82+ способу, Як підняти настрій собі чи іншій людині

, настрій - це тривалий, стійкий емоційний стан, що визначає загальний психічний фон і переважання емоцій конкретної спрямованості (радість, смуток, глузування і т.д.).

Сьогодні поговоримо про те, як підняти настрій людині на відстані чи собі. Це важливо, адже гарний настрій знижує рівень стресу, зміцнює загальне здоров'я і, зокрема, позитивно впливає на роботу серця (результати дослідження британських учених, опубліковані у Американському журналі епідеміології

Як швидко підняти настрій людині

Спочатку дещо важливе: чужий настрій, думки, вчинки, реакції знаходяться поза вашою зоною відповідальності та контролю. Пам'ятайте: чужа душа – потемки. Тому не лайте і не звинувачуйте себе, якщо не можете допомогти комусь. Ви можете вплинути на чийсь настрій, якщо сама людина йде назустріч і відкрита з вами.

А тепер розберемо 18 найефективніших способів, як можна підняти настрій людині.

Увімкніть улюблену музику

Не вашу його (навіть якщо ви на дух її не переносите). Клінічний психолог Кертіс Леван довів, що прослуховування улюбленої музики справді піднімає настрій за рахунок посилення вироблення серотоніну.

: складіть життєстверджуючий плей-лист для себе та для друга. Тримайте його під рукою.

Цікаво! Якщо людина хоче послухати сумну музику, то не відмовляйте її. Гірше не буде, навпаки, вона допоможе прожити, відреагувати негативні переживання, що скупчилися.

Розговоріть опонента

Не завалюйте питаннями і не говоріть про те, через що зіпсувався настрій, а самі почніть розмірковувати на якусь абстрактну тему.

Або поділіться радісними подіями зі свого життя.Почніть здалеку говорити, що точно зацікавить вашого опонента.

Жартуйте

Розкажіть анекдот або покажіть людині веселий ролик, запропонуйте подивитись комедію.

Згадайте кумедний випадок зі свого життя чи щось із життя людини. В останньому випадку головне – щоб людина дійсно могла над собою посміятися.

Запропонуйте прогулятися

Виберіть те, що ближче конкретно вашому приятелю: прогулянка лісом або містом, похід в кафе або на концерт, улюблений маршрут або щось нове і незвичайне і т.д.

Можна поєднати це з прослуховуванням улюбленої музики та розмовами. А також можна замінити прогулянку улюбленим видом відпочинку: велосипед, лижі, їзда на конях та інше.

Поговоріть до душі

Поділіться чимось інтимним, таємним. Розкажіть про свої переживання, запитайте поради. Почуття близькості та усвідомлення, що людині довіряють, а її думку цінують та поважають, сприяє підвищенню настрою.

Запитайте, чим ви можете його порадувати

Можливо, вас попросять сходити в магазин за тортиком або приготувати його, замовити піцу, включити фільм і т.д. Або, наприклад, ви разом вирушите на шопінг.

Якщо ви вже припускаєте, що може порадувати, то одразу самі запропонуйте цей варіант: «Давай я…? Ти ж любиш це». Різниця в тому, що така пропозиція точно не буде розцінена як ввічлива (сподіваюся, не звернешся).

Запропонуйте вирішити головоломку

Це допомагає відволіктися, а успішне рішення підвищує самооцінку.

Натисніть на позитив

Якщо ви добре і давно знайомі, то згадайте загальні жарти, кумедні випадки або приємне проведення часу.Залежно від близькості у відносинах беріть різні історії, наприклад, з коханою людиною це можуть бути найінтимніші та інтригуючі спогади.

З виразом прочитайте вірш чи заспівай

Альтернатива: прочитання одного чотиривірша різними інтонаціями.

Запропонуйте другові зробити те саме.

Запропонуйте потанцювати

Прямо зараз вдома чи ввечері у клубі.

Танці поєднують у собі кілька видів корисної активності: творчість, спорт, соціальна взаємодія. Під час танців виробляється гормон щастя – дофамін.

Надішліть його в ліс

І йдіть разом із ним.

Прогулянки лісом знижують рівень стресу, зміцнюють загальний імунітет, підвищують настрій, допомагають у профілактиці психічних захворювань.

Якщо не хочете гуляти, то сядьте на велосипед чи встаньте на лижі. А для особливо досвідчених є спеціально організовані смуги перешкод у лісі.

Влаштуйте фотосесію

Щоб підняти настрій іншій людині, запропонуйте їй покірчити пики і зняти це, а потім зробити слайд-шоу.

Влаштуйте мозковий штурм

На випадок, якщо потрібно налаштуватися на вирішення завдання або знайти вихід із неприємної ситуації.

Суть: протягом 10 хвилин вигадуйте різні варіанти вирішення проблеми. Навіть найдивніші, фантастичні чи банальні. Сенс не в тому, щоб знайти реальне рішення, а в тому, щоб налаштувати мозок на роботу та позитив, перезавантажитись.

Дослідники з Гарвардського університету

впевнені, що така активність підвищує настрій (у відповідь на новизну в мозку включається зона, відповідальна за задоволення).

Запропонуйте зібрати пазл

Це відволікає, допомагає розслабитися, знижує рівень стресу та підвищує настрій. Паралельно можна про щось говорити.

Запропонуйте переглянути фотографії

Варіант, як розпочати: «Ой, я тут випадково знайшла на комп'ютері наші старі фотографії. Пам'ятаєш наш похід? Продрогли тоді моторошно, але відпочили добре. Я хочу тобі також їх показати. Подивись, будь ласка

Запропонуйте зайнятися творчістю

Терапія творчим самовираженням (повноцінний метод у клінічній психології) допомагає людям із психічними розладами та всім здоровим людям у періоди поганого настрою. Підійде будь-яка творчість: малювання, співи, танці, бодіарт, рукоділля тощо.

Універсальний варіант – заплющити очі та надати свободу руці, просто креслити лінії, кола чи щось ще.

Влаштуйте сонячні ванни

На сонці активно виробляється вітамін D

, він бере участь у виробленні серотоніну. Тому навесні та влітку, як тільки людина, затужила, тут же тягніть її на вулицю.

Жартуйте

Щоб розсмішити людину до сліз словами, у вас напоготові має бути жарт або анекдоти. Вивчіть або тримайте під рукою відповідну книгу, наприклад, «Розумні думки та анекдоти, зібрані Валерієм Лейбіним» (автор – В. Лейбін).

Статуси про настрій

А вранці прокинулися – готове варення! Намажемо його товстим шаром на хліб. Кличемо всю сім'ю, подаємо частування, Тепло на душі, хоч і вітер лютий

• Тут цукор - любов, що є в серці, Коли її даруєш - живеш веселіше. І якщо з лишком життя насипало перцю, То в норму приходиш набагато швидше!

Дві абсолютно різні люди Дивилися, як танцює в парку дощ Один сказав, що дощ серцевий лікар, Інший, що дощ вода, а почуття брехня

Потім несподівано сонце заіскрилося, Начебто у небес своя гра Один сказав, що це Божа милість, Інший сказав: Замучила спека

А повз них перехожі поспішали, мелькали, зникаючи, хто куди один сказав: «Які люди злі» Інший запитав «А раптом у них біда?»

А в парку на землі лежав чоловік. Дивилися люди, косо, і бурчачи. Один сказав: «Напився, як худоба» Інший: «А раптом інфаркт? Скоріше лікаря»

По парку йшли закохані, здавалося, Що ловлять кожен погляд один одного, вдих Один сказав: «Вже краще б не закохувалась» Інший сказав: «Щасливі Дай Бог»

І ось уже біля входу магазину, Застиг один від цієї краси, Інший сказав «Німита вітрина», А перший милувався на квіти

А вдома «Подивися», вона сказала, Із захопленням, біля відчиненого вікна А він відповів: «Рама старою стала» Вона йому: «Та ні, там місяць. »

Один бурчав на всіх довкола півстоліття, Інший любив увесь світ за сонця світло. Дві абсолютно різні люди Живуть в одній квартирі багато років

Піднімаємо настрій вдома

Як підняти собі настрій, якщо все набридло, ви сидите вдома і виходити нікуди не збираєтеся, а основні поради, які отримуєте, зводяться до того, що потрібно вийти поспілкуватися з людьми та повеселитися в галасливій компанії, не є нерозв'язною проблемою. Всі люди різні і те, що спрацює для екстравертів, інтровертів занурить у депресію ще більше. Підвищення настрою будинку має безліч переваг перед виходом на публіку, які у своєму прояві зводяться до одного з основних – вас не бачать, а значить, не засуджують і не доведеться стежити за рухами та мімікою, а можна поводитися як захочеться, хоч безглуздо, хоч смішно.

Танці завжди вважалися терапією нудьги, ось тільки вдома можна віддатися цьому процесу по-справжньому, не дбаючи про правильність рухів та думку оточуючих, а просто занурюючись у ритм і виплескуючи те, що на душі. Відмінним варіантом є перегляд гардеробу, тільки не перегортання тремпелів у шафі, а якісне сортування речей, з примірянням кожної, складанням нових комбінацій, перевіркою якості.Можливо, настав час змінити імідж, а половину речей виставити на продаж за символічну ціну або переробити в стильніші, додавши деталей. Крім гардеробу, можна поміняти зовнішність - експериментуйте з новим макіяжем, приміряйте нові зачіски (краще за допомогою онлайн-програм, а не шляхом самостійного постриження собі чубчика). Вся ця діяльність не тільки допоможе встановити більш адекватний вираз своєї особистості, але і є творчістю, що підвищує настрій.

До речі, творчість можна використовувати у будь-якому вигляді, будучи як професіоналом, так і вперше тримаючи в руках пензель. Малювати можна, просто мазками фарби, висловлюючи свої емоції, а можна готувати хенд-мейдні подарунки друзям на свято (будуть це листівки або змонтований із спільних фото ролик знову ж таки не важливо, головне, що ви створюєте це самі, привнісши туди шматочок своєї душі) .

Тільки вдома можна дозволити собі провести вечір у ванні з арома-маслами (почитайте та оберете антидепресивні) з приємною музикою, приглушеним світлом. Додайте до цього келих смачного вина або читання улюбленої книги на ваш розсуд. А можна укутатися в улюблений плед і переглянути улюблений серіал або новий фільм, запиваючи гарячим шоколадом, поступово провалюючись у сон. Влаштувати собі день достатнього розслаблення і добре виспатися, допомагає відновити настрій, що залежить від загального рівня енергії в організмі.

Якщо вдома є домашні вихованці, то проведений з ними час подарує багато радості, тим більше, якщо раніше для цього не було можливості. Взагалі перебування вдома та заняття домашніми справами підвищує почуття захищеності та комфорту, що впливає на настрій.Саме тому, здавалося б, не дуже радісне заняття у вигляді генерального прибирання у результаті дарує підвищення настрою, коли всі речі лежать на своїх місцях, а старе та зіпсоване викинуте, з'являється відчуття свободи. Тим більше є версія, що коли людина наводить порядок у зовнішньому просторі, її психіка наводить порядок усередині, використовуючи аналогії очищення та сортування, розставлення пріоритетів та пошуку нових можливостей. Тож не дивуйтеся, якщо після прибирання вам на думку прийдуть вирішення багатьох проблем, над якими билися місяці.

Ігри

1. Пограйте у відео-або онлайн-гру.

2. Розв'яжіть головоломку або складіть пазл.

3. Пограйте з антистрес-іграшкою.

4. По дорозі з роботи або в магазині пограйте у шпигуна: уявіть, що хтось переслідує вас чи ви стежите за кимось. Поводьтеся максимально природно, але пам'ятайте: ви - шпигун. Намагайтеся не провалити завдання.

5. Іноді приємно побути кимось іншим. Придумайте собі нову особистість і розкажіть вигадану історію зі свого життя незнайомцю. Наприклад, бармену чи таксисту.

6. Пограйте у громадському транспорті. Наприклад, спробуйте уявити, хто ваші супутники. Гра гарячіша: уявіть, що ці люди - єдині, що вижили після апокаліпсису, а вам потрібно вирішити, з ким з них ви продовжуватимете людський рід.

Експрес-способи підняття настрою

Ваш головний помічник – це ви!

Щоб швидко підняти собі настрій, можна скористатися такими способами.

• Зробіть собі комплімент. Похваліть себе за будь-які досягнення, хай навіть найменші.
• Протягом 30 секунд пригадайте 3 свої сильні якості. Вони й будуть вашим внутрішнім ресурсом у подоланні поганого настрою. Визнайте ці риси у собі, і вони самі допоможуть вам впоратися із негативом.
• Поспілкуйтеся з близькою людиною, з подругою. Важливо, щоб це був той, кому ви довіряєте. Причому ефект підвищення настрою може дати як саме спілкування та обмін цікавою інформацією, і можливість отримати підтримку з боку.
• Подивіться улюблений фільм. Подвійно ефективно, якщо це буде комедія. Хороша нагода зарядитися позитивними емоціями.
• Послухайте музику або потанцюйте (можна все поєднати). Якщо при цьому підспівуватимете – ще краще! Чим більше емоцій ви виплескує різними способами, тим швидше звільняєтеся від негативу. Так що зробіть музику голосніше і відірвіться на повну!
• Погортайте фотоальбом. Приємні спогади і можливість знову поринути в позитивні емоції, які знято на фото, змусять вас відволіктися від похмурих думок і внесуть у настрій нотку позитиву.
• Зробіть щось гарне. Це може бути маленький подарунок своїм близьким (колегам, друзям), телефонний дзвінок або СМС-повідомлення з теплими словами. Проявіть турботу та увагу. Приготуйте особливо смачну вечерю для чоловіка або зводьте дитину до парку атракціонів. Надайте допомогу тому, хто її потребує. Нині дуже легко взяти участь у різноманітних благодійних акціях. Навіть маленький внесок може сприяти покращенню та порятунку чийогось життя. Допоможіть іншим – і на душі полегшає!

Нехай смачне буде позитивним!

• З'їжте щось смачне, те, що зараз до душі. Доведено, що деякі продукти мають у своєму складі речовини, що сприяють підвищенню настрою (серотонін, триптофан, ендорфін та інші). До них належать: жирна риба, сир, яйця, горіхи, насіння, шоколад, банани, цитрусові фрукти, авокадо, цілісні злаки.
• Якщо ви встали з ранку в пригніченому настрої, то причиною може бути нестача глюкози в крові. Солодкий напій (кава або фруктовий сік) додасть вам бадьорості та допоможе покращити самопочуття. І обов'язково добре поснідати. Відмінно підійдуть злаки, яйця, фрукти.

Корисні справи

1. Заберіть вдома.

2. Викиньте весь мотлох, який зібрався на балконі, антресолях та інших місцях скупчення марних речей.

3. Зробіть перестановку у квартирі.

4. Наведіть нарешті лад у комп'ютері.

5. Видаліть із друзів у соцмережах всіх користувачів, які вас не цікавлять чи дратують. Не зайвим буде також почистити пошту та відписатися від непотрібних розсилок.

6. Почніть освоювати якусь корисну навичку.

7. Пожертвуйте гроші, речі або витрачайте час на благодійність.

Як покращити настрій творчій людині7

Може здатися банальною, але людині, яка любить писати книги, складати музику або малювати картини, достатньо лише зайнятися своєю улюбленою справою. Якщо не хочеться виходити на вулицю і зливатися з галасливим натовпом, можна цілком і повністю насолодитися перебуванням будинку, потанцювати, врубати музику на повну гучність (але не так голосно, щоб сусіди почали стукати по трубах), або зробити своїм друзям приємні хенд - мейд подарунки .

Але, займаючись творчістю, важливо не забувати випрямляти спину. Ходіння з прямою спиною необхідно не тільки з візуальної точки зору, але і для зручності, а також, щоб уникнути викривлення хребта, що частково теж може негативно впливати на настрій.

Схожі записи

Я впевнений, що Херші зробив ідеальну шоколадну кашу

Best Buy відбиває $ 20 від нового NVIDIA SHIELD - Geek

Посібник для початківців з ефективного використання Jira — CloudSavvy IT

Apple тільки що купила Dark Sky і вбила його програму для Android

Як поділитися своїм екраном iPhone або Android за допомогою Skype

Як спілкуватися з друзями Xbox у Windows 10

Приведіть себе до ладу

При депресивному стані останнє, чим хочеться займатися — упорядковувати себе. А дарма, ця дія несе в собі ефект, подібний до того, що людина отримує при прибиранні.

Спочатку потрібно сходити в душ, а краще прийняти гарячу ванну, полежавши в ній 20-30 хвилин. Тіло розслабиться, позитивний ефект відчуватиметься буквально відразу — настрій покращиться, захочеться продовжити займатися справами.

Всупереч поширеній думці зовсім необов'язково приймати ванну ввечері. Це допустимо робити будь-коли, хоч після обіду.

Після ванної потрібно упорядкувати волосся. Чоловіки можуть поголитися, у дівчат простір для дій більший: відвідування масажу, салону краси, в якому працівники зроблять все необхідне, зустріч із майстром з манікюру.

Позитив «у кишені»: приємні дрібниці на кожен день

Можна придумати та виготовити символіку, яка завжди допоможе підняти настрій.

• «Фігурка-позитив». Зробіть якийсь із сувенірів (або купіть новий) талісманом позитивних емоцій. Можна носити його із собою, можна просто тримати на робочому столі або полиці на домашньому стелажі. Найчастіше дивіться на фігурку і заряджатися позитивною енергією.
• «Блокнот гарного настрою». Надрукуйте блокнотик, на кожній сторінці якого буде якась життєствердна фраза, наприклад: «Я можу впоратися з будь-якою труднощами» або «Сьогодні мій день!» Можна використовувати висловлювання відомих людей, але найкраще придумати самий перелік важливих саме для вас фраз.
• "Календар сонячних емоцій". Зробіть на замовлення або надрукуйте самі настінний перекидний календар з вашими фото на кожній сторінці (що відповідають кожному місяцю). Важливі умови – щоб вони відображали якісь позитивні моменти вашого життя або щоб ви на них усміхалися та виглядали щасливими.
• «Конвертик удачі». Зробіть красивий маленький конверт (у стилі hand-made), вкладіть у нього картки-«пророкування» або картки-мотиватори в стилі: «Твій порятунок у творчості», «Розфарбуй життя інших, і твоє теж стане яскравішим» та ін.

Вплив «внутрішньої дитини» на гарний настрій

Згідно з однією з теорій психології всередині кожного з нас живе дорослий, дитина та батько. Взаємодія та характер кожного їх впливає на скоєні вчинки.

Для підтримки гарного настрою та оптимізму не забувайте приділяти увагу своїй «внутрішній дитині». Дитина у цій структурі – це творчий початок, допитливість, фантазія, мрії, оптимізм…

Інакше наші внутрішні стани можна назвати як «мрійник, реаліст і критик». У багатьох із нас критик пригнічує мрійника, і ми перестаємо будувати плани на майбутнє, досягати поставленої мети. Натомість працюємо на цілі та завдання інших людей, забуваючи про себе. Коли відбувається збій і чаша переповнюється, настає черговий напад песимізму та депресії.

Оптиміст-мрійник дарує нам заряд гарного настрою, надію на краще та легке ставлення до того, що відбувається. Для підтримки та розвитку своєї «внутрішньої дитини» виділіть у розкладі час на мрії. Складіть список найближчих цілей, карту бажань або використовуйте інший доступний та улюблений спосіб.

Також добре підходить складання віш-листів під Новий Рік. Техніка дозволяє одночасно, і мріяти, і йти життям з планом дій.

«Мрійник» любить занурюватися у фантазію, тому озброїться парою-трійкою вправ на розвиток уяви. Можна просто помалювати. Подумайте, що може бути цікаво вашій внутрішній дитині і зробіть це. Гарний настрій вам гарантовано!

Можливі причини спаду настрою

• Коли з огляду на різні обставини ми не можемо отримати в даний час те, що хочемо, особливо якщо докладаємо до цього старання. Так буває у ситуаціях, коли наші бажання та можливості не збігаються. Тоді ми відчуваємо розчарування.
• Погане самопочуття, різноманітні захворювання. Фізичні недуги призводять і до душевних розладів.
• Нестача сну та відпочинку помітно посилює схильність до депресивних станів. Це наша природна потреба, якої не можна нехтувати.
• Гормональні порушення, які можуть виникати у певні періоди життя (вагітність, клімакс) або, наприклад, внаслідок лікування.
• Постійне занепокоєння за когось чи щось.
• Вплив оточуючих. Ми можемо відчувати негативні емоції через те, що на нас не звертають уваги, критикують, не відповідають взаємністю на любов і турботу, не визнають досягнень, не надають підтримки тощо.
• Переживання стресу.
• Конфлікти, сварки часто нас емоційно спустошують.
• Очікування якоїсь неприємної події.
• Заняття нелюбимою справою. Сил це зазвичай забирає чимало, а от моральне задоволення не настає.
• Фінансові проблеми.
• Коли ми відчуваємо якісь негативні почуття (заздрість, ревнощі, ненависть, страх), то настрій знижується.
• Риси особистості, що привертають до переживання негативних емоцій (меланхолійний тип темпераменту, тривожність, недовірливість, невпевненість у собі та інші).Підняти собі настрій у такому разі не так легко, оскільки потрібна серйозна внутрішня робота з подолання комплексів. Але за великого бажання і це дуже можливо.

Фізична активність

За словами «фізична активність» більшість людей починають представляти картини тренажерного залу, де втомлені спітнілі люди піднімають важкі залізні штанги. Проте займатися фізнавантаженням можна і по-іншому.

Наприклад:

• здійснити ранкову пробіжку (якщо вранці сумно стало);
• «розтягнутися»;
• застосувати дихальну техніку;
• поприсідати.

Не даремно кажуть: «у здоровому тілі здоровий дух». Буде чудово, якщо додатково перетнути подібні вправи з водними процедурами: відвідати сауну, басейн або просто регулярно приймати контрастний душ.

Суть у тому, що дії, які допомагають тілу почуватися краще, також здатні благотворно вплинути і на емоційний стан: змінити негативний настрій на позитивний, підбадьорити.

Як підняти настрій іншій людині

Співавтор(и): Kelli Miller, LCSW, MSW. Келлі Міллер - психотерапевт, автор книг, теле- та радіоведуча з Лос-Анджелеса, Каліфорнія. В даний час займається приватною практикою та спеціалізується на особистих та сімейних відносинах, депресії, тривозі, сексуальності, комунікації, вихованні дітей та інших питаннях. Також веде групи з боротьби з алкогольною та наркотичною залежністю та з управління гнівом.Отримала премію Next Generation Indie Book Award за свою книгу "Thriving with ADHD: A Workbook for Kids" ("Успішне життя з СДВГ: керівництво для дітей"), також є автором книги "Professor Kelli's Guide to Finding a Husband" ("Посібник професора" Келлі з пошуку чоловіка»). Веде передачу на LA Talk Radio, виступає експертом з відносин для The Examiner, виступає з промовами по всьому світу. З її роботою можна познайомитись на YouTube за адресою https://www.youtube.com/user/kellibmiller, у Instagram @kellimillertherapy та на сайті www.kellimillertherapy.com. Здобула ступінь магістра соціальної роботи в Пенсільванському університеті та бакалавра за спеціальністю «Соціологія/здоров'я» в Університеті Флориди.

Кількість переглядів цієї статті: 32 100.

Якщо ваш друг переживає лихоліття, то важливо вміти надавати підтримку, але при цьому не нав'язуватися. Знайдіть правильний підхід і навчитеся слухати, займіть друга і відволікайте від проблем, щоб він почував себе краще.

Знайдіть підхід

• Через час м'яко зверніться до друга. Не треба дзвонити і говорити: "Я щойно все дізналася і мені так шкода, вже їду до тебе". Скажіть просто "Мені дуже шкода. Я багато думаю про тебе". [1] X Джерело інформації

• До початку розпитувань надішліть подрузі листівку, букет квітів або інший презент, завдяки якому людина відгукнеться. Другу можна купити упаковку пива чи музичний диск.
• Іноді достатньо протягнути другу пляшку води, носову хустку або поступитися місцем, щоб вона могла сісти. Допоможіть подрузі зібрати волосся.

• Якщо подруга не відповідає на дзвінки, напишіть повідомлення. На текст простіше відповісти, тому що не потрібно намагатися говорити бадьорим голосом.
• Навіть якщо з подругою не трапилося нічого серйозного і вона просто переживає через розбите коліно або поразку улюбленої команди, вона все одно може уникати людей і замикатися в собі. Не бійтеся виявити ініціативу.

• Невеликий фізичний прояв турботи може виявитися кориснішим за втішну бесіду. У такій ситуації можна погладити людину по спині, здобути чи потримати за руку.

Вчіться слухати

• Чи не тисніть. Іноді досить просто бути поруч і мовчати, щоби людина заговорила. Якщо подруга не хоче обговорювати ситуацію, то не потрібно тиснути.
• Спробуйте повернутися до розмови за кілька днів. Домовитеся зустрітися за чашкою кави та запитайте "Ну як ти?". Можливо, що до цього часу вона стане більш балакучою.

• Підтримуйте зоровий контакт. Доброзичливо дивіться на подругу. Відкладіть телефон убік, від'єднайте телевізор і не відволікайтеся на всі боки. Запріться в кімнаті і слухайте.
• Іноді кивайте, щоб показати свою увагу, а також використовуйте немовні сигнали. У моменти смутку можна зітхати, а також посміхатися коли це доречно. Просто слухайте.

• Можна також використовувати цей прийом, щоб розібратися в словах подруги. "Я правильно все зрозуміла? Ти злишся на сестру за те, що вона взяла твої книги без попиту?"

• Це особливо важливо, якщо друг зробив помилку. Не слід говорити подрузі про те, що потрібно було краще вчитися, а не гуляти, щоб зараз не переживати через низьку оцінку контрольної.
• Не поспішайте з порадою. Запитайте: "Тобі потрібна порада чи ти просто хочеш виговоритися?" До відповіді це питання слід поставитися з повагою.

• Попросіть обговорити майбутні плани. Такий крок допоможе перейти до нової теми.Якщо ви сидите за школою та обговорюєте розрив подруги з хлопцем, то спитайте: "Слухай, може ти голодна? Що б ти хотіла зараз з'їсти?"
• Згодом у подруги можуть закінчитися слова. Не дозволяйте повертатися до ситуації знову і знову, якщо в цьому немає сенсу. Запропонуйте обговорити іншу тему чи зайнятися справою.

Займіть друга справами

• Якщо ви сидите без діла, можна прогулятися. Сходіть у торговий центр і загляньте в різні магазини або прогуляйтеся районом для зміни обстановки.
• Випустіть пару, але не перестарайтеся. Сум не виправдовує вживання наркотиків, тютюну чи алкоголю. Прислухайтеся до голосу розуму, щоб підняти настрій і не зашкодити.

• Спробуйте виконати медитативні вправи на кшталт легкої розминки чи йоги.
• Також можна розважитись і погратись на задньому дворі, покататися на велосипедах або пройтися.
• Якщо друг розлючений або розчарований, то запропонуйте тяжкі фізичні навантаження. Наприклад, можна побити грушу в залі або виконати вправи на станову тягу.

Придумайте розваги. Якщо подругу обурюють похмурі думки, то рухайтеся від протилежного. Запропонуйте прогулятися магазинами, поплавати в басейні та поїсти фруктове морозиво. Так можна приготувати попкорн, переглянути всі улюблені фільми і обговорювати хлопців зі школи. В даний момент необхідно придумати веселу та безтурботну розвагу, щоб прогнати геть сумні думки. [4] X Джерело інформації

• Іноді доречно принести подрузі щось готове, якщо вона переживає важкі часи. Приготуйте суп і принесіть його із собою, щоб у людини стало однією проблемою менше. [5] X Джерело інформації

• У деяких випадках корисно піти з головою у роботу. Повсякденні турботи можуть стати дуже дієвим відволіканням.Запропонуйте другові самостійно ухвалити рішення, але покажіть, що він має вибір.

Додаткові статті

Про цю статтю

Співавтор(и): Kelli Miller, LCSW, MSW. Келлі Міллер - психотерапевт, автор книг, теле- та радіоведуча з Лос-Анджелеса, Каліфорнія. В даний час займається приватною практикою та спеціалізується на особистих та сімейних відносинах, депресії, тривозі, сексуальності, комунікації, вихованні дітей та інших питаннях. Також веде групи з боротьби з алкогольною та наркотичною залежністю та з управління гнівом. Отримала премію Next Generation Indie Book Award за свою книгу "Thriving with ADHD: A Workbook for Kids" ("Успішне життя з СДВГ: керівництво для дітей"), також є автором книги "Professor Kelli's Guide to Finding a Husband" ("Посібник професора" Келлі з пошуку чоловіка»). Веде передачу на LA Talk Radio, виступає експертом з відносин для The Examiner, виступає з промовами по всьому світу. З її роботою можна познайомитись на YouTube за адресою https://www.youtube.com/user/kellibmiller, у Instagram @kellimillertherapy та на сайті www.kellimillertherapy.com. Здобула ступінь магістра соціальної роботи в Пенсільванському університеті та бакалавра за спеціальністю «Соціологія/здоров'я» в Університеті Флориди. Кількість переглядів цієї статті: 32 100.

Медичний дисклеймер

Інформація у цій статті не замінює професійної лікарської консультації, обстеження, постановки діагнозу чи лікування. Перед початком, зміною чи припиненням будь-якого лікування обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.