Омега-3: як правильно приймати і коли, інструкція із застосування

Жирні кислоти є будівельними блоками тіла. Ці важливі поживні речовини необхідні для нормального виробництва та функціонування клітин, м'язів, нервів та органів, а також гормоноподібних сполук, які допомагають регулювати кров'яний тиск, частоту серцевих скорочень та згортання крові. Щоб залишатися здоровим, ми повинні отримувати омегу 3 з продовольства. Продукти з високим вмістом омега-3 включають жирну рибу, насіння льону, чіа, лляне масло, волоські горіхи. Для людей, які не їдять більшу частину цих продуктів, рекомендується вживати омега-3 у капсулах.

Показання до застосування

Омега-3 належить до класу поліненасичених незамінних жирних кислот. Вони обов'язково повинні бути присутніми в дієті для нормального функціонування організму. Три основні омега 3 - це альфа-ліноленова, ейкозапентаєнова і докозагексаєнова кислота. Жирні кислоти є енергією для м'язів, серця та інших органів Вони містяться в рослинних оліях, рибі або інших морепродуктах та дієтичних добавок, якщо їх приймаєте. Отримання омега -3 із харчових продуктів та добавок, якщо їх приймаєте, є єдиним способом підвищення рівня цих речовин в організмі.

Омега-3 жирні кислоти мають захисну дію проти всіх видів захворювань.
Переваги прийому жирних кислот:
1. Знижують ризики, пов'язані із серцево-судинними захворюваннями. Навіть у невеликих дозах допомагає знизити артеріальний тиск. Може запобігти утворенню бляшок, що викликають звуження артерій.
2. Допомагають у лікуванні деяких психічних розладів.Додавання жирних кислот зменшують симптоми шизофренії та біполярного розладу.
3. Сприяють зниженню ваги. Добавки у поєднанні з дієтою або фізичними вправами допоможуть схуднути, покращити склад тіла та фактори ризику серцевих захворювань у людей з ожирінням.
4. Підтримують здоров'я очей. Як і мозок очі очікуються на жири омега-3. Люди, які не отримують їх у достатньому обсязі, частіше схильні до очних захворювань.
5. Зменшують запалення. Знижують біль у суглобах, ригідність та потребу у ліках у людей з ревматоїдним артритом.
6. Підтримують здорову шкіру. Ряд шкірних захворювань можуть отримати вигоду з добавок омега - 3, включаючи псоріаз і дерматит.
7. Поліпшують стан під час вагітності. Прийом жирних кислот підвищує зоровий розвиток дитини та знижує ризик алергії.
8. Поліпшують функцію печінки та запалення, симптоми неалкогольної жирової хвороби печінки.
9. Підвищують увагу та гіперактивність у дітей. Це корисно для навчання у ранньому віці. Знижують неуважність та інші негативні звички.
10. Зменшують симптоми астми та ризики алергії. Споживання омега-3 знижує ризик астми у дітей на 24-29%.
11. Поліпшують здоров'я кісток. Люди з високим вмістом жирних кислот мають найкращу мінеральну щільність кістки.

Примітка!
Omega-3 схильні до окислення, що робить їх гіркими. Щоб уникнути цього, можете вибрати добавку, яка містить антиоксидант, такий як вітамін Е. Крім того, тримайте добавки далеко від світла - в ідеалі в холодильнику.

Добова норма омега-3

Немає встановленого стандарту у тому, скільки потрібно приймати омега-3 щодня.Але більшість організацій охорони здоров'я згодні з тим, що 250-500 мг достатньо підтримки загального стану здоров'я дорослих. Вищі норми часто рекомендуються для певних захворювань. Підвищені дози омега-3 від 200 до 2200 мг на день можуть зменшити симптоми депресії та тривоги.

Адекватне споживання омега-3 для дітей віком до 1 року становить 500 мг, яке поступово збільшується до нормальної дози для дорослого віком 14 років. Доповнення омега-3 під час вагітності принесе користь дитині у дитинстві та дитинстві. Потенційні вигоди включають покращення навичок вирішення проблем та зниження ризику виникнення астми та харчової алергії. Рекомендується 300 мг комбінованого ЕПК та ДГК на день – 200 мг з яких мають бути ДГК – у період вагітності.

Форми випуску омега-3 кислот

Люди, які не можуть задовольнити свої дієтичні потреби в омега-3, і ті, хто відчуває високий рівень запалення, можуть отримати користь від прийому омега-3 добавок. Кількість жирних кислот у кожній із цих речовин залежить від типу добавки та конкретної марки.
Є кілька форм випуску добавок на вибір:
• капсули;
• порошок;
• рідина;
• пігулки.
Завдяки просунутому процесу очищення, риб'ячий жир у капсулах Омега-3 є виключно чистим. Для запобігання окисленню жирних кислот використовується вітамін Е у формі натуральних змішаних токоферолів. Щоденне використання важливе для тривалого результату.

Літнім людям та дітям буде легше споживати продукт на основі порошку з приємним смаком або таблеток, ніж ковтати капсули з олією, які часто залишають рибний присмак.Порошки виготовлені зі 100% риб'ячого жиру або олії і мають більш високий термін придатності від 18 до 24 місяців.
Добавка у рідкому вигляді краще засвоюється організмом. Деякі рослинні добавки, такі як водорості містять желатин і не підходять для вегетаріанців. Завжди уважно читайте етикетку.

Рекомендація!
Перш ніж вносити зміни в дієту або використовувати добавки, необхідно поговорити з лікарем та зареєстрованим дієтологом, щоб переконатися, як правильно приймати омега 3.

Інструкція із застосування капсул омега-3

Жирні кислоти, що відпускаються без рецепта, випускаються у вигляді гелевих капсул для прийому внутрішньо, як зазначено на етикетці упаковки. Приймайте жирні кислоти омега-3 приблизно в один і той же час щодня. Уважно дотримуйтесь інструкцій на етикетці або на упаковці рецепту, як приймати омега-3 у капсулах і попросіть свого лікаря чи фармацевта пояснити будь-яку частину, яку не розумієте.
Необхідно приймати по 1 капсулі 3 десь у день під час їжі. Вживання до їжі не дасть необхідного результату. Проковтніть капсули: не поділяйте, не роздавлюйте, не жуйте і не розчиняйте їх. Якщо не можете проковтнути капсули повністю, повідомте про це лікаря. Приймайте жирні кислоти омега-3 за призначенням. Дозування може відрізнятися від добової норми через різні фактори, пов'язані зі здоров'ям.
Щоб оптимізувати всмоктування Омега-3, допоможіть травному тракту. Приймайте добавки безпосередньо перед їдою, що містить жир. Ферменти, що виробляються під час травлення, допоможуть розщепити жирну їжу та транспортувати Омега-3 у ті частини організму, які необхідні, наприклад, у мозок.Кофеїн у каві або чаї може прискорити процес травлення, збільшуючи скорочення, що змушують їжу проходити через травний тракт. Коли Омега-3 проходить швидше через систему травлення, буде менше часу, щоб поглинути всі ці прекрасні незамінні жирні кислоти.

Примітка!
Жирні кислоти омега-3 схильні до окислення, що робить їх гіркими. Щоб уникнути цього, можете вибрати добавку, яка містить антиоксидант, такий як вітамін Е. Крім того, тримайте добавки далеко від світла - в ідеалі в холодильнику.

Дозування

Кількість омега-3, якого потребує людина, залежить від її віку, статі та стану здоров'я. Люди повинні їсти жирну рибу двічі на тиждень, щоб отримувати адекватні ЕПК та ДГК, також необхідно включати рослинні джерела АЛК у свій раціон. Джерела охорони здоров'я рекомендують, щоб люди не перевищували 3 г омега-3 на день, якщо інше не вказано медичним працівником. Якщо людина не їсть рибу, гарною ідеєю може бути прийом омега-3. Еталонна добова доза комбінованих ЕПК та ДГК становить 250-500 мг. При купівлі добавок із риб'ячим жиром обов'язково прочитайте етикетку. Як правило, 1000 мг омега 3 забезпечують близько 300 мг комбінованого ЕПК та ДГК.

Тривалість курсу

Для помітної зміни здоров'я максимальна безпечна доза риб'ячого жиру для дорослих може становити від 250 мл до 4000 мл. Цей рівень слід приймати послідовно з їжею протягом 8-12 тижнів, перш ніж почнуть виявлятися ефекти. У році таких курсів можна проводити трохи більше трьох. Як довго можна приймати омега 3 без перерви чи пити постійно залежить від загального стану.

Ефективний час прийому

Як краще приймати вранці чи ввечері не відіграє великої ролі – важливо те, що приймаєте їх регулярно. Прийом омега -3 перед сном може полегшити встання з ліжка вранці для людей, які страждають на хронічні суглобові проблеми. Діти, які отримували жирні кислоти, збільшували час сну загалом на 58 хвилин і скорочували кількість пробуджень вночі. Вживання риб'ячого жиру вночі може сприяти кращому сну, ніж прийом олії на початку дня. Оскільки багато симптомів погіршуються протягом ночі, прийом добавки перед сном допоможе покращити стан здоров'я наступного дня.

На замітку!
Деякі низькодозовані БАДи рекомендується приймати все життя. А також пора року не впливає на засвоюваність речовини, можна пити і взимку, і влітку.

Омега-3 при фізичних навантаженнях

Спортсмени повинні знати, що перевагою omega-3 є їхня здатність боротися із запаленням. Вправи – це форма гарного стресу для тіла. Але фізичні вправи призводять до вироблення запальних речовин, які називаються вільними радикалами, які можуть пошкодити клітини тіла. Омега-3 жирні кислоти допомагають, протидіяти запаленню та зменшити біль у суглобах та болючість, пов'язану з артритом. Вони також допомагають зберегти гладкість і прозорість артерій, що дозволяє максимальній кількості багатої киснем крові досягати працюючих м'язів.
Добавка omega-3 збільшує синтез білка та позитивно впливає на м'язову функцію. А також зменшує частоту серцевих скорочень та кількість кисню, що використовується організмом під час тренування. Це означає, що тіло витрачатиме менше енергії. Спортсмени схильні до астми, викликаної фізичними вправами.Регулярне споживання поліненасичених кислот покращує функцію легень, допомагаючи спортсменам покращити певні проблеми з диханням.
Незамінна жирна кислота омега 3 надходить в організм із раціону. Якщо не їсте продукти багаті омега часто, слід серйозно розглянути питання про прийом капсул. Це простий, але дуже ефективний спосіб покращити як фізичне, так і психічне здоров'я, і ​​добавка може знизити ризик захворювання надалі.

Омега-3 - правила прийому біодобавок

Сьогодні вважається, що значення поліненасичених жирних кислот (ПНЖК) Омега-3 для людини перевищує значення Омега-6. Ці види ПНЖК часто засвоюються, конкуруючи між собою. Про те, чи варто приймати Омега 3, наскільки важливо правильно вибирати біодобавки до їжі, їх дозування та дотримуватись правил прийому, можна дізнатися з цієї статті.

Три форми Omega 3: ALA, EPA, DHA

У природі існує понад десяток поліненасичених жирних кислот цієї групи, з них найзначніші, незамінні наступні три.

№1. Ейкозапентаєнова (ЕПК, EPA) - це довголанцюгове з'єднання, яке практично не виробляється в організмі. Джерела ЕПК - морська риба, криль, деякі види водоростей. Користь:

• нормалізує холестериновий обмін, що є профілактикою хвороб серця та судин;
• пригнічує процес підвищеного тромбоутворення – профілактика тяжких серцево-судинних ускладнень;
• конкуруючи з кислотами Омега-6, пригнічує їх запальну дію, тому має протизапальні та знеболювальні властивості; особливо ефективна при таких аутоімунних та інфекційно-запальних процесах, як ревматоїдний артрит;
• позитивно впливає стан депресії, відновлюючи нормальний настрій;
• активізує обмін речовин, зміцнює імунітет, що є профілактикою застуд, інфекційних та онкологічних процесів.

№2. Докозагексаєнова кислота (docosahexaenoic acid, ДГК, DHA) – це також незамінна довголанцюгова ПНЖК. Джерела: лосось, оселедець, морепродукт, морські водорості. Користь:

• надає допомогу у відновленні нейронів центральної та периферичної нервової систем, а також зорового та слухового аналізаторів;
• сприяє зростанню та розумовому розвитку дітей, особливо в період внутрішньоутробного розвитку;
• поряд з ЕПК сприяє покращенню холестеринового обміну та профілактиці захворювань органів кровообігу;
• за допомогою DHA засвоюються та розщеплюються ліпіди з виходом додаткової енергії, що сприяє зниженню маси тіла.

№3. Альфа-ліноленова (АЛК, ALA) - коротколанцюгова ПНЖК. В організмі невелика частина її перетворюється на ЕПК та ДГК. Джерела: лляна олія, насіння чіа, горіхи та ін. Цілком замінити риб'ячий жир не може, але й шкоди не принесе.

Всім людям варто дотримуватися наступного правила: не рідше двох разів на тиждень вживати продукти, багаті на ПНЖК Омега-3 або БАДи з Омега – 3 відповідно до інструкції із застосування. Біодобавки з АЛК не компенсують дефіциту цих речовин.

Вплив Омега-6 на засвоєння ЕПК та ДГК

Щоб правильно харчуватись або розрахувати дозу прийому БАДів з EРА – DHA, слід знати, як поєднується прийом різних груп жирних кислот.

Омега-6 містяться у всіх рослинних оліях, тому в раціоні їх достатньо.Вони мають ряд корисних властивостей, але при їх окисленні ейкозаноїди (речовини, що беруть активну участь в обміні речовин) з вираженими запальними властивостями, що прискорюють процес тромбоутворення та стимулюють проліферацію клітин, характерну для злоякісних пухлин.

Ейкозаноїди з Омега-3 пригнічують ці властивості, тому вони особливо необхідні сердечникам і особам, які страждають на інфекційно-алергічну, аутоімунну запальні процеси і злоякісні пухлини.

Всмоктування цих конкуруючих кислот йде під впливом одних ферментів, тому важливо дотримуватися їх необхідне співвідношення в добовому раціоні. Нормою вважається співвідношення Омега-6 до Омега-3, що дорівнює 3-4:1. У раціоні дорослої людини це співвідношення часто дорівнює 20:1. Якщо дотримуватися такого раціону, з'являться симптоми дефіциту Омега-3. Щоб відновити баланс, краще пити БАДи в капсулах вранці і ввечері.

Кому рекомендується приймати

Біодобавки з ПНЖК Оmega три рекомендується пити для запобігання та лікування низки хвороб, як загальнозміцнюючий засіб.

Подивіться відео, в якому Олена Малишева розповідає, навіщо і як вживати Омега 3 особам із різними проблемами зі здоров'ям:

При проблемах із серцево-судинною системою

Більшість хвороб цієї групи пов'язані з порушеннями холестеринового обміну та розвитком атеросклерозу. При цьому на стінках судин відкладаються бляшки холестерину, які зменшують їх просвіт і порушують подачу крові до тканин. Якщо зменшується просвіт коронарних судин, що живлять серцевий м'яз, то розвивається ішемічна хвороба серця (ІХС), що виявляється у вигляді сильних короткочасних болів (приступів стенокардії або інфаркту міокарда).При зменшенні просвіту артерій мозку розвивається ішемічний інсульт, а кінцівок — гангрена. Біодобавки, що мають у складі ЕПК та ДГК, нормалізують обмін жирів. Ліпопротеїни (речовини, що переносять холестерин до тканин), менше втрачають холестерин по дорозі, залишаючи на стінках судин. Утворюється більше ліпопротеїнів високої щільності (ЛПЗЩ), які на відміну від «дірявих» ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ) холестерин не втрачають. Відкладанню холестеринових бляшок на стінках судин сприяють жири крові – тригліцериди. Підвищений вміст у крові тригліцеридів збільшує ризик розвитку серцевої патології, тому особам із зміненою спадковістю важливо систематично проводити аналіз крові на тригліцериди та холестерин. Нормалізації обміну холестерину сприяють природні EPA - DHA. Тому хвороби органів кровообігу є показанням прийому БАДів. Особливо корисні Omega-3 чоловікам середнього віку з обтяженою спадковістю, близькі родичі яких страждають на ІХС або перенесли інфаркт міокарда (жінки частіше хворіють на ІХС у похилому віці). При ураженні судин атеросклерозом уповільнюється циркуляція крові, що сприяє її згущенню та утворенню тромбів. Крім того, широко представлені в раціоні харчування Омега-6 сприяють підвищеному тромбоутворення. Це створює загрозу судинного тромбозу та тяжких ускладнень. Від такого розвитку подій врятує лише систематичне вживання біодобавок Омега-3.

При порушеннях імунітету та онкологічних процесах

Холестерин – це корисна сполука. Його недолік викликає порушення імунітету, розвиток інфекційних та онкологічних процесів.Як тільки холестерин перестає відкладатися на стінках судин, йому корисне застосування. Це сприяє загальному оздоровленню організму, попередженню онкологічних захворювань. Як правильно приймати Омега-3 у капсулах для попередження онкозахворювань, варто порадитись із лікарем.

При порушеннях зору

У нейронах сітківки ока особливо багато DHA. Ця кислота має протизапальну та антиоксидантну дію, оберігаючи нейрони сітківки від руйнування. Особливим показанням прийому ПНЖК Omega-3 є цукровий діабет, у якому страждають як нейрони, а й кровоносні судини органу зору. Надлишок жирних кислот Омега-6 посилює руйнівні процеси.

Як вибирати і пити Омега 3 для поліпшення зору: слід вживати біодобавки з ДГК. Якщо їх пити курсами, можна сповільнити та навіть зупинити руйнівні процеси.

При інфекційно-алергічних та аутоімунних процесах

Будь-які запальні процеси супроводжуються надмірною освітою простагландинів з ПНЖК Омега шість. Простагландини є «винуватцями» запалення та набряку тканин, що супроводжуються болями. Омега-3 перешкоджають утворенню цих біологічно активних речовин та пригнічують запальні процеси. БАДи з природними EPA - DHA, що приймаються курсом, значно полегшують життя хворим із запальними захворюваннями суглобів, легень, нирок та інших органів. Такі курси слід проводити постійно, кілька разів на рік.

При нервово-психічних захворюваннях, зниженні пам'яті та інтелекту

Показанням для застосування Омега-3 може бути профілактика нервово-психічних захворювань. Для цього більше підійдуть біодобавки із ДГК.Ця кислота міститься в нервових клітинах і її недолік призводить до численних порушень: від прикордонних станів (неврозів) до недоумства. Підійдуть такі БАДи і для профілактики хвороби Альцгеймера – їх називають вітамінами для літніх людей, хоча насправді вони не є вітамінами. А ось при депресії краще вибирати біодобавки з ЕПК – ця кислота позитивно впливає на настрій.

Для схуднення

Загальна оздоровча дія Омега три на обмін речовин сприяє тому, що жири йдуть у топку, тобто на отримання енергії. Додаткова енергія викликає бажання рухатися, вести активний спосіб життя, що зрештою призводить до схуднення. Але не варто сподіватися, що можна схуднути без дотримання дієти, зниження загальної калорійності їжі та фізичних навантажень. При ожирінні постарайтеся уникнути фанатизму: високі дозування кислот Омега 3 їх ефективності не підвищують.

При вагітності та грудному вигодовуванні

Дитина потребує додаткової кількості ПНЖК. Це сприяє нормальному фізичному та нервово-психічному розвитку. Особливо важливими є ці речовини для дозрівання головного мозку. Але більшість фахівців вважають, що призначення БАДів цим категоріям жінок протипоказане. Краще заповнювати дефіцит поживних речовин за допомогою правильного харчування, щоб не завдати шкоди організму, що розвивається, плоду або новонародженого.

Підбір правильного дозування

• від загальної кількості жирних кислот у раціоні, у тому числі від кількості жирних кислот Омега-6: чим їх більше, тим більше має бути дозування ЕПК та ДГК;
• від стану організму: за наявності захворювань доза у чоловіків та жінок може бути збільшена та схема прийому змінена за призначенням лікаря; для профілактики треба приймати середню чи навіть мінімальну дозу;
• від віку: дітям до 18 років і людям похилого віку дозування БАДів повинен підбирати лікар.

Середня рекомендована МОЗ Росії доза Омега 3 на добу (ЕПК + ДГК) від 500 мг до 1 г. FDA (США) рекомендує вживати не більше 2 г на добу у вигляді біодобавок до їжі за схемою, розробленою виробником.

Як біодобавок треба вибирати не просто риб'ячий жир, а препарат, в якому зазначено вміст ЕПК та ДГК в одній капсулі та рекомендоване денне дозування. Вагітним жінкам і матерям, що годують прийом Omega 3 в капсулах не рекомендується, їм краще заповнювати дефіцит у вигляді харчових продуктів.

California Gold Nutrition, омега-3, риб'ячий жир преміальної якості, 180 мг ЕПК / 120 мг ДГК, 240 капсул з риб'ячого.

Омега-3 у капсулах: як приймати правильно?

Дуже важливо розібратися, що ж являють собою жирні кислоти омега-3. Дані речовини не виробляються організмом, тому дуже важливо приймати їх у вигляді дієтичних добавок або за допомогою правильно підібраних продуктів харчування. У цій статті ми розглянемо, як приймати омега-3 в капсулах, щоб ця добавка надавала для вашого організму тільки користь. Обов'язково прочитайте цю інформацію, щоб максимально убезпечити себе.

Кому рекомендується приймати цю кислоту

Насправді цей елемент має дуже широкий спектр застосування. Засіб має дуже зручну форму випуску у вигляді желатинових капсул, що робить його дуже зручним до застосування, адже активні речовини починають розчинятися саме всередині організму.

Отже, найчастіше омега-3 у капсулах (як приймати, описано у цій статті) призначається саме з метою профілактики. Однак також фахівці призначають його пацієнтам, які страждають на діабет, тромбоз, атеросклероз, різні захворювання шкіри і серцево-судинної системи. Також капсули допоможуть людям, які страждають на зайву вагу, адже вони здатні прискорювати обмін речовин, а це призведе до плавного і здорового схуднення.

Також омега-3 у капсулах (як приймати саме вам, розповість ваш лікар) непогано покращує імунну систему. Тому рекомендується приймати засіб під час загострення сезонних захворювань.

Підбір правильного дозування

Засіб можна використовувати як для дорослих, так і для дітей. Але дозування має підбиратися залежно від віку та призначення. Так, дорослим, а також пацієнтам старше дванадцятирічного віку рекомендується приймати по дві таблетки тричі на день. А ось дітям вікової категорії від семи до дванадцяти років буде достатньо трьох таблеток на добу. Засіб можна приймати і молодшій категорії населення, проте в цьому випадку потрібно використовувати препарати, призначені спеціально для дітей.

Багато людей ставлять питання про те, як приймати омега-3 в капсулах. Насправді робити це потрібно з особливою обережністю, щоб уникнути передозування. Різні виробники випускають капсули з різним дозуванням. У цій статті рекомендації надаються для капсул, що містять 500 мг активної речовини. Якщо одна таблетка містить 1000 мг, то дозування потрібно зменшити вдвічі. Також потрібно враховувати той факт, що максимальне дозування, яке можна прийняти на добу дорослому, становить 3000 мг.

Особливо важливо дізнатися, як приймати омега-3 у капсулах дітям. Для малюків дозування має бути мінімальним і складати близько 500 мг за один прийом. Якщо ж дозування збільшується, то кількість прийомів на добу має зменшуватись.

Як приймати омега-3 у капсулах: інструкція

Найкраще вживати засіб через тридцять-сорок хвилин після їди. Так поживні речовини засвоюватимуться найкраще. Однак допускається також прийняття таблетки під час їжі. Це рекомендується робити в тому випадку, якщо вам даний препарат не смакує.

Кожну таблетку слід запивати великою кількістю води. При цьому капсулу потрібно ковтати повністю, не розжовуючи.

Дуже важливо знати, скільки приймати омега-3 у капсулах. За словами фахівців, максимальний термін застосування цих ліків становить близько трьох місяців. Однак у деяких випадках він може бути продовжений. Але таке рішення може приймати тільки лікар.

Важливі запобіжні заходи

Дуже важливо ознайомитися з інформацією, як приймати омега-3 у капсулах дорослим та дітям. Адже від цього залежатиме ваше здоров'я. Зверніть увагу на рекомендації медиків, у яких випадках проводити лікування капсулами не рекомендується:

- у жодному разі не приймайте омега-3-вмісні препарати за наявності алергічних реакцій на них у вашому організмі;

- з особливою обережністю та в мінімальних дозах засіб може бути використаний пацієнтами, які не досягли семирічного віку;

- також омега-3 не рекомендується вживати вагітним і жінкам, що годують; якщо лікар все ж таки дав добро на такі препарати, то дозування має підбиратися суто індивідуально;

- також омега-3 слід обережно приймати за наявності захворювань системи травлення.

Застосування для схуднення

Дуже багато людей задають питання про те, як правильно приймати омега-3 в капсулах для схуднення. Ні для кого не секрет, що цей елемент сприяє здоровій втраті ваги. Однак таке трапиться тільки в тому випадку, якщо дотримуватись усіх рекомендацій щодо застосування.

Як відомо, поліненасичені жирні кислоти омега-3 здатні прискорювати обмін речовин, що призводить до природного схуднення. Окрім цього, ця речовина також зменшує апетит, що дозволяє вживати менше їжі, що худне, і при цьому не мати почуття голоду.

Це говорить про те, що накопичені жири почнуть спалюватися, тоді як нові відкладатися не будуть.

Корисні поради

Недолік в організмі омега-3 свідчить про те, що ви неправильно харчуєтеся. У вашому раціоні немає потрібної кількості продуктів, що містять достатню кількість поліненасичених жирних кислот. Зверніть увагу на те, як ви харчуєтеся. Швидше за все, у вашому раціоні є дуже мало овочів, фруктів і зелені і дуже багато швидких вуглеводів. В першу чергу вам потрібно змінити ваш раціон, а вже потім поставити запитання про те, як приймати омега-3 в фінський капсулах.

Насправді дуже важливо купити саме якісні вітаміни, щоб вони справили добрий ефект для вашого організму. До таких варто продукти віднести таких фінських виробників, як Moller Tupla, Lysi та Bion 3. Усі вони дуже якісні та містять оптимальне дозування активних речовин. Однак використовувати їх рекомендується тільки в тому випадку, якщо їх порекомендував вам лікар.

Обов'язково додайте до свого раціону харчування жирні сорти морської та океанічної риби. Саме тут міститься максимальна кількість незамінних кислот. Врахуйте, чим жирнішою буде риба, тим краще. Для нормальної життєдіяльності буде достатньо вживати морепродукти двічі-тричі на тиждень по 150-200 грамів.

Також зверніть увагу і на рослинну їжу. Достатня кількість омега-3 жирних кислот міститься в волоських горіхах, насінні чиа, ківі, а також у лляному та конопляному маслах.

Мало хто знає, що приймати таку речовину, як омега-3 жирні кислоти, потрібно постійно. Одного курсу раз на кілька місяців буде недостатньо. Тому найправильнішим рішенням буде нормалізація свого раціону та періодичне вживання омега-3 у капсулах. Рідку форму випуску не рекомендується.

Однак врахуйте, що й зловживати капсулами також не можна. Додатково проводити медикаментозне лікування рекомендується лише у разі дефіциту.

Здійснення покупки

Якщо ви все ж таки вирішили приймати поліненасичені жирні кислоти в капсулах, то віддавайте перевагу тільки перевіреним виробникам. Жирні кислоти, що входять до складу, повинні бути безпечними та ефективними. Також обов'язково звертайте увагу на дозування препарату.

У жодному разі не шукайте дешеву фармацевтичну продукцію, оскільки вона містить менш якісні складові та меншу дозу. Таким чином, заощадити у вас просто не вийде.

Висновки

Омега-3 – це дуже важливі речовини, які не виробляються нашим організмом, а надходять ззовні. Тому дуже важливо побудувати свій раціон таким чином, щоб ці елементи були присутні в достатній кількості.Для цього включіть у раціон морську рибу, горіхи та олії. Також раз на кілька місяців приймайте омега-3 у капсулах. Це допоможе вам заповнити дефіцит поживних речовин.

З кожним роком вчені відкривають все більше корисних властивостей омега-3, тому приймати їх необхідно для нашого здоров'я. Адже це не лише джерело молодості та довголіття, але також і препарат, здатний покращити ваше самопочуття, підкоригувати вагу та налагодити роботу гормональної системи.

Займіться своїм здоров'ям сьогодні. Препарати, що містять омега-3, приведуть вас до тонусу і піднімуть настрій. Якщо ви страждаєте на депресивні стани і живете з останніх сил, то це може говорити про дефіцит омега-3.

Але в жодному разі не займайтеся самолікуванням. Приймайте дані желатинові капсули тільки в тому випадку, якщо вони були призначені вашим лікарем. Будьте здорові та бережіть себе.