Як правильно експлуатувати ноутбук

Рекомендації щодо правильної експлуатації ноутбука. Описано основні правила, догляд за батареєю, догляд за клавіатурою та багато інших моментів.

Невелике введення

І так, ви купили ноутбук і хочете щоб він пропрацював якомога довше. Практика показує, що здебільшого причиною несправностей є неправильна експлуатація. Нижче будуть подані рекомендації щодо правильного використання ноутбука.

Основні правила

Думаю, нікому не треба говорити, що ноутбуки не люблять різких ударів та трясіння. Насамперед, від цього страждає вінчестер. Справа в тому, що у вінчестера головка ширяє на дуже маленькій відстані (кілька десятків нанометрів). При різких ударах, вібраціях вона зачіпає пластину, ушкоджує її та ушкоджується сама. При сильному ударі можна вивести жорсткий диск із ладу. Також варто відзначити, що у вимкненому стані голівки паркуються. Це дозволяє витримувати удари та вібрації більшої сили.

Також від ударів та вібрації страждає система охолодження. Часто вона притискається до чіпів пружинами. Це потрібно в першу чергу для уникнення відколів кристалів через перекос. Як термоінтерфейс використовується досить непластична маса. При трясці і ударах цілком ймовірно, що система охолодження може трохи відійти через свою порівняно велику вагу і притиснутися пружинами назад. Це призводить до того, що між теплознімачем і чіпом утворюється дуже невеликий повітряний зазор, який значно знижує ефективність охолодження. Також при ударах може зашкодити сама система охолодження. Справа в тому, що зазвичай вона спаяна з багатьох частин (теплові трубки, теплозйомники, радіатори тощо).Якщо пайка зроблена не дуже якісно, ​​то при ударах та вібраціях вона може порушитись. Ефективність охолодження у разі різко падає.

Важливо: якщо ви купили ноутбук, а він вимикається протягом декількох хвилин, то варто нести його відразу в сервіс. Іноді трапляється, що під час перевезення коробочка з ноутбуком впала або зазнала сильної тряски. Внаслідок цього пошкодилася система охолодження (див. вище). Якщо ноутбук не вмикається, його теж варто нести в сервіс. Зазвичай це означає проблеми із південними мостом. Вирішується заміною материнської плати.

Іноді трапляються такі випадки, коли при сильних ударах у материнській платі ноутбука можуть утворитися мікротріщини. Це також може призвести до того, що ноутбук не буде вмикатися або некоректно поводитися.

З ударами та трясінням розібралися. Розглянемо ще одну важливу рекомендацію. Ноутбук не можна залишати на тривалий час на м'яких поверхнях на зразок дивану чи ліжка. Це пов'язано з тим, що більшість ноутбуків основну масу повітря для охолодження внутрішніх компонентів засмоктують через прорізи та отвори на днищі. Якщо їх перекрити, то ноутбук сильно нагріватиметься аж до спрацювання захисту від перегріву процесора. При її спрацьовуванні він просто відключиться. Які можуть бути наслідки перегріву?

Зазвичай нічого страшного не відбувається, але в деяких випадках можливий вихід із ладу відеокарти, північного та південного мостів. Також може дати збій вінчестер, що призведе до втрати інформації. Це відбувається тому, що чіпи мають максимальну температуру, після якої починається руйнування їх структури. Зазвичай це 110-125 градусів. За такої температури пошкоджується як сам чіп, так і контакт чіпа з платою.У результаті ноутбук може або взагалі не включатися через проблеми з чіпсетом, або видавати різні артефакти на екран через проблеми з чіпом відеокарти або відеопам'яттю. Процесор виходить з ладу вкрай рідко.

Докладніше про перегрівання та способи охолодження ноутбука розказано в цьому матеріалі: Охолодження ноутбука.

Якщо говорити про перегрів, то варто виділити ще одну рекомендацію: не закривайте кришку при включеному ноутбуці. Незважаючи на те, що основна маса повітря засмоктується через днище ноутбука, його частина засмоктується з боку клавіатури. При закритті кришки повітря з боку клавіатури майже засмоктується і ноутбук перегрівається. Нагріта клавіатура передає тепло екрану і з'являються розлучення. Екрани взагалі перегріву не люблять. Краще із цим не жартувати.

Підіб'ємо підсумок цієї частини:

1. Ноутбук не можна бити і трясти;
2. Ноутбук не можна ставити на м'яку поверхню на кшталт килима, дивана, ліжка;
3. Не можна закривати кришку при увімкненому ноутбуці.

Тепер розглянемо експлуатацію акумулятора.

Правила експлуатації акумулятора

Переважна кількість ноутбуків використовують Li-Ion акумулятори. Цей тип акумуляторних батарей досить вибагливий і потребує певних умов. Розглянемо як потрібно експлуатувати батарею ноутбука.

Насамперед, варто відзначити температурний режим. Робочим для Li-Ion батарей є діапазон температур від 5 до 45 градусів, оптимальним для роботи – 15-25. За таких температур втрата ємності мінімальна. Якщо Li-Ion акумулятор перегрівається або переохолоджується, втрата ємності відбувається значно швидше. Також варто відзначити, що Li-Ion акумулятори при сильному нагріванні можуть спалахувати і вибухати.

Нагрів батареї часто відбувається разом із нагріванням інших компонентів ноутбука. Адже батарея неподалік них розміщується. Щоб зменшити нагрівання батареї, потрібно поставити щось під задній торець ноутбука як описано в першому пункті цього матеріалу: Охолодження ноутбука. Цей метод добре працює.

Ідемо далі. Розглянемо питання як зберігати батарею. Існує думка, що її краще виймати з ноутбука під час роботи від мережі. Насправді це має особливого значення. Оптимальним варіантом є зберігання батареї в ноутбуці під час роботи від мережі. Під час проектування ноутбука враховувалося, що батарея буде постійно у ньому.

Розглянемо ще кілька аспектів використання Li-Ion батарей. Основними факторами, що впливають на ємність батареї, є кількість циклів заряд-розряд та температура. Li-Ion батареї, на відміну від NiCd і NiMh, не мають ефекту пам'яті. Іншими словами, їх не потрібно іноді повністю розряджати і заряджати. Також не варто повністю розряджати батарею. Li-Ion батареї це дуже не люблять. При сильному розряді є ризик, що контролер батареї просто не запуститься через низьку напругу. Відновити батарею буде дуже складно. Не варто захоплюватись іграми від батарей. Справа в тому, що батареї не дуже добре переносять швидкий розряд. А якщо враховувати, що під час ігор ноутбук разом із батареєю посилено нагрівається. Результатом буде прискорена деградація.

Підіб'ємо підсумки з експлуатації батарей:

1. Батареї не люблять високих та низьких температур. Робочим є діапазон від 5 до 45 градусів;
2. Зменшення ємності батареї залежить від кількості циклів "розряд-заряд" та від температури;
3. Під час роботи від мережі батарею краще зберігати в ноутбуці;
4. Грати на батареї не рекомендується;

Обговорення на форумі: проблеми з батареями ноутбука обговорюються в цій темі форуму: Вирішення проблем з батареями ноутбуків

Чищення ноутбука

Цілком природно, що ноутбук з часом мажеться. Розглянемо як правильно чистити ноутбук.

Для чищення екрана ноутбука відмінно підійдуть набори для чищення LCD-моніторів. Туди зазвичай входить пляшечка з розпилювачем та рідиною для очищення, а також набір серветок або спеціальна ганчірочка з мікрофібри. Остання є більш-бажаною. Важливо, щоб рідина для очищення не містила розчинників. Вони можуть пошкодити покриття екрана.

Тієї ж рідиною і ганчірочкою можна протирати і весь ноутбук, крім клавіатури. Клавіатуру краще протирати злегка змоченою у звичайній теплій воді ганчірочкою. Справа в тому, що вода в більшості випадків становить мінімальний ризик для клавіатури. Різні розчини, що чистять, особливо якщо вони містять розчинники, можуть запросто вивести клавіатуру з ладу. Прийде купувати нову

Важливо: якщо ви пролили щось на клавіатуру, то в першу чергу потрібно відключити ноутбук від мережі та зняти акумулятор. Потім слід зняти клавіатуру. Як це зробити описано в таких матеріалах: Як зняти клавіатуру. Ноутбуки Acer Aspire та Як зняти клавіатуру. Ноутбуки Acer TravelMate і Extensa (не звертаємо уваги що то Acer. Клавіатури на інших ноутбуках кріпляться аналогічно.). Коли зняли клавіатуру, її варто промити звичайною теплою водою без різних добавок, а потім добре просушити. Фени краще не використати. Нехай постоїть так день-два. Це може допомогти. Якщо залипають деякі кнопки, то їх варто почистити. Детальніше тут: Ремонт клавіатури.

Крім зовнішнього очищення не потрібно забувати і про внутрішнє.Раз на кілька місяців бажано чистити ноутбук від пилу. Детальніше описано в цьому матеріалі: Охолодження ноутбука (3 пункт).

На цьому, мабуть, я закінчу. Будуть пропозиції та побажання – пишіть.

Якщо у вас виникнуть питання щодо даного матеріалу, варто спочатку ознайомитися з відповідями на часті питання, а потім запитувати на форумі.

Всі зауваження та пропозиції за самою статтею ви можете висловити через цю контактну форму: надіслати e-mail автору. Прошу зауважити, що якщо у вас щось не виходить, то питати варто лише на форумі. Подібні електронні листи будуть проігноровані.

З повагою, автор матеріалу - Тонієвич Андрій. Публікація цього матеріалу на інших ресурсах дозволяється виключно з посиланням на джерело та із зазначенням автора

• Вирішення проблем зі звуком Детальний опис позбавитися від пригальмовування звуку, різних сторонніх клацань, хрипіння або заїдань під час відтворення музики або відео.
• Вирішення проблем з ноутбуком У вас проблема з ноутбуком? Ви не знаєте, що робити? Тоді цей матеріал для вас. Вирішення проблеми варто починати саме звідси. Тут зібрано вирішення типових проблем з ноутбуком.
• Ремонт ноутбука Детальний опис як можна вирішити апаратні проблеми з включенням ноутбука, дефектами зображення, а також багато інших проблем в домашніх умовах.
• Охолодження ноутбука Якщо у вас просто так вимикається ноутбук, зависає або іноді подтормаживает в іграх, тоді ця стаття для вас. У цій статті описано як виявити, чи не перегрівається ноутбук, а також як боротися з перегрівом.
• Як позбутися періодичних підгальмовувань в іграх та інших програмах Рекомендації як позбутися періодичних підгальмовувань в іграх та інших додатках.Якщо у вас ноутбук просто зависає або взагалі відключається, переходьте відразу до цього посібника: Охолодження ноутбука.

• Встановлення Windows 7
• Установка Windows 7 з флешки
• Установка Windows XP з флешки
• Спрощене встановлення Windows XP
• Охолодження ноутбука
• Встановлення Windows XP
• Встановлення та запуск Windows XP у середовищі Windows 7, Windows Vista чи іншої операційної системи
• Встановлення Windows Vista
• Вирішення проблем з ноутбуком
• Що встановити: Windows 32-bit або 64-bit
• Порівняння продуктивності Windows XP, Windows Vista та Windows 7. Що краще встановити?
• Швидка діагностика несправностей ноутбука
• Установка Windows XP з флешки за допомогою WinToFlash
• Змінення розділів на жорсткому диску за допомогою програми Acronis Disk Director
• Інсталяція Windows XP другою системою на ноутбук з Windows 7 або Windows Vista
• Як позбутися періодичних підгальмовувань в іграх та інших додатках
• Набір безкоштовних програм для Windows
• Як встановити Windows 7 з флешки за допомогою WinToFlash
• Розгін відеокарти ноутбука
• Оптимізація Windows

Як користуватися ноутбуком: робота з комп'ютером для початківців

Сучасна людина, незважаючи на свою зростаючу технічну грамотність, все далі уникає традиційних пристроїв — і все незрозуміліше вони їй стають. Користувач сьогодні сконцентрований більше на мобільних платформах: таких, як смартфони та планшети, які відбирають все більшу увагу та частину ринку. Тому посібники того, як користуватися ноутбуком для початківців, витісняються схожими інструкціями, але вже для кишенькових пристроїв.

Відмінності ноутбука, комп'ютера та смартфона

Для початку варто розібратися в термінології, оскільки багато хто називає комп'ютером монітор з клавіатурою, системний блок – процесором, а смартфон у деяких – просто телефон.Тільки, мабуть, ноутбуки через свою зовнішню впізнаваність називають неправильно рідше за всіх. Відмінності, як і правильні назви всіх трьох, дуже важливі для того, щоб людину, яка намагається вести розмову про них, розуміли інші люди. Виявитися «чайником» перед фахівцями, що знають у питанні, завжди неприємно. Отже:

• Персональний комп'ютер (ПК) - обчислювальна машина, що складається з декількох частин. Як правило, цим словом називають набір із системного блоку, пристрою виведення зображення – монітора та набору периферії для управління – миші та клавіатури. Має найбільшу продуктивність, енергоспоживання та тепловиділення.
• Ноутбук – обчислювальна машина, що має меншу продуктивність. Всі елементи ПК є і тут, але в єдиному розкладному корпусі. Через менші вимоги до живлення комплектується батареєю, здатною напругою до 21 вольт живити всі компоненти без підключення до мережі. Внаслідок цього має мобільність. Є, по суті, перехідною ланкою між ПК та смартфонами.
• Смартфони та планшети. Мають найнижче енергоспоживання та тепловиділення, що позначається і на продуктивності. Автономність роботи найвища із усіх. Завдання, що виконуються цим видом пристроїв, не виходять за межі перегляду мультимедіа-контенту, соціальних мереж та простих ігор.

Основні компоненти пристроїв

Розібравшись із найменуваннями, можна перейти до основних складових сучасної техніки. Через те, що у всіх цих пристроях застосовується архітектура фон Неймана, розглядати цю тему можна рівнозначно для кожного з них. Сучасна обчислювальна машина складається з апаратних та програмних компонентів. З апаратних можна назвати такі:

• Центральний процесор (ЦП) – обчислювальне ядро ​​системи. Обробляє всі операції, які приходять йому з оперативної пам'яті та надсилає результати обчислень туди ж.
• Оперативна пам'ять або запам'ятовуючий пристрій (ОЗП) — тимчасове сховище інформації, зчитаної з жорсткого диска внутрішніми інструкціями файлів (програм), що виконуються. Обмінюється даними з процесором, обчислень самостійно не робить.
• Постійна пам'ять — сховище, на якому містяться програмне забезпечення та файли користувача. У сучасних обчислювальних пристроях може бути механічним та твердотільний. У першому випадку це вінчестер або жорсткий диск, у другому — швидший SSD, що не залежить від швидкості роботи головки, що зчитує.
• Відеокарта — комп'ютер, якщо це окрема плата. Має свій процесор та розміщену на власній платі пам'ять. Відповідає за побудову та виведення зображення на екран. В інтегрованому стані найчастіше є частиною процесора, у древніших пристроях — одного з мостів материнської плати.
• Материнська плата (МП) - головна і найбільша частина апаратно-обчислювальної складової. Має гнізда для всіх основних пристроїв, описаних раніше, та власні набори логіки – мости. У сучасних «материнках» міст лише один і називається словом «хаб». У старіших було два — північний та південний.
• Блок живлення (БП) - пристрій, що подає напругу на всі комплектуючі. У вимкненому стані комп'ютер або інший пристрій, якщо не від'єднано від мережі або не вилучено батарею, все одно знаходиться під так званою черговою напругою. Саме воно дає змогу всій системі реагувати на кнопку включення.У ноутбуків завжди виконаний у вигляді окремого пристрою, який підключається до спеціального гнізда.

Програмних компонентів виділяється всього три — базова система вводу-виводу, операційна система і, власне, програми, що встановлюються на неї. Відмінності між ними будуть у наступному:

• Базова система вводу-виводу або BIOS – призначена для налаштування ПК, зміни параметрів його компонентів та в деяких випадках розгону. За збереження всіх параметрів відповідає батарея, яка знаходиться на материнській платі.
• Операційна система - керуюче програмне забезпечення, що дозволяє використовувати пристрій. На ПК та ноутбуках найчастіше використовуються системи сімейств Windows, Linux та MacOS. У смартфонів та планшетів — мобільні версії цих ОС, відповідно, Windows Mobile, Android та iOS.
• Програмне забезпечення (ПЗ) — різні продукти, що дозволяють використовувати пристрій для вирішення прикладних завдань — надсилання листів, перегляду веб-сайтів, фільмів, прослуховування музики. На смартфонах, завдяки вбудованим функціям на кшталт акселерометра, гіроскопа та GPS-датчика, функціональність додатків набагато ширша.

Так виглядає в самому скороченому вигляді самовчитель, що дозволяє швидко роз'яснити всі основні складності термінології обчислювальних пристроїв та їх відмінностей. Підручник по комп'ютеру для початківців обов'язково повинен містити докладнішу інформацію, викладену у зрозумілому та доступному для недосвідченої людини вигляді.

Початок роботи на ноутбуці

Навчання основним принципам роботи з переносним персональним комп'ютером, ноутбуком зазвичай починається з операційної системи.Залежно від того, яка ОС буде на ньому встановлена, користувач матиме різний початковий функціонал. Наприклад, на Віндоус 8 або 10 він побачить плиткові програми, які завантажуються з Магазину в меню Пуск. На Linux, залежно від дистрибутива, є певний набір безкоштовних програм, що дозволяють створювати документи, аналогічні тим, які з'являються в Microsoft Office, малювати та переглядати медіаконтент.

Будь-який опис Windows 8 і 10 починається з їхньої головної особливості - живих плиток додатків. Їх унікальність полягає в тому, що користувач може, регулюючи розмір плитки, що відображається, отримувати основну інформацію з програми, не заходячи в нього. На мобільних системах Android та iOS таку функцію виконують так звані віджети.

Наприклад, програма погоди, розгорнута в плитку великого або середнього розміру, може відображати метеоумови для вибраного вручну або визначеного GPS-модулем ноутбука міста. Чим більше плитка, тим більше днів вперед може видаватися прогноз. Крім того, спеціальна анімація періодично змінює дані на кілька діб докладнішим звітом про стан погоди зараз — виводиться температура, погодні умови, атмосферний тиск та вологість повітря.

Месенджер Скайп, встановлений не як традиційна програма, а у вигляді універсального Windows-програми, здатний на своїй плитці показувати кількість пропущених повідомлень і від кого вони.

При цьому, якщо контакту присвоєний аватар - унікальна картинка, то він буде виводитися через анімацію, що періодично повторюється.

Встановлення програм на Windows 8 та 10

Дві останніх ОС від Майкрософта дуже схожі як на свій зовнішній вигляд, так і за способом роботи з програмним забезпеченням. Справа в тому, що в них існує два основні шляхи отримання необхідних додатків для роботи:

• Через вбудований магазин, який в останніх версіях називається Microsoft Store. , Що дозволяє почати на приставці з того місця, де людина перестала грати на ПК - і навпаки.
• Шляхом інсталяції вручну. Таких програм набагато більше, їх називають класичними Windows-додатками. користувача в браузер на сторінку завантаження із сайту виробника.

Незважаючи на всі зусилля Майкрософт, спрямовані на популяризацію розробки програм на платформі UWP - Universal Windows Platform, далеко не всі розробники погоджуються на неї переходити. , і дуже мала популярність мобільних пристроїв, підтримують платформу.

Частка ОС Windows 10 Mobile на ринку смартфонів, за останні кілька років постійно зменшуючись, досягла показника менш ніж в один відсоток.

Особливості використання сенсорних екранів

Сучасні ноутбуки часто комплектуються екранами, що підтримують управління дотиком пальців.Це дозволяє прискорити деякі процеси введення інформації та споживання контенту. Наприклад, вертикальна та горизонтальна прокручування, наближення та віддалення виглядають набагато природніше на сенсорних екранах, ніж при використанні миші або тачпада.

Якщо в конфігурації є такий екран, працювати з Віндовс 8 на ноутбуці як з планшетом найкраще. Звичайно, є більш сучасна «десятка», але в ній режим керування торканням зазнав деяких змін і перестав бути настільки ж зручним, як на попередній ОС.

Усі відмінності у меню Пуск. У "вісімці" воно розгортається відразу на весь екран, що дозволяє користуватися сенсором миттєво. У «десятці» ж компанія віддала перевагу симбіозу між двома попередніми ОС — 7 і 8. В результаті саме меню, що містить плиткові програми, відкривається не в повноекранному форматі. Для перемикання в режим планшета потрібно спочатку відкрити центр повідомлень, натиснути кнопку «Режим планшета» і лише тоді перейти до повноцінного сенсорного керування.

Можливо так, що такої кнопки в центрі повідомлень немає. Додається вона туди так:

• Відкривається меню "Параметри" - шестерня над кнопкою вимкнення в меню Пуск.
• Вибирається категорія «Система», а в ній – «Повіщення та дії».
• Тут потрібно клацнути посилання «Додати/видалити швидкі дії».
• У списку доступних відключених кнопок знайти «Режим планшета» та встановити перемикач у ввімкнений стан.

Після цього можна сміливо відкривати центр повідомлень, кнопка там уже з'явилася.При натисканні на неї всі закріплені на панелі завдань ярлики зникають, меню Пуск розгортається на весь екран, а на панелі з'являються кнопки управління додатками.

Вони можуть бути знайомі користувачам смартфонів Lumia. "Назад" згортає поточний повноекранний додаток і переходить до попереднього, "Пошук" відкриває рядок, в якому можна шукати не тільки те, що збережено на комп'ютері, але й щось з інтернету, наприклад, результати спортивних змагань або останні новини. Тут же, якщо вона доступна в регіоні, є голосова помічниця Cortana.

Керування налаштуваннями режиму планшета знаходиться в тій же категорії «Сповіщення та дії». Тут можна вибрати масштабованість і встановити автоматичне включення цього режиму, якщо екран відокремлений від док-станції.

Остання опція доступна тільки для пристроїв-трансформерів, що дозволяють відстебнути екран від клавіатури, або повернути його на 180 градусів і скласти, як планшет.

Originally posted 2018-04-17 10:39:54.

Як правильно працювати за ноутбуком

Комп'ютери нас (поки що) не вбивають, але багатогодинне сидіння в неприродній позі і яскраве світло від моніторів справді шкідливі. Розповідаємо, як налаштувати робоче місце так, щоб навіть після восьмої години в офісі почуватися нормально.

Хороша новина: немає достовірних доказів того, що тривала робота за комп'ютером викликає проблеми із зором. Так, тривала напруга очей, погане освітлення, робота з екраном більше трьох годин на день можуть викликати сухість слизової оболонки, свербіж і головний біль. Але якщо дозувати навантаження та налаштувати робоче місце, самопочуття буде добрим.

Постійний дискомфорт очей може означати, що ви набули синдрому сухого ока.Через нього зір може стати нечітким без достатньої кількості сліз очам важко фокусуватися. Важливо не допускати дискомфорту в очах і тримати на робочому місці краплі, що зволожують, на кшталт «Хіло-комода» (не плутайте їх з судинозвужувальними, які можуть посилити неприємні відчуття). Якщо краплі не допомагають від сухості, слід звернутися до офтальмолога.
Завжди давайте відпочити очам: через кожні півгодини закривайте їх на пару хвилин або фокусуйтеся на декількох віддалених об'єктах. Знайома з дитинства гімнастика для очей стане в нагоді - зір вона не покращить, а ось розслабити м'язи допоможе. Раз на дві години варто вставати з-за столу і влаштовувати п'ятнадцятихвилинну перерву. І частіше моргайте - тоді очі довше залишатимуться зволоженими.

Важливий аспект – яскравість та температура екранів. Блакитне світло може негативно впливати на нервову систему (фази сну) та очі, особливо при роботі у темряві. На щастя, є програми, які підберуть здорові параметри за вас: регулюватимуть яскравість і додаватиме червоний та помаранчевий фільтри в темний час доби. Одне з найпростіших – безкоштовне f.lux. Calise працює тільки на Linux, але, на відміну від інших, використовує для перевірки висвітлення веб-камеру, а не доби. На додаток до них можна завантажити Awareness: делікатно нагадуватиме про перерви, а EyeLeo ще й підкаже вправи.

Окуляри для роботи за комп'ютером на зразок Gunnar або Ambr вирішують ту саму проблему: кольорове покриття на склі зменшує потенційно шкідливий вплив синьо-фіолетового спектру.

Регулярно очищайте екран спеціальними серветками для рідкокристалічних моніторів. Пил може сильно дратувати очі, бути причиною сухості та алергії, та й видно через неї значно гірше.І використовуйте в офісі очищувачі та зволожувачі повітря. Можна з іонізаторами – вони мають знижувати електростатичну напругу від увімкнених моніторів.

Розташуйте монітор навпроти обличчя, щоб очі дивилися трохи вниз - це природне положення для них, при якому мінімальне навантаження. Верхня точка екрана повинна бути трохи нижче рівня очей, а екран трохи нахилений від вас. Якщо у вас ноутбук, допоможуть підставки. Є багато різних: компактні можна носити навіть у кафе, а дехто більше схожий на «скелет» столу. Найпростіші допоможуть зафіксувати екран на потрібній висоті, а складні – налаштувати місце так, щоб працювати навіть лежачи було зручно, а ноутбук не перегрівався.
Слідкуйте за додатковими джерелами світла на робочому місці. Лампа може давати відблиски на моніторі, від цього очі втомлюються швидше. Ідеальне освітлення для роботи за комп'ютером – це м'яке денне світло без відблисків.

Комфортний для читання розмір шрифту – 10–12. Але завжди можна зробити його більше, якщо доводиться напружувати чи мружити очі.

Комфортний для читання розмір шрифту – 10–12. Але завжди можна зробити його більше, якщо доводиться напружувати чи мружити очі.

Комфортний для читання розмір шрифту
10-12. Але завжди можна зробити його більше, якщо доводиться напружувати чи мружити очі.

Загальну інформацію всі знають: треба сидіти так, щоб шия і спина не втомлювалися, в ідеалі — в ергономічному кріслі. За фактом такі крісла стоять не у всіх офісах, іноді доводиться працювати за столом незручної висоти чи на дивані. У результаті спина і шия часто перебувають у неправильному положенні, яке може призвести до сколіозу і болю.

«Важливо мати правильне, якісне крісло, — каже Казбек Кудзаєв, к. м. н., керівник Центру ортопедії та пластичної хірургії.- Якщо немає можливості купити його, використовуйте накладки чи подушки. Розташовуйте їх так, щоб спинка сидіння моделювала фізіологічний поперековий лордоз (природний вигин хребта)». Для найжорстокіших (до себе) є навіть тренажер-підставка для постави. Вона змушує постійно балансувати у пошуках рівноваги, тобто сидіти прямо, тренувати м'язи та покращувати кровообіг.

Пальці і кисті рук страждають від repetitive strain injuries — травм м'язів, сухожиль і нервів від навантажень, що повторюються. Зап'ястя - від тунельного синдрому зап'ясткового каналу - травми серединного нерва, що відбувається через стискання його між кістками поперечною кистьовою зв'язкою та сухожиллями м'язів зап'ястя. Тому вибирайте зручну мишу та використовуйте подушку-опору для кисті: зап'ястки повинні відпочивати. Ергономічні миші на зразок J-Tech Wired Ergonomic Mouse або Anker Vertical Ergonomic Mouse не особливо симпатичні, проте вони використовують природне положення руки. При цьому лікоть має лежати на столі — якщо його постійно тримати на вазі, це також загрожує тунельним синдромом.

Стіл повинен бути такої висоти, щоб руки, що лежать на клавіатурі, розташовувалися паралельно підлозі, а верх екрана — на рівні очей (якщо до цього далеко, допоможе підставка). Підставки для ніг теж корисні, особливо якщо їх можна регулювати: з ними ноги не затікатимуть. І ще під столом потрібно достатньо місця, щоби можна було витягнути ноги.

В ідеалі щогодини робити гімнастику - вправи для ніг, кистей, пальців, попереку та шиї. Це можуть бути 30-секундні мережі по стретчингу для рук, спини та шиї, які можна робити, не встаючи з робочого місця. Короткі розминки зі знайомих вправ для всього корпусу та шиї, які теж можна робити сидячи. Вправи для рук проти болю у зап'ястях. Або навіть проста розтяжка для кистей та зап'ясть для любителів йоги.