеш розмірковувати – не встигнеш виконати дію. Щоб не допускати подібних ситуацій, навчіться їх передбачати і заздалегідь подумати, що робитимете. Так, ви не Ванга, але основні стресові ситуації передбачити можна: це непередбачені штрафи, повернення товару, скарги покупців, перебої з поставками, косяки співробітників. Заздалегідь напрацюйте план дій і при нагоді втілюйте його в життя.

8. Записуйте інформацію

Навіть якщо вам здається, що це вже ви точно не забудете - не полінуйтеся, запишіть. Справа не в тому, що у вас дірка пам'ять. Коли ми записуємо інформацію - на комп'ютері, а найкраще від руки - задіяємо рухову активність мозку. Нервова система активізується, активність головного мозку підвищується, і ви краще запам'ятовуєте інформацію.

9. Запам'ятовуйте списки

Якщо ви успішно практикуєте багатозадачність, ось сюрприз: потрібно розвивати ще пам'ять, щоб згадати всі ці завдання. Люди здебільшого не вміють запам'ятовувати довгі списки. Навіть при поході в магазин ми обов'язково забудемо кілька позицій, якщо заздалегідь їх не запишемо. Отже, що? Висновок очевидний: потрібно складати списки на кожен день, тиждень, місяць, і методично дотримуватися їх виконання.

Але це не все. Іноді списки просто ніколи складати: справи кружляють вас у веселому хороводі, часом навіть пообідати. Значить, потрібно вчитися тримати списки завдань у голові та не забувати їх. Як це зробити? Використовуйте метод Локі: візуально представляйте кожен етап.

Вам знадобиться частка фантазії та просторової уяви. Насправді все просто: скажімо, вам потрібно запам'ятати, як їхати на зустріч до чергового партнера. Навігатор зламався, ви орієнтуєтеся на основні точки у дорозі: торговий центр на дорозі, велике перехрестя, складний поворот, промислова зона. А тепер підберіть зорові асоціації до кожної точки. Наприклад, торговий центр - шопінг із дружиною, ось вона ошатна приміряє вдома нові сукні та прикраси. Перехрестя - складний вибір, який вам потрібно зробити (зв'яжіть із реальною ситуацією з життя, що відбувається прямо зараз, трапилася в недалекому минулому або ось-ось станеться). Промзона – дим і зміг, людина у протигазі. Подайте ці образи до тих пір, поки вони намертво не впечатаються в пам'ять.

10. Завжди розглядайте альтернативу

Навіть якщо ситуація чиста як сльоза дитини уявіть, що карти лягли неправильно, і початковий план руйнується. Причиною тому може бути людський фактор, збіг обставин, просте невдачу. Що тепер робити? Наперед продумати альтернативу. Згадайте, ви ж неодноразово, напевно, репетирували складну розмову з людиною. А якщо він скаже, я скажу це. А якщо він скаже зовсім інше – доведеться відповідати не те, що запланували. Ось так і працює цей спосіб.

11. Сумнівайтесь!

Хома Невіруючий не вірив у що й, кажуть, довго прожив.Ми з вами звикли представляти його негативним героєм, адже чувак мав рацію! Поставляйте під сумнів не тільки слова та дії інших (вони можуть помилятися), але й свої власні (Ви теж можете помилятися). Люди, які свято впевнені у своїй правоті (ті, для кого є дві думки - своє і неправильне), як правило, мають негнучкі мислення. А для підприємця це подібно до смерті, адже потрібно постійно підлаштовуватися під вимоги законодавства, побажання клієнтів, умови партнерів. Тому перестаньте вважати свою думку істиною в останній інстанції – у кожного своя правда.

12. Працюйте над помилками

Здатність визнати свої помилки і зробити все, щоб у майбутньому вони не повторилися, - відмінна риса дорослої мудрої людини. Якщо нескінченно виправдовувати себе чи звинувачувати у невдачах інших – великий ризик наступити на ті ж самі граблі. А ось якщо визнати помилку і почати думати над її вирішенням - мозок вам за це буде вдячний. Він почне шукати вирішення проблеми, перебирати та аналізувати варіанти і врешті-решт видасть оптимальне рішення.

13. Мрійте!

Якщо жити з відчуттям, що ви досягли в бізнесі стелі – мозок заспокоїться та розслабиться. Чого ще бажати, над чим думати - все вже досягнуто. Нові цілі розбурхують клітини мозку, задають їм постійну роботу, не кажучи вже про те, що спонукають вас до розвитку. Але дивіться не замріяйтеся: коли рішення буде ухвалено, йдіть і втілюйте його в життя.

Всі ці правила досить прості, їх можна починати втілювати в життя вже зараз. Спробуйте хоча б кілька способів і розкажіть нам, чи вони допомогли. Успіхів у самовдосконаленні!

Як змусити працювати мозок на максимум