Що таке фейсбілдинг: ефективні вправи для побудови обличчя

Найтонші та найчутливіші ділянки шкіри розташовані на обличчі; вони більше за інших потребують систематичного, належного догляду. За підтягнутим обличчям пружною шкірою стоять «підкачані» м'язи. Втім, лапки тут ні до чого: як і решті груп м'язів, лицьовим теж (якщо не більше) потрібні постійні тренування. Фейсбілдинг (дослівно «побудова обличчя») — методика омолодження, безкоштовна і, як кажуть, завжди під рукою.

Що ж таке фейсбілдінг

«Вибудовувати» точні контури обличчя, шиї та декольте, давати шкірі заряд бадьорості та наповнювати сяйвом пропонується справжніми фізичними вправами разом із масажем. Назва методики здається знайомою: за аналогією – «бодібілдинг» – «будівництво тіла». Принцип той самий, тільки для зон вище грудей. Фейсбілдинг - це своєрідний "спортзал" для особи, з вправами різної складності. І ходити нікуди не треба.

Лицьові м'язи — найменші в тілі, тому тренувати їх легше за інших. Крім того, шкіра обличчя — найтонша, тому результати вправ помітніші, ніж на тих же стегнах.

Фейсбілдинг, або тренування м'язів обличчя, стає дедалі популярнішим серед людей, які прагнуть покращити зовнішній вигляд без хірургічного втручання. Лікарі відзначають, що регулярні вправи для м'язів обличчя можуть сприяти зміцненню контурів обличчя, зменшенню зморшок і поліпшенню кровообігу. Фахівці рекомендують починати з простих вправ, таких як підняття брів, посмішка з опором та надування щік. Ці дії активують різні групи м'язів, що сприяє їхньому тонусу.Лікарі наголошують, що важливо виконувати вправи правильно та регулярно, щоб досягти видимих ​​результатів. Однак вони також попереджають, що фейсбілдинг не є універсальним рішенням і має поєднуватися з правильним доглядом за шкірою та здоровим способом життя для досягнення найкращого ефекту.

Плюси та мінуси

• Виправлення контуру обличчя, що розплився. Забули про страшні уколи, — наводимо м'язи обличчя та шиї в тонус природним шляхом.
• «Прокачування» лицьових м'язів неабияк розганяє кровообіг, завдяки чому попереджає та зменшує існуючі зморшки.
• Особа набуває «дородного» здорового вигляду; не блиск, а сяйво зсередини. Навантаження від вправ допомагає швидко позбутися мішків і темних кіл під очима, а також добре працює з в'ялими ділянками шкіри. Це відбувається за рахунок впливу на лімфатичну рідину та кров у капілярах на обличчі.
• Безпека. Уколи, хірургічне втручання, незрозумілі агрегати, занесені над обличчям… Страшно? А фейсбілдинг — просто синонім екологічності в цьому плані — тренування та масаж повертають м'язам належний тонус. Безпечно, без будь-яких проникнень та препаратів.
• Головне — результат: вже через тиждень систематичних вправ відображення в дзеркалі помітно змінюється на краще.
• Вкладення. Правильно їх немає. На відміну від доглядової або лікувальної косметики та відвідувань спеціаліста, фейсбілдинг – річ безкоштовна. Його можна робити вдома перед дзеркалом або, пристосувавши, без нього.

У будь-якої медалі дві сторони. Друга якщо не негативна, то, як мінімум, обмежувальна. Отже, чого побоюватися, займаючись фейсбілдінгом:

• Занадто інтенсивні чи неправильні вправи можуть перекачати м'язи обличчя, посиливши мінуси зовнішності.
• Фейсбілдінг теж має протипоказання.

Важливо:Якщо ви боїтеся перестаратися з прокачуванням м'язів обличчя, спробуйте щадні методики подібного плану: Ревітоніка, Восьмионіка, Фейсформінг або Кантієніка.

Цікаво: 10 міфів про фейсбілдінг.

Результати фейсбілдингу

Гімнастика потрібна лицьовим м'язам різного віку. Звісно, ​​є вправи, котрим потрібно враховувати вік.

Наприклад, класичний блок вправ пропонується для жінок віком від 26 років. До 26 зазвичай підходять профілактичні тренування.

Наступний етап - вже посилена гімнастика, що здебільшого працює на еластичність і тренування в'ялої шкіри. Цей блок підходить жінкам віком від 50 років, які хочуть красиво окреслити контури обличчя.

Фейсбілдинг - це метод, який привертає все більшу увагу людей, які прагнуть зберегти молодість та красу свого обличчя. Багато хто наголошує, що регулярні вправи для м'язів обличчя допомагають не тільки покращити його контури, а й підвищити тонус шкіри. Практикуючі фейсбілдинг стверджують, що такі тренування сприяють зменшенню зморшок та набряклості, а також покращують кровообіг.

Деякі діляться своїми враженнями про те, як заняття фейсбілдингом допомогли їм стати більш впевненими у собі. Вони зазначають, що процес тренування вимагає терпіння та регулярності, але результати, як правило, виправдовують очікування. Крім того, багато хто знаходить у цьому захоплююче хобі, яке можна поєднувати з іншими заняттями. В цілому, фейсбілдинг стає популярним способом піклування про себе, пропонуючи доступні та ефективні рішення для підтримки краси обличчя.

Кому потрібен фейсбілдинг

• Розпливчастий контур обличчя;
• Виражені носогубні складки;
• Помітна асиметричність;
• Тьмяний колір шкіри;
• Зморшки.

Обмеження

Як і тіло, шкіра обличчя має бути здоровою, перш ніж "йти в спортзал" і напружуватися в ім'я краси. Фейсбілдинг не можна практикувати при запальних процесах та інших пов'язаних проблемах:

• Бактеріальні та грибкові захворювання обличчя, шиї та зони декольте;
• Відкриті рани;
• Період відновлення після хірургічного втручання, пластичних операцій з підтяжки шкіри обличчя, лазерного шліфування;
• дерматологічні хвороби;
• Рясні висипання, акне;
• Слабкий імунітет.

Якщо цей список не про вас, сміливо починайте займатися за методикою. Вправи не припускають чогось надскладного, тому їх можна робити навіть вагітним.

Як стати тренером фейсбілдингу

Найпопулярніший у світі продукт — той, що працює на омолодження та красу жіночої шкіри. Заради такої чарівної палички жінки завжди були і будуть готові на багато чого. «За» фейсбілдинг уже стільки тисяч жінок, які зовні підтверджують результат, що в жодного вченого не повернеться мова назвати його неефективною. До речі, таких наукових досліджень, які викривають фейсбілдинг, не було і бути не може. Гімнастика для обличчя лише набирає популярності і так буде завжди. Тому будь-яка зацікавлена ​​жінка може перейнятися темою настільки, щоб стати викладачем фейсбілдингу.

Для цього нічого не потрібно винаходити: достатньо пройти курси за 15–30 днів і отримати підтвердження своїх знань. Найприємніше, що навчання на тренера дозволяє не лише робити гарними жінок, а й переконатися у результативності методики на своєму досвіді.

Підготовка до гімнастики

Фахівці наполягають на педантичній підготовці до вправ, з дотриманням усіх рекомендацій.Найприємніше, що вони, хоч і важливі, абсолютно нескладні.

І найважливіша рекомендація – максимально розслабити м'язи обличчя. Зробити це непросто: у будь-який час, навіть перед сном і уві сні наші м'язи обличчя напружені. Щоб повністю їх розслабити, необхідно досягти ефекту, коли «щоки сповзають на плечі». Важливо ні про що не замислюватись. Як тільки ми відволікаємось на думку, обличчя напружується.

Щодо «технічної» сторони приготувань:

1. Очистити шкіру обличчя і нанести будь-який зі звичних зволожуючих кремів або натуральних масел.
2. Добре вимити руки;
3. Вибрати зручне дзеркало;
4. Злегка розім'яти м'язи шиї та плечей;

У процесі фейсбілдингу слідкуйте за проблемними зонами обличчя: вправи не повинні утворювати на шкірі заломів, щоб уникнути появи зморшок.

Щоб заняття проходили ефективніше, відкиньте всі роздуми, зосередьтеся на м'язах обличчя та робіть глибокі вдихи – так ви принагідно насочите шкіру киснем.

Дзеркало потрібне лише новачкам. Начебто в мистецтві фейсбілдингу, можна тренуватися лежачи в ліжку, прибираючи квартиру або приймаючи душ.

Як зняти затискачі

Фахівці радять кілька днів попрацювати над розслабленням м'язів обличчя, перш ніж приступати до фейсбілдингу. Зробити це дуже просто: потрібно сконцентруватися на знятті затискачів з м'язів обличчя, протягом хоча б пари діб смикати себе, контролювати «гримаси» типу задумливого погляду з похмурими бровами, стиснутими губами тощо.

Як тільки ви згадуєте, що готуєтеся до фейсбілдингу, потрібно терміново розслабити обличчя. Якщо необхідно, «продути» щоки, потрясти головою — будь-що, щоб перестати напружувати м'язи обличчя. Вже дуже скоро це відбуватиметься на автоматі.

Зовнішні ознаки старіння дістаються шкірі від страждань, важких дум, сліз та іншого негативу. Тренуючись розслабляти м'язи обличчя, забудьте про негативні емоції. Запам'ятайте: туга - це старість. Чи не навпаки.

Як розслабити м'язи обличчя без ботокса.

Як себе мотивувати

Як і в будь-яких змін, у фейсбілдингу має бути мета. Тобто вона, звичайно, зрозуміла. Але нашому мозку потрібна чітка мотивація. Ніхто не худне просто так: сили тримати дієту дає мету. Так і тут: щоб займатися фейсбілдингом успішно і отримувати результати, придумайте собі чітку мету, яка не відверне вас від занять будь-що.

Дорогу здолає той, хто йде. І ви обов'язково дійдете до перших, а після – до чудових результатів.

Графік

Успіх будь-якого тренування — у систематичності. Складіть графік для занять фейсбілдингом, де він поєднується з іншими заняттями фізкультурою — адже ми хочемо одночасно прокачувати решту тіла?

Хірург зі світовим ім'ям Рейнхолд Бенц стверджує, що відмінні результати чекають на того, хто займається гімнастикою для особи 5 днів на тиждень. Щодня по 2 підходи вправ. 2 вихідних, що залишилися, не повинні йти поспіль.

Фейсбілдинг для різних зон обличчя в домашніх умовах

Ця методика передбачає кілька етапів:

1. Розминка. Готуємо лицьові м'язи до навантажень, щоб уникнути травм.
   Основна гімнастика. Добірка вправ зі статичним та динамічним навантаженням. Всі вони різні за складністю і силою впливу, але кожне, так чи інакше, моделює контури обличчя і бореться з ознаками старіння.
2. Масаж проти зморшок. Розцінюється як оздоровча, відновна терапія.Правильний масаж «відшліфовує» ефект від гімнастики та розслаблює м'язи.
3. Релакс. Останній етап фейсбілдингу. Згадуємо підготовчий етап - розслаблення м'язів обличчя. При систематичних тренуваннях тіло навчиться тримати обличчя у розслабленому стані, навіть коли ви про це не замислюєтеся. Простіше кажучи, формується звичка. Так ось після масажу повністю розслабляємо обличчя та даємо йому відпочити.
4. І нарешті — до довгоочікуваного тренування. Розглянемо низку найпопулярніших і найдієвіших вправ фейсбілдингу. Кожен крок ілюстровано докладним зображенням.

Важливо:Перше, що потрібно контролювати під час фейсбілдингу - правильне положення пальців.

Для щік

Базове завдання методики – схуднення обличчя, повернення м'язів у тонус. «Занедбаність» лицьових м'язів ніяк до вас не відноситься: так вийшло, що обличчя - найнетренованіша зона в організмі і найбільш схильна до зовнішніх і внутрішніх впливів.

Щоб упорядкувати щоки, виконуйте такі вправи:

1. Зімкніть губи і зробіть глибокий вдих, намагаючись втягнути повітря. Пальці встановіть на вуха, злегка натискайте на щоки. У цьому положенні замріть на 10 секунд. Зробіть п'ятірку підходів по 20 секунд;
2. Сильно притисніть губи до зубів і розкрийте рота. Тепер давіть на щоки по черзі, поступово посилюючи тиск. М'язи повинні бути в напрузі приблизно 20 секунд, потім обличчя можна розслабити;
3. Як і в попередній вправі, притисніть губи до щелеп і розкрийте рот. Тепер вказівними пальцями натисніть на нижню межу очниці. Великі пальці при цьому знаходяться за мочками вух;
4. Стисніть обидві руки в кулак і підіпріть ними підборіддя, натискаючи великими пальцями.М'язи повинні відчувати напругу секунд 10-20, після розслабте обличчя;
5. Вправа повторюється 7 разів через кожні 20 секунд.

Ці техніки спрямовані на схуднення щік та особи загалом. Регулярні заняття омолоджують шкіру.

Для вилиць

Гімнастика для обличчя може не тільки схуднути, але й надати вилицям особливу виразність.

Тренування зони вилиць:

1. Затисніть губи так, щоб зуби притискали їх зсередини. У такому положенні кресліть у повітрі кола протягом хвилини за годинниковою стрілкою і хвилини проти годинникової.
2. Великі пальці встановіть за щоками біля ясен верхньої щелепи. Відтягуйте пальці, одночасно напружуючись, опираючись обличчям.
3. Присядьте на стілець, стисніть зуби, закиньте голову. Намагайтеся з силою опускати плечовий пояс до характерної напруги в області вилиць. Затримайтеся у цьому відчутті на 20 секунд, 8 разів поспіль.

Навіть за таких вправ шкіра повинна вільно дихати. Тому обличчя, шия та зона декольте мають бути очищені та зволожені. Перед тренуванням варто зробити масаж, щоб розігріти шкіру.

Не пропустіть: Що таке малярські мішки на вилицях і як їх позбутися.

Для шиї

Для цієї вправи потрібно лягти. Що робимо:

1. Обхопіть руками область шиї і натисніть.
2. Голову піднімайте нагору. При цьому відчутно повинні напружуватись м'язи в зоні декольте.
3. Утримуйте цю позу близько хвилини, а потім прийміть розслаблююче положення.

Для гарної шиї цю техніку рекомендується використовувати через день, а краще щодня. З кожним днем ​​збільшуйте тривалість підходів, щоб в ідеалі дійти до 10-15 хвилин на день. Для більшої ефективності займайтеся перед дзеркалом.

Для підборіддя, шиї та губ

Як і будь-яка універсальна омолоджуюча методика, фейсбілдинг містить вправи для коригування овалу обличчя та боротьби з другим підборіддям.

Ця техніка досить складна; як мінімум – багатоетапна. Вона має на увазі докладне вивчення перед початком, тому що в процесі ваша голова буде закинута.

У чому полягає вправа:

1. Сядьте на стілець, підніміть голову так, щоб дивитися в стелю. Губи витягніть трубочкою і замріть, сильно напружившись на кілька секунд, після чого абсолютно розслабтеся.
2. Нахиляйте голову по черзі до обох плечей, описуючи в повітрі півколо. У крайній точці завмирайте у напрузі.
3. Закидайте голову назад і повертайте "на місце".

Завдяки правильному виконанню та систематичності цих технік, ви побачите результат уже за тиждень.

Усі вправи вище становлять універсальний комплекс фейсбілдингу, але й більш локальні, створені задля окремі групи лицьових м'язів.

Цікаво: Як підняти куточки губ у домашніх умовах вправами та масажем.

Для носа

Вправа на вкорочування носа

М'язи носа перебувають у ніздревій зоні. З віком вони теж слабшають, через що ніс може трохи подовжуватися.

Автор однієї з гімнастик для обличчя, Керол Маджіо, виробила цілу низку вправ, що коригують форму носа. Завдяки їм можна забути про ринопластику.

Що робимо для гарного носа:

1. Кінчиками пальців обережно тягнемо шкіру вгору, ніс при цьому морщимо щосили. І в цьому положенні фіксуємось. Робимо до десятка підходів щодо наростаючої.
2. Середні пальці ставимо у перенісся під кутом 45 градусів. Шкіру тягніть вниз і завмирайте в положенні секунд на 10.
3. Затисніть верхню губу між зубами, тепер пальцями водите по колу ніздрів.

Ці техніки змушують працювати всі м'язи лиця, коригують форму носа, борються з зморшками над верхньою губою.

Для повік

Для краси верхніх та нижніх повік робимо таке:

1. Поставте середні пальці під брови та утримуйте їх. Безіменні пальці зафіксуйте на нижніх повіках, лікті убік.
2. Зусиллям розкрийте очі, намагаючись подивитися нагору. Безіменні пальці повинні відчувати, ніби на них давить очне яблуко.
3. Завмираємо на 10 секунд, потім повне розслаблення.

Сенс вправи в тому, щоб якнайширше відкрити очі, фіксуючи при цьому верхню частину обличчя.

Для чола

Професіонали косметологічної галузі виділяють дві техніки, що ефективно розгладжують зморшки на лобі.

• Статична. Подушечки пальців розташуйте вздовж ліній росту волосся так, щоб великі пальці були біля зовнішнього краю брів. Лоб тягніть догори подушечками пальців. М'язами чола, опираючись, тягніть униз. Не забувайте фіксувати.
• Динамічний. Вказівні пальці ставимо на лоба так, щоб вони стикалися кінчиками. Безіменні пальці – на поверхні брів. Потрібно піднімати брови всупереч опору, який надають пальці.

До речі, на нашому каналі в Яндекс.Дзен є корисна стаття про те, чому виконувати окремі вправи для особи безглуздо.

Для носогубок

Зморшок немає там, де м'язи у тонусі.

Подивимося, як правильно стимулювати м'язову тканину для краси носогубної зони:

• Вказівні пальці поставити біля куточків губ, потихеньку розтягувати їх і повертати у вихідне положення. Повторення 40 разів, з фіксацією на момент розтяжки на пару секунд;
• Через складені трубочкою губи на виході сказати голосне та довге «у-у-у»;
• Вихідна позиція - округлення губ і звук "о-о-о". Повторення 20 разів;
• Набраний до рота повітря перекочувати з однієї щоки в іншу. У процесі - змінювати швидкість і силу тиску на ротову порожнину. Продовжуватиме близько 5 хвилин.

Ці вправи дадуть результат уже за кілька тижнів. Крім вирівнювання носогубної зони, вони покращують кровообіг і вирівнюють тон шкіри обличчя.

Найкращі методики фейсбілдингу

На нашому сайті facesave.ru ми постаралися зібрати огляди на найвідоміші програми фейсбілдингу від російських та зарубіжних тренерів. Тому неодмінно завітайте сюди:

• Історія фейсбілдингу - гімнастики для обличчя. Дізнайтеся, хто був першим автором вправ для особи і як вони еволюціонували в часі. Виявляється, жінки, і не тільки, вдавалися до вправ для обличчя вже дуже давно.
• Чоловічий фейсбілдінг Джек Лалейн. Все про хрещеного батька фейсбілдингу та його енергійні вправи.
• Англійський фейсбілдинг: методика для обличчя Єви Фрейзер. Вік цього британського тренера вже перетнув поріг 90 років, у статті всі секрети її молодості.
• Наталія Дічковська та її фейсбілдинг. Автор кращих книг про натуральну косметику, фейсбілдінг, жіночу красу.
• Французька гімнастика для обличчя. Безпечні, а головне, прості вправи, створені французьким косметологом Евелін Гантер-Печот.

Чим можна посилити фейсбілдинг

Щоб результат перевершив навіть очікування заздрісників, фейсбілдинг краще займатися поряд з іншими екологічними процедурами, що омолоджують.

Наприклад, робити банковий масаж і на ніч накладати на шкіру обличчя тейпи (що це таке і як використовувати тейпи для омолодження, читайте у відповідній статті).

Прекрасно доповнять тренажери вправи для обличчя.

Окрім вправ та догляду за шкірою, необхідно систематично прочищати організм, добре харчуватися та намагатися випивати пару літрів чистої води на добу.

Висновок

Фейсбілдинг - це ефективна методика для омолодження, виправлення рис обличчя, шиї та зони декольте. Якщо підготовка і самі вправи робляться правильно, можна не сумніватися у швидкому вау-ефекті у будь-якому віці. Фахівці радять проконсультуватися у дерматолога-косметолога щодо показань і протипоказань саме для вашої шкіри. Лікар підбере комплекс максимально ефективних та безпечних вправ для тих лицьових м'язів, що потребують тренування.

Фейсбілдінг на відео

Питання-відповідь

Що таке Фейсбілдінг для обличчя?

Фейсбілдинг перекладається з англійської як «будівництво особи». Під цим поняттям мається на увазі комплекс вправ, розроблені хірургом Рейнхольд Бенц. Анатомічна будова м'язів обличчя та тіла відрізняється, тому їхнє тренування побудоване на власних принципах.

Чи можна за допомогою вправ підтягнути обличчя?

Виконуючи вправи для м'язів обличчя регулярно, ви дуже швидко помітите ефект: овал обличчя стане більш чітким і вираженим, подвійне підборіддя і набряклість або зменшаться, або зовсім зникнуть, ознаки старіння стануть менш вираженими, забудете про м'язові спазми.

Як правильно робити фейс фітнес?

Закрийте очі. Складіть кожну руку у формі чаші, щільно зімкнувши пальці. Прикладіть руки на область повік так, щоб пальці розміщувалися на лобі та щоках, а очі не торкалися долонь. Розслабте м'язи обличчя. Злегка притисніть руки і затримайте в такому положенні на 10-15 секунд.

Чи можна змінити обличчя за допомогою вправ?

Фейсфітнес, на жаль, не здатний глобально змінювати риси обличчя.Це з тим, що м'язи обличчя мають іншу функцію та інше прикріплення, ніж м'язи тіла. Гімнастика особи може позбавити набряклості за рахунок роботи м'язів і це створить враження більш підтягнутої особи.

Поради

РАДА №1

Перед початком занять фейсбілдинг обов'язково проведіть розминку для обличчя. Це допоможе розслабити м'язи та підготувати їх до вправ, що знизить ризик травм та підвищить ефективність тренування.

РАДА №2

Регулярність – ключ до успіху. Намагайтеся виділяти час для фейсбілдингу не рідше 3-4 разів на тиждень. Навіть короткі 10-15 хвилинні сесії можуть суттєво покращити тонус м'язів обличчя та зовнішній вигляд.

РАДА №3

Зверніть увагу на правильну техніку виконання вправ. Вивчіть відеоуроки або проконсультуйтеся з професіоналом, щоб уникнути помилок та досягти максимального ефекту від тренування.

РАДА №4

Не забувайте про важливість зволоження шкіри. Використовуйте зволожуючі креми або олії перед та після занять фейсбілдингом, щоб підтримувати шкіру в хорошому стані та покращити результати вправ.

Фейсбілдинг: що потрібно знати про фітнес для обличчя

Сьогодні всі захопилися ЗОЖ; всі бігають, правильно харчуються, вибирають натуральне та органічне, слухають лекції з генетики та anti-age. Люди одержимі ідеєю якнайдалі відсунути старіння. Мода йде із Заходу, де багато знаменитостей відмовляються від гіалуронової кислоти та ін'єкцій нейротоксинів. У цю концепцію фейсбілдинг вписується добре. Він не змінює зовнішність, не блокує міміку, просто наводить м'язи у тонус – і гармонізує риси обличчя. В інтерв'ю Дженніфер Лопес та Дженніфер Еністон зізнаються, що практикують фітнес для особи.Які саме вправи вони роблять, невідомо, але вони виглядають молодо – і цілком природно.

Фейсбілдінг з'явився не вчора; мода на нього виникає сплесками. Все почалося в першій половині XX ст., коли пластичний хірург Рейнхольд Бенц придумав для своєї подруги, старіючої балерини, комплекс вправ, який допоміг би їй залишатися красивою ще довго. Ніхто не знає достовірно, чи це так було насправді, чи все це – маркетингова легенда.

Наступна хвиля слави фейсбілдингу настала у 80-х, коли косметолог Керол Маджіо популяризувала гімнастику для обличчя у США. Дорослі клієнти розповідають, що вони збирали вирізки із журналів радянських часів, де наводилися вправи.

Про суть методу

Сенс фейсбілдингу - робота з м'язами обличчя. Їх треба тренувати так само, як м'язи тіла, і не допускати, щоб вони втрачали тонус, ставали млявими. Є різні школи: хтось фокусується на агресивному "закачуванні" м'язів. Комусь ближче зняття затискачів та повне розслаблення. Я маю комплексний підхід. Власне, я й створила свою методику, бо перепробувала все й оцінила слабкі місця. Мені 32, я практикую вправи більше 10 років і часто чую на свою адресу, що мої чітко промальовані вилиці – результат резекції грудок Біша. Жодних операцій я, звичайно, не робила. Все – результат регулярних вправ.

Про цілі та результати фейсбілдингу

Головна мета – prevention, запобігання старінню. Їм займається безліч ще молодих людей. У фейсбілдинг приходять ті, хто схильний до птозу, до появи другого підборіддя, зморшок. Результати фейсбілдингу особливо добре помітні, якщо обличчя вже попливло.

Набряклість зменшується всього через пару тренувань: від роботи м'язів активується струм лімфи, і обличчя виглядає менш набряклим. Фейсбілдинг допомагає окреслити вилиці, загострити контур підборіддя, промалювати кут нижньої щелепи, який часто "пливе" з віком. Вправами можна підтягнути щоки і підняти брови. Розгладити горизонтальні та вертикальні заломи на лобі. Підняти куточки рота, що опустилися. Найскладніше з центром обличчя – тут багато м'язів – і із зоною навколо очей. Але в середньому вже через 2,5 місяці стабільних занять помітні зміни всіх зон.

Про мімічні патерни

Ми вчимо клієнтів змінювати мімічні патерни, у результаті вони припиняють морщити лоба, робити кривляння, сміятися так, щоб перенапружувати носогубну зону. Адже щоденна міміка залишає відбитки: якщо постійно морщити брови, рано чи пізно з'явиться залом. Тому на заняттях ми працюємо з мімічною картою, де учасники відзначають свої звички – морщити лоба, підтискати куточки губ тощо. На кожну звичку є спеціальна вправа. Всім клієнтам я раджу контролювати міміку під час занять спортом: усі стискання та гримаси залишають слід. Працює дитяча страшилка: "Не кривляйся, а то так і залишишся".

Про доведену ефективність

Суспільство ділиться на тих, хто вірить у результати фізичних вправ для м'язів обличчя, та тих, хто заперечує їхню користь. У другій категорії – пластичні хірурги та фахівці з ін'єкцій. Що загалом зрозуміло. Проте вчені періодично проводять дослідження, які доводять користь тренувань. Ми бачимо результати своїх учнів. Вони настільки вражають, що ми вийшли на ринок США, де наші відеоуроки англійською продаються онлайн.

Про генетичні особливості старіння

Обличчя вкрите м'язами, що утворюють своєрідний каркас. Коли вони втрачають тонус, обличчя починає опускатися. До цього особливо схильні слов'яни, у яких багато м'яких тканин, щільний жировий прошарок, а нижня щелепа не дуже потужна. Чим вона менша, тим гірше тримає тканини. У скандинавів, наприклад, можуть бути зморшки, але птозу майже немає – щелепа масивна, жирової тканини мало. У африканців розвинені вилиці - і обличчя завдяки цьому довго залишається молодим.

Про те, які вправи потрібні всім

Я б рекомендувала рухати вухами – це стимулює кровотік та дає ефект ліфтингу: у минулому столітті актрисам скотчем заклеювали вуха за волоссям, щоб візуально підтягнути обличчя. Корисно витріщати очі, щоб зміцнити верхні повіки і надати відкритості погляду. Також я рекомендувала б натискати мовою на верхнє і нижнє небо, адже під'язична зона у більшості людей інертна. Тут збирається жир, якщо людина не займається спортом.

Про тренування

Кожному підбирається власний комплекс вправ. Перші два місяці рекомендуємо займатися щодня, щоб дати м'язам максимальне струс (причому в нижній частині обличчя може бути крепатура: тут м'язи могутніші). Кожні два місяці ми порівнюємо фото "до" та "після", аналізуємо, що підтягнулося, а над чим ще треба працювати. Коли результату досягнуто, переходимо на підтримуючі тренування через день, тричі на тиждень. Зони, які хочеться підтягувати, продовжуємо тренувати щодня. І отак поступово виходимо на плавний режим, 2-3 тренування на тиждень.

Про те, як поєднуються пластичні операції, фейсбілдинг та уколи краси

Займатися після пластики (особливо після ліпосакції підборіддя) показано - щоб зберегти результат.Багато клієнтів займаються і з філерами, і ботоксом. Але важливо пам'ятати, що ін'єкції нейротоксинів розсмоктуються від занять швидше. Отже, якщо людина хоче зберегти ефект уколів, вона не навантажує м'язи в зоні ін'єкцій. Із філерами взагалі немає проблем. Заняття з ними показані, тому що філери – це зайва вага. Вони обтяжують обличчя, тягнуть його вниз. Зміцнюючи м'язи, ми підтримуємо обличчя та знижуємо ризик птозу.

Про те, чи можна перекачати м'язи

"Перекачати" - у сенсі отримати рельєф обличчя, як у Шварценеггера, - не вийде. Але ввести м'язи в гіпертонус легко. Коли вони затиснуті, блокується струм лімфи, порушується кровотік. Отже, навантаження треба контролювати – і займатися з тренером.

Про те, як швидко позбутися втомленого вигляду

Допомагають статичні вправи, коли напружується кілька м'язів відразу – і за рахунок цього відбувається сильний приплив крові. Наприклад, зафіксувати лоб, сильно підняти брови, "натягнути" вуха та зафіксувати положення на десять секунд. Три повторення – і м'язи приходять у тонус. Швидко зняти напругу з носогубної зони можна, якщо заокруглити губи, як у вимові літери " Про " . Допомагає навіть просто надувати щоки: обличчя відразу набуде кольору.

Про те, що працює краще: масажери чи фейсбілдинг

Це все одно що порівнювати LPG та присідання. Звичайно, присідання ефективніше. Але будь-який масаж – пасивний вплив на м'язи, активація кровообігу та лімфотоку. І це краще ніж нічого. А в ідеалі треба поєднувати обидві методики.

Про те, чи може фейсбілдинг нашкодити

Нашкодити можна, якщо неправильно робити вправи. У моїй методиці, наприклад, кожен рух робиться з фіксацією, щоб, поки тренується один м'яз, не скорочувалася інша. Протипоказань теж майже немає. Потрібна обережність тим, хто має проблеми в шийному відділі (перенесені травми, переломи, зміщення хребців) чи захворювання щитовидної залози.